Чувства играют особую роль на пути к лучшей жизни. Они служат компасом, который указывает верное направление, но они же могут стать тяжким грузом и остановить вас. Ведь за всем, что мы делаем – и избегаем делать, – стоят наши чувства. Если вы заметили, что часто сами препятствуете себе, или просто не знаете, куда вас тянет и что вы в действительности хотите, необходимо прислушаться к своим чувствам и разобраться в них.

Чувства говорят с нами, и им известно, что вам нужно. Всегда ли они правы? Нет, не всегда. Бывает, что они путают прошлое с настоящим. Тогда вы испытываете страх, гнев или боль, которым не место в вашей нынешней жизни. Но есть способ отправить былые чувства назад, в минувшее, – и окинуть действительность свежим взглядом.

Беда в том, что разум и логика здесь не помогают. Они появились у человечества относительно поздно, а чувства были у нас всегда, и потому они гораздо сильнее. Счастье, горе, страх, злость – все это заложила в нас природа, чтобы защитить, помочь выжить. Чувства влияют на нас ежедневно и ежеминутно, побуждают к действию – или удерживают от него. Предвкушение удовольствия или безопасности влечет нас к пище, любви, убежищу. Страх перед болью, перед опасностью заставляет нас бежать от хищных животных, от неизведанных мест.

В большинстве случаев чувства прекрасно справляются, если нужно увести нас от угрозы или подтолкнуть к источнику пропитания и душевного тепла. Но когда речь заходит о более сложных материях, чувства могут сбить с толку. Природа включает древние инстинкты в неоднозначных современных ситуациях. Пусть нашей жизни ничто не угрожает всерьез, но мы боимся отказа, когда просим начальника повысить зарплату; не решаемся сказать близким, что мечтаем о театральной карьере; отказываемся от желаний, лишь бы не чувствовать себя виноватыми в том, что мы счастливы, а наши родители – нет.

Нередко мы даже не сознаем, что стремление создать себе лучшую жизнь рождено чувствами. Мы пытаемся применить к мечтам логику. На выходе получается абсурд. В конце концов, нет никакой логической причины бежать от счастья, бояться отказа или критики. Нас же не убьют, правда?

Скажите это своим чувствам.

Нет, игнорировать эмоции нельзя. Это древняя сила, с которой нужно уметь обращаться. В ходе третьего урока мы изучим язык чувств, чтобы можно было прислушаться к ним, понять их и решить, как на них реагировать.

От рождения вам дан прекрасный, удивительный внутренний мир. Он полон чудес: планов, воспоминаний, надежд, привычек, представлений о сущем, жизненно необходимых навыков – и талантов, которые ждут своего часа. На нашем третьем уроке мы отправимся исследовать этот мир, а вернее, одну очень важную его часть, которая влияет на всю вашу жизнь: чувства. Для начала посмотрим, что чувства могут сделать с вами и для вас.

1. Они направляют вас. Чувства – ваш компас. Если вы их понимаете, они приведут к тому, что вам нужно. А когда отклонитесь от цели, пойдете в неверном направлении, станут изо всех сил подавать сигналы. Осознавая, что чувствуете, вы не поддадитесь влиянию людей, чьи советы не годятся вам.

2. Они объединяют вас с людьми. Чувства помогают нам ощутить себя частью рода человеческого. Как все вокруг, вы любите своих детей, нуждаетесь в безопасности, иногда получаете удовольствие от приключений. Как все вокруг, страдаете от обид и смеетесь хорошим шуткам. В этом смысле мы все – родня друг другу.

3. Они выделяют вас из толпы. С одной стороны, чувства связывают нас с окружающими (как правило). С другой – чувства делают нас уникальными. Ваши реакции, ваши предпочтения сугубо индивидуальны, они проявляют себя при помощи чувств. Кто-то любит кошек и ненавидит бейсбол, боится плавать и обожает скалолазание – у вас же все может быть наоборот. Мы все совершенно разные, поэтому следует внимательно прислушиваться к окружающим и стараться узнать их вкусы и предпочтения прежде, чем раздавать советы. И всегда надо быть готовым к тому, что люди не станут слушать вас и из лучших побуждений попытаются направить туда, куда хотели бы пойти сами. Если вы разбираетесь в собственных чувствах, вам не грозит опасность ненароком прожить жизнь так, как видится правильным кому-то. Как говорил Конфуций, «мудрый человек выслушивает всех и благодарит за мнения, а потом идет и делает по-своему».

4. Чувства пробуждают интуицию. Когда сам понимаешь, что чувствуешь, начинаешь осознавать, что переживают другие. Для этого не надо быть телепатом, надо лишь признавать собственные эмоции. Животные и маленькие дети инстинктивно реагируют на чувства окружающих, потому что настроены на прием. Тот, кто хорошо знает себя, понимает, что стоит за внешними проявлениями других. Заподозрили, что вам лгут? Это ваш инстинкт пытается достучаться до вас через чувства, и чаще всего он прав. Конечно, чувства по возможности хорошо бы проверить размышлением, но игнорировать внутренний голос не стоит.

Теряя связь с собственными эмоциями, перестаешь понимать и других людей, а это бывает очень страшно. Не зря же в кино, когда хотят напугать зрителя, создают всяких монстров и пришельцев или психопатов, чьи чувства нам заведомо не близки и не понятны.

5. Чувства посылают сигнал тревоги. Они дают нам знать, когда что-то неладно. Тоска, душевная боль привлекают внимание к проблеме, которую нужно решить, – так же как физическая боль гонит на прием к врачу. Если на душе неспокойно, значит, надо быть осторожней и внимательней. Если мы счастливы – значит, все сделано верно. Чувства обеспечивают «обратную связь» с миром: посылают тревожные сигналы, когда мы в опасности, и успокаиваются, когда беда миновала.

6. Сознательное отношение к эмоциям делает нас терпимыми к себе и другим. Когда понимаешь и принимаешь все свои чувства, начинаешь уяснять, что идеальных людей нет. Если вы знаете, каково бояться высоты или собак, если ловили себя на зависти и огорчались – остается только смириться с фактом человеческого несовершенства. Проявлять терпимость к недостаткам очень полезно: всегда хорошо принимать реальность такой, как есть. Даже если пытаешься изменить ее.

Почему мы не понимаем, что чувствуем?

Одна из главных бед нашей культуры в том, что многие чувства мы считаем недопустимыми, запретными. Если вы политик, то должны быть приветливым, собранным, серьезным. Если вы хороший родитель, то испытываете лишь нежность и умиление, как же иначе? Если вы жесткий деловой человек, то нельзя с кем-то дружить и проявлять заботу – надо быть напористым и грозным.

Будь дело только в притворстве – зная, что чувствуем в действительности, мы скрывали бы свои чувства на публике, – это не создавало бы таких проблем. Но ведь большинство из нас не хотят притворяться: мы всерьез готовы отречься от «недопустимых» переживаний. Твердим себе: «Мне не страшно, я не зол, я просто разочарован», – и в итоге совершенно перестаем себя понимать. Вот в чем беда.

Я бы хотела, чтоб ваше отношение к чувствам поменялось. Надеюсь, когда вы станете лучше разбираться в себе, вам будет интереснее прислушаться к внутреннему голосу, чем пытаться его задавить. Не надо считать, что чувства опасны, отнеситесь к ним как к друзьям.

Называем эмоции

Давайте подумаем, какие бывают эмоции. Чтобы получить ясную картину, полезно разделить все наши чувства на несколько основных видов.

Счастье

Первую группу ощущений мы назовем чудесным именем «счастье». Конечно, в эту группу попадет и бурное ликование, но сюда же нужно отнести душевный покой, уют или чувство – незаметное, хотя очень важное, – что у вас все есть и все на месте. Всякий раз, как что-то заставляет вас улыбнуться, вы счастливы, пусть только в этот миг. Когда вы с нетерпением ждете встречи или рады слышать чей-то голос по телефону – это счастье. Не забывайте подметить мимолетную радость. Даже в самый тяжелый день обычно выпадает несколько светлых минут.

Страх

Страх одолевает нас, когда мы чуем опасность – реальную или надуманную. Сила страха обычно определяется масштабом угрозы. Ощущать страх не значит биться в приступе паники или убегать от голодного льва. Бывают и легкие формы тревоги. Например, если вы растеряны и вам немного не по себе, это может быть признаком боязни. Вообще говоря, одно из проявлений страха – эмоциональный паралич, когда вы будто бы ничего не чувствуете. При внезапном выбросе адреналина (гормона страха) ваше поведение может стать неразумным и непредсказуемым. Человек в таком состоянии выбегает из дома, забыв важные документы; торопится, когда у него на самом деле полно времени; думает, что должен сейчас быть в другом месте и заниматься важным делом, про которое забыл. Все эти побочные эффекты – не что иное, как приступы подспудной тревоги. Нам страшно, но мы не можем понять почему.

Вам когда-нибудь доводилось встать и публично сказать речь? Или едва-едва избежать столкновения с чужой машиной? Обратили внимание: время будто бы замедлилось, а вы раздвоились – одна часть сознания отошла в сторонку и стала наблюдать за другой? Это и был выброс адреналина – он дает нам возможность «ускориться» и дистанцироваться, чтобы спастись в критический момент.

Страх может принимать форму подавленности, неуверенности, плохих предчувствий. Эти разновидности страха, как и все остальные, вызваны чувством близкой опасности, нависшей над нами угрозы.

Боль

Когда я говорю «боль», я имею в виду не физические страдания, а мучительные для нас эмоции. Их спектр очень широк: от агонии до смутной тоски. Даже ностальгия – сладкая горечь с отчетливой примесью печали. Если что-то «будоражит» или «трогает» нас, мы испытываем нежность пополам с болью. И, конечно же, бывает боль от обиды, от разлуки с любимым человеком. Все, что мы ощущаем как потерю, причиняет нам боль, пусть и в легкой форме.

Боль очень коварна, потому что наш организм не отличает душевные муки от физических. Оба вида страданий он воспринимает как опасность. В результате мы часто путаем боль со страхом: цепенеем или испытываем тревогу, когда должны бы горевать. Если добраться до источника боли и дать ей проявиться, она растопит панцирь страха, как струя кипятка – лед, и вы вернетесь к своим подлинным чувствам.

Гнев

Следующий пункт – гнев. Сложное чувство, которое во многих культурах считается неприемлемым. Как и другие наши эмоции, он проявляется в разных формах. Есть бурная ярость, когда хочется сломать что-нибудь или заорать во все горло, – а есть раздражение, нетерпение, бессильная злость. Всякий раз, когда тянет заупрямиться, поступить наперекор кому-то, недобро пошутить – каким бы слабым ни было это чувство, вы испытываете гнев. Скука может говорить о том, что вы несколько раздражены и не хотите ничем интересоваться. Когда вы вынуждены прогнать человека, который не желает оставить вас в покое; когда вам навязывают чувство вины – гнев обычно следует по пятам.

Но гнев редко бывает беспримесным. Часто он – всего лишь верхушка айсберга, а в глубине души вам тяжело и больно. Иногда вы злитесь из-за того, что вам страшно. Человек, который вас напугал, вызывает ярость. Возможно, вы предпочитаете чувствовать злость, потому что она делает вас сильнее. Но иногда гнев – это просто гнев, без тени боли и страха. В таких случаях можно говорить об оскорбленном чувстве идентичности. Оно как будто кричит: «Я существую! Я тоже человек, и со мной надо считаться! С меня хватит!»

Разное

Есть эмоции, которые трудно вписать в какую-либо из приведенных категорий. Часть их – гибриды, смесь разных чувств. Например, зависть нередко сочетает в себе гнев и боль. Раскаяние – тоже смешанное чувство, здесь переплетены мучительные сожаления и гнев (не всегда оправданный) в адрес человека, который пробуждает в нас угрызения совести. Смущение бывает смесью удовольствия и стыда. Сомнения могут вызывать дискомфорт, но могут быть прибежищем, укрытием от безжалостного перфекционизма. А унижение – это боль, переплетенная с бессильным гневом.

Порой сложные, неоднозначные чувства – всего лишь прикрытие, верхний слой. Например, иногда мы чувствуем себя виноватыми в том, что никак от нас не зависит. Раскаиваясь в том, что на самом деле не властны изменить, мы делаем выбор: предпочитаем вину куда более страшному и мучительному чувству полного бессилия.

Но вина – далеко не всегда плохое чувство. «Правильное раскаяние» возвышает и очищает. В нем перемешаны боль и стыд из-за того, что мы незаслуженно обидели кого-то, душевный разлад подталкивает нас загладить вину и воздержаться от таких поступков в дальнейшем.

Немного о блаженстве

Удачно выстроенная жизнь, безусловно, сделает вас счастливее. Но я не обещаю вам чистого блаженства. Во-первых, я не знаю, как его обеспечить. Во-вторых, к поискам блаженства я отношусь весьма скептически. Мы живем на земле. Рай будет позже. На этом свете мы вроде как и не должны порхать, озаряя все своим сиянием. Мы должны жить своей жизнью, преодолевать препятствия, плакать и смеяться. Если бы было предначертано жить в раю, мы не рождались бы на земле.

Безмятежный покой тоже не по моей части. Хотите покоя – спите подольше и занимайтесь только привычными делами. Мечтаете избавиться от тревоги? Ешьте как можно больше шоколада, пейте много пива и весь день щелкайте каналы телевизора. Проверено, это работает. Можно стать безмятежным, как сам Будда.

Но это скучно и совсем не весело.

Жить интересно, когда стремишься к чему-то, знакомишься с новыми людьми, делаешь открытия, создаешь что-то прежде невиданное, чему-то учишься. Тогда чувствуешь восторг. А восторг – смесь радости и страха, когда захватывает дух. Это как мчаться на лыжах с горы или нырять в глубокий бассейн: жутковато, но здорово.

«Проблемные» чувства

«Проблемными» я называю чувства, которые не дают устремиться в погоню за мечтой. Они мешают нам гораздо чаще, чем внешние силы и обстоятельства. Чрезмерный страх, гнев, ложное чувство собственной никчемности могут удержать от попыток улучшить жизнь. Именно это мы имеем в виду, когда говорим, что топчемся на месте: наши чувства не желают меняться. А ведь душевное состояние должно постоянно меняться, подобно погоде. «Эмоциональный фронт», который установился слишком надолго, может иссушить душу или, наоборот, затопить слезами. Так что проблемные чувства нужно разгонять, и чуть позже я подскажу, как это сделать.

Но для начала нужно разобраться в собственных чувствах, исследовать свой эмоциональный климат, и скоро мы с вами приступим к сбору данных. Вы будете изучать объект (себя) в естественной среде обитания и вести журнал наблюдений. Первый шаг – как в любой научной экспедиции – следить за поведением и вести записи. Нужно собирать и фиксировать данные такими, как они есть. Когда наблюдаете гнев, нельзя превращать его во что-то светлое и нежное. Если до сих пор вы не изучали собственные чувства и реакции, вас ждет приятный сюрприз. В ближайшие несколько дней вы встряхнетесь, взбодритесь и почувствуете себя на удивление живым.

Но вы наверняка обнаружите сильные чувства, которые трудно будет расшифровать. Поэтому нужен метод, помогающий в них разобраться. Обычно мы испытываем острый дискомфорт, когда предстоит сделать что-то неприятное, пойти против собственных желаний. Например, надо выяснить отношения или попросить об услуге, но одна мысль об этом вызывает дурноту. Мы прекрасно понимаем: наша реакция бессмысленна и нелогична, потому что совершенно не соразмерна поводу. Есть только один способ прояснить это: поставить над своими чувствами небольшой эксперимент.

На мой взгляд, тайные чувства лучше всего выявлять при помощи фантазии. Представьте себе, что все же делаете то, что так не хочется делать. Тогда подлинные чувства выйдут на поверхность, и вы сможете их рассмотреть.

Однажды ко мне за советом пришел инженер по имени Билл, прекрасный специалист, с огромным опытом работы. Его сократили, когда их компания слилась с другой. У Билла была отличная репутация и масса полезных знакомств. Ему бы подключить все свои связи – но он совершенно не умел просить о помощи, об услуге.

– Я не могу заставить себя позвонить, – признался Билл. – Не могу набрать номер. Только попытаюсь, и меня прямо трясет.

– А если бы вас как-то заставили, вынудили себя пересилить? Что бы вы почувствовали, услышав голос в трубке и попросив человека об услуге? – спросила я.

– Чувствовал бы, что клянчу милостыню, – сказал он. – Это отвратительно.

– А вы что, когда-то просили милостыню?

– Да вроде нет…

– А в детстве у вас было чувство, что вы что-то выпрашиваете?

Билл сразу же вспомнил:

– Да! Отец никогда не обращал на меня внимания. Никогда. А я ужасно хотел, чтобы он меня заметил. Это было так унизительно!

Вот где был источник тревоги и дискомфорта. Унижение. Когда находишь в себе глубоко запрятанные чувства, обычно сдвигаешься с мертвой точки и идешь дальше. Высвобожденные эмоции гораздо легче отпустить от себя.

У Билла на глазах заблестели слезы, он долго смотрел в пол, вспоминая болезненные минуты. Я знаю, что чувства преображаются будто по волшебству, если наконец выходят наружу, поэтому я позволила Биллу молчать столько, сколько нужно. Когда его вроде бы отпустило, я снова попросила представить: вот он берется за телефон, набирает номер и просит о помощи.

– Вам опять кажется, что вы клянчите?

– Нет! – с легким удивлением ответил он. – Сейчас мне кажется, что я просто прошу. Как будто попросил жену или дочку что-нибудь сделать. Все гораздо легче, нет этого болезненного клубка.

Что же произошло? Когда Билл обнаружил источник тяжелых чувств и позволил себе пережить и выразить застарелую детскую боль, он смог отделить прошлое от настоящего. Теперь он смотрел на ситуацию трезво, не через призму давней обиды. Ему удалось это сделать, потому что мы отыскали его подлинные ощущения, а не пытались их изменить.

Вскрыть тяжелые, мучительные чувства – наследие прошлого – и позволить себе их выразить намного полезнее, чем уговаривать себя не обращать на них внимания. Когда Билл ругал и клеймил себя или пытался вести себя рационально и позвонить коллегам, ничего не получалось. И неудивительно: самые верные доводы, самая железная логика все же недостаточно сильны, чтобы изменить наши ощущения.

Недавно ко мне пришла женщина по имени Эмили. Она обучалась маркетингу в своей компании, но на практике продажи давались ей тяжело.

– Ненавижу заставлять людей делать то, что они не хотят. Манипулировать, навязывать услуги, покупки. Я ужасно себя чувствую, когда отдел продаж проводит мотивационные собрания. Все подбадривают друг друга, кричат, чтобы придать себе энергии. А я ощущаю себя неудачницей. Обманщицей.

– Почему? – спросила я.

– Боюсь, что из меня просто никудышный продавец. Я слишком слабая, чтобы добиться от людей того, что нужно мне. Я больше думаю о них, чем о себе. Мне даже говорили, что у меня слишком низкая самооценка, чтобы работать в торговле.

Я пришла в ужас. Чтобы помочь Эмили разобраться в собственных чувствах, я описала ей эксперимент, о котором читала много лет назад. Его проводили с первоклассниками, чтобы выяснить, проявляется ли деловая хватка с самого детства. Каждому ребенку выдали шесть подгорелых крекеров; по правилам игры, надо было уговорить кого-то съесть их. Не сумеешь – придется есть самому, хоть и невкусно. Несмотря на сильное желание избавиться от гадкого печенья, большинство детей не смогли заставить себя «впарить» его одноклассникам. Один мальчик спросил соседку по парте, не съест ли она его крекеры, – но, когда девочка вежливо отказалась, он прекрасно ее понял и не настаивал. На ее месте он бы тоже отказался. Однако у двоих-троих детей открылся прямо-таки талант: они уговаривали, умоляли, делали вид, что сейчас заплачут, угрожали, давали притворные обещания – словом, готовы были на все, лишь бы всучить кому-то горелое печенье. Они-то и добились успеха.

В чем же мораль истории? Успешными «продавцами» оказались эмоционально черствые дети. Они не умели поставить себя на место других людей, поэтому их не волновало, каково будет «покупателям».

– Как вам это нравится? – спросила я. – Хотите стать черствым человеком?

– Этого еще не хватало! – воскликнула Эмили. Результаты эксперимента ее потрясли, и к себе она стала относиться гораздо лучше. Ей наконец удалось понять, кто она такая. У нее был дар – заботиться о чувствах других людей – и искреннее желание помогать им. Для тех, кто похож на Эмили, жить хорошо означает помогать кому-то.

Что до самооценки, мне показалось, что у Эмили она как раз очень высокая.

– Вы не смогли сломать себя и пойти против собственных убеждений, – сказала я ей. – Это величайший знак самоуважения!

В итоге Эмили стала очень успешным продавцом, ведь она поняла то, что знают все хорошие предприниматели: если клиент тебе доверяет, он будет приходить снова и снова. «Я подолгу изучаю каждый продукт, – говорит она. – Если он бесполезен, отбрасываю его. Но если он действительно что-то дает людям, я вкладываю в продажи всю душу». Она много раз отказывалась от быстрых денег, но по тем продуктам, за которые бралась, уже четыре года подряд остается в десятке лучших продавцов своей компании.

Можете смело доверять своим чувствам, если дойдете до их сути, до источника. Но будьте готовы к тому, что некоторые эмоции окажутся для вас загадкой. Непонятные чувства нужно разобрать, как следует к ним присмотреться. Можете использовать те же методы, что Билл и Эмили, и скорее всего, вам удастся понять, что же кроется за внешними проявлениями. Как видите, это знание способно в корне изменить жизнь.

Ну что ж, приступим к исследованиям. Давайте хорошенько изучим загадочного человека, постоянно живущего с вами. Знакомьтесь: вы.

 

Упражнение 1. Каталог эмоций

Я составила список всех эмоций, какие мне известны. Если вы обнаружите что-то новое – очень надеюсь, что так и будет, – добавьте к списку новые пункты. Потом просмотрите его целиком.

Радость

Гнев

Скука

Легкость

Интерес

Волнение

Облегчение

Беспокойство

Смутное недовольство

Страх

Покой

Возбуждение

Приятное предвкушение

Нетерпение

Плохое предчувствие

Раздражение

Смущение

Разочарование

Боль

Настороженность

Душевный комфорт

Игривость

Надежда

Вина

Тревога

Жажда действия

Грусть

Ваши варианты

Ну что ж, дорогой натуралист, будем вести дневник наблюдений.

Колода памяти

Скопируйте список эмоций на чистую карточку. Список длинный, пишите с обеих сторон. Носите эту карточку с собой в течение трех дней. Возможно, вы обнаружите новые эмоции, и вам понадобятся еще карточки. Когда список будет закончен, перейдем к следующему этапу.

Каждый раз, как поймаете себя на каком-то чувстве, проглядите список и поставьте галочку возле подходящего пункта. Если наберется много отметок в графе «Настороженность» и мало в графе «Игривость», это кое-что говорит о вас. Так бывает все время? Вы каждый день обнаруживаете подобную картину – много галочек возле «настороженности» и ни следа игривого настроения? Тогда нужно понять, откуда это взялось. Так было у вас с детства – или развилось несколько лет назад, после какого-то события? Может быть, это из семьи, вас вот так воспитали? Что бы вы ни узнали о себе, рано или поздно это пригодится. Обещаю.

С другой стороны, если такая расстановка галочек для вас нетипична и проглядывает лишь время от времени, ваше состояние может быть вызвано чем-то безотчетным, незаметным для вас. В любом случае причины есть, и нужно докопаться до источника ваших чувств, вытащить их на свет. Возможно, в жизни появился какой-то новый элемент: отношения, работа, смена климата, гормональная буря в организме – и влияет на вас сильнее, чем вы предполагали. Опять же, это ценная информация. А что если вы не сумеете подобрать имя своему ощущению? Тогда постарайтесь описать его как можно полнее и добавьте результат к списку – даже если он выглядит очень загадочно. Допустим, вы напишете: «Капризничаю, чувствую себя как на иголках» или «Мне как-то странно, пусто, как будто меня бросили», – нормально, сойдет. Главное – добавьте это в список и не забывайте поставить галочку, если снова поймаете себя на том же чувстве.

Носите с собой эту карточку в течение трех дней (можно и дольше) и старайтесь тщательно анализировать все свои чувства. Поначалу будет забываться, что на это надо обращать внимание. Ничего страшного, вскоре станет легче фиксировать перепады настроения, это войдет в привычку. Вероятно, вы даже слишком увлечетесь в первое время: богатая жизнь собственной души – поразительное открытие! Только не забывайте смотреть по сторонам и постарайтесь не слишком донимать окружающих своими наблюдениями. Постепенно вы привыкнете к осознанным эмоциям и уже не будете так одержимо копаться в себе. Но теперь вы никогда не забудете о своих чувствах. В любой момент вы сможете погрузиться в свой внутренний мир с головой – стоит только захотеть.

Так что в ближайшие пару дней держите наготове карандаш и карту из Колоды памяти. Захватите их на семейное сборище и отметьте, как вы себя чувствуете при общении с братом, сестрой, родителями. Попробуйте ставить галочки, когда смотрите фильм, перед собеседованием, сразу после него. Через несколько дней вы уже гораздо лучше будете понимать свои чувства.

 

Упражнение 2. Эмоции из прошлого

Теперь снова посмотрите на наш каталог чувств, и пусть глаз выхватит любую позицию. Закройте глаза и попробуйте что-нибудь вспомнить. Например, я однажды взглянула на «Плохое предчувствие», и память тут же перенесла меня в школьные годы, на уроки испанского языка. Я сидела и с ужасом ждала, что учительница вызовет меня отвечать. Каждый раз, когда вызывали кого-то другого, я облегченно вздыхала. Потом она задавала новый вопрос, и я снова сжималась в комочек. Когда наконец очередь доходила до меня, я чувствовала себя будто перед расстрелом. Голова отключалась, и я словно бы со стороны слышала свой ответ – скорее всего, неправильный. Это был самый настоящий беспримесный ужас.

В общем, я довольно много узнала о себе, всего лишь поглядев на два слова: «плохое предчувствие». Попробуйте и вы такой метод. Причем не один раз. Когда выпадет свободная минутка, просмотрите список эмоций и пусть ваша мысль унесется в прошлое. Постепенно это упражнение позволит вам написать собственную историю эмоций. Каждое воспоминание о пережитом чувстве – фрагмент вашей биографии, и весьма интересный. Если вам захочется записать такие моменты в блокнот, обязательно это сделайте. Знаете, я убеждена: каждый человек должен написать автобиографию. Очень жаль, что мои прадеды этого не сделали, и уверена, внуки будут благодарны вам за мемуары. Но если вас не потянет к перу и бумаге, не расстраивайтесь: память о пережитом чувстве все равно уже не исчезнет.

Эти упражнения пробудят вас к богатой внутренней жизни. Если до сих пор вы не слишком задумывались о собственных эмоциях, вас ждет поразительное зрелище: будто в голове прокручивают цветной фильм, да какой – эпическое полотно! Наслаждайтесь просмотром, но помните – при слишком острых ощущениях лучше сделать паузу. Верните карточку с каталогом эмоций в Колоду памяти до лучших времен и достаньте, когда будете готовы. Вы сами почувствуете: момент настал.

Теперь можно снова браться за наши занятия и листать «каталог памяти».

Пожалуй, вам пора перейти к следующему этапу наблюдений за собой: выяснить, когда и как проявляются ваши чувства.

 

Упражнение 3. Журнал чувств

Теперь я попрошу вас не просто записывать эмоции, но и по возможности фиксировать, чем они вызваны. Для этого надо отмечать момент, когда эмоция только возникла. Спросите себя: когда я это почувствовал? Что случилось прямо перед тем? Эти вопросы помогут вам определить, из-за чего возникло то или иное ощущение.

Итак, открываем блокнот, ставим сегодняшнее число и пишем заголовок:

«Журнал чувств»

Вот первое задание. В ближайшие несколько дней следить за своими эмоциями и записывать их в блокнот: что вы почувствовали, когда это возникло, при каких обстоятельствах – как в вахтенном журнале. Выясните, отчего вам хорошо, отчего грустно, что раздражает, а что пугает, из-за чего вы нервничаете, чего стараетесь избегать. Вам надо просто изложить, что случилось прямо перед тем: «Я вышла под дождь, и у меня поднялось настроение без всяких видимых причин». Или: «Я весь как на иголках, только что вспомнил про завтрашний отчет». Вот и все.

Заметьте, это не дневник чувств и не подробная исповедь. В дневнике вы бы написали, к примеру: «Я завидую успеху Мэри, и мне ужасно стыдно. Она всегда так хорошо ко мне относилась. Конечно, я не желала ей ничего плохого, но…» – и т. д., и т. п.

В «вахтенном журнале» надо записать: «Мэри рассказала, как ей повезло. Я ощутила укол зависти». Все, точка.

Отнеситесь к своим чувствам объективно, с беспристрастным уважением – как метеоролог к стихийному бедствию или биолог к амебе. Нам всем свойственно иногда скрывать от себя свои чувства. Мы автоматически отрицаем неудобные и неблаговидные порывы и пытаемся превратить их во что-то благопристойное. Очень сложно всерьез поймать себя на этом.

А уж если событие, которое вызвало эти чувства, кажется чересчур мелким и незначительным, активная часть нашего сознания начинает искать что-то более весомое и «проскакивает» мимо истинного повода. Так что поначалу вам, возможно, будет нелегко справиться с задачей. Но погодите, скоро привыкнете. Вы уже «разогрелись» на двух предыдущих упражнениях и через несколько дней станете настоящим исследователем собственных чувств.

Как ни странно, такая фиксация чувств и настроений помогает принять себя – и начать уважать – куда эффективней, чем сотни мантр вроде «я имею право на эти чувства» или «я – достойная личность». Отмечая нечто, мы фактически это уже принимаем. Возьмите записки любого натуралиста или настоящий вахтенный журнал какого-нибудь капитана – вы непременно увидите там уважение к реальности и умение ее признать.

А вдруг вам захочется писать только о добрых чувствах?

«Я хочу чего-то светлого».

«Чернухи вокруг и так хватает. Не буду множить всякую гадость».

«Хочу радоваться жизни и найти занятие по душе, вот и все».

Узнали себя? Ну, тогда могу сказать лишь одно: удачи!

Конечно, у всех нас были времена, когда мы чувствовали себя решительными, смелыми, сильными, уверенными, – в такие моменты можно свернуть горы, взяться за что угодно и даже довести это до конца. Но я помню и другие периоды: когда неделями напролет я чувствовала себя слабой и никчемной, ни на что не способной. Можно ли что-то сделать с этими скверными ощущениями и вернуться к нормальной, светлой жизни?

Да, бороться с ними можно, но вот подавлять их и пытаться заменить чем-то позитивным абсолютно бессмысленно.

Работать с чувствами необходимо с помощью чувств.

Если вам больно – скорее всего, нужно выплакаться. Если страшно, надо найти безопасное место. Когда вы злитесь, надо выпустить пар, ругаться и сетовать на несправедливость жизни. Так уж мы устроены. Нас учат обуздывать эти чувства и порывы на людях и хорошенько думать, прежде чем дать им волю. Вообще-то правильно учат. Но это не значит, что и наедине с собой надо держать все свои чувства на привязи.

Что могу посоветовать? Даже если около вас кто-то есть, не нужно давить в себе тяжелые чувства – просто отложите их на несколько минут, найдите укромное место, и уж там дайте себе волю. Кричите, дрожите, потрясайте кулаками и проклинайте врагов. Делайте все, что требует ваше душевное состояние.

Да-да, вам не почудилось, я так и сказала. Идите в ванную, вздыхайте, стенайте, рыдайте. Или спрячьтесь в гардеробной и там всласть молотите кулаками по стене и рычите от злости. Подрожите вволю от ужаса, признайтесь себе, что напуганы до смерти. Да, звучит по-идиотски. Но пара минут активного выражения чувств резко понизит их накал и даст им возможность перейти во что-то иное, более спокойное. Это естественный процесс, ведь грозовые тучи рассеиваются только после ливня.

Подавленные чувства – отрава для души. Вот почему природа дала нам способность выражать их: чтобы яд не скапливался внутри, а выходил наружу. С моей точки зрения, выплеснуть плохое чувство – единственный способ превратить его в хорошее. Не надо твердить: «Я не стану чувствовать всякую гадость». Надо освободиться, отпустить накопившиеся эмоции. Тогда они изменятся сами собой.

Конечно, можно попытаться обмануть себя, иногда просто нет иного выхода. Это называется «свистеть в темноте»: вы идете по темному тоннелю и притворяетесь, что вам не страшно. Если по-другому никак нельзя – свистите на здоровье. Но наедине с собой надо сбросить маску и выплеснуть страх, боль и злость. Иначе вы будете носить их в себе днями, неделями, а то и дольше, пока они не просочатся в те сферы вашей жизни, где им совсем не место. Тогда наступит хаос.

Да, я знаю, что сейчас эта мысль непопулярна, но все же эмоциональный блеф (когда притворяешься, что тебе лучше, чем на самом деле) не выход. Мне ни разу не встретился человек, сумевший изменить свои чувства, повторяя какой-нибудь бойкий девиз. По-моему, все эти слоганы, которые так любят вывешивать в разных корпорациях – «Совершенство! Сплоченность!» и т. п., – не более чем примитивное шаманство. Как будто повторишь слово несколько раз, и вызовешь духа. Но повторение кричалок не ведет к реальным переменам. Ваш внутренний защитный механизм будет сопротивляться самогипнозу, а сознание с его творческой природой быстро устанет твердить одно и то же.

По мне, существует лишь одна действительно полезная «речовка».

«Не нравится – не ешь», или Попай спешит на помощь

Если вам кажется, что этой кричалки маловато, вспомните, как ведет себя морячок Попай в старых мультиках. Вот уж кто умеет жить и любить – он не ищет себе проблем, но не теряется, когда проблемы находят его. Я даже думаю, что его стоит зачислить в союзники.

Попробуйте повторить вслед за морячком: «Я – это я, ребята, вот и все дела». Очень верная мысль, гораздо лучше, чем миф о бесконечном совершенстве, который так портит нам жизнь. Сказано скромно, но на самом деле наш герой знает себе цену. У этой песенки есть подтекст. «Я – это я. Не нравится – не ешь!»

Колода памяти

Если песенка Попая вам тоже пришлась по душе, выпишите ее на карту из Колоды памяти. Наткнувшись на нее иногда, вы будете вспоминать: надо любить себя и принимать таким, как есть, а не пытаться улучшить.

Да здравствует негатив!

Когда я пытаюсь прокрутить в голове какую-нибудь позитивную мантру (даже песенку Попая), мое подсознание бунтует и начинает огрызаться: «Да заткнись ты!» Или: «Все равно ты уже поперек себя шире!»

Но от этих пререканий мне быстро становится смешно: видимо, какая-то часть меня любит повредничать. Прежде чем осудить какое-то чувство, рассмотрите его беспристрастно, как истинный натуралист, и не забывайте: у всего на свете своя причина.

Есть она и в этом случае. Мне кажется, в каждом из нас сидит непокорный чертенок, который далеко не всегда желает поступать правильно. Если надо твердить про себя позитивную мантру, он нахально подпускает едкую насмешку.

По-моему, бунтарство не такая уж плохая черта. Непочтительность, на мой взгляд, – декларация независимости: она показывает, что у вас своя голова на плечах. Наверняка вам говорили, что неспособность к позитивному настрою – это плохо, но я предлагаю считать ее победой вольнолюбивого духа. Знаете, что я посоветую? Послушайте своего чертенка и развлекитесь хорошенько. Например, вот так.

 

Упражнение 4. Футболка для лузеров

Представьте, что вы открыли собственное дело: занялись дизайном футболок. И решили, что серия «для лузеров» обязательно пойдет на ура. Откройте чистую страничку в блокноте и нарисуйте десять футболок, вроде таких:

Держите блокнот открытым на этой странице. Каждый раз, как вспомните что-то, что вас бесит, берите блокнот и сочиняйте злобный или жалобный принт для футболки.

Читатели присылали мне свои фото в футболках, подписанных фломастером! Вот список самых запомнившихся «рычалок»:

Просьба не обнимать!

Я тоже хочу быть любимчиком!

Почему косячат они, а крайний всегда я?

На самом деле я высокий!

Что я вам там должен «заслужить»?!

Мне нужна квартира!

Не корми меня!

Да, мне хорошо! Что, бесит?

Привет! Я дебил!

Да, я хочу быть красивым (ну скажите, что я придурок)!

Где мама?

Не давай всяким жлобам испортить себе жизнь!

Как видите, многие фразы вполне жизнерадостные и при этом не банальные и избитые. Почаще меняйте принт, и вам станет гораздо веселее. Ведь отвести душу всегда приятно. А надпись на футболке – почти реклама самого себя. Как будто вы заявляете: «Я – это я. Не нравится – не ешь!»

Мне еще не попадался человек, который не любил бы иногда всласть поныть. Когда я даю это задание на своих семинарах, участники пишут слоганы на бумажках и прицепляют их к одежде. Как только сменится настроение, можно поменять и значок. Меня очень вдохновляет идея подобного моментального обращения к миру.

Но даже если вы всего лишь рисуете футболки в блокноте, это позволяет выплеснуть накопившийся негатив, к тому же с улыбкой. Так что нарисуйте контуры футболок и ждите вдохновения и настроения. Как дождетесь, распишите их от души. Есть только одно правило: нужно выражать подлинные, искренние чувства, а не упражняться в остроумии.

Нам осталось обсудить еще одно чувство. Я приберегла его на закуску, потому что оно из особой категории и очень важно при строительстве новой жизни. Это чувство называется «страсть».

Бремя страстей

О страсти очень много говорят, но мало кто считает, что всерьез испытывал ее. Мы крайне редко пылаем страстью к работе – разве что надеемся воспылать когда-нибудь.

Признаюсь, меня слово «страсть» немножко пугает. Это не совсем то же, что «страх», «радость» или «гнев». Оно скорее из той же серии, что «величие» или «героизм» – черты, которые иногда наблюдаешь в других, но крайне редко – у себя.

Ко мне часто приходят за советом люди, которые говорят, что «не нашли свою страсть». Когда выясняется, что в их понимании означает «страсть», сразу становится понятно, почему они зашли в тупик. Они считают, что счастливый человек обязательно страстно влюблен в свою работу, даже помешан на ней. Но вообще-то любовь – не всегда страсть и тем более помешательство. Более того: по-моему, самая глубокая любовь – очень спокойное чувство. Подумайте о ком-нибудь, кого любите всем сердцем: о вашей маме, о муже или жене, о ребенке, о собаке, о лучшем друге. Назовете ли вы свое отношение страстью? Я – нет. Страсть – как огонь: пожирает все, затмевает все и быстро выгорает. Думаю, мы сильно преувеличиваем ее роль в нашей жизни.

Я знаю людей, которые очень многого добились и живут именно так, как им нравится. Они рисуют, путешествуют, учат – и наслаждаются каждой минутой. Так и со мной. Все мы чувствуем, что нам очень повезло: мы занимаемся любимым делом. Но ни один из нас не скажет, что одержим работой. Да, иногда мы чем-то загораемся: хотим исправить несправедливость, увлекаемся новым проектом, новым знакомством – но я не знаю человека, который мечтал бы жить с постоянной одержимостью.

Жаль вас разочаровывать, но, возможно, я сэкономлю вам время, если сразу предупрежу: полнота жизни измеряется вовсе не накалом страстей. Мой собственный опыт и опыт клиентов подсказывает: тяга к страсти происходит от ноющей пустоты в сердце. Пустота кажется такой огромной и бесконечной, что заполнить ее можно лишь столь же огромной страстью. Но это не так.

Когда берешься за главное дело своей жизни, испытываешь вовсе не страсть, а покой. Ты чувствуешь, что все в порядке и все на месте. Мне постоянно говорят: «Когда я нашел себя, то будто надел удобные тапочки». «Я блаженно выдохнула и расслабилась». «Я понял, что наконец все сделал как надо». Представьте себе удовлетворение и неисчерпаемую, ровную энергию, которой всегда хватает на любимую работу.

По-моему, это лучше всякой страсти.

* * *

Поздравляю! Вы закончили третий урок.

Посмотрите, чего вы достигли. Вы узнали по имени все свои чувства и научились фиксировать момент, когда они возникают. Вы восстановили эмоциональный опыт из прошлого и, может быть, даже взялись за автобиографию. Вы занесли свои переживания в вахтенный журнал и, вероятно, теперь знаете, что их вызывает. Вы поняли, что не нужно бояться своих чувств, даже негативных. А если казалось, что в жизни недостает острых ощущений – например, страсти, – надеюсь, вы расстались с этой иллюзией.

Поверьте, вам всего хватает. В эмоциональном плане у вас от рождения есть все, что необходимо. Нужно лишь вглядеться в свой красочный внутренний мир, разобраться, что вас угнетает – ну и, конечно, что вас радует. Эти познания пригодятся для дальнейших уроков, а пока просто наслаждайтесь букетом чувств.