Для поддержания скорости обменных процессов клетки требуют своевременного поступления питательных веществ и кислорода. Доставка этих стратегических материалов в клетки — задача транспортных систем: кровеносной и лимфатической.

Для достижения и поддержания идеального веса и строительства нового здорового тела необходимо, чтобы эти системы работали четко и слаженно.

Кислород — важный элемент химических реакций в клетках. Обнародованные медицинские исследования показывают, что повышение уровня кислорода в тканях улучшает усвоение питательных веществ, обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить иммунную систему, успокаивает и одновременно стимулирует нервную систему.

По мнению многих специалистов, бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в насыщенном кислородом организме. Высокое содержание кислорода в крови также помогает снизить беспокойство и депрессию, которые являются причиной многих физических заболеваний.

Кислород является незаменимым элементом для человека, даже кратковременное его непоступление в организм (в течение нескольких минут) вызывает тяжелые нарушения функций и смерть.

Каким образом можно увеличить содержание кислорода в клетках?

Насыщение крови кислородом происходит в легких. В среднем при полном выдохе из легких человека выходит 3 (у женщин) — 4 (у мужчин) л воздуха. Это количество принято называть жизненной емкостью легких.

Однако даже после самого полного выдоха в легких остается 1—1,5 л воздуха, который называется остаточным объемом. Остаточный объем заполняется с первым вдохом младенца и остается неизрасходованным даже после смерти человека.

Сам газообмен между кровью и легкими происходит в легочных пузырьках — альвеолах. При обычном вдохе в организм человека попадает около 500 мл воздуха, из которых 150 мл остается в верхних дыхательных путях (носоглотке, трахее, бронхах). Таким образом, в альвеолы с каждым вдохом попадает только 350 мл воздуха.

Очевидно, что альвеолярный воздух лишь разводится свежим, а не обновляется полностью. Это имеет свой смысл: притекающая к альвеолам кровь все время соприкасается с воздухом примерно одинакового состава.

Воздух — это смесь газов, из которых организму необходим кислород. Содержание кислорода в атмосферном воздухе колеблется от 13 до 21 %: в крупных городах оно значительно ниже, чем в лесу или на берегу водоема.

Проведя несложные расчеты, можно сделать следующие выводы. В среднем в городских условиях кислорода в воздухе содержится 17 % (а не 21 %, как принято считать). Значит, вы вдыхаете в минуту: 16 ´ 350 = 5 600 мл воздуха, содержащего всего 952 мл кислорода (это вместо 1176 мл при условии содержания кислорода в воздухе в количестве 21 %).

В целом современный городской житель не только недополучает нормальную вентиляцию организма, но и недовдыхает в минуту около 224 мл кислорода, необходимого для поддержания нормальной скорости обменных процессов. Вот такая печальная статистика.

Легкие, в отличие от сердца, не имеют мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Наполнением легких занимаются многочисленные дыхательные мышцы. Для активации механизма легочной вентиляции необходимо подключить как можно большее количество мышц к процессу дыхания. Если можно так выразиться, нужно «продышать легкие».

Мышечная работа вызывает учащение и углубление дыхания более чем в 5 раз. Главная дыхательная мышца — диафрагма, в форме купола, лежащая под легкими. Когда диафрагма действует правильно, она ответственна за обновление 75 % объема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, наличия лишнего жира на внутренних органах работа диафрагмы ограничена.

Поскольку диафрагма — мышца, то для усиления ее работы и работы других дыхательных мышц сначала необходимо активировать кровоток во всем теле, а затем сделать акцент на группу дыхательных мышц.

Очевидно, что при выполнении физических упражнений кровообращение в мышцах и соответствующих отделах нервной системы усиливается. При этом расширяются капилляры, увеличивая интенсивность кровотока до 800 раз. Следовательно, возрастает и количество питательных веществ и кислорода, поступающих по кровеносным сосудам в скелетные мышцы и внутренние органы.

Связующим звеном между мышцами и внутренними органами нашего тела является лимфатическая система. Если говорить простым языком, она одновременно и водопровод, и канализация организма.

Все питательные вещества, которые мы употребляем с пищей и которые перевариваются в желудке и кишечнике, именно лимфа доставляет в кровь и клетки организма. Без лимфы большая часть жиров и белков не попадет в те участки тела, которые нуждаются в обновлении и строительстве новых клеток.

Лимфатическая система нейтрализует попавшие в организм инфекции, токсические вещества, поступающие с пищей, водой и воздухом. С помощью лимфы из межклеточных пространств выводятся продукты обмена веществ, которые уже не нужны нашему организму и мешают его нормальной работе. А чистота нашего тела — один из важных факторов сохранения стройности, молодости и здоровья.

Таким образом, лимфатическая система — это и питание, и барьер на пути негативного воздействия окружающей среды, и очищение организма.

Что нужно для того, чтобы лимфатическая система работала четко и слаженно?

Первое. Водный режим. Лимфа в своем составе содержит до 90 % воды, в которой растворены питательные вещества и минеральные соли. Для того чтобы лимфа свободно циркулировала по лимфатическим сосудам, она должна быть жидкой. При повышении вязкости лимфы лимфоток замедляется, лимфа застаивается, нарушая тем самым процесс питания внутренних органов и замедляя процессы выведения отработанных продуктов.

Второе. Лимфатическая система имеет свои особенности строения. В отличие от системы кровеносной, лимфатическая не имеет сердца — насоса, который беспрерывно проталкивает кровь в сосуды. Лимфа, в отличие от крови, более вязкая, течет она значительно медленнее по направлению от периферии к центру тела.

Самые мелкие сосуды этой системы — лимфатические капилляры — находятся в конечностях. В их стенках нет мышц, и поэтому для движения лимфы по лимфатическим капиллярам необходимо участие скелетной мускулатуры конечностей.

Помощь скелетных мышц необходима и для нормальной работы крупных лимфатических сосудов и лимфатических протоков — грудного и шейного, в которых собирается лимфа со всего тела и которые в районе ключицы соединяются с кровеносной системой.

Днем вы двигаетесь, скелетная мускулатура работает, обеспечивая движение лимфы, а ночью, когда тело расслаблено, ток лимфы значительно замедляется.

В то же время именно ночью клетки тела особенно активно выделяют в межклеточные пространства отработанный за день материал — продукты обмена веществ, которые необходимо вывести из организма.

Поэтому по утрам вы наблюдаете неприятные симптомы застоя лимфы, которые проявляются в виде тяжести в теле, отечности, плохой подвижности суставов.

На этом, пожалуй, закончим краткую экскурсию на «внутреннюю кухню» человеческого организма. Необходимый для понимания процессов минимум изложен, остальное — дело техники. Вам наверняка не терпится узнать, КАК на практике реализовать желаемое и самостоятельно построить свое идеальное тело. Поэтому приступаем…