В разделе «Лето» мы с вами узнаем, когда наступает этот сезон, а когда – межсезонье, почему летом устанавливается именно такая погода и почему одно лето не похоже на другое.
Лето – особенный сезон, ведь это самое счастливое время года. Летом протяженный световой день открывает больше возможностей, чем в другие сезоны. У людей появляется больше свободного времени, наступает пора массовых отпусков, которые можно провести на природе, на свежем воздухе, в путешествиях.
Лето дарит не только положительные эмоции, хорошее настроение, но и возможность укрепить свое здоровье, улучшить свою внешность, о чем мы и поговорим.
Вместе с вами, дорогие наши читательницы, мы ознакомимся с советами опытного косметолога, который подскажет, что прежде всего надо делать летом, чтобы сохранить здоровье и красоту нашей внешности.
Создав свой домашний мини-фитнес-центр, мы с вами подкорректируем фигуру, подтянем живот, укрепив мышцы брюшного пресса. Поразмышляем, какую гимнастику можно делать на золотом пляжном песочке.
Для тех, кто не умеет плавать, найдутся упражнения, которые помогут научиться держаться на воде, а в дальнейшем и плавать.
Вспомним мы и про то, что у людей планеты Земля четыре группы крови, которые делают индивидуальной генетику и психологические характеристики, рассмотрим варианты питания, полезные для людей разных групп крови.
Рассмотрев советы диетолога на лето, выберем те продукты питания, которые подходят вам, а также те методы приготовления, которые сохраняют максимум полезных питательных веществ в этих продуктах. Диетолог подскажет, какие особенности имеет летнее питание, на что нам следует обратить внимание, чтобы укрепить здоровье и создать веселое летнее настроение, а также познакомит с вариантами летних диет.
Заглянув в современный научный центр, мы узнаем, что такое микроэлементы, для чего и в каких количествах они нужны людям, в каких продуктах питания имеются.
Прислушаемся и к советам психолога, которые он дает на летний сезон. Протестируем себя с помощью интересного теста.
Заглянув в летний салон красоты Природы, почитаем стихи о лете, а выучив понравившееся стихотворение, потренируем память.
Пробежав разноцветными и ароматными тропинками лета, мы с вами, уже окрепшие и оздоровленные, заглянем в летнее межсезонье, где подготовимся к приближающемуся осеннему сезону.
Счастливого вам путешествия по ярким разноцветным летним тропинкам этой книги, а потом и по загруженным новым урожаем дорогам межсезонья.
Лето
Лето (09.06–20.08) – время огня, активно сердце. В это время полезно быть на свежем воздухе, много двигаться, нагружая сердечно-сосудистую систему и легкие.
Летом энергетика природы движется горизонтально от экватора к полюсу, уплотняя и успокаивая энергию организма.
Ось планеты к этому сроку уже приобрела максимальный наклон, ведь планета предельно повернулась к Солнцу. В Южном полушарии вектор движения энергии воздушных масс противоположный, там холодно, так как эта сторона планеты максимально удалена от Солнца.
В это время аура человека вытянута горизонтально и слабо защищенными становятся голова и ноги, поэтому рекомендуется защищать голову от перегрева, а через ноги дать возможность организму сбалансировать магнетизм. Чтобы «не плющило» избыточное магнитное поле планеты, полезно ходить босиком.
В жаркое летнее время полезно также много двигаться и меньше есть, потому что организму не нужно тратить энергию на согревание тела. В питании в жаркое время года следует отдавать предпочтение фруктам и ягодам, которые обладают охлаждающим эффектом и содержат много влаги.
Советы опытного косметолога
Долгожданное летнее тепло заполнило улицы и парки городов, лесные просторы и поля сел и деревень В такие дни настроение пребывает в ожидании чуда. В преддверии новых путешествий и приключений заготавливаются походные костюмы и снаряжение, пляжные и курортные наряды.
Остается дождаться начала отпуска – и мечта по имени Лето проявится во всей красе! Но лето является еще и серьезным испытанием для нас, особенно для кожи лица.
Жаркая погода, пыль, кондиционеры и интенсивное ультрафиолетовое облучение – все эти факторы негативно влияют на состояние кожи, ведь летом у нас минимум одежды и кожа напрямую контактирует с атмосферными факторами, приводя к большой потере организмом влаги и, соответственно, к различным проблемам: солнечным ожогам, сухости, покраснению и преждевременному старению кожи.
Поэтому основными задачами при уходе за кожей летом являются увлажнение и солнцезащита. Солнцезащитные средства должны иметь фактор защиты не ниже 20–30 SPF. Чем он выше, тем лучше защита. Летом желательно выбирать легкие гелеобразные средства, так как они не утяжеляют кожу.
Позаботиться о себе в это благодатное время года не так уж сложно: достаточно соблюдать несколько важных правил.
Начало лета
Правило 1: питание
Состояние кожи напрямую зависит от нашего питания.
Летом проще всего следить за своим рационом, ведь в это благодатное время много свежих овощей, ягод, фруктов, огородной и дикорастущей зелени, из которых можно готовить полезные для здоровья салаты, супы, морсы.
В летний период реально заменить сладости свежими фруктами, овощами, орехами и ягодами, которые богаты антиоксидантами и витаминами. Так, если ежедневно в течение десяти дней съедать по стакану земляники, то некоторыми витаминами группы В, как утверждают диетологи, можно запастись до следующего лета.
В теплое и благостное летнее время необходимо ограничить потребление жирного, острого, жареного и копченого, этих усилителей вкуса и активизаторов аппетита, заставляющих человека переедать и наращивать жировые отложения. Организм в теплое время года тратит меньше энергии, и поэтому ему не нужны лишние калории.
Ультрафиолетовое излучение – один из мощнейших факторов, запускающих процесс фотостарения нашей кожи. Структуры под названием «свободные радикалы» не только блокируют жизненно важные процессы внутри клеток, но и разрушают их целиком.
Лекарство против свободных радикалов – антиоксиданты, а это как раз молодая зелень, салаты, овощи, лесные и садовые ягоды, фрукты, вызревающие в течение всего лета.
Правило 2: очищение
Очищение кожи – один из главных этапов по уходу, особенно летом.
Чтобы защитить лицо от пыли и предотвратить появление жирного блеска, необходимо как минимум два раза в день – утром и вечером – очищать кожу при помощи специальных косметических средств: гелей, тоников, лосьонов, молочка.
Гель для умывания хорошо смывает сальную пленку и ороговевшие частички кожи, которые собрались в течение рабочего дня и во время сна. Средство для умывания в обязательном порядке стоит наносить по массажным линиям: от центра лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от переносицы к вискам и от центра подбородка к мочкам ушей.
Умываясь, можно дополнительно делать приятный массаж лица. Для утреннего тонизирования кожи отлично подойдет протирание лица кубиком льда с ромашкой, с огурцом или мятой, а также с кофе. Эта процедура благополучно сужает поры, активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение.
Водить кубиками льда также следует только по массажным линиям. Вместо льда можно использовать тоник, подобранный под тип кожи.
Летом полезно умываться отварами трав и минеральной водой.
Правило 3: увлажнение
Летом кожа, как и весь организм, теряет много влаги, что может привести к обезвоживанию, а яркое солнце и сухой воздух могут еще больше ухудшить ситуацию.
Чтобы этого избежать, необходимо не только пить не менее 1,5–2 литров чистой воды, помимо чаев и ягодных морсов, но и поддерживать красоту кожи при помощи увлажняющих средств, а также по возможности просто смачивая ее чистой водой.
Одним из самых эффективных увлажняющих компонентов является гиалуроновая кислота – важно, чтобы она присутствовала в составе крема для лета. Летом кремы должны быть легкими, лучше гелеобразными, так как они не утяжеляют кожу.
Прекрасно в это время подходит купание в водоемах – пресных и соленых, но после морской воды надо обязательно обмыть тело пресной водой.
Даже простое пребывание возле водоема благотворно сказывается на состоянии организма, так как испаряющаяся вода увлажняет кожу, а через легкие насыщается влагой весь организм.
Правило 4: защита от солнца
Летом, как и весной, рекомендуется регулярно использовать солнцезащитный крем для лица с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 20–30 единиц даже в облачные дни, так как ультрафиолетовые лучи могут проходить через облака.
Не стоит забывать про кожу губ и вокруг глаз, которая тоже нуждается в защите. Для этих зон следует выбирать отдельные средства с SPF, а также регулярно носить солнцезащитные очки или головные уборы, которые помогут частично прикрыть лицо.
После возвращения с улицы следует умыться или протереть лицо тоником, чтобы удалить остатки солнцезащитных средств.
Южное солнце многим помогает укрепить здоровье, но белокожим людям надо быть с ним очень осторожными. Следует применять солнцезащитные средства, препятствующие солнечным ожогам, в дневное время надо быть в тени или вообще не выходить на солнце. Не следует увлекаться солнцем людям, у которых много родинок.
Летом, особенно на знойном пляже, надо помнить также о защите волос. Защитные эмульсии, масла и многие другие средства для волос из летней серии помогут защитить волосы от сухости, выгорания, ломкости, сечения, а также защитят от шелушения кожи головы. Но лучше всего надевать головной убор: панамку или шляпу с полями.
Головные уборы с козырьками или полями защитят не только волосы, но и голову от перегревания, а глаза – от излишнего солнечного излучения.
Правило 5: косметические процедуры
Следует помнить, что летняя косметика должна быть легкой, без содержания масел и спиртов. Летом не рекомендуется делать различные косметологические процедуры, например пилинг, чистку, отбеливание, эпиляцию и другие, так как после них кожа становится уязвимой: поры забиваются, появляются пигментные пятна и другие неприятные последствия.
Летом идеально подойдут косметические средства с легкой текстурой, которые быстро впитываются и не оставляют жирного блеска: увлажняющий крем-гель, эмульсия, сыворотка. Летние маски надо делать из свежих ягод, фруктов и овощей с добавлением или без добавления кефира, сметаны или косметического масла в небольших количествах при сухой коже.
Правило 6: отдых и эмоции
Лето – пора отпусков. В это время просто необходимо зарядиться положительными эмоциями, новыми впечатлениями, «проветрить» организм, позволив себе максимально длительное время быть на свежем воздухе.
Для этого надо заранее подумать, какого отдыха вам хочется. Это может быть уединенный отдых с любимым человеком или, наоборот, активный отдых с друзьями. Летом можно попутешествовать по разным городам и даже странам, можно пройтись с рюкзаком по незнакомым тропинкам.
Главное, чтобы отдых принес радостные эмоции и хорошее настроение. Летом хорошо побывать на морском побережье, а можно провести время на даче. Важно, чтобы рядом был человек, которому можно доверять и который во всем поддержит.
Отдых всегда запоминается количеством положительных эмоций. Именно они зажигают радостный блеск в глазах, который так украшает любую женщину.
Это интересно
Когда мы покупаем в магазинах и аптеках косметические средства в тюбиках – кремы и шампуни, нам хочется купить самые лучшие и полезные. Но как это определить? Давайте обсудим.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что на каждом тюбике, например с кремом, с обратной стороны на склейке, где обычно ставят дату, имеется цветная полоска. Эти полоски бывают красными и зелеными, а также черными, темно-коричневыми, темно-синими, темно-бардовыми, в общем, темных цветов. Так что же это означает?
• Темные полоски означают, что продукт, который вы купили, состоит полностью из химии.
• Красные означают, что косметическое средство примерно на 70 процентов состоит из химии и на 30 процентов из натурального продукта.
• Зеленые полоски означают, что купленная вами косметика без химии. Она состоит только из натуральных веществ.
Фитнес дома:
Вот и лето на пороге
Перед летним сезоном, когда наконец-то появится возможность скинуть с себя весенние плащи и куртки и выйти на улицу в легком платьице или яркой блузке с облегающими бриджами, все женщины начинают пристальнее смотреть на себя в зеркало.
О работе над осанкой сказано в части «Весна и межсезонье». Стройности и легкой походки нам не занимать, а вот с талией есть небольшие проблемы. Бриджи застегиваются с трудом, и над застежкой нависает животик.
Не спешите огорчаться, эта проблема легко решаема. Ежедневные упражнения быстро приведут талию в норму и устранят эту небольшую неприятность.
Обретаем тонкую талию
1. НАСОС. Ставим ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки кладем на затылок и локти как можно дальше отводим назад (рис. 11, а). Из этого положения на счет «раз» наклоняемся низко вперед, сильно повернув туловище влево, и касаемся правым локтем левого колена – выдох (рис. 11, б). Колени все время выпрямлены. На счет «два» выпрямляемся, сильно отведя локти назад, – вдох. На «три» вновь наклоняемся и касаемся уже левым локтем правого колена. На «четыре» выпрямляемся. Повторяем упражнение 10–20 раз. Дышим шумно, словно работает насос.
Рис. 11. Упражнение «Насос»
2. КАМЕНЩИК. Став левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага, ставим левую ногу, выпрямленную в колене, на эту опору. На «раз» наклоняемся вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги – образно берем кирпич. На «два» выпрямляемся. На «три» тянемся к ноге на диване, дотрагиваемся до стопы – кладем кирпич. На «четыре» выпрямляемся. Упражнение повторяем 5–10 раз. Сменив исходное положение, стоя уже на правой ноге, выполняем упражнение в другую сторону столько же раз.
3. МИКСЕР. Это упражнение можно делать везде: на кухне, готовя или разогревая еду, в ванной комнате. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах, на плечах или заняты домашними делами. Делаем туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево (рис. 12, а). Потом в обратную сторону (рис. 12, б). Повторяем 5–10 раз в каждую сторону.
Рис. 12. Упражнение «Миксер»
4. ПРУЖИНКА. Садимся на пол, прямые ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно поворачиваем туловище влево до отказа, потом так же медленно вправо. Сделав пять таких поворотов, ложимся на спину, максимально расслабив мышцы. Повторяем серию упражнений 3–5 раз. Дыхание свободное и спокойное.
5. ВЕСЛО. Лежа на спине, руки сгибаем в локтях ладонями вниз, ноги вместе и прямые (рис. 13, а). Согнув правую ногу в колене (рис. 13, б), переносим ее влево и, сильно повернув бедро, касаемся коленом пола, словно веслом коснулись воды (рис. 13, в). Затем возвращаемся в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же делаем левой ногой, поворачивая вправо. Упражнение повторяем 10–15 раз каждой ногой.
Рис. 13. Упражнение «Весло»
6. ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Это упражнение довольно трудное, но оно действует сразу в двух направлениях: подтягивает талию и укрепляет бедра. Напоминает оно игрушку из нашего детства, которую сколько ни укладывай, она непременно становится вертикально. Зарядимся активным упрямством этого энтузиаста и продолжим занятие.
Ложимся на левый бок, левая рука согнута в локте и немного выдвинута вперед, туловище слегка приподнято. Сгибаем правую ногу и ставим впереди прямой левой ноги. Правая рука расположена на талии. Из этого положения на счет «раз, два» поднимаем корпус, опираясь на левую согнутую руку, и тянемся правой рукой к левой прямой ноге. На счет «три, четыре» принимаем исходное положение. Левая нога остается выпрямленной. Повторяем упражнение сначала два-три раза, постепенно можно увеличивать до десяти раз. Затем переворачиваемся на правый бок и тянемся на «раз, два» уже к другой ноге.
7. КОЛИБРИ. Это упражнение напоминает маленькую птичку, то исчезающую в цветке, то появляющуюся снова. Сидя на коленях (рис. 14, а), сомкнутые в ладонях руки понимаем вверх, выпрямляем спину, поднимая корпус. Затем садимся на правую сторону, касаясь правым бедром пола (рис. 14, б). Сомкнутые руки поворачиваем влево и опускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх (рис. 14, в) и садимся уже на левое бедро, руки поворачиваем и опускаем вправо. Дыхание произвольное. Делаем 3–5 опусканий в каждую сторону и садимся на колени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить.
Рис. 14. Упражнение «Колибри»
8. КАРАКАТИЦА. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, упираемся руками сзади. Поднимая корпус, переставляем ноги и руки по полу, двигаясь назад и вперед (рис. 15). Делаем 5–10 шагов в одну и в другую сторону.
Рис. 15. Упражнение «Каракатица»
9. ЧАСИКИ. Ставим ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем наклоны влево и вправо (рис. 16). Повторяем упражнение 5–7 раз.
Рис. 16. Упражнение «Часики»
10. ДРОВОСЕК. Ставим ноги на ширине плеч, прямые руки поднимаем вверх, ладони соединив в замок – вдох. Резким движением наклоняемся вниз – выдох. Колени прямые, голову держим прямо, спина и голова должны быть на одной линии. Движения напоминают работу дровосека. Повторяем упражнение 5–7 раз.
Упражнения для мышц живота
Тонкая талия и отвислый животик не совсем гармонично смотрятся, поэтому следом за упражнениями для тонкой талии надо сделать упражнения для укрепления мышечного пресса живота. Эти упражнения можно чередовать: день – один комплекс, день – другой, но лучше всего делать их ежедневно, конечно, если у вас есть время, силы и желание иметь красивую фигуру и хорошее здоровье.
Как говорили древние философы, только упорные ежедневные занятия дают ощутимый результат.
1. ПЕРВОКЛАШКА. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Ногами, выпрямленными в коленях и поднятыми на высоту около 30 сантиметров, «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 10. Если сразу тяжело «прорисовать» в воздухе все цифры, то «рисуйте» по одной-две цифре, опуская ноги на пол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжайте счет и «рисуйте» следующие цифры.
2. ЛЕГКАЯ ВОЛНА. Лежа на спине, прямые руки поднимаем вверх и тянемся к ногам, которые поднимаем над полом на 20–30 сантиметров (рис. 17), – выдох. Ложимся на пол, руки вдоль туловища – вдох. Повторяем 5–15 раз. Это упражнение напоминает волну на море: она то появляется на поверхности, то исчезает.
Рис. 17. Упражнение «Легкая волна»
3. СКАЛА. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Прямые руки поднимаем и тянемся к правой ноге (рис. 18, а), которую подтягиваем к туловищу. Обхватываем колено ладонями (рис. 18, б), словно волна коснулась скалы, и возвращаемся в исходное положение. Затем то же делаем с левой ногой. Упражнение повторяем 5–10 раз.
Рис. 18. Упражнение «Скала»
4. ШТОРМ. Лежа на спине, прямые руки поднимаем вверх и тянемся к ногам, которые не отрываем от пола (рис. 19, а). Дотрагиваемся до пальцев ног (рис. 19, б), словно мощная волна накатывается на берег, затем ложимся на спину, руки вдоль туловища, волна отступает. Упражнение повторяем 10–20 раз.
Рис. 19. Упражнение «Шторм»
5. ВЕТЕР В ТРАВЕ. Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку кладем под голову, левую – на талию. Поднимаем левую ногу, выпрямленную в колене (рис. 20), затем опускаем. Словно пробежавший теплый ветерок пригнул травку, которая вновь выпрямилась. Упражнение повторяем 6–8 раз. Потом переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое другой ногой.
Рис. 20. Упражнение «Ветер в траве»
6. КОТЕНОК. Ложимся на спину на пол перпендикулярно дивану, согнутые в коленях ноги размещаем на диване. Сомкнутые в замок кисти рук заводим за голову, локти расставлены. Поднимаем голову и тянемся к коленям – вдох. Опускаем плечи и голову – выдох. Упражнение повторяем 3–5 раз, а по мере укрепления мышц живота доводим до 50.
7. ВЕЛОСИПЕД. Лежа на спине, кладем руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднятыми вверх ногами делаем движения, как при езде на велосипеде: старательно сгибая и выпрямляя ноги, делаем ступнями, натянутыми на себя, движения вперед – описывая в воздухе небольшие круги (рис. 21). Немного «проехав», отдыхаем, опустив ноги, расслабив все мышцы. Повторяем упражнение 2–4 раза.
Рис. 21. Упражнение «Велосипед»
8. ДОРОГА НАЗАД. Выполняем упражнение «Велосипед», двигая ногами в обратную сторону, то есть к себе. Повторяем упражнение 2–4 раза.
9. ПЛОВЕЦ. Лежа на спине, ладонями опираясь о пол, делаем ногами движения, как будто плывем брассом: ноги подтягиваем к животу, колени раздвинуты, пятки вместе – вдох. Потом резко опускаем ноги вниз на пол, соединив их вместе – выдох. Упражнение повторяем 6– 10 раз.
10. БАБОЧКА. Лежим на животе, руки вдоль туловища. Поднимаем руки, ноги и голову вверх, сильно напрягая мышцы. Руки можно смыкать за спиной. Опускаем ноги, руки и голову, коснувшись лбом пола. Упражнение повторяем 5–7 раз.
11. ЖЕРЕБЕНОК. Стоя на коленях, ладонями упираемся в пол. Ноги и руки на ширине плеч. Правую ногу, согнутую в колене, резким движением подтягиваем к голове, смотрим на ногу (рис. 22, а). Затем резко выпрямляем эту ногу, выбрасывая назад и немного вверх, смотрим вперед (рис. 22, б). Делаем такой взмах два-три раза и меняем ноги. Спина при этом прямая, голову не опускать. Повторять поочередные взмахи каждой ногой можно 3–5 раз.
Рис. 22. Упражнение «Жеребенок»
12. ГИБКАЯ ВЕТОЧКА. Встаем. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. Медленно прогибаясь назад и немного влево, левую руку фиксируем на правом бедре, правую поднимаем вверх (рис. 23). Медленно возвращаемся в исходное положение, а затем тянемся правой рукой к левой ноге. Дыхание спокойное, равномерное. По мере развития гибкости руку можно опускать до колена. Повторяем упражнение 3–5 раз.
Рис. 23. Упражнение «Гибкая веточка»
Эти упражнения не только подтянут животик, уменьшат объем талии и бедер, но и выработают гибкость. Теперь будет приятно надеть легкую летнюю одежду, а на пляж – свой любимый купальный костюм.
Солнце в белой шляпе. Гимнастика на пляже
Лето, солнечная погода, пляж, прохлада морской или речной воды – что может быть приятнее и радостнее! Но долго быть в воде не рекомендуется, потому что может наступить переохлаждение и вымывание солей магния из кожи. Но и лежать на пляже неподвижно, глядя на водную гладь, скучно, поэтому советуем найти единомышленников и объединиться для проведения пляжной гимнастики.
В развитых странах это уже практикуется, но многие люди еще не могут преодолеть робость, ощущая любопытствующие взгляды.
Надо всегда помнить, что жизнь создана для обретения гармонии и радости. Стоит ли терять такие возможности из-за чьих-то косых взглядов?
Может быть, они смотрят так оттого, что просто боятся присоединиться к вам, потому что их тело, как суковатое дерево, став сухим и неподвижным, давно забыло, что такое гибкость.
Подбирая место, вы наверняка приметите подвижных и стройных людей, кто не против размяться. Познакомившись с соседями по пляжу, можно обменяться с ними комплексами упражнений на стройность, гибкость, растяжку, ведь у воды, где воздух и тело насыщены влагой, хорошо делать растяжки.
Постепенно к вам подтянутся и другие люди, кому надоело скучать, которые так же готовы поделиться своими знаниями и предложить свою дружбу. Найдите место посвободнее и занимайтесь все вместе, такой отдых принесет вам много радости и укрепит здоровье. Те, кто не любит подвижный образ жизни, сами от вас потихоньку отдалятся, чтобы не смотреть на вас с завистью.
На пляжах, где много людей, особенно детей, не затевайте игры в мяч типа пляжного волейбола. Есть вероятность, что мяч улетит в сторону и попадет в ребенка, что вызовет большие неприятности для вас и ваших соседей. Кроме того, вы можете поднять пыль, двигаясь, и это будет неприятно соседям по пляжу. Помните об этом и уважительно относитесь к тем людям, которые рядом.
Но если вы не нашли единомышленников, можно незаметно для других делать легкие растяжки и разминать «залежавшиеся» мышцы.
Это могут быть повороты головы и всего корпуса в разные стороны с перерывами от тридцати секунд до минуты, как в калланетике.
Это могут быть вращательные движения кистей рук и стоп. Упражнения на сжимание и расслабление разных групп мышц. Все эти упражнения можно делать лежа на спине, на животе или сидя «по-турецки».
Очень важно на пляже освоить правильное вставание с коврика. Для этого надо согнуть ноги в коленях, сев «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп, надо встать, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и ног.
После выполнения маленького комплекса упражнений, хорошо отправиться на прогулку вдоль моря или реки. Возвращаясь, можно пройтись по колено в воде, время от времени заходя на глубину до половины бедер. Это упражнение эффективно, когда идти надо против течения, – оно укрепляет ноги и стимулирует вестибулярный аппарат.
А еще на пляже самое время делать гимнастику для глаз. Она, как и всякая другая гимнастика, включает определенные движения. Наши веки – верхнее и нижнее – не только кожа, но и мышечная ткань, которая может сморщиться или расправиться (если мы этого захотим).
Так как мышцы вокруг глаз находятся в постоянном бездействии, они со временем ослабевают и их необходимо укреплять с помощью гимнастики.
1. ВРАЩЕНИЕ. Закрыв глаза, «пробегаемся» по кругу глазными яблоками: сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. И в обратном направлении: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Главное, не жмуриться.
2. ВВЕРХ И ВНИЗ. Снова закрыв глаза, «смотрим» вверх, затем вниз. Повторяем это движение 8 раз.
3. МОРГАНИЕ. Смотрим перед собой 30 секунд быстро моргая. Затем 30 секунд смотрим перед собой не моргая. Повторяем упражнение 3 раза.
4. БИССЕКТРИСЫ, ДИАГОНАЛИ. Смотрим влево, вверх, вбок. Затем вниз, вправо, влево, наискосок, опускаем взгляд и т. д. Упражнение повторяем 7–8 раз.
5. БЛИЗКО, ДАЛЕКО. Выбираем на пляже симпатичный предмет, это может быть камушек, или ваш защитный от солнечных лучей крем. Находим предмет вдалеке, это может быть остров, дерево, корабль на рейде или плывущий симпатичный молодой человек. Закрываем один глаз рукой или книгой и прикрываем его веком, но не щурясь. Другим глазом смотрим сначала на предмет у коврика и считаем до пяти, затем на предмет вдалеке и тоже считаем до пяти. Делаем так 3–5 раз, затем закрываем другой глаз.
Гимнастика для глаз укрепляет зрение, а также служит прекрасным профилактическим средством против морщин.
Длительное пребывание на солнце и морская соль могут подсушить ресницы и брови, при этом они тускнеют и выцветают. Поэтому каждый вечер перед сном для того, чтобы брови и ресницы вновь потемнели и укрепились, смажьте их касторовым маслом, капнув на щеточку для ресниц две-три капли. Каждую бровь надо смазывать по направлению от носа к вискам. Верхние ресницы смазываем, закрыв глаза, а нижние – открыв глаза.
После того как вы попили чай, не выбрасывайте одноразовые пакетики, из них очень полезно хоть раз в день делать компресс для глаз, прикладывая пакетики к глазам теплыми. От этой простенькой процедуры глаза блестят, а морщинки разглаживаются.
Иногда от избытка соленой пищи или активности соленого ветра могут появиться мешки под глазами. Это явление необязательно связано с возрастом. В таком случае хорошо помогают пластинки сырого картофеля, положенные на область глаз или компрессы из отвара шалфея (то холодные, то теплые).
Для этого чайную ложку шалфея завариваем половиной стакана кипятка. Настаиваем пять минут, процеживаем отвар, половину остужаем, половину подогреваем. Кладем два куска ваты в горячий отвар, два в холодный и попеременно прикладываем на десять минут: то горячий, то холодный компресс. Делать компрессы лучше через день и перед сном.
На ночь надо смазать кожу под глазами кремом для век. Через месяц должно наступить значительное улучшение. Надо помнить, что на веки крем надо накладывать осторожно.
Плавание
Чтобы научиться плавать, надо сначала отбросить все страхи и зарядиться искренним желанием научиться. Для этого освоим следующие упражнения.
1. МЕДУЗА. Стоя в воде по пояс, делаем глубокий вдох и сразу же, наклонившись вниз, медленно подтягиваем к груди одно колено, потом второе, обхватив их руками. Задерживаемся так на мгновение и спокойно встаем на дно ногами.
2. ПОПЛАВОК. Садимся на дно, вода должна доставать до плеч, руки касаться дна. Из этого положения поднимаем колени вверх так, чтобы вода вытолкнула на поверхность все тело. Спокойным движением отрываем руки от дна и размещаем их вдоль туловища. Стопы на дне, мышцы без напряжения. Голову можно положить на воду или на прибрежный песок, подбородок не задирать. Полежав так на воде, можно по очереди поднимать на поверхность воды ноги, стараясь расслабить все мышцы.
3. ЛЯГУШОНОК. Лежа на поверхности воды около берега и касаясь руками дна, выпрямляем ноги. Сделав глубокий вдох, ложимся животом на дно и опускаем лицо в воду. Когда вода вытолкнет ноги на поверхность, поднимаем руки вперед и свободно ложимся на воде, мышцы тела расслаблены. Когда надо будет вдохнуть, возвращаемся в исходное положение.
4. ТЮЛЕНЬ. Научившись свободно лежать на воде – на спине и на животе, можно разучивать повороты в воде. Лежа на животе, надо перевернуться через правое плечо на спину, как это делают тюлени на берегу. Следующий поворот можно сделать через левое плечо. При этом руками не касаться дна. Цель этих упражнений – освоиться в водной стихии, привыкнуть к тому, что вода держит тело на поверхности. Надо научиться преодолевать страх прикосновения воды к лицу. После этого можно приступить к другим упражнениям, освоив основные движения рук и ног.
Стили плавания для начинающих – движения рук
1. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «ПО-СОБАЧЬИ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки прижаты к груди, согнуты в локтях, кисти расслаблены. Делая быстрые движения кистями, подгребая под себя воду, продвигаемся вперед по поверхности воды, ногами можно помогать, касаясь дна.
2. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «МОРСКОЙ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки вытягиваем вперед, ладони с выпрямленными пальцами касаются друг друга. В этом положении, оттолкнувшись ногами от дна, двигаемся вперед. Повернув ладони наружу, плавным и энергичным движением рассекаем воду, разводя руки в стороны. После этого быстрым движением возвращаемся в исходное положение.
Плавать надо вдоль берега, при желании касаясь ногами дна.
Чтобы освоить движение ног при плавании, нужно приобрести плавательную доску или надувной круг. Можно надеть на руки надувные нарукавники, в настоящее время в продаже есть размеры и для взрослых.
Это простое приспособление надежно в применении, так как имеет четыре изолированных камеры с воздухом, поэтому в случае повреждения одной из них остальные легко удержат человека на поверхности воды.
Нарукавники обеспечивают безопасность тем, кто учится плавать, и приносят пользу людям с проблемами в позвоночном столбе, поскольку такой способ плавания дает возможность одновременно делать вытяжку позвоночника, если располагать тело вертикально, неспешно передвигая в глубине ногами, а руками на поверхности.
Людям с проблемами в позвоночном столбе, особенно в шейном отделе, вообще надо плавать с осторожностью. Им противопоказано длительное плавание, так как во время плавания голова сильно задирается вверх, усиливая шейный изгиб, который у женщин и так часто бывает увеличенным.
Плавать так, как плавают профессионалы, где голова на одной линии с телом, редко кто может, особенно в море, где соленая вода может негативно воздействовать на глаза и волосы, а плавать в жару в резиновой шапочке и плотных очках некомфортно. Да и выдыхать надо в воду, а этому надо долго учиться, тем более что вода в открытых водоемах не всегда бывает достаточно чистой, чтобы касаться ее лицом и губами.
Все-таки надо уметь плавать. Тогда вы сможете без страха заплывать глубже, где вода чище и подростки не «достают» своей резвостью. С нарукавниками безопасно плавать в море даже в небольшой шторм. Если вас случайно накроет большая волна, воздух в нарукавниках вытолкнет вас на поверхность.
Стили плавания для начинающих – движения ног
1. СТИЛЬ «МОРСКОЙ». Держась за плавательную доску или надувной круг, располагаемся на поверхности воды. Прямые ноги поочередно опускаем вглубь и поднимаем к поверхности, стопы расслаблены, они в этот момент похожи на маленькие ласты. Движения плавные, без брызг, что является признаком хорошего пловца.
2. СТИЛЬ «ЛЯГУШКА». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Согнутые в коленях под прямым углом к туловищу ноги раздвигаем, а стопы приближаем друг к другу. Затем энергичным движением выпрямляем ноги в коленях и бедрах, оттолкнувшись пятками от воды, и некоторое время скользим по поверхности Стопы должны все время находиться близко к поверхности воды.
3. СТИЛЬ «ДЕЛЬФИН». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Прямыми, соединенными вместе ногами делаем волнообразные движения. Этот стиль движения ног чаще применяют в профессиональном плавании.
Освоив плавание на животе можно освоить плавание на спине, оно разгрузит шейный отдел и поможет научиться лежать на воде, созерцая небо. Это очень приятное умение, правда при этом намокают волосы.
Четыре группы крови в генетике людей нашей современной цивилизации
Чтобы определить, кто мы есть, надо знать день и желательно час своего рождения, это показатель основных жизненных программ, которые мы получаем в момент рождения и которые не изменишь.
Можно поменять цвет волос, цвет глаз, имя, фамилию и даже пол, но дату рождения изменить нельзя, законодательство всех развитых стран это делать не позволяет. Те программы, которые установились у нас в момент безвременья, то есть в момент рождения, будут влиять на нас всю жизнь, предоставляя возможность пройти те или иные уроки, необходимые Душе. Об этом подробно написано в книге «Генетические коды дня рождения».
Не менее важно знать и свою группу крови, это тоже основной показатель генетических программ, по которым во время беременности после момента зачатия формируется физическое тело и умственные способности человека.
• Так, люди с первой группой крови являются носителями программ биогенов, то есть местных жителей, землян.
• Люди со второй группой крови – носители генетики космонов, то есть инопланетян.
• Третья группа крови принадлежит техногенам, людям со смешанной генетикой.
• Четвертая группа крови принадлежит ноогенам, искусственно созданным людям. Принадлежность к той или иной группе крови проявляется у людей с рождения и характеризует их всю жизнь.
Например, для детей с первой группой крови трудности в учебе являются лишь стимулом к познанию наук. Планку досягаемого результата им можно без страха поднимать, поскольку они редко трудятся в полную силу.
Так же бывает и во взрослой жизни. Людей с первой группой крови любые трудности активизируют к деятельности. Различные соревнования, борьба, противостояние, в том числе мода на одежду, технику, быт, придают им задора, стимулируя к каким-то достижениям.
Для детей со второй группой крови лучше всего подойдет индивидуальное обучение. От них в этом варианте самая большая отдача, так как спокойствие и тишина помогают им вдумчиво углубиться в изучаемый предмет.
У взрослых людей со второй группой крови трудности в жизни вызывают активное сострадание, когда они готовы помогать другим, забывая о себе и даже теряя свои шансы. Они могут подолгу переживать свои неудачи, образно говоря «пилить опилки». Мода их волнует в меньшей степени. В одежде они предпочитают форменные варианты, простоту и удобство. В технике, бытовых приборах и аксессуарах предпочитают функциональность, компактность, комфортность и простоту.
У детей с третьей группой крови неудачи способны вообще отбить желание учиться. Они могут бросить все и больше не притронуться к учебникам. Им нельзя завышать планку их возможностей, поскольку в силу своей старательности они и так работают с полной отдачей.
Взрослых людей с третьей группой крови трудности огорчают, и они стараются свести их к минимуму. Если близкие люди или начальство на работе обошлись с ними плохо, они могут тут же уйти с работы или расстаться с любимым человеком, считая, что тот, кто совершил подлость однажды, совершит ее еще не один раз, зачем ждать. Они легко меняют работу, место жизни, любят путешествовать.
Дети с четвертой группой крови учатся по мере своих возможностей. Они будут терпеливо выполнять то, что от них требуют, зачастую даже не вникая в суть изучаемого материала. Им нужно показать глубину, нужность и важность изучаемого предмета.
Взрослые люди с четвертой группой крови тоже хорошие исполнители чужих идей и замыслов. Они зачастую даже не задумываются о том, зачем имеется то или другое, зачем надо делать что-то. В их понимании, раз так делают все – значит, так надо. Они с трудом меняют свой быт, работу, даже если находятся варианты удобнее и проще.
У нашей современной цивилизации уже нет чистых генетик биогенов, космонов и их смешений, но все еще в разных процентных соотношениях имеется наследуемая относительность к тому или иному гену, которая проявляется в наследовании той или иной группы крови.
Знать группы крови своих подопечных будет полезно учителям, воспитателям, тренерам, руководителям коллективов, предприятий и организаций, которые ищут подходы к людям и зачастую не могут понять их поведения. Кроме того, родителям важно знать группу крови своих детей.
Полезно знать и свою группу крови, чтобы потом не удивляться, почему мы поступаем так, а не иначе. То же самое и в отношении наших друзей и родных.
Первая группа крови (О)
Обладатели первой группы крови являются носителями самого древнего генома человечества – биогенов. Этих людей на планете большинство.
Люди, имеющие первую группу крови, как правило, обладают сильным характером.
У них выразительная мимика, торопливая речь, быстрые и часто резкие жесты и движения. Они решительны и уверены в себе, причем эта уверенность часто граничит с самовлюбленностью и высокомерием. Такими были биогены в древности, так проявляется генетическая память.
В настоящее время эти унаследованные качества могут выстраивать серьезные препятствия людям в достижении их целей, а ставить цели представители первой группы крови умеют, причем не позволяя, чтобы цели перешли в область несбыточных мечтаний.
В этой уверенности и напористости, безусловно, заключается сила этих людей, но часто они, мечтая ускорить события, бывают излишне суетливыми и торопливыми, поэтому их быстрота и возбудимость может перетекать в чрезмерную подвижность и неуравновешенность.
Все психические процессы у них протекают быстро и интенсивно, что и порождает несдержанность, вспыльчивость, поспешность и амбициозность. Люди эти болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику, им хочется, чтобы окружающие понимали их с полуслова и мгновенно выполняли все их распоряжения.
Такая бескомпромиссность перерастает во властность и мешает людям с первой группой крови здраво, без присущей эмоциональности относиться к добрым советам.
Этим людям надо помнить древнюю мудрость: человек, стремящийся любой ценой добиться единовластия, в конечном итоге обрекает себя на одиночество.
Мужчины, имеющие первую группу крови, любят преодолевать препятствия, поэтому все легкодоступное им неинтересно. Сказывается генетическая память весенних турниров у биогенов, где победитель, став вождем на год до нового турнира, получал все и чувствовал себя самым главным.
Женщины с первой группой крови обладают притягательностью, они ждут от своего партнера бурного проявления чувств, ревностно относясь ко всему, что происходит в жизни.
Для детей с первой группой крови, носителей генетики биогенов, трудности в жизни являются лишь стимулом к действию. Например, поставленная ребенку в школе двойка заставит такого ученика выучить то, что раньше не удалось. Им можно без страха поднимать планку досягаемого.
Девиз биогенов, людей, имеющих первую группу крови: «Бороться, искать, найти и не сдаваться!»
Вторая группа крови (A)
Обладатели второй группы крови – носители генома космических людей – космонов. Люди, имеющие вторую группу крови, по количеству среди населения планеты занимают второе место после биогенов, людей с первой группой крови.
Космоны, как правило, достаточно общительные люди. Они легко адаптируются к любой обстановке, поэтому такие события, как смена места жительства или работы, не являются для них стрессовыми.
Они легко входят в любой коллектив и вызывают расположение сотрудников благодаря своей открытости и доброжелательности. Эти люди не приемлют конфликтов, поскольку ценят душевный комфорт и сбалансированность. Для них очень важна теплая и дружеская атмосфера на работе. Ведь для древних космических людей работа являлась смыслом жизни, они всегда шли туда, как на праздник.
Обладатели второй группы крови обычно не стремятся занимать руководящие должности, им больше подходит роль мастера своего дела. При этом они стараются обзавестись единомышленниками, чтобы совместно отстаивать свои интересы. Это своеобразный принцип сотрудничества, присущий высшей космической генетике.
Люди со второй группой крови любят спокойствие, гармонию и порядок, но у них есть серьезный недостаток – они не умеют расслабляться.
Избыточная напряженность и некоторая погруженность в себя, как правило, порождают упрямство, из-за которого они иногда теряют друзей и интересные предложения.
Из-за излишней углубленности этих людей в себя их психические процессы подвергаются постоянному перенапряжению, поэтому они легко уязвимы, тяжело переносят обиды и огорчения, хотя внешне стараются не подавать виду. Происходит это еще и из-за нежелания портить отношения с окружающими. Однако, оставшись наедине с собой, они склонны «перемалывать» все, что произошло за день, с опозданием находя нужные слова и хлесткие ответы обидчикам. Они готовы «пилить опилки», вместо того чтобы спокойно проанализировать ситуацию и постараться найти из нее выход.
Люди со второй группой крови часто не придерживаются режима дня, могут поздно ложиться спать, любят перекусить, когда все домашние видят десятый сон. Эти минусы характера плохо сказываются на их здоровье, но они легко корректируются воспитанием, хотя генетически это предопределяется унаследованной способностью древних космонов к круглосуточной работе, когда они находились в дальних полетах или работали на космических базах, где нет привязки ко времени суток.
От излишней погруженности в себя и принятия ошибочного варианта расслабления у людей со второй группой крови может проявиться склонность к злоупотреблению спиртными напитками, поэтому им надо как можно раньше научиться расслабляться, занимаясь физической культурой, а также медитацией. Соблюдение режима дня значительно улучшает их здоровье и самочувствие.
Носителям высшего космического гена полезно вегетарианство и совершенный отказ от стимуляторов – алкоголя, никотина. Во второй половине дня им следует избегать употребления кофе и крепкого чая. Иначе они в силу своей генетической памяти могут перейти на полную зависимость от стимуляторов. Ведь древних космонов в длительных космических перелетах переводили на энергетическое питание или вводили в состояние анабиоза, прототипом которого в наше время является летаргический сон.
Мужчины со второй группой крови обычно застенчивы и романтичны. Они выражают свою любовь взглядом или легким прикосновением, что является отголоском духовной любви космонов. Для них высшим проявлением любви является ощущение того, что они нужны и любимы.
Женщины со второй группой крови тоже отличаются застенчивостью, но часто проявляют самолюбие, подозрительность и, как следствие, противоречивость. Они зачастую ждут от мужчин подвоха (память смешения генетики).
Детям со второй группой крови лучше подходит индивидуальное обучение, где они смогут лучше раскрыть свои способности и таланты.
Девиз космонов, людей второй группы крови: «Мир создан для гармонии и самосовершенствования».
Третья группа крови (В)
Люди с третьей группой крови унаследовали геном техногенов, что есть смесь генома космонов с геномом биогенов.
По этой причине эти люди чувствуют себя одновременно хозяевами планеты, как биогены, и людьми, достаточно осведомленными в космических тайнах бытия, как космоны.
По количеству представителей среди населения планеты техногены занимают третье место, к тому же их намного меньше, чем биогенов и космонов.
Обладатели третьей группы крови уверены в себе, характер у них достаточно открытый и оптимистичный.
Размеренная жизнь, к которой стремятся обладатели второй группы крови, им не по нраву. Им нравится комфорт и коммуникабельность, а однотипность и обыденность навевает скуку.
Их тянет к приключениям, им, как биогенам, нужен праздник, а как космонам – свежий ветер перемен, сказка и нераскрытая тайна бытия. Поэтому эти люди никогда не упустят случая что-то изменить в своей жизни, хотя бы на время, к примеру отправившись в путешествие.
У людей с третьей группой крови даже мысль о предстоящем путешествии уже вызывает восторг. У них богатое воображение, они готовы отправиться даже «за туманом и за запахом тайги». В дорогу эти люди обычно берут с собой небольшое количество вещей, так как и дома ведут достаточно аскетичный образ жизни. Мало того, они прекрасно могут обходиться без спутников. Для них так даже удобнее, не надо ни от кого зависеть, ни с кем считаться, приспосабливаясь к прихотям других. Сам себе хозяин – что может быть лучше.
Люди с третьей группой крови обычно неконфликтны и имеют достаточно гибкий характер, но все-таки вокруг них бывает мало людей, близких им по духу. Это результат их независимости, ведь эти вольнолюбивые люди не станут терпеть несправедливого отношения к себе. Не успеет начальник на них накричать, как они уже положили ему на стол заявление об уходе, и ведь действительно уйдут, так как предстоящая перемена их не пугает, а лишь вызывает живой интерес.
Но частые неудачи для людей с третьей группой крови в силу генетической памяти вообще могут отбить желание двигаться и что-то делать, порождая безразличие и даже деспотизм. Став когда-то в древние времена изгнанниками из общества биогенов за свой более развитый (относительно к ним) ум и одновременно не получив признания в обществе космонов за свою примитивность (тоже относительную), техногены усомнились в себе.
Основная жизненная задача людей с третьей группой крови – это обретение уверенности в себе, в своих силах и возможностях.
Мужчин с третьей группой крови часто принимают за донжуанов, ведь они умеют красиво ухаживать, как космоны, и владеют искусством обольщения, как биогены, но в жизни такой мужчина чаще всего примерный семьянин, который обожает своих детей.
Женщины с третьей группой крови независимые и яркие, они легко покоряют мужские сердца, но не всегда отвечают взаимностью, особенно в том случае, если их пытаются укротить или подчинить. В семье это хорошие хозяйки и матери, дающие своему ребенку ощущение радости жизни, так как они и сами очень часто верят в сказку.
У детей, носителей третьей группы крови, неудачи, несправедливость или завышенные требования могут вообще отбить желание учиться. Они могут бросить все и больше и не притронуться к учебникам, им нельзя завышать планку, так как они и так работают с полной отдачей.
Девиз техногенов, людей, имеющих третью группу крови: «Мы мирные люди, но наш бронепоезд стоит на запасном пути».
Четвертая группа крови (AB)
Люди с четвертой группой крови, носители генома ноогенов, встречаются довольно-таки редко. Здесь сказывается то обстоятельство, что работников нужно было не так уж много, тем более что биороботы, кем и были ноогены, сначала не имели варианта перевоплощения, и только смешанный вариант обретал Душу.
Характер ноогенов многогранный, он стал результатом слияния чувствительной натуры космонов с геномами животного и растительного мира.
Тем не менее у людей, обладателей четвертой группы крови, мягкий и кроткий нрав, они доброжелательны и спокойны, так что окружающим обычно комфортно рядом с ними. Чувство такта и терпимость к людям являются следствием кропотливой работы ученых-генетиков, создавших конечный вариант ноогенов. Поэтому носителей четвертой группы крови можно назвать одухотворенными натурами и многогранными личностями, но часто они разбрасываются своими способностями, не стремясь достичь нужных высот.
Они всегда готовы выслушать и понять других, терпимы и толерантны. Ноогены легко принимают чужую точку зрения, отличающуюся от их собственных суждений, причем тут же могут сменить ее в угоду сильному и властному суждению. По этой причине они нерешительны, но этот с виду существенный недостаток – проявление их генетической памяти. Ведь древние ученые специально выработали у этих людей нерешительность, чтобы те не решались спорить со своими хозяевами.
Представители четвертой группы крови, как правило, ни с кем, кроме себя, не ссорятся. Из-за постоянного пребывания в конфликте с собой их самооценка очень страдает. Они часто сожалеют о том, что были терпимы и мягки с кем-то, с кем нужно было повести себя жестко, но так и не решаются даже в спокойной обстановке высказать свои претензии, боясь остаться в одиночестве. Их обычно пугает все новое, и именно нерешительность мешает им в жизни, порождая страхи, суеверия и суетливость.
Людям с четвертой группой крови нужно поверить в себя и возвысить свое человеческое предназначение, оставив рабские наклонности. Ведь даже если человек – носитель генома ноогенов, он все равно человек, равный всем представителям человеческой цивилизации.
Мужчины с четвертой группой крови обладают способностью очаровывать женщин, такие задачи были у ноогенов. Они привлекают скорее обходительностью и неординарностью, чем внешностью или интеллектом.
Женщины с четвертой группой крови тоже обладают притягательностью. Однако они очень требовательны в выборе мужчин и зачастую неподкупны. Доводя их до своего идеала, они обычно требуют к себе слишком много внимания. Такие черты характера прививались ноогенам, чтобы те случайно не завлекли своих хозяев.
Дети с четвертой группой крови по мере возможности будут терпеливо выполнять то, что от них требуют, зачастую даже не вникая в суть изучаемого материала. Им нужно показать глубину, интерес и важность изучаемого предмета.
Девиз ноогенов, людей имеющих четвертую группу крови: «Я так хочу, чтобы лето не кончалось!»
Схемы наследуемых групп крови
Генетические программы, сформировавшие группы крови родителей, работают в определенных энергетических законах, которые побуждают к активности свои генетические программы, формируя разные варианты наследования групп крови у их детей.
Эти программы обоснованы стойкостью генетики, которая зависит от зрелости, то есть от древности самой генетики. Так, самая стойкая генетика – у биогенов, обладателей первой группы крови, то есть у аборигенов нашей планеты. Она при встрече родителей с первой группой крови дает только свой вид.
А вот два родителя-космона могут дать детям свою вторую группу и первую группу крови биогенов.
То же самое бывает у родителей-техногенов: их дети могут унаследовать третью группу или первую группу крови биогенов.
И только ноогены, люди с четвертой группой крови, встретившись друг с другом, могут дать своим детям три вида групп крови, кроме первой группы биогенов.
Такая странная закономерность объясняется происхождением генетики людей нашей древней цивилизации, о которой можно прочесть в книге «Кармическая астрология».
Здесь вкратце лишь скажем, что в генетике древних биогенов было намешано тридцать видов планетарных генетик, в каждой из которых основой являлась космическая генетика людей, прилетавших в свое время с разных планет.
Эта космическая генетика и является доминантной. Она срабатывает в момент встречи родительских генетик биогенов с космонами и техногенами.
Ведь даже космический моноген космонов умудрился в свое время смешаться с генетикой биогенов, превратив космонов в космогенов, так как у биогенов тоже была космическая генетика.
Если родители являются носителями чистой генетики космонов, то они передадут детям свою генетику, а если они уже смешанный вид – космогены, то могут передать и генетику биогенов.
У техногенов то же самое, ведь у них в наличии имеется и космическая генетика космонов, и земная генетика биогенов.
Фактор доминирования смешанной космической генетики не срабатывает только у ноогенов. Ведь в основу их генетики легла чистая генетика космонов, еще не смешавшаяся с биогенами. Поэтому в крови людей четвертой группы нет смешанной космической генетики, и генетику биогенов, то есть первую группу крови, они не могут передать своим детям.
Группы крови детей, наследуемые от родителей
Таблица 2. Группы крови детей, наследуемые от родителей
Из таблицы 2 видно, что самое большое разнообразие наследуемой генетики может дать союз родителей, имеющих вторую и третью группы крови.
Большое разнообразие наследования генетик групп крови дают союзы космонов и техногенов с ноогенами, но генетика ноогенов исключает рождение детей с первой группой крови.
Группы крови детей, наследуемые от родителей в процентном отношении
Таблица 3. Группы крови детей, наследуемые от родителей в процентном отношении
Взглянув на таблицу 3, где показано наследование групп крови в процентном отношении, мы видим, что первая и четвертая группы крови не имеют своих подгрупп.
Вторая и третья группы крови имеют подгруппы своего чистого гена (АА и ВВ) и смешанные подгруппы (А0 и В0). Это произошло потому, что в природе генетики людей все еще встречается чистый космический ген, принадлежавший космонам (АА), и смешанный ген, принадлежавший космогенам (А0).
У техногенов тоже есть свой чистый ген (ВВ) и смешанный (В0), принадлежавший промежуточной группе людей, именуемых монастырскими биогенами.
Смешение чистых генетик космонов и техногенов дает четвертую группу крови, генетику ноогенов, проявляя чистый космический ген.
Также смешение чистых генетик техногенов дает только генетику техногенов, то же самое случается с чистой генетикой космонов, срабатывает опять же доминирование чистой космической генетики, которая присутствует в техногенах на 50 процентов, а в космонах на 100 процентов.
Группы крови людей по странам мира в процентном отношении с положительным и отрицательным резусом
Таблица 4. Группы крови людей по странам мира в процентном отношении с положительным и отрицательным резусом
Взглянув на таблицу 4, отражающую процентное отношение людей разных групп крови, проживающих в разных странах, можно заметить, что в наиболее развитых странах самый большой процент людей с космическим геномом. Там больше людей со второй группой крови, то есть космонов. Достаточное количество у них и техногенов, людей с третьей группой крови.
Самый большой процент техногенов в Китае, именно по этой причине данная страна смогла сохранить традиции древних культур в своих монастырях. По мере взросления Духа людей нашей цивилизации и возможности понять и принять информацию, китайские монахи передавали эти знания населению планеты, одновременно обучая умению сохранять и восстанавливать здоровье и благоденствие.
Отрицательный резус, унаследованный нашей цивилизацией от ноогенов, как мы видим, составляет, по сути, небольшой процент среди населения планеты, но существенно влияет на людей, особенно тогда, когда он имеется у женщин.
Если у будущей мамы отрицательный резус и у плода тоже отрицательный резус, все хорошо. Но если будущий ребенок наследует положительный резус отца, то возникает резус-конфликт, который может закончиться гибелью ребенка в утробе или сразу после рождения, если врачи не проведут профилактику возникающего в таких случаях резус-конфликта.
В прежние времена женщины с отрицательным резусом, как правило, имели одного ребенка, так как с первым ребенком, даже имеющим положительный резус крови, еще не возникает резус-конфликта. Он появляется при последующих беременностях. В настоящее время медицина помогает женщинам с отрицательным резусом иметь несколько детей.
Новые исследования
Впервые резус-фактор обнаружили у обезьян макак, которых впоследствии стали именовать макаками-резус.
Памятник им стоит в Сухумском обезьяньем питомнике. Там же в довоенные времена проводились эксперименты с обезьянами, имевшими разные группы крови.
Ученые разделяли обезьян по группам крови и помещали в разные вольеры, стараясь изолировать от других обезьян так, чтобы те своим соседством не влияли на экспериментальную группу. Составляли они и смешанные группы, собирая всех вместе или формируя разные виды групп, например первая группа крови со второй, первая с третьей, вторая с третьей и так далее. При этом велось постоянное наблюдение за поведением животных.
Ученые хотели подтвердить свое предположение, что группа крови влияет на характер и поведение животных. В ходе экспериментов подтвердились даже самые смелые предположения.
Так, если в вольер помещались обезьяны с первой группой крови, то там начиналась борьба, игра, состязания. Они постоянно бегали по клетке, воевали за верхние удобные ветки или качели. Во время кормления сильные особи наедались первыми, а слабым, в том числе и малышам, доставались остатки принесенной пищи. Обезьяны-дамы постоянно кокетничали с молодыми особями мужского пола и задирались, стараясь привлечь к себе внимание, за что иногда получали тумаки от старшего самца.
Если в вольер помещались обезьяны со второй группой крови, то они обычно разбредались по разным углам вольера и одиноко сидели, наблюдая за прохожими. Во время кормления они дожидались, пока дети наедятся, потом спускались из своих укрытий и, взяв с собой какую-то часть пищи, уходили в свои уединенные места.
Молодые обезьяны-мамы еще какое-то время следили за малышами, усмиряя их споры и разногласия, но по мере взросления, когда их дети подрастали, они переставали ими интересоваться, отгоняя от себя особо навязчивых своих же детей. Они, как и другие обезьяны, уединялись в свои местечки, начесывали себе шерстку или наблюдали за внешним миром.
Если в уединенный вольер помещались обезьяны с третьей группой крови, там появлялось стремление к спокойствию и дисциплинированности. Мамы начинали воспитывать своих малышей, следуя четким порядкам и законам, не давали им шалить и слишком активно бегать по вольеру.
Обезьяны-дамы, необязательно мамы, все вместе внимательно следили за тем, чтобы все малыши были сыты и получили по возможности равное количество пищи, наказывали шлепками особо жадных или разбаловавшихся малышей.
Если в вольер помещались обезьяны с четвертой группой крови, то здесь начинали доминировать дамы. Они выбирали себе партнера и ревностно охраняли его от других особей женского пола. Соревнуясь в значимости с другими дамами, они отвоевывали себе право, чтобы их кормили первыми. Своих детей они хорошо опекали и кормили и даже своих «ухажеров» заставляли помогать им. К другим малышам относились снисходительно, а иногда заботливо.
Но как только их малыш приобретал самостоятельность, научившись отвоевывать пищу у других, мамы тут же отгоняли от себя потомство, занимаясь общением со своим избранником. Они бесконечно вычесывали его или требовали от него такой же заботы.
При помещении в вольер смешанных групп обезьян особи разных групп крови начинали вести себя специфично. Так, представители первой группы крови сразу же выбивались в лидеры. Особи второй и четвертой групп им подчинялись, причем обладатели четвертой группы крови старались быть рядом с лидером, во всем его поддерживая, порыкивая на всех из-за его спины, а представители второй группы уединялись, прячась в укромных уголках. Обезьянки с третьей группой крови, слегка поспорив с лидерами, забирали всех малышей, объединив их в малышовые группы, где начинали ревностно заботиться о них, периодически «ставя на место» разбалованных малышей с первой группой крови.
Эти научные наблюдения планировалось расширить, проверяя, как воспитание, обучение и питание влияют на унаследованные генетические характеристики, но начавшаяся война помешала осуществить проект.
Однако эти исследования подтолкнули ученых многих стран, занимающихся изучением человека, приступить к наблюдению за поведением людей разных групп крови, за их характерами, психологией, особенностью питания, болезнями и прочим.
Много исследований, связанных с генетикой человека, было проведено во время войны в концентрационных лагерях. Результаты исследований по мере освобождения узников и ликвидации лагерей «разлетелись» по разным научным институтам Европы, Америки и нашей страны. На базе этих материалов проведены многие медицинские открытия, ведутся дальнейшие исследования.
Так, учеными Американского института питания были найдены варианты правильного питания для людей разных групп крови. Японский институт исследования человека разработал индивидуальные подходы к воспитанию и обучению детей разных групп крови. Несколько научно-исследовательских институтов сделали сенсационные открытия в области генетики.
Современные ученые-генетики обнаружили, что у детей новой эпохи появились генетические блоки, которые отвечают за интеллект. Это своеобразные установленные программы нового времени. По этой причине дети легче осваивают современную технику и принимают компьютерное обучение. На базе изучения особенностей групп крови эти исследования расширяются.
Так, ученые обнаружили, что самые «крутые» программы имеются у детей со второй группой крови, то есть у космонов. Это, видимо, произошло потому, что у космических людей в их генетике и так имелись дремлющие программы научно-исследовательского толка, которые иногда проявлялись, даря социуму великих талантов и мудрецов. Такие программы активны на второй сигнальной системе обучения. Поэтому эти дети с виду обучаются медленно, поначалу не совершают открытий и даже не попадают в число отличников, но потом, по мере приобретения опыта и знаний, могут даже совершать чудеса в науке и других отраслях жизнеобеспечения цивилизации.
Дети с первой группой крови – биогены – обычно быстро обучаются, у них активна первая сигнальная система. Среди них самое большое количество отличников, они заканчивают престижные высшие учебные заведения, но процент мировых открытий у них ниже.
Дети-техногены, обладатели третьей группы крови, имеют и те, и другие способности, поэтому в их жизни все зависит от воспитания и полученных в детстве знаний и навыков.
То же имеется и у детей с четвертой группой крови. Только техногены – обладатели третьей группы крови – сами выбирают свой жизненный путь, а ноогены – люди с четвертой группой крови – идут туда, куда их направят родители или наставники.
Исследования продолжаются и будут продолжаться, ведь мы с вами вступили в новую эпоху – эпоху Водолея, эпоху энергоинформационного уровня Зеленого цвета, формирующего вибрационное тело Звука нашей цивилизации.
Питание людей разных групп крови
Имея ту или иную группу крови, каждый человек находится в определенном энергетическом пространстве, курируемом энергетикой этого типажа.
Мы можем сами улучшать или ухудшать это пространство жизни, нарушая некие существующие там законы волнового движения энергии. У каждого типажа есть сильные стороны, которыми надо пользоваться в жизни. Есть и слабые, которые надо знать, чтобы не «спотыкаться» о них. Очень важной функцией укрепления своего генома является питание по группам крови. Как мы теперь знаем, генетически мы являемся существами из разных звездных и планетных систем, где имелись разные природные варианты жизни, в том числе минералы, микроэлементы и так далее. Конечно, со временем организмы адаптировались к условиям этой планеты, но некоторые различия у них остались.
Так, у людей каждой группы крови есть некоторые, присущие только им белковые структуры – лектины, которые при попадании в организм начинают с ними агглютинацию – склеивание эритроцитов и других кровяных телец с этими веществами. При этом пищевые продукты в организме из разряда полезных переходят в шлаки, вызывая нарушение обмена веществ, ожирение и так далее.
Лектины (от лат. Legere – «собирать») – это белки и гликопротеины, обладающие способностью активно и специфично связывать остатки углеводов на поверхности клеток, в частности вызывая их агглютинацию. Лектины нередко участвуют в клеточном распознавании, например некоторые патогенные микроорганизмы используют лектины для прикрепления к клеткам пораженного организма. Первоначально лектины были выделены из семян растений, однако они найдены у большинства живых организмов. Эти вещества могут вызывать агглютинацию эритроцитов, а также обладают избирательной активностью в отношении различных клеток крови.
Лектины, содержащиеся в продуктах питания, – одна из основных причин нарушения хрупкого равновесия желудочно-кишечного тракта. Действие лектинов, имеющих белковую природу, зависит от группы крови.
Если в пище, которую вы едите, содержатся несовместимые с вашей группой крови лектины, то они будут нарушать работу желудочно-кишечного тракта и иммунной системы, а также обмен веществ, в том числе вызовут отложение солей, ожирение или избыточную худобу.
Ожирение начинается потому, что организму надо куда-то скидывать шлаки, которые ему не удается распознать и утилизировать. Поэтому он их скидывает в самую мало промываемую кровью ткань – хрящевую, костную, жировую, а также ту, где у человека слабое кровообращение.
Худоба возникает потому, что организм на всякий случай выкидывает все – и плохое, и хорошее. Про таких людей говорят «не в коня корм».
Если шлаков становится много, организм начинает активно наращивать жировую ткань, которая создается организмом легче всего, путем усиления выработки слизи в организме (воды с нерастворенными шлаками). Крепкий организм пытается освободиться от этого «наводнения» путем слизистых заболеваний: аллергии, простуды, насморка, легкого пищевого отравления, сопровождающегося рвотой, и так далее. Одним словом, тем состоянием, через которое проще вывести слизь.
В такие моменты на помощь приходит и Природа, посылая своих агентов (вирусы, бактерии) на скопление слизи в организме любого существа (человека, животного). Тогда уже возникают вирусные или бактериальные инфекции: бронхит, пневмония, кишечная инфекция и так далее. Это происходит потому, что вирусы, бактерии, споры грибов селятся в организме только тогда, когда там есть скопление шлаков, ведь шлаки – это хорошее питание для них.
Дальше вы найдете схемы продуктов питания, которые научным методом обследованы в серьезных институтах питания на наличие полярных лектинов и рекомендованы в качестве питания людям с той или иной группой крови.
Людям, идущим путем духовности, лучше придерживаться вегетарианства, отказавшись от «убойной» пищи, так как вы теперь знаете, что душа человека иногда проходит через тела животных, к тому же мясо – достаточно вредная пища для людей, особенно бульоны, в которые при варке переходят из мяса многие яды, образующиеся при разрушении эритроцитов в организме животного во время его гибели. Есть в бульонах и в самом мясе энергетические сгустки, образовавшиеся от ужаса насильственной смерти. Эти сгустки попадают в ауру человека и, скапливаясь, усиливают зачатки агрессивных черт характера, а иногда, напротив, приводят к депрессии.
Идущий путем просветления знает, что человек не плотоядное существо, то есть не хищник: у нас щелочной состав слюны, в то время как у всех хищников кислотный, а также у человека длинный кишечник, в то время как у хищников он короткий. Мясная пища, проходя через короткий кишечник, не успевает отравить организм животного продуктами распада эритроцитов и других структур тела, а у человека эти яды успевают усвоиться. Человек также не травоядное существо: у нас только один желудок и нет возможности проводить предварительную ферментацию жесткой травяной пищи.
Человек плодояден, он призван иметь в рационе плоды любых растений, но в силу разновидностей генетики одни плоды подходят одним людям, другие – другим, имея несовместимые лектины. Из белковой пищи для современного человека допускается икра рыб и яйца птиц, такой, можно сказать, натянутый вариант плодов. Но лучше со временем и от этого отказаться.
Питание, усвоенное человеком, находится в организме до восьми лет (в костях, связках, хрящах). Из мышц, слизистых оболочек запасы выводятся быстрее, задерживаясь там от трех до пяти лет, из других тканей – еще быстрее. Наше тело, помимо выполнения других многочисленных функций, является еще и хранилищем жизненно необходимых минералов и питательных веществ, а также энергии, особенно в мышцах. Рядом с полезными веществами хранятся и шлаки, появившиеся при встрече с полярными лектинами, поэтому, приступая к питанию по группам крови, помните, что накопленные шлаки все равно какое-то время будут о себе напоминать. По этой причине лишний вес уходит не сразу, и даже при соблюдении правильного питания бывают странные рецидивы, когда вдруг сам по себе начинает набираться вес или почему-то останавливается его снижение, могут при полном здоровье начаться респираторные заболевания. Не отчаивайтесь, это лектины из «заточения» выбрались в кровяное русло и «хозяйничают». Это пройдет, будьте верны себе, своему решению.
Если вы на пути к просветлению, но мясо присутствует в вашей пище, то помните, что людям абсолютно всех групп крови не подходит гусятина, свинина и ее производные: сало, беконы, колбасы, особенно опасны для здоровья мясные бульоны.
Люди второй группы крови природные вегетарианцы, им вообще мясо не подходит.
Рыбу можно применять в переходный период, пока микроорганизмы вашего кишечника не научились созидать незаменимые белки, необходимые в обмене веществ и строительстве тканей организма. Но не увлекайтесь, используйте рыбу в питании два-три раза в неделю, особенно зимой или при тяжелой физической работе.
Питаясь правильно, мы поддерживаем гармоничное течение энергии в организме. Перестав бороться со шлаками, организм будет тратить высвободившуюся энергию для поддержания напора энергетической волны в реальной жизни. Наполненные энергией, мы с радостью научимся привлекать интересные идеи в свою жизнь. Мы поднимемся на достаточную высоту волны, так что нас заметят другие и захотят с нами сотрудничать.
Схемы продуктов, которые подходят для людей разных групп крови
В таблицах 5–12 в графах 1, 2, 3, 4 обозначены четыре группы крови. Знаком плюс (+) обозначены особо полезные продукты, которые могут быть и питанием, и лекарством. Знаком минус (-) обозначены продукты, категорически не подходящие для людей данной группы крови. Эти продукты содержат несовместимые с группой крови лектины. Графа пустая, без знака, означает нейтральные продукты, которые подходят для постоянного употребления людьми данной группы крови.
Таблица 5. Фрукты.
Таблица 8. Бобовые
Таблица 7. Злаки/крупы
Таблица 8. Бобовые
Таблица 9. Орехи/семена
Таблица 10. Жиры/масла
Таблица 11. Молочные продукты
Таблица 12. Рыба/морепродукты
Советы диетолога – лето
Лето – прекрасная пора для укрепления организма. В этот сезон на столе появляется изобилие местных фруктов, овощей и ягод, которых так недоставало зимой и весной. Но есть определенные правила относительно еды и напитков, которые стоит соблюдать, чтобы чувствовать себя легко и не навредить своему здоровью. Обычно представления о диетах базируются на малодостоверных фактах: когда-то подруга сказала, где-то прочитали сами. Однако ничто так быстро не меняется под действием науки, как мнения диетологов.
Современные диетологи убеждены, что летом каждый день на столе должны быть фрукты, овощи, зелень (петрушка, укроп, зеленый лук), которые свойственны данному сезону. В них в большом количестве содержится витамин С.
В ежедневном меню в желаемом чередовании должны быть свежие ягоды: клубника, вишня, черника, малина, черная и красная смородина, крыжовник. Они богаты не только витаминами, но и антиоксидантами, веществами, способными ослаблять разрушительные свойства свободных радикалов. Богаты ягоды органическими кислотами, которые придают коже, особенно коже лица, мягкость, эластичность и свежий вид, хорошо очищают ее, способствуют быстрому восстановлению клеток.
Наиболее ценными считаются корнеплоды и плоды красного, желтого, оранжевого цветов, так как в них содержится бета-каротин – провитамин А. В жару этот элемент способен защитить кожу от влияния солнечных лучей, что во много раз замедляет ее старение.
В летний сезон следует увеличить в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку, для оптимизации пищеварительного процесса.
Главное – не перестараться, так как переизбыток растительной пищи приводит к расстройству пищеварения.
Диетологи рекомендуют летом серьезно сократить потребление хлеба.
Очень важно включить в летнее меню рыбу и морепродукты. Необходимо употреблять и кисломолочные продукты: они полезны и приятны на вкус. В ежедневном меню должны быть кефир, простокваша, натуральные йогурты, творог.
Солью важно не злоупотреблять, ведь ее избыток удерживает жидкость в организме. От жирных заправок летом стоит отказаться, их лучше заменить оливковым маслом.
В летний период, особенно в жару, обменные процессы в организме замедляются, калорий требуется намного меньше, поэтому следует отдавать предпочтение продуктам, менее насыщенным белком. Предпочтение надо отдавать рыбе, так как белок рыбы легче усваивается, чем белок мяса.
Особенно вредна для здоровья появившаяся в последнее время традиция выезда на природу на шашлыки. Для лета это тяжелая пища, тем более что канцерогены, появляющиеся при жарке шашлыков, могут вызывать онкологические заболевания. Если уж очень хочется развести костер и что-то поджарить, запеките картошку, зажарьте до румяной корочки хлеб. Приготовьте рыбу на открытом огне. Заварите чай из лесных трав или сделайте морс из ягод. Это действительно придает здоровья.
Для приготовления морса, то есть ягодной настойки, можно использовать все ягоды, что окажутся под рукой: клубнику, малину, смородину. Чтобы сохранить питательную ценность ягод, их не следует варить, лучше залить их кипяченой водой комнатной температуры, дать настояться 10–20 минут и потом выпить. Этот напиток освежает, он легкий и приятный на вкус. По желанию можно заварить листочки мяты, мелиссы или смородины, сладкоежкам можно добавить сахар. Благодаря витамину С морс ослабляет такие следствия жары, как усталость, головная боль, недомогание. В летний период полезно пить зеленый чай, квас, который тоже отлично утоляет жажду.
В жаркую погоду организм быстро теряет воду, чтобы предотвратить обезвоживание летом, нужно изменить питьевой режим, в жару пить на два-три стакана воды больше, чем обычно. Увеличивать количество употребляемой воды в два-три раза не стоит, так как это может спровоцировать задержку жидкости в организме, а также вымывание полезных макро– и микроэлементов.
Принесет пользу употребление минеральной воды натуральной газации, которая содержит природный углекислый газ.
А вот от кофе и кофеиносодержащих напитков, газировки и спиртного, в том числе и пива, лучше отказаться: они обладают сильным мочегонным действием и еще больше провоцируют жажду. Большинство людей добавляют в напитки лед, однако этим лучше не увлекаться, так как повышается риск заболеть ангиной, а перепады температур пищевых продуктов провоцируют гастрит. Лучше всего для утоления жажды пить жидкости комнатной температуры.
Лето – пик активности желающих постройнеть
Чтобы чувствовать себя уверенной, смотря на отражение в зеркале, женщина может пойти на многое. Как же иначе, ведь нужно «войти в форму» для пляжного сезона, коротких шорт и легких, воздушных платьев.
Какова бы ни была причина сесть на легкую летнюю диету, лето – самая благодатная для этого пора. Оно дает массу возможностей для того, чтобы, выбравшись из офисных оков, заняться подвижным образом жизни. Для чего же еще нужен отпуск?
Кроме того, палящий летний зной отбивает желание много есть. Меняя калории на лишний стакан чистой, профильтрованной воды, вы, сами того не замечая, потеряете несколько килограммов и очистите организм.
Помимо всех перечисленных преимуществ, эти три месяца изобилуют разнотравьем, витаминными овощами и фруктами, которые, как ничто другое, подойдут для легкой летней диеты. Составляя меню диеты для себя, надо учитывать:
• свою группу крови, включая в рацион полезные для себя продукты;
• национальные и этнические традиции. Они тысячелетиями складывались с учетом климатических условий и выработали своеобразную ферментацию пищеварения местного населения, передаваемую по наследству;
• что в своем лексиконе слово «худеть» следует заменить на слово «стройнеть». В слове худеть есть корень «худ», и он несет определенную программу – мыслеформу разрушения здоровья. Зачем же желать себе худа?
• что стройнеть при помощи даже проверенных диет нужно разумно. Лето – лучшая пора для коррекции фигуры и очистки организма. Используйте это время с пользой для себя!
Легкая ягодная диета может творить чудеса
Летом, в период возможности активного передвижения по прекрасным уголкам природы, было бы совершенно нерационально садиться на привычную низкокалорийную диету и лишать свой организм возможности обогатиться витаминами сезонных фруктов и ягод, когда существует такое разнообразие летних диет, эффективных и необычайно вкусных.
Для тех, кто любит любые летние ягоды, но терпеть не может сидеть на диете, это прекрасный дачный вариант.
Плюсы ягодной диеты в том, что она не причинит организму стресса, а приобретение стройности будет легким и вкусным.
Придерживаясь этой диеты, нужно обращать внимание не на тип продукта, а непосредственно на количество потребляемых в день калорий, если вы умеете их подсчитывать. Вы сможете есть что пожелаете, и уложиться в 1000–1100 калорий, с учетом калорий 500 граммов ягод, выбранных для диеты и съедаемых за день. Если вы доверяете своей интуиции, что весьма похвально, слушайте себя.
Принимать пищу необходимо пять раз в день. Для потребления ягод отведите завтрак и полдник, разделив дневную норму на два раза. По словам диетолога, повседневное меню может выглядеть примерно так.
Сразу после сна – стакан чистой воды, вода очистит желудок и верхнюю часть желудочно-кишечного тракта. После зарядки – немного свежих ягод. Ягоды очистят желчные протоки и протоки поджелудочной железы, подготовив к пищеварению. Через полчаса можно завтракать.
ЗАВТРАК
Первый вариант. Нежирный творог, залитый кефиром или йогуртом, с добавлением свежих ягод, оставшихся от утренней нормы. Чашка зеленого чая без сахара.
Второй вариант. Сваренные на воде каши, состоящие из различных видов зерновых, подходящих вам по группе крови. В каши также можно добавить ягоды, немного сливочного масла или сливок. Чашка зеленого чая без сахара.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Первый вариант. Стакан сока из свежей зелени и овощей, мед или немного сливок по вкусу.
Второй вариант. Стакан кефира, простокваши или йогурта.
ОБЕД
Первый вариант. Овощной суп на овощном бульоне или окрошка на кефире, тушеные кабачки.
Второй вариант. Суп-пюре из свежих овощей, омлет.
ПОЛДНИК
Ягоды сезонные, вторая часть дневного рациона.
УЖИН
Первый вариант. Рыба отварная, салат из свежих овощей.
Второй вариант. Рыба, приготовленная в духовке, салат из свежих овощей.
Салаты можно готовить из листьев салата, зелени и любых овощей. Заправлять их стоит оливковым маслом, нежирной сметаной или кефиром.
Результат – потерю в весе от двух до четырех килограммов – можно увидеть спустя две недели или месяц такого летнего питания. Все зависит от того, как правильно рассчитан повседневный рацион и насколько он насыщен углеводами и жирами – главными врагами стройной фигуры.
Когда вы избавляетесь от лишних килограммов, улучшается обмен веществ и исчезают признаки его нарушения: раздражительность, головная боль и плохой сон.
Легкая летняя диета на ягодах хорошо подойдет тем, кто грешит любовью к перекусам за работой или просмотром телевизора. Ягоды составляют прекрасную альтернативу высококалорийным семечкам, орешкам и сухарикам и, несомненно, принесут больше пользы, чем чипсы.
К сожалению, если вы не живете в экологически чистой зоне и сами не выращиваете ягоды, найти такой продукт на магазинных полках или на рынке сложно. Поэтому всегда обращайте внимание на состояние покупаемых ягод. Лучше пусть они будут непредставительного вида и не так тщательно перебраны, как глянцевые витринные экспонаты, но без химикатов. Как говорится, с грядки и на стол.
Обязательно проконсультируйтесь у врача, если вы страдаете аллергией или имеете проблемы с желудком. Вы должны учесть, что при такой легкой летней диете потребление ягод увеличится до половины килограмма в день. Ягодные кислоты активно начнут расчищать шлаки, а выделительная функция кишечника и мочевыводящих путей может не справиться, тогда недуги могут дать о себе знать.
Ягодные или фруктовые монодиеты – серьезная нагрузка на организм, поэтому их нужно применять не более одного-двух дней, потому что при длительном применении такие монодиеты могут привести к нарушению обмена веществ. Более того, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в потребляемых во время диеты фруктах и ягодах, в случае переизбытка приводят к повышению уровня инсулина в крови.
Если диета затянется, то может пострадать щитовидная железа. Как говорится, все хорошо в меру. Выбирайте альтернативные варианты. Практически любые летние диеты включают в себя сезонные ягоды и фрукты, но при этом сохраняется возможность разнообразить рацион другими полезными продуктами.
«Зеленая» диета
Если вы молоды душой, у вас крепкое здоровье и сила воли, которую подстегивает непреодолимое желание постройнеть, можно применить диету на зелени.
На протяжении недели нужно ежедневно съедать полкилограмма зеленых овощей и трав. Овощи и травы можно взбивать блендером в пюре или сок, нарезать для салата или же тушить. При этом блюда приправляются небольшим количеством оливкового масла, так как зеленые продукты богаты витаминами, усвоение которых происходит только с жирами.
«Зеленая» диета скорее относится к разделу «диеты для обретения формы за неделю», так как спустя всего неделю вы реально можете скинуть до пяти килограммов. Плюс этой легкой летней диеты также в том, что зеленые продукты богаты такими веществами, как магний, калий, фосфор и хлорофилл. Пополняя ими организм, вы улучшите состояние мочеполовой, кроветворной и нервной систем.
Диета на зелени способствует получению большого количества витаминов и малого количества белка, поэтому отводите для нее сравнительно спокойное время, когда от вас не требуются значительные физические усилия и нагрузки.
Нужно учесть влияние клетчатки, содержащейся в потребляемых продуктах, которая может как улучшить, так и нарушить пищеварение, вызвав диарею, запор или вздутие.
Поэтому лучшим вариантом легкой летней диеты на зелени, когда не придется изменять привычный рацион, является тот, при котором достаточно будет дважды в день выпивать коктейль из зеленых овощей и зелени.
Для личностей с творческим подходом, стремящихся к разнообразию, впору будет попробовать именно эту летнюю диету.
Чтобы придерживаться «перетертой» диеты, следует съедать в день 200–500 граммов разнообразных, выбранных по вашему вкусу и измельченных овощей, фруктов и зелени. В строгом варианте предлагается отказаться от другой пищи, кроме овощного пюре на промежуток от трех до семи дней. Более легкий вариант летней диеты допускает немного сыра, творога, кефира, рыбы и каши, сваренной на воде.
В зависимости от варианта выбранной легкой летней диеты, за неделю можно потерять от трех до пяти килограммов. А выпитые за это время фруктово-травяные миксы помогут организму очиститься от токсинов и наладить работу кишечника. Но эта очищающая диета сродни лечению и должна быть недлительной, чтобы не вызвать нарушений в работе организма.
Диетологи советуют приверженцам сыроедения.
Как бы любители «кушать прямо с грядки» ни убеждали всех, но вареные овощи усваиваются и перевариваются лучше, а некоторые при термообработке даже становятся полезнее. Возьмем, к примеру, морковь. Новейшие исследования показали, что при варке стенки клеток моркови размягчаются и в организм поступает до пяти раз больше каротиноидов, чем из сырого корнеплода. Подобное происходит практически со всеми овощами.
Конечно, нельзя отрицать, что при варке или любом другом способе кулинарной обработки некоторая часть полезных элементов разрушается, но то, что сохраняется (этого вполне достаточно), усваивается намного эффективнее.
Кроме того, желающим попробовать сыроедение следует знать, что такие овощи, как стручковая фасоль и баклажаны становятся пригодны для употребления только после варки или жарки, иначе можно пострадать от содержащихся в них ядовитых веществ.
Коктейльная диета
Эта диета будет находкой для любителей экспериментов. Можно сочетать разные ингредиенты, получая кисловатый, терпкий или сладкий вкус. А сладкоежек приятно порадует ассортимент «природных сладостей».
Будьте готовы к тому, что переход с привычного режима питания на коктейли и пюре может спровоцировать сбой в работе пищеварительной системы.
Аллергикам следует тщательно подбирать составляющие рациона, а если есть сомнения, лучше отказаться от определенного овоща или фрукта.
Необходимый максимум потребляемых в процессе диеты калорий составляет 1000–1200 единиц в сутки. Как мы знаем, фрукты содержат много углеводов, и если вы придерживаетесь не слишком строгой диеты, дополняя рацион некоторыми разрешенными и полезными в вашем понятии продуктами, следите за тем, чтобы калорийность не «зашкаливала».
Легкая летняя соковая диета
В летний период можно смело забыть о магазинном ассортименте и перейти на приготовление соков самостоятельно. Помимо оздоровления, вы улучшите формы тела. Ну а если вы намеренно решили сесть на легкую летнюю диету на соках, нужно знать, как правильно ее придерживаться.
Применяя соковую диету, можно не ограничивать себя в выборе фруктов, овощей, ягод или трав. Выпивать нужно два-три литра смешанного или монофреша в день. Вкусно, заманчиво, но есть одно но. Кроме свежевыжатых соков допускается употребление лишь зеленого чая, воды, различных отваров, в общем, всего того, что промывает желудок, не задерживаясь в нем.
Такая «соковая» терапия обогатит организм ценными минералами и витаминами.
Потеря в весе составит от половины до одного килограмма в сутки. Помимо этого, улучшится самочувствие, пропадет чувство быстрой утомляемости, такая диета станет хорошей профилактикой болезней почек, печени и желчных путей, атеросклероза, сахарного диабета и гипертонии.
Минус летней соковой диеты в большой трудоемкости. Чтобы получить стаканчик заветного фреша, нужно вымыть и почистить целую гору фруктов и овощей. А таких стаканчиков за день набегает до 10–12 штук. Нужно отметить, что сок следует пить свежевыжатым. Так что если одолевает лень, можно отдать предпочтение пюре.
Будьте готовы к тому, что в первые два-три дня легкой летней диеты на соках организм будет очищаться, из-за чего может беспокоить вздутие, жидкий стул или диарея, повышенная потливость, может даже закладывать нос.
Людям, имеющим хронические заболевания, перед началом диеты следует обратиться за консультацией к лечащему врачу или диетологу. Воздействие соков настолько сильное и активное, что организм может просто не выдержать, не справившись с выведением шлаков, ответив обострением какого-то хронического недуга.
Мороженое – друг хорошего настроения и стройной фигуры
В летнее время оздоровлению организма и стройности фигуры прекрасно способствуют молочные продукты в сочетании с летней зеленью, овощами и фруктами. Они поставляют необходимые белки и жиры, гармонизируя пищевой баланс.
В летнюю жару хочется полакомиться мороженым, но опасения за фигуру диктуют свои запреты. Современные исследования в диетологии доказали, что в небольших количествах мороженое не только не вредно, а, наоборот, полезно. Конечно, речь не идет о замороженных фруктовых соках, в которых, признаться, и сока-то нет. Баловать себя нужно эскимо или пломбиром, без вкусовых добавок и растительных жиров.
Совет диетолога таков: если вы любительница этого сладкого лакомства, позволяйте себе летом съедать одну порцию в день.
Как показывают исследования, те, кто регулярно ест мороженое, воспринимают жизнь более радостно и чувствуют себя счастливее тех, кто его не ест.
В сливках и молоке, из которых производится мороженое, содержится Л-триптофан – аминокислота, которая является природным транквилизатором и стимулирует выработку серотонина – «гормона радости». В результате улучшается настроение, повышается устойчивость к стрессам, исчезает быстрая утомляемость. Л-триптофан также заставляет организм вырабатывать естественное снотворное, что помогает в борьбе с бессонницей.
Тем же, кто с опаской смотрит на калорийный продукт, можно выбирать нежирное мороженое.
Проводя диеты стройности, полезно вспомнить и про разгрузочные дни. Разгрузочные дни полезно устраивать после праздничных застолий или при других погрешностях в еде. В зависимости от состояния здоровья и пищевых приоритетов, можно применять разные варианты разгрузочных дней, утвержденные официальной медициной.
• Арбузный день: 1,5 килограмма арбузной мякоти в день. В перерывах между приемами арбуза можно пить чистую воду.
Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы и почек с отеками.
• Яблочный день: 1,5–2 килограмма яблок в день. Дополнительно можно пить чистую воду.
Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы и почек с отеками.
• Сливовый день: 1,5–2 килограмма спелых слив в день. Дополнительно можно пить чистую воду.
Медицинские показания: нарушение обмена веществ, артриты, запоры.
Микроэлементы
К микроэлементам относятся следующие: алюминий, бор, бром, ванадий, германий, железо, йод, кадмий, кобальт, кремний, литий, марганец, медь, молибден, мышьяк, никель, олово, рубидий, свинец, селен, фтор, хром, цинк.
Al Алюминий
Роль алюминия в организме человека
Алюминий является необходимым микроэлементом для человеческого организма, поскольку он играет значительную роль в построении соединительной и костной тканей, а также в формировании эпителия, хотя в больших количествах проявляет токсические свойства.
Практически все ткани и органы человека содержат алюминий. Этот микроэлемент в умеренных количествах выполняет немаловажные функции, однако большие его дозы представляют существенную опасность для здоровья.
Алюминий может накапливаться в головном мозге, эпителии, в костной ткани, в легких и печени. Из организма он выводится через легкие, кишечник, кожу и мочевой пузырь.
Этот элемент тормозит усвоение железа, магния, кальция, некоторых аминокислот, а также витаминов В6 и С.
Алюминий выполняет множество немаловажных функций:
• способствует построению костной и соединительной тканей;
• содействует эпителизации кожи;
• повышает активность некоторых пищеварительных ферментов;
• повышает переваривающую функцию желудочного сока;
• участвует в образовании белковых и фосфатных комплексов;
• положительно влияет на функцию околощитовидных желез.
Суточная потребность в алюминии
Здоровому взрослому человеку необходимо примерно 30–50 мкг этого микроэлемента.
Симптомы недостатка алюминия
На сегодняшний день нет данных о недостатке алюминия у человека.
Симптомы избытка алюминия
Симптомами избытка алюминия в организме являются нервозность, депрессия, расстройство пищеварения, потеря аппетита, запор, кашель.
При длительном избытке алюминия возникает ухудшение памяти, уменьшение количества эритроцитов и гемоглобина в крови, нарушение функции почек. Нарушается обмен фосфора, кальция, меди, магния и цинка, провоцируя остеохондроз, остеопороз, рахит у детей, а также болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.
Главными источниками увеличенного поступления этого микроэлемента в организм служат алюминиевая посуда, загрязненный воздух, консервированная пища и иногда водопроводная вода.
Для человека токсичная доза алюминия составляет более 50 миллиграммов.
При правильном, сбалансированном питании не бывает избытка алюминия, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
Продукты, содержащие алюминий
Алюминий содержится в продуктах растительного происхождения – фруктах, ягодах и овощах, различных хлебопродуктах, а также в питьевой воде. Кроме того, есть он и в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, молоке.
Стоит заметить, что на 100 граммов веса в продуктах растительного происхождения в 50 раз больше этого микроэлемента, чем в продуктах животного происхождения.
B – Бор
Роль бора в организме человека
Бор является необходимым микроэлементом для человеческого организма, поскольку он играет существенную роль в предотвращении болезней костной ткани, а также в обмене веществ, хотя в больших количествах проявляет токсические свойства.
В организме взрослого здорового человека содержится примерно 20 миллиграммов этого микроэлемента.
Наибольшая часть бора содержится в костных тканях. Кроме того, он находится в головном мозге, нервной ткани, мышцах, почках, легких, селезенке, жировой клетчатке, а также в крови. Перечислим функции бора:
• способствует улучшению обмена фосфора, магния, кальция, фтора и цинка, влияет на изменения витамина D в организме, чем благоприятно сказывается на структурах костного скелета, росте мышечной массы, препятствуя заболеваниям позвоночника, суставов и почечнокаменной болезни;
• играет немаловажную роль в обмене жиров и углеводов, поддерживает синтез белков, содействует нормализации обмена нуклеиновых кислот, нормализуя активность центральной нервной системы;
• оказывает влияние на активность некоторых витаминов, принимает участие в ферментативных процессах, содействует выработке гормонов, таких как эстроген и тестостерон, облегчая период климакса.
Суточная потребность в боре
Здоровому взрослому человеку требуется примерно 1 мг этого микроэлемента. Беременным женщинам, кормящим матерям, а также женщинам в период климакса необходимо 2–5 мг.
Симптомы недостатка бора
Недостаточное количество бора в организме влечет за собой снижение умственной активности, анемию, остеопороз, замедление роста у детей, а также тромбоцитопению.
У женщин во время климакса недостаток бора вызывает ухудшение состояния костной ткани и минерального обмена.
Симптомы избытка бора
Избыточное количество бора вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта. При длительном избытке возникает нарушение процессов пищеварения, в том числе борная интоксикация, поражение почек, печени и центральной нервной системы.
При правильном, сбалансированном питании избытка бора не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушениях обмена веществ, так как бор считается токсичным микроэлементом. Для человека предел безопасной суточной дозы бора составляет от 12 до 14 миллиграммов.
Продукты, содержащие бор
Много бора в овощах, особенно в свекле, помидорах и бобовых. Им богаты орехи, мед, чернослив, груши, яблоки, виноград, финики. Имеется он в морепродуктах, вине и пиве.
Однако рыба, мясо и молочные продукты бедны этим микроэлементом. Поскольку в Израиле питьевая вода содержит высокую концентрацию бора, то артрозы и артриты встречаются лишь у 10 процентов населения, в то время как в странах, где пища и вода бедны этим микроэлементом, этот показатель достигает 70 процентов.
Br – Бром
Роль брома в организме человека
Бром является необходимым микроэлементом для человеческого организма, поскольку влияет на активность щитовидной железы и центральной нервной системы, балансируя процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, хотя в больших количествах проявляет токсические свойства.
В организме взрослого здорового человека содержится от 200 до 300 миллиграммов этого микроэлемента. Бром можно обнаружить в крови, гипофизе, почках, костной и мышечной тканях, а также в щитовидной железе.
Выводится этот микроэлемент из организма в основном с мочой и потом. Такие микроэлементы, как алюминий, хлор, фтор и йод, являются главными антагонистами брома.
Функции брома следующие:
• оказывает положительное влияние на работу желудка, активизируя выработку пепсина и таких ферментов, как амилаза и липаза;
• регулируя активность щитовидной железы, бром содействует профилактике эндемического зоба;
• регулирует деятельность центральной нервной системы, усиливая активность процессов торможения. Препараты, которые созданы на основе брома, используются в качестве успокаивающего средства.
Суточная потребность в броме
Здоровому взрослому человеку необходимо от 3 до 8 миллиграммов брома в сутки.
Симптомы недостатка брома
Основными симптомами недостатка брома являются бессонница и уменьшение количества гемоглобина в крови.
При длительном недостатке брома отмечается снижение продолжительности жизни, замедление роста у детей, повышенная вероятность выкидышей у беременных женщин.
Симптомы избытка брома
Таковыми являются: нарушение сна, ухудшение памяти, нарушение пищеварения, высыпание на коже, бронхит, ринит, а также неврологические нарушения.
Поскольку этот микроэлемент считается весьма ядовитым веществом, то попадание большого его количества в организм человека влечет серьезные последствия. Доза, превышающая 35 граммов, вызывает летальный исход.
При правильном, сбалансированном питании избытка брома не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
Продукты, содержащие бром
Основными источниками брома являются бобовые, особенно фасоль, горох, чечевица. Много его в орехах, зерновых. Имеется он в поваренной соли с примесью этого микроэлемента. Небольшое количество данного вещества содержит рыба и морские водоросли.
V – Ванадий
Роль ванадия в организме человека
Ванадий является необходимым микроэлементом, хотя в больших количествах проявляет токсические свойства. Он играет немаловажную роль в работе мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует регуляции углеводного обмена и развития костной ткани.
Ванадий содержится практически во всем организме, однако наибольшее его количество находится в костной ткани. Кроме того, он присутствует в мышечной ткани, легких, селезенке, сердечной мышце, почках, а также в щитовидной железе. Выделяется ванадий с мочой.
Главным антагонистом этого микроэлемента являются некоторые белки и хром. Несмотря на то, что в организме здорового человека содержится не более 0,1 миллиграмма этого вещества, он очень важен для прохождения важных процессов в человеческом организме, поскольку выполняет ряд функций:
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы, уровень гемоглобина в крови, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, в частности гипертонии;
• регулирует выработку холестерина в печени, предотвращая формирование атеросклероза, влияет на углеводный обмен, способствует регуляции глюкозы в крови, имитируя большинство эффектов инсулина;
• катализирует многие окислительно-восстановительные процессы, влияет на некоторые функции печени, почек и глаз;
• содействует регуляции «натриевого насоса», снимает опухоли и уменьшает отечность, но снижает уровень таких коэнзимов, как A и Q;
• способствует регуляции работы нервной и мышечной тканей, принимает участие в развитии костной ткани, содействуя накоплению солей кальция в костях, а также способствуя развитию зубов, повышая их выносливость к кариесу.
Суточная потребность в ванадии
Здоровому взрослому человеку необходимо от 10 до 25 микрограммов.
Симптомы недостатка ванадия
Основными симптомами недостатка ванадия являются сниженный уровень холестерина, но повышенный уровень триглицеридов и фосфолипидов. Эти симптомы могут указывать на повышенную вероятность развития сахарного диабета или атеросклероза.
Симптомы избытка ванадия
Избыток этого микроэлемента приводит к таким последствиям, как анемия, аллергия, воспалительные заболевания кожи, слизистых оболочек и дыхательной системы, лейкопения и опухоли.
В больших количествах это вещество проявляет токсические свойства. Доза от 2 до 4 миллиграммов летальна, а такие вещества, как хром, хлорид, гидроксид алюминия и аскорбиновая кислота, усиливают токсические свойства ванадия.
Избытка ванадия при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушениях обмена веществ.
Продукты, содержащие ванадий
Основными источниками ванадия служат бобовые, злаки, картофель, зелень, рис, а также растительное масло, оливки, грибы. Много ванадия в жирном мясе, моллюсках и печени морских рыб.
Ge – Германий
Роль германия в организме человека
Германий не является токсичным веществом. Этот микроэлемент содержится во всех тканях и органах человека. Наибольшее количество германия содержится в крови, костном мозге, желудке, селезенке и в тонком кишечнике. Выделяется германий из организма преимущественно с мочой (около 90 процентов). Благодаря своим уникальным свойствам, германий:
• улучшает продуктивность иммунной системы человеческого организма, ослабляя процессы, способствующие размножению микробных клеток, а также участвует в активации макрофагов и специфических клеток, обеспечивающих иммунную защиту;
• способствует продуцированию интерферона в качестве защиты от инородных микроорганизмов, проявляя противовирусные, противогрибковые и антибактериальные свойства;
• соединения этого микроэлемента тормозят движение электронов, находящихся в нервных клетках, чем снижают силу болевых ощущений;
• способствует поддержанию баланса кальция и магния;
• проявляет противоопухолевую активность, приостанавливает развитие уже возникших опасных новообразований, тормозя появление метастазов; это происходит потому, что германий способствует нейтрализации отрицательно заряженных электронов опухолей, задерживая их развитие;
• аналогично гемоглобину, обеспечивает транспортировку кислорода в тканях организма, предотвращая формирование кислородной недостаточности – гипоксии;
• участвует в регуляции всех клапанных систем пищеварения, а также венозной системы кровообращения, регулирует перистальтику кишечника, устраняя запоры.
Суточная потребность в германии
Здоровому взрослому человеку рекомендуется принимать от 0,8 до 1,5 миллиграмма германия в сутки.
Симптомы недостатка германия
Основными симптомами недостатка этого микроэлемента в организме являются повышенный порог болевой чувствительности, частые воспалительные заболевания, увеличенный риск развития различных онкологических заболеваний, а также развитие остеопороза.
Симптомы избытка германия
Германий не является токсичным веществом, поэтому однократное введение большого количества этого микроэлемента в организм не вызывает ярко выраженных симптомов.
Продукты, содержащие германий
Основными источниками германия служат чеснок, лук, бобовые, грибы, орехи, семена, цельное зерно и отруби. Имеется германий в алоэ, корне женьшеня, томатном соке, а кроме того, в рыбе и молоке.
Fe – Железо
Роль железа в организме человека
Железо – это один из важнейших микроэлементов в жизнедеятельности человеческого организма. Оно принимает участие в образовании красных кровеносных телец (гемоглобина) и красного пигмента мышц (миоглобина), а также в образовании более семидесяти ферментов.
Железо содержится в костном мозге, в печени и селезенке. В организме человека для осуществления определенных процессов удерживается примерно 4–5 граммов железа.
Из пищи организмом усваивается всего 8 процентов поступающего железа. Железо является необходимым микроэлементом, хотя может накапливаться в больших количествах и проявлять токсические свойства. Выполняет этот микроэлемент следующие функции:
• участвует в процессе кроветворения, входит в состав гемоглобина и миоглобина, которые необходимы для транспортировки кислорода в ткани и мышцы тела;
• предупреждает анемию, устраняет гипоксию – недостаток кислорода;
• входит в состав антиоксидантных ферментов;
• принимает участие в иммунных реакциях, а также в энергетическом обмене в клетках;
• участвует в синтезе ДНК, оказывает влияние на метаболизм витаминов группы В;
• принимает участие в процессе роста и развития организма, влияет на состояние волос, ногтей и кожи;
• нормализует и стабилизирует работу щитовидной железы, необходимой для распознавания и стимуляции соответствующих компенсаторных реакций в организме;
• в составе печени участвует в обезвреживании токсинов, регулирует работу иммунитета, обеспечивая активность интерферона.
Суточная потребность в железе
Мужчинам требуется 10 миллиграммов, женщинам – 20 мг. Для беременных женщин (во втором и третьем триместре) норма составляет 30–35 мг. Дети, в зависимости от возраста и веса, должны получать от 4 до 18 мг.
Симптомы недостатка железа
Бледность, быстрая утомляемость, учащенный пульс, дневная сонливость, головокружения, мышечная слабость, сложности в концентрации внимания, нервные срывы, а иногда даже депрессия – вот симптомы дефицита железа.
При длительном недостатке появляется одышка, расстройство органов пищеварения, нарушение обмена веществ. Кожа становится сухой и чувствительной к холоду, ногти и волосы теряют здоровый блеск, становятся тонкими и ломкими, во рту могут появиться воспаления.
При хроническом дефиците железа развивается кислородная недостаточность, активность мозга ослабевает, снижается функция щитовидной железы, появляется анемия.
Только в некоторых случаях может возникнуть необходимость принимать препараты, содержащие данный микроэлемент. Например, при регулярном донорстве или при заболевании анемией.
Симптомы избытка железа
При избыточной концентрации железо выступает в роли токсина. Оно начинает накапливаться в клетках некоторых внутренних органов, что влечет за собой разрушение их тканей и нарушение функций этих органов. В основном страдает печень, ведь она представляет собой главный фильтр организма, вместе с ней страдает поджелудочная железа, а также сердце. Передозировка железа может привести к развитию злокачественных опухолей.
В зависимости от возраста и веса человека, летальная доза железа колеблется от 3 до 35 граммов. В среднем суточная доза этого микроэлемента не должна превышать 200 миллиграммов.
При правильном, сбалансированном питании не бывает избытка железа, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
Продукты, содержащие железо
Много продуктов растительного происхождения содержат железо. Это овощи: картофель, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), свекла, тыква, хрен, помидоры, петрушка, сельдерей, лук. Фрукты: абрикосы, персики, груши, яблоки, виноград, изюм, финики, авокадо. Ягоды: арбуз, ежевика, земляника, черника, шиповник.
Много железа содержится в крупах, бобовых, орехах, в пшенице, хлебопродуктах, белых грибах, пивных дрожжах.
Из продуктов животного происхождения, богатых железом, можно выделить мидии, мясо, печень, рыбу, творог, яйца.
I – Йод
Роль йода в организме человека
В организме человека в среднем содержится около 15–50 миллиграммов йода. Но даже такое небольшое количество способно влиять на важнейшие функции организма.
Большая часть йода сконцентрирована в щитовидной железе, а она, в свою очередь, отвечает за процессы обмена веществ во всем организме.
Очень важно получать достаточно йода с продуктами питания, так как недостаток этого важнейшего микроэлемента может стать угрозой здоровью и даже жизни человека. Функции йода следующие:
• йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы и является неотъемлемым компонентом ее гормонов, которые регулируют множество важных процессов организма, включая рост, развитие, обмен веществ и репродукцию;
• способствует росту клеток нервной системы, снижает риск рождения ребенка с пороками развития, улучшает нервно-психическое и физическое развитие детей;
• поступление йода в нужном количестве снимает раздражительность и утомляемость, восстанавливает эмоциональный фон, устраняя апатии и депрессии;
• активизируя функцию щитовидной железы, йод участвует в углеводном и липидном обменах организма, нормализует метаболизм клеток подкожной жировой клетчатки, улучшает состояние кожи и ногтей, делает зубы и волосы здоровыми.
Суточная потребность в йоде
Взрослому человеку требуется 80–150 микрограммов йода. Для детей старше 11 лет норма составляет 100–150 мкг. Беременным женщинам нужно 125–170 мкг, для кормящих матерей суточная потребность составляет 175–200 мкг.
Симптомы недостатка йода
Недостаток йода вызывает задержку психического развития у детей, гипотиреоз (снижение выработки гормонов щитовидной железы), зоб (увеличение щитовидной железы), нарушение роста и развития.
Также при дефиците этого микроэлемента возникает раздражительность, сонливость, чувство холода, озноб, апатия, плаксивость, переходящая в депрессию.
При длительной нехватке йода появляется быстрая утомляемость, одышка, бледность и сухость кожи, волосы становятся тусклыми, появляются отеки лица и конечностей, резкое увеличение или снижение веса. Недостаток йода приводит к ухудшению памяти и слуха, иногда к глухоте.
При постоянном недостатке йода развивается гипотиреоз, щитовидная железа начинает увеличиваться, чтобы вырабатывать достаточное количество гормонов. Затем формируется эндемический зоб – базедова болезнь. Длительный недостаток йода негативно влияет на репродуктивную функцию женщин, возрастает риск мертворождения. А дети в условиях недостатка йода останавливаются в росте, их умственное и физическое развитие замедляется. В самых худших случаях дефицит йода приводит к кретинизму.
Симптомы избытка йода
Избытка йода при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
При избытке йода, как и при недостатке, первыми симптомами бывают вялость, слабость и депрессивное состояние. Могут, как и при любом отравлении, появиться тошнота и головные боли, мышечная слабость, повышенная раздражительность. При длительном избытке йода развивается гипертиреоз, который сопровождается повышенной раздражительностью, потливостью, повышением температуры тела без видимого воспалительного процесса.
Токсичной считается доза йода в размере 2–5 миллиграммов в сутки, а к летальному исходу, в зависимости от обстоятельств, может привести доза от 35 до 350 мг, принятая в один прием.
Продукты, содержащие йод
Больше всего йода содержится в морепродуктах: водорослях, морской капусте, большинстве видов морской рыбы, устрицах, крабах, креветках.
Много йода в молочных продуктах: молоке, сыре, твороге, особенно сделанных на территориях, прилегающих к морю.
Йод содержат фрукты и ягоды, особенно выращенные вблизи морских побережий. Это виноград, яблоки, сливы, вишня и черешня, земляника и клубника, черноплодная рябина, фейхоа.
Удерживают йод крупы (пшено, гречка) и бобовые.
Содержится он и в овощах: картофеле, моркови, свекле, помидорах, редьке, репчатом луке.
Много йода в салате, шпинате, ревене. В небольшом количестве йод имеется в петрушке и укропе.
Cd – Кадмий
Роль кадмия в организме человека
Металлургия и нефтеперерабатывающая промышленность отравляют кадмием воду и почву, а они, в свою очередь, отравляют растения, животных и, соответственно, людей.
Кадмий относится к тяжелым и очень токсичным металлам. Канцерогенное действие никотина усиливается именно наличием кадмия.
Скорость выведения кадмия из организма очень низкая, поэтому количество этого тяжелого металла в организме с годами только увеличивается, что может привести к проблемам со здоровьем.
Больше всего кадмия аккумулируется в почках, печени и двенадцатиперстной кишке. Кадмий, поступающий с пищей, практически не усваивается – примерно 5 процентов в тонком кишечнике. Гораздо лучше организм усваивает этот микроэлемент из воздуха.
Помогают усваиваться кадмию цинк, кальций, медь и клетчатка.
В больших количествах кадмий проявляет токсические свойства, тем не менее этот микроэлемент необходим организму, поскольку принимает участие в некоторых жизненно важных процессах:
• кадмий вместе с другими веществами принимает участие в метаболизме цинка и его ферментов, железа, меди и кальция, в процессе синтеза в печени гиппуровой кислоты;
• оказывает некоторое влияние на углеводный обмен;
• входит в состав белка тинтина, который способен связывать и транспортировать тяжелые металлы.
Суточная потребность в кадмии
По некоторым источникам, оптимальная доза кадмия в сутки может составлять от 1 до 5 микрограммов.
Симптомы недостатка кадмия
Основным и, возможно, единственным проявлением недостатка кадмия (менее 0,5 микрограмма в сутки) является замедление роста, но оно наблюдалось при искусственном дефиците кадмия у лабораторных животных.
Симптомы избытка кадмия
Кадмий довольно токсичный микроэлемент. Даже при низкой концентрации (от 3 до 330 мг) может проявляться его негативное воздействие на человеческий организм.
Токсичной для человека считается доза в 30 мкг в сутки. Количество кадмия от 1 до 9 граммов можно считать дозой с летальным исходом.
При правильном, сбалансированном питании избытка кадмия не бывает, он может наступить при попадании в организм через воздух большого количества химического вещества, особенно при ослаблении здоровья.
К симптомам избытка относится снижение уровня активности жизненно необходимых ферментов.
Избыток кадмия провоцирует анемию, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также возрастает риск развития злокачественных образований.
Так, у людей, вынужденных находиться в прокуренных помещениях, повышается артериальное давление, нарушаются функции легких и почек, наступает потеря обоняния, ухудшение зрения и слуха. При этом повышается риск возникновения опухолевых заболеваний.
Поскольку кадмий вымывает кальций, происходит уменьшение минерализации костного вещества, размягчение костей, особенно у детей, вызывающее деформацию костного скелета, а у людей всех возрастов увеличивается возможность неожиданных переломов костей. Кадмий может спровоцировать мнимое бесплодие, когда длительное время пара, желающая иметь детей, не может зачать ребенка.
Продукты, содержащие кадмий
Кадмий содержится в морепродуктах, в основном в устрицах и мидиях, которые являются чистильщиками водных территорий, а также в мясе, особенно субпродуктах.
Кроме того, кадмий есть в листовых и зеленых овощах, всех видах капусты, шпинате и щавеле, базилике, петрушке и укропе, во всех злаках и зерновых культурах, особенно если все это произрастает вблизи промышленных предприятий нефтяной и металлургической направленности. Но кадмий, поступающий с пищей, практически не усваивается.
Co – Кобальт
Роль кобальта в организме человека
Кобальт играет важную роль в жизнедеятельности человека. В сформировавшемся организме сконцентрировано примерно 15 миллиграммов этого минерального вещества.
В основном кобальт концентрируется в поджелудочной железе, в печени, селезенке и крови, в костной и мышечной ткани.
Вместе с медью и железом кобальт участвует в процессе кроветворения, образовании красных кровяных телец, которое невозможно без взаимодействия этих трех элементов.
Кроме того, кобальт участвует в синтезе ДНК, РНК и витамина В12 – кобаламина. В молекуле этого витамина атом кобальта находится в центре. Перечислим функции микроэлемента:
• кобальт регулирует работу нервной системы, участвует в строительстве защитного слоя нервной клетки – основной функции витамина В12;
• кобаламин участвует в построении и регенерации (восстановлении) клеток костной и нервной тканей, предотвращая появление симптомов неврологии и обострения неврологических заболеваний;
• кобальт принимает участие в выработке инсулина – фермента поджелудочной железы, предупреждает развитие атеросклероза, регулируя уровень холестерина в крови;
• принимает непосредственное участие в процессе обмена веществ, выступая в роли активатора реакций обмена;
• в органических соединениях кобальт поддерживает иммунную систему, повышая фагоцитарную активность лейкоцитов.
Суточная потребность в кобальте
Так как кобальт имеет свойство накапливаться, то организму требуется минимальное количество этого микроэлемента (10–8 мкг в день), но и не более 200 мкг, так как свыше – уже токсичная доза.
Симптомы недостатка кобальта
При недостатке кобальта возникает общая слабость, быстрая утомляемость, аритмия, нарушение памяти, забывчивость.
При длительном недостатке кобальта появляется анемия, нарушение функций центральной нервной системы, неврологические заболевания опорно-двигательного аппарата, атрофия слизистой желудочно-кишечного тракта. Возникают частые инфекционные заболевания, замедляется процесс выздоровления после болезней, у детей замедляется общее развитие организма.
В общем, нарушается работа всех тех органов, в состав которых входит кобальт и на работу которых влияет.
Симптомы избытка кобальта
Кобальт становится токсичным в количестве от 200 до 500 миллиграммов, но избыточное поступление этого металла встречается довольно редко. Избытка кобальта при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
К основным проявлениям избытка относятся: повышенное артериальное давление, бронхиальная астма, гиперплазия щитовидной железы, контактный дерматит, поражение сердца, «кобальтовая» пневмония, поражение слухового нерва, увеличение количества липидов и эритроцитов в крови.
Продукты, содержащие кобальт
Наибольшее количество кобальта обнаружено в бобовых и зерновых культурах. Много его во всех овощах, особенно красного и желтого цветов: свекле, моркови, перце, а также в чае, некоторых фруктах и ягодах. Богаты кобальтом морепродукты, морская рыба, мясо кролика и говядина.
Si – Кремний
Роль кремния в организме человека
Кремний – биогенный фактор, катализатор многих жизненных процессов. Он входит в состав тканей человека, таких как соединительная и костная, влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
В нашем организме содержится примерно от одного до двух килограммов кремния, хотя его относят к микроэлементу. Кремний в основном концентрируется в коже, волосах, щитовидной железе и лимфатических узлах. Около 4 процентов кремния, поступившего от общего количества, усваивается тонкой и двенадцатиперстной кишкой.
Известно, что волосы брюнетов содержат в два раза больше кремния, чем волосы блондинов.
Когда кремний участвует в организме в виде катализатора, он используется восьмикратно, после чего выводится из организма. Данный микроэлемент выполняет следующие функции:
• являясь катализатором некоторых окислительно-восстановительных процессов, кремний оказывает благотворное влияние на обмен веществ, работу головного мозга и нервной системы;
• укрепляет соединительную ткань и стенки кровеносных сосудов хрящей и сухожилий, стимулирует рост костей и их укрепление;
• способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей, а также замедлению процессов старения;
• благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, стабилизируя кровяное давление;
• улучшает усвоение организмом таких элементов, как фосфор, фтор, сера, натрий и других, уменьшая риск развития некоторых заболеваний, а именно атеросклероза и остеопороза (частичное рассасывание костного вещества);
• стимулируя деятельность иммунной системы, кремний повышает сопротивление организма к разным вирусам или инфекциям, препятствует возникновению таких страшных болезней, как иммунодефицит, туберкулез, сахарный диабет, онкология, и многих других патологических процессов.
Суточная потребность в кремнии
Так как кремний имеет свойство накапливаться, то в день требуется минимальное количество этого вещества – 5 миллиграммов. Взрослому человеку надо от 5 до 50 мг. Детям, в зависимости от возраста и веса, – от 5 до 25 мг. Подросткам – от 10 до 70 мг. Беременным женщинам и кормящим матерям – от 40 до 100 мг.
Сбалансированное питание полностью удовлетворяет ежедневную потребность в кремнии, но людям, страдающим остеопорозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнью Альцгеймера, необходимо увеличить употребление кремния.
Симптомы недостатка кремния
Недостаток кремния в организме способен привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, злокачественным образованиям, а также к сахарному диабету.
Кроме того, если организм не будет получать суточную норму этого микроэлемента, то это приведет к нарушениям деятельности нервной системы, которые проявятся в плохой координации движений, пошатывании, слабости и раздражительности. Возможно появление чувства страха.
Не исключено развитие желудочно-кишечных воспалительных заболеваний, таких как гастрит или энтерит.
Однако недостаток может развиться не только в случае непоступления кремния в организм. Одной из причин служат паразитарные заболевания. А пониженная кислотность сока в желудке приведет к нарушению всасываемости микроэлемента в тонком кишечнике.
Микроэлемент отлично усваивается при ведении активного образа жизни и при активных физических нагрузках. Так что больше занимайтесь физкультурой и спортом. Если вы употребляете много углеводов, этим вы мешаете усвоению кремния. Вам следует внимательно следить за вашим питанием.
Симптомы избытка кремния
Избытка кремния при правильном, сбалансированном питании не возникает, он может наступить при вдыхании пыли с большим количеством кремния, а также при нарушении обмена веществ из-за повышенной активности процессов, усиливающих кристаллизацию солей в моче человека.
В таком случае может происходить образование камней в почках, развитие фиброза легких или органов брюшной полости. При длительном вдыхании кремния, например в шахтах, он пылевым осадком накапливается в легких, что приводит к тяжелой болезни – силикозу, то есть затрудненному дыханию.
При избытке кремния в организме, как при любой интоксикации, появляется раздражительность, повышенная утомляемость, развитие депрессии, может беспричинно снизиться или повыситься температура тела.
Продукты, содержащие кремний
Кремний содержится в овощах, цветной и белокочанной капусте, моркови, свекле, луке, редиске, помидорах, огурцах, репе. Имеется он в землянике, бананах, вишне, изюме, овсяных хлопьях, в семенах подсолнуха.
Li – Литий
Роль лития в организме человека
Литий является очень ценным микроэлементом для организма человека. Этот металл обладает важным психотропным свойством. Раньше литий использовали при лечении подагры и экземы. Когда-то было замечено, что в тех регионах, где в питьевой воде лития больше, люди более спокойные и менее раздражительные, а случаев психических заболеваний и нервных расстройств гораздо меньше. Но при лечении литием были случаи резкого нарушения обмена веществ.
Во взрослом организме содержится небольшое количество лития – примерно 70 миллиграммов, но это жизненно важная величина. Литий концентрируется в щитовидной железе, лимфатических узлах, сердце, печени, легких, кишечнике, плазме крови, надпочечниках, а также в малых концентрациях в других органах и тканях. Из организма этот элемент выводится в основном через почки.
Функции лития следующие:
• он способствует снижению нервной возбудимости, улучшает общее состояние при заболеваниях нервной системы, оказывает антиаллергическое и антианафилактическое действие;
• имеет некоторое влияние на нейроэндокринные процессы, принимает участие в углеводном и липидном обмене;
• повышает иммунитет, нейтрализует действие радиации и солей тяжелых металлов на организм, а также действие этилового спирта.
Суточная потребность в литии
За одни сутки в организм человека поступает приблизительно 100 микрограммов лития, но точная доза, необходимая человеку, на данный момент не определена.
Беременным женщинам препараты лития противопоказаны. Симптомы недостатка лития.
При недостаточном поступлении лития нарушается углеводный обмен, могут обостряться различные хронические заболевания, особенно нервные и психические.
Ухудшают метаболизм лития такие элементы, как калий, натрий и магний. У больных алкоголизмом и иммунодефицитом наблюдается пониженное содержание лития в организме.
Симптомы избытка лития
Порог токсичности лития для человека в зависимости от пола, возраста и веса составляет от 90 до 200 миллиграммов.
Основные симптомы передозировки лития, как при любом остром отравлении: вялость, умеренная жажда, рвота, диарея. При очень больших дозах поступления лития в организм человек может впасть в кому.
При длительном избытке этого элемента появляется мышечная слабость, головокружения, атаксия (нарушение координации движений), потеря памяти, судороги, угнетение функций щитовидной железы и почек, полиурия (увеличенное образование мочи).
Вследствие этого могут возникнуть дефицит натрия, гиперкалиемия (повышенная концентрация калия в плазме), которая провоцирует аритмию. Также может появиться пониженное артериальное давление, токсический дерматит, ухудшение зрения, увеличение массы тела, тремор кистей (ритмические, быстрые движения конечностей).
Избытка лития при правильном, сбалансированном питании не наблюдается, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
Продукты, содержащие литий
Основной источник лития для человека – это питьевая вода, а также морская и каменная соль. Но в небольших количествах он содержится и в помидорах, картофеле, рыбе, яйцах, молочных продуктах, мясе и печени животных.
Больше всего литий накапливают морские растения – бурые и красные водоросли.
Mn – Марганец
Роль марганца в организме человека
Марганец – важнейший микроэлемент, задействованный в дружественной работе основных органов человека.
Организм взрослых людей содержит примерно 10–20 миллиграммов марганца, к тому же основное его количество находится в печени, почках, мозге и костной ткани.
Усвоение марганца улучшается с помощью фосфора, кальция и витамина E, но в больших количествах тот же фосфор и кальций способны ухудшить метаболизм марганца в человеческом организме.
Роль этого микроэлемента заключается в следующем:
• марганец активирует большое количество ферментативных реакций, он даже получил название «микроэлемент-менеджер». При нем витамин B1, медь и железо способны полноценно усваиваться в организме, осуществляя важные функции. Например, без витамина B1, то есть тиамина, невозможно было бы запустить процесс строительства новых клеток, в том числе и нервных;
• марганец активирует ферменты, которые играют важную роль в обмене белков, аминокислот, углеводов и холестерина, препятствуя отложению жира в печени;
• входит в состав фермента, участвующего в процессе образования глюкозы, важного «энергоносителя» из неуглеводных компонентов;
• способствует стабилизации работы нервной системы, улучшению усвоения организмом железа и меди;
• участвует в синтезе веществ, стимулирующих образование здоровых хрящей, связок, а также формирует структуру костей;
• путем сложной цепочки превращений марганец стимулирует образование в клетках кожи коллагена, который важен для развития организма детей и просто необходим для заживления порезов и ран;
• марганец – необходимый компонент главного антиоксидантного фермента митохондрий, «энергетических фабрик» клеток. В митохондриях образуется большое количество свободных радикалов, для борьбы с которыми необходима система эффективной защиты, включающая этот микроэлемент.
Суточная потребность в марганце
Беременным и кормящим женщинам требуется 4–8 мг. Детям от года до трех лет – 1 мг, детям от четырех до шести лет – 1,5 мг, детям от семи до двенадцати лет – 2 мг, подросткам – от 2 до 5 мг.
Взрослому человеку необходимо 2–5 миллиграммов марганца. Однако если заниматься спортом и каждый день уделять время физической нагрузке, то следует увеличить прием марганца до 5–8 мг.
При таких недугах, как сахарный диабет, частые головокружения, шизофрения или нервные расстройства, следует также увеличить дозу марганца.
Симптомы недостатка марганца
Одним из самых распространенных отклонений в здоровье человека является недостаток марганца в организме. Чаще всего появление такого отклонения связано с повышением психической или эмоциональной нагрузки.
Недостаток марганца вызывает замедленный рост детей, аномалии скелета, изменение обмена жиров и углеводов («предиабет»), ослабление репродуктивной функции.
Недостаточность этого микроэлемента плохо отражается на нервной системе, неблаготворно влияет на функции мозга и некоторых других органов, так как марганец расходуется на усиленную работу по стабильности центральной нервной системы.
При недостатке марганца возникает постоянная усталость, частое головокружение, плохое настроение, переходящее в депрессию. Ухудшается процесс мышления, возникает частичная потеря памяти.
При длительном недостатке марганца медленно растут ногти и волосы, в крови понижается уровень холестерина, может увеличиться избыточный вес и перейти в ожирение. У женщин появляется бесплодие, у детей – задержка умственного развития.
Недостаток марганца может появиться при психических и эмоциональных перегрузках, при недостаточном или однообразном питании, излишнем потреблении лимонадов, газировок и консервов, отравлении организма разными токсичными веществами, а также в период климакса у женщин.
Люди, страдающие от депрессии, нуждаются в повышенной дозе марганца. Очень велик шанс появления недостатка марганца у людей, которые чрезмерно употребляют алкоголь.
Симптомы избытка марганца
Избыток марганца, превышающий 40 миллиграммов в день, может повлечь за собой утомляемость и сонливость, потерю аппетита, появление галлюцинаций и боли в мышцах.
Длительный избыток микроэлемента губителен для организма, он вызывает депрессию, атрофию мышц и поражение легких.
Избытка марганца при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества, а также при нарушении обмена веществ.
Продукты, содержащие марганец
Много марганца содержится в овощах, особенно в свекле, моркови, в разных видах капусты, в зеленых листовых овощах. Богаты им ягоды, особенно малина и брусника, а также фрукты и орехи. Содержат марганец крупы, бобовые, чай и кофе. Имеется он в молочных продуктах, в рыбе, печени, мясе кролика и птицы.
Cu – Медь
Роль меди в организме человека
Медь – это микроэлемент, регулирующий работу основных органов и систем организма, принимающий активное участие в построении важных веществ, таких как белки и ферменты.
У взрослого человека содержание меди в организме примерно 100–200 миллиграммов. Основной запас этого микроэлемента хранится в мышцах человека, костях, крови, сердце, печени, а также в мозге.
Медь – антагонист магния, цинка, кобальта, витаминов А и С, поэтому может привести к их недостатку. А вот цинк, молибден, витамин С и фруктоза, являясь антагонистами меди, могут привести уже к ее дефициту.
Функции меди в организме человека таковы:
• медь участвует в процессе роста клеток, в образовании клеточной энергии и необходима для хорошей работы иммунной системы;
• принимает участие в большом количестве важных реакций, протекающих в центральной нервной системе: в синтезе серотонина («гормона счастья»), норадреналина (вещества, отвечающего за реакции организма на стресс, шок, травмы), миелина (вещества, образующего оболочку отростков нервных клеток), меланина – пигмента, который отвечает за цвет волос, кожи и глаз;
• снабжая клетки веществами, которые необходимы для хорошего обмена, медь способна транспортировать железо из печени для поддержания состава крови и функционального состояния органов и тканей. Вместе с такими микроэлементами, как железо и витамин С, медь принимает участие в образовании гемоглобина, в синтезе эритроцитов и лейкоцитов, препятствуя проникновению в организм микробов, вирусов и споров плесени;
• медь помогает поддерживать целостность соединительной ткани сердечной мышцы и стенок кровеносных сосудов. Она необходима для «сшивания» структурных белков коллагена и эластина, что создает сильную и эластичную соединительную, костную ткань и эпителий;
• медь играет важную роль в процессе выработки половых гормонов, усиливая активность и слаженность их работы. Она воздействует на работу эндокринной системы, влияет на активность и ритмичность работы пищеварения, способствует повышению иммунитета и нейтрализации радикалов, так как входит в структуру белков – антиоксидантов.
Суточная потребность в меди
Для взрослых суточная норма составляет 1–2 миллиграмма. Беременным и кормящим женщинам требуется 2–3 мг. Для детей от года до трех лет норма составляет 1 мг, для детей от четырех до шести лет – 1,5 мг, для детей от семи до двенадцати лет – 2 мг, подросткам необходимо 2–2,5 мг. При физических нагрузках потребность взрослого человека увеличивается до 2,5–3 мг.
Если снижен иммунитет, при анемии или различных воспалениях нужно увеличить суточную дозу, чтобы привести работу организма в порядок. Кроме того, дозу нужно увеличить при занятиях спортом, а от курения и употребления алкоголя лучше отказаться.
Симптомы недостатка меди
Недостаток этого микроэлемента чаще случается у детей до года, особенно у тех, кто был рожден преждевременно. Причиной бывает наследственная недостаточность ферментов, содержащих в своем составе медь, плохая всасываемость меди в кишечнике, а также введение в рацион детей, не достигших года, коровьего молока.
Недостаток меди при хорошем, полноценном питании случается редко и проявляется в упадке сил, повышенной утомляемости, снижении настроения, постоянных головных болях и подверженности различным инфекциям. Все это возникает в результате нарушения окислительно-восстановительных процессов в организме.
При длительном недостатке меди появляются функциональные заболевания пищеварительного тракта, сыпь, нарушенная пигментация кожи, выпадают волосы, наступает депрессия.
Также возникают такие заболевания, как гипохромная анемия, нарушение функций иммунной системы. Развивается бронхиальная астма с эмфиземой легких, сахарный диабет.
Недостаток меди может привести к появлению различных мышечных и суставных заболеваний, раннему остеопорозу, развитию атеросклероза.
Возможно появление сердечно-сосудистых расстройств, хронических инфекционных заболеваний, возможна активизация наследственных заболеваний.
Симптомы избытка меди
Избыток этого микроэлемента в организме встречается крайне редко и случается при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
При избытке меди появляются боли в мышцах и суставах, бессонница, раздражительность, доходящая до депрессии.
К избытку меди может привести дефицит магния или цинка, курение и чрезмерное потребление алкоголя.
Избыток может возникнуть из-за накопления меди при некоторых болезнях почек, хроническом заболевании бронхов, инфаркте миокарда, шизофрении.
Продукты, содержащие медь
Максимальную концентрацию меди содержат морепродукты, креветки, устрицы и кальмары, морская и речная рыба, спирулина. Много этого микроэлемента содержит мясо, говяжья печень. Богаты медью ананасы, какао, орехи, рябина, ежевика, чернослив. Имеется она в листовой зелени, петрушке, мяте, в зерновых, отрубях, дрожжах.
Мо – Молибден
Роль молибдена в организме человека
Этот микроэлемент – катализатор окислительных реакций, а в больших дозах токсичное вещество.
Взрослый организм содержит примерно 10 миллиграммов молибдена. Основное количество находится в костной ткани, в почках, печени, мозге и щитовидной железе. Попадает он в организм через продукты питания и во время дыхания.
Выводится молибден из организма с помощью почек и вместе с желчью. Избыток вольфрама, свинца и натрия может спровоцировать недостаток молибдена, так как они его антагонисты. Сам же молибден антагонист железа и меди, и его избыток может вызвать дефицит этих микроэлементов.
Молибден является одним из самых важных микроэлементов, содержащихся в нашем организме:
• он входит в состав ферментов (их около пятнадцати), которые участвуют в многочисленных физиологических процессах организма, способствуя метаболизму белков, углеводов и жиров;
• принимая участие в синтезе аминокислот, молибден оказывает серьезное влияние на обмен в организме таких витаминов, как С, Е и В12;
• важен для функционирования фермента ксантиноксидаза, который обеспечивает обработку соединений азота в нашем организме. Когда фермент попадает в кровь, он перемещается в печень, где используется для хорошей ее работы и синтеза других ферментов. Эти ферменты нейтрализуют токсины, обеспечивают дыхание тканей, отвечают за рост и развитие организма, поддерживают и укрепляют зубную ткань, защищая зубы от кариеса и микробов;
• влияет на создание качественного состава микрофлоры кишечника, помогает вывести мочевую кислоту из организма, тем самым предотвращая развитие остеохондроза и подагры;
• способствуя активному обмену веществ, он благотворно влияет на половую систему, предупреждая развитие импотенции;
• при достаточном количестве молибдена в крови происходит ускоренное выведение алкогольных и табачных токсинов из организма.
Суточная потребность в молибдене
Взрослому человеку и подросткам в день нужно 70–100 микрограммов молибдена. Беременным и кормящим женщинам требуется 100–300 мкг. Детям до десяти лет, в зависимости от веса и роста, – от 15 до 50 мкг. Лучше всего усваивается этот элемент из зеленых листовых овощей.
Симптомы недостатка молибдена
При сбалансированном и разнообразном питании дефицит молибдена встречается редко, чаще всего в сочетании с хроническими болезнями или с недостатком других полезных веществ.
При недостатке молибдена появляется головная боль, одышка, тахикардия, чрезмерная возбудимость и раздражительность, тошнота и рвота.
Хронический недостаток молибдена у детей может вызвать развитие умственной отсталости, нарушение работы и развития головного мозга, проблемы со зрением, развитие кариеса.
Длительный недостаток молибдена приводит к нарушению белкового обмена, снижению работы иммунной системы. При этом учащается пульс и дыхание, резко снижается зрение, может возникнуть дефицит массы тела, появляется импотенция.
Кожа и мышцы начинают обвисать, становясь дряблыми, появляются отеки, развивается кариес. Начинается выпадение волос, появляются грибковые заболевания ногтей. Возможна кома и развитие рака пищевода.
Чтобы исключить недостаток микроэлемента в организме, нужно следить за своим питанием и образом жизни, исключить курение и употребление большого количества алкогольных напитков.
Во время застолий нужно в два-три раза усиливать питание, чтобы дать организму возможность для нормального существования и получения нужного количества жизненно необходимых витаминов, микро– и макроэлементов, которые активно разрушаются алкоголем.
Симптомы избытка молибдена
Молибден – токсичное вещество. Его максимальная доза для человека составляет примерно 5 миллиграммов. При дозе в 50 миллиграммов может наступить летальный исход.
Избытка молибдена при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при нарушении обмена веществ или при попадании в организм большого количества химического вещества.
При передозировке микроэлемента в организме возникает раздражимость слизистых оболочек, пневмокониоз, расстройство кишечника, повышение кислоты в моче и мочекаменная болезнь, резкое снижение массы тела, задержка роста у детей.
Продукты, содержащие молибден
Молибден в повышенной концентрации содержится в морепродуктах, зеленых листовых овощах, в моркови, чесноке, цветной капусте. Много его в дыне, арбузе, абрикосах, крыжовнике. Имеется молибден в цельном молоке и молочных продуктах, грибах, горохе, фасоли, злаках. Есть он в печени, почках, дрожжах.
As – (Мышьяк)
Роль мышьяка в организме человека
В нашей жизни мышьяк приобрел репутацию одного из самых сильнодействующих ядов во всем мире. Тем не менее этот микроэлемент необходим для организма человека.
Во взрослом организме мышьяка немного, около 15 миллиграммов. Основное количество находится в легких, печени человека, а также в тонком кишечнике. Процесс всасывания происходит в желудочно-кишечном тракте.
Веществами, взаимно угнетающими друг друга, то есть антагонистами, для мышьяка являются сера, селен, фосфор, цинк, витамины А, C и E.
Если мышьяк употреблять в больших дозах, то он станет сильнейшим ядом, но в малых количествах он полезен и выполняет ряд важнейших функций:
• оказывает влияние на окислительно-восстановительные реакции, регулируя функции кроветворения, а также обмен азота и фосфора;
• взаимодействуя с белками и глутатионом (кофермент, антиоксидант, производное глицина), принимает участие в ферментативных реакциях. В организме мышьяк может работать как заместитель фосфата.
Суточная потребность в мышьяке
По некоторым данным, ежедневная потребность в этом микроэлементе составляет от 50 до 100 миллиграммов.
Желудочно-кишечный тракт всасывает в себя примерно 80 процентов мышьяка, около 10 процентов проникают в организм с дыханием через легкие и кожу. После поступления мышьяка в организм 30 процентов из его количества выводится спустя двадцать четыре часа вместе с мочой и другими выделительными веществами, в том числе с потом, выпавшими волосами и отшелушившимся эпидермисом.
Симптомы недостатка мышьяка
Недостаток данного микроэлемента встречается крайне редко, но может повлечь за собой замедление развития всего организма. К тому же недостаток мышьяка в организме способен спровоцировать снижение в крови жиров, которые отвечают за выработку энергии в организме.
Один из более серьезных симптомов недостатка мышьяка – замедление роста человека, особенно в детском и подростковом возрасте. Недостаток мышьяка вызывает снижение вероятности зачатия ребенка, абсорбцию плода во время беременности и повышение коэффициента смертности плода.
Симптомы избытка мышьяка
При правильном, сбалансированном питании не бывает избытка этого микроэлемента, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
При попадании в организм большого количества мышьяка (порог токсичности 5–50 миллиграммов в сутки) появляется слезотечение, боязнь света, отек век, сухость в носоглотке, насморк.
При длительной передозировке мышьяка возникают постоянные перемены в настроении, депрессия, нарушаются вкусовые качества и обоняние, может развиться гастрит, гепатит или трахеит и бронхит. Появляются сыпь, экзема, выпадают волосы, нарушается пигментация кожи, поражаются кровеносные сосуды.
Причиной таких симптомов может стать поступление в организм загрязненных продуктов и воды, а также длительное пребывание в прокуренном помещении.
Продукты, содержащие мышьяк
Соединения мышьяка поступают через питьевую и минеральную воду, виноградные вина, некоторые сорта сыров, соки, морепродукты, медицинские препараты и лекарства.
Ni – Никель
Роль никеля в организме человека
Никель является важным микроэлементом, который влияет на окислительно-восстановительные и кроветворные процессы.
Никель выводится из организма не полностью и может накапливаться. В организме взрослого здорового человека содержится от 5 до 14 миллиграммов никеля, который в основном накапливается в головном мозге, печени, почках, легких, гипофизе, эпителии, мышечной ткани. С возрастом его концентрация увеличивается в легких, а также в щитовидной и поджелудочной железах.
Недостаток цинка, магния, железа и кальция улучшают усвояемость никеля в организме. И напротив, она снижается такими продуктами, как молоко, кофе, чай, апельсиновый сок и витамин С.
На сегодняшний день роль этого микроэлемента в организме изучена не до конца. Однако, без сомнения, никель играет существенную роль во многих жизненных процессах:
• он принимает участие в структурном формировании и функционировании белков, ДНК и РНК, увеличивает продуктивность работы инсулина;
• участвует в гормональной регуляции, оксидирует витамин С;
• в сочетании с железом, медью и кобальтом принимает участие в процессах кроветворения, формируя эритроциты и регулируя уровень гемоглобина;
• принимая участие в обмене веществ, никель увеличивает эффективность окислительно-восстановительных процессов (снабжает клетки кислородом), увеличивает продуктивность антидиуретического действия гипофиза: повышает реабсорбцию воды почками, понижает артериальное давление.
Суточная потребность в никеле
Суточная потребность человека в никеле составляет от 100 до 300 микрограммов, в зависимости от пола и возраста. В период беременности или кормления грудью потребность в никеле повышается.
Симптомы недостатка никеля
В основном этот микроэлемент попадает в организм с пищей, поэтому при правильном питании случаи недостатка никеля очень редки.
Однако при нарушении обмена веществ или при скудном питании, когда никель поступает в организм в недостаточном количестве (менее 50 микрограммов в день), могут появиться различные дерматиты. Предполагается, что это возникает из-за понижения уровня глюкозы, изменения клеточной структуры и состояния мембран, нарушения обмена железа, кальция и витамина B12.
При недостатке никеля у беременных женщин и кормящих матерей может наблюдаться нарушение роста костных и мышечных тканей их детей.
Симптомы избытка никеля
Избыток никеля встречается крайне редко, так как его уровень токсичности очень высок – от 20 до 40 миллиграммов в день, а это в сто раз больше суточной нормы.
При длительных избыточных, но не критических поступлениях появляется анемия, понижается иммунитет, ухудшается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.
При попадании большого количества никеля в организм, например при химическом загрязнении воды, возникают тяжелые симптомы отравления: тахикардия, отеки мозга и легких.
Продукты, содержащие никель
Никель содержится в больших количествах в шоколаде, бобовых, какао и зеленых листовых овощах: луке, петрушке, укропе, салате.
Встречается он в мясе, рыбе, морепродуктах и питьевой воде.
Sn – Олово
Роль олова в организме человека
Олово влияет на процесс роста и правильного формирования костной ткани, а также воздействует на активность некоторых ферментов.
В организме человека олово содержится в легких, сердце, тонком кишечнике, почках, а также в костной ткани. С возрастом олово накапливается в организме, и в легких увеличивается концентрация этого вещества. Выделяется оно в основном с мочой и желчью.
Главными веществами-антагонистами олова выступают цинк и медь. Избыток олова вызывает снижение количества цинка и меди в организме.
До сих пор роль, которую играет этот микроэлемент в организме, до конца не изучена, но установлено, что олово:
• воздействует на активность ферментов – биокатализаторов некоторых окислительно-восстановительных реакций в организме;
• является одним из составляющих желудочных ферментов;
• играет существенную роль в правильном развитии костных тканей, улучшая процессы роста у детей.
Суточная потребность в олове
Суточная потребность в этом микроэлементе составляет от 2 до 10 миллиграммов в зависимости от пола и возраста человека.
Симптомы недостатка олова
В основном олово попадает в организм с пищей, поэтому случаи его дефицита очень редки. Но если олово поступает в организм в недостаточном количестве, то может возникнуть ухудшение слуха, облысение, нарушение минерального баланса внутренних органов, замедление роста у детей.
Симптомы избытка олова
Избытка олова при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
Повышенный уровень олова бывает в организме людей, которые любят консервированную пищу, и тех, кто чистит зубы пастой с содержанием фтора.
Избыточно накапливается олово в организме тех, кто регулярно работает с данным металлом или применяет в обиходе оловянную посуду и предметы.
Основные симптомы передозировки олова: специфический металлический привкус во рту, слабость, плохой аппетит, тошнота, понос.
При частом поступлении большого количества олова появляются расстройства зрения, головные боли и боли в животе, дерматит, гипергликемия, увеличение печени, изменения в легких, тяжелый кашель с одышкой и мокротой.
При частом и длительном поступлении большого количества олова в организм могут возникнуть структурные изменения хромосом, что грозит серьезными последствиями на генетическом уровне.
Высокая доза олова (более 20 миллиграммов в день) опасна для человека, однако летальная дозировка этого вещества не определена. Определить содержание олова в организме можно при помощи химического анализа мочи и волос.
Продукты, содержащие олово
Олово поступает в организм из упаковочной фольги и консервов, в небольшом количестве – с воздухом и водой. Олово может попасть с обычной пищей, если применяется оловянная посуда.
Много олова в продуктах животного происхождения, в субпродуктах, особенно в языке крупного рогатого скота. Олово содержится во всех видах тресковых и жирных рыб. Немного микроэлемента содержится в картофеле, горохе, свекле, тыкве, семенах подсолнечника.
Rb – Рубидий
Роль рубидия в организме человека
Свое название рубидий получил благодаря характерному красному цвету (от лат. rubidus – «красный» или «темно-красный»).
На сегодняшний день роль этого вещества в организме изучена не полностью, но это высокотоксичное вещество. Уровень токсичности рубидия очень высок (он относится ко второму классу по токсичности).
Повышенное содержание рубидия в организме может быть у работников химической, стекольной, а также электронной промышленности.
В организме взрослого здорового человека содержится около 1 грамма этого вещества, которое в основном накапливается в легких, головном мозге, яичниках, в мягких и костных тканях.
Его основная масса всасывается в желудочно-кишечном тракте (около 80 процентов), а выделяется из организма преимущественно почками (около 70 процентов).
Функции рубидия таковы:
• при поступлении в организм с пищей микроэлемент оказывает противоаллергическое, противовоспалительное, а также успокаивающее действие;
• рубидий выступает в организме в качестве синергиста – дублера калия. Он способствует активации тех же ферментов, что и калий, заменяя эквивалентное количество калия в различных процессах;
• обладая антигистаминными свойствами, рубидий устраняет аллергию. Он тормозит эффекты гистамина, которые влияют на дыхательные пути, сердечно-сосудистую систему, кожу, гладкую мускулатуру и желудочно-кишечный тракт.
Суточная потребность в рубидии
В среднем потребность человека в этом микроэлементе большая, она составляет от 1 до 2 миллиграммов в день, что существенно превышает суточную норму потребления большинства других микроэлементов.
Симптомы недостатка рубидия
Симптомы недостатка этого микроэлемента, а также влияние дефицита на организм окончательно не изучены.
При недостатке рубидия появляется снижение аппетита, упадок сил, апатия. При длительном недостатке диагностируется сокращение продолжительности жизни, появление различных психических заболеваний.
Недостаток рубидия (менее 250 микрограммов) опасен для беременных, вместе с недостатком других важных веществ вызывает токсикоз, преждевременные роды, выкидыш, задержку внутриутробного развития плода.
Симптомы избытка рубидия
При избытке рубидия появляются головные боли, аритмия, нарушение сна, протеинурия (белок в моче), аллергическая реакция – раздражение кожи и слизистых оболочек. При длительном избытке возникает хроническое воспаление дыхательных путей.
Избытка рубидия при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
Продукты, содержащие рубидий
Микроэлемент поступает в организм преимущественно с такими напитками, как кофе, чай, а также с питьевой и минеральной водой (до 40 процентов).
Рубидий содержится в морской рыбе и печени. В небольшом количестве присутствует в некоторых фруктах и овощах темно-красного цвета.
Pb – Свинец
Роль свинца в организме человека
Несмотря на то, что свинец считается одним из главных загрязнителей природы, этот микроэлемент имеется в человеческом организме и выполняет некоторые функции.
В организме взрослого здорового человека содержится примерно 2 миллиграмма этого микроэлемента, необходимого для нормального функционирования.
Свинец является ядовитым и канцерогенным веществом. Доза, которая превышает 1 миллиграмм, способна вызвать множество побочных эффектов, а при дозах, превышающих 10 миллиграммов, большинство случаев заканчивается летальным исходом.
Основными антагонистами свинца являются железо, магний, кальций, цинк, фосфор, селен, кремний, а также витамины A, C, E, витамины группы B, фолиевая кислота (витамин В9), ниоцин (никотиновая кислота, витамин В3). Соответственно, при недостатке этих веществ в организме усиливается усвоение свинца.
Свинец накапливается в основном в костной ткани (до 90 процентов), а также в печени, почках и в головном мозге. Кроме того, было доказано, что у жителей промышленных стран и мегаполисов содержание этого микроэлемента более высокое, чем у жителей аграрных стран или сельской местности.
Свинец выделяется из организма преимущественно кишечником (до 90 процентов), а его остатки – почками.
Тем не менее этот микроэлемент выполняет ряд немаловажных функций в организме:
• повышает активность некоторых ферментов;
• принимает участие в обменных процессах костной ткани, способствуя улучшению роста и развития, особенно детей;
• принимает участие в обмене железа, оказывает влияние на уровень гемоглобина в крови.
Суточная потребность в свинце
В среднем суточная потребность человека в микроэлементе составляет около 10–20 микрограммов.
Симптомы недостатка свинца
Недостаток этого вещества в организме случается довольно редко, и у современной медицины нет данных о симптомах дефицита свинца.
Симптомы избытка свинца
Иным образом дела обстоят с избытком свинца в организме. К основным симптомам избытка относятся головные боли, слабость, утомляемость, повышение артериального давления, ухудшение памяти, анемия, депрессия.
При длительном избытке свинца появляются болезни костных тканей, боли в конечностях, дистрофия мышц кистей рук, кариес или свинцовая кайма, ухудшение иммунитета (в особенности у детей), истощение, снижение IQ, энцефалопатия.
Страдают от избытка свинца и внутренние органы, появляется спастический запор, свинцовые колики, прогрессирующая почечная недостаточность, атеросклероз, снижение потенции. Резко снижается уровень цинка, кальция и селена в организме.
Продукты, содержащие свинец
Этот микроэлемент в основном попадает в организм с питьевой водой, с растительной и животной пищей, особенно если растения произрастали, а животные паслись вблизи автомобильных дорог и промышленных предприятий. При этом количество свинца зависит от уровня концентрации этого вещества в воздухе, проточной воде и почве. Небольшая часть микроэлемента попадает в организм человека через дыхательные пути.
Se – Селен
Роль селена в организме человека
Этот микроэлемент очень важен для человеческого организма. Благодаря функциям, которые селен выполняет, это вещество называют «микроэлементом долголетия».
Селен находится в печени, почках, сердце, легких, в поджелудочной железе, костном мозге. Имеется он также в коже, волосах, ногтях.
Такие витамины, как C и E, способствуют улучшению усвоения этого вещества в организме. Напротив, сульфаты, медь, ртуть, фенацетин, парацетамол, а также лекарства от малярии являются основными антагонистами этого микроэлемента.
Селен в организме выполняет ряд важных функций:
• он необходим в качестве регулятора гормонов щитовидной железы, что делает его незаменимым веществом для роста, развития и обмена веществ в нашем организме;
• повышает иммунитет, способствует созданию интерферона, образованию белых кровяных клеток, макрофагов и антител, принимает участие в образовании кофермента Qio и эритроцитов;
• являясь сильным антиоксидантом и защитником от свободных радикалов, селен препятствует процессу старения, активизирует витамин E, оказывает благотворное влияние на состояние ногтей, волос и кожных покровов, снижает степень остроты воспалительных процессов, предотвращает развитие опухолей;
• регулирует работу эндокринной системы, нормализует работу нервной системы, защищает клетки внутренней стенки сосудов от воздействия свободных радикалов, снижает вероятность развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, препятствует мышечной дистрофии сердца;
• являясь составляющим сперматозоидов, селен способствует стимуляции репродуктивной функции;
• регулируя обменные процессы в организме, селен улучшает обмен веществ в мышцах, регулирует рост клеток и их развитие;
• нейтрализует и выводит вредные вещества из организма, предотвращает токсичные проявления свинца, кадмия, ртути, таллия и серебра в организме.
Суточная потребность в селене
Потребность взрослого человека составляет 10–50 микрограммов. Беременным женщинам и кормящим матерям необходимо 30–100 микрограммов в сутки.
Повышенная доза селена требуется при стрессах, частых инфекционных заболеваниях с применением жаропонижающих средств, при отравлениях тяжелыми металлами, проблемах с состоянием кожи, волос, ногтей.
Симптомы недостатка селена
Основными симптомами недостатка данного микроэлемента в организме являются хроническая усталость, депрессия, слабость и боль в мышцах, ухудшение зрения.
При длительном недостатке селена развивается сердечная недостаточность, происходит ослабление мышц сердца, поражение скелетной мускулатуры, появляются дерматит, экзема, выпадают волосы.
Дефицит наблюдается особенно в тех регионах планеты, где существует нехватка природного селена. В России к таким территориям относятся Забайкалье, Удмуртия, Ярославская и Читинская области.
Дефицит селена ухудшает работу поджелудочной железы, нарушает работу печени, повышая уровень холестерина в крови. Также происходит замедление роста у детей, нарушение репродуктивной функции и преждевременное старение организма у взрослых, появляется высокая вероятность онкологических заболеваний.
Нехватка в организме селена развивается, как правило, при плохом, неполноценном питании, а также вследствие некоторых болезней пищеварительного тракта.
Симптомы избытка селена
Избытка селена при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
Токсичной для человека является доза более 5 миллиграммов в день. К симптомам избытка селена относятся тошнота и рвота.
При длительном, но небольшом избытке селена наблюдается нестабильное психическое состояние, ухудшение работы печени, чесночный запах от кожи и изо рта, бронхопневмония, эритема кожи и ломкость ногтей.
Продукты, содержащие селен
Основными источниками селена служат оливковое масло, рыба и морепродукты. Есть селен в субпродуктах: печени, почках, сердце и свином сале. Из растительных продуктов селен содержат зерновые, бобовые, чеснок, белые грибы, томаты.
F – Фтор
Роль фтора в организме человека
Фтор – это ядовитый газ с резким неприятным запахом. Тем не менее фтор является важным микроэлементом, который способствует нормальному функционированию человеческого организма.
Организм взрослого здорового человека содержит от 2,5 до 3 граммов данного микроэлемента. Фтор накапливается преимущественно в зубной эмали и костных тканях. Выделяется из организма преимущественно почками.
Главными антагонистами фтора служат магний и кальций. В свою очередь это вещество угнетает метаболизм йода, но способствует усвоению железа.
Фтор принимает участие во множестве важных биохимических реакций и необходим человеку:
• в содружестве с кальцием и фосфором фтор активно участвует в образовании и укреплении костной ткани и зубной эмали, способствует здоровому росту ногтей и волос, ускоряет срастание костей при переломах;
• стимулирует процессы гемопоэза, то есть способствует формированию, развитию и созреванию эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов;
• укрепляя иммунитет, фтор поддерживает его на соответствующем уровне;
• выводит из организма соли радионуклидов и тяжелых металлов, снижает активность кислотообразующих бактерий, благодаря чему часто применяется в зубных пастах, использующихся в качестве профилактики пародонтоза и кариеса.
Суточная потребность во фторе
В среднем потребность человека в этом микроэлементе составляет от 1,5 до 5 миллиграммов в сутки.
Симптомы недостатка фтора
Основными симптомами недостатка фтора в организме являются остеопороз, кариес, а также выпадение волос.
Симптомы избытка фтора
Избытка фтора при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества, обычно с водой в местах с избыточным природным или промышленным его содержанием, а также при нарушении обмена веществ.
В больших дозировках (более 20 миллиграммов) фтор начинает проявлять токсические свойства, а доза, превышающая 2 грамма фтора, заканчивается летальным исходом.
В таких случаях избыток фтора сначала проявляется как обычное отравление. Возникает резкая слабость, боли в животе, появляется жидкий стул, рвота. Затем возникают нарушения работы центральной нервной системы, судороги, потеря голоса, повышенное слезотечение, поражение почек, брадикардия, снижение артериального давления, отек легких.
При длительном, но не критичном избытке фтора возникает флюороз зубной эмали (желтые пятна на зубах), хрупкость зубов, кровоточивость десен, нарушение углеводного и жирового обмена, кальциноз сухожилий и связок, остеопороз, деформация скелета. Могут появляться различные раздражения на коже, частые бронхиты и пневмонии.
Продукты, содержащие фтор
Богаты фтором продукты растительного происхождения: листовые овощи, шпинат, лук, картофель. Много фтора в яблоках, грейпфрутах, орехах, в зерновых, особенно в рисе. Большой процент фтора содержат такие напитки, как чай, кофе и вино. Кроме того, этим веществом богаты продукты животного происхождения: морепродукты и морская рыба, молоко, яйца, мясо курицы, а также субпродукты.
Но самое большое количество фтора (60–80 процентов) поступает в организм с питьевой водой.
Cr – Хром
Роль хрома в организме человека
Хром является незаменимым для организма микроэлементом, который необходим для нормализации углеводного обмена и активации инсулина.
Организм взрослого здорового человека содержит приблизительно 6 миллиграммов этого микроэлемента. В основном хром накапливается в кишечнике, печени, почках, легких, волосах, щитовидной железе, а также в хрящевой и костной тканях.
Хром довольно токсичный элемент. Предел токсичности шестивалентного хрома для человека составляет 5 миллиграммов, а трехвалентного – 200 миллиграммов. Доза, превышающая 3 грамма, заканчивается летальным исходом.
Хром выделяется из организма преимущественно почками, в меньшей степени кишечником, а также через потовые железы и дыхательные пути.
Такие элементы, как железо и цинк, улучшают активность хрома в организме.
Перечислим функции хрома:
• он участвует в метаболизме белков и жиров, в синтезе и структурной целостности нуклеиновых кислот, таких как ДНК и РНК;
• участвуя в обмене глюкозы, хром усиливает эффект инсулина, сохраняя должный уровень глюкозы в крови и регулируя углеводный обмен;
• нормализует работу сердечно-сосудистой системы, регулирует давление, выравнивает уровень холестерина, способствует расщеплению жиров, снижает избыточный вес;
• нормализует деятельность щитовидной железы, улучшает структуру и эластичность кожи, способствует укреплению костной ткани, участвует в профилактике остеопороза;
• в содружестве с такими микроэлементами, как фтор и селен, хром обеспечивает выделение токсинов, радионуклидов и солей тяжелых металлов из организма.
Суточная потребность в хроме
Потребность человека в хроме составляет от 50 до 200 микрограммов в сутки.
При повышенных физических и психических нагрузках, во время беременности и кормления младенцев требуется 150–200 мкг.
Придерживаться верхнего предела нормы необходимо и при травмах и инфекциях, при сахарном диабете, хронической усталости и ожирении, а также при высоком содержании холестерина.
Симптомы недостатка хрома
При недостатке хрома возникают нарушения функции центральной нервной системы: появляются упадок сил, слабость, головные боли, бессонница, беспричинное беспокойство, ухудшение координации.
Длительный недостаток хрома вызывает постоянные головные боли, невралгические боли конечностей, может способствовать развитию сахарного диабета II типа, провоцирует ослабление иммунитета, ухудшение репродуктивной функции у мужчин, изменение массы тела и вероятность атеросклероза.
Симптомы избытка хрома
Избытка хрома при правильном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
При избытке хрома в организме может появиться аллергия, дерматит, воспалительные заболевания.
Длительный избыток хрома приводит к нарушению функций почек и печени, провоцирует экзему, бронхиальную астму, язву желудка, увеличивает риск онкологических заболеваний.
Доза, превышающая 3 грамма, заканчивается летальным исходом.
Продукты, содержащие хром
Хром содержится в зерновых, бобовых, крупах и специях, особенно в черном перце. Много хрома в ягодах и фруктах: чернике, голубике, клюкве, облепихе, яблоках, бананах, апельсинах. Богаты хромом картофель, капуста, морковь, томаты и грибы. Кроме того, хром содержится в молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, рыбе, мясе, говяжьей печени.
Zn – Цинк
Роль цинка в организме человека
Цинк – это важнейший для организма микроэлемент, он принимает участие в большинстве жизненно важных процессов, а также входит в состав более трехсот различных гормонов и ферментов.
Организм взрослого человека в среднем содержит от 1,5 до 3 граммов этого вещества. В основном цинк накапливается в клеточных структурах, мышцах, коже, волосах и костных тканях.
Главными антагонистами цинка являются марганец, олово, медь, кадмий, кальций, а также фолиевая кислота (витамин В9). К недостатку цинка может привести избыток фосфатов, прием анаболиков, диуретиков, оральных контрацептивов и алкоголя.
Витамины A и B6 способствуют улучшению усвоения цинка.
К функциям этого микроэлемента относятся следующие:
• цинк входит в состав фермента, регулирующего процесс синтеза белков под воздействием информации, закодированной в гене, участвует в синтезе нуклеиновых кислот, рибосом, РНК и ДНК, играя важную роль в поддержании структуры клеточных стенок;
• нормализуя работу нервной системы, наряду с витаминами группы B цинк регулирует функции мозжечка, улучшает память, внимание и настроение, наряду с витамином А цинк несет ответственность за остроту зрения, обоняние и вкусовое восприятие;
• участвует в процессах гемопоэза – кроветворения, оказывает существенное влияние на иммунную систему;
• являясь составляющим инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Ускоряя процессы окисления, улучшает обмен жиров. Способствуя синтезу ряда необходимых ферментов, регулирует процессы пищеварения;
• являясь мощным антиоксидантом, способствует нормальному состоянию кожи, ногтей и волос, а также ускорению заживления ран;
• влияя на секрецию гормонов и передачу нервного импульса, цинк оказывает благотворное влияние на протекание беременности, нормализует зависимые от гормонов процессы, снижает вероятность выкидыша и задержки развития плода;
• достаточное присутствие цинка в организме способствует благоприятному протеканию климактерического периода, препятствует развитию онкологии;
• цинк нормализует активность мужских половых желез, оказывает положительное воздействие на активность сперматозоидов, необходим для профилактики аденомы простаты.
Суточная потребность в цинке
Потребность взрослого человека составляет от 10 до 25 миллиграммов. При беременности и кормлении – от 25 до 30 мг. При повышенных физических и психических нагрузках дозу необходимо увеличивать.
Симптомы недостатка цинка
При недостатке цинка наблюдается быстрая утомляемость, нарушение сна, снижение аппетита, расстройство обоняния, вкуса и ночного зрения, особенно у беременных женщин, что провоцирует токсикозы.
При длительном недостатке цинка страдает память, ухудшается зрение, ослабляется иммунитет, нарушается заживление ран, появляется расслаивание ногтей, дерматиты. Со временем возникает склонность к расстройствам психики, повышается риск онкологических заболеваний, развития аденомы простаты у мужчин, фибромиом у женщин.
У детей может проявиться задержка умственного и физического развития, задержка полового созревания, повышенная склонность к инфекционным заболеваниям, проблемы с пищеварением: диарея, исхудание, запоры, кожные сыпи.
Симптомы избытка цинка
Избытка цинка при полноценном, сбалансированном питании не бывает, он может наступить при попадании в организм большого количества химического вещества или при нарушении обмена веществ.
При избытке цинка возникает ослабление иммунитета, ухудшение работы печени.
Продукты, содержащие цинк
Основными источниками цинка служат яблоки, капуста, морковь, лук, крупы (особенно овсянка), бобовые, отруби пшеницы. Много цинка в грецких орехах, миндале, арахисе, кешью, семечках подсолнечника и тыквы. Богаты цинком яйца, рыба, морепродукты (особенно устрицы), мясо птицы, субпродукты, пивные дрожжи.
Советы психолога
В наш век стремительных скоростей мы редко задумываемся над жизненно важными вопросами. Нам некогда размышлять над тем, правильно ли мы едим, пьем, ведем себя с близкими людьми, следим ли за здоровьем, как проводим свободное время – одним словом, правильный ли образ жизни мы ведем. Повседневные заботы, которых становится все больше и больше, не оставляют нам времени для таких мыслей.
Быть может, стоит хотя бы ненадолго остановиться и задуматься над этими вопросами, иначе жизнь промелькнет, как пролетевший скоростной поезд. Чтобы суметь в этом бешеном ритме удержаться здесь и сейчас, нужно осознать, кто мы, зачем пришли в этот мир, чем нам интересно заниматься и как мы звучим в великом оркестре жизни.
Чтобы вы смогли понять себя, рекомендуем ознакомиться с тестом, который приведен ниже.
На вопросы отвечайте честно, чтобы сориентироваться, в каком направлении нужно работать над собой.
Тест «Настроена ли ваша музыка души?»
Давайте задумаемся над тем, как мы звучим в музыкальном оркестре жизни. Может, мы грубый контрабас или, напротив, тоненькая флейта пикколо? А может, мы просто неотлаженное пианино, постоянно расстраивающееся по пустякам и ворчащее при прикосновении?
Современный жизненный ритм требует от человека быстрой реакции, больших душевных и эмоциональных вложений, которые не всякая нервная система выдерживает. Почему так происходит? Ни для кого не будет секретом, что многое зависит от нашего состояния здоровья, то есть от нашей наследственности. Конечно, не только физические наследственные свойства определяют состояние нервов человека, но и духовный аспект, то есть то, как мы реагируем на ситуации, каков у нас энергетический запас и имеется ли у нас причина нервничать.
Но все возможно изменить, если вовремя заметить и принять меры, настроив свою музыку души на ритмичный, позитивный, красивый и гармоничный лад.
Проверьте себя с помощью этого теста и узнайте, хорошо ли звучит ваша музыка жизни, настроена ли у вас мелодия души.
1. Если вы находитесь в обществе человека, который почему-то напряжен и нервничает, передается ли вам его настроение?
• Если это близкий человек, то безусловно – 0
• Если не могу помочь его беде – 1
• Напряжение передается в любом случае – 2
2. Если вы уезжаете в другой город, за сколько времени до отправления поезда вы приезжаете на вокзал?
• За час до отправления поезда – 2
• За пятнадцать минут – 0
• За полчаса – 1
3. Вздрагиваете ли вы, если звонит телефон?
• На работе привыкла и даже не замечаю звонков – 0
• Да – 2
• Нет – 1
4. Как вы покупаете билет на самолет или поезд?
• По Интернету – 1
• Еду на вокзал и стою в очереди – 2
• Надеюсь, что купят родственники – 0
5. Если вы опоздали на совещание, что вы чувствуете?
• Ничего особенного, с любым может случиться – 0
• В этом случае лучше вообще не входить – 2
• Вхожу, извиняясь – 1
6. Легко ли вы переносите большое скопление людей?
• Иногда да, иногда нет – 1
• Не выношу и нервничаю из-за этого – 2
• Мне это не мешает – 0
7. Можете ли вы спать на новом, чужом месте?
• В том случае, если условия подходящие, сплю хорошо – 1
• Едва ли – 2
• В любом месте сплю беспробудно – 0
Подведем итог. Суммируйте баллы и найдите описание вашего состояния.
От 0 до 4 баллов. У вас железные нервы, окружающих вы можете вывести из терпения не своей раздражительностью, а спокойным безразличием. Вероятно, вы не придаете особого значения происходящим с вами событиям, которые можно считать неприятными. Если это так, то вы для себя очень везучий человек.
От 5 до 9 баллов. Вы рассудительный, спокойный и осмотрительный человек. Ваши эмоции не выходят за пределы крайностей. Не эмоциями, а намерениями определяются ваши поступки. Вас, конечно, можно вывести из равновесия, но лишь в том случае, если для этого имеется серьезная причина. Вы правильно оцениваете значение вещей, этому способствует и ваша уверенность.
От 10 до 14 баллов. Вы эмоциональный человек, ваша нервная система очень чувствительна, из-за этого вы иногда или часто страдаете. Вы чрезмерно боязливы, неуверенны или в вашем окружении не находите надежного убежища. А может быть, вы не умеете прощать себя и ближних за неудачи и недостигнутые вершины.
Учимся любить себя
Несколько советов психолога о том, как зарядиться позитивным летним настроением в этот благодатный сезон.
Лето – это время, когда есть возможность накопить запас положительных эмоций, которые помогут в серые осенние и стылые зимние дни поддерживать в себе жизнелюбие, основанное на радостях жизни.
Активно используйте это прекрасное теплое время года, когда сама Природа с упованием взращивает радость.
Учитесь позитивно смотреть на разные жизненные ситуации, ведь только от вас будет зависеть, станут ли они в конечном итоге позитивными.
Чтобы стать позитивно настроенным человеком, пройдитесь по десяти ступеням восхождения Духа, и вы почувствуете себя сильнее, счастливее и благополучнее.
1. Позитивные люди – аккумуляторы хорошего настроения.
Позитивные люди обычно пребывают в хорошем настроении, и этот позитив они умеют передавать окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее, философское чувство юмора – все эти качества являются непременными признаками таких людей. Позитивные люди много улыбаются, и это самая видимая их черта, которая так всем нравится. Имея высокую степень самоуважения, они не возвышаются над другими!
2. Позитивные люди общительны.
Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный и унылый образ жизни. Как правило, оптимистичные люди любят и отлично умеют общаться, легко заводят новые знакомства и с радостью находятся в обществе. От них не услышишь сплетен и пересудов, от таких людей скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.
3. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях.
Позитивные люди стремятся видеть то, что они сами смогут сделать, а не то, что у других удачно получается. Оптимистично относясь к жизни, они ищут возможности для решения своих задач, а не тратят время на ограничения и не прикрываются фразой «это невозможно». Даже в случае неудачи они совершают новые попытки, ищут новые варианты, не сваливая все на неудачные обстоятельства и плохих партнеров.
4. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь.
Духовно развитые люди умеют отличать разумную осторожность от панических страхов и мрачных предрассудков. Те же, кто находится во власти своих страхов и опасений, никогда не смогут жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но открыто и смело идут навстречу неизвестному, веря, что Высший разум, как родители – младенца, всегда поддержит в трудную минуту, дав силы и знания.
5. Позитивные люди сами создают свое лучшее время.
Человек с позитивным взглядом на жизнь, как правило, активно участвует в построении своей жизни, он сам старается внести конструктивные изменения в окружающий мир. «Ожидание», «случай», «надежда на удачу» – это слова пассивного созерцателя, они почти не встречаются в лексиконе позитивного человека. Позитивный человек использует знания об уникальных сочетаниях звезд на небе для более плодотворной работы, чтобы чувствовать себя благополучно даже в трудные времена.
6. Позитивные люди легко расстаются с лишним.
Многие люди часто старательно цепляются за свои любимые идеи, вещи и даже людей, тратя на все это свои лучшие силы, энергию и время. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему, ненужному и отслужившему, как только понимают, что это мешает им жить.
7. Позитивные люди – это реалисты.
Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда радостны и счастливы. Позитивные люди могут страдать и отчаиваться. Они отлично знают, что такое боль и несчастье, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.
8. Прошлое должно оставаться в прошлом.
Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться в прошлом, именно там их место. Позитивные люди не тратят время на тоску по старым, добрым дням, потому что они заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого они разумно используют не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин возникновения ситуации и извлечения уроков для продвижения по пути восхождения Духа, то есть к своему лучшему будущему.
9. Позитивные люди умеют быть благодарными.
Позитивные люди не сетуют на неровности своего жизненного пути. Они благодарны жизни, судьбе, Создателю миров за возможность совершать шаги по жизненной дороге, благодарны за каждый подаренный день, полный новых впечатлений, событий и открытий. Для них жизнь – это бесконечная дорога, наполненная всем необходимым для бытия.
10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь.
Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену, мужа или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или Космические силы. Позитивные люди надеются только на себя, на свои силы и разумные наставления Высшего разума.
Жизнелюбие – это состояние души позитивного человека!
Летне-осеннее межсезонье
Лето-осень (21.08–07.09) – время воды, активны гормональная и кроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки и физические нагрузки.
В межсезонье прогревание поверхности планеты может быть неравномерным и даже скачкообразным, поэтому погода переменчива, родники в одном полушарии неравномерно наполняются водой (весенние заморозки).
А в другом полушарии неравномерно закрываются, уплотняясь и выпуская теплый воздух (осенние теплые дни).
В это время организм свободен от избыточного магнитного поля (лето, зима) и избыточного рассеивания энергии (весна, осень), поэтому это благодатное время для укрепления и выравнивания тканей организма, в частности костно-мышечной системы.
Аура человека в это время имеет равномерное пространство, энергия в теле идет волнообразно, что очень благоприятно для организма. В это время полезен массаж, дыхательные упражнения, гимнастика, хорошие результаты дают растяжки, ведь организм хорошо увлажнен.
Фитнес дома: Мой дом – моя крепость
В конце августа наступает осеннее межсезонье, время влаги, а значит, подходящее время для растяжек. Теперь наш комплекс упражнений на семнадцать дней можно откорректировать в сторону усиления гибкости наших мышц и суставов.
Гибкость, как мы теперь понимаем, нужна нам для того, чтобы в организме перестали доминировать сильные мышцы, «утягивая» корпус в свою сторону, нарушая при этом осанку и гармоничное распределение нагрузок на разные части тела.
Выполняя по дому огромное количество физической работы разной интенсивности, каждая женщина знает, что при любых, даже небольших дефектах осанки быстро наступает утомление нагруженных работой мышц и появляются боли в суставах, мышцах, связках, давая о себе знать так, что слезы выступают.
А дела ждать не будут, дома надо наводить порядок, снимать для стирки и потом снова развешивать шторы, пылесосить и мыть полы, менять постельное белье, все время пребывая в статическом положении наклона, а еще приходится таскать тяжелые сумки с овощами и делать многое, многое другое.
Позвоночный столб при этом не выдерживает, мышцы от длительного статического положения устают, перерастягиваются и позвонки смещаются.
Обезболивающие средства, помощь талантливых мануалов – все это временно. Через время вновь появляются боли и страдания.
Чтобы восстановить себя, находите время для гимнастики, укрепления мышц, для усиления подвижности связок и суставов. Именно это поможет избежать болей, болезненного лечения и ограничения физических возможностей в плане обслуживания семьи, ведь из жалости к детям женщина все равно через боль будет сама тянуть на себе весь воз домашней работы, усугубляя сложившуюся ситуацию.
Приступая к гимнастике, помните, что болезнь нарастала долгие годы, поэтому быстрого результата ожидать наивно. Наберитесь терпения, запланируйте время для занятий и приступайте. Уже вскоре вы сможете увидеть первые положительные результаты.
Конечно, в прошлую эпоху общество всю тяжелую домашнюю работу скинуло на хрупкие женские плечи. Сильные мужчины наряду с беспомощными детьми в семьях выступают в роли потребителей, хотя женщины так же ходят на работу и иногда их заработная плата, их вклад в семейный бюджет бывает выше, чем у мужчин.
Большинство мужчин, можно сказать, всю жизнь живут как в санатории: их накормят, помоют за ними посуду, постирают и погладят одежду, сменят постельное белье, а еще и в комнате приберут.
Что поделаешь, социальный домострой еще не исчерпал себя, новая эпоха только началась, и до 2050 года идет, образно говоря, зимнее межсезонье, весна. Предстоящие перемены еще впереди. Но надо жить сейчас, растить детей, а значит, и выполнять тяжелую работу по дому.
Чтобы выжить в это переходное время и сохранить здоровье, воспользуйтесь этими полезными советами:
1. Приступая к уборке по дому, наденьте на поясницу защитный эластичный пояс для занятий фитнесом, они сейчас продаются в аптеках. После уборки снимите пояс и полежите на ровной поверхности, можно под поясницу и колени положить небольшие мягкие валики. Хорошо сделать легкую гимнастику для восстановления мышц и суставов, ее приведем дальше.
2. Готовя завтраки и обеды, следите за собой, чтобы по возможности левая и правая руки нагружались одинаково. Не склоняйте низко голову, когда чистите овощи, нарезаете салаты или моете посуду. Спина должна быть ровной, плечи развернуты, голова лишь слегка наклонена. Почувствовав усталость, остановитесь, встряхните руками, подвигайте плечами. Сцепив руки за спиной, потянитесь, расслабьтесь на несколько секунд и только после этого продолжайте свою работу, но не сгибайтесь дугой, иначе вскоре дадут о себе знать проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. Отправляясь в магазин за покупками, тоже надевайте пояс и еще обувь без каблука (не выше трех сантиметров). Помните, что каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на несколько килограммов к тому весу сумок, которые вы будете нести. Но самый лучший способ – ходить в магазин всей семьей, дети пусть учатся быть покупателями и вдумчивыми наблюдателями за процессом жизни, а муж пусть почувствует вес продуктов, которые вам каждый день приходится носить.
Кстати, мужчины по природе своей могут поднимать вес в четыре раза больше, чем женщины. Если женщина подняла пять килограммов, это то же самое, что мужчина поднял двадцать! Причем этот расчет Институт гигиены провел для людей одинакового роста и веса, а наши женщины чаще всего еще и ростом, и весом намного меньше мужчин.
Так что не берите на себя, дорогие женщины, львиную долю ответственности за семью и быт, в семье все должно быть распределено в равной степени на всех: и радости, и трудности. Любите и берегите себя, вы нужны детям, которые еще не все умеют делать сами.
4. Дома составьте современную схему жизни семьи – «Поочередное дежурство на ответственных участках семейного быта». Это веяние новой эпохи, и вскоре оно обретет законную силу, хотя в настоящее время такое предложение выглядит слегка наивной мечтой и даже фантастикой.
Схема здесь такая. Неделю вы работаете на кухне: готовите обеды и завтраки, моете посуду, составляете план закупки продуктов. Муж в это время – ответственный за квартиру: уборка постелей, стирка, глажка, мытье и чистка пылесосом полов. На следующей неделе все наоборот: вы прибираете дом, а муж готовит еду и моет посуду. Дети помогают по желанию тому или другому родителю. Походы в магазины должны быть совместными, покупки и бюджет также обсуждаются совместно. При таком раскладе дел свадебное пожелание «совет да любовь» будет реализовано.
Если кто-то не желает возиться с овощами для ужина, пусть закупает готовое питание и полуфабрикаты: салаты, замороженные овощи и так далее, или обеспечивает ужин семьи в кафе. Но для этого не должны тратиться средства из основного бюджета семьи, а могут использоваться деньги, заработанные дополнительно. Кроме того, дополнительно оплачивается труд того, кто сделает работу за вас. Так уже практикуют многие семьи в развитых странах.
5. Гимнастикой вы тоже можете заниматься совместно, выполняя один комплекс или же каждый свой. Но если муж не пожелает делать упражнения, продолжайте занятия сами, а он, подумав, через время присоединится к вам. Подтянутся и дети, им в современном техническом мире не хватает движения.
Самое лучшее время для занятий – «время росы», Капха, когда в природе и в организме много влаги и легче даются растяжки и упражнения на гибкость. В астрономическом эквиваленте это время в районе шести часов вечера. Утром заниматься тоже лучше во «время росы», около шести часов утра.
Астрономическое местное время можно вычислить самим по восходу и закату в день весеннего и осеннего равноденствия. Оно у нас в настоящее время 18 марта и сентября, а в високосный год – 17‑го.
Заметьте, когда садится солнце, это на вашей территории означает 18.00 по местному астрономическому времени. Посмотрите, какое в этот момент будет ваше поясное время.
Если астрономическое время не совпадает с поясным, то установите на одних из часов в вашем доме местное астрономическое время и пользуйтесь им для поддержания правильной работы вашего организма.
Гимнастика при усталых мышцах
Когда приходится делать генеральную уборку в квартире, ремонт или трудиться на дачном участке, тогда от большой нагрузки могут переутомиться мышцы.
Чтобы в дальнейшем не возникло миозита и сильных мышечных болей даже от легкого движения, нужно дать возможность мышцам расслабиться, восстановиться и подпитаться необходимыми микро– и макроэлементами. При этих расслабляющих гимнастических упражнениях улучшается кровообращение в напряженных мышцах и убираются недоокисленные продукты, соли мочевой кислоты, которые вызывают отек и боль. В этом поможет предлагаемый комплекс упражнений при усталых мышцах.
1. ВОЗДУШНЫЕ ШАГИ. Лежа на ровной поверхности без подушки, подкладываем небольшие валики под поясницу и колени. Ноги прямые, слегка раздвинуты, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую согнутую в колене ногу и опускаем. Затем поднимаем левую согнутую ногу и опускаем. Так делаем 5–7 раз каждой ногой.
2. ШАГИ ЦАПЛИ. В этом же исходном положении поднимаем прямую правую ногу и опускаем, затем поднимаем прямую левую ногу и опускаем, высота подъема не имеет значения. Повторяем 5–7 раз.
3. Упражнения «ВЕЛОСИПЕД» и «ДОРОГА НАЗАД» (о них говорилось, когда мы тренировали мышцы живота). Количество раз – по желанию.
После этих упражнений отдыхаем, лежим с закрытыми глазами и делаем гимнастику для глаз.
Теперь можно продолжить восстановительные занятия.
4. НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Находясь в том же исходном положении, поочередно поднимаем вверх то левую, то правую ногу, не опуская их на коврик, а удерживая перпендикулярно полу. Делаем 5–10 движений. После этого надо немного отдохнуть, потянуться, закинув руки за голову. 5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладонями упираемся в пол. Приподнимаем ноги на высоту 30–50 сантиметров от пола и начинаем делать перекрестные движения ногами (рис. 24). Сначала делаем 5–7 раз, когда правая нога выше левой. Опускаем ноги. Затем вновь поднимаем ноги и меняем их, чтобы левая была выше правой. Делаем 5–7 перекрестных движений и опускаем ноги.
Рис. 24. Упражнение «Ножницы горизонтальные»
6. ПЕРВОКЛАШКА. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладони касаются пола. выпрямленные в коленях ноги поднимаем на высоту около 30 сантиметров и «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 10. Если сразу тяжело «прорисовать» в воздухе все цифры, то «рисуем» по одной, две цифре, опуская ноги на пол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжаем счет и «рисуем» следующие цифры.
7. ЗМЕЙКА. Лежа на спине, голову и согнутые в коленях ноги поворачиваем влево, стараясь коснуться коврика, а вот руки, сомкнутые в ладонях, тянем вправо. Затем наоборот: ноги, согнутые в коленях, и голову поворачиваем вправо, а руки тянем влево, касаясь коврика коленями и руками. Повторяем упражнение 5–7 раз. Отдыхаем немного и садимся «по-турецки», а затем встаем, опираясь на наружный край стопы, как мы учились летом на пляже.
Осенние туманы
В жизни все когда-нибудь заканчивается.
Подошло к концу и лето, растворившись в холодных утренних туманах и вспыхнув яркими букетами в садах, парках и в руках первоклашек, которые впервые пошли в школу. Жизнь продолжается, и это самое главное. В потоке времени меняются сезоны, годы, эпохи.
Каждый человек приобретает свой жизненный опыт, который в следующей жизни поможет ему перейти на Высшие планеты или еще раз остаться здесь, чтобы подучить то, что не удалось в этом воплощении.