Мы видим, что наблюдение за мыслями – это важная часть настройки интеллекта. Но попытки наблюдать за мыслями стихийно к успеху не приведут. Внимание рассеивается. Только начал наблюдать за мыслями, а уже пошел думать о том, что пора обои переклеить, или о том, что начальник – идиот.
Мы уже говорили, что если вы будете думать о нехватке денег или невозможности их заработать, то денег у вас и не будет и заработать их вы не сможете. То есть вы должны научиться отслеживать ваши мысли. Управлять их потоком.
Это правило для всех областей жизни. Вы должны четко знать, о чем вы думаете, чтобы поток вашего сознания работал на вас, а не разрушал вашу жизнь. Теперь мы познакомимся с приемами, которые облегчат этот процесс.
Наблюдать за своими мыслями трудно. Если дать такое задание, то мало кто с ним справится.
Из отчета:
Вообще в голове сумбур какой-то. Пробовала разные мысли считать. Мысль исчезает, не успев появиться. Как будто я стою в воде и пытаюсь схватить проплывающих рыб. А они выскальзывают и уплывают. Неприятное какое-то ощущение. Хочется все эти обрывки мыслей вылавливать прямо руками, как рыбу, и обратно в голову засовывать…
Это было замечено давно. Поэтому философы искали методы, позволяющие упростить наблюдение за собой. Рене Декарт ввел понятие интроспекции – познания своей душевной жизни.
Со времен Декарта было придумано множество приемов интроспекции. Мы уже говорили о правильном порядке мышления: желания – мысли – действия. Но этот механизм может дать сбой.
Если человек хочет заниматься своим здоровьем и начал делать зарядку, чего тут думать? Думать не надо, надо просто заниматься и получать удовольствие. А если человек все время думает и думает:
• «А не заняться ли мне здоровьем?»
• «Лучше заняться зарядкой или йогой?»
• «А может, лучше начать бегать?»
• «Когда я наконец займусь своим здоровьем?»
• «А может, с понедельника? А может, с начала месяца?»
И процесс дальше мыслей не идет. Это значит, что человек запутался в собственном мышлении.
Вместо мыслей о здоровье он крутит мысли о том, что когда-нибудь займется здоровьем. Различить, где вы мыслите реально, а где запутались в мыслях, совсем не просто.
Еще хуже, когда вы реально ничего не делаете, а уверяете себя, что делаете. То есть занимаетесь самообманом. Тогда вы в тупике. Трудно что-то поменять, если считаешь, что все и так хорошо.
Для того чтобы не врать себе и точно знать, о чем вы думаете, нужна интроспекция.
Мы рассмотрим пять приемов интроспекции, которые я даю участникам своих тренингов. На основе сотен отчетов я убедился в высокой эффективности этих приемов. Только должен вас предупредить, что при кажущейся простоте этих приемов выполнить их не так просто. Если вы хотите получить реальные результаты, нужны серьезные усилия. Это напоминает обучение езде на велосипеде. Вначале вообще непонятно, как можно удерживать равновесие. Поможет только практика и практика.
То же самое с интроспекцией. Вы настолько привыкли мыслить автоматически, что робкие попытки увидеть этот процесс будут сразу же сметены потоком мыслей по этому поводу. Пробуйте еще и еще раз. Если хотя бы раз вам удастся подняться над мысленным потоком, дальше будет легче.
Приемы интроспекции:
1. «Поплавок»;
2. «Тележка»;
3. «Вагончики»;
4. «Развилка»;
5. «Пыльное радио».
Прием «Поплавок»
Самое сложное в самонаблюдении то, что у вас в голове проносится бурный поток мыслей. Он движется постоянно. Просто так вклиниться сюда с наблюдением практически нереально. Для этого как раз и служит прием «Поплавок».
Представьте себе, что вы рыбак и забросили удочку. Вы сидите и смотрите на поплавок в ожидании, что рыба вот-вот клюнет.
Прием «Поплавок» заключается в том, что вы задаете себе вопрос: «Что я подумаю об этом прямо сейчас? Какая будет моя следующая мысль?»
Замираете и прислушиваетесь к себе. Как правило, результат этого приема совершенно поразителен: у вас вдруг прекращается поток мыслей вообще.
В некоторых поверхностных книжках этот прием дается как способ остановки мыслей. Это неверно. Мысли вы не остановите, никуда они не денутся. Скоро они продолжат свое течение.
Но «Поплавок» позволяет сделать паузу в мыслях, которая весьма полезна для любой мыслительной операции. Потому что, пока поток мыслей у вас идет неуправляемо, вы ничего с ним сделать не можете.
Рекомендуется любые приемы по работе с мышлением начинать с «Поплавка»: «Что я подумаю об этом прямо сейчас?» – и замерли, прислушиваетесь к своим мыслям.
Из отчета:
Когда применил «Поплавок» и стал ожидать следующей мысли, было такое ощущение, как будто вынырнул из потока мыслей, стал осознавать окружающую обстановку, слышать звуки. До этого так глубоко находился в мыслях, что перестал что-либо замечать.
Прием «Тележка»
Следующий прием более сложен и применяется для управления мысленным потоком. Обычно мысленный поток бурлит, и вас бросает в самые разные стороны. Пытаться рационально мыслить в таком потоке – это все равно что оказаться на лодке без весел в горной речке. Так и будете скакать по порогам.
Представьте, что вы в супермаркете и толкаете перед собой тележку. Тележка – это текущая мысль. И ваша задача дотолкать тележку до конца, то есть до кассы.
Прием «Тележка» выглядит таким образом: остановив вашу мысль, например, с помощью «Поплавка», вы понимаете, что думаете о чем-то – например, о деньгах, о здоровье, еще о чем-нибудь. Или, например, о том, что вы давно собирались сесть на диету. Вы начинаете задавать себе вопросы, толкающие мысль в одном и том же направлении. Вариантов толкания тележек с помощью вопросов достаточно много. Например:
• Почему это для меня важно?
• Почему я об этом думаю?
• Что это значит для меня?
• С чем это для меня связано?
• Почему это мне дорого?
• Что мне это даст?
И так далее.
Вы никуда не уходите от своей мысли, вы ее толкаете до конца, до кассы. Если вы сделали все правильно, то приходит ощущение ясности. «Тележка» – это достаточно серьезный прием, который требует подготовки. Так просто он не срабатывает.
Но если вы его освоите, то увидите его поразительную эффективность. Он не дает мышлению уходить в дерево ассоциаций. В простых случаях вы можете дотолкать мысль до решения проблемы буквально за несколько минут. Придет ощущение: «Все ясно, пошел делать!»
Из отчета:
Я подумал о том, что пора ложиться спать вовремя.
– Почему мне это важно?
– Страдает мой организм, физически некомфортно.
– Зачем мне это надо?
– Чтобы не страдал мой организм.
– Почему я все еще этого не сделал?
– Вечер просиживаю в Интернете, за чтением разной фигни. Ищу решение своих проблем, а самим процессом этого бесконечного поиска отодвигаю решение и практическую реализацию намерений.
– Почему я вечером читаю разную всячину?
– Это вид развлечения. Компенсирую недостаток разнообразия и впечатлений в моей серой повседневной жизни.
После этого ответа поток вопросов прекратился, стало все ясно. Пусто.
Часто после того как вы запускаете «Тележку», вы обнаруживаете, что мысли ходят по кругу. Это нормально. Именно так и происходит у большинства людей – вместо размышления над задачей мысли зацикливаются. И человек никуда не движется, хотя ему кажется, что он напряженно думает.
Из отчета:
Тележка :
– (Почему я думаю о здоровье?) Я постоянно чувствую неприятности или боли в моем теле. Сразу с утра каждый день я чувствую, что разваливаюсь! Как же об этом не думать?
– (Почему для меня важно думать об этих проблемах?) Я боюсь, что совсем разболеюсь – страх перед серьезными заболеваниями, особенно когда нет вообще средств на нужные дорогущие медикаменты и занятия в спец. залах, например, по восстановлению позвоночника и наращиванию мышц… Я в хронической панике.
– (Почему эти мысли крутятся постоянно?) Я боюсь стать инвалидом в чужой стране без поддержки семьи! Хотя чужая страна мне помогла больше, чем родная семья, когда я получила травму… Я злюсь на них! Ищу кого-то виноватого в своем нездоровье!
– (Что это мне даст?) Может, подсознательно я не хочу быть здоровой, чтоб не работать на нелюбимой или вообще не подходящей мне ни по какому параметру работе? Наверное, лучше получать маленькое пособие по безработице, но делать только то, что хочу я сама? Да и потом, больных людей другие жалеют, сочувствуют… А иначе как еще выделиться?
– (Мне нравится думать про это?) Мне надоело крутить эту заезженную пластинку! Время поменять себя и начать серьезно собой заниматься! Ведь я же немного изменила диету! Я же много хожу вместо тренировок, а к этому тоже приучалась долго. Значит, надо еще добавить что-то новое к диете, да и начать несколько упражнений для спины делать. Главное, начать что-то делать, глядишь, и моя негативная ментальность подтянется к оздоровлению!
В этом отчете хочется прокомментировать фразу «Как же об этом не думать?». Эту фразу я слышу постоянно. Люди, которые никогда не слышали о том, что умный человек управляет своими мыслями, считают, что их мышление абсолютно нормально. Им кажется, что вот этот неуправляемый поток и есть суть их личности. Если им в голову пришла мысль, то ее нужно думать. Все равно что им в рот залетела бы муха. Раз залетела, значит, нужно ее жевать.
На самом деле к мыслям в вашей голове нужно относиться очень серьезно и не забивать сознание разным мусором. Как же увидеть этот мусор? Для этого существует следующий прием.
Прием «Вагончики»
Этот прием еще более сложен. Он нужен для того, чтобы отделить вас как наблюдателя мыслей от самих мыслей. Вообще-то вы можете это делать интуитивно, но очень короткое время. А потом опять увлекаетесь мысленным потоком. Прием позволяет удержаться на позиции наблюдателя.
Что такое «Вагончики»? Представьте себе, что вы стоите на перроне, а мимо вас проезжает поезд. Вы от нечего делать читаете надписи на вагонах. Например, «Москва – Пекин» или «Тула – Воронеж».
Вам все равно, что написано, вам безразлично, откуда и куда идет этот поезд. Вы просто читаете надписи. Точно так же вы начинаете наблюдать за своими мыслями.
От приема «Тележка» прием «Вагончики» отличается тем, что вы не задаете никаких вопросов. Вы только наблюдаете за теми мыслями, которые приходят сами.
Это прекрасный способ отстраниться от потока мыслей. В этот момент, если вы уже от них отстранились, вы можете ими управлять.
Если вам интересно потом проанализировать мысли, можете их записывать на диктофон. Но даже простое наблюдение дает прекрасный материал для самопознания.
Если этот прием сделан правильно, возникает ощущение, что мысли идут сами по себе, независимо от вас.
Ключевая трудность этого приема состоит в том, чтобы не увлечься мыслями. Сознание привычно хочет запрыгнуть на площадку следующего вагона и ехать вместе с поездом. Для того чтобы остаться на перроне, нужно ясно отделить окончание одной мысли и начало другой. Тогда вагончик мысли поедет дальше, а вы останетесь.
Когда вы устойчиво научитесь отделять мысли в потоке, это будет уже серьезная заявка на управление своим мышлением. Вы можете что-то сделать с мыслями только в том случае, если вы от них не зависите.
Из отчета:
Очень сложно отстраниться от мыслей, так как они являются частью меня.
Прием «Вагончики» очень полезен в случае, когда настроение испортилось без всякой видимой причины. Наблюдая за мыслями, вы быстро поймете, какая именно мысль портит вам настроение.
Из отчета:
Для начала надо продать машину, ни разу этого не делала. Главное – правильно написать объявление. А вдруг не получится, нет-нет, должно получиться, это мой шанс. Иначе «плакала» Америка. Я очень хочу туда поехать. Я просто о другом думать больше не могу, одни мысли об Америке.
Обратите внимание, как хорошо этот прием выявляет желания. Но это приятный побочный эффект. Вся мощь этого приема заключается в том, что, применив его хоть раз, вы поразитесь, на какую ерунду уходит вся мощь вашего интеллекта.
Из отчета:
Вагончики:
– Опять с утра я какая-то неуклюжая, тяжелая, еле передвигаюсь, из рук все валится…
– Как же спина болит! А это только утро… Хорошо хоть ноги не болят сегодня.
– Как бы научиться спать качественно? Чтобы высыпаться за шесть часов. Господи, хорошо, что хоть по шесть часов сейчас могу спать, а то раньше и пяти не спала… Конечно, недосып хронический любого здорового человека разобьет, не то что уже больного наполовину.
– Может, еще сахара уменьшить в диете?
– Как бы себя приучить хоть к каким-то упражнениям с утра? Заставлять пыталась – не прокатило…
Мысли носились с большой скоростью, и меня начинает бесить то, что я часто говорю их вслух! Я часто говорю свои рассуждения вслух! Это же ненормально, да? А еще я почувствовала, что мысли из разных тем прискакивают! Только что думала про здоровье, тут же про деньги, или ругала сына за что-то и т. д. Маразм, да?
В этом отчете содержится важное наблюдение. Если человек совсем «уходит в голову», то этот мысленный поток начинает прорываться наружу. Весь поток своего сознания человек неосознанно проговаривает. То есть это такой разговор с самим собой. Это высшая точка неосознанности.
Экхарт Толле пишет об этом состоянии так:
«Возможно, вы встречали на улице так называемых «помешанных», которые постоянно что-то бормочут и не переставая беседуют сами с собой. Между прочим, разница между тем, что делают они и что делаешь ты вместе со всеми остальными «нормальными» людьми, состоит лишь в том, что вы не делаете этого вслух.
Голос в голове комментирует, рассуждает, судит, сравнивает, жалуется, любит, не любит и т. д. И когда ты вдруг обнаруживаешь, что абсолютно поглощен этим процессом, тебе совсем не обязательно слышать его, ибо это совершенно несущественно и не имеет вообще никакого значения; может быть, этот голос возрождает к жизни события недавнего прошлого или озвучивает возможные будущие ситуации, которые рисует твое воображение.
В этом поле часто возникают варианты негативного развития событий, а также их возможные последствия, а все это вместе называется беспокойством».
Как же выйти из этого состояния? Единственный путь – самому увидеть это своим внутренним взором. Пробуйте делать «Вагончики» постоянно, при любом удобном случае. В один прекрасный момент у вас получится. Вы вдруг отчетливо отделите себя от потока мыслей. По внутреннему чувству это воспринимается как облегчение. Вы вдруг понимаете, что вам совершенно не обязательно крутить эту заезженную пластинку. Вы можете или поставить более веселую музыку, или вообще побыть в тишине.
Прием «Развилка»
Этот прием интроспекции применяется в том случае, когда вы чувствуете внутреннее сопротивление, нерешительность. Когда не знаете, уйти или остаться, звонить или нет, брать с собой зонт или нет. Обычно в этом случае две мысли начинают ходить по кругу:
– Пора уходить. Я устал, и мне скучно. Да, но тогда хозяева обидятся.
– Я еще посижу. Да, но я устал и мне скучно.
Тогда вы явно мысленно выбираете одну из мыслей. Например: «Я выбираю уйти». В этот момент вы чувствуете облегчение, потому что уже не надо крутить эти мысли.
Еще пример. Вы зашли в офис, и ваш коллега грубо сказал: «В следующий раз клади папку с договорами на место».
Обычно начинается беспорядочный поток возмущения:
• «Да как он со мной разговаривает!»
• «Да кто он такой!»
• «Я ему сейчас все выскажу!»
• «Или лучше гордо промолчать?»
Этот поток льется дальше и портит вам настроение. Вы можете остановить его с помощью приема «Развилка». Для этого мысленно представьте варианты реагирования:
• «Я выбираю ругаться»;
• «Я выбираю молча обидеться»;
• «Я выбираю проигнорировать».
Затем выберите любой вариант и мысленно произнесите его. Например: «Я выбираю проигнорировать». В любом случае вы должны себе сказать это явно.
В этом месте меня постоянно спрашивают: «Зачем же я буду себе говорить: «Я выбираю обижаться»?»
На самом деле это очень важно. Почему? Потому что обычно человек себе никогда не признается в том, что именно он принял решение так себя повести.
Тот, кто обижается, никогда не говорит: «Я обижаюсь». Все всегда говорят: «Вон та сволочь сделала мне такую гадость». Мысли идут о той сволочи, они бесконечны, потому что они от вас не зависят. Но как только вы себе сказали: «Я выбираю обижаться» – один раз, второй, третий, – вы вдруг понимаете, что выбираете обиду сами. Конечно, поняв это хотя бы раз, вы уже стали на ступеньку выше. Это реальное понимание себя.
Из отчета:
Вообще прием очень интересный, наводит на мысли, что думать то, о чем ты думаешь, это твой выбор.
Именно так. Об этом вся эта книга. Самое важное в вашей жизни – выбор того, о чем вы думаете.
Вы можете думать о том, что все плохо, что мир ужасен, что выхода нет. Но эти мысли думать глупо, потому что они вообще ничего не дают.
Из отчета:
Развилка («Я выбираю это») – это супертема!!!
Если ты выбираешь, чтобы спина продолжала болеть, то смысл об этом думать – пусть болит.
Если ты выбираешь, чтобы твоя спина была здоровой, тогда просто делай шаги навстречу этому выбору.
Прием «Пыльное радио»
Этот прием применяется для того, чтобы дать отдохнуть вашему мозгу. К сожалению, даже тогда, когда никакой проблемы нет, мозг продолжает усиленно что-то обдумывать. Это вредная привычка, от которой нужно избавляться. Конечно, так просто это сделать не получится. Нужен вспомогательный прием. Попытка отказаться от мыслей сразу обречена на провал, но можно это сделать по-другому.
Представьте себе, что ваши мысли не произносятся у вас в голове, а это играет какое-то старое пыльное радио. Оно играет не очень громко.
Возможно, вы оказывались в ситуации, когда в углу комнаты стоит радио, которое тихо издает звуки, но они неразличимы и сливаются в сплошное «бу-бу-бу». Здесь то же самое. Вы слегка убираете громкость ваших мыслей. Это будет легче сделать, если специально подумать на какую-нибудь скучную тему. Например, подумайте о том, как вы будете переписывать от руки таблицу логарифмов. Годится любая тема, от которой вы начинаете зевать.
По мере снижения громкости вы постепенно перестаете различать отдельные мысли. Поток мыслей вы воспринимаете как «бу-бу-бу». Звук становится все тише, и вдруг мысли отходят от вас. Вам становится неинтересен этот поток.
Но здесь есть ловушка. Вы можете начать решать: «Получилось – не получилось», – и все пойдет насмарку. Но ничего страшного. Вы не ругаете себя и не возмущаетесь. Просто опять начинаете думать на скучную тему. Обычно это получается не сразу. Но если будете стараться, в один прекрасный момент мысли уйдут на задний план.
Когда вы достигнете этого уровня, наступит внутреннее состояние тишины. Оно очень приятно. В этот момент, когда вы абсолютно спокойны, расслаблены и погружены в ощущения, у вас резко усиливается восприятие сигналов от всех ваших органов чувств: вы почувствуете запахи, ощущения от поверхности кожи, услышите звуки с улицы.
«Пыльное радио» – это когда вы настолько отстраняетесь от вашего внутреннего монолога, что перестаете вслушиваться в те мысли, которые к вам приходят. Монолог продолжается, но вы в него не вслушиваетесь. Вы просто наслаждаетесь ощущениями.
Из отчета:
Представила себе бурчащее пыльное радио, и как-то смешно стало, как будто это мысли не мои, а кто-то мне говорит это… Эти мысли стали мне не важны.
На самом деле то, что на западном языке называлось интроспекцией, на Востоке называется медитацией или практикой дзен. Психика у людей везде одинаковая, просто они используют разные слова.
Прием «Пыльное радио» рекомендуется применять регулярно, чтобы ваш мозг был всегда свеж и бодр. Тогда в момент, когда появляется какая-то конкретная проблема, вы ее мгновенно увидели, решили – и вперед.
Из отчета:
Никогда не замечал, что компьютер так громко гудит.
Как применять интроспекцию
Приемы интроспекции очень хороши, чтобы реально взглянуть на себя. Практикуя эти приемы, вы будете гораздо лучше понимать себя и свое душевное состояние.
Вы можете выделить время и применить все приемы.
Из отчета:
Кредиты – как выплатить.
Интроспекция:
1. Поплавок.
Что я подумаю об этом прямо сейчас? Хочется придушить мужа и повеситься самой. Больше мыслей нет.
2. Тележка.
Почему это для меня важно? Не хочу жить в долг.
Почему я об этом думаю? Это меня сильно беспокоит. Со своей зарплаты отдать долги нереально, даже если ее всю отдавать в счет долга.
Что это значит для меня? Я не чувствую уверенность и спокойствие, очень сильно гнетет, не вижу возможности, как из этой ситуации выкрутиться.
3. Вагончики.
Муж набрал кредитов, вложил в бизнес, а отдачи нет. Я позволила ему взять кредиты. Чувствую себя под гильотиной. Не хочу оставить детям долги. Надо больше работать и найти дополнительные источники дохода. Найти богатого спонсора. Бросить все и исчезнуть. Проснуться однажды и не быть никому должной.
4. Развилка.
Я выбираю: найти способы увеличить доходы, чтобы выплатить кредиты и ни в чем не нуждаться.
5. Пыльное радио.
Не получается.
В этом отчете очень хорошо видно, что нет ни одной мысли о том, как реально увеличить доход. Переживания, беспокойство, отчаяние, но не рациональное мышление. Такой анализ быстро покажет, что и как вы думаете неверно.
Из отчета:
Мысль – хочу научиться делать деньги.
1. Поплавок.
Чтобы этому научиться, нужна информация знающих людей.
2. Тележка.
Где взять информацию – Интернет, книги и т. д. – если к знаниям прибавить практику, будут умения – чтобы применить умения, нужно убрать барьеры «как можно себя выставить напоказ», «за что такое важное я собираюсь брать деньги», «что я такого знаю, чего не знают остальные», «ты всегда делилась знаниями бесплатно, а теперь что – меркантильность?» – если убрать барьеры и соединить знания, умения и опыт, скорее всего, будет классный результат! Так, теперь понятно, в каких направлениях нужно двигаться, над чем поработать…
3. Вагончики.
Мыслей почти нет, так, парочка пролетела про усталость и нехватку времени и сил на эту работу.
4. Развилка.
Я принимаю решение учиться делать деньги и работать над своими страхами и барьерами.
5. Пыльное радио.
Сегодня удалось сделать это с открытыми глазами и даже почувствовать отстраненность от всего, бинго!
Кстати, в прошлый раз прохождения тренинга я хотела сменить работу – и я ее сменила, хотя до этого долго не решалась, и далось это с трудом через собственные страхи. Сейчас я работаю с мужем в его фирме, но хочу открыть свою. Класс, все работает!
Еще одно преимущество применения интроспекции в том, что если вы специально учитесь управлению мышлением, то ваше мышление становится все более и более эффективным. Вы начинаете выбирать самые лучшие способы анализа ситуации, вы быстрее соображаете, вы увереннее принимаете решение. Все это вместе делает жизнь более простой, предсказуемой и приятной.
Из отчета:
Мысль: надо регулярно ходить в спортзал. Часто пропускаю.
1. Поплавок.
Пауза, возникла мысль, что есть дела поважнее, но это – отговорка. Даже редкие посещения – полезны.
2. Тележка.
После ряда наводящих вопросов мысль трансформировалась – занятия в спортзале сейчас единственное, что держит меня в форме и хоть как-то дисциплинирует.
3. Вагончики.
Пока наблюдал за мыслями, они стали превращаться в более мелкие, постепенно вытесняясь из моей головы. Появились более важные темы, «закрытые» прежде раздутыми мелкими мыслями.
4. Развилка.
Я выбираю не жаловаться на внешние обстоятельства, а каждый пропуск занятий считать упущенными возможностями.
5. Пыльное радио.
Появляется чувство независимости и свободы от какого-то гнетущего состояния.
Не обязательно применять все приемы интроспекции сразу. Вы можете использовать те из них, которые у вас получаются, в любой жизненной ситуации.
Лучше всего практиковать эти приемы небольшими блоками по одному-два зараз. Хорошо сочетаются:
• «Поплавок» и «Тележка»;
• «Поплавок» и «Развилка»;
• «Вагончики» и «Развилка».
Очень полезно практиковать интроспекцию в двух ситуациях.
• Если неожиданно испортилось настроение. Тогда прием «Вагончики» подскажет причину.
• Во всех случаях, когда вы чего-то ждете. Ждете своей очереди или подъезжающего автобуса. Это хорошее время для блиц-диагностики своего мышления.
Должен только предупредить, что для неподготовленного человека эти методики очень сложны. Как правило, на моих тренингах с ходу их могут сделать только «тренинговые» люди, то есть те, которые уже имеют опыт работы над собой.
Из отчета:
Еду я вечером с работы с коллегой в ее машине. Идет разговор между коллегой и ее клиенткой, которую мы подвозим. В это время раздается звонок телефона. Звонит дочь. Она пытается выяснить, еду ли я домой, и рассказывает, что папа (т. е. мой муж) очень сильно ругался, так как приехал на обед, а в холодильнике пусто. (При этом я каждый день готовлю кушать, а все подъели буквально в 12 часов ночи. Соответственно, приготовить на следующий день я не успела, да и не хотела.) Я расстроилась! Обидно! Молчу. Через некоторое время моя коллега обратила на меня внимание и уловила, что что-то произошло. Ну, я, конечно, пожаловалась (мне же обидно до слез). А потом еду и понимаю, что начала применять приемы интроспекции. Остановила мысленный поток «поплавком». Прогнала «вагончики» и поняла, что дело не во мне, а в муже. Задав себе вопросы, поняла, что мне совсем не нужно обижаться. А на «развилке» составила план действий. И отпустила мысли. Также убрала «тайные силы» в виде страшного мужа в гневе и приняла решение: если он хочет обижаться – это его дело. Я этого делать не хочу.
По дороге забежала в магазин, купила продукты, приготовила ужин в двойном размере (не по объему блюд, а по их количеству). Встретила мужа спокойно, накормила и даже услышала огромное спасибо.
Так спокойно стало, даже удивилась.
Для новичков становится откровением, что у них не получается ни один прием вообще. Даже в этом случае паниковать не нужно.
Представьте, что вы пришли в спортзал, и тренер вам говорит: «Поднимите вон ту штангу. Ее все мастера спорта поднимают».
А вы не можете не то что поднять, а даже от пола оторвать. Ничего страшного. Если вы будете тренироваться, то поднимете штангу. От того, что вы не можете поднять ее сейчас, ничего плохого не случится. Если же вы научитесь приемам интроспекции, то ваша жизнь станет намного проще и приятнее.
Из отчета:
Заметила, что приемы интроспекции – это не какие-то разрозненные задания, а четкий план перехода от мысли к действию. Есть идея – оцениваю ее с разных сторон – прикидываю план шагов-действий – закрепляю своим решением и… остается сделать действие.
Мысли по поводу старой работы, попытки спровоцировать на «передумать» или запугивания типа «а если…» проходят мимо меня. Когда люди заговаривают на эту тему, ощущение, что они несут какую-то чушь, которая ко мне не имеет никакого отношения.
Типовые ошибки
Иногда участники тренингов считают, что раз они думают о проблемах, то автоматически думают и об их решении. Некоторые даже говорят, что интроспекцию они всегда знали, потому что если не получается один вариант, то они говорят себе: «Думай! Думай!»
Это все неверно.
Когда вы думаете о проблеме, то в фокусе вашего внимания – проблема. Когда вы делаете интроспекцию, то в фокусе вашего внимания – ваше мышление.
В большинстве случаев мышление начинается действительно с проблемы, но очень скоро переходит в жалость, панику и отчаяние. Давать себе разные команды – это бесплодная попытка заставить себя думать. Все равно что хлестать себя кнутом.
Суть интроспекции намного тоньше – заглянуть в ваши мыслительные процессы. Увидеть, что творится в вашей голове. Конечная цель – научиться управлять этим процессом. Убирать хаотичные мысленные конструкции и переводить мышление на решение проблемы.
Итоги главы
• Практиковать самонаблюдение достаточно сложно, поэтому существуют специальные методы интроспекции.
• Наиболее эффективны пять приемов.
1. «Поплавок». О чем я подумаю прямо сейчас?
2. «Тележка». Дотолкать мысль до результата.
3. «Вагончики». Наблюдаю за мыслями.
4. «Развилка». Я выбираю эту мысль.
5. «Пыльное радио». Отношусь к мыслям как к тихому радио.