Результаты обследования детей детских садов и начальных классов школ на выявление нарушений опорно-двигательного аппарата говорит о том, что с каждым годом увеличивается процент детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, а значит, уменьшается количество здоровых детей.
Уменьшение числа здоровых детей из года в год наблюдается по следующим причинам:
– слабое физическое развитие детей.
– нет формирования у детей навыков правильной осанки (ортопедического режима).
Также обследование показывает, что у детей начальных классов школ показатели заболеваний опорно-двигательного аппарата не только уменьшаются или сохраняются на дошкольном уровне, но даже увеличиваются, что может говорить о том, что в школах начальных классов вышеперечисленные причины заболеваний опорно-двигательного аппарата сохраняются.
Для ликвидации причин возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей дошкольного возраста необходимо ежедневно проводить лечебно-профилактические мероприятия в виде общей физкультуры, лечебной гимнастики, лечебно-оздоровительного плавания и массажа. Для детей начальных классов школ необходимо проводить физкультуру не спортивной направленности, как это выполняется по разработанным программам до сего времени, а оздоровительной в виде уроков физкультуры с элементами лечебной гимнастики, оздоровительных, общеукрепляющих и закаливающих упражнений с целью прежде всего: создания у каждого ребенка мышечного корсета, развития гибкости позвоночника и суставов, укрепления мышц стопы, формирования правильной осанки (ортопедического режима), закаливания организма. Статистика показывает, что спортивная деятельность, например, такая, как бокс, борьба, тяжелая атлетика, баскетбол, а также уроки физкультуры отрицательно влияют на здоровье детей со стороны опорно-двигательного аппарата, имея даже минимальные нарушения, не говоря уже о детях, имеющих такие заболевания, как кифозы, сколиозы, плоскостопие и др. В связи с этим возникает серьезная необходимость в переориентации учителей по физкультуре особенно начальных классов из спортивной направленности где приходится им всю работу сводить к сдаче всевозможных норм и проведению соревнований по бегу, прыжкам, метаниям, лыжному бегу, спортиграм и т. д., в учителях по физкультуре с оздоровительной направленностью, т. е. по лечебно-оздоровительной гимнастике, но со сдачей норм по здоровью. Однако родителям не стоит ждать, пока наше государство позаботится об этом, необходимо приложить все усилия, для того чтобы ребенок вырос здоровым, а заботится об этом надо с первых дней жизни малыша.
Полагаю, вы согласитесь с тем, что обстоятельства четко распределили всех годовичков на закаленных, изнеженных и ослабленных.
Что отличает закаленного ребенка?
Мы не ошибемся, если отметим у него такие качества, как стремление к холоду, неуемность в играх и передвижениях, крепкий сон и, что особенно важно, завидную устойчивость к различного рода инфекциям.
Для нас уже не является секретом, что вся эта благодать зиждется на крепкой основе. Выносливость – награда за физическую активность – дает выход кипучей энергии.
Блестящая терморегуляция организма даже на холоде не лишает малыша ощущения комфорта. Высокий же уровень естественной защиты организма от болезнетворных бактерий и вирусов не дает повода вспоминать о насморке и пр.
Ну, а если ваша семья, имея к тому все возможности, все четыре времени года содержала ребенка в идеальных тепличных условиях и при этом он редко болел – можете ли вы и впредь оставаться спокойными за его здоровье?
Разумеется, нет!
На втором году жизни малыша уже не удержишь взаперти, и каждая встреча с вирусоносителями и первый же озноб потянут за собой ущербную цепочку: насморк, фарингит, бронхит, воспаление легких.
Помочь может только активное закаливание. Только оно исцелит и даст поистине крепкое здоровье малышу.
Комплекс 1 (от 1 года до 1 года 2 месяцев)
Летом зарядка проводится на открытом воздухе в маечке, в трусиках и тапочках; в прохладную погоду – во фланелевой рубашке и колготках.
1. Ходьба, взявшись за руки, 15–20 м. Встать против ребенка на расстоянии 6-10 м и позвать его к себе. Упражнение повторить 2–3 раза.
2. Помогите малышу перелезть в песочницу за игрушкой (в комнате используйте самодельный ящик 50 на 50 см и высотой 10 см). Переложите игрушку из песочницы на землю и предложите ребенку снова взять ее. Затем попросите младенца-физкультурника отнести и положить игрушку на скамейку. Повторите все манипуляции 2–3 раза.
3. Взявшись за руки или за обруч, приседайте и вставайте вместе с ребенком, сопровождая движения словами «сядем, встанем». Повторить 5–6 раз.
4. Подползание под доску (или столик), расположенную на высоте 30 см от земли. Любимую игрушку малыша положите с одной стороны доски (или столика) и предложите ребенку подлезть под препятствие и достать желанный предмет, а затем выпрямиться и отнести игрушку на скамейку или столик 0,5 метра высотой. Повторить 2–3 раза.
5. Покажите малышу, как вы перешагиваете естественные или искусственные препятствия 5-10 см высотой (ветки, палки, кубики, брусочки и т. п.). Помогите ребенку перешагнуть те же предметы. После этого малыш самостоятельно 2–3 раза выполняет это упражнение.
6. Дайте ребенку в руки большой мяч и предложите бросить его на землю перед собой. Повторить 5–6 раз.
Кстати, вы поступите совершенно правильно, если на зарядке и в процессе игр в течение дня будете многократно демонстрировать малышу правильное дыхание. Необыкновенная способность ребенка к подражанию родителям даст блестящий результат в развитии силы скелетной мускулатуры, участвующей в актах выдоха и вдоха.
Но вот 10–15 минут гимнастики позади, топ-топ – и вся команда в микроцарстве Нептуна! Что у вас сегодня в программе: плавание или душ? Безусловно, годится все, что по душе малышу. Исподволь приучите ребенка охотно заканчивать водный праздник обливанием ног и умыванием холодной водой. Памятуя об ознобе, можете не поглядывать и тревоге на часы. При первом же признаке переохлаждения пустите в ход мохнатое полотенце, помассируйте крепыша, и микробная флора останется с носом!
Комплекс 2 (от 1 года 2 месяцев до 1,5 лет)
1. Ходьба по лежащей на полу доске. На один конец доски (ширина 30–35 см, длина 1,5–2 м) поместите привлекательную игрушку и предложите ребенку пройти по доске и взять игрушку. Первые упражнения малыш может выполнять приставным шагом, а последующие – обычным. Упражнение повторяется 2–3 раза.
2. На расстоянии 0,5 метра держите два обруча на земле (или на полу). За обручами в поле зрения ребенка лежит яркая игрушка. Предложите малышу пролезть через обручи, взять игрушку, встать с нею и положить на скамейку или стул. Повтортить 2–3 раза.
3. Сетка с мячом, диаметр которого 15–20 см, подвешена чуть выше головы ребенка. Предложите малышу раскачивать мяч, толкая его с этой целью двумя руками. Пусть малыш поиграет 1–2 минуты, коль это ему будет интересно.
4. Несколько теннисных или мелких резиновых мячей лежат в коробке. Предложите ребенку взять мяч правой рукой: «Подними высоко и брось далеко», а сами совершенствуйтесь в ловле этих метательных снарядов. Закончить вовремя игру будет стоить вам немало сил!
К полутора годам детям полезно выполнять еще два упражнения, которые следует делать между вторым и третьим упражнениями, описанными выше.
1. Один конец указанной выше доски приподнят над полом или землей на 10–15 см. Ребенок приставным или обычным шагом проходит по доске вверх до конца, поворачивается и идет вниз. Упражнение повторяется 2–3 раза.
Если ваш малыш робок, первое время придерживайте его за руку.
2. Ребенок садится на траву или на коврик и берет в каждую руку по кубику. Предложите ему поднять кубики как можно выше, затем положить их к ногам и сесть прямо, снова взять кубики, поднять повыше и затем спрятать их за спину. Так повторить 3–4 раза.
Если зарядка проводилась на открытом воздухе, завершите комплекс ходьбой: вначале ускоренной, взявшись за руки (сколько возможно метров), а затем обычной – 50-100 м.
Комплекс 3 (от 1,5 до 2 лет)
1. Встать друг против друга на расстоянии 2 метра. Исх. полож-е: ноги на ширине плеч, руки в стороны на высоте плеч (непременно), отведены назад, ладони вперед. На счет 1 мгновенно руки скрестить перед грудью, так, что ладони хлопают по лопаткам, мощный и очень громкий выдох открытым ртом. На 2 – плавно принять исходное положение, глубокий вдох открытым ртом. Предлагая малышу: «Милый, делай как я», повторите упражнение 8-10 раз.
2. Ходьба. Взявшись за руки, пройти быстро и 50 м обычно. В квартире – ходьба в обход и на месте в течение 15–20 секунд.
3. Ходьба по доске шириной 25 см, приподнятой горизонтально над землей или полом на высоту 15–20 см или укрепленной наклонно, когда один конец ее поднят на высоту 20–25 см, а другой лежит на полу. Упражнение повторяется 2–3 раза.
4. Перешагивание через стенку песочницы или другое подходящее препятствие высотой 12–18 см. Малыш перешагивает одной ногой, затем поворачивается и перешагивает другой ногой. Упражнение повторяется 3–4 раза.
5. Наклон туловища вперед, перегибаясь через палку, укрепленную на уровне тазобедренного сустава ребенка. Предложите малышу взять игрушку, лежащую перед ним на земле или полу, поднять ее высоко над головой и затем снова положить на место. Повторить 2–3 раза.
6. Игра «Птицы машут крыльями». Ребенок поднимает руки в стороны и машет ими вверх и вниз. Упражнение повторяется 3–4 раза.
7. Малыш лежит на траве или на коврике на спине, раскинув руки в стороны. Предложите ему поднять выпрямленные ноги и коснуться ими ваших ладоней, которые вы держите на высоте выпрямленных ног ребенка. Повторить 3–4 раза.
8. Повторить дыхательное упражнение 1.
9. Игра «Длинные и короткие ноги». Лежа на спине, ребенок выпрямляет ноги, оттягивая носки, затем сгибает ноги, прижимая колени к животу и обхватывая их руками. Упражнение повторяется 5–6 раз.
10. Бросание малых мячей в цель (мишенью служит ящик, корзина и т. п.), поставленную на землю или пол на расстоянии 0,4–0,7 метра от ребенка. По 3–4 броска поочередно правой и левой рукой. Расстояние до цели увеличивайте по мере усвоения навыка.
11. Занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 30–40 секунд.
10-15 минут гимнастики, 2 минуты в объятиях воды, 0,5–1 минута – воздушная ванна и снова душ. Утренний физкультурный ритуал можете считать полностью завершенным, если подержите малыша несколько минут голеньким на воздухе и вслед за тем 5 минут под одеялом, чтобы подкопить тепло.
И вот уже можно облачаться к завтраку. Требования к одежде всегда одни и те же: не препятствовать теплоотдаче, быть элегантной, гигиеничной и не стесняющей энергичных движений ложкой и кружкой.
Сборы на прогулку тоже занимают время. И пока идет подготовка, малыш успеет немного поиграть. А мы с вами не будем ему мешать и оперативно решим один, но очень важный вопрос: как целесообразно одевать ребенка для прогулки? Тем более что и ныне 999 из 1000 родителей за практику заслуживают даже не двойку, а жирную единицу!
Что вы ответите, если будет предложено руководствоваться при этом нижеследующими принципами:
а) учитывать конкретную погоду (но отнюдь не время года);
б) учитывать двигательную активность ребенка (предстоит ли ему тихо и мирно сидеть в коляске, на санках или он будет много ходить, играть и те же саночки возить);
в) учитывать индивидуальную реакцию малыша на ветер, жару, холод и солнечную радиацию.
Вы готовы согласиться, возражений нет? Преотлично!
Но вот мал и велик уже на свежем воздухе. Что ж, не теряйте мгновений дорогих и направляйте свои стопы прямо к тому заветному местечку, где для ребенка самое раздолье. Поставьте его на землю – пусть играет, совершенствуется в ходьбе, лазаниях, узнает, как прекрасен мир.
А сами не просто любуйтесь им, но и прикидывайте: не слишком ли жарко (или прохладно) ребенку, не стесняет ли одежда его движений и прочее. Одним словом, накапливайте жизненный опыт.
Однако детской потехе время, но и голод не тетка! Все, по домам! И переступив порог, в ванную комнату марш! Вымойте ребенку руки и ноги, ополосните лицо и шею, немедленно переоденьте в сухую одежду, ибо в потной ему легко простудиться и при +20 °C.
Но вот содержательный и умеренный по объему обед закончился. Ай да молодец, сынок! Поел. и сразу потянулся к умывальнику. А тут и постелька готова. Баю-бай.
Обычно до полутора лет ребенок спит днем два раза по два с половиной – полтора часа. И после каждого пробуждения – любимая водная процедура плюс воздушные ванны.
Можете ли вы еще раз погулять с малышом? Если да, то не упускайте случая, ибо в домашних условиях физическая нагрузка в играх для ребенка недостаточна.
Если ребенок все же бодрствует дома, чередуйте на нем одежду. Условие прежнее: нужно, чтобы большие участки кожной поверхности поочередно оставались открытыми. При этом если обнаружите, что открытая поверхность в 2–3 минуты похолодела (не до мурашек, конечно), а под одеждой столь же быстро становится теплой, – радуйтесь: закалка у ребенка отличная!
Кстати, и дома и на даче разрешайте малышке как можно больше ходить босиком. У младенца-«босяка» естественно и в лучшей степени тренируются мышцы, поддерживающие свод стопы (а жалобы на плоскостопие у детей – отлично шлифуется закалка. Да это и приятно!
Подготовка к ночному сну каждый раз по традиции включает в себя водный праздник. И так день за днем, если ребенок не посещает ясли. В противном случае – вся оздоровительная программа полностью только в субботу и воскресенье, а в будни – что положено с вечера до утра, что тоже не мало!
Нужно сказать, что режим активного закаливания малыша в домашних условиях будет отлично дополнять те меры, которые применяются в яслях для оздоровления детей.
Ну а если ваш чудный закаленыш все же повстречался с вирусами и не устоял перед их натиском, как быть?
Врачу обязательно расскажите об условиях физического воспитания ребенка. Это будет учтено им при назначении курса лечения. Обычно у крепеньких ребяток температура долго не держится. И как только она станет нормальной (что свидетельствует о прекращении воспалительного процесса), постепенно и в считанные дни возвратитесь к прежним средствам и нормам закаливания.
Изнеженному – закаливание
Опыт показал, что закалка нужной кондиции приходит к изнеженному ребенку достаточно скоро – через каких-нибудь два-три месяца. Надеюсь, что заинтересованных родителей это сообщение устроит и вдохновит. Что же предстоит сделать семье для закаливания изнеженного малыша?
Взрослым, всем до единого, встать на тропу здоровья – раз. Поскольку ребенок рассматриваемого возраста впитывает все как губка и начинает копировать действия взрослых, нужно подавать ему яркие примеры страстной любви к снегу и дождю, ветру и морозу и тому подобным прелестям. Это два.
И пожалуйста, приведите форточки в рабочее состояние и пользуйтесь ими как можно чаще. Постепенно приучите малыша не зябнуть в комнате в легкой одежде. Одно из двух одеял в детской кроватке можете убрать сразу же. И шерстяное спальное бельишко подальше, подальше на полку.
На прогулках почаще выманивайте своих лапушек из персональных экипажей. Известно, что пешком они намного скорее придут к полноценному здоровью.
Увеличение двигательной активности в первые недели будет быстро приводить организм ребенка к состоянию перегревания. Это легко заметить по тому, как малыш после непродолжительной ходьбы или игры вдруг надолго замирает в неподвижности. И лишь в меру облегчения одежда может сыграть положительную роль в более позднем развитии утомления. После активных прогулок немедленно переоденьте ребенка в сухое белье. Не упускайте из виду, что в сильные и средние морозы с ветром кожа лица нуждается в защите известными средствами.
Ну, а в целом режим для изнеженного ребенка ничем не должен отличаться от нормального описанного выше.
Комплекс 1 (от 2 до 2,5 года)
1. Дыхательная гимнастика.
А. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в сторону (непременно на высоте плеч), отведены назад, ладони вперед. На счет 1 – мгновенно руки скрестно перед грудью, так, что ладони хлопают по лопаткам (мощный и очень громкий выдох широко открытым ртом). На 2 – плавно принять исходное положение (глубокий вдох ртом). Предлагая ребенку: «Голубчик, а ну, кто из нас громче выдохнет?» – повторите упражнение 8-10 раз.
Б. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон согнувшись. На 1 – поднимаясь на носки, выпрямляясь, потянуться вверх, руки через стороны вверх (вдох). На 2 – возвращаясь в исходное положение, мощный выдох максимальной глубины. На 3–4 – руки расслабленно разводятся в стороны и сводятся скрестно (предельным усилием мышц продолжайте выдох). Повторите 5– 10 раз.
2. Взявшись за руки, потрусите с ребенком 50–60 м и затем бодро промаршируйте 30 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б+А).
4. Перешагивание через препятствия: брусочки, кубики, лежащие ветки, камешки, расположенные не ближе 15 см друг от друга. Покажите, как надо перешагивать предметы чередующимся шагом, и предложите малышу повторить упражнение 2–3 раза.
5. Исходное положение: присед, руки вверху захвачены вами за кисти. На счет 1 ребенок выпрыгивает вверх с вашей помощью. На 2– исходное положение (обязательно мягко). Упражнение «пружинку» повторите 10 раз.
6. Самостоятельная трусца 50 м и бодрый марш 20 м.
7. Дыхательная гимнастика (Б + А).
8. Влезание на ящик высотой 20 см и слезание с него. Упражнение выполняется без помощи рук 3–4 раза.
9. Отжимание в упоре о скамейку или дерево – 5–6 раз.
10. Бросание снежков, малых мячей или других подходящих предметов в цель попеременно каждой рукой. Цель на расстоянии метра от малыша на уровне его груди. По 5–6 бросков.
11. Энергичная ходьба 60 м.
12. Дыхательная гимнастика (А + Б). Общая продолжительность занятия 15–16 минут, а затем бегом в объятия Нептуна.
Комплекс 2 (для 2,5–3 лет)
1. Дыхательная гимнастика – 1 минута (А + Б).
2. Трусца 100 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б + А).
4. Борьба-сопротивление – 30 секунд.
5. Дыхательная гимнастика (Б).
6. Ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и в голеностопах закреплены вашими руками. Предложите малышу сесть без помощи рук и снова лечь. 5–6 повторений.
7. Прыжок «пружинка» (см. комплекс 1) – 15 раз.
8. Дыхательная гимнастика (Б).
В двадцатиградусные морозы будем дышать полной грудью изумительно вкусным воздухом и любоваться белыми клубами пара при мощном выдохе. Протопав летом босиком, осенью под дождем, ребенок с величайшим удовольствием наставит «автографов» на раскисшей от влаги дорожке. Хоть слепки делай на память!
А в городе зимой, не имея возможности так часто выскальзывать на улицу, малыш будет утолять жажду к холоду на балконе. Смело идите навстречу его желанию: интенсивные упражнения (веселая борьба, высокие прыжки вверх с вашей помощью; помните – хватом за кисти рук) 2 минуты, энергичное растирание открытой кожной поверхности 1 минута. Все это, повторенное столько раз, сколько заблагорассудится, внесет колоссальный вклад в копилку здоровья!
К своему третьему дню рождения ваш малыш сможет подать весомую заявку во всемирный «клуб трусаков», преодолев в паре с вами без видимого напряжения каких-нибудь полкилометра!
И если на выпускном празднике в детских яслях вдруг подведут итоги соревнования за лучшую посещаемость группы (косвенно объективный показатель состояния здоровья), первый приз попадет, сами знаете, в чьи руки!
Зарядка закаленыша
Температура воздуха -5 °C. Одежда: обычное белье, хлопчатобумажный костюм с начесом (лыжный или тренировочный), лыжная шапочка (ушек не закрывает), шерстяные носки, простые носки, кеды, рукавички (на всякий случай, обычно же они лежат в кармане).
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Трусца 150 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б).
4. Исходное положение: присед, спина прямая. «Гусиная ходьба» – 10 м.
5. Исходное положение: крепкий захват кистями за руки в основной стойке. Борьба—0,5 минуты.
6. Дыхательная гимнастика (А + Б).
7. Трусца 200 м.
8. Прыжок «пружинка» – 15 раз.
9. Дыхательная гимнастика (Б + А).
10. Исходное положение: сед на скамье на нижней половине бедра, голеностопы закреплены одной вашей рукой, за кисть другой малыш держится руками. На 1 – полный наклон назад, на 2 – исходное положение. Упражнение повторить 5–6 раз.
11. Спрыгивание со скамьи высотой 0,5 метра. 5–6 попыток. При этом страхуйте ребенка хватом за кисть руки.
12. Трусца 200 м.
13. Дыхательная гимнастика (А + Б).
Время от времени гимнастические упражнения следует обновлять, черпая их из популярных комплексов утренней гигиенической гимнастики радио и телевидения, оставляя неизменными дыхательные упражнения, борьбу и прыжки «пружинки».
Метраж разовой пробежки за год может возрасти до 500 м.
Прогулка крепыша
Температура воздуха -15 °C.
Решено кататься с горы на санках. Одежда: обычное белье, колготки, фланелевая рубашка, лыжный или тренировочный костюм, куртка или пальто, лыжная шапочка, усиленная фланелевой подкладкой, простые и шерстяные носки, зимние ботинки, рукавички.
Передвижение к горкам смешанное: 200 м малыш едет на санках, затем столько же трусит и идет с ними, и так до цели. Совместный спуск с горы (места в санях для двоих хватит), затем мама бегом в гору, а дитя с личным транспортом где пешком, а где трусцой – на ту же вершину.
Покатались всласть. Пора и другим делом заняться. Пальтишко на сучок.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Борьба 1 минута.
3. Трусца 3–4 минуты.
4. Дыхательная гимнастика (Б + А).
Пальто надеть и снова с горки – ух! И так, пока не захочется есть. А там как заведено: ванна, обед и крепкий сон.
Если в первые четыре года жизни организм ребенка в борьбе с респираторными инфекциями мог рассчитывать лишь на собственные силенки да на помощь врача, а вы ничегошеньки не предпринимали для закаливания малыша, в дальнейшем поручиться за благополучие в его здоровье не представляется возможным. Весьма переживают те родители, у чьих детей, в частности, в результате осложнений на почве простуд и гриппа оказались необратимо пораженными почки!
Да, такова жизнь. Нет сейчас такой семьи, которая могла бы пожаловаться на отсутствие условий для воспитания ребенка здоровым. И тем не менее исследования последних лет выявили не только наличие серьезных отклонении от нормы в состоянии здоровья у многих детей, но и явную тенденцию к увеличению патологии у старших по возрасту.
И очень хорошо, что вы, лицо заинтересованное, наконец захотели перемен к лучшему.
Вам это по плечу
В часы бодрствования ребенок тратит значительно больше энергии, и это обстоятельство не должно застать родителей врасплох. Умение одевать малыша с учетом микроклимата и его физической активности вам придется весьма кстати.
В квартире или на даче. Действие первое: медленно поспешая, отказаться от шерстяной одежды, понизить температуру воздуха в помещении до 20 °C. Приступить к чередованию на ребенке изделий из фланели и трикотажа. Неделю содержать малыша только в хлопчатобумажном тренировочном костюме или в равноценной по «солидности» одежде. Далее обратиться к воздушным ваннам, попеременно обнажая части тела ребенка. Доставьте малышу удовольствие пошлепать босыми ногами по полу. Действие второе: непременно сохраняя обычай в течение дня закаливать малыша воздушными ваннами, незаметно сделайте для него привычной температуру 16 °C.
Своевременное обращение к водным процедурам (об их тактике и практике достаточно полно сказано выше) пойдет ребенку только на пользу.
Утренняя зарядка на свежем воздухе.
Улыбнитесь раннему солнцу, ветру и
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Трусца 100 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б).
4. Веселая борьба – 10 секунд.
5. Дыхательная гимнастика (Б).
6. Трусца рядышком 100 м.
7. Дыхательная гимнастика (Б + А).
8. Исходное положение: упор присев. На счет 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. Повторить 10 раз.
9. Дыхательная гимнастика (Б).
10. Трусца 100 м.
11. Дыхательная гимнастика (А + Б). Финиш в ванной комнате.
Спустя месяц.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Пляска в присядку – 0,5 минуты.
3. Трусца 200 м. На бегу умело дышать!
4. Дыхательная гимнастика (Б + А).
5. Отжимание в упоре о скамейку – 10 раз.
6. Исходное положение: упор присев.
На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10 раз.
7. Дыхательная гимнастика (Б + А).
8. Трусца 200 м.
9. Дыхательная гимнастика (Б + А).
10. Сед на скамейке на нижней половине бедра, руки за голову (а если малыш еще слаб физически, руки вдоль туловища), голеностопы фиксированы вашей рукой. На 1 – наклон назад (в случае необходимости другой рукой помогите ребенку). На 2 – исходное положение 6-10 раз (или до усталости).
11. Прыжок со скамейки в длину – 10 попыток.
12. Дыхательная гимнастика (Б + А).
13. Трусца 200 м курсом к родному порогу.
14. Дыхательная гимнастика (А+Б).
Перспектива. Чередуя пробежки и различные упражнения с дыхательной гимнастикой, дистанцию разовой пробежки можно постепенно довести до 500 м. Общая длина медленного бега 2000 м в одном занятии вполне достаточна. Постарайтесь получить квалифицированную помощь в овладении простейшими элементами акробатики и страховки при их выполнении, с тем, чтобы обогатить зарядку ребенка.
Достойна глубокого уважения привычка вашей семьи начинать субботнее и воскресное утро большой прогулкой! Разве не великолепно: сделать зарядку. быстро позавтракать, всем вместе вымыть посуду и стремглав на природу!
И еще несколько практических советов.
Подвижные и спортивные игры сверстников-малышей рассматривайте как интенсивную тренировку. Умело одевая ребенка для самостоятельных прогулок, вы легко решите задачу повышения его физической активности.
Крепыши же рассматриваемого возраста в силу естественного развития в некотором роде уже являют собой резерв большого спорта. Например, их ждут в бассейнах для плавания и прыжков в воду. Дети способны переносить значительные физические нагрузки в ходьбе, беге, в играх и прочем, и прочем. И уж, конечно, острые респираторные и аденовирусные инфекции давно оставили их в покое!
В предверии школы
Можно представить себе, как много воды утекло за прошедшее шестилетие. Один малыш, может быть, в легком беге «разменял» уже вторую тысячу километров, а другой приступил к поглощению второго миллиарда единиц антибиотиков. И уж, наверное, и к тому, и к другому явлению причастны милые родители.
Да, школа предъявит высокие требования к здоровью ребенка, и, полагаю, иных родителей не может не встревожить мнение учителей начальных классов: «Если первоклассник пропустит по болезни два месяца занятий в школе, его лучше оставить на второй, год».
Однако отчаиваться не следует. Год – вполне достаточный срок, чтобы укрепить здоровье малышу, подготовить его физически к напряженной умственной деятельности. Но только давайте ценить теперь уже каждый день.
Хотя и неспешно, но действовать нам придется сразу на всех фронтах: и на внутреннем, и на внешнем.
Создать приемлемый микроклимат в квартире вам, конечно, не составит труда. Приучить ребенка к облегченной одежде – тоже.
Манипуляция в ванной комнате вам вообще всегда была по душе, а уберечь разогретого малыша от озноба – совсем пустяк!
Особое же внимание следует обратить в начальный период оздоровительной кампании на состояние носоглотки ребенка. Не успокаивайтесь до тех пор, пока аденоидные разрастания не будут удалены у малыша. И как только операция останется позади, следите, чтобы ребенок ежечасно в период бодрствования обращался к специальной дыхательной гимнастике (чтобы исключить рецидив): выдыхая через нос, малыш должен произносить буквы «м», «н» и слово «кукуруза».
Нужно быть готовыми к тому, что ослабленного ребенка болезнетворные микробы возьмут приступом еще не раз и не два.
Расстраиваться не следует, отнесите это к издержкам прежнего образа жизни. Но как только лечащий врач даст добро, – зарядке максимум внимания.
С новичками или с перенесшими недомогание малышами занимайтесь на свежем воздухе ежедневно по 10 минут.
Примерные гимнастические комплексы
Комплекс 1.
1. Дыхательная гимнастика (А+Б).
2. Трусца 200 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б+А).
4. Исходное положение: упор присев. На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10–15 раз.
5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.
6. Дыхательная гимнастика (Б+А).
7. Трусца 200 м.
8. Дыхательная гимнастика (А+Б).
В заключение: водные процедуры, массаж, воздушная ванна.
В дальнейшем бодрое состояние ребенка, его интерес дадут вам основание усилить программу.
Комплекс 2.
1. Дыхательная гимнастика (А+Б).
2. Трусца 400 м.
3. Дыхательная гимнастика (А+Б).
4. Исходное положение: ноги шире плеч, наклон вправо, левая рука над головой, кистью к правому плечу, правая – за спиной, кистью к левой лопатке. На 1 – наклон влево со сменой положения рук. На 2 – исходное положение. Выпрямляясь – вдох, наклоняясь – выход, 20 наклонов.
5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.
6. Дыхательная гимнастика (Б+А).
7. Трусца 400 м.
8. Дыхательная гимнастика (Б + А).
9. Два забега на 40 м с высокого старта. Отдых между пробежками в ходьбе, возвращаясь к месту старта.
10. Прыжок «пружинка»—20 раз.
11. Дыхательная гимнастика (Б +А).
12. Трусца 200 м.
13. Дыхательная гимнастика (А + Б).
Пройдет три-четыре месяца, и вам потребуется просыпаться на полчаса раньше, чтобы дело сделать и на работу успеть.
Комплекс 3.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.
3. Дыхательная гимнастика (Б + А).
4. Трусца 1000 м.
5. Дыхательная гимнастика (Б + А).
6. «Гусиная ходьба» – 30 м.
7. Трусца 500 м.
8. Дыхательная гимнастика (Б + А).
9. Исходное положение: упор присев. На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 20 раз, энергично.
10. Сед на скамейке на нижней половине бедра, голеностопы закреплены вашей рукой. На 1 – наклон назад. На 2 – исходное положение, повторить 10 раз.
11. Прыжок в длину со скамейки – 10 попыток.
12. Трусца. 1000 м.
13. Дыхательная гимнастика (А + Б).
И после трудов праведных можете не сомневаться, что на родительских собраниях учительница будет отмечать правильную осанку, хорошую усидчивость, удивительную работоспособность и великолепную устойчивость внимания именно у вашего малыша, ставшего наконец крепышом!
А домашние задания он будет выполнять столь быстро и точно, что у него окажется достаточно свободного времени для серьезных занятий и музыкой, и настоящим спортом.
На закаленных же детей и посмотреть любо-дорого. Ну а если в вас живет бойцовский дух, попытайтесь на зарядке встать с юным спортсменом рядом.
Комплекс 4.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Трусца 1000 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б+А).
4. Борьба – 1 минута.
5. Дыхательная гимнастика (Б+А).
6. Пляска вприсядку – 1 минута.
7. Дыхательная гимнастика (Б+А).
8. Трусца 1000 м.
9. Дыхательная гимнастика (Б+А).
10. Исходное положение: упор присев. На 1 —упор лежа. На 2 – исходное положение 20 раз.
11. 10-кратный прыжок с места в длину с ноги на ногу. Повторить три раза.
12. Бег с высокого старта 3 на 60 м.
13. Дыхательная гимнастика (Б+А).
14. Трусца 500 м.
15. Дыхательная гимнастика (А + Б). Так как вы себя почувствовали? Хорошо? Поздравляем вас!
Домашний стадион
Как же и когда нужно заняться физическим развитием ребенка, чтобы защитить его от опасностей современного цивилизованного мира?
Обычно взрослые оберегают ребенка: встал с постели – помогают одеться; за ручку – к умывальнику (стой как манекен– умоют); сел за стол – все нарезано, подготовлено; вышел на улицу – ведут, а чаще – везут; споткнулся – поддерживают; упал – поднимут.
Ну а если наоборот: предоставить малышу возможность самому преодолеть трудности, справиться со всеми физическими нагрузками? При этом маленький человек с первых месяцев учится определять меру своих сил и возможностей, развивает осторожность, подготавливает себя для успешного овладения сложными двигательными навыками, допустим, езды на велосипеде, фигурного катания и т. д. Крепнут мышцы пальцев, кистей, плеч, спины и брюшного пресса, ребенок становится гибким, ловким, находчивым – вот вам и профилактика травматизма!
А какие возможности в самой разнообразной деятельности откроются перед этими сильными, умелыми и ловкими руками!
Ребенок становится здоровым и сильным, уверенным в себе. У него выше жизненный тонус, легко протекают и вообще предотвращаются заболевания, успешнее идут занятия в школе. Малыш, наконец, имеет возможность разрядиться после сидячих игр или школьных занятий и не слоняется в безделье из угла в угол. Важно еще и то, что физически развитому малышу хочется двигаться все больше и больше, и надо эту потребность в движении развивать дальше, предоставляя ребенку возможность для выполнения все более сложных гимнастических упражнений.
Вот почему в доме необходимо иметь шест, кольца, перекладину, лесенку и другие спортивные снаряды. Даже в детской коляске у 5-6-месячного малыша укрепляют свой «турничок».
В настоящее время разработаны спортивные комплексы, так называемые домашние стадионы, с учетом, с одной стороны, специфических потребностей детей в разнообразных движениях, а с другой – малых размеров городских квартир. Этот комплекс становится настоящим уголком здоровья и для взрослых, и для детей.
Когда малыш еще плохо стоит на ножках, он ищет дополнительную опору; взявшись за кольца или перекладину, улыбается, радуется, виснет на них, поджимая ножки.
В спортивном комплексе эту потребность удовлетворяют следующие четыре снаряда: перекладина, кольца, наклонный канат и наклонная лестница. Опорные части всех снарядов сконструированы так, что они по своим размерам подходят и для годовалых малышей, и для взрослых.
Известно, что дети очень любят качаться. При этом они не только получают огромное удовольствие. У них развивается вестибулярный аппарат. В комплексе для качания предусмотрено четыре снаряда. Самым маленьким детям на одно из колец можно подвесить съемную грушу-качалку (из боксерского комплекта). Подросший малыш по наклонной лесенке может взобраться на обычные качели. Но особой популярностью пользуются вертикальные и пружинные качели. Первые сделаны из вакуумной резины, вторые – из цилиндрической пружины. Взобравшись на эти качели, малыш начинает плавно опускаться, а отталкиваясь от пола, стремительно взлетать вверх. При этом он хорошо чувствует фазы приземления и отталкивания.
Оборудованные в квартирах спортивные уголки имеют кольца. Дети независимо друг от друга изобретают одно и то же упражнение. Большой восторг вызывает оригинальный снаряд для вращения головой вперед или назад – вращающаяся лонжа (подвесной пояс), позволяющая выполнять одно за другим сальто без опоры ногами о пол. Такая лонжа не требует значительных усилий от маленького спортсмена и позволяет добиться быстрого вращения: достаточно сгруппироваться, и можно начинать вращение вперед или назад.
Малыши охотно прыгают. В спорткомплексе это можно делать на батуте, который к тому же помогает смягчить соскоки со снарядов. Кроме того, сразу же после соскока на батут можно оттолкнуться и допрыгнуть до другого снаряда.
Наконец, дети любят лазать. Для лазанья в комплексе используются стойки перекладины, наклонный канат и наклонная лестница. Но кроме этого, компактное расположение снарядов спорткомплекса позволяет перелезать с одного снаряда на другой. При этом у детей появляется возможность изобрести множество дополнительных упражнений.
Создать спортивный уголок в любой квартире не составит особого труда. Его полный вариант (11 снарядов) занимает всего 4 квадратных метра.
Большинство включенных в комплексы снарядов малогабаритны, хотя подходят и детям и взрослым. Спорткомплекс монтируется без крепления к потолку и полу за 20–30 минут. Его можно смонтировать и в однокомнатной квартире. Малыши, которые занимаются на таком домашнем стадионе с охотой выполняет то, что не под силу детям старше их на несколько лет.
Задача родителей помогать им развивать силу, выносливость, ловкость! Пора всем взрослым по-иному взглянуть на роль физической культуры в воспитании детей с самого раннего возраста.
Любимые движения детей
В семье, где родители активно занимаются вопросом физического развития ребенка, дети избавились от простуд, почти не болеют. Первый секрет – всесторонняя закалка, вплоть до пробежек по снегу босиком.
Причем это делается по желанию самих детей. Второй – создание целой системы физического развития детей (начиная с грудного возраста), внедрения в дом множества спортивных снарядов.
Не каждый решится отодвинуть полированную мебель и поставить перекладину. Да еще для детей! Многие папы и мамы то и дело одергивают ребенка: «Это не для тебя! Не трогай! Посиди! Не лезь!» Не ведают родители, что они тем самым гасят возможности эффективного развития способностей своих детей. Не догадываются, насколько ребенку было бы легче учиться в школе, если его не ограничивали бы в движениях. Пусть он с самого раннего возраста занимается тем, что ему интересно и что он делает с удовольствием.
Интерес! Игра! Вот мотивы ребенка! Природа и здесь побеспокоилась: раз ребенок не может понять что-то по обязанности, пусть его искушают любопытство и игра.
Пусть некоторых спортивных устройств не существует. Не беда. Можно придумать. Важно понять любимые движения детей.
Коль скоро ключ к домашнему спорту найден, мне думается, стоит поговорить о его месте в физическом развитии ребенка.
Хочу особо подчеркнуть необходимость начала занятий на спорткомплексе «с пеленок». К сожалению, в настоящее время часто рождаются ослабленные дети, а иногда и с некоторыми отклонениями от нормы
Как же быть? Нужно, не отчаиваться, выделите часть комнаты под спорткомплекс. Вы сами убедитесь в том, что занятия на нем «с пеленок» помогают становлению характера, здоровой психики и очень укрепляют. Сильный и ловкий ребенок, которому легко удается осваивать новые движения, уверен в себе. Он не пасует перед трудностями, всегда готов их преодолеть.
Имея в виду эти и другие достоинства введения спорткомплекса в квартиру, приобщения к спортивному развитию «с пеленок», можно утверждать, что он является хорошим подспорьем в разностороннем, гармоническом развитии ребенка. Среди дошкольных и школьных систем воспитания он может занять существенное место. Сдвиги начинают появляться незаметно. Вы заметите, что у ребенка улучшилось настроение и появилась масса увлечений.
Упражнения для детей
Многие из вас сами могут улучшить конструкцию снарядов. Ради здоровья детей, их разностороннего физического и умственного развития, приобретения уверенности, право, стоит пошевелить мозгами.
Традиционные снаряды – перекладина, трапеция и кольца – хорошо подходят и для малышей. В коляске или кроватке трехмесячного ребенка уже можно установить мини-перекладину. Малыш берется за нее и начинает приподниматься. Чтобы попробовать перекладину «на вкус», он начинает подтягиваться. Однако дальнейшее вставание затруднено из-за ее низкого расположения. Мини-перекладину можно усовершенствовать и сделать уже систему перекладин, напоминающих лесенку из шести тонких (диаметром 15 мм) палочек. Крепятся перекладины к двум боковым стойкам. Те, в свою очередь, к боковым решеткам кровати. Нижняя перекладина приближена к голове ребенка, верхняя – удалена.
На вторую, четвертую и шестую (верхнюю) перекладины до сборки нанизаны игрушки.
Занятия на такой лесенке состоят из трех упражнений возрастающей сложности и проводятся при страховке взрослыми. Первое заключается в том, что ребенка сажают лицом к лесенке, чтобы он мог ухватиться за нижнюю перекладину и дотянуться до нижней игрушки. При выполнении второго упражнения ребенка ставят лицом к лесенке, чтобы он мог ухватиться за верхнюю перекладину и поиграть верхней игрушкой. Стоящий ребенок упирается животом в нижнюю перекладину. Страхующий взрослый следит, чтобы ножки малыша были расставлены пошире, опирались на полную ступню, носками наружу. Устав, ребенок, перебирая руками перекладины, сам опустится вниз. Продолжительность занятий постепенно увеличивается от нескольких секунд до нескольких минут. При этом ребенок должен выполнять упражнение с удовольствием. В противном случае занятия прекращаются.
Для упражнения в висе в спорткомплексе имеются перекладина, кольца, трапеция.
Стойки перекладины диаметром 34 мм одновременно держат весь каркас. Это позволяет избежать дополнительного крепления стоек к полу и потолку путем просверливания в них отверстий. В верхнюю часть стоек перекладины вставлены втулки с резьбой, в которые вворачиваются распирающие винты М20.Последние и прижимают верхнюю часть каркаса с подвесками снарядов к потолку. Для верхних балок можно использовать швеллер с полкой 50 мм, квадратную трубу или брус сечением 70Х90 мм. В стойках сделаны отверстия диаметром 10 мм для винтов переклади-ны через каждые 100 мм, начиная с высоты 800 мм от пола. Винты через стойки входят в нарезные отверстия перекладин. Расстояние между стойками – 750 мм.
Другим снарядом для виса являются кольца. Для быстрого изменения высоты подвески колец применяют зажимы в виде цифры восемь. Когда ребенок наиграется на кольцах, вместо них при помощи раздвижных крючков подвешивают трапецию. Этот снаряд можно использовать и как перекладину. Однако для занятий на ней требуется большая сноровка. Во-первых, диаметр трапеции больше, чем перекладины и колец. Во-вторых, она вращается вокруг продольной оси, поэтому кисти рук должны быть цепкими.
Начавший ходить малыш приближается к перекладине, тянется к ней. Ухватившись, он пытается поджать ноги, повисеть. Так продолжается несколько раз в день без всякого напоминания с вашей стороны. Это первое упражнение для детей годовалого возраста.
Предостережение: Не подсаживайте дошкольников к резиновым подвескам (лианам)! Страхуйте их при первых самостоятельных попытках взяться за лианы!
В остальных случаях страховка не требуется. Общие методические приемы занятий на снарядах примерно одинаковы. О них будет рассказано отдельно.
В висах укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и живота. Поэтому ребятишки начинают быстро прогрессировать.
Для выполнения виса на согнутых ногах с помощью рук необходимо уметь делать угол. Из этого положения ребенок поднимает согнутые ноги к перекладине, проносит их между руками, захватывает под коленками перекладину и висит сколько ему нравится.
После уверенного освоения этого упражнения стоит попробовать выполнить вис завесом. Возврат в исходное положение осуществляется в обратной последовательности.
Более трудным вариантом данного упражнения является вис на согнутых ногах без помощи рук. Его надо осваивать на небольшой высоте и постепенно. Выполнив описанные выше движения, вначале следует отпустить одну руку. Затем снова ухватиться за перекладину двумя руками и отпустить другую руку. Наконец, почувствовав уверенность, отпустить обе руки и выпрямить туловище. Возврат в исходное положение выполняется в обратной последовательности. Можно также сделать соскок (с небольшой высоты!) с опорой на кисти. Ноги при этом следует разогнуть энергично. Позже можно раскачаться и сделать соскок на ноги полуоборотом назад (со страховкой).
Освоивший все эти упражнения ребенок может попробовать выполнить более сложное упражнение, например, подъем переворотом в упор силой. Из виса ступни прямых ног подносят к перекладине и подтягиваются на руках в висе согнувшись. При этом тело удерживают у перекладины, последовательно скользя по ней голенями, коленями, бедрами и т. д. Как только центр тяжести тела поднимется выше перекладины, нужно быстро выпрямиться и выйти в упор на прямые руки.
Установлено, что дошкольники склонны прежде всего к висам и динамической гимнастике, так или иначе развивающей их скелетно-мышечную систему и вестибулярный аппарат. Гимнастика взрослых добавляет к этому комплексу движений силовые, статические упражнения. Вначале дети выполняют их, подражая взрослым.
Вис на согнутых руках в группировке. Мы назвали это упражнение «колобок». Из виса ребенок подтягивается на руках (подбородок выше перекладины), подтягивает согнутые ноги высоко к груди и сохраняет это положение сколько сможет.
Вис углом можно выполнять взявшись руками только за одну стойку перекладины. Ребенок берется за нее левой рукой ниже уровня пояса, а правой – выше головы. Толчок – и обе ноги замирают в положении угла слева от стойки. Как легко догадаться, левая рука является опорной, а правая – растягивается, «работает на вис». Если руки поменять местами, то угол будет выполнен вправо от перекладины.
Несмотря на то, что кольца являются подвижной опорой, их тоже можно использовать для различных статических упражнений. Прежде всего – это вис согнувшись сзади. Необходимо следить за школой: ноги должны быть сведены вместе, а носки вытянуты. При выполнении этого упражнения следует медленно поднимать ноги вверх, как при подъеме переворотом на перекладине.
Из виса согнувшись физически развитому ребенку можно перейти к выполнению виса прогнувшись. Для этого надо плавно отвести голову назад и, поднимая туловище вверх, прогнуться. При угрозе падения нужно вновь согнуться и повторить движение. Упражнение лучше выполнять на небольшой высоте.
Угол в висе можно выполнить и на кольцах, хотя сделать это труднее, чем на перекладине из-за подвижности опоры. Следующим, более сложным упражнением является упор углом. Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, локтями зажать туловище. Руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с вытянутыми носками.
На кольцах можно выполнять и «колобок», как на перекладине. Можно устроить соревнование между ребятами: кто из них дольше сохранит эту позу.
Снарядом для прыжков в комплексе служит прыжковая лиана. Она сделана из упругой вакуумной цилиндрической резины, свисающей в виде полукольца из отверстий подпотолочных балок. Высоту подвески прыжковой лианы и ее диаметр нужно подобрать таким образом, чтобы натяжение резины в момент касания пола уравновешивало вес ребенка. При взлете необходимо подтягиваться подбородком к резине, а в последующих занятиях даже выходить в упор спереди.
Естественно, это не сможет сделать ребенок в возрасте трех-четырех лет.
Для прыжков предназначен и комнатный батут. Его боковые стороны повторяют нижний периметр комплекса. Боковины батута можно сделать из стального троса, подкидывающую плоскость – из веревочной или капроновой сетки. Батут одновременно выполняет функции и гимнастического мата, и глушителя соскоков (внизу – соседи). Высота подвески батута незначительна (5-10 см от пола), для того чтобы можно было оттолкнуться не только от батута, но и от пола. Иначе ребенок может привыкнуть к мягкой опоре.
Батут дает также возможность спрыгнуть на него с одного снаряда и, оттолкнувшись, перелететь на другой: на наклонную треугольную лесенку, лиану-качели, верхнюю часть каната или прыжковую лиану.
При отсутствии батута на пол можно положить обычный ковер, поролон или гимнастический мат.
Кольца могут быть использованы и для вращения. Малыши сами изобретают интересные упражнения. Одно из них мы назвали «вертолет». Высота подвески колец – чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Взявшись за кольца, малыш с помощью толчковой ноги закручивается в любую сторону. Другая нога носком касается пола. Когда веревки совьются в жгут и дальнейшее закручивание уже невозможно (нет контакта с опорой), ребенок поджимает ноги. Жгут начинает с ускорением раскручиваться, и ребенок вращается все быстрее. Если же, надев страховочный пояс (вращающуюся лонжу), делать сальто вперед или назад, получится упражнение, которое называется «космонавт». Оно выполняется так. Встав на стул, ребенок надевает пояс и затягивает его потуже. Стул убирается. Малыш выпрямляется, поднимает руки в стороны-вверх и отталкивается от стоек вперед или назад. Начав вращение головой вперед-вниз, он группируется: голову наклоняет к груди, сгибает ноги и берется руками за веревки пояса. В таком положении заканчивается оборот. Затем все движения непрерывно повторяются. Вначале нужно помогать ребенку. В шесть лет он уже выполняет самостоятельно до 30 оборотов подряд. Ваши дети наверняка смогут вращаться и другими способами, пусть попробуют. Количество подходов и оборотов – индивидуально, по настроению малыша.
В спорткомплексе предусмотрены так необходимые ребенку обычные качели. В целях безопасности необходимо скруглить все прямые углы напильником. Еще лучше вместо доски использовать старую покрышку от малолитражного автомобиля или надутую камеру, тогда качающийся ребенок не нанесет качелями травму другому малышу, находящемуся поблизости. Сразу же хочу подчеркнуть: Не усаживайте малыша на качели!
Пусть он сам заберется на них. Он должен чувствовать силу своих пальцев, уметь сохранять равновесие. И боже вас упаси раскачивать ребенка! Иначе не успеете ахнуть, как он соскользнет с качелей. Пусть «мучается» сам и учится раскачиваться. В этом его развитие! И физическое, и умственное.
Не укрепив мышцы туловища и рук, ребенку не следует пользоваться качелями. Для первых проб качели нужно подвесить на высоте 20–30 см от пола. Уже в два года, с интересом можно наблюдать первые робкие движения. Ребенок поднимает и опускает ножки, качнувшись – удивляется, задумывается, размышляет.
Лиана-качели представляет собой конструкцию, аналогичную конструкции прыжковой лианы. Цилиндрическая резина полукольцом крепится к подпотолочным балкам. У нее два отличия от прыжковой лианы. Во-первых, она раза в два толще, а во-вторых, короче. В силу этого малыш, усевшись на нее, уже не может опуститься до пола. Да и забраться на такую высоту сможет только достаточно подготовленный ребенок, освоивший лазанье в верхней части комплекса. Он усаживается поудобнее и качается вверх-вниз.
Для скатывания в спорткомплексе предусмотрена катальная горка. Кстати, мамы и папы тоже могут ее опробовать. Она имеет вид усеченной четырехгранной пирамиды, лежащей на боковой грани. Внутри пирамиды устроены полки для хранения игрушек. Двумя гранями пирамиды являются часть стены и пола. Скользящей поверхностью горки является верхняя грань. Угол ее наклона – 30 °. Как видим, пирамида не имеет ни одного прямого и тем более острого угла. Ребра скруглены напильником. Материалом для изготовления пирамиды служат полированные древесностружечные плиты (ДСП), желательно в тон мебели. В качестве материала можно взять пластик.
Упражнений на катальной горке множество. При этом надо учесть, что тормозом и опорой при игре на пирамиде служат ладони и ступни. Не стоит кататься в обуви: исцарапанная поверхность ухудшает скольжение. Начинать следует с упражнений в положении лежа, как наиболее легких. Взобравшись на верхнюю часть пирамиды, например, по кроватке, малыш ложится на живот ногами вперед, не отрывая ладоней от поверхности. Затем поднимает руки и скользит вниз. В конце пирамиды он опускает ноги и касается ими пола.
Следующее упражнение – скатывание лежа на животе, руками вперед. Приземление осуществляется на вытянутые пружинящие руки. Такое упражнение под силу, как только ребенок освоил лазанье.
Более сложным является скатывание сидя ногами вперед. При этом развивается довольно большая скорость. Папы и мамы могут в этом сами убедиться. Приземляясь, ребенок должен успеть согнуть ноги. Для начала можно подстилать в месте приземления поролон.
Установленная в спорткомплексе наклонная треугольная лестница для развития равновесия протянута не вдоль стены, а через весь комплекс: по большой диагонали от дальнего правого угла (от пола) к ближнему левому. Это удлиняет общий путь лазанья до 4 м. Ребенок в любой момент хорошо видит, на какой высоте он находится. Небольшой угол подъема (около 30°) позволяет ему своевременно почувствовать свой предел высоты. Кроме того, расположение лестницы дает возможность использовать ее для лазанья не только сверху, но и снизу.
Лестница имеет форму треугольника, вершина которого закреплена внизу, на высоте 30 см от пола. Ступеньки лестницы отверстиями нанизаны на стальной трос диаметром 6 мм. Они опираются на трубки одинаковой длины, также нанизанные на трос. Основание треугольника крепится вверху к опоре, которая находится на конце продольной горизонтальной балки. Оба конца троса продеваются в отверстия опоры по канавкам коушей и закрепляются зажимными планками.
Для предотвращения обрыва троса вершина треугольника лестницы скруглена. Трос продевается внутрь согнутой полукольцом трубки. Трубка через стяжку крепится к кронштейну. Основание кронштейна привернуто к стене четырьмя гайками и винтами. Винты вставлены головкой в отверстия в стене. На винты надеты цилиндрики. Часть цилиндрика, опирающаяся на конус головки винта, распилена крестообразно на глубину 10 мм. При завинчивании гайки основание кронштейна давит на цилиндрик, и его распиленный конец, скользя по конусу головки, раскрывается, как зонтик, вдавливаясь в стенки отверстия и обеспечивая надежное крепление каждого винта.
Стяжка служит для регулирования натяжения лестницы. Хочется особо подчеркнуть:
Не натягивайте трос слишком сильно!
Цирковые канатоходцы никогда не натягивают трос наподобие струны, он всегда провисает. Не стоит вместо троса брать кабель с алюминиевым или медным проводом: первый оборвется, а второй вытянется.
Лестница привлекательна еще и тем, что она связывает между собой все десять снарядов спорткомплекса.
В спортуголке большой выбор снарядов для лазанья. Обычный канат, подвешенный за верхний конец, может быть дополнен наклонным канатом, закрепленным за оба конца. Последний, как и наклонная треугольная лестница, протянут через весь комплекс: по большой диагонали от дальнего левого угла (у пола) к ближнему правому углу. Вертикальные качели из цилиндрической вакуумной резины, похожие на лиану, свисают в виде полукольца и тоже могут быть использованы для лазанья. Стойка перекладины служит также шестом, а подвески колец и качелей – канатами. На наклонной треугольной лестнице можно и балансировать, и, как было сказано, лазать, причем лазать и сверху и снизу.
К тому же снаряды можно менять местами. Для этого у колец и качелей подвески заканчиваются поворотными крючками. Вместо колец или качелей можно подвесить трапецию. На это уходит всего несколько секунд. Стоит обратить внимание на диаметр опорных частей снарядов. Ладонь годовалого малыша должна полностью обхватывать перекладину, кольца, подвеску качелей, боковины лесенки. Для этого их диаметр должен быть в пределах 15 мм. Такую же толщину имеет и прыжковая лиана. Лиану-качели, канаты и трапецию осваивают малыши постарше. Поэтому диаметр этих снарядов близок к 25 мм.
По резиновой лиане, стойкам перекладины, подвескам колец и качелей, наконец, по наклонной треугольной лестнице можно лазать сколько душе угодно: это и интересно, и полезно, и безопасно, А если к тому же сделать так, чтобы наверху можно было отдохнуть, посидеть, покачаться? Да это же мечта каждого ребенка! Тем более что для этого ничего не надо дополнительного придумывать. Надо только отдельно стоящие снаряды сблизить до такой степени, чтобы получилось «ветвистое дерево». Лучше всего, когда расстояние между соседними снарядами колеблется от 0,5 до 1 м.
С колец ребенок может попасть на качели, перекладину и вертикальные качели. С вертикальных качелей малыш легко опустится на лестницу, перелетит на перекладину, дотянется до каната. Таким образом, эти четыре снаряда будут взаимосвязаны.
Страховка
Часто у родителей не бывает времени не только на то, чтобы заниматься с ребенком, но даже для того, чтобы страховать его во время занятий на снарядах. Да так и было задумано. Чтобы предлагать подобный «стадион в квартире» массовому потребителю, нельзя было не учитывать, что большинство родителей заняты на работе. Но одно дело – теория, другое дело – практика. Любопытство брало верх: как сможет малыш учиться самостоятельно? А он, надо отдать ему должное, обучался терпеливо и настойчиво. Видимо, здесь проявлялся врожденный исследовательский рефлекс, свойственный всем малышам.
Страховка в ограниченном объеме может понадобиться некоторым детям: есть же сорвиголовы! Кроме того, обязательно следует страховать детей, которых ограничивали, опекали в движении, а на комплексе они стали заниматься в возрасте старше двух лет. Преимущественно страховать нужно в самом начале освоения комплекса, в особенности на таких снарядах, как прыжковая лиана и лиана-качели. Мы уже писали о том, что чувствует ребенок, когда резиновая трубка при натяжении становится тоньше. Следует присмотреть за детьми, когда они начинают осваивать качели.
Гораздо важнее не допустить перестраховки. В противном случае ребенок привыкнет все делать при вашей помощи. Эффект от таких занятий, сами понимаете, будет ничтожный. Следует смелее, чем это принято, доверять ребенку. Кто это сделает, воспитает, на удивление своим осторожным соседям, умственно и физически развитого, смелого и оптимистичного ребенка.
Спортивный комплекс, как это ни покажется странным, может быть эффективно использован для общения с ребенком, формирования его духовного облика. Исследования английских ученых показывают, что социализация личности начинается в ранний дошкольный период. До этой поры в голове ребенка, так сказать, «нравственный вакуум». Заполняться он начинает постепенно, в общении с членами семьи и окружающими.
Если взрослый не проявит искреннего интереса к занятиям, а ребенку будет указывать покровительственным тоном, как надо заниматься, дело не сдвинется с места. Ни один ребенок не рождается с ощущением, что им должны понукать.
Другое дело, если родители поймут все это своевременно, увидят в ребенке личность, начнут общаться с ним, как с равным.
Трудно перечислить все возможные ситуации общения с ребенком на занятиях в спорткомплексе. Проще постараться со всей серьезностью войти в роль сотоварища по занятиям. В этом общении на равных в сознании трехлетнего ребенка начнут формироваться нравственные категории: «плохо», «хорошо», «вредно», «полезно» и т. д.
Развитие творческих способностей в ходе занятий на снарядах комплекса влечет за собой потребность выдумывать, конструировать, рисовать, моделировать, узнавать все больше и больше.
Детские фитнес-клубы
Так уж случилось, что немногие часы, отведенные в школе на совершенствование тела, превратились в необязательный, нудный и обременительный как для педагогов, так и для учеников довесок к «настоящим» предметам – гуманитарным и точным наукам? Осмелюсь предположить, что иначе произойти и не могло, ибо сам стиль, смысл и методика преподавания физкультуры в школе отвращают от нее большинство ребят и девчонок.
Самый грустный парадокс заключается в том, что в той жизни, к которой готовит детей школа, им зачастую совершенно не надобятся те знания, которые они так напряженно приобретали за партами. Не многим пригодились познания в химии, алгебре, мало кто смог постичь иностранный язык или научился петь в рамках школьной программы. Однако спрос по всем этим дисциплинам велик. Между тем отсутствие физической культуры дает о себе знать уже через четыре-пять лет после окончания школы. Еще более жесткий по сравнению со школой ритм обучения в институте или нагрузки производства делают свое дело и… Большинство хронических болячек, мучающих нас всю жизнь, мы приобретаем еще в юности; старательно закладываем основы своих недугов, хотя могли бы заниматься прямо противоположным – созиданием фундамента телесного здоровья и долголетия.
Вспомним, как строится физвоспитание в школе. В начале года школьники дружно сдают школьные нормативы. Это бег, различного рода прыжки, гимнастические элементы. Причем, как правило, сдача нормативов затягивается у класса на месяц-полтора, против отведенных на нее одного-двух уроков. Хотя редко у кого зачет не принимается, но то этот не пришел, то у того «освобождение», так и тянется волынка.
Затем в течение года идет «учебный процесс», и по физкультуре, между прочим, тоже. За год учебы дети должны научиться быстрее бегать, дальше прыгать, больше подтягиваться и т. д. И вот наступает конец года. И снова нужно сдавать нормативы, демонстрируя свои спортивные успехи. Но чудо! После года занятий ученики, как правило показывают результаты худшие по сравнению с началом года. Изнанку это «чудо» имеет простую. За три месяца летних каникул дети успевают вволю отдохнуть, передраться, набегаться, набеситься (тем более что многие уезжают на природу – на дачу и в деревни). К первому сентября ребята приходят в неплохой физической форме. При сдаче осенних нормативов их тела выплескивают энергию, накопленную за лето. А дальше – дальше за время учебного года, проведенного в согбенном виде за учебниками и телевизором, они полностью теряют контакт со своим телом, со своими детскими мышцами и сухожилиями. И никакая «физра» не спасает от гиподинамии.
Не следует забывать и о том, что физическая культура – один из немногих предметов, традиционно преподаваемых мужчинами (хотя я знаю и прекрасных учителей физкультуры – женщин). Это особенно важно, ибо подтянутый, интеллигентный (да-да, в понятие подлинной спортивности входит и интеллигентность, в лучшем значении этого слова), способный многое продемонстрировать на личном примере учитель может послужить ролевой моделью для мальчиков и сформировать образ настоящего мужчины у девочек. А ведь сколько у нас неполных семей без отцов, или семей с запойными, вульгарными родителями! Именно мужчина-учитель должен стать авторитетом и защитником для таких детей, именно он должен привить им вкус к справедливой силе. К сожалению, в сознании многих из нас – родителей или собирающихся стать таковыми, живет пренебрежительное отношение к культу телесного совершенства. Мы считаем само собой разумеющимся приоритет духовного над физическим, и в мыслях не допуская, что это грубое «физическое» не только может, но и должно быть в тонкой гармонии с этим подчас весьма смутно понимаемым «духовным». Беда с физическим воспитанием волнует умы самого высшего калибра. Вот что говорит по этому поводу хирург-легенда, академик Николай Михайлович АМОСОВ:
«Физкультура у нас в загоне, а школьная физкультура – это величайшее безобразие! Необходимо заниматься физкультурой хотя бы час в день, тогда дети были бы здоровы». Какой же горечью проникнуты слова этого удивительного старика! А ведь его энергии и силе разума (это в 85-то лет!) могут позавидовать многие вдвое более молодые. Школы с современными тренажерами, бассейнами, душевыми являются пока редчайшими исключениями. Тут не следует обольщаться: одной игрой в мяч на школьном дворе (если такой еще имеется) или разминкой в школьных коридорах («руки в стороны, теперь присесть…») детей не воспитаешь здоровыми. В той же степени это касается и самой школьной программы – в деле физического воспитания она, пожалуй, отстает от требований времени на добрые полвека. Трем четвертям юношей ставят диагноз: «дефицит общей массы тела».
Это значит – дистрофия, отсутствие мышц. Это, в свою очередь, означает резкое снижение сопротивляемости болезням, ослабленную выносливость, неспособность к полноценному труду.
Если обратиться к удачному опыту других, то хочу напомнить о заслугах на этом поприще Арнольда Шварценеггера. В 1990 г. Арнольд стал председателем Президентского совета по физической культуре в администрации Джорджа Буша. Фактически министром спорта США. На этом посту он добился очень многого. В своем первом выступлении он заявил: «Около 55 процентов девочек от шести до семнадцати лет и 25 процентов мальчиков от шести до двенадцати лет не могут подтянуться. Когда я рос в Австрии, все школьники ежедневно один час занимались физической подготовкой. Один философ как-то сказал: «Пусть мир станет лучше, и пусть это начнется с меня». Подумайте об этом. Отношение каждого из нас должно помочь всем юным стать физически здоровее. Если ребенок растет в семье, где толстая мать, толстый отец, и все они сидят перед телевизором и просто жуют гамбургеры и жареную картошку, этот ребенок вырастет и будет делать то же самое».
Он объехал все 50 штатов Америки и везде сам показывал, что значит хорошо развитое сильное тело. В мае 1990 г. он устроил удивительную акцию под названием «Великая американская разминка». По всей стране люди синхронно выполняли упражнения, даже в Вашингтоне на южной лужайке Белого дома разминали свои мышцы большие и знаменитые дяди и тети во главе с самим президентом. Он произвел реформу школьного преподавания физкультуры – отныне каждый ребенок может сам выбирать, каким видом физической активности ему заниматься. Захочет – будет бегать, захочет – будет плавать в бассейне или тренироваться с гантелями. Естественно, все эти занятия проходят под контролем учителя-тренера.
Многие родители (особенно это касается «гуманитарных» семей) боятся подвергать своих чад физическим нагрузкам, полагая, что юные гуманитарии слишком нежны и ранимы для таких «грубых» занятий, как спорт и физкультура. Они также часто полагают, что физические упражнения притупляют чувственное восприятие мира. Для того чтобы этого не происходило, необходимо сделать физкультуру подлинно культурной дисциплиной, соединив в рамках школьного курса практические занятия (с возможностью выбора вида спорта) с курсом истории Олимпиад, истории русского спорта. Как интересно можно об этом рассказывать детям!), с уроками эстетического восприятия телесного совершенства. Человеческую анатомию, изучением которой занимаются весь год в шестом классе, тоже можно объединить с уроками физкультуры – выиграют от этого обе дисциплины. Представляете, как здорово, рассказывая о мышцах человеческого тела, привести в класс культуриста, который тут же их и продемонстрирует, а потом и даст серьезные советы ребятам, как стать крепче. Какое это произведет впечатление на детей! А насколько познавательнее станет учебный материал, если объяснять ребенку систему кровообращения или опорно-двигательный аппарат в спортивном зале, где он сам сможет почувствовать, как его движения зависят от того, что происходит у него внутри.
«Ты косолапишь. Ты сутулишься. И не тряси ногой», – говорит в детстве мама. И учителя говорят: «Не вертись, не отвлекайся, по утрам делай зарядку – 20 приседаний, 20 отжиманий и 20 наклонов вперед». А дети делают наоборот, сутулятся, трясут ногой и приседают с отвращением. Им не интересно.
К нынешним детям судьба добрее. Теперь ведь всем известно, что у своих отпрысков с ранней поры нужно формировать психологию удачного, благополучного человека, нотации и частые замечания вредны для малолетней личности. А бездумно приседать вредно для суставов. И наклоняться нужно только по правилам. Ко всему прочему, в начале 90-х миру явился детский фитнесс. У нас он только-только начинается, но штука эта настолько привлекательная и разумная, что мы решили все про него рассказать.
Личные симпатии и личная свобода
Если тренер-мужчина – мужественный и стройный, а тренер – женщина изящная и праздничная, то в таких тренеров ученики влюбляются. И стараются их копировать. Они вообще стараются. Получается нужный эффект.
Детям ведь бесполезно говорить что-то вроде: будешь заниматься спортом – доживешь до ста лет здоровым и стройным. Они плохо представляют себя в столетнем возрасте, зато, если видят перед собой красивых людей, цель становится понятна и близка. Они хотят быть такими же сильными, как они, и танцевать так же красиво. Они работают над собой совершенно добровольно. Хотят дружить со своими тренерами и заслужить их похвалу. И главное, с этими взрослыми уверенными людьми можно общаться накоротке. И в общем-то детские занятия в клубе не так уж сильно отличаются от взрослых. Тренажеры, степ-аэробика, современные танцы – все взаправдашнее, и дети чувствуют себя допущенными во взрослую жизнь. Но, конечно, программы рассчитаны точно по возрастам. Их такое количество, что всякий может подыскать что-нибудь себе по вкусу. Когда обращаешься к ребенку с просьбой показать, как обращаются с этим шаром. Они с удовольствием делают это
Пока папа качает мускулы в зале для больших, ребенок упражняется в «детской». Он по-хозяйски вытаскивает шар на середину комнаты и показывает: так можно тренировать пресс, так отжиматься, а вот так прыгать, оседлав шар. Ему нравится быть тренером, и он гордится детской комнатой, которая тем и хороша, что кроме всяких разноцветных зверушек-лошадок-конструкторов там стоят взрослые тренажеры, на которых он умеет качаться, как большой. У ребенка действительно хорошие перспективы. Даже самые маленькие личности, пришедшие в детский фитнесс-клуб (туда принимают с трех), могут выбирать. Естественно, для маленьких и программы соответствующие: вот этот детский зал с гидравлическими тренажерами, несложными спортивными снарядами и игрушками (здесь и порисовать можно при желании), специальная детская аэробика, ушу, игры в бассейне (бассейн, кстати, хороший: вода меняется четыре раза в день, и гидрохлорид для дезинфекции используется мягкий, незлой). Для тех, кто постарше, есть каратэ, йога. С 6 лет можно уже заниматься силовой подготовкой. Потом, после 8 лет, – аквааэробикой во взрослом бассейне и еще «классической» аэробикой. Дальше идут подростковые программы. Причем некоторые ориентированы на девочек (аэробика с элементами «уличных» танцев), некоторые (с силовой подготовкой) – на мальчиков. А те, кто дорос до 140 см, могут крутить педали велотренажеров, подражая велогонщикам, которые то мчатся по равнинам, то взбираются на крутые горы, то спускаются вниз.
Раньше считалось хорошим тоном отдавать детей в спорт, причем в «большой». И казалось, что это уже некоторая гарантия здоровья. Для неспортсменов существовала школьная физкультура – те же спортивные тренировки, только в уменьшенных масштабах. A что такое фитнесс?
Фитнесс – это тоже физкультура, но в современном исполнении. От прежней физкультуры новое явление, обозначающееся у нас иностранным словом, отличается более продвинутым и рациональным подходом к человеческому организму. Это тренировки не ради спортивных результатов, а ради общей гармонии и радости. «Инструктор во время занятий сам должен получать удовольствие» – гласит одно из правил фитнесса.
Сейчас все знают, что большой спорт опасен для детского организма и почти всегда чреват травмами, физическими и моральными. А последние исследования спортивных медиков убедили мир в том, что даже в умеренных количествах не всякие движения хороши, и есть множество элементов в нашем организме, которые нежелательно без толку изнашивать (особенно это касается позвонков и суставов).
И вот тогда на сцену вышел здоровый и бодрый фитнесс, со своими танцами под музыку и тренажерами на все случаи жизни. Его основной принцип – не навреди.
Некоторые вредные упражнения исключены из обихода (например, известная всем «березка»), другие стали щадящими – скажем, наклоны вперед теперь делают только неглубокие. И доказано, что, когда человек выполняет непрерывные ритмические упражнения (занимается собственно аэробикой, бежит, танцует или крутит педали велосипеда), организм начинает работать особенно эффективно, сердце исключительно бодро гоняет кровь и тренируется, все ткани насыщаются кислородом и обмен веществ улучшается. Многое, кстати, зависит от времени – например, сжигание жира начинается после 20 минут аэробной нагрузки, а активное насыщение тканей кислородом уже через 2 минуты.
Надо сказать, что детей пустили танцевать не сразу, и сначала детский фитнесс отставал от взрослого. Зато в последнее десятилетие за границей появилось множество детских фитнесс-центров, и теперь фитнесс-клубы постепенно приживаются в школах. Процесс пошел: специалисты стали проводить соответствующие научные изыскания и обмениваться опытом, на свет появились детские программы, которые одинаково любимы и в Америке, и в Англии, и теперь вот в России. Они все, разумеется, имеют под собой медицинскую базу и учитывают тот факт, что при нагрузках нежный, не до конца оформившийся детский организм в большей степени, чем взрослый, подвержен травмам. Поэтому, как и у взрослых, у детей все начинается со спортивного тестирования. Юный спортсмен крутит педали велотренажера, а врач тем временем снимает показатели работы его организма. В зависимости от результатов – уровень нагрузки. Вообще, поскольку у ребенка и легкие, и сердце меньше, чем у взрослого, аэробная активность у юных начинающих спортсменов по времени должна быть короче, чем у взрослых, – не больше 20 минут. И конечно, особая история – детская психология. Она требует разнообразия и не терпит фальши.
Понятно, что в бассейне ребятня резвится с непрерывным энтузиазмом. Этой мокрой команде можно только позавидовать – столько придумок. То у них эстафета, то они плавают по кругу паровозиком, то играют в некое подобие водного поло. Или учатся нырять, собирая цветные кольца со дна. Все построено на игре. Но интересно, что в игру превращаются даже не слишком вроде бы и веселые занятия, вроде общения с тренажером. Чтобы детей увлечь, их нужно заинтересовать, поэтому во время занятий тренер рассказывает им про устройство организма и предназначение того или иного упражнения. Они как бы между делом узнают, как работает сердце, зачем нужны белки и что если уж качать бицепс, то нужно и про трицепс – мышцу-антагонист – не забыть. Такой ликбез, согласитесь, и большинству взрослых не помешает.
И никто никого не ругает. Наоборот, детей принято хвалить. У них от этого повышается самооценка. И самое главное, когда они занимаются спортом для удовольствия и здоровья, проигравших нет. Нет чемпионов и неудачников, не нужно завоевывать первые места, и, значит, нет раненого самолюбия, психических травм и комплексов. Это сразу бросается в глаза: стесняются только новички. Все остальные чувствуют себя совершенно уверенно. И обычно юные члены клуба с утра пораньше начинают теребить родителей: ну когда же мы пойдем тренироваться? Они готовы провести в залах весь день (это, кстати, не возбраняется) и, кажется, вообще не знают усталости. Я наблюдала, например, как совершенно мокрые после баскетбола мальчишки-подростки, закончив одну программу, тут же направлялись к тренажерам.
Страшно даже подумать, что было бы, если бы вся эта энергия не была использована в мирных целях. Нужно объявить войну компьютерам и сидячему образу жизни. Фитнесс, безусловно, способен победить в этой войне. На его стороне детская природа, ее естественная, здоровая потребность в движении. И этой потребностью просто нужно правильно управлять (видишь, мама, я не зря вертелась и трясла ногой, мне всего лишь не хватало в жизни танцев).
Иностранные врачи обнаружили, кстати, массу интересных вещей: например, юные физкультурники, которые 3–5 раз в неделю занимаются фитнессом, начинают курить гораздо реже, чем их не приобщенные к физической культуре сверстники. Кроме того, они быстрее принимают самостоятельные решения, меньше болеют и лучше учатся. Про физическое состояние и говорить нечего, улучшается все: выносливость, работа внутренних органов, координация движений, осанка. И, как всегда, все взаимосвязано – у ребенка, который с раннего возраста понимает и уважает свой организм, возникает психология здорового, красивого человека. Он не сутулится, не косолапит и уверен в своих силах.
