Последние лет десять тренинговая сфера в Москве процветает и расширяется, как осенний вирус: пожалуй, каждый человек хоть раз в жизни получал письмо с приглашением за три дня узнать секреты того, как выйти замуж за миллионера или создать собственный бизнес с нуля. Параллельно популяризируется психология, и люди уже говорят о посещении психотерапевта так же буднично, как о визитах к стоматологу. И тем не менее насчет психотерапии и тренингов личностного роста по-прежнему существует множество заблуждений и предубеждений, оправданных опасений и иллюзорных ожиданий, мифов и фактов.

 

Зачем и когда стоит обращаться к психологу?

Увы, я не назову вам универсальных симптомов, по которым вы можете определить: «Пора!» Я сама в 2008 году прибегла к психотерапии как к крайнему средству. Однако после первых сеансов могла уже четко сформулировать, для чего именно мне (и, вероятно, не только мне) нужен психотерапевт.

1. С психотерапевтом можно безопасно исследовать свои теневые стороны и желания. Мало кто из нас за всю жизнь обходится без самообмана и заблуждений на собственный счет. Исследование своих границ, теневых сторон, тайных желаний – работа нелегкая и не всегда приятная. Мне самой было крайне трудно примириться с наличием этой темноты в душе. И тем более признать ее право на существование. В кабинете психолога не бывает плохих и хороших людей. Тебя не осудят, не будут читать мораль и не назначат епитимью, даже если ты признаешься, что мечтаешь убить родителей. Возможность «быть любым» достаточно редко предоставляется в жизни. Даже с близкими людьми мы фильтруем проявления чувств, особенно резко негативных. Но даже если в вашей жизни есть люди, при общении с которыми можно не надевать какие-либо маски, вы в любом случае ограничены форматом дружеской беседы. А она не предполагает путешествий по безднам сознания и попыток заглянуть в глубину самой черной пещеры. Между тем их исследование – необходимая часть развития человека.

2. Возможность пройти сквозь страхи. Пословица «У страха глаза велики» бьет не в бровь, а в глаз. Мы обычно предпочитаем не задумываться о наихудших перспективах возможных событий: наша психика избегает такого стресса. Редкий человек сознательно погружается в пучину своего страха и исследует его дно. Как правило, в арсенале опытного психолога есть определенный набор инструментов по исследованию страхов и работе с ними. У многих фобий двойное дно: нам кажется, что мы боимся пауков, а на деле мы опасаемся предательства, которое в нашем подсознании когда-то накрепко связалось с пауками. Психолог обычно помогает найти истинный источник страха, а при желании и купировать его.

В Приложении 9 приведен краткий перечень ситуаций, в которых я рекомендую не пренебрегать помощью профессионального психотерапевта.

 

Мифы о психотерапии

«Психологи нужны только для слабых/недостаточно развитых/недостаточно рефлексивных/осознанных людей, которые сами не в состоянии разобраться со своими проблемами».

Подобное заблуждение (или наваждение?) до сих пор очень распространено. Мне кажется, это отчасти характерная черта постсоветской личности, выросшей в стране, где в течение семидесяти лет считалось, что управлять государством может любая кухарка. У нас до сих пор очень популярно мнение о том, что каждый может быть сам себе врачом, дизайнером, риелтором, юристом и т. п. К этому есть и объективные предпосылки: высокий уровень непрофессионализма волей-неволей приводит людей к мнению, что «с такими специалистами лучше не связываться», «я и сам так могу». Как говорила одна моя знакомая в дискуссии о вреде и пользе йоги: «Так если бы ее вели профессионалы – у меня бы не было претензий! А то у нас в йоге сейчас каждый суслик – агроном! Гибкая от природы девочка съездила в Гоа, подышала на пляже с каким-нибудь индийским гуру и уже считает себя инструктором и заставляет людей садиться в лотос!» Часто это относится и к врачебной помощи: столкнувшись однажды с врачом, который выписывает для лечения гриппа «Арбидол», люди в следующий раз будут заваривать травки в термосе вместо того, чтобы пойти в поликлинику. Я не имею ничего против травяных отваров, но полностью отвергать медицинскую помощь – это примерно то же самое, что отказываться от возможности готовить пищу на современной кухонной плите ради того, чтобы готовить на открытом огне.

К психотерапии у меня отношение примерно такое же, как к медицине.

Не стоит излишне уповать на то, что психолог решит все ваши проблемы. Однако переоценивать свои силы тоже нельзя. Каким бы осознанным, сильным и умным человеком вы ни были, есть вещи, которые невозможно сделать самостоятельно. Даже самый компетентный врач не в состоянии сделать операцию сам себе, а самый профессиональный массажист не сможет промассировать себе спину. Мы часто подобны этому массажисту: даже понимая, что и где у нас зажато, мы не можем туда «дотянуться». Наше сознание, как и тело, имеет свои границы подвижности. Об этом забывают все сторонники «самостоятельности». При любом уровне осознанности мы не можем взглянуть на свои проблемы беспристрастно, взглядом специалиста, и психологи это знают лучше других. Любой практикующий профессиональный психолог обязательно проходит личную терапию и регулярную супервизию. В западных странах существуют профессиональные стандарты, которые иногда указывают точное количество часов, которые нужно посвятить личной терапии, прежде чем начать самому принимать пациентов.

«Главная функция психолога – выслушать вас». Если основываться на таком мнении, то очевидно, что при наличии друзей или, например, духовника психолог становится ненужным специалистом.

Большинство людей, далеких от психологии, очень смутно представляют, в чем заключается суть работы психотерапевта и особенности его профессиональной деятельности. Зачастую визит к психологу представляется как «просто разговор», что как раз на руку дилетантам от профессии. На деле работа психолога достаточно сложная и многоступенчатая: за каждой беседой стоит диагностическая и аналитическая работа, для которой необходим багаж знаний не только психологических, но и медицинских.

Наша психика работает по определенным законам, от которых не отвертеться даже самым продвинутым личностям. Как бы нам ни хотелось считать себя уникальными и неповторимыми, социальная психология показывает, что люди ведут себя на удивление похоже и предсказуемо. В моменты реальной или воображаемой опасности наш мозг дает нервной системе команду на физиологическую перестройку всего организма: надпочечники начинают выделять гормоны стресса – норадреналин или адреналин, кровь приливает к мышцам, зрачки расширяются, дыхание становится поверхностным и учащенным и т. п. Эти реакции с небольшими нюансами характерны для ста процентов населения. Чем больше вы будете отрицать заложенные в вас механизмы, тем у вас меньше шансов научиться ими управлять. Как можно управлять тем, существование чего отрицаешь?

Можете ли вы самостоятельно вычленить сценарии и паттерны, которые определяют вашу жизнь? Знаете ли вы, как с ними работать дальше? Догадываетесь ли вы, почему любите высоких брюнетов с ироничной усмешкой, даже если они регулярно вытирают о вас ноги, и при этом совершенно игнорируете добродушных блондинов, готовых носить вас на руках? У любых странностей и особенностей есть свои причины. И у вашей повышенной тревожности, и у спадов либидо, и у неизбежной прокрастинации, когда речь заходит о самых важных для вас вещах. Кстати, как работают эти неосознаваемые паттерны, хорошо показано в фильме «Сбежавшая невеста». Раз за разом девушка повторяет один и тот же сценарий, который не делает счастливой ни ее, ни окружающих. И каждый раз она уверенно наступает на те же грабли, наивно полагая, что их устройство изменилось за последнее время. Однако грабли остаются граблями. Хлоп! И мы снова потираем ушибленный лоб.

Если говорить коротко, то работа психолога состоит как раз в том, чтобы распутывать узлы и клубки паттернов, стереотипов и убеждений в нашем сознании, отделяя эффективные от разрушительных. В этом, пожалуй, главное отличие психотерапии от деятельности духовного учителя, который «подтягивает» вас к определенному стандарту. То есть духовник или гуру исходит из представления о том, что в вашем поведении правильно, а что – нет. Психолог же исходит из того, что для вас полезно или вредно. Именно поэтому хороший специалист не подходит к людям с одной меркой. Кого-то он будет учить кричать матом и бить кулаками подушку, а кого-то – погружаться в себя и сдерживать порывы. Одним клиентам он будет задавать раздражающие каверзные вопросы. Других будет гладить по голове и позволит выплакаться. Все зависит от типа личности и особенностей ее психики.

Кстати, тому, кто хочет лучше понять, как строится работа психотерапевта, рекомендую почитать книги Ирвина Ялома, основанные на его личной многолетней психотерапевтической практике. Поверьте, это не занудное чтиво, а отличная беллетристика, описывающая реальные истории.

В любом случае видимые вами действия психолога – это всего лишь вершина айсберга, а сходство его работы с дружеским трепом на кухне за чашкой чая – только иллюзия. Что, впрочем, не отменяет того, что ваш друг может оказаться психологом от природы и даст вам за чаем мудрый и нужный совет.

 

Тренинги личностного роста

На мой взгляд, у тренингов личностного роста есть несколько важных достоинств и несколько серьезных недостатков.

Что они реально способны дать?

1. Вы можете обнаружить множество новых возможностей в окружающем мире.

Одна из главных функций тренингов – показать знакомый мир с необычного ракурса, дать вашему уму и чувствам сильную встряску. Если подбирать сравнения, то тренинги подобны некой экстремальной ситуации, в которой вы оказались внезапно – без какой-либо моральной и материальной подготовки. Например, представьте, что вас забросили в джунгли Амазонки, где вы должны прорубать тропу с помощью мачете, спать на голой земле и выбирать направление по компасу. Согласитесь, что после подобного опыта ваша жизнь уже никогда не будет прежней. Нельзя заранее сказать, каким будет эффект от подобных испытаний, возможно, вы почувствуете в себе неимоверный запас сил и обнаружите талант следопыта, а может быть, поймете, что по натуре вы абсолютный домосед и готовы путешествовать только в собственном кресле. Но в любом случае это будет ценный опыт, который не пройдет бесследно.

2. Тренинг приучает вас брать на себя ответственность за свою жизнь и состояние.

Да, на каждого из нас влияют родительское наследие, сложные обстоятельства, потери и травмы. Однако в ходе тренинговых процессов вы, как правило, обнаруживаете, что все же не только эти обстоятельства, но и вы сами ответственны за скучную работу, унылую жизнь, неудачный брак и т. п. Здесь вы достаточно быстро осознаете, что «не могу» в вашей жизни чаще всего можно приравнять к «не хочу». А значит, в ваших силах все изменить.

3. Тренинги предоставляют возможность в безопасной атмосфере пойти навстречу своим страхам, пройти через самые пугающие и дискомфортные для вас состояния и развенчать их. А иногда обнаружить под этими страхами залежи настоящего ресурса.

Тренинговый процесс чем-то похож на экспедицию в джунгли. Только в данном случае вы путешествуете в джунглях собственного сознания, где чудовищ на самом деле ничуть не меньше, чем в джунглях Амазонки. Тренинговая практика «растяжек», например, нацелена на то, чтобы люди вошли в наиболее дискомфортные для себя состояния-образы и какое-то время поносили их как костюмы. Либо сделали какое-то действие, которое кажется им немыслимым, невозможным, пугающим. И обнаружили, что оно им вполне по силам. Проходя через страх, вы открываете в себе новые ресурсы. Внезапно обнаруживаете, что ловко управляетесь с мачете и прорубать тропу в джунглях не так трудно, как казалось поначалу.

4. Тренинги дают стимул для изменений.

На большинстве тренингов создается дружественная, безопасная атмосфера, в которой приветствуется максимальная открытость участников. Да, здесь бывают свои конфликты, неприязнь, яростные споры. Но никто ничего не утаивает. Если вас кто-то не любит – вы точно будете знать об этом. Зато вы также можете быть уверены в искренности восхищения, если кто-то его выразит. Здесь совершенно нормально подойти к человеку и сказать, как в детстве: «Я хочу с тобой дружить». Или наоборот, сказать, как же он тебя бесит. Именно поэтому многие люди чувствуют себя на тренинге как в коммуникационном раю. Помню, как на одном из тренингов Марика молодой человек по имени Костя поделился со мной причиной, по которой он приходит сюда:

– А мне нравится здесь! Интересные люди – отличный круг общения! Меня сначала привела девушка, а потом я втянулся. У меня нет каких-то особых проблем. В жизни и так все неплохо. Но я осознанно хожу, просто чтобы пообщаться и пожить в такой атмосфере.

Человек вылетает из тренингового инкубатора в Большой Мир на волне эйфории. И первые недели этот мощный заряд сохраняется: получив импульс к переменам, человек вдохновенно берется за дела, перекраивает планы, ставит новые цели и т. п. Он воодушевлен и полон сил – пока не кончится полученный заряд энергии, что, увы, случается довольно быстро.

Минусы и проблемы тренингов личностного роста

1. Обобщенность и схематичность работы.

Большинство тренеров работают с определенным набором схем. Да, программа несколько варьируется – в зависимости от личности и профессионализма тренера. Но в целом это своего рода конвейер. Все участники проходят через одни и те же этапы работы, несмотря на разницу в опыте, чувствительности, рефлексии и т. п. Никто перед тренингом не интересуется особенностями вашей психики, прошлыми травмами и прочим наследием.

Людям свойственно поддаваться давлению тренера и группы и делать те вещи, к которым их психика может быть не готова. При этом не стоит надеяться, что вы сможете отказаться выполнять задание, если оно покажется вам опасным.

Мы не всегда можем четко отличить, когда наше сознание протестует из-за страха перед новым опытом, а когда из-за стремления к самосохранению. И тренер, который не является одновременно и вашим психотерапевтом, тоже этого не знает. Кроме того, он совершенно не несет ответственности за ваше состояние. С юридической точки зрения деятельность тренеров абсолютно безнаказанна. Их ограничением служит только собственная совесть, ну и, возможно, опасения за профессиональную репутацию.

2. Тренинг – кратковременный процесс, не предусматривающий дальнейшей поддержки участников.

Во время одного из ночных бдений в тренинговом центре я разговорилась с давним ассистентом нашего тренера, очаровательной и остроумной Анастасией. Мне она нравилась – умом, обаянием, тонкостью, душевностью. В ту ночь процессы тренинга затягивались: люди в зале пытались прорваться к своим новым целям. А мы сидели в холле на диванчике и сонно болтали.

– Думаю, скоро уже все прорвутся! – прислушиваясь к звукам из зала, сказала я. – Завтра будут окрыленные! Новые планы, новые цели… Очень люблю этот процесс!

– Да, но надо понимать, что, по сути, мы их обманываем, – спокойно заметила Настя.

– В каком смысле? – растерялась я.

– Будем честны, – заметила она с королевской откровенностью, – большинство из них через несколько недель после тренинга вернутся на круги своя. Сейчас им кажется, что эти изменения необратимы, что их жизнь с этого момента будет иной. Но мы-то знаем, что это неправда.

– Но не у всех же! – начала спорить я. – У меня многое в жизни изменилось после тренингов.

– Значит, ты уже была готова к переменам, а тренинги только поддержали процесс, – сказала Настя. – Если человек готов, он берет инструменты и строит что-то новое. Но таких единицы. Сама подумай – много ли ты видела тех, кто после тренинга реально менял жизнь?

Я задумалась…

Как правило, по окончании качественного тренинга участников накрывает сильное ощущение эйфории, вдохновения, свободы, которое неизбежно заканчивается… через пару недель. Именно поэтому с «выпускников» обычно берут обещание не принимать никаких важных решений и не осуществлять никаких перемен до истечения «срока безопасности» – 2–3 недель, после которого человек обычно приходит в норму и может мыслить более трезво, оценивая последствия своих поступков. Однако это не спасает от возможных постэффектов – эмоциональных откатов, внутренних конфликтов из-за необходимости компромисса, страха перед переменами и т. п. Человек остается один на один с новыми вопросами, эмоциями, открытиями. Между осознанием наших желаний и их воплощением в жизнь существует множество промежуточных стадий. Тех стадий, на которых приходится бороться с инерцией, давлением извне, страхом, чувством вины и множеством других препятствий.

По моим наблюдениям большая часть выпускников тренингов спустя время возвращается на круги своя. Либо, не желая терять волшебное чувство освобождения, люди «подсаживаются» на тренинги, начинают ходить на новые и новые. Получают свой «волшебный пинок», летят на нем какое-то время. А после того, как сила пинка иссякает, приходят за ним снова. То есть вместо того, чтобы стать удочкой, тренинг становится единоразовой «рыбой».

Эффективная психотерапия и тренинговая работа, на мой взгляд, должны приводить к тому, чтобы человек выходил в «большой мир» самостоятельным и способным справляться дальше в одиночку со своими проблемами, выдерживать неизбежный натиск реальности и т. п. Если этого не происходит – работа, по сути, была малополезной. Такое случается и с тренингами, и с личной психотерапией. Однако в тренингах нивелирование эффекта происходит чаще как раз из-за того, что человек на выходе из «системы» не получает дальнейшей поддержки в адаптационный период. Психотерапия длится ровно столько, сколько человеку нужно, чтобы закрепить все изменения, а на тренинге время ограничено расписанием. Три дня – и ты свободен: иди дальше в компании своих озверевших тараканов.

 

Тренинг или психотерапия?

Однако все изложенное выше не означает, что я сравниваю здесь эффективность тренингов и психотерапии в пользу последней. Эти два инструмента слишком разные: их задачи и процессы совпадают лишь отчасти.

Тренинг – это групповая работа, нацеленная на быстрое получение каких-то новых навыков. По факту тренинг выполняет роль хорошей эмоциональной и умственной встряски. Сюда можно приходить с целью «лучше понять себя и свои желания», «разобраться с жизненными приоритетами», «научиться эффективно коммуницировать с людьми» и т. п. Но не имеет смысла идти, чтобы решить свои личные и семейные проблемы, разобраться с иррациональными страхами, последствиями травмы и утраты.

Психотерапия – это глубокий индивидуальный процесс работы над актуальными для вас вопросами. Любая проблема, которая мешает вам жить и полноценно реализовываться, быть счастливым в семейной и профессиональной жизни, предусматривает индивидуальную работу с психологом. Таким образом, если у вас есть конкретный запрос – проблемы в личной жизни, конфликт с родителями, постоянное отсутствие работы, трудности с принятием решений, – то лучше сразу идти на индивидуальную работу. Если ваши запросы достаточно размыты, вы смутно желаете перемен, но не можете точно сформулировать, каких именно, то, возможно, эффективнее будет сначала пройти тренинг личностного роста.

Можно сказать, что тренинговая работа идет преимущественно вширь – она расширяет ваши возможности, представления, инструменты, взгляды, тогда как психотерапия – это погружение в глубину. Они могут хорошо дополнять друг друга, но не заменять.

Человеку с ригидной психикой, который совершенно не привык к рефлексии, психотерапия может показаться слишком пугающим процессом. Скорее всего, на первом этапе психологу придется приложить немало усилий, чтобы вызвать доверие и побудить такого клиента к откровенности, научить его говорить о своих чувствах, а не прятаться за мысленными конструкциями типа «Мне кажется, так неправильно/правильно». Для таких людей тренинг становится хорошей подготовкой к дальнейшей работе.

Подчеркну, что сейчас я говорю именно о тренингах личностного роста. На деле разновидностей тренингов гораздо больше.

Хочу еще упомянуть тренинги, нацеленные на обучение конкретным вещам, пусть и относящимся также к сфере личностного развития. Это, например, тренинги по тайм-менеджменту, развитию творческих способностей, осознанному питанию, исследованию семейных сценариев, развитию женственности и т. п. Посещение подобных мероприятий, на мой взгляд, может ограничиваться только двумя факторами – вашим временем и финансовыми возможностями. Если вы хотите лучше управлять своим временем, или узнать о себе больше как о женщине, или получить дополнительные инструменты для разруливания конфликтов в семье – посещайте на здоровье. Здесь вам предложат уже опробованные инструменты, которые подтвердили свою эффективность на практике.

На мой взгляд, главная опасность на пути использования психотерапии и тренингового развития – это их абсолютизация. Помощь психолога и участие в тренинге – всего лишь инструменты вашего развития, которые при одних условиях могут быть очень полезными, а при других – вредными и разрушительными. Поэтому даже если первые результаты превзошли все ваши ожидания, не стоит думать, что это универсальный метод на всю жизнь.

Коротко о главном

Не стоит уповать на то, что психолог решит все ваши проблемы. Однако переоценивать свои силы тоже нельзя. Даже самый компетентный врач не в состоянии сделать операцию сам себе.

За каждой беседой с психологом стоит большая диагностическая и аналитическая работа, для которой необходим багаж психологических и медицинских знаний. Наша психика тоже работает по определенным законам, от которых не отвертеться.

Работа психолога состоит в том, чтобы распутывать узлы и клубки паттернов, стереотипов и убеждений в нашем сознании, отделяя эффективные от разрушительных.

Тренинги личностного роста дают следующий позитивный эффект:

1) могут открыть множество новых возможностей и способов жить;

2) приучают брать на себя ответственность за свою жизнь и состояние;

3) предоставляют возможность в безопасной атмосфере исследовать свои страхи и развенчать их;

4) дают стимул для изменений.

Минусы тренингов личностного роста:

1) обобщенность и схематичность работы;

2) тренинг – кратковременный процесс, который не предусматривает дальнейшей поддержки участников.

Тренинг – это групповая работа, нацеленная на быстрое получение каких-то новых навыков. Психотерапия – это глубокий индивидуальный процесс работы над актуальными для вас вопросами. Они могут хорошо дополнять друг друга, но не заменять.