В практиках самосовершенствования разных народов особое место занимают жесты силы. Их набор многообразен. Язык жестов, которые на Востоке называют мудрами, многолик. Используя их, можно концентрироваться на мысленных или физических действиях, достигать глубокого расслабления и т. п. Можно быстро восстанавливать силы, избавляться от мелких недомоганий, поднимать жизненный тонус. Тонизирующие и оздоровительные жесты особенно важны для использования в повседневной жизни. Несколько таких жестов описаны ниже.

 

Первый жест

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны. Пальцы согнуты, прижаты подушечками к ладоням. Легко соприкасаются только подушечки больших пальцев обеих рук. Глаза закрыты. Внимание сосредоточено на подушечках больших пальцев. После соединения подушечек больших пальцев начинается спонтанное раскачивание тела впередназад наподобие маятника. Вы отрешаетесь от внешних раздражителей, ощущаете тепло.

Рис. 52

Сначала оно чувствуется в точке соединения больших пальцев, а затем распространяется по рукам до плеч, а следом в теле появляется приятное, расслабляющее тепло, в ступнях ног — жар. Он тем сильнее, чем дольше вы стоите в позиции первого жеста. Когда жар в ступнях станет сильным, упражнение прерывается (рис. 52).

 

Второй жест

Исходное положение то же, что и для первого жеста. Ладонь правой руки накрывает сверху сжатые в кулак пальцы левой руки. Локти разведены в стороны, глаза закрыты, подушечки больших пальцев соединены, и оба пальца направлены на грудину. Внимание сосредоточено на ощущениях левой стороны тела. Во время исполнения этого жеста силы появляется ощущение, что в левой стороне тела открываются энергетические каналы, мягкое живительное тепло волной течет по левому боку и руке, наполняет левую сторону шеи и левую половину головы.

Когда тепло заполнит левую половину головы, вы почувствуете: левая половина тела наполнена пульсирующим ручьем «нутряной воды», текущей по энергетическим магистралям. Левая половина тела согрета движением энергии, а правая остается обычной. Возникает ощущение свободного движения «нутряной воды» в левой половине тела. Сердце работает легко, ритмично (рис. 53).

 

Третий жест

Он является повторением второго, с той разницей, что ладонью левой руки вы накрываете сжатую в кулак правую. Волна ощущений справа повторяет те, что вы чувствовали в левой половине тела.

Теперь обе половины тела — правая и левая — наполнены движением и теплом. Но между ними есть барьер. Будто тонкая прозрачная плоскость разделила тело надвое.

 

Четвертый жест

Руки согнуты в локтях, ладони плотно прижаты одна к другой. Подушечки пальцев смотрят вверх. Глаза закрыты, внимание сосредоточено на ощущениях серединной линии тела. Оно снова раскачивается, и внутри наступает покой. В груди появляется тепло. Оно тонкой струйкой течет вверх и вниз по серединной линии тела. Внизу тепло достигает лобка, уходит в глубь тела, наполняет промежность и поднимается по позвоночнику. Когда энергетические ручейки сверху и снизу соединятся на позвоночнике, ощущение преграды, разделяющей тело на две половинки, исчезает. Остается общий ритм пульсации энергии, струящейся по каналам и меридианам (рис. 54).

 

Дыхание «Лотос»

Освоение практик самоисцеления поможет человеку укрепить внутреннюю энергетику. Чтобы всегда быть в хорошей форме, поддерживать высокий жизненный тонус, нужно научить организм пополнять энергетические ресурсы, закрывать лазейки для болезней. Простой, доступный каждому и весьма эффективный способ энергетической подзарядки — дыхание. Предлагаю проверенную опытом тысяч практикующих людей дыхательную технику, которая называется дыханием «Лотос». Упражнения укрепляют энергетику тела, нормализуют сосудистые реакции, улучшают сердечную деятельность, укрепляют диафрагму, стимулируют работу легких и бронхов, восстанавливают хорошее самочувствие, работоспособность.

• Исходное положение для начала цикла дыхания «Лотос»: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, ладони повернуты к животу, кончики указательных и больших пальцев обеих рук сложены так, чтобы между ними образовался неправильный ромб, вытянутым острым углом направленный вниз. Этот ромб из пальцев устанавливаете на уровне солнечного сплетения в нескольких сантиметрах от тела. Руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны (рис. 55).

• Начинайте делать медленный вдох, тонкой струей втягивая воздух, и одновременно поднимайте раскрытые ладони к плечам. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кисти подняты к плечам, пальцы вверх, ладони развернуты назад. Это завершающая фаза вдоха (рис. 56).

• Расслабьте мышцы живота, надувая его, втяните дополнительную порцию воздуха и почувствуете напряжение в верхушках легких. Ненадолго задержите вдох. Идеальный вариант задержки — отсчитать 5–8 ударов сердца.

• Затем сделайте медленный, плавный выдох, направленный вниз. Сопровождайте его руками и сжимайте в тугой упругий мячик внизу живота, чуть выше лобка (рис. 57).

Новый вдох. Представьте, что зацепляете руками шарик выдоха и натягиваете его на сердце (рис. 58). Завершение цикла: руки вместе с вдохом поднимаются к основанию шеи, крестообразно соединяются в запястьях на уровне щитовидной железы (рис. 59).

Рис. 57 Рис. 58

• Последняя фаза: плавный выдох со звуком «Сю-ю-у». Для этого язык сворачивается в трубочку и прижимается к нёбу, губы округляются, и звук напоминает тонкий свист. Выдох направлен вниз. Руки сопровождают выдох и выпрямляются вперед, ноги слегка сгибаются в коленях, и конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты вперед, параллельно земле, ладони повернуты вниз, ноги чуть согнуты, ступни параллельны.

Эта позиция напоминает стойку гимнаста в момент приземления после опорного прыжка (рис. 60).

• Запомните правило: количество циклов повторений обязательно должно быть нечетным.

• Сжимая воздух в легких, представляйте, что собираете в него грязь, темноту и удаляете из тела вместе с выдохом.

• Если начинать день с дыхания «Лотос», доводя общее количество циклов вначале до 5, а затем прибавляя по 3–5 циклов каждую неделю (максимально возможное количество повторений — не более 30 в течение дня), скоро вы почувствуете значительное улучшение общего самочувствия.

 

Гиподинамия

Современный человек страдает от гиподинамии. Сидячая жизнь, малая подвижность, нежелание заниматься даже простой физкультурой приводят к общему ослаблению всех функций организма, а также к снижению мышечной активности, появлению застоев и, как следствие, к возникновению букета заболеваний.

Я предлагаю простые и действенные упражнения, которые помогут восстановить активность позвоночника, избавиться от мышечных застоев, справиться с последствиями малоподвижной жизни.

Конечно, эти упражнения не панацея, но при регулярном исполнении они дают замечательный оздоровительный эффект, важно делать…

УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЗАСТОЕВ, НАКОПЛЕННЫХ В ТЕЛЕ

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки над головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены. Медленно разворачивайте корпус вправо и локтем согнутой руки тянитесь вверх.

Натягиваются все мышцы правой половины тела. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь влево. Тянитесь локтем левой руки вверх до натяжения мышц левой половины тела (рис. 61).

• Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Вы поворачиваете корпус вправо и локтем правой руки тянетесь к пятке левой ноги до натяжения мышц левой половины тела. Фиксируете это положение и возвращаетесь в исходное. Теперь совершаете поворот корпуса влево и локтем левой руки тянетесь к пятке правой ноги. Проделываете это до натяжения мышц правой половины тела. Фиксируете положение и возвращаетесь в исходное.

• Важно: во время исполнения упражнений поворачивать голову и фиксировать взгляд в локтевой ямке сгиба руки, которой вы тянетесь либо вверх, либо к пятке противоположной ноги. Это помогает глубоко проработать шейные мышцы, убрать напряжение и внутренние зажимы (рис. 62).