Глава 4

Врата безопасности: будьте здесь и сейчас

Когда я была совсем маленькой девочкой, то, лежа в своей постели, ужасно любила слушать голоса родителей в гостиной. Моя уютная спальня, освещенная слабым светом ночника, казалась безопасным и уютным местечком, а ощущение близости родителей еще больше усиливало чувство безопасности и покоя. Много лет я обозначала это чувство фразой «В этом мире все спокойно».

Знаю, что мне повезло. Не у всех детство было столь идиллическим. Но что бы ни происходило в прошлом, у каждого есть потенциал, который позволит ощутить тот же внутренний покой. Прочувствованное ощущение внутренней безопасности позволит вам открыть собственное сердце и впустить в свою жизнь любовь.

Чувство благополучия должно пересиливать все тревоги. Это произойдет, как только вы откроете врата безопасности.

Но пока эти врата закрыты, ваша позиция весьма шаткая и вовсе нестабильная. Вы волнуетесь, порой безо всяких причин, об основах собственной жизни: о работе, здоровье, семье. Окружающим вы кажетесь нерешительным, колеблющимся, отвлеченным человеком. В вашем доме царит беспорядок, в холодильнике пусто, банковский счет давно иссяк.

А иногда происходит обратное. Вы строго экономите деньги и постоянно терзаетесь страхом того, что когда-нибудь вам их не хватит. Вы одержимы чистотой и порядком, пытаясь хоть этим компенсировать чувство неуверенности и беспомощности. Вы пытаетесь делать все больше и больше, с головой уходите в работу или, наоборот, не можете ни на чем сосредоточиться и отказываетесь от действия.

Каковы бы ни были симптомы, суть в том, что ваш мозг перегружен. Он бессмысленно погружает ваше тело в стресс по самым малозначительным поводам. Маленький холмик превращается в настоящую гору.

Источником этих негативных состояний является одно и то же явление. Это страх. Когда в центре безопасности селится страх, он пересиливает любовь: мы сжимаемся, сжимается наше сердце. Мы ищем безопасности в других людях и вступаем в негармоничные отношения или отказываемся от риска из боязни боли. Мы отрезаем себя от окружающих. Когда нас побеждает страх, мы теряем связь с любовью, живущей в наших сердцах. Не ощущая внутренней безопасности, мы погружаемся в бездну отрицания любви. Укрепление центра безопасности ослабляет страх и вселяет в нас чувство безопасности, где бы мы ни находились.

Ориентиры

Более пятидесяти лет назад психолог Абрахам Маслоу писал об иерархии человеческих потребностей. Он говорил, что потребность в безопасности очень важна для человеческого развития. Мы не можем даже в малой степени реализовать свой потенциал, пока она не будет удовлетворена. Чтобы дарить и принимать любовь, мы должны сначала поверить в то, что нам ничто не угрожает. Но на самом деле, когда человек внутренне спокоен и сосредоточен на том, что происходит здесь и сейчас, он может расслабиться и раскрыть свое сердце – сколь бы небезопасными ни казались ситуация и обстоятельства.

Когда врата безопасности открыты, мы ощущаем покой и спокойствие. Мы живем настоящим. Мы не спешим, не паникуем. Нам спокойно, даже когда мы чем-то заняты. Каждый день мы слышим медленно пульсирующую мантру: «Не беспокойся, не спеши; с тобой все будет хорошо».

Представьте огромного слона, бредущего по просторной саванне. Его огромные ноги передвигаются медленно и размеренно. На каждом шаге ноги весомо опускаются на землю. Это мудрое животное настолько мощно и непоколебимо, что одна лишь его близость вселяет чувство уверенности! Когда врата безопасности открыты, мы обретаем такую же внутреннюю уверенность, что позволяет нам спокойно и твердо шагать по непредсказуемому миру.

Укоренитесь любовью

Врата безопасности – первый из семи энергетических центров, или чакр, которые мы будем обсуждать во второй части этой книги. Развивая качества, связанные с каждым центром, вы обретете способность к бескорыстной любви. Не забывайте, что когда энергетический центр и его характеристики слабы, эти врата Абсолютной Любви закрыты. Но когда энергетический центр и его характеристики сильны, врата открываются, и Высшая Любовь начинает пронизывать всю вашу сущность, озаряя каждый момент жизни.

В древних учениях центр безопасности называли корневой чакрой. Она располагается у основания позвоночника. Ее энергия циркулирует по нижней части тела, в области таза, толстого кишечника, ног и ступней.

Если провести через этот центр стрелку, то она будет указывать на юг и оттягивать невидимую энергию вниз. Центр безопасности способствует «заземлению» человека. Чем прочнее растение или дерево укоренилось в земле, тем более крупные на нем образуются цветы и тем более мощным становится оно само. Чтобы расти и расцветать в любви, человеку тоже необходимы мощные корни.

Все это звучит просто. Но многих ли вы знаете, кто чувствует себя спокойно и уверенно вне зависимости от дохода, места работы или семейного статуса? Многие ли из нас не волнуются о будущем? Современная жизнь преподносит нам немало даров, но она же сулит и серьезные проблемы. Мы постоянно видим неполные семьи, нам приходится выдерживать сильнейшую конкуренцию на работе… Все это рвет те сети безопасности, на которые мы полагались сотни лет. И нам не на что опереться в поисках стабильности.

Кроме того, нам приходится направлять свое внимание на миллионы разных вещей.

Сегодня мы за один день получаем информации больше, чем триста лет назад человек получал за всю свою жизнь!

И этот информационный бум нас пугает и вселяет неуверенность.

Неудивительно, что мы так часто тревожимся, сами не понимая почему. Мы превращаемся в губки, которые впитывают стресс из окружающей среды.

Хорошо, что мы все же можем создать непоколебимую страховку внутри себя. Я вспоминаю тех, кому это удалось, и многие из них стали моими Героями Любви. Эти люди кажутся мне настоящими секвойями – гигантскими деревьями, величественно и гордо выдерживающими натиск непогоды. Рядом с ними преисполняешься спокойствием и уверенностью. Но такое состояние пришло к этим людям не сразу. Они развивали в себе ощущение внутренней безопасности упорным трудом. Они жили настоящим и опирались на непоколебимое доверие. Это и есть два ключа, отпирающие врата безопасности. О них мы с вами сейчас и поговорим.

Отключение реакции стресса

Как я говорила в главе 3, любовь и страх – энергии взаимоисключающие. Мы действуем либо на основе любви, либо на основе страха. Если мы запускаем программы страха – беспокойство, тревогу, нервозность, – любви уже не остается места.

Страх проявляет себя физически и ментально. Это сжимающая, ограничивающая наши возможности сила. Она переводит нас в режим выживания – «дерись или беги». Наш мозг перестает функционировать нормально и направляет всю энергию на защиту самого себя. От постоянной обороны страдает весь организм человека.

Герой Любви доктор Джон Доуйяр является специалистом в аюрведе. Аюрведа – это традиционная холистическая система медицины, которая существовала более пяти тысяч лет. Во время нашего разговора доктор Доуйяр рассказал мне, что стрессы современной жизни очень часто запускают механизм «дерись или беги». Из-за этого в организме человека накапливается страх. Тревоги не исчезают просто так. Они оставляют после себя токсичный след нейрохимикатов – например, кортизола или норэпинефрина. Эмоциональные токсины причиняют такой же вред, как токсины физические, загрязняющие воздух, воду и продукты.

Подобные отложения не только мешают нормальному функционированию организма, но еще и не позволяют разуму действовать эффективно. «Эмоциональные токсины заставляют нас снова и снова повторять свои ошибки – и ментальные, и физические», – говорит доктор Доуйяр. Хуже того, мы привыкаем к состоянию постоянного страха и начинаем считать его нормальным.

Чтобы избавиться от страха, мы должны избавиться от физиологии возбуждения и перевести клетки своего организма в спокойное, расслабленное состояние. «Нужно убедить тело в том, что война закончена, что жизнь вошла в нормальную колею. Когда мы почувствуем себя в безопасности, токсины высвободятся из жировых клеток и заместятся более здоровыми молекулами эмоций – нейротрансмиттерами любви и счастья, то есть окситоцином и допамином.

Недавно проведенные исследования таких ощущений, как сочувствие, доверие, сострадание и альтруизм, подтверждают эту идею. Схема любви – уникальный механизм мозга, который запускается в состоянии любви, – активируется только в том случае, если реакция стресса полностью отключена. Эстер М. Штернберг из Национального института здоровья считает, что бескорыстная, благотворная любовь запускает «определенные аспекты реакции расслабления, одновременно блокируя аспекты реакции стресса».

Когда я разговаривала с Героем Любви доктором Стивеном Г. Постом, автором книги «Почему с хорошими людьми случаются хорошие вещи: Как прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, отдавая и даря», он сказал мне: «Неврологически невозможно совершать поступки, свидетельствующие о любви и доброте, и в то же время переживать состояние глубокого внутреннего стресса и негативного настроя. Высокие поступки, продиктованные любовью, устраняют поступки низкие, опирающиеся на страх».

В том, что любовь и страх – чувства взаимоисключающие, я убедилась на собственном опыте. Большую часть жизни я была одной из тех, кто мгновенно переходит в состояние «дерись или беги». Мой мозг постоянно был настороже. Как сказал мне один специалист-невролог, у меня очень активная мозжечковая миндалина. (К сожалению, это не сделало меня очень активной.)

Я всегда была склонна к чрезмерным реакциям. Друзья и родственники уже привыкли к моей панике по самым незначительным проблемам, как, например, потерянные ключи или файлы, закрытые без сохранения. Естественно, что такой подход не шел на пользу моему телу и в особенности сердцу. Я слишком много времени тратила на панику и страх. На любовь не оставалось ни времени, ни сил.

Примерно десять лет назад я обратилась к психотерапевту. Эта замечательная женщина предложила мне простое упражнение, которое было призвано укротить мою повышенную тревожность. Она посоветовала мне сознательно расслаблять промежность – то есть область, расположенную между задним проходом и гениталиями. (Именно здесь и находится центр безопасности!) Я недоумевала, чем может помочь такое простое упражнение, но все же решила попробовать. В течение следующей недели, ощутив напряженность, подавленность, неуверенность или страх, я переключалась на промежность и обнаруживала, что она напряжена и зажата. Стоило мне расслабить промежность, как я снова начинала дышать спокойно. Я обретала способность мыслить более четко, и ситуация переставала казаться настолько пугающей или сложной.

Сегодня это вошло у меня в привычку. Вместо того чтобы впадать в панику по малейшему поводу, я стала более сосредоточенной и более любящей. Я стала больше любить и саму себя, и других людей, присутствующих в моей жизни.

Этот простой прием – одно из множества средств, с помощью которых я избавляюсь от стрессов и отпираю врата безопасности.

Отпираем врата безопасности: Два ключа любви

Беседуя с Героями Любви, я поняла, что у этих очень разных людей есть много сходных качеств. Например, разговаривая со мной, они были очень внимательны и сосредоточенны. Хотя это очень занятые люди, никто из них не спешил, не посматривал на часы. Все они были целиком и полностью сосредоточены на нашем разговоре. Они часто говорили о том, что поддерживает их ощущение благополучия, – о повседневных заботах, людях, домашних животных и о более абстрактных вещах, например о природе, Духе и даже Вселенной. Мне стало ясно, что все это помогает им раскрываться для потока любви и жизни.

Два ключа любви для первых врат помогут вам развить в себе те же качества. Простые, но очень эффективные способы превратят вас в настоящую секвойю – мощную и уверенную в себе. Первый прием поможет вам заземлиться, уйти корнями глубоко в землю. Второй направлен на то, чтобы вы мощно раскинули свои ветви и устремились к небесам. Второй способ поможет вам осознать все то, что вас поддерживает. Оба способа помогут вам обрести чувство безопасности и спокойно жить настоящим – а ведь только в настоящем можно испытать любовь.

Ключи любви к вратам безопасности

1. Заземление

2. Ощущение поддержки

Ключ заземления раскроет вашу естественную способность ощущать себя в безопасности в физическом мире. Вы поймете, что располагаете необходимым временем и ресурсами. Вы сможете замедлиться, ощутить свою связь с землей и с настоящим моментом.

Ключ поддержки раскроет ваше внутреннее доверие. Вы поймете, что всегда можете рассчитывать на помощь и поддержку. Вы узнаете, оцените и начнете использовать источники поддержки, которые уже существуют внутри и вокруг вас.

Ключ любви от врат безопасности № 1

Заземление

Вам никогда не случалось попасть куда-либо, не имея ни малейшего представления о том, какой дорогой вы туда попали? Или выйти из-за стола, полностью забыв вкус съеденной пищи? Когда наш разум занят тревогами и беспокойством, мы отключаемся от настоящего и начинаем жить на автопилоте. Если вы настолько отвлечены, что к моменту окончания набора телефонного номера забываете, кому звоните, или кладете в холодильник вместо пакета с молоком ключи от машины, то вам вряд ли удастся ощутить ток любви.

Такое незаземленное состояние охватывает меня в «дни перелетов», когда я оказываюсь запертой в металлической капсуле на высоте тридцати шести тысяч футов над землей и несущейся со скоростью 550 миль в час. Как только я оказываюсь дома, то сразу же начинаю заниматься чем-то, что заставляет меня забыть о полете. Я включаюсь в физический мир. Я сразу же снимаю туфли и носки и начинаю ходить босиком. Я перестаю двигаться и просто любуюсь закатом. Я готовлю еду (если можно считать готовкой тушение овощей и включение мультиварки с рисом).

Подобные простые занятия – самый универсальный способ заземления. Они избавляют человека от тревожности, замедляют темп жизни и успокаивают нервную систему. Ментальный мир несется со скоростью света – особенно в состоянии возбуждения. Физический мир движется значительно медленнее. Невозможно поторопить садящееся солнце, а суп не будет готов раньше, чем ему положено.

Когда наставник и целитель Джеймс Кили рассказал мне о том, как мать-природа помогает ему расслабиться, я поняла, что он – настоящий Герой Любви. Его история, которую я приведу ниже, станет первой из четырнадцати увлекательных историй, иллюстрирующих все то, о чем я рассказываю в своей книге. Джеймс объяснил мне, что заземление помогает ему воссоединиться с самим собой, с той точкой в его душе, о которой он знал в детстве, но забыл, став взрослым. Его возвращение к самому себе началось с болезненного осознания того, насколько сильно он сбился с курса.

История Джеймса

Потерянное и вновь обретенное

В жизни есть четыре важнейших вопроса…

Герой Джонни Деппа

Что священно? Из чего состоит дух?

из фильма «Дон Жуан де Марко»

Ради чего стоит жить? Ради чего стоит умереть?

И ответ на них один. Это любовь.

Мне было двадцать лет, и я потерялся. Я был подобен воздушному змею без веревки, лодке без якоря – я был тусовщиком с кровоточащим сердцем.

Закончив службу в армии, я не представлял, что делать дальше. И тогда я решил: «Что за черт?! Неплохо было бы развлечься!»

Я отправился в Форт-Лодердейл и развлекся на полную катушку. Мои дни были настоящей мечтой гедониста: я целыми днями валялся на пляже, вечерами парковал машину у модных ресторанов и веселился до глубокой ночи, а то и до утра.

Я казался довольным жизнью и счастливым человеком. Но в глубине души я лишился иллюзий. Я ощущал ужасную пустоту, печаль. Жизнь казалась мне бессмысленной. Я одурманивал себя алкоголем и пустыми развлечениями. Я потерял связь с собственным сердцем.

И однажды ночью душа послала мне сигнал SOS. Полученный ответ направил меня по новому пути.

Вечеринка была в полном разгаре. Пиво лилось рекой, и я порядком набрался. Неожиданно комната показалась мне слишком маленькой и душной. Мне нужен был глоток воздуха – и туалет. Я пробрался к двери через толпу людей, пытавшихся перекричать грохочущую музыку.

На улице дул приятный, прохладный ветерок. Я отошел в кусты и с наслаждением помочился. Я смотрел в звездное небо, и неожиданно моя бессмысленная жизнь показалась мне невыносимой. Я подумал: «Если это все, что может дать мне жизнь, то у меня серьезные проблемы». Это был крик о помощи, первая моя искренняя молитва, хотя в тот момент я этого еще не понял. Я всегда очень цинично относился к религии и не представлял себе, что можно искренне обращаться к Богу.

Ответ на мою молитву пришел через несколько недель. Это была книга. Отец моего друга почувствовал мое состояние и прислал мне книгу Тома Брауна. Старый индеец научил этого молодого человека жить в природе. Я начал читать и не мог оторваться. Меня увлекла история приключений человека, который сам выслеживал добычу, строил себе жилища и искал пищу. Но больше всего меня потрясли рассказы Тома о том, как индейцы учили его ощущать свою общность с Творцом и жить в гармонии со всем сущим. Слезы застили мне глаза. Точно такие же чувства я испытывал в детстве.

Я вырос в маленьком городке в Пенсильвании и много времени проводил на природе. Рядом с моим домом был небольшой лес, где я построил свою крепость. Помню, как сидел в своем убежище, слушал пение птиц и наслаждался покоем. Читая книгу Тома Брауна, я вспомнил тот покой и ту цельность, которые ощущал в своем лесу. Подобные чувства давно исчезли из моей жизни.

Я начал экономить каждый доллар, чтобы отправиться в школу Тома Брауна. Я понял, что должен стать его учеником. Я представлял себе, как буду жить в этой школе и впитывать все, чему сможет научить меня этот человек.

Когда я наконец оказался в школе, то все оказалось именно так, как я и рассчитывал. Я работал в лесу вместе с удивительным человеком и ощущал полный покой и свободу. Я почувствовал связь с землей. Темп моей жизни замедлился. Я ощутил слияние с природой – с чем-то большим и прекрасным. Мне открылась любовь, которой раньше я не знал.

Однажды мы проводили индейскую церемонию исцеления для одного из нас. Исцеляющийся сидел в центре круга, а мы посылали ему любовь из глубины своих сердец. Мы направляли свои чувства на человека, которого пытались исцелить. Открывшись этой любви, я был потрясен ее силой. Я почувствовал себя дома. В чем бы ни заключался целительный эффект этой церемонии, это именно то, что мне нужно.

Когда двухнедельный курс почти завершился, я отозвал Тома в сторону и рассказал ему о том, что хочу остаться и учиться у него.

Он посмотрел на меня и спросил:

– Откуда ты?

– Из Пенсильвании, – ответил я.

– В Пенсильвании много лесов, – с сухой улыбкой ответил он мне.

Я понял, что он хотел мне сказать: «Если это именно то, что ты хочешь делать, иди и делай!»

Я внял его совету и следующие сорок дней провел в лесу. Со мной был мой лучший друг. Когда живешь в лесу, то на занятия, необходимые для выживания, требуется всего несколько часов. У нас оставалась масса времени на медитацию, размышления и прогулки по лесу. В те дни я впервые ощутил тесную связь с потоком жизни, а не только с самим собой. Я стал частью этого потока и осознал цель и смысл собственной жизни. Мое разочарование превратилось в любовь к жизни – восторженное, экстатическое, радостное состояние ожидания того, что находится прямо за углом.

Недавно я нашел дневник, который вел в то время, и наткнулся на такую запись: «Сегодня я осознал, что любовь – это не то, что происходит между двумя людьми. Это нечто такое, чему ты либо открыт, либо нет». Это было мое первое осознание состояния любви, которое естественно для человека. Я понял, что только наше нежелание жить настоящим не позволяет нам ощутить божественную любовь, понять, что мы едины со всем сущим, что у нас уже есть все, что нам нужно.

Это осознание стало основой моей работы. Я и сегодня помогаю окружающим понять, что любовь и доверие живут в их душах. Проведя сорок дней на природе, я поступил в школу, где многое узнал о лекарственных травах и энергетическом целительстве. Я стал целителем и наставником. Я преподаю практический подход к целительству и духовному развитию. И это именно то, к чему я всегда стремился.

Не так давно я отправился в поход, поднялся на гору возле моего дома в Западной Виргинии и целый час провел на вершине, ощущая, как через меня проходит поток жизни. Я всем сердцем люблю свою жену и двоих детей. Выходя из дома, оставляя работу и занятия с клиентами и возвращаясь в природу, я пополняю запасы любви, становлюсь лучшим мужем и отцом. Я словно дрейфую по течению, доверяя потоку нести меня куда угодно. В природе проще ощутить безмолвное чувство покоя и гармонии.

На моих целительских семинарах люди благодарят меня за то, что я привношу в класс столько любви. Я же отвечаю: «Я не приношу любовь. Я всего лишь освобождаю ту любовь, которая уже живет в ваших сердцах, хотя сами вы этого и не ощущаете!»

Слияние с природой, ощущение связи с землей позволяет мне постоянно находиться в состоянии любви. И это изменило меня навсегда. Из странного парня, потерявшего смысл жизни, я превратился в самореализовавшегося человека, наслаждающегося каждым моментом жизни.

Ни ботинок, ни телефона, ни проблем

Чтобы ощутить слияние с природой, вам вовсе не обязательно проводить сорок дней в лесу, как это сделал Джеймс. Просто посмотрите на небо или деревья из окна собственной квартиры – и вы сразу почувствуете успокаивающее, целительное действие. Когда я разговаривала с Героем Любви Берни Зигелем, он рассказал мне о том, что пациенты, которые видели из окна палаты кусочек природы, поправлялись быстрее остальных.

Конечно, лучше общаться с природой как можно более тесно и лично. В Университете Эссекса провели исследование, которое показало, что всего пять минут, проведенные на природе – во время велосипедной, пешей прогулки или работы в саду, – поднимают настроение и самооценку. Другое исследование было проведено в Университете Рочестер в Нью-Йорке. Оно показало, что время, проведенное на природе, повышает жизненную силу человека и сопротивляемость болезням. Профессор Ричард Райан, проводивший исследование, говорил: «Природа – это топливо для души».

В современном мире мы страдаем от того, что Ричард Лоув назвал дефицитом общения с природой.

При любой возможности выходите на улицу и стойте, сидите или лежите на земле – на траве, песке или снегу.

Вы почувствуете прилив любви к себе и к жизни в целом. Прогулки на природе стимулируют реакцию расслабления. Это объясняется тем, что электромагнитное поле имеет частоту, которая составляет треть частоты работающего мозга. Когда вы находитесь вдали от строений и проводов и можете отключиться от всего остального, природа переводит ваш мозг в более спокойное и расслабленное состояние.

Когда на ногах ботинки, в ушах наушники, на глазах темные очки, а вокруг тела – машина с кондиционированным воздухом, современный человек не может ощутить ритмов вибрации природы.

Герой Любви Дженет Зюссман, писательница, музыкант и психолог-консультант, говорила мне, что нам нужно чаще ощущать ритм биения сердца природы. Тогда мы станем более спокойными и уравновешенными людьми. «Сегодня мы не знаем, что такое «связь». В прежние времена каждый шаг человека был связан с пульсацией информации, света, любви и сознания, исходящих от земли. Тогда не было ни асфальта, ни других покрытий, поэтому связь человека с землей не прерывалась».

Дженет объяснила, что мое желание ходить босиком по земле после длительного перелета объясняется стремлением восстановить связь. «Ступни очень чувствительны. Они воспринимают информацию и передают ее вашим корням, – сказала она. – В результате вы никогда не чувствуете себя одинокой и заброшенной. Вы всегда ощущаете чувство любви, защищенности и связи с землей».

Такой способ, как хождение босиком по земле, может показаться слишком простым. Но давным-давно установлено, что через босые ступни, стоящие на земле, человек получает ценнейшую энергию ци, то есть жизненную силу. Специалист по личным отношениям и Герой Любви Джон Грей говорил мне о том, что индейцы и другие представители коренного населения за последние пятьдесят лет стали болеть гораздо чаще. По его мнению, это объясняется тем, что они усвоили западную привычку носить обувь на резиновой подошве и шлепанцы и утратили непосредственный контакт с планетой.

Множество новых исследований подтверждают теорию о том, что непосредственный контакт с энергией земли улучшает здоровье человека. В мае 2010 года журнал «Townsend Letter» опубликовал рецензию на книгу известного кардиолога Стивена Синатры, Мартина Цукера и Клинта Обера. В ней говорилось: «Энергия, которую вы получаете, ходя босиком, – это электрическая энергия земли, которая проникает в ваше тело. Исследования показывают, что такая энергия оказывает сильное позитивное влияние на физиологию человека. Она укрепляет здоровье, повышает жизненные силы, улучшает сон, гармонизирует и стабилизирует основные биологические ритмы тела, ослабляет и даже снимает хроническое воспаление, устраняет боль. То, что люди оторваны от естественного источника силы, находящегося прямо под нашими ногами, является основным фактором, влияющим на резкий рост количества хронических, в частности воспалительных, заболеваний, отмеченный в последние десятилетия. Солнце дает нам необходимый для жизни витамин D, земля дает столь же необходимый витамин З – витамин ЗЕМЛИ!»

Если хождение босиком по земле кажется вам слишком экстремальным, подумайте еще раз: связь с землей очень важна для вашего здоровья. А укрепление центра безопасности поможет вам открыть свое сердце.

Притормози, ты едешь слишком быстро

Еще один прекрасный способ заземления – сосредоточение на том, что находится перед тобой. Но в современном стремительном мире, перегруженном стрессами, сделать это бывает очень сложно.

Более шестидесяти лет назад доктор Ханс Зели впервые ввел в оборот слово «стресс», обозначив им реакцию организма на определенные стимулы. Небольшой стресс возникает каждый раз, когда нам приходится переключить свое внимание на что-нибудь другое. В те времена переключение внимания более десяти раз за час считалось сильнейшим источником стресса. Что бы доктор Зели сказал сегодня, когда в обычном телевизионном шоу кадры меняются каждые три-шесть секунд, чтобы зрители не заскучали? Мы по десять-двадцать раз в минуту переключаем свое внимание с одного на другое – а в час этот показатель составляет шесть-двенадцать тысяч раз!

Неудивительно, что сегодня так часто встречается дефицит внимания. Нация буквально одержима мультизадачностью – мы одновременно подбрасываем шариков больше, чем любой профессиональный жонглер. Легко понять, что подобный темп жизни давно вышел из-под нашего контроля. Мы обращаем внимание на все, кроме того, что находится перед нами. И это не слишком полезно для любви – и для нашего физического здоровья тоже.

Исследование, описанное в «Journal of Experimental Psychology», показало, что одновременное выполнение нескольких задач приводит к выработке гормонов стресса и адреналина. Хуже того, когда мы так быстро и часто переключаем внимание с одного на другое, «у мозга нет времени на то, чтобы установить неврологические связи в коре – а ведь именно это делает нас цивилизованными существами». Так считает доктор Дэниел Зигель, автор книги «Разумный мозг», профессор психиатрии медицинского факультета Университета Южной Калифорнии.

Вспомните песню Саймона и Гарфанкеля, которая начиналась со слов «Притормози, ты едешь слишком быстро». Именно так можно открыть первые врата.

Сосредоточьтесь на том, что вы переживаете в каждый момент времени, – и это поможет вам восстановить связь с землей и выйти из возбужденного состояния.

Экхарт Толле и многие другие ученые считают, что сосредоточенность на настоящем успокаивает возбужденный мозг и сердце, вносит в жизнь стабильность и размеренность. Когда ваше внимание на 100 процентов сосредоточено на настоящем, у вас не остается места для страха перед будущим или для сожалений о прошлом.

Доктор Эллен Лангер, профессор психологии Гарвардского университета, с которой я общалась, работая над книгой «Книга № 1. Про счастье», провела исследование сосредоточенности на настоящем. В ходе одного эксперимента она предложила женщинам, которые не любили футбол, посмотреть игру на Суперкубок. Одной группе предложили найти шесть интересных и необычных элементов в игре и игроках. Вторая группа никаких инструкций не получила. Первая группа смотрела матч более внимательно, чем вторая. И участницы первой группы получили от просмотра гораздо большее удовольствие.

Полная сосредоточенность на настоящем – это отличный способ восстановить связь с землей, открыться любви и радости. Ниже вы найдете упражнение, которому меня научила Герой Любви Джудит Блэкстоун, психотерапевт, автор книги «Процесс просветления». Она призывает всех «заниматься не более чем десятью делами одновременно и жить только настоящим». Мы с Кэрол посетили семинар Джудит. Мы сразу же заметили, насколько эта женщина сосредоточенна, точна и полна любви. Во время семинара она провела упражнение, и я была поражена тем, насколько оно оказалось эффективным. После него мое ощущение жизни стало гораздо более богатым.

Упражнение

Почувствуйте свое тело

Осваивая внутреннее пространство собственного тела, вы углубляете контакт с самим собой, укрепляете связь с землей и начинаете жить настоящим. Это и есть основа для переживания истинного чувства любви. Выберите время, когда вы сможете полностью погрузиться в это упражнение и тщательно проделать каждый его этап. Обратите внимание на то глубокое чувство присутствия, которое охватит вас после его завершения.

1 Устройтесь поудобнее, закройте глаза, сосредоточьтесь на собственном дыхании. Следите за тем, как воздух входит в ноздри и выходит из них.

2 Почувствуйте себя внутри собственного тела. Освойте внутреннее пространство. Представьте, что ваше сознание втягивается внутрь вашего тела и под действием силы тяжести опускается вниз. Не просто думайте об осознании собственного тела. Почувствуйте, что вы и есть это самое внутреннее пространство. Между вашим «я» и вашим телом нет никакой разницы.

3 Почувствуйте себя внутри разных частей вашего тела, начиная со ступней. Почувствуйте себя носками ступней, ощутите кожу так, словно вы находитесь внутри ее и стремитесь наружу. Внутри каждой части своего тела ощутите чувство жизненной силы. Каково это, быть самим собой, жить внутри собственного тела?

4 Почувствуйте себя в икрах и коленях. Чтобы почувствовать себя в определенной части тела, положите ладони по обе стороны каждого из коленей. Почувствуйте, что вы находитесь в пространстве между ладонями. Почувствуйте прикосновение ладоней к коленям. А теперь почувствуйте себя внутри собственных бедер. Настройтесь на ощущение жизненной силы в икрах, коленях и бедрах.

5 Переключитесь на собственный живот. Почувствуйте себя глубоко внутри этой области. Настройтесь на жизненную силу, наполняющую эти части тела.

6 Точно так же переключитесь на грудь, плечи, руки и кисти. Настройтесь на ощущение жизненной силы, наполняющей эти части тела.

7 Ощутите себя внутри шеи и головы (лица и мозга). Настройтесь на ощущение жизненной силы внутри шеи и головы.

8 Завершив путешествие по собственному телу, ощутите себя внутри тела в целом. Настройтесь на ощущение жизненной силы всего тела. Если мы называем тело храмом, то сейчас вы находитесь внутри храма собственного тела.

9 А теперь переключитесь на пространство вне вашего тела, на комнату, где вы находитесь. Почувствуйте, что пространства внутри тела и вне его одинаковы. Это единое пространство, которое охватывает вас. Вы находитесь внутри своего тела, но в то же время и снаружи. Ваше тело является частью космоса.

10 Несколько минут посидите спокойно, а потом откройте глаза. Открыв глаза, подумайте, находитесь ли вы все еще внутри собственного тела. Ощутите, что пространства внутри и вне тела – это одно и то же глобальное пространство.

Использовано по любезному разрешению Джудит Блэкстоун,

Чтобы бесплатно загрузить 22-страничное описание всех 14 ключей любви, описанных в книге «Абсолютная Любовь», загляните на сайте

Ключ любви № 2: ощутите поддержку

Все мое детство – это сплошной бег.

Жак Лусейран,

Я бежал от одной поддержки к другой…

слепой французский писатель ХХ века

Я был уверен в том, что в мире нет ничего враждебного,

что ветви, на которые я опирался, достаточно прочны,

что дороги, какими бы извилистыми они ни были,

приведут меня туда, где мне не будет страшно.

Ощущение одиночества, неуверенности и страха перед жизненными трудностями замораживает поток любви быстрее, чем зимние морозы. Как расслабиться в ощущении любви, если боишься того, что может ожидать тебя за углом? Избавиться от тревоги можно, только усвоив великую истину: У меня есть поддержка. Я верю в то, что обо мне позаботятся, хотя я даже не всегда знаю, кто и что это будет.

Герои Любви обрели эту внутреннюю уверенность в том, что жизнь станет «заботиться» о них. Их способность к бескорыстной любви проистекает из ощущения безусловной поддержки. Чтобы жить с открытым сердцем, мы должны почувствовать в собственной жизни три круга поддержки – физической, эмоциональной и духовной.

Первый круг связан с физическим аспектом поддержки. Речь идет об ощущении того, что вы можете удовлетворять свои основные потребности, что вы находитесь в безопасности, что бы ни происходило вокруг вас.

Второй круг связан с эмоциональной поддержкой – с людьми, а иногда с домашними животными, чье присутствие помогает вам чувствовать себя комфортно и уверенно. Такую поддержку оказывают близкие (родные и друзья), с которыми вы делите свою повседневную жизнь, а также более широкий круг знакомых – соседи, коллеги. Зная, что есть люди, готовые помочь и поддержать в трудную минуту, легче жить с открытым сердцем.

Сознательно доверяя окружающим, вы активизируете мозговые центры и высвобождаете гормоны, связанные с доверием. И это укрепляет неврологические схемы Абсолютной Любви.

Третий круг поддержки – это поддержка духовная. Все мои Герои Любви безгранично верят в то, что Эйнштейн назвал дружелюбной вселенной. Ученый говорил, что самое важное решение в жизни человека – готовность поверить в то, что его окружает дружелюбно настроенная вселенная. Именно это чувствуют люди, живущие в состоянии Высшей Любви.

Этот круг поддержки дает нам устойчивость и стабильность настоящей секвойи.

Зная, что вселенная настроена по-дружески, мы формируем в себе самый глубокий и надежный вид поддержки, то есть безусловное и бескорыстное доверие.

Герой Любви Розмари Трибл, историю которой я сейчас вам расскажу, знает, что такое круги поддержки и какое влияние они оказывают на сердце.

Я познакомилась с Розмари на выступлении в Виргинии. После завершения выступления ко мне подошла симпатичная молодая женщина. Я сразу почувствовала, что она буквально излучает ауру теплоты и приятия. Во время разговора я поняла, что спокойствие и уверенность этой женщины живут в глубине ее души. Однако когда-то давно они были потеряны. Молодой женщине пришлось заново строить собственную жизнь – и заново учиться доверию.

История Розмари

От страха к свободе

А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь;

Первое Послание Коринфянам, 13:13

но любовь из них больше.

Мечта может в мгновение ока превратиться в кошмар. Только что ты находилась в прекрасном, залитом солнцем саду – и вот уже охвачена страхом и сломя голову бежишь от своего личного монстра. Моя жизнь была цветущим садом – до того события, которое наполнило ее бесконечным страхом.

В 1975 году мне исполнилось двадцать пять лет. За четыре года до этого я вышла замуж. Это было очень счастливое и радостное время. Мой муж Пол работал адвокатом, его ждали радужные перспективы в политике. Я вела ежедневное ток-шоу на местном телевидении в Ричмонде, штат Виргиния. Слушали меня преимущественно женщины, поэтому я часто выбирала темы, связанные именно с их жизнью.

За две недели до Рождества я вела передачу, посвященную сексуальному насилию. В то время эта тема обычно не обсуждалась на телевидении. После программы на нас обрушился вал телефонных звонков и писем от женщин, переживших подобное потрясение. Они рассказывали о страхе, который им приходилось скрывать. Знакомясь с их историями, я не могла сдержать слез. Столько жертв… Столько боли…

Через неделю я решила записать в один день несколько программ, чтобы освободить себе рождественскую неделю. Жила я довольно далеко от студии, поэтому решила не ехать домой, а остановиться в отеле через дорогу и как следует подготовиться к записи.

К одиннадцати часам мне стало трудно сосредоточиваться, поэтому я спустилась в ресторан и заказала чашку кофе. Потом вернулась в номер и уселась за стол. И вдруг услышала шорох штор. Кто-то схватил меня сзади за шею. Я почувствовала у виска холодное дуло пистолета. Мужской голос прошипел мне прямо в ухо:

– Ну что, мисс Любопытное Шоу? Что ты сделаешь с пистолетом у виска?

Меня охватил ужас. Я пыталась освободиться, умоляла мужчину отпустить меня, но он держал мертвой хваткой. Потом швырнул меня на постель и жестоко изнасиловал. На нем была лыжная маска, и я не видела его лица. Единственное, что я поняла, – то, что он очень силен.

Боль была невыносимой, а ужас – еще сильнее. Пытаясь не потерять сознание, я повторяла про себя «Отче наш». Я всегда была верующим человеком, однако теперь мне было нелегко ощутить присутствие Бога. Сердце рыдало: «Как все это могло случиться со мной?»

Не убирая пистолета, мужчина прошептал:

– Если кому-нибудь расскажешь, убью! Я знаю, где ты живешь.

И ушел, выбравшись через окно на крышу гаража. Насильник растворился в ночи.

Я захлопнула окно. Несмотря на угрозы, я сразу же позвонила портье и рассказала о произошедшем. Все еще дрожа всем телом, набрала домашний номер.

– Пол, меня изнасиловали, – прорыдала я. – Ты мне нужен. Пожалуйста, приезжай немедленно.

Я съежилась в кресле, обхватила руками колени и разрыдалась. Я чувствовала себя грязной, одинокой и охваченной страхом.

Пришли охранники отеля, полицейские… Но никаких следов насильника или полезных для следствия улик они не нашли. Приехал Пол. Он обнял меня, как ребенка, и повторял:

– Я люблю тебя, дорогая. Все будет хорошо.

Измученная, я уснула в его объятиях.

На следующее утро я вышла в эфир – боялась, что в противном случае насильник поймет, что я обо всем сообщила. Но шоу я вела как робот. После программы директор студии предоставил мне отпуск, чтобы я справилась с собой.

Вернувшись домой, я легла в постель. Однако заснуть мне не удалось. Тело болело, еще сильнее была боль сердечная.

Наступило и прошло Рождество, но жизнь стала другой. Изнасилование было кошмаром само по себе, а мой страх – еще ужаснее. Безопасный, счастливый мир исчез в мгновение ока. Я разучилась доверять людям. Боялась прикосновений и нервничала, когда замечала на себе взгляд постороннего человека.

После праздников я продолжала работать на автопилоте. К счастью, месячные пришли вовремя, я не была беременной – огромное облегчение. Но страх никуда не делся. Каждый день, приходя на работу или обедая, я слышала зловещие слова насильника: «Я знаю, где ты живешь». Я понимала, что мне нужна помощь, но не находила ее. Пыталась обратиться к психологу – безуспешно. Я продолжала твердить себе: «Розмари, почему ты не можешь просто забыть обо всем этом?» Хотя я пыталась скрывать свои чувства, внутри меня все кипело. Через три месяца непрестанных мучений я бросила любимую работу на телевидении.

Что я могла сделать, чтобы снова стать той же Розмари, что и до изнасилования? Этот вопрос занимал меня больше всего. Я знала, что не смогу залечить эту рану в одиночку, и позвонила подруге, которая в то время жила в Техасе. В колледже мы с Рене стали настоящими сестрами. Нашей любимой песней была композиция Джеймса Тейлора «У тебя есть друг». Я попросила Рене приехать в Виргинию. Как истинная подруга, она согласилась.

Когда-то я слышала, что раненый и упавший африканский слон обязательно погибает, потому что огромный вес не дает ране затянуться. И тогда два других слона приходят на помощь раненому товарищу, поднимают его и поддерживают с обеих сторон в течение нескольких дней, пока он не окрепнет и не сможет стоять самостоятельно.

Рене и Пол стали для меня такими слонами. Они сплотились, и я положилась на их смелость. Когда было страшно, они напоминали мне, что я женщина, меня любит мой муж, обожают друзья. Они твердили, что жизнь стоит того, чтобы жить – и бороться за нее. Если я сдамся страху, он лишит меня всего хорошего, что ждет впереди. Они поддерживали меня своей любовью, пока я не смогла стоять самостоятельно.

Все это время я много молилась. Доверие к Богу всегда было для меня утешением, но после изнасилования вера поколебалась. Я верила, а меня никто не защитил. Я просила Бога помочь мне во всем разобраться и исцелиться.

Постепенно я стала чувствовать себя лучше, хотя порой меня все еще охватывала ужасная паника. Через семь месяцев после изнасилования я поняла, что у нас с Полом будет ребенок. Это была огромная радость. Я надеялась, что теперь все останется позади. Пол решил баллотироваться в Конгресс. Его избрали в ноябре 1976 года. Мы переехали в Вашингтон, где и родилась наша дочь Мэри-Кэтрин.

Это были счастливые дни, когда все мое внимание сосредоточилось на малышке. Однажды после прогулки с трехмесячной дочерью я подошла к двери своего дома и неожиданно остановилась, увидев, что замок взломан. Кто-то вломился в наш дом!

И тут же вернулся прежний страх, но на этот раз он десятикратно усилился, потому что на руках у меня была малышка. Я поняла, что взломщик уже ушел. Позвонила Полу, известила полицию и уложила Мэри-Кэтрин в кроватку. Я дрожала от страха и не хотела потревожить дочь. Я ушла в свою спальню, упала на колени и обратилась к Богу: «Я не могу постоянно ощущать себя жертвой. Ты должен прийти ко мне и спасти от этого разрушительного страха».

И стоило мне произнести эти слова, как я тут же ощутила присутствие Духа. Меня словно окутало мягкое, теплое одеяло. Страх исчез, а душа наполнилась покоем.

В этот момент я вспомнила обо всем, что происходило со мной с момента изнасилования. Я поняла, что это событие разбило мне сердце, но в то же время научило глубокому состраданию. И тогда я задумалась. Не пора ли перестать воспринимать себя как жертву? Не пора ли понять, что я со всем справилась и многое для себя открыла? Эта революционная мысль придала мне сил, каких я никогда не ощущала. Я ждала, когда вернется Пол. Моя душа была полна надежд. Какой станет моя жизнь, когда я буду чувствовать себя в полной безопасности? Ведь даже то плохое, что случилось со мной, можно использовать во благо.

С этого дня мне становилось все лучше и лучше. Я поняла: доверие к Богу не означает, что в жизни не случится ничего плохого или страшного. Просто, если поверить в глубокий смысл происходящего, все можно воспринимать по-другому. Жуткое событие, произошедшее в моей жизни, послужило и мне, и другим людям.

Тридцать пять лет спустя я понимаю, чему научила меня та ужасная ночь. Я обрела любовь, о которой и мечтать не могла бы без той травмы. Я всегда была способной на любовь и заботу, но не понимала всей их глубины. Можно сравнить меня с глиняным горшком, который треснул, и через трещины начал сиять божественный свет. Этот свет – любовь, которая позволила понять страдания других. Когда ко мне обращаются люди, испытывающие сильную боль, я помогаю им увидеть свет, бьющий из трещин в их сосудах. И свет этот несет новое начало и новую свободу.

Сегодня я много времени уделяю жертвам сексуального насилия. Я могу понять, что женщина пережила нечто подобное, с первого взгляда. Я стала чем-то вроде свечи, способной наклониться и озарить жизнь других людей.

Конечно, я никогда не хотела, чтобы меня изнасиловали. И все же я глубоко благодарна за это целительное путешествие от страха к свободе. Мое сердце, как никогда раньше, полно любви. Мои отношения с Богом стали более зрелыми. Я обращаюсь к Нему не за безопасностью и защитой, а за поддержкой. Он помогает мне раскрыть свое сердце и служить другим людям. Я молюсь о том, чтобы Бог и дальше использовал меня так же, как слоны используют друг друга в тяжелые минуты. Я хочу быть одной из тех, на кого люди могут опереться, пока их сердца не исцелятся и не наполнятся любовью.

Радость, развитие или и то, и другое: Ключ к духовной поддержке

Если происходящее в природе кажется нам ужасным, абсурдным или злым, то это только потому, что мы лишь  частично представляем ход событий.

Барух Спиноза, философ XVII века

В путешествии к более глубокому состоянию любви Розмари сопровождали два ее «слона», Пол и Рене. Но процесс заметно ускорился после того, как она поняла истинный смысл того, что случилось в ее жизни.

Неожиданно поддержка, ранее невидимая, стала осязаемой и ощутимой. Когда мы осознаем духовную поддержку, не происходит ничего нового. Просто мы просыпаемся и понимаем, что происходит вокруг нас.

В спорте поддержка болельщиков называется преимуществом своего поля. Она дает прилив энергии и уверенности. Приятно сознавать, что большинство окружающих на твоей стороне. А что, если постоянно жить в таком состоянии? Ведь сеть поддержки всегда окружает нас в повседневной жизни. Весь мир можно считать «своим полем».

На самом деле мы постоянно ощущаем бескорыстную и абсолютную поддержку, даже когда не сознаем этого. Страх и боль искажают восприятие мира, ослепляют нас, мешают увидеть любовь и заботу, которые ждут нас. Я никогда не забываю знаменитую фразу: «Не думай, что жизнь – это то, что случается с тобой; это то, что случается для тебя».

О том же говорят мои Герои Любви, Джим и Джори Мански, специалисты в области ненасильственного общения. Они учат людей говорить и слушать с открытым сердцем, но более подробно об этом мы поговорим в главе 8. Во время нашей встречи они сказали мне:

«Все, что с тобой происходит, случается либо для твоей радости, либо для твоего роста, либо и для того, и для другого».

Услышав эти слова, я в них влюбилась! Когда ситуация кажется мне пугающей или неприятной, когда я начинаю напрягаться, то сразу же спрашиваю себя: «Происходит ли это ради моей радости, ради моего роста или ради того и другого?» Когда вы в следующий раз столкнетесь с проблемой, задайте себе тот же вопрос.

Мне нравятся и слова другого Героя Любви, Дженет Зюссман: «Мы всегда истолковываем доверие как «веру в то, что получим желаемое». Высший уровень доверия – это доверие безусловное. То есть вера в то, что все полученное послужит моей пользе». Поняв, что все происходящее, приятное и неприятное, помогает тебе стать мудрее, лучше, духовно богаче, ты начинаешь расслабляться.

А если перефразировать «Rolling Stones», невозможно всегда получать то, чего хочешь, но всегда можно получить то, что тебе нужно. Осознание этой истины чаще всего приходит со временем. С расстояния легче понять, каким образом то или иное событие пошло тебе на пользу. Постепенно вы научитесь верить в это даже тогда, когда смысл происходящего кажется неясным.

Рациональному разуму сложно воспринять эту концепцию. В своей книге «Сердечный код» врач Пол Пирсолл пишет, что поверить в благожелательность вселенной мозгу, настроенному негативно, крайне сложно. Наш мозг привык решать проблемы выживания, поэтому он изначально считает вселенную враждебной себе.

Но наше сердце может увидеть и понять красоту, взаимосвязь и любовь, нас окружающую. Пирсолл считает, что признать благожелательность вселенной можно, лишь отключив мозг и полностью отдавшись воле сердца.

Когда вы «чувствуете поддержку», то знаете, что ваша спина прикрыта. Такое состояние возникает в разных ситуациях – во время телефонного разговора с сестрой, например. Порой кажется, что на твоей стороне каким-то чудом оказываются силы самой природы.

Да, конечно, в жизни каждого из нас происходят ужасные, трагические события. Мир порой бывает страшным местом. Но безопасность, к которой мы стремимся, кроется внутри нас. Мы должны знать, что способны справиться со всем, что бы ни произошло в жизни. Следующее упражнение поможет вам осознать поддержку и открыть врата безопасности – и ваше сердце.

Мой дорогой коллега Рик Хансон – настоящий Герой Любви. Я глубоко уважаю его за его блестящую работу, в которой сочетаются психология, неврология и созерцательные учения. Он является нейропсихологом, учителем медитации, автором бестселлера «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии». Это мудрый и глубокий человек, сердце которого всегда распахнуто. Рик разработал упражнение, основанное на принципе нейропластичности мозга. Оно поможет вам выработать привычку постоянно ощущать поддержку.

Упражнение

Процесс осознания кругов поддержки

Упражнение поможет вам почувствовать жизненную поддержку, а затем сознательно испытывать это чувство с целью модификации нервной системы мозга. И эта модификация поможет вам ощутить внутренний покой и безопасность и полностью раскрыться для любви.

1 Найдите уютное место – любимое место в доме, церкви или храме, или просто под деревом, – где вы будете чувствовать себя в безопасности. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Не кажется ли вам, что вы более настороженны и нервны, чем следовало бы?

2 Вспомните, как вы чувствовали себя, находясь рядом с человеком, который заботился о вас. Вспомните, когда вы чувствовали полную свободу и покой. Напомните себе о том, что именно сейчас вы находитесь в полной безопасности.

3 Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов. Расслабьтесь. Продолжайте напоминать себе о поддержке и безопасности. Постарайтесь избавиться от настороженности, напряженности и страха.

4 Позвольте ощущению безопасности проникнуть в вашу душу. Запомните эти ощущения всем своим телом, научитесь возвращаться к ним в случае необходимости.

5 Вспомните обо всех кругах поддержки: физическом, эмоциональном и духовном. Проанализируйте то, что есть внутри и вне вас. Подумайте, на что или на кого вы можете опереться в трудную минуту. Позвольте разуму и телу запомнить ощущение безопасности. Не меньше минуты посвятите каждому кругу поддержки. Чем больше времени вы потратите, тем лучше. Почувствовав, что все сделано, откройте глаза.

6 Каждый день напоминайте себе о том, что у вас в жизни есть поддержка. Обращайте внимание на то, каким образом она проявляется, и мысленно закрепляйте эти воспоминания. Погружайтесь в них. Почувствовав тревогу, сделайте глубокий вдох и вспомните те физические ощущения безопасности, которые вы усвоили в ходе этого упражнения. Вспомните, что у вас есть круги поддержки. Ощущение внутренней безопасности поможет вам полностью расслабиться.

С любезного разрешения Рика Хансона,

Резюме и реальные шаги к абсолютной любви

Ощущение поддержки и связи с землей – это ключи, которые открывают врата безопасности. Распахните сердце, замедлив темп жизни и ощутив связь с глубоким внутренним чувством безопасности. Описанные ниже шаги помогут вам усилить поток любви, проходящий через этот энергетический центр.

1. Периодически отключайтесь от повседневной жизни и обращайтесь к природе. Выходите на улицу, снимайте обувь и ходите по земле босиком. Пусть спокойствие природы вернет вас к своему центру.

2. Чтобы быстро отключиться от режима «дерись или беги», сделайте несколько глубоких вдохов и сознательно расслабьте промежность.

3. Полностью сосредоточивайтесь на том, что вы переживаете в данный конкретный момент времени.

4. Используйте процесс реализации, чтобы «освоить свое тело» и укрепить связь с землей.

5. Столкнувшись с проблемой, ощутите поддержку благожелательно настроенной вселенной. Подумайте, каким образом данная ситуация может послужить вам на пользу. Спросите себя: «Это ради моей радости, развития или и того и другого?»

6. Напомните себе о своих кругах поддержки – физическом, эмоциональном и духовном. Сознательно напомните себе об ощущениях безопасности и поддержки. Тем самым вы создадите новые неврологические пути, которые помогут вам расслабиться.

 

Глава 5

Врата жизненной силы: выжмите сок

Работа над этой книгой повлияла на меня во многих отношениях. В моей жизни любовь и сроки не идут рука об руку. В прошлом я всегда стремилась все сделать вовремя, но цена была слишком высока: я постоянно жила в состоянии стресса, с зажатым сердцем. На этот раз дата сдачи рукописи выветрилась из моей головы, а привычные и испытанные методы перенесения слов на страницы попросту перестали работать. На протяжении многих лет я подгоняла себя, работала ночами и забывала о собственных силах и возможностях. Теперь я больше не могла поступать с собой подобным образом!

Вместо того чтобы в конце дня устраивать мозговой штурм, я просто забывала обо всем, что связано с работой, и удобно устраивалась на диване перед телевизором.

Вместо того чтобы переписывать страницу за страницей до рези в глазах, я уходила в ванную и погружалась в душистую пену. Горячая вода питала мое тело и дух.

И на следующее утро я просыпалась полная сил. Жизнь снова казалась мне прекрасной, а сердце радостно распахивалось навстречу работе, которая в моем случае заключалась в изучении тайны любви. Некая высшая часть моей личности не позволяла мне переутомляться, поскольку переутомление помешало бы мне постичь истинный смысл любви!

Я поняла, что любовь невозможно изучить (и испытать), если находишься в состоянии переутомления. Невозможно направлять энергию любви насильно, игнорируя собственные чувства, форсируя результаты. Любовь мягко, но в то же время решительно говорила мне: «Я буду счастлива войти в твою жизнь, но не тогда, когда ты утомлена и перегружена работой. Это мне не нравится – ведь ты даже не заметишь, что я пришла!»

Этот опыт преподал мне несколько удивительных уроков, связанных с энергией и жизненной силой и их связью с любовью. Мне пришлось внимательно изучить то, как я поддерживала Высшую Любовь в своей жизни, и то, как я мешала ей проявиться. Я поняла, что развитие ощущения физической и эмоциональной живости, умение находить удовольствие в повседневной жизни и осознание всех своих чувств открывает врата жизненной силы, необходимые для усиления потока Абсолютной Любви.

Пробуждающий зов

Свежий, игристый, сочный – так можно описать свои ощущения, когда клетки тела наполняются жизненной силой любви. Любовь и ощущение жизненной силы связаны тесно и неразрывно.

Когда мы «спим» в каком-либо отношении, то наши сердца закрываются, а чувства молчат. Так бывает, например, в конце долгого, нудного дня или, наоборот, после дня, переполненного событиями. В этом состоянии поток любви останавливается. Тело чувствует себя переутомленным и лишенным сил. А разум замирает настолько, что мы даже забываем о том, что у нас есть тело, которому нужен отдых. Наши чувства настолько немеют, что мы уже и не уверены в том, что они у нас есть. Мы превращаемся в зомби.

Чтобы обрести жизненную силу и любовь, нужно обратить внимание на то, что происходит внутри нас, хотя поддаться апатии гораздо проще. Откройте врата жизненной силы – и вы почувствуете себя по-настоящему живым.

Центр жизненной силы, то есть второй энергетический центр, расположен в нижней части живота, в области гениталий и паха. Он связан с ощущением физического и эмоционального благополучия. С его помощью мы получаем доступ к энергии и чувствам, которые постоянно циркулируют внутри нас. Древние ведические тексты иногда называют эту чакру «сладостной», поскольку она связана с чувствами и наслаждением, а также с сексуальностью и репродуктивной функцией. Она управляет не только процессом рождения, но еще и самовыражением, идет ли речь о выполнении своей работы, планировании питания, осуществлении творческого проекта или играх с детьми.

Когда этот центр здоров и сбалансирован, человек полон сил и живет с удовольствием. Он лучше воспринимает цвета, вкусы, запахи. Эмоции более глубоки и достоверны, они охватывают его целиком.

Открытие врат жизненной силы

Укрепление центра жизненной силы – не то же самое, что употребление энергетических напитков. Для этого нужно пробудить свое тело, чувства и эмоции, избавиться от любого застоя, от склонности к переработкам, сделать свою жизнь насыщенной.

Открыть врата жизненной силы можно двумя ключами. Один связан с телом, другой – с эмоциями. Оба ключа помогут сбалансировать энергетический поток, создав привычку заботиться о себе и с вниманием относиться к собственным потребностям.

Ключи любви к вратам жизненной силы

1. Внимательно и заботливо относитесь к собственному телу.

2. Ощущайте свои чувства.

Ключ любви для жизненной силы № 1

Внимательно и заботливо относитесь к собственному телу

Порой мы блокируем собственную способность к любви, пренебрегая потребностями своего тела. Герой Любви, писательница Дженин Рот, история которой помещена в эту главу, написала слова, которые не перестают меня поражать: «Страсть, сила и радость не живут в утомленном, измученном, полумертвом теле». Другими словами, невозможно игнорировать собственное тело и в полной мере испытывать Абсолютную Любовь.

Да-да, все мы знаем, что нужно заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и достаточно отдыхать – и тогда жизнь будет счастливой и наполненной любовью. Но нам все же трудно сделать здоровый образ жизни своим главным приоритетом. Как всегда, находятся разные дела и задачи, которые вытесняют его с первого места. Мы попадаем в порочный круг: чем больше мы устаем и чем более сильный стресс испытываем, тем меньше заботимся о себе, а это порождает новый стресс… и так далее, и тому подобное.

Неспособность принимать правильные решения в состоянии стресса заложена в мозгу человека. Ученые Стэнфордского университета разделили участников эксперимента на две группы. Одной предложили запомнить двузначное число, другой – семизначное. Затем обеим группам были предложены закуски – фруктовый салат или ломтик шоколадного торта. Большинство из тех, кто запоминал двузначное число, предпочло фруктовый салат, большая же часть запоминавших семизначное число выбрали шоколадный торт. Запоминание многозначного числа – сильный стресс для той части мозга, которая отвечает за самоконтроль и силу воли. Поэтому участникам второй группы было сложнее сделать выбор, который, как они прекрасно знали, более полезен для их здоровья.

Запоминание семизначного числа – это детская игра в сравнении с тем, что ждет нас каждый день. Стоит ли удивляться, что в процессе жизненного выбора мы чаще тянемся за шоколадным тортом, а не за полезным фруктовым салатом?

Многие компенсируют далеко не идеальный образ жизни потреблением сахара или кофеина. Журнал «Time» сообщает, что 170 миллионов американцев (более половины населения) испытывают зависимость от кофеина. И это говорит о том, насколько мы все утомлены.

К сожалению, употребление кофеина со временем приводит к еще большему стрессу для тела. Исследования показывают, что это вещество оказывает воздействие, аналогичное гормону стресса кортизолу. Следовательно, прилив сил и бодрости, который вы испытываете после чашечки эспрессо, аналогичен состоянию «дерись или беги». Со временем кофеин ослабляет надпочечники, истощает щитовидную железу и подавляет выработку гормонов, которые поддерживают силы человека в течение дня. Поскольку женщины больше подвержены заболеваниям щитовидной железы и надпочечников, кофе оказывает на них более пагубное влияние, чем на мужчин. Героиня Любви и специалист по личным отношениям Элисон Армстронг сказала мне: «Полагаться на кофеин – это все равно, что жить по кредитной карте. Ты занимаешь энергию, которой у тебя нет, и за это потом приходится платить с процентами». Со временем энергетический долг нарастает и нарастает.

Решение этой проблемы несложно. Начните с малого. Уверена, что вам не раз говорили о том, что долгое путешествие начинается с первого шага.

Начните путешествие к жизненной силе с поступка, который действительно пойдет вам на пользу. Потом повторите его.

Делая мелкие «шаги», вы запустите гигантскую цепную реакцию. Ваше состояние из негативного превратится в позитивное. Ведь самый малый сдвиг корабельного руля может полностью изменить курс корабля.

Героиня Любви, доктор Сью Мортер, обнаружила, что незначительные, казалось бы, поступки способны наполнить ее жизненной силой. Сью – хиропрактик, всемирно известный специалист в области духовных возможностей человека. Она прекрасно понимает, как действует механизм энергетического тела. Я давно знакома со Сью. Она буквально излучает жизненную силу. Ее окутывает безошибочно узнаваемая аура любви. Во время нашего разговора Сью поделилась со мной тем, что с ней произошло, когда она избавилась от пожирающего ее душу трудоголизма, который мешал ей раскрыть свое сердце.

История Сью

Выбор

Было раннее утро. Я проснулась, но еще не успела открыть глаза. И тут почувствовала острую боль, пульсирующую в левой стороне головы. Я тихо застонала: «Боже мой, опять мигрень!»

В течение прошлого года у меня случалась мигрень не реже раза в неделю. Головная боль была настолько невыносимой, что я не могла не только работать, но и просто подняться с постели. У меня появилась хроническая и острая боль в шее и плечах. Одеться утром стало для меня нелегким испытанием. Каждое движение рук заставляло морщиться от боли и скрипеть зубами.

Положение было ужасным. Я – хиропрактик. Моя задача – избавлять людей от такой же боли. Так почему я не могу помочь самой себе?

Анализы исключили причины, угрожающие жизни. Мне стало ясно, что физическое недомогание связано с более глубокими проблемами моей жизни. Сколько себя помнила, я всегда отказывалась от собственных желаний и потребностей, и особенно от потребностей своего тела – ради того, чтобы стать идеальной дочерью, идеальной студенткой, идеальным специалистом.

Я переутомилась из-за того, что стала рабыней внутреннего цензора, требовавшего всегда поступать «правильно». Хотя я добилась больших успехов в профессиональной и социальной сферах, моему телу пришлось заплатить высокую цену.

Я и не пыталась бороться с собственным перфекционизмом. Это был единственный известный мне способ существования. Я не знала, что делать, и предпочитала просто игнорировать проблему, продолжая жить по-прежнему.

К счастью, проблема скоро вышла на поверхность. Не так давно я начала изучать духовные учения. Ходила на лекции, посещала семинары, занималась медитацией, йогой и восточной философией. Но при этом я не изменила свою жизнь, а просто приспособила ее к новым реалиям. В духовном отношении я стремилась приблизиться к идеалу и продолжала игнорировать потребности собственного тела – а вместе с ним потребности моего разума и духа.

Эта тенденция стала особенно очевидна, когда я посещала трехдневный семинар. Сотни людей собрались ради изучения йоги, медитации и дыхательных приемов.

Когда я приехала, один из организаторов попросил меня стать его личным помощником. Я немного помедлила (я рассчитывала, что этот духовный семинар поможет мне восстановить собственные силы), но, как всегда, отказалась от собственных потребностей ради «высокой цели». Мне казалось, участники семинара получат больше пользы, если я буду помогать организатору. Как всегда, стремясь поступить правильно любой ценой, я согласилась на это предложение.

На третий день я была совершенно обессилена. Две ночи почти не спала и с самого утра непрерывно что-то делала. Хотя я быстро справлялась со всеми заданиями, их было слишком много. Кроме того, я стремилась все сделать идеально. Поэтому очень многое упустила.

По телефону я договаривалась об очередной встрече нашего организатора. Семинар близился к завершению. После этого звонка меня ждало всего два задания. Я слышала, как в соседней комнате проходит сеанс вопросов и ответов. Периодически раздавались взрывы смеха. Похоже, участники прекрасно провели время. Мне очень хотелось присоединиться к ним, но я знала, что сначала необходимо справиться со своими заданиями. Я должна была работать, должна была поступать правильно. Другими словами, я вела себя точно так же, как обычно.

Я договорилась о встрече, повесила трубку и уронила голову на руки. Мне казалось, что у меня начинается очередная мигрень. Я чувствовала, как энергия пульсирует в моем виске, как это всегда было перед мигренью. Но вместо того чтобы напрячься и попытаться сдержать боль, я поступила совершенно иначе. Во мне что-то произошло. Я чувствовала, как энергия опускается в мою грудь и сердце, расширяется и тает, стекая в живот и ниже. Несколько секунд мое тело вибрировало от энергии, а потом энергия выплеснулась через рот. К собственному удивлению, я громко произнесла: «Я не собираюсь заканчивать все эти дела. Я собираюсь войти в комнату и присоединиться к группе!»

Что-то произошло. Впервые я собиралась сделать нечто такое, чего хотело мое тело!

Я тихо вошла в большой зал. Группа только что приступила к дыхательным упражнениям. Я быстро села, надеясь, что никто не заметит того, что я бросила свое задание. Я знала упражнение, которое выполняли участники, и присоединилась к нему. Я делала глубокие вдохи и медленные выдохи. Вдохи и выдохи. Я чувствовала, что целиком погружаюсь в собственное дыхание… Вдох… и выдох…

Я почувствовала, что все мое существо расширяется. Я стала гораздо больше собственного тела.

Это все еще была я. Я находилась в той же комнате, но теперь я стала очень большой. Я могла видеть все, что происходит вокруг меня – даже за спиной. Я видела яркий свет – в десять раз ярче самого яркого солнечного света. Но я могла смотреть на этот яркий свет, не отводя глаз.

Я сама стала частью этой яркости.

Пространство вокруг меня было больше всего, что я видела, больше даже той бескрайней панорамы, которая открывалась, когда я летела на самолете. Я находилась в бесконечности.

И я была частью этой бесконечности.

Где-то под собой я увидела нечто похожее на мрамор, но я знала, что это земля. Часть моя все еще оставалась на земле. С каждым вдохом я ощущала прилив любви и благополучия. Я дышала любовью планеты.

Действительно, вокруг меня была одна лишь любовь.

Я не знала, сколько времени прошло, но даже спустя сорок пять минут, когда упражнение закончилось и настало время отдыха, я все еще находилась в этом огромном, сверкающем, наполненном любовью пространстве. Я лежала, а в моем мозгу вспыхивали яркие огни фейерверка, как в День независимости. Вспышки следовали одна за другой. Я словно видела, как активизируются нейроны и загораются синапсы. Я находилась в состоянии благодати и хотела остаться в нем навсегда.

Чтобы полностью постичь смысл этого состояния, мне потребовалось несколько дней отдыха. Конечно, два последних моих задания выполнил кто-то другой. И, представляете, небо не упало на землю!

Вернувшись к нормальной жизни, я заметила, что боль в шее и спине прошла. Мне казалось, я стала совершенно другим человеком, но в то же время в большей степени стала самой собой, чем раньше. Я была спокойна, счастлива и исполнена любви к тем, кто меня окружал.

Эти чувства сохранялись несколько недель и даже месяцев. Я находилась в новом состоянии равновесия: тело поддерживало мои поступки, а поступки поддерживали мое тело.

Сегодня я бесконечно довольна. Шея и плечи перестали болеть, мигрень полностью исчезла. А сколько у меня теперь сил! Когда я думала обо всех, кроме себя, их ни на что не хватало. Я даже не подозревала, что способна быть такой сильной. Теперь я могу путешествовать, выступать и учить – именно об этом всегда и мечтала.

Я перестала тратить свое время на мысли о том, как добиться совершенства. Это не значит, что мне ни до чего нет дела. Просто я абсолютно уверена: все будет хорошо. Что все уже хорошо.

Сделанный вовремя выбор, готовность прислушаться к себе и удовлетворить собственные потребности, чего я никогда не делала прежде, помогли мне прийти к прекрасной жизни, наполненной чистой любовью. Позаботившись о собственном теле, разуме и духе, я смогла эффективнее помогать другим и открыла целый мир любви внутри самой себя. Разве может что-то быть более совершенным?

Настоящая ли это забота?

В тот день, когда Сью приняла решение, изменившее ее жизнь, я тоже была на том семинаре. Произошедшая с ней трансформация вдохновила меня. Я отлично понимала, как перфекционизм и стремление во всем угодить окружающим могут лишить человека жизненной силы. Если вы один из тех, кто всегда готов пожертвовать собственными потребностями, то подлинная забота для вас должна начаться с готовности стать более полезным для самого себя. Поймите, и для вас, и для окружающих будет гораздо лучше, если вы приведете себя в идеальную форму.

Само решение заботиться о себе может и не привести к трансформации столь же резкой и кардинальной, как у Сью. Но вы сразу же двинетесь в верном направлении. И готовность заботиться о собственном теле – это первый шаг на важном пути. Второй шаг – принятие правильных решений. Крайне важно еще и качество подобной заботы.

Перфекционизм и стремление во всем угодить окружающим могут лишить человека жизненной силы.

Большинство людей каждый день старается поддерживать кровоток, сердцебиение и более или менее адекватную работу мозга. Но чтобы напитать тело любви, нужны вибрации более высокой частоты, то есть качественные физические упражнения, качественная пища и качественное дыхание!

А дальше я поделюсь с вами мнением ведущих специалистов в этой области. Надеюсь, мои советы помогут вам дать телу ту самую качественную и полезную заботу, которая ему необходима.

По-настоящему полезные упражнения

Все упражнения полезны. Но когда они доставляют вам истинное наслаждение, то становятся полезными по-настоящему. Я усвоила это на собственном опыте через год после выхода книги «Книга № 1. Про счастье».

Этот год дался мне нелегко. Я проделала 250 тысяч миль по всей стране и за рубежом. Я выступала в книжных магазинах и клубах, дала почти две сотни интервью. Из-за напряженного графика я забросила физические упражнения. Когда же я заставляла себя чем-то позаниматься, то не получала никакого удовольствия. Раньше мне нравилось бегать, а теперь я не могла ощутить того состояния абсолютной любви, которое охватывало меня раньше. К счастью, на помощь пришла Сюзанна. Она отправила меня на курсы танцев «Замба».

– Что такое «Замба»? – недоуменно спросила я.

Сюзанна рассмеялась и ответила:

– Не спрашивай. Просто иди.

Я решила не думать о времени и о массе ожидавших меня дел, села в машину и отправилась на курсы. Мне всегда нравилось танцевать. Когда зазвучала музыка, в моей душе проснулась внутренняя Тина Тернер. Мое тело было настолько занято тем, чтобы правильно повторить энергичные движения инструктора, что я напрочь забыла обо всех делах. Через пять минут я уже улыбалась. Через десять – громко хохотала. К концу занятия я была полна сил!

Я чувствовала себя более живой, чем после целого года, проведенного в фитнес-клубе. Я быстро привыкла посещать эти занятия и приходила в студию несколько раз в неделю. Зажигательные танцы избавляли меня от стресса и воспламеняли душу. Я ощущала прилив сил – физических и духовных. Чем больше мне нравилось танцевать, тем сильнее я любила жизнь.

Нам кажется, что ценность физических упражнений – в учащении сердцебиения, повышении гибкости и увеличении мышечной силы. Да, это справедливо, но лишь отчасти. Помимо всех этих плюсов, упражнения, которые доставляют вам удовольствие, питают не только ваше физическое тело, но еще и раскрывают сердце. «Замба» стала для меня настоящим откровением, потому что я наслаждалась каждой минутой, проведенной в этом зале. Другим людям то же наслаждение доставляют йога, теннис, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. Найдите занятия, которые приносят вам истинное удовольствие. И тогда вы ощутите не только прилив энергии, но еще и сможете распахнуть свое сердце. Вы укрепите здоровье не только своего физического тела, но еще и тела любви.

По-настоящему полезное дыхание

Дыхание и в Африке дыхание, верно? Не совсем. В индийской йоге давно известно, как определенные дыхательные приемы – основные движения нашего тела – влияют на жизненную силу и энергию человека. Правильно выполненный вдох дает нашему телу больше праны, то есть жизненной силы, которая нас окружает.

Из третьей главы этой книги вы уже узнали, что, согласно квантовой теории, все во Вселенной – это энергия, вибрирующая с разной частотой. Вселенская жизненная сила, которая пронизывает все вокруг нас, в некоторых восточных учениях называется праной, в других – ци. На Западе подобного названия тонкой энергии не существует, но, почувствовав ее, мы сразу понимаем, что происходит.

Представьте, что вы находитесь в зеленом саду, лесу, на морском берегу или возле водопада. А теперь сравните это состояние с тем, в каком вы находитесь в очереди на пункт техосмотра, в гигантском супермаркете или в офисном помещении без окон с кондиционированным воздухом и искусственным освещением. И там, и там кислорода для жизни хватает, но в природе уровень праны гораздо выше и выше качество окружающей среды. Именно поэтому сердце человека на природе распахивается автоматически.

Западные ученые выделили по меньшей мере один компонент праны: отрицательно заряженные ионы. Эти невидимые частицы в определенных местах накапливаются в больших количествах. Например, в горах и возле текущей воды – на берегу океана, возле водопада или в ду́ше. Исследования показывают, что отрицательно заряженные ионы оказывают благотворное влияние на мозг и тело, снимают депрессию, тревожность и раздражительность, активизируют поднимающие настроение альфа-волны, способствуют выработке серотонина и притоку кислорода к мозгу. Вот почему, гуляя по морскому берегу или сидя у фонтана, люди чувствуют себя особенно хорошо.

По-настоящему полезное дыхание дает человеку больше праны и выводит большее количество токсинов. Правильное дыхание нормализует все телесные процессы – от пищеварения до выделения, от мышления до исцеления. Дыхание укрепляет тело любви и дает ему все необходимое.

Исследования некоторых дыхательных приемов йоги показывают, что эти приемы повышают ясность ума, способствуют расслаблению, снижают уровень кортизола, избавляют от тревожности и укрепляют сердечно-сосудистую систему. В конце этой главы вы найдете несколько полезных дыхательных и двигательных упражнений, которые можно выполнять в минуту тревоги. Эти упражнения возвращают жизненную силу и успокаивают, подготавливая к состоянию Абсолютной Любви.

Как однажды сказал мне Герой Любви, духовный учитель из племени чокто: «Во многих языках слова «любовь» и «дыхание» произносятся одинаково». Стоит улучшить состояние одного, как тут же улучшится и другое.

По-настоящему полезное питание

Вам кажется, что вы знаете, как нужно питаться правильно. Каждую неделю восемь из десяти бестселлеров «New York Times» оказываются посвящены вопросам диеты или кулинарии. Но, как всегда, в этой сфере царит полная неразбериха: сегодня говорят, что шоколад вреден, а на следующей неделе оказывается, что он – это чудодейственный антиоксидант. И ни в одной специальной книге не говорится о взаимосвязи пищи и бескорыстной любви: то, что вы едите, помогает вам раскрыть свое сердце!

Самая простая формула по-настоящему полезного питания заключается в том, чтобы есть то, что дает вам энергии больше, чем забирает. Когда я разговаривала со специалистом по питанию и Героиней Любви Шерри Стронг, она сказала: «После еды мы должны ощущать ту же энергию, что и находясь на природе. Мы должны быть спокойны, полны сил и уверенности.

Если пища максимально близка к своему естественному состоянию, в ней сохраняется вся жизненная сила. Она полностью заряжена, как мобильный телефон, который вы только что сняли с подзарядки. Хотя он уже отключен от сети, в его батарее есть энергия. Когда я ем пищу, полную жизненной силы, я улыбаюсь и ощущаю в сердце приток любви».

Эта идея стала для меня настоящим откровением. Мысль о том, что еда может доставить такое же наслаждение, как и прогулка по пляжу, подтолкнула меня к переходу на другую диету. Чтобы ваше питание оказывало тот же эффект на ваше сердце, как и слияние с природой, выбирайте пищу, богатую праной. Это означает, что нужно избегать того, что Шерри называет «смертельным рецептом»: очищенных злаков, рафинированного сахара, рафинированных растительных масел, очищенной соли и химических добавок, которые с трудом расщепляются и перевариваются, из-за чего лишают ваш организм энергии. Свежие фрукты и овощи, содержащие энзимы и питательные вещества, а также все то, что они получают из природы, наполняют тело энергией, а не лишают ее.

Пища, богатая праной (разумная пища, наполненная жизненной силой), вызывает всплеск Абсолютной Любви. Но только в том случае, если ваше тело способно в полной мере ее усвоить. Герой Любви и специалист по аюрведе, доктор Сухар Кширсагар знает, насколько важно очищать организм от нездоровой пищи и эмоций. «Люди моют свои машины внутри и снаружи, но заботятся ли они так же и о своем теле? Очень важно проводить регулярную чистку, чтобы избавиться от токсинов. Она освобождает каналы и исправляет дисбалансы вашего тела». Я последовала совету доктора Кширсагара. Не меньше двух раз в год я обращаюсь в его клинику и прохожу аюрведическую программу очищения, которая называется панчакарма. Она очищает все системы моего организма на физическом и эмоциональном уровнях. Благодаря этому мне удается не только поддерживать жизненную силу, но еще и питать сердце. Я выхожу оттуда абсолютной чистой и спокойной.

Пища, богатая праной и свободная от токсинов, дает вам по-настоящему полезное питание. Но есть и еще один очень важный момент: вы должны любить то, что едите. Если вам не нравится вкус даже самой богатой праной пищи, то вы не сможете перейти в состояние Высшей Любви и ощутить все ее преимущества. Нужно постепенно отвыкнуть от усиливающих вкус добавок, которыми сегодня наполнены продукты. Полюбите «настоящую» пищу. Будьте терпеливы. Со временем вы научатесь ценить свежий, чистый вкус полезных продуктов.

Если вам захочется чего-то вредного, то вспомните, что нет ничего более вкусного, чем ощущение открытого сердца.

Наслаждение, радость и удовольствие

Последний способ дать телу истинную заботу – повысить ежедневное количество наслаждений, радостей и удовольствия! И это придаст вам сил куда больше, чем любая супереда или пищевая добавка.

Повысить уровень наслаждения можно путем удовлетворения собственных чувств. Нет, я вовсе не призываю вас к вседозволенности. Просто обращайте внимание на то, какие удовольствия доступны вам в каждый момент жизни. Цените красоту. Любое наслаждение оказывает позитивное физическое и эмоциональное воздействие. Это доказывают исследования доктора Фреда Брайанта из Университета Лойолы и других ученых. Радость активизирует парасимпатическую систему, успокаивает организм и имеет целый ряд других преимуществ. Наслаждение укрепляет иммунитет, нормализует гормональный уровень и поднимает настроение.

К сожалению, мы целыми днями не замечаем ароматов, звуков и ощущений, которые нас окружают. Чтобы подпитать свои чувства, вы должны выйти из подобного режима жизни и открыться окружающему миру.

Недавно я прочла в Washington Post статью, которая показала, как современный образ жизни лишает нас радостей. Журналист Джин Вайнгартен получил за эту статью Пулитцеровскую премию. Он провел удивительный социальный эксперимент, чтобы определить, как окружающая среда влияет на наше восприятие красоты. Журналист попросил знаменитого скрипача Джошуа Белла сыграть возле станции метро в часы пик одну из сложнейших и красивейших пьес, причем на одной из самых дорогих в мире скрипок. Джошуа согласился. Он поставил у ног коробку для денег и стал играть, как обычный уличный музыкант. Вся разница заключалась лишь в том, что это был скрипач мирового уровня.

Мимо виртуоза прошли тысячи людей. Они разговаривали по мобильным телефонам, проверяли свою электронную почту. Послушать Белла остановилось только семеро. Самое большое впечатление его игра произвела на трехлетнего мальчика. Он слушал как зачарованный и ушел, только когда его чуть ли не насильно утащила мать.

Эта история показывает, что мы часто не замечаем моменты красоты, наслаждения и радости, которые встречаются в нашей жизни ежедневно.

Скольких виртуозов мы не заметили, просто не услышав их игры? Сколько фантастических вкусов мы пропустили из-за того, что во время еды смотрели телевизор или читали газету?

Живите, осознавая свои чувства. А для этого нужен навык, который можно выработать с помощью практики. Именно так и можно наполнить жизнь любовью.

В описанном ниже упражнении сочетаются дыхание и движение. Это укрепит ваше тело, а именно – энергетический центр жизненной силы. Упражнению научила меня Героиня Любви Анат Баниэль, создательница собственного метода. Ее метод помогает мозгу формировать новые связи, с помощью которых человек преодолевает ограничения и ощущает прилив жизненной силы. Хотя простота движений может показаться обманчивой, скажу, что я проверила метод Анат на себе и убедилась в его эффективности. Это прекрасный способ ощутить свободу, прилив силы и спокойствие. Упражнение наполнит вас силой и поможет раскрыть сердце.

Упражнение

Освободите свою хару – пробудите жизненную силу

Упражнение поможет вам с помощью определенных движений и дыхания высвободить энергию центра жизненной силы (в боевых искусствах этот центр называют харой). Вы будете двигаться и дышать таким образом, чтобы пробудить свой мозг и расширить дыхательную способность. В конце упражнения вы ощутите прилив энергии и жизненной силы.

1 Сядьте на край стула, поставив ноги на пол. Упритесь руками в сиденье позади себя и обопритесь на них. Очень важно двигаться медленно и осторожно.

2 Обопритесь на руки, округлите спину и втяните живот, наклоняясь вперед (см. рис. 1). Выдохните. Затем смените движение на противоположное: выпятите живот, выгните спину и сделайте движение от талии вперед (см. рис. 2). Вдохните. Повторите всю последовательность четыре раза, обращая внимание на ощущения в животе, нижней части спины, бедренных суставах и позвоночнике.

3 Повторите шаг 2, но на этот раз не меняйте дыхания: округляя спину и втягивая живот, делайте вдох; выгибая спину и выпячивая живот, делайте выдох. Повторите всю последовательность четыре раза.

4 Оторвите правое бедро от стула и направьте его влево, выпячивая живот. Вес тела переносится на левое бедро (см. рис. 3). Выполняя это движение, делайте вдох. Вернитесь в исходное положение, делая выдох. Повторите всю последовательность четыре раза. Четыре раза выполните то же движение для другой стороны.

5 Совместите все четыре движения. Опираясь на ладони, выполните тазом полный круг; округлите спину, сместите таз вправо и продолжайте движение для завершения круга. Сосредоточьтесь на движениях грудной клетки и позвоночника. Спина должна двигаться так же свободно, как и таз. Выполните четыре вращения в одну сторону, а потом четыре в другую. Ощутите в себе жизненную силу.

Выполняйте это упражнение в те моменты, когда вам нужно ощутить прилив сил и энергии.

Упражнение приведено с любезного разрешения Анат Баниэль

Ключ любви для жизненной силы № 2

Осознайте свои чувства

Что происходит, когда к вам стучатся неприятные, негативные чувства? Если вы подобны большинству людей, то просто захлопываете дверь перед их носом или гасите свет и надеетесь, что они уйдут. Вы любой ценой стремитесь их избежать. Впрочем, есть и такие, кто гостеприимно приглашает их к себе, предлагает им кресло и стремится удержать как можно дольше.

Существует множество научных доказательств того, что неправильное отношение к негативным чувствам ведет к болезням. Подавляемые эмоции, в частности, связаны с болезнями иммунной системы, астмой, гипертонией, раком и депрессией.

Некоторые считают, что нужно не подавлять эмоции, а выражать их. Однако это не так: выплеск эмоций после травм ведет к еще большим психологическим проблемам. Проявление гнева и враждебности повышает риск сердечных заболеваний. Исследование, проведенное в Институте ХартМат, показало: пятиминутное проявление гнева угнетает иммунную систему на шесть часов.

Благодаря своей работе я поняла, что…

…Подавление эмоций или чрезмерное их проявление одинаково вредны для тела любви. К счастью, есть третий вариант: почувствовать свои чувства.

В идеале чувства должны свободно ощущаться человеческим организмом, однако по целому ряду причин мы порой подавляем их или, напротив, выражаем в гипертрофированной форме. И вот некоторые из таких причин.

Чувства бывают неприятными и даже болезненными. Когда мы испытываем эмоциональную или физическую боль (или просто боимся ощутить нечто подобное), первобытная часть нашего мозга запускает механизм «дерись или беги». Мы опасаемся того, что чувства захлестнут нас. Природный инстинкт самосохранения дает нам мощный пинок, и мы бежим изо всех сил.

Герой Любви Рафаэль Кушнир, специалист по динамике чувств, любви и человеческого сердца, сказал: «Я считаю, что в мозгу происходит конфликт. Одна часть мозга – лимбическая – генерирует эмоцию. Нам нужно в полной мере ощутить эту эмоцию, и тогда она рассеивается.

Однако в мозгу есть и другая часть – первобытная. Она защищает нас от опасностей. Проблема заключается в том, что первобытный мозг не может отличить внешнюю угрозу (например, звук шагов в темном переулке) от угрозы внутренней (одиночества, ревности или ярости). Поэтому первобытный мозг все воспринимает буквально. Он считает, что болезненные эмоции могут нас убить, и не хочет их испытывать. В результате возникает конфликт. Лимбическая система говорит: «Ощути это!» Первобытный мозг возражает: «Ни в коем случае!» Пока мы не научим мозг понимать, что болезненные эмоции нас вовсе не убивают, мы окажемся запертыми в этом конфликте и будем стремиться избегать собственных чувств».

Чувства не всегда приемлемы. Когда мы не хотим испытывать определенных чувств относительно чего-либо (или считаем, что не должны чувствовать ничего подобного), то мы сопротивляемся им, стараясь подчинить их себе.

Чувства редко бывают логичными и разумными. Когда мы не можем объяснить или понять собственные чувства, то пытаемся принизить или попросту игнорируем их. Интеллект пытается подавить сердце.

Большинство из нас учится бороться с чувствами еще в детстве. Вспомните, как ваши детские радости или, наоборот, протесты воспринимались взрослыми. Вы слышали сердитые окрики и видели нахмуренные лица. И понимали, что лучше не выражать своих эмоций, а подавлять их и вести себя так, как ожидают родители.

Когда вы избегаете, отрицаете или подавляете свои эмоции – позитивные или негативные – вместо того, чтобы по-настоящему прочувствовать их, они накапливаются внутри. Тем самым вы блокируете ток энергии и жизненной силы. Это так же вредно, как задерживать дыхание, морить себя голодом или обходиться без воды. Когда вы умерщвляете собственные чувства, вы убиваете самого себя. Точка. Вы лишаете себя жизненной силы, а следовательно, и способности испытывать любовь.

Но не менее вредно чрезмерное и длительное выражение своих эмоций. Истерики, скандалы, постоянная жалость к себе точно так же блокируют ток энергии и мешают проявлениям любви в жизни человека.

Вы должны естественным образом ощущать и проявлять свои чувства. И это будет способствовать их высвобождению. Подобно тому как лед тает и превращается в воду. Тяжелые эмоции потеряют свою тяжесть и снова смогут двигаться. И тогда любовь сможет смыть и унести их прочь, освободив человека.

Одной из моих Героинь Любви стала Дженин Рот, автор великолепной книги «Женщины, еда и Бог». Более тридцати лет она проводит семинары и пишет книги о переедании и любви. Большую часть жизни Дженин боролась с лишним весом. Поняв, что голодает не ее тело, а ее сердце, она бросила диеты. Эта женщина рассказала мне, как ей удалось примириться с самой собой и признать собственные чувства.

История Дженин

Песнь души

В старших классах школы со мной училась некая Рэнди Уильямс. У нее были пышные волосы, плоский, как доска, живот и ноги длиной – клянусь! – не меньше двенадцати футов. А я? Жидкие волосы, круглое, как луна, лицо и ноги, напоминавшие пеньки. На завтрак Рэнди ела французские тосты, жажду утоляла шоколадным молочным коктейлем и поедала пышные, посыпанные сахарной пудрой пончики по десятку за раз. Я истязала себя таблетками для похудания, куриной грудкой без кожи и хлопьями, которые на вкус более всего напоминали пенопласт.

Глядя на Рэнди, я видела, что у нее есть все то, чего не было у меня. И очень быстро я поняла, что живу неправильно. Если бы я могла оказаться в теле Рэнди, а не в собственном, то была бы счастлива – счастлива вечно и безгранично.

Во взрослой жизни я набрала и сбросила больше тысячи фунтов. Я была то настоящей анорексичкой, то набирала лишних шестьдесят фунтов, то находилась где-то посередине этих состояний. Но чаще я была слишком толстой. В моем шкафу висели брюки, платья и блузки восьми разных размеров. Я принимала амфетамины и слабительное. Я голодала, пила одну лишь воду и перепробовала все существующие диеты: диету доктора Аткинса, диету из слив и мясных фрикаделек, диету на тысячу калорий в день, кофейную диету, диету на крем-соде, сигаретную диету. Я ходила в общество худеющих. И все это помогало мне на неделю, месяц, в лучшем случае на год.

А потом я понимала, что не способна более выдерживать лишений – не способна даже на минуту. И в этот момент я становилась полной противоположностью самой себе. Порядок превращался в хаос, ограничения – во вседозволенность. Со мной происходило то же самое, что с оборотнем в полнолуние: я превращалась в дитя ночи, дикое существо, ничем не напоминающее человека при свете дня. Я начинала притаскивать домой коробки, банки и пакеты с едой и пожирала все это с такой алчностью, словно не ела годами. Полтора года я питалась сырыми продуктами и соками, а потом два месяца поедала огромные пиццы с кусками салями. Но вскоре наступало прозрение, наваждение проходило, и я снова превращалась в цивилизованного человека.

Переедание помогало мне справиться с миром, который был совсем не таким, как мне хотелось. Я не стремилась быть в центре собственной жизни. Я не желала задумываться над тем, что происходит, когда я начинаю есть, даже если мне вовсе этого не хочется. Пожираемая жалостью к себе и чувством стыда, я то стремилась уничтожить себя, то пыталась исправиться и давала себе обещание сбросить тридцать фунтов за тридцать дней. И в один прекрасный день, когда я чуть было не совершила самоубийство из-за того, что за два месяца набрала восемьдесят фунтов, я приняла радикальное решение. Я решила перестать сидеть на диете.

Мне было проще представить, что мертвые восстанут из своих гробов, что Брэд Питт сделает мне предложение, чем подумать о том, что я прекращу войну с собственным телом. Но когда я стала воспринимать себя с пониманием, я поняла, что проблема заключалась вовсе не в питании. Борясь с едой – сидя на диете, лишая себя определенных продуктов, ненавидя собственное тело, – я боролась с симптомами, не задумываясь о причинах.

Я привыкла думать (иногда я и сейчас думаю так же), что чем меньше я чего-то получаю, тем меньше будет сожалений, когда я этого лишусь. Я не могла смириться с непредсказуемой хрупкостью жизни. Как только я начинала чувствовать что-то неприятное (или думать о чем-то неприятном), мне сразу хотелось от этого избавиться. И простейшим способом было поглощение пищи.

Одержимость едой прошла, когда я перестала останавливать себя и начала жить настоящим. Я научилась философски смотреть на мир, но в то же время начала научный, психологический и духовный процесс, известный человечеству на протяжении тысяч лет. Я стала изучать себя, наблюдать за своим телом. Наставница сказала мне: «Вместо того чтобы пытаться что-то изменить, начни замечать то, что уже есть. Обращай внимание на чувства. На печаль. Скуку. Счастье. Голод. Несчастье. Экстаз». Она сказала, что, если я буду проявлять интерес к собственным чувствам и убеждениям, они смогут измениться, раскрыться и рассеяться.

Сначала я ей не поверила. Такой подход требовал полного погружения в чувства. Я думала, что утону в печали, что меня сожрет гнев. Я считала, что живу только благодаря тому, что отвергаю собственные чувства. Мне казалось невозможным справиться с наплывом чувств.

Но оказалось, что осознавать чувства совсем не означает утонуть в них. Я поняла: можно жить с тем, что, по твоему мнению, должно тебя уничтожить, и не быть уничтоженной. Это был путь к любви.

Все дело было не в еде. И даже не в чувствах. А в том, что крылось за ними. Между ними. Избавившись от запретов, я сосредоточилась на песне своей души, на глубокой истине: на самой себе без истории борьбы с собой. Я влюбилась в жизненную силу, в то, что Экхарт Толле называет оживляющим присутствием, которое теперь пронизывает все мое тело.

Я начала есть все подряд. В первые недели меня смущало то, что мне хочется такой еды, которой я давно не позволяла себе есть, не терзаясь чувством вины. Семнадцать лет я сидела на разных диетах, и список запретных продуктов был очень велик. Я испытывала твердую решимость никогда больше не сидеть на диетах и даже не заметила, что стала есть одни сладости и шоколадное печенье. Я не понимала, что вовсе не хочу никаких сладостей. Я хотела просто быть желанной, достойной уважения и любимой.

Очень скоро я заметила, что те продукты и способы питания (в машине, стоя, на ходу), которые лишают меня энергии и вызывают негативные чувства, перестали казаться мне привлекательными. В новой галактике не существовало силы тяжести. Мне стало ясно, что питание имеет только одну цель – оно питает мое тело. А тело хочет жить. Телу нравится быть живым, нравится двигаться с легкостью и грацией, нравится видеть, слышать, осязать, чувствовать запахи и вкусы. И пища дает телу возможность испытывать все это. И способы питания играли важную роль в чувстве собственного удовлетворения.

Я бросила диеты, так как поняла, что подобное безумное питание не несет мне никакой пользы. Если бы я проявила любопытство и решила разобраться в том, что чувствую во время еды и что происходит в тот момент, когда я осознаю, что пытаюсь запихнуть в рот огромный кусок шоколадного торта, то само питание вернуло бы меня к чувствам, убеждениям и страхам, которые и вызывали зависимость. Стоило мне понять, ради чего я использую пищу, и я бы спросила себя: а нет ли более простого способа получить желаемое, не причиняя себе непоправимого вреда?

Участники моих семинаров часто говорят: «Но если я не буду пытаться едой заглушить собственную печаль, то мне придется ее почувствовать. И что тогда?» Я отвечаю, что печаль уже присутствует в жизни человека, а еда становится источником новой печали. После того как пища будет съедена, первичный источник грусти никуда не денется, но теперь к нему присовокупятся раскаяние, подавленность и безнадежность, связанные с неумеренным потреблением еды. Питание не устраняет печаль, а усиливает ее.

Можно лишить себя разных вещей. Можно – сладостей, а можно – приятного чувства после того, как эти сладости будут съедены. Можно – чувства печали, а можно – уверенности и ощущения благополучия, которые возникают, когда знаешь, что переживание чувств не разрушает твою личность.

Не так давно мне позвонила подруга и сообщила, что умирает от рака. В тот же день мне позвонила другая подруга, у которой только что умерла мать. У третьей подруги отец оступился на лестнице и сломал шею. А еще в тот день лил проливной дождь. На заднем дворе упало несколько деревьев. Они раскололи мой любимый горшок с подсолнухом. Протекла крыша и разбилось окно. Мне пришлось накладывать пятнадцать швов на лицо (а перед этим я перенесла удаление рака кожи). Я выглядела ужасно – синяки на лице и ярко-красные порезы.

И все это произошло за 24 часа. Однако жизнь продолжалась. У меня было ощущение того, что все происходит как должно. Я не пыталась сопротивляться ни одному событию. Не думайте, что я не испытывала печали. Я не хотела, чтобы моя подруга умерла. Я глубоко сочувствовала своим другим подругам. Мне бы хотелось вовремя убрать свой цветок, чтобы он не пострадал от ветра и дождя. (А мое лицо? Я закрыла раны классной повязкой со звездами и полосами, и все стало прекрасно!)

Когда я не спорю с тем, что уже происходит или произошло, когда я не хочу, чтобы все было по-другому, я спокойна. Да, я испытываю печаль, горе, разочарование и даже голод, но все происходит на поверхности. В глубине души я абсолютно спокойна. В моей душе все правильно. Никаких проблем.

В глубине моей души царит любовь.

Как и Дженин, многие пытаются заглушить едой собственные чувства. Но есть и другие способы избавиться от эмоционального дискомфорта: секс, наркотики, рок-н-ролл – выбор безграничен. Объединяет их то, что все они избавляют человека от необходимости чувствовать. Какой бы способ вы ни избрали, можете быть уверенным в одном: ни один из них не даст того, что вам действительно нужно. Отказ от чувств ради того, чтобы не испытывать боли, имеет смысл только на операционном столе. В жизни единственный способ избавиться от боли – это пережить ее. И обрести подлинную свободу.

Уклонение: вариации на тему

В современном мире нас редко учат здоровым способам справляться с сильными чувствами – открыто и бесстрашно. Вместо этого мы изобретаем миллионы приемов уклонения. Все их можно разделить на три категории. Какая из них вам ближе всего?

Постоянные воспоминания и переживания. Вы бесконечно переживаете то, что случилось, думаете о том, чья это вина, в чем причина ваших страданий. Многие ошибочно принимают такой подход за переживание собственных чувств. Но на самом деле этот процесс отделяет человека от его чувств и вселяет в его душу реальный дискомфорт и боль. Он не помогает, а причиняет лишнюю боль. Исследователи из Института ХартМат выяснили, что постоянные воспоминания и переживание того, что вызвало у человека гнев, подавленность, раздражение или тревогу, нарушают баланс нервной системы, пагубно влияют на сердечный ритм и негативно отражаются на состоянии гормональной и иммунной системы.

Духовное безразличие. Вы попросту проходите мимо моральных уроков любой ситуации, не признавая того, что они порождают определенные эмоции. Симптомами духовного безразличия могут служить такие выражения, как: «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее» или «На все Божья воля». Эти выражения появляются в речи еще до того, как подобные чувства поселятся в вашей душе надолго. Они говорят о том, что вы притворяетесь вполне благополучным, на самом деле никакого благополучия не испытывая.

Онемение. Вы избавляетесь от боли, физически напрягаясь, делая дыхание более поверхностным или просто отправляясь спать. А может быть, начинаете заниматься тем, что отвлекает вас от боли: слишком много едите, пьете, играете в азартные игры, отправляетесь по магазинам или предаетесь сексу. Как показывает история Дженин, такая реакция часто порождает новые проблемы, с которыми приходится бороться. Например, тучность, алкоголизм, зависимость, долги и т. п. И это еще больше отвлекает ваше внимание от первичной боли, как раз и породившей все проблемы.

Столкнувшись со сложными эмоциями, мы начинаем заниматься чем угодно, кроме того, что нужно сделать. А нужно обратиться к самим себе и почувствовать любовь, которая живет в нашей душе. Этот ключ любви поможет вам избавиться от уклонения.

Что означает «ощутить свои чувства»?

Очень важно понять, что ощутить свои чувства – это «вовсе не то же самое, что выразить их, преувеличить или продемонстрировать». Так пишет в своей книге «Включите свое сердце» Герой Любви Рафаэль Кушнир. Нужно сосредоточиться и обратиться к тому, что происходит в настоящий момент. И сделать это надо не мысленно, а физически.

Поймав себя на попытке уклонения – постоянном переживании одного и того же, отказе от собственных чувств, желании съесть шоколадный торт, выпить вина или отправиться за ненужными покупками, – сделайте глубокий вдох или два и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле.

Негативные эмоции настолько болезненны, потому что мы сопротивляемся им.

Я расскажу о простом приеме, разработанном Рафаэлем, который поможет вам остаться открытым человеком. Я рекомендовала этот прием множеству людей, и всем им он помог.

Для начала подумайте о негативном чувстве, которому вы сопротивляетесь (гнев, ревность, печаль, страх). Затем представьте, что вы стоите в горячем душе: струи горячей воды стекают по вашему телу. Используйте чувственную память для воссоздания состояния расслабления и открытия, которые охватывают в этот момент ваше тело.

А теперь перенесите те же ощущения физического расслабления на переживание негативного чувства, которому вы сопротивляетесь. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело расслабляется и расширяется. Вы почувствуете, как негативное чувство начинает двигаться в расширившемся пространстве. Постепенно оно уйдет. Когда вы устраните все помехи на пути потока эмоций, негативные эмоции унесутся, как листья по реке. Очень скоро они скроются за поворотом.

Для того чтобы открыться дискомфорту и неприятным чувствам, требуется смелость. Но самое удивительное в этом приеме то, что как только вы согласитесь ощутить собственные чувства, какими бы болезненными они ни казались, ваша боль ослабеет. Нужно лишь открыться. А опыт показывает, что со временем процесс открытия может стать даже приятным.

Когда я беседовала с Героем Любви Арджуной Ардагом, писателем и духовным учителем, он сказал мне: «Все в конечном итоге сводится к любви». Любое негативное чувство, выполнив свою задачу, рассеивается и уступает место Абсолютной Любви, которая, как солнце, всегда присутствует в жизни человека.

Сила вопроса «Как?»

За несколько недель до завершения работы над этой книгой я проснулась рано утром с мыслью: «Нужно поговорить с Томом Стоуном!» Том был моим другом и коллегой на протяжении тридцати лет, но мы не встречались уже лет десять. Я знала, что он занимается изучением человеческого потенциала и работает над книгой «Рассейте свою тревогу без лекарств и терапии». Я точно знала, что он может многое рассказать мне об Абсолютной Любви.

Через два часа я разговаривала по телефону с одним из своих знакомых. Я спросила, не знает ли он кого-либо, кто символизирует собой саму суть Абсолютной Любви. Он ответил: «Возможно, ты даже не слышала об этом человеке, но я только что познакомился с его работой, и это потрясающе. Его зовут Том Стоун!»

Хвала тебе, Вселенная! Я получила твое сообщение и поняла его. Я позвонила Тому, и оказалось, что он работает в пяти минутах ходьбы от того места, где работали мы с Кэрол. Послание от Вселенной пришло как раз вовремя: мы с Кэрол два дня как закончили работу.

На следующее утро мы отправились к Тому. И сразу же почувствовали, что он буквально излучает любовь. Мы попросили его рассказать нам об Абсолютной Любви. Он произнес: «Любовь – это не действие, не процесс дарения или получения. Это состояние. Это единственно правильный образ жизни. Он абсолютен и безусловен. Любовь, ограниченная какими-либо условиями, – просто потребность. Все мы наполнены бескорыстной, абсолютной любовью. Такова природа человека». Мы с Кэрол переглянулись и улыбнулись. Именно об этом мы и писали в нашей книге.

Том продолжил: «Но нам мешает испытывать любовь привычка уклонения от эмоциональной боли и негативных чувств. Мы боимся поддаться этим чувствам и изо всех сил стараемся их игнорировать».

Том сказал, что ощущать чувства нужно не с целью избавиться от них. Надо позволить им привлечь наше внимание к тому, что в нем нуждается. Когда мы ощущаем свои чувства, они выполняют эту функцию и исчезают естественным образом.

В 1997 году Том разработал упражнение «Центр сохранившейся энергии». Этот прием позволяет быстро и эффективно избавляться от эмоциональной боли. Попробуйте несколько раз – и вы почувствуете, что можете буквально за секунды справляться даже с самыми сильными эмоциями.

Упражнение

«Центр сохранившейся энергии»

Прием позволит в полной мере ощутить собственные чувства. Он направит ваше сознание к центру энергетического поля ваших незавершенных чувств и завершит процесс рассеивания энергии, которая еще осталась в вашем теле.

1 Устройтесь поудобнее и закройте глаза.

2 Сосредоточьтесь на тревоге или негативной эмоции, которую вы ощущаете. Эта тревога или эмоция представляет собой энергетическое поле. Если бы это было не так, вы бы не смогли ее почувствовать. Определите, в какой точке тела вы ее ощущаете.

3 Выявите точку максимальной интенсивности энергетического поля эмоции или тревоги.

4 Позвольте своему сознанию перейти прямо в центр этого энергетического поля. Если вам удастся его найти, то вы заметите небольшой вихрь, настоящее «око урагана». Почувствуйте, что вы находитесь в этом центре, оставайтесь здесь хотя бы несколько минут.

5 И тогда произойдет что-то одно из трех:

а) ощущение станет более интенсивным;

б) ощущение останется тем же самым;

в) ощущение начнет угасать или смягчаться.

Сосредоточьтесь на том, что вы испытываете.

6 Продолжайте оставаться в самой интенсивной точке энергетического поля.

7 Сведите свое сознание в точку, как лазерный луч. И снова найдите центр поля оставшейся энергии. Погрузитесь в него, прочувствуйте саму суть энергии. Ваша цель – свести энергию ощущения к минимуму, вплоть до полного исчезновения.

8 Если ощущение энергии еще осталось, продолжайте перемещать свое сознание в самую интенсивную точку энергетического поля. Не ищите откровений, просто ощущайте энергию.

9 Возможно, вам придется проделать это упражнение несколько раз, прежде чем энергия окончательно исчезнет.

10 Избавившись от энергии ощущения, несколько минут спокойно посидите с закрытыми глазами, а потом поднимитесь и занимайтесь своими делами.

Использовано с любезного разрешения

Тома Стоуна и компании Great Life Technologies,

Резюме и реальные шаги к абсолютной любви

Обеспечьте своему телу истинную заботу и ощутите собственные чувства – это поможет вам открыть врата жизненной силы. Не стоит недооценивать силу нового выбора. Используйте описанные ниже приемы, чтобы усилить поток любви через второй энергетический центр.

1. Накачивайте свое тело праной, выбирая продукты, которые дают больше энергии, чем забирают.

2. Чтобы не влезать в энергетические долги, избавьтесь от привычки к кофеину. Ищите более приемлемые формы энергии, например достаточно спите и правильно питайтесь.

3. Экспериментируйте с новыми видами упражнений – танцами, аэробикой или йогой, пока не найдете тот вид, который не только заставит вашу кровь кипеть, но еще и вернет улыбку на ваше лицо.

4. Каждый день выбирайте время для глубокого дыхания. По возможности проводите время там, где можно подышать отрицательно заряженными ионами.

5. Освобождайте свою хару – пробуждайте жизненную силу с помощью описанного в этой главе упражнения. Повторяйте это упражнение, когда вам понадобится прилив сил и чувство спокойствия.

6. Замечайте и цените красоту, радость и наслаждение, которые несет вам окружающая среда.

7. Чтобы ощутить свои чувства, представьте, что вы стоите под горячим душем или принимаете горячую ванну. Почувствуйте, как ваше тело расширяется и расслабляется. А теперь перенесите то же ощущение физического расслабления и открытости на ощущение собственных чувств.

8. С помощью приема «Центр сохранившейся энергии» сводите свои чувства к минимуму и избавляйтесь от них, чтобы полностью распахнуть свое сердце.

 

Глава 6

Врата абсолютной любви к себе: любите себя, несмотря ни на что

Когда я росла, мама часто рассказывала мне об истории нашей семьи. Почти на каждом семейном празднике она вспоминала, как еще до моего рождения была так измучена уходом за моими сестрой и братом, что частенько говорила: «Если я еще когда-нибудь забеременею, то брошусь вместе с машиной в океан! Больше детей я не выдержу!» В то время наша семья жила в Сан-Франциско, в нескольких кварталах от Тихого океана. В конце истории мама всегда с улыбкой смотрела на меня и говорила: «О, дорогая, я так рада, что не бросилась в океан!»

Я знала, что родители меня очень любят. Но поскольку мое рождение стало результатом незапланированной и, очевидно, нежеланной беременности, на клеточном уровне я впитывала совершенно иной смысл этих слов. Еще в период внутриутробного развития я подсознательно чувствовала, что мама мне не рада. В глубине души я чувствовала, что со мной что-то не так. Я была нежеланным ребенком и не могла стать достаточно хорошей. «Я плохая» – эти слова стали моей мантрой.

С самого раннего возраста моя жизнь была постоянной борьбой с негативным влиянием этого убеждения. Я изо всех сил старалась стать «хорошей» – наверное, чтобы доказать, что меня стоило желать, что я достойна жить в этом мире. Но что бы я ни делала, ничто не могло заполнить внутреннюю пустоту.

Я выросла и стала профессиональным оратором. Неудивительно, что в качестве специализации я выбрала женскую самооценку. Я училась вместе со всемирно известным специалистом в этой области Джеком Кэнфилдом, а потом сама стала вести курсы по повышению самооценки. Говорят, люди обычно учат тому, чему сами должны научиться. Со временем я стала лучше относиться к себе – по крайней мере, внешне. Я чувствовала себя динамичной, сильной, привлекательной и успешной женщиной. И была счастлива, что могу реализовать свои цели и мечты.

Но скольких бы оваций меня ни удостаивали слушатели, сколько бы миллионов моих книг ни расходилось во всем мире, сколько бы раз мужчины ни твердили: «Я тебя люблю» – и каким бы красивым ни становилось мое тело, я все равно чувствовала себя неуклюжей девочкой. Любой отказ, реальный или воображаемый, повергал меня в депрессию. В моей душе пробуждались чувства унижения и боли, которые я так часто испытывала в школе, когда меня брали в команду в последний момент.

Внутренняя «неуклюжая девочка» стала основным барьером на пути абсолютной любви в моей жизни. Я не верила в то, что достойна любви. Я была жестока к себе и, как следствие, жестока к тем, кто меня окружал.

Пару лет назад я ощутила пробуждающий зов. Однажды я заметила, что очень резко разговариваю с Серхио. Неожиданно я осознала, что в моей голове звучит тот же самый резкий голос. И что мое отношение к другим людям отражает жесткое отношение к самой себе. Несколько дней я обдумывала эту мысль. Я поняла, что если буду и дальше так же относиться к окружающим, то никогда не получу желаемого и не стану тем, кем хочу быть. Жесткость и наказание никогда не ведут к любви. Любовь расцветает в атмосфере доброты и заботы.

Именно тогда я начала испытывать искреннее сочувствие к себе – и к резкой взрослой женщине, и к неуклюжей девочке. Чтобы напоминать себе о необходимости такого сочувствия, я приклеила к своему компьютеру Ангельскую Карту (одну из семидесяти двух духовных карт, на каждой из которых описано ангельское качество и помещено изображение ангела).

Эта карта со мной и сегодня. Когда я начинаю ругать себя или проявляю нетерпимость по отношению к другим людям, она напоминает мне, что нужно быть мягче и добрее к себе прямо сейчас. И я сразу же начинаю испытывать любовь к самой себе – не из-за каких-то своих поступков, а из-за ощущения любви, которое не зависит от успеха или одобрения.

Почти каждый из нас живет в убеждении, что он не слишком хорош или неадекватен в чем-то. Кто-то считает себя недостаточно умным, недостаточно достойным любви и т. п. Неважно, какой вид руководства «Я плох» выбрали вы. Не любя себя, вы лишаете себя самого богатого жизненного опыта – Абсолютной Любви. Это все равно что иметь выигрышный лотерейный билет и не заявить о своих правах на миллионы.

Еще хуже то, что вы пытаетесь поднять свою самооценку с помощью внешних стимулов – пищи, таблеток, алкоголя, достижений в работе, личных отношений и т. п. Это абсолютно бессмысленный процесс. И это объясняет, почему так много людей страдает от лишнего веса, болезненных зависимостей, переутомления, неудачных личных отношений. А в результате эти люди несчастливы сами и не могут дать счастья своим детям. Пока мы не заполним внутреннюю пустоту, никакие внешние стимулы не помогут нам поднять самооценку – по крайней мере, на достаточно долгое время.

Возможно, вы думаете: «Все это я слышал и раньше, но как это сделать?» Хорошо то, что вы уже начали. Прочитав книгу, вы неизбежно проанализируете свою парадигму любви. И это поможет вам получить доступ к Абсолютной Любви и устранить с пути все барьеры.

Любя себя бескорыстно и абсолютно, вы проявляете доброту и сочувствие к себе. Вы принимаете себя таким, каковы вы есть. Вы любите себя не за что-то, например за таланты или хорошие качества. И эта бескорыстная любовь является основой для вашей самооценки. Когда самооценка нормальна, она имеет определенные ограничения. Любя себя по каким-то причинам, вы сосредоточиваетесь на внешних факторах: на собственных достижениях, успехах и т. д.

А что случится, если вы не сможете сохранить эти положительные качества? Ваша самооценка исчезнет. Или, что еще хуже, превратится в жестокость и самоуничижение. Вы будете клеймить себя за собственные неудачи.

Укрепляя центр самооценки, вы перестаете ругать себя и начинаете любить себя таким, каковы вы есть, в любых обстоятельствах – даже в моменты самой сильной боли, даже в те моменты, когда вы сами кажетесь себе недостойным любви.

Такой подход делает человека сильным. Он означает, что вы установили адекватные границы и готовы нести ответственность за свою любовь. И это становится основой для бескорыстной и абсолютной любви ко всем остальным.

Герой Любви психолог Арт Арон говорит, что отсутствие любви к себе – это серьезнейший недостаток для личных отношений. Во время нашего разговора он упомянул об исследовании, проведенном Сандрой Мюррей и Джоном Холмсом. Оно показало, что люди, которые не любят себя, чрезмерно остро реагируют на проблемы в личных отношениях, ищут признаки отказа там, где их нет и в помине, и унижают партнеров, чтобы защититься самим. И все это неизбежно приводит к исчезновению близости между партнерами. Те же, кто относится к самим себе с любовью, менее чувствительны к отказу, больше ценят своих партнеров и ощущают подлинную близость с ними даже в те моменты, когда видят в отношениях какие-то проблемы.

Распахнув врата абсолютной любви к себе, вы устраните один из самых серьезных барьеров на пути приятия и дарения любви и выйдете на дорогу к открытому сердцу.

Разожгите внутренний огонь

Центр любви к себе, или чакра солнечного сплетения, расположен в центре тела, в области пупка. Он физически влияет на органы пищеварения, поджелудочную железу и печень. Психологическое и эмоциональное влияние этого центра ощущается на уровне ключевых убеждений: «Адекватен ли я? Достоин ли я любви? Есть ли у меня силы построить такую жизнь, о какой я мечтал?»

Чакра солнечного сплетения связана с элементом огня. Подобно солнцу, она управляет вашей личной солнечной системой тела, разума и духа. Когда этот энергетический центр находится в здоровом состоянии, вы не только хорошо усваиваете съеденную пищу, превращая ее в энергию и строительный материал для собственного благополучия, но еще и эффективно усваиваете жизненный опыт. Результатом становится четкое и сбалансированное ощущение самого себя: самовосприятие и сочувствие к себе сочетаются со спокойствием и взаимосвязью с личной волей.

Открываем врата абсолютной любви к себе

Все Герои Любви согласны с тем, что выработать абсолютную любовь к себе вполне возможно. Даже если вы, подобно мне, постоянно за что-то себя ругаете. Практика научит вас ощущать высшие вибрации Абсолютной Любви. Вы полюбите самого себя и научитесь сочувствовать себе даже в самых трудных ситуациях.

Открытие врат абсолютной любви к себе не означает, что вы должны постоянно твердить себе: «Я себя люблю». Даже если вы будете повторять эти слова по сто раз на дню, все равно в них не поверите. Нужно заменить старые привычки новыми убеждениями, отношениями и поведением. Когда любовь к себе станет для вас привычным состоянием, в вашем мозгу сформируются новые неврологические пути, которые будут поддерживать состояние абсолютной любви. И тогда станет гораздо проще проявлять любовь, доброту и мягкость к самому себе совершенно спонтанно.

Укрепление центра любви к себе крайне важно для укрепления тела любви. Если вы хотите абсолютно и бескорыстно любить других людей, то сначала должны научиться абсолютной, постоянной и щедрой любви к себе. Два ключа любви помогут вам высвободить поток этой все меняющей любви к себе. Вместе они повысят вашу самооценку и устранят верхний лимит, который блокирует поток Абсолютной Любви в вашей жизни.

Ключи любви для врат Абсолютной Любви к себе

1. Полюбите в себе то, что вам не нравится.

2. Уважайте собственную силу

Ключ абсолютной любви к себе расширит вашу способность любить себя таким, каковы вы есть, а не таким, каким «должны» быть. Любите себя, проявляйте к себе доброту и сочувствие, несмотря ни на что.

Ключ силы укрепит вашу любовь к себе, открыв вам дорогу к источнику истинной силы, который находится внутри вас.

Ключ любви для абсолютной любви к себе № 1

Полюбите в себе то, что вам не нравится

Внутренний голос, который твердит, что вы недостаточно хороши, является одним из злейших врагов Высшей Любви. Этот голос (его слышит практически каждый, только громкость может быть различна) обычно проистекает из внешнего источника: от родителей, учителей, братьев, сестер или одноклассников. Но как только он усваивается, мы настолько к нему привыкаем, что даже перестаем замечать. Хотя к моменту происшествия, о котором я сейчас расскажу, внутренний критик стал для меня абсолютно привычным, голос он обрел именно в этот день.

Мне недавно исполнилось тринадцать лет. Я была довольно пухленькой, однако это не помешало натянуть ярко-розовые шорты. Все девочки в нашей школе носили такие. Неудивительно, что я тоже хотела быть такой же.

В тот день я возвращалась из школы со своей лучшей подругой Кристиной. У меня дома мы решили позвонить нашей однокласснице Сьюзен, отъявленной сплетнице. Кристина набрала номер в кухне, а я пошла за чем-то в свою комнату. Когда я подняла трубку, то услышала, как Сьюзен говорит:

– Представляешь, Марси сегодня заявилась в розовых шортах! И это с такими-то бедрами?!

Я покраснела от стыда и тихо положила трубку. Я стянула розовые шорты и засунула их в самый дальний угол шкафа, чтобы никогда их больше не видеть.

Но избавиться от голоса Сьюзен мне не удалось. Каждый раз, когда я смотрела на себя в зеркало, я слышала ее голос: «Представляешь, какая ты толстая?» Когда мне исполнилось девятнадцать, а приятеля у меня так и не появилось, голос стал твердить: «Представляешь, какая ты неудачница?!» А спустя много лет, когда во время выступления мне казалось, что кому-то из слушателей скучно, тут же появлялся голос: «Представляешь, какой плохой ты оратор?!»

Потребовались годы на то, чтобы я отключила эту «внутреннюю злую девочку» – так Героиня Любви Кристина Арило называет внутреннего критика, который живет в голове каждого из нас. Моя «злая девочка» проделала большую работу и не собиралась ее лишаться! Она работала на полную ставку, добросовестно указывая мне на все мои недостатки и находя причины, по которым я была недостойна любви.

Чтобы обуздать ее, мне пришлось прибегнуть к хитрости. И я использовала тот же рефрен: «Представляешь?!»

Трансформация внутреннего критика

Не обращай внимания на то, что говорят критики: в мире нет ни одной статуи, созданной критиком.

Ян Сибелиус, финский композитор ХХ века

Внутренние критики, как и «злые девочки», требуют от нас, чтобы мы сравнивали себя с другими, соревновались с ними и были недовольны собой. Они всегда находят тех, кто умнее, красивее, успешнее.

Неудивительно, что такое невыгодное сравнение заставляет вас жалеть себя и закрывать собственное сердце.

Как только они находят идеал, с которым можно было бы вас сравнить, тут же подталкивают вас к конкуренции. И при этом отлично понимают, что вам никогда не выдержать столь высоких стандартов. А потом вы пытаетесь компенсировать недовольство собой, находя промахи и недостатки в другом человеке: «Он тоже не совершенство» или «Этому парню повезло», «Он не заслуживает своей славы/денег/власти» и т. п. Такой подход вызывает в душе неуверенность и горечь – не самые лучшие качества для Абсолютной Любви.

Но главная специальность внутреннего критика, конечно же, критика. Он постоянно обрушивает на вас вал замечаний и суждений: «Ты должен был занять заранее», «Тебе нужно стать другой». И все это больно ранит человека, потому что внутренний критик отлично знает его слабые места.

Его замечания отравляют вашу душу. К счастью, Герои Любви предложили мне замечательные лекарства от этого яда.

Дайте внутреннему критику имя. Когда я разговаривала с Кристиной, она рассказала мне о разработанной ею вместе с Эми Элерс программе «Исправительная школа для внутренних злых девочек». Они поставили перед собой задачу освободить женщин от пагубного влияния жесткой внутренней самокритики. (Это было бы полезно и для мужчин тоже.) Первый урок – дать имя своей «внутренней злой девочке», которая постоянно твердит вам всякие гадости. Злая Патти, Безжалостная Лулу – вот лишь несколько вариантов имен учениц этой исправительной школы.

Воспользуйтесь чувством юмора, найдите подходящее имя для своего внутреннего голоса – и вы отделитесь от него. С вами говорит лишь один аспект вашей личности, пусть даже непокорный, а не вы сами.

Когда вы сможете отключиться от внутреннего голоса и дать ему имя, вы заметите, что поток уничижительных замечаний превратился в закадровый шум, а не в выпуск экстренных новостей. Вы будете замечать критику, но она больше не будет иметь для вас такого значения.

Научиться отстраняться от «внутренней злой девочки» очень важно для эмоционального благополучия. Многочисленные исследования показывают, что самокритика и сосредоточенность на личных ошибках и промахах самым тесным образом связаны с негативными эмоциональными состояниями, такими, как депрессия, пищевые расстройства и тревожность.

Поймите глубинный смысл внутреннего голоса. Отстранившись от «внутренней злой девочки», вы уменьшите ее власть над собой. Но чтобы она окончательно замолчала, вы должны понять, почему она появилась. Загляните в собственную душу и доброжелательно спросите: «Что ты пытаешься сделать для меня?» Ответ может вас удивить.

Моя подруга и Героиня Любви Терри Тэйт рассказала мне о собственном опыте:

Моя мать была очень несчастливой женщиной. Сегодня ее несчастье назвали бы депрессией. Проявлялась эта депрессия очень необычно. Именно она и стала моделью для внутреннего голоса, который преследовал меня большую часть моей жизни. В конце концов я стала называть этот голос Ведьмой Сверху.

Ведьма поджидала меня каждое утро. Я еще не успевала открыть глаза, а она уже начинала перечислять мои недостатки и те катастрофы, которые ожидали меня в течение дня. Желудок сжимался от неприятного предчувствия. В детстве меня постоянно ругали, поэтому у Ведьмы Сверху было немало отличного материала для работы.

Когда я выросла, Ведьма недвусмысленно дала мне понять, что два развода явственно свидетельствуют о моей дефективности и самым пагубным образом сказываются на состоянии обоих сыновей. В сорок пять лет у меня диагностировали рак полости рта. Шансы на выживание были 1 к 98. И Ведьма была в восторге. Она строила мрачные прогнозы и оспаривала любое принятое мной медицинское решение. Ее замечания сводили меня с ума.

Однажды мне удалось проснуться раньше Ведьмы Сверху. Я лежала в приятной, незнакомой тишине. И вдруг я все поняла. Ведьма просто старалась помочь. Она старалась сделать для меня все, что было в ее силах, но не умела выразить это другим образом. Таким извращенным способом она показывала мне свою заботу.

Когда Ведьма проснулась и, как обычно, завела свою шарманку, я быстро прервала ее. Сначала я поблагодарила ее за заботу о моем благополучии, а потом твердо заявила, что готова выслушивать только конструктивные идеи.

Сначала Ведьма разозлилась, но быстро поняла, что я говорю правильно. Каждый раз, когда она начинала меня преследовать, я сразу же заявляла, что готова слышать только полезные предложения. После нескольких фальшстартов она удивила меня, заявив: «В конце концов, это твое тело. Делай, что хочешь. Доктора не все знают».

И с этого момента я стала спорить с Ведьмой. Я перестала принимать ее слова на веру, и это ослабило ее. Время шло, а я все реже и реже прислушивалась к Ведьме.

Наконец я поняла, что настало время от нее избавиться. На мысленной вечеринке я подарила ей золотые часы за верную 50-летнюю службу и купила квартиру подальше от себя. Она лягалась и визжала, но я решительно выставила ее прочь.

Без нее моя жизнь стала гораздо проще. Но и сегодня, когда я устаю или переживаю стресс, она тут же возвращается из Флориды, готовая снова занять свой трон. Когда она приходит и пытается установить контроль надо мной, я напоминаю ей, что у меня есть новый, более эффективный руководитель. Я снова благодарю ее за заботу о моей безопасности, но тут же твердо говорю, что ей пора заняться гольфом или сходить за покупками – или чем там еще занимаются ведьмы на пенсии. Она недовольна, но уходит. Мы обе знаем, что у нее больше нет надо мной власти и что я прекрасно обхожусь без нее. И это замечательно!

И хотя она никогда не признается, мы обе знаем, что я живу именно так, как она всегда хотела бы.

Терри открыла важнейшее качество, которое помогает полюбить в себе все самое неприятное: сочувствие к себе. Когда вы перестанете слушать внутреннего критика, его голос смягчится и станет добрее. Тело боли сократится, а тело любви сформируется.

Злая девочка или мальчик – и сочувствие к себе

Абсолютная любовь означает, что вы должны относиться к себе так же, как к самому близкому другу. Пема Чедрен, американская буддистка, называет это состояние майтри. Так на санскрите называется абсолютная дружба с самим собой. Она говорит, что майтри нужно заниматься. Человек должен культивировать любовь, доброту и сочувствие к самому себе.

Сочувствие к самому себе – это одно из новейших течений в области позитивной психологии. Кристина Нефф из Университета Техаса провела исследование, в ходе которого установила, что «высокий уровень сочувствия к себе связан с психологическим благополучием. В таком состоянии реже возникают депрессия, тревожность, тоска и подавление мыслей. Люди испытывают более глубокое удовлетворение от жизни и социальное спокойствие». Пол Гилберт, профессор психологии из Университета Дерби, провел исследования, которые показали, что сочувствие к себе ослабляет самокритику и чувство стыда. Он считает, что это связано с выработкой эндорфинов и гормона любви окситоцина.

Сочувствие к себе вовсе не означает, что вы можете вести себя безответственно или делать все, что вам заблагорассудится. Согласно исследованию профессора Марка Лири из Университета Дьюка, люди, испытывающие сочувствие к себе, несут полную ответственность за свои действия, и действия эти не приносят ни вреда, ни катастрофы. В ходе одного эксперимента доктор Лири выяснил, что испытывающие сочувствие к себе люди, сидящие на диете, реже срываются, чем те, кто жестоко клеймит себя за любой промах.

Когда вы начнете себя критиковать, попробуйте выполнить простое упражнение, которое придумали мы с Кэрол. Это настоящая азбука любви.

Сознание: Осознайте все негативные чувства, которые вы испытываете по отношению к самому себе.

Настройтесь на собственные чувства: Проживите свои чувства, не выражая их и не пытаясь устранить. Погрузитесь в них, не пытаясь изменить.

Сочувствие: Относитесь к себе с добротой и сочувствием, с какими вы отнеслись бы к близкому другу.

Сочувствие к себе требует построения совершенно новых отношений с самим собой. Нужно сделать внутренний голос добрым, а не жестоким. История Салли покажет вам, каким может стать путешествие от самоотрицания до любви к себе.

О Героях Любви Салли Сэлс и ее муже Роббе я узнала от нашей подруги. Она сказала, что Салли и Робб буквально излучают любовь. Побеседовав с ними, я с этим полностью согласилась. Салли и Роб живут в состоянии Абсолютной Любви. Салли рассказала мне, что Робб всегда был бесконечно любящим человеком – он таким родился. А ей пришлось пройти непростой путь и преодолеть немало барьеров на пути к абсолютной любви к себе самой и к другим людям.

История Салли

Исцеление любовью

Жить без нормально функционирующей печени невозможно. Мне и моим родным сообщили, что у меня всего три дня. Шел уже третий день. Если донора печени не найдут в течение нескольких часов, я умру.

Это произошло перед моим пятидесятилетием. Меня доставили в больницу в тяжелом состоянии и сообщили, что моя печень отказала. Я была в шоке. Как такое могло случиться? Я не пила. У меня никогда не было заболеваний печени. Доктора тоже были в шоке. После тщательных анализов они исключили рак и гепатит. Что-то пошло не так, но что?

В конце концов врачи написали «отказ печени без медицинских показаний». Необычность положения вывела меня на одно из первых мест в листе ожидания на пересадку печени. Передо мной было всего три человека.

Почти без сознания я лежала в больничной постели и держалась только на переливании крови. С каждым часом мои шансы на выживание уменьшались. Третий день подходил к концу, а донора все не было. Родные и друзья пришли в больницу, чтобы со мной попрощаться.

И тут случилось чудо! За несколько часов до конца печень была найдена, и меня повезли в операционную.

Хирург сказал, что никогда еще не видел печени в таком плохом состоянии. «Казалось, что ее драли кошки», – сказал он. От печени почти ничего не осталось, а причина такого состояния оставалась загадкой.

После операции я оказалась в единственной на этаже палате, откуда открывался прекрасный вид на мост Золотые Ворота. Помню, как смотрела из окна и испытывала чувство громадной благодарности. Я была поражена тем, что Бог устроил все так, что я смогла выжить. Никогда еще не ощущала такой глубокой любви.

Сфера любви и личных отношений всегда была для меня сложной. Тремя годами раньше мы развелись с мужем, прожив вместе более двадцати пяти лет. Двое из наших четверых детей жили самостоятельно, а над двумя младшими (12 и 16 лет) мы оформили общую опеку. Хотя я любила своих родных, к посторонним относилась со страхом и недоверием – боялась отказа и боли.

Отказ всегда был центральной темой моей жизни, особенно в детстве. Мне казалось, что мои старшие брат и сестра не хотят играть со мной. Наши родители были алкоголиками и попросту игнорировали нас. Я росла, стремясь всем угодить, всегда делала то, чего хотят другие. Я надеялась, что меня за это будут любить или хотя бы не оттолкнут.

А теперь я думала по-другому: «Господь, если Ты дал мне печень в последнюю минуту и поместил меня в эту прекрасную комнату, я не могу не доверять Тебе. Я не знаю, кто я и что я. Я не умею любить себя, не умею любить других. Пошли мне знак, покажи, кто или что может научить меня любви. Я хочу жить с любовью, быть любовью и нести любовь!»

Это намерение стало началом долгого пути. Я узнала, как любовь – или ее отсутствие – может повлиять на мою жизнь.

Через несколько недель меня выписали и отправили домой. После трансплантации доктора дают пациентам массу иммунодепрессантов, чтобы организм не отверг новый орган. Это делает людей очень подверженными инфекциям. Моя печень прижилась хорошо, мне не пришлось проводить в больнице много времени. Медленно, но верно я возвращалась к нормальной жизни.

Однако она уже не была прежней. Я хотела, чтобы моя вторая жизнь отличалась от той безопасной, но эмоционально мертвой тюрьмы, которую я создала себе до трансплантации. Весь последующий год я провела, занимаясь целительными приемами – акупунктурой, гомеопатией и хиропрактикой. Я училась доверять собственной интуиции и выбирать то, что для меня хорошо. Я заботилась о себе и старалась доставить себе удовольствие. Ходила на массаж. Принимала ванны. Покупала себе цветы. Я делала все, что говорило о любви к себе. Эти перемены происходили постепенно, но прогресс был налицо.

Примерно через год после трансплантации я заболела. Мне показалось, что тело начало отвергать новую печень. Врачи не могли ничего сделать. Нужна была новая пересадка, иначе меня ждала смерть. Из клиники мне прислали пейджер и сказали, что сообщат, как только появится новая печень.

Я везде носила пейджер с собой, в страхе ожидая худшего. Дни шли, печень постепенно отказывала, я желтела и чувствовала себя ужасно. Я была страшно напугана. Врачи сказали, что иммунодепрессанты мне больше не помогут. Хуже того, оказалось, что даже если я получу новую печень, то нет гарантии, что выживу. Другими словами, меня ждала смерть!

Три недели я ждала сигнала, но бесполезно. Во время одного из визитов в больницу я познакомилась с женщиной, которой печень пересаживали уже третий раз. Она была самым несчастным и обиженным на весь мир человеком, какого мне только доводилось видеть. Она постоянно жаловалась на мужа, на здоровье, на жизнь – на все. Наблюдая за ней, я вспомнила то, что мне когда-то говорили о китайской медицине. Согласно этому учению, каждый орган связан с определенной эмоцией. Проблемы с печенью связаны с избытком гнева – выраженного и подавляемого.

Мне стало ясно, что гнев этой женщины очень деструктивен, и современная медицина не сможет ей помочь. Я не хотела уподобиться ей, не хотела постоянно разрушать собственную печень и ожидать новой. К счастью, было время все исправить. Врачи от меня отказались, так что пришлось прибегнуть к «внутренней хирургии». Я должна была понять, не влияет ли на печень мой собственный настрой.

Дома я уселась на диван с бумагой и ручкой. Я была совершенно спокойна, погрузившись в себя. (Никогда прежде ничего подобного я не делала. Я спросила себя: «Во что я верю?» И записывала ответы, которые приходили в голову. Я ничего не редактировала и не отвергала. Закончив, перечитала свой список. И поразилась тому, что у меня были убеждения, о которых я и не догадывалась. Одна же фраза вселила в меня чувство глубокого облегчения. Черным по белому я написала: «Я верю в то, что Бог наказывает, и меня Он наказал за то, что я была плохим человеком!»

Неудивительно, что я никак не могла научиться любви к себе! Пытаться полюбить себя, не веря в то, что ты заслуживаешь любви, это все равно что наливать воду в сито. Любовь не успевает задержаться, чтобы оказать свое действие.

Решив избавиться от этого убеждения, я вооружилась ментальным скальпелем и стала разбираться, почему считаю себя настолько плохой. Ответ оказался на удивление простым: в детстве меня постоянно за все наказывали.

Мои родители не терпели криков и выражения эмоций. Любые проявления чувств наталкивались в лучшем случае на выговор, а в худшем – на физическое наказание. Я представляла собой живой пример для психологической книги: когда родители отвергают и наказывают ребенка за выражение эмоций, то, став взрослым, он так же поступает с самим собой. Любое свое сильное чувство, особенно гнев, я сразу же безжалостно подавляла – порой еще до того, как осознавала его. Печально, что большую часть жизни я даже не представляла себе, что чувствую и кто я есть. И даже не хотела этого знать. Я терзалась чувством вины и стыда за любое чувство. Когда в семье что-то шло не так, я сразу же считала виноватой себя.

Мне нужно было научиться прощать, любить и принимать себя такой, какова я есть. Иначе гнев на саму себя продолжил бы съедать мою печень.

Во мне продолжал жить тот ребенок, который всегда чувствовал себя нелюбимым и недостойным. Мысленно я всем сердцем обняла эту маленькую девочку и сказала ей: «Дорогая, ты не сделала ничего плохого. Я прощаю и люблю тебя». Я испытывала искреннюю любовь и понимание. Меня охватило ощущение тепла и света.

Это внутреннее объятие стало поворотной точкой. С того момента я стала добра к маленькой девочке, живущей внутри меня. Я относилась к ней, как к любимой дочери. Я стала убаюкивать ее по ночам и будить по утрам своей любовью и поцелуями. В ресторанах я всегда спрашивала, что она хочет. Отправляясь на прогулку, я спрашивала: «Куда ты хочешь пойти, дорогая?»

Я была добра к себе, я позволяла себе испытывать любые чувства, в том числе и гнев. Вместо того чтобы твердить себе: «Ты не имеешь права на подобные чувства! Перестань плакать! Ты же не ребенок!», я стала терпеливой и понимающей. Я говорила себе: «Все в порядке, дорогая! Ты вполне можешь испытывать эти чувства».

К моему удивлению, такой подход очень помог. Все негативные чувства исчезали, словно по мановению волшебной палочки. Я смогла вернуться в состояние внутреннего покоя. Теперь я пребывала в нем большую часть времени.

То, что я сумела полюбить себя, возымело сильнейшее физическое действие. После трансплантации у меня дважды в неделю контролировали уровень билирубина (компонента крови, отражающего состояние печени). Его избыток свидетельствовал о проблемах. Когда я начинала свою «внутреннюю хирургию», уровень билирубина был заоблачным. В течение последующих девяти месяцев он пришел в норму. Врачи не могли объяснить это явление. Они назвали это чудом, я же называю благодатью.

Это происходило восемнадцать лет назад. Вторая трансплантация мне так и не понадобилась. Проходили месяцы и годы, а я продолжала оставаться любящей матерью для своей внутренней девочки. И это позволило мне стать лучшей матерью для моих детей из плоти и крови.

Всю жизнь я искала любви и приятия, привязанности и внимания вне себя, но ничего не находила. Только когда мое сердце смогло полностью открыться истинной любви, сначала к себе, а потом к другим, я смогла впустить любовь в свою жизнь. У меня появились замечательные друзья, а потом и самый любящий партнер, о каком только можно мечтать!

Десять лет назад я встретила замечательного мужчину и искренне полюбила его. Мы поженились. Робб – образец человека, живущего с открытым сердцем. А наши отношения – нечто самое прекрасное в жизни. Я испытываю абсолютную любовь, любовь без всяких причин. Я свободно и радостно дарю ее и принимаю.

Хоть я и не желаю подобного опыта никому другому, но все же я благодарна жизни за этот пробуждающий зов. Я научилась тому, чему никогда не научилась бы другим способом. Мы не только заслуживаем собственной любви. Мы просто не можем жить без этой любви – в буквальном смысле слова.

Самопрощение

Любовь к себе часто блокирует чувства вины и стыда. Как многие из нас, Салли считала, что она не заслуживает любви из-за того, что сделала (или не сделала) в детстве. Так как же нам выбраться из чувства вины и обрести истинную любовь к себе?

Герой Любви доктор Фредерик Ласкин, директор Стэнфордского проекта прощения, пролил свет на эту проблему, проведя четкую границу между сожалением и чувством вины. Он говорит: «Сожаление – это когда сознание говорит нам, что наше поведение нарушает установленные нормы добра и зла. Чувство сожаления заставляет нас меняться. Мы можем извиниться или возместить нанесенный ущерб. Сожалея о чем-либо, даже если мы плохо относимся к собственному поведению, мы не относимся плохо к самим себе. Сожаление выполняет позитивную функцию. Оно помогает нам защищать свою систему ценностей, но не заставляет нападать на самих себя.

А чувство вины – это сила негативная. Подобно сожалению, оно заставляет нас раскаиваться в определенных поступках. Но не заставляет нас меняться. Оно деструктивно, так как обращено не на поступки, а на нас самих. Из-за чувства вины исчезает наша любовь к себе, а деструктивное поведение и депрессия усиливаются. В таком ослабленном состоянии трудно меняться. Чтобы избавиться от самоедства, нужно научиться прощать себя».

Прощая себя, вы принимаете все то, что сделали или не сделали и что вызывает у вас негативные эмоции.

Вы не можете изменить прошлое, но можете чувствовать ответственность за свои действия, измениться, если это возможно, и постараться не повторять подобных ошибок в будущем.

Чтобы врата абсолютной любви к себе были открыты, очень важно отделить то, что вы сделали, от того, кто вы есть. (Более подробно об этом мы поговорим в главе 10, посвященной процессу дезидентификации.) Вы можете полюбить себя как человека, несмотря на свои ошибки. Простив себя, вы перестанете нападать и наказывать себя и сможете испытывать печаль, которая является естественной частью сожаления. Самопрощение, которое основывается на сочувствии к себе, требует от человека ощущения всех своих чувств, доброты и внимания к себе. Наказание и деморализация не имеют с этим ничего общего.

Всегда и во все нужно вносить вибрации любви

Что бы ты ни делал, люби себя за свои поступки.

Тадеуш Голас, философ ХХ века

Что бы ты ни чувствовал, люби себя за свои чувства.

Самый прямой способ полюбить себя – внести вибрации любви во все, что вы чувствуете или испытываете, даже если это сложно или неприятно. Если вы – один из тех людей, кому трудно полюбить себя, можете начать с самого простого: полюбите тот факт, что вы не способны полюбить себя.

Попробуйте сделать это так: подумайте о чем-либо, что вам в себе не нравится: вы слишком толсты или слишком худы, не умеете обращаться с чековой книжкой и т. п. Вместо того чтобы пытаться полюбить свой жир, свои кости или свою расточительность, полюбите тот факт, что вам это качество в себе не нравится и что вы боретесь с ним. Направьте любовь, сочувствие и понимание на человека, борющегося с проблемой, то есть на себя! Герой Любви Гай Хендрикс, автор книги «Научитесь любить себя», формулирует это так: «Любите то, что вы можете, так, как вы можете».

Научившись любить себя в любой ситуации – во времена успехов или неудач, во времена радости или печали, в те дни, когда вы наслаждаетесь жизнью и когда ее ненавидите, – вы переведете любовь к себе на абсолютный уровень. Любовное приятие самого себя – это способность вносить любовь в свои чувства и мысли, не отвергая ничего, даже самого неприятного и «нелюбимого». Вы должны сказать: «Я люблю себя, хотя я и потерпел неудачу. Я люблю себя, несмотря ни на что. Я люблю себя без причины!» И тогда вы ощутите физическую перемену в собственном теле. Ваш сердечный центр смягчится и раскроется. Возможно, вы даже заметите, что стали улыбаться.

Позитивное воздействие такого подхода можно измерить. Это доказала команда британских исследователей под руководством доктора Пола Гилберта. Люди, которые умеют любить себя и сочувствовать самим себе, которые понимают все стороны собственной личности, даже склонность к самокритике, реже страдают от психических заболеваний, депрессии, тревожности, стыда, самоуничижения и покорности. И все это благодаря способности утешать и поддерживать себя в любых ситуациях.

Героиня Любви, автор книги «Зачем ходить, если можно летать? Преодолейте свои страхи и полюбите себя и других людей абсолютной любовью» Айша, говорит, что истинная любовь к себе проистекает от принятия совершенства человеческого опыта – такого, каков он есть. «Вы переживаете человеческий опыт – не идеалистический, не святой, а нормальный. Вы злитесь, печалитесь, любите, проявляете эгоизм или щедрость. Вы понимаете, что в вас нет ничего неправильного. Абсолютная любовь – это вибрация высокой частоты, которая быстро распространяется во все стороны. Она переводит вас в состояние, когда вы можете сказать: «Я не хочу быть никем другим. Я люблю себя таким, каков я есть». Когда такое случается, мы становимся именно теми, кем всегда хотели быть. Мы принимаем то, что раньше осуждали, мы поднимаемся над поведением, продиктованным страхом, и выходим за собственные границы».

Беседа с Айшей настолько вдохновила нас с Кэрол, что мы даже провели двухдневный семинар с ее участием. Пока она выступала, мы постоянно кивали, соглашаясь с ее словами. Айша разработала систему «граней» – простых утверждений, которые создают внутри человека трансформирующую энергию любви. Используя грань любви к себе, вы «принимаете собственное совершенство». (Чтобы больше узнать о программе Айши, загляните в раздел «Источники» в конце этой книги.)

Если вы похожи на большинство людей, то наверняка ругаете себя, думая, что это единственный способ измениться.

На самом деле человек может измениться только тогда, когда полностью примет и полюбит себя.

Герой Любви Хэйл Двоскин, автор бестселлера «Метод Седоны», сказал мне: «То, что большинство людей называет любовью к себе – позитивные установки и записочки с улыбками на зеркале, – всего лишь манипуляция. Это все равно что покрыть проблемы тонким слоем позитивных эмоций. Если вы любите все свои качества, и хорошие, и так называемые плохие, то способны изменить их. Если же вы пытаетесь избавиться от них с помощью манипуляции, то они будут лишь расти и развиваться».

Я годами использовала сама и рекомендовала другим метод Седоны. Он настолько эффективен, что я включила в книгу «Книга № 1. Про счастье» целую главу, ему посвященную. Метод Седоны поможет вам ощутить абсолютную любовь к себе, избавившись от жесткой самокритики.

Получив доступ к Абсолютной Любви, вы научитесь по-настоящему любить себя. Каждый день я выполняю очень простое упражнение, которое объединяет меня с моим сердцем и напоминает о том, что я должна заботиться о себе. Это особенно полезно в тяжелые времена, когда мне хочется критиковать себя и других. В течение дня я спрашиваю себя: «Как я могу проявить любовь к себе наилучшим образом? Что мне сделать, чтобы показать себе свою любовь?» И я действительно обращаю внимание на ответы.

Иногда мне нужно проявить сочувствие к той стороне своей личности, которая страдает в этот момент. В другое время – простить себя за ошибки или просто отнестись к себе спокойнее. Часто – просто полюбить себя такой, какова я есть. (Этому меня научил Байрон Кэти, который написал целую книгу «Любите себя такими, каковы вы есть».) А порой мне нужно проявить любовь, отправившись на прогулку, погрузившись в теплую ванну или позвонив подруге. Как бы то ни было, когда я люблю себя и забочусь о себе, то могу гораздо лучше помогать другим людям и заботиться о них.

Простучите путь к любви к себе

Нет, нет, вам не придется надевать туфли для танцев. Мы обойдемся без этого. Я рассказу вам об ПЭС – приемах эмоциональной свободы. Это восхитительный процесс: вам придется всего лишь кончиками пальцев легонько постукивать по некоторым точкам акупунктуры на своем теле, чтобы высвободить заблокированную негативную энергию.

ПЭС были разработаны выпускником Стэнфордского университета и священником Гэри Крейгом. Этот метод стимулирует энергетические меридианы тела – каналы тонкой энергии, которые известны в китайской медицине уже несколько тысяч лет.

ПЭС высвобождает болезненные эмоции и переводит подсознание человека в открытое, восприимчивое состояние. Тем самым усиливается поток любви и благополучия тела, сердца и разума. ПЭС используется для освобождения от страхов, гнева и тревожности, от посттравматического синдрома и от целого ряда других проблем. Этим приемом пользуются сотни тысяч людей во всем мире, и жизнь их меняется.

Впервые услышав о ПЭС, я подумала, что это слишком просто, чтобы быть эффективным. Как негативные мысли, которые были со мной на протяжении сорока лет, смогут исчезнуть после нескольких минут постукивания по некоторым точкам на моем лице и теле? Это было слишком легко, чтобы быть правдой.

Но я попробовала, и – надо же! – это сработало! Я выбрала проблему, которая была со мной на протяжении многих лет: я слишком критично относилась к самой себе, во всем стремясь к совершенству. После одного сеанса под руководством Героини Любви и специалиста в области ПЭС Памелы Брунер я заметила, что стала гораздо мягче и уступчивее. Собственное несовершенство меня больше не раздражало. Я стала свободнее.

Памела рассказала мне об упражнении, которое и вы можете использовать, почувствовав, что не получается полюбить в себе то, что кажется вам недостойным любви.

Упражнение

Полюбите себя таким, какой вы есть

В ходе упражнения вы избавитесь от мысли о том, что вы недостойны любви.

1 Выберите в себе нечто такое, из-за чего чувствуете себя нелюбимым. (Например, «Я слишком толстая», или «Я не сумел», или «Партнер бросил меня».)

2 С помощью рисунка выберите восемь точек, по которым вы будете легонько постукивать кончиками указательного и среднего пальцев.

3 Начиная с головы, постукивайте по каждой точке столько времени, сколько потребуется на произнесение следующей фразы:

«Несмотря на то что я чувствую себя нелюбимым из-за ________ (уточните, из-за чего именно вы чувствуете себя нелюбимым – ответ вы уже дали в пункте 1), смогу ли я полюбить себя таким, каков я есть?»

4 Начиная с головы, постукивайте по каждой точке столько времени, сколько потребуется на произнесение следующей фразы:

«Несмотря на то, что я все еще чувствую себя нелюбимым из-за ________, я готов принять себя таким, каков я есть».

5 Начиная с головы, постукивайте по каждой точке столько времени, сколько потребуется на произнесение следующей фразы:

«Несмотря на то что я все еще чувствую себя нелюбимым из-за ________, я готов любить и принять себя таким, каков я есть».

6 Начиная с головы, постукивайте по каждой точке столько времени, сколько потребуется на произнесение следующей фразы:

«Я глубоко и искренне люблю и принимаю себя таким, каков я есть».

7 Сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов. Снова сосредоточьтесь на той же проблеме. Обратите внимание, насколько лучше и спокойнее вы стали относиться к самому себе.

Проделывайте это упражнение регулярно, выбирая разные проблемы по мере их возникновения. Со временем вы станете любить и принимать себя.

Использовано с любезного разрешения Памелы Брунер. Чтобы увидеть видеозапись этого процесса, зайдите на сайт

«Прием эмоциональной свободы – ПЭС» (EFT ®) является зарегистрированной торговой маркой Гэри Г. Крейга.

Ключ любви для абсолютной любви к себе № 2

Уважайте собственную силу

Другая сторона центра любви к себе – ощущение личной силы. Когда этот энергетический центр здоров и сбалансирован, вы понимаете, что сами в состоянии изменить свою жизнь. Вы готовы постоять за себя в случае необходимости. Вы понимаете, что сами отвечаете за собственную жизнь, в том числе и за свою любовь.

Когда врата любви к себе закрыты, вы живете как жертва – жертва обстоятельств, отношений, даже собственного разума. Это очень ограниченный способ существования, который не способствует раскрытию сердца.

Уважение к своей силе усиливает любовь к себе. Когда вы готовы постоять за себя и четко представляете, что приемлемо для вас, а что нет, повышается гибкость и сила мускулов вашего тела любви.

Когда я провела на своем сайте опрос, посвященный Абсолютной Любви, то получила электронное письмо от некой Джанет Пфайфер из Нью-Джерси. Она написала, что в результате целого ряда событий научилась быть не только любящим другом самой себе, но еще и стала активно отстаивать собственное благополучие. Нам стало интересно, и мы связались с ней. Джанет оказалась очень интересным человеком – настоящей Героиней Любви. Ее история прекрасно иллюстрирует то, что любовь к себе и уважение к собственной силе всегда идут рука об руку.

История Джанет

Уважение

Я – одна из тех женщин, которые выходят замуж за свою первую любовь. Что я могла поделать, если встретила Принца Совершенство уже в пятнадцать лет? Но после тринадцати лет брака и рождения четверых детей мой принц бросил меня ради другой женщины. Сказать, что мне было больно, значит ничего не сказать. Меня черной тучей окутывали ощущения отверженности, предательства и гнева.

Кроме того, мне приходилось постоянно думать о деньгах. Я была домохозяйкой, у меня на руках осталось четверо детей, причем одного приходилось постоянно лечить. Я работала на дому, так как не могла позволить себе полную занятость. Получала за свой труд кое-какие деньги плюс алименты – в общем, еле сводила концы с концами. Мне явно не хватало денег и любви, особенно любви к себе.

Примерно через восемь лет после развода я познакомилась с мужчиной. Назовем его Джо. Мы полюбили друг друга и через пять месяцев знакомства обручились. Но как только кольцо оказалось на моем пальце, что-то изменилось. Джо оказался настоящим собственником. Ему не нравилось, когда я проводила время с кем-то еще. Если я жаловалась, он извинялся и говорил, что любит меня так сильно, что не хочет ни с кем меня делить. Я догадывалась, что это тревожный признак. Но мне нравились его романтичность и чувствительность. Я думала: «Это естественно для ранней стадии отношений. Конечно, он хочет, чтобы мы все свободное время проводили вместе».

Но через несколько недель, когда мы с Джо отправились на прогулку вдоль моря, все стало невыносимо. Мы проходили мимо киоска, где продавалось мороженое и бельгийские вафли. Ароматы оттуда шли головокружительные.

– Ой, как вкусно пахнет, – сказала я.

Джо обрадовался.

– Хочешь мороженого? – спросил он.

– Нет, – ответила я. – Я не люблю мягкое мороженое.

К моему удивлению, Джо начал кричать:

– Что это с тобой, черт побери?

Он схватил меня за руку, оттолкнул меня и убежал. Когда он вернулся, мы поехали домой. Два часа мы ехали в ледяном молчании. Джо не объяснил, почему повел себя подобным образом, а я, честно говоря, побоялась спросить. Но как только мы оказались дома, он сразу же начал извиняться. Он плакал и умолял меня о прощении, говорил, как сильно он меня любит. Сказал, что не хотел причинить мне боль. Тронутая его слезами, я приняла его извинения.

Но за несколько прошедших месяцев он стал невероятно грубым и даже переходил к насилию. Каждый раз он терзался чувством вины и сожаления, повторял, что любит меня и раскаивается в своих поступках. Он обратился к психологу и умолял потерпеть немного. Видя, что он искренне хочет измениться, я решила остаться с ним.

Джо не всегда был чудовищем. Большую часть времени он был очень милым и веселым. Мы много смеялись. Он прекрасно ко мне относился. Я с самого начала знала, что ему пришлось многое пережить. Он был ветераном вьетнамской войны и прошел через болезненный развод. Я всегда считала его «мучеником» и жалела его за то, что сделала с ним жизнь.

Мне казалось, он меняется, и я была счастлива. Но потом все вернулось на круги своя. В конце концов я стала прятать в каждой комнате ножи, а на поясе брюк начала носить молоток на случай, если придется защищаться. Я не хотела причинить ему боль или, боже упаси, убить его. Но я должна была иметь возможность остановить Джо, если он зайдет слишком далеко.

Я никогда не рассказывала об этой проблеме родственникам и друзьям, придумывая разные объяснения своим синякам и порезам. Джо никогда не проявлял жестокости по отношению к моим детям – наверняка он понимал, что это станет последней соломинкой. Я стыдилась ситуации, в которой оказалась, но в то же время стремилась защитить своего жениха.

Несколькими годами ранее я посещала психолога. И теперь обратилась к ней снова. Когда я рассказала о своем положении, она испугалась за мою безопасность и попыталась убедить меня оставить Джо. Увидев, что я не могу этого сделать, она зашла с другой стороны и порекомендовала пойти на трехмесячные курсы по управлению гневом.

Я согласилась, думая, что меня научат справляться с гневом Джо. К собственному удивлению, я обнаружила, что это в моей душе бушует гнев! Я поняла, что злюсь на саму себя за то, что позволяю другим людям определять мою жизнь. Я позволяла всем пользоваться мной, отвергать меня, говорить мне грубости – а Джо даже перешел к физическому насилию. Я никогда не могла постоять за себя. Вся эта боль оставалась внутри меня и превращалась в гнев и обиду.

Как-то вечером руководитель семинара Элинор познакомила нас с концепцией «личных границ». Она сказала, что все люди имеют право на то, чтобы к ним относились так, как они сами хотят. Это было удивительно: я не должна была просто принимать то, как относятся ко мне люди. Я могла спросить себя: «Что я могу принять? А что нет?» Могла потребовать, чтобы ко мне относились с уважением.

Но я не была уверена в том, что смогу это сделать. Мне никогда не хватало уверенности, чтобы постоять за себя перед кем бы то ни было.

В конце занятия Элинор дала нам домашнее задание.

– Это не просто концепция, – сказала она. – Я хочу, чтобы дома вы установили границы в отношениях с теми, кто относится к вам несправедливо.

По дороге домой я собрала всю свою храбрость и точно сформулировала то, что придется сказать Джо. Вернувшись домой, я села на диван и сказала ему:

– Мне не нравится, что ты меня бьешь. Это нужно прекратить.

Джо согласился. Я подумала: «Надо же! Это было очень просто. У меня все получилось!»

На следующей неделе мы рассказали о том, что у нас вышло. Я рассказала участникам семинара, что Джо согласился больше меня не бить.

– Отлично! – обрадовалась Элинор. – И что же было дальше?

– Он прекрасно вел себя пару дней, но потом вышел из себя и ударил меня. Но он извинился гораздо быстрее, чем раньше, так что все в порядке.

Элинор посмотрела мне в глаза и сказала:

– Нет. Не в порядке. Ты не смогла установить границы. Ты сказала ему, чего хочешь, но ради чего ему следовало измениться?

Вернувшись домой, я сказала Джо:

– Если ты еще когда-нибудь ударишь меня, я позвоню в полицию, и тебя арестуют.

Как же он отреагировал?

– Не понимаю, что с тобой произошло, – удивился он. – Ты же всегда была такой милой.

– Но больше я такой не буду, – твердо ответила я. – Я тебя больше не боюсь.

Через несколько дней он снова меня ударил. Я набрала 911. Джо был в такой ярости, что разбил телефон о стену, но я все же успела сообщить свой адрес. Полицейские прибыли быстро и арестовали его.

Я была на седьмом небе. Я сделала это. Я сумела постоять за себя. Через две недели, когда срок ареста истек, Джо вернулся домой и поблагодарил за мою твердость. Он сказал, это здорово, что я оказалась такой сильной. Он считал, что мое новое отношение поможет ему справиться с его проблемой.

И я снова впустила его в свою жизнь.

Но через несколько недель Джо снова вышел из себя и сильно толкнул меня. Я прищурилась и твердо сказала ему:

– Убирайся из моего дома, Джо. И никогда не возвращайся!

Он ушел и забрал все свои вещи. Я сменила замки. Все было кончено раз и навсегда. Я никогда больше его не видела.

В последующие дни, недели и месяцы я размышляла. Я стала более избирательной в своих действиях и в том, кого впускала в свою жизнь. В каждой ситуации я спрашивала себя: «Принесет ли это мне краткосрочную или долгосрочную пользу? Или это может каким-то образом причинить мне вред?» Если я понимала, что что-то не пойдет мне на пользу, я не позволяла этому случиться. Сегодня такой подход кажется очевидным, но тогда это был для меня настоящий прорыв.

Я знаю многих женщин, не сумевших выбраться из подобной ловушки. Через несколько лет после расставания с Джо я стала выступать с лекциями на тему управления гневом. Также я стала вести семинар по повышению самооценки в убежище для женщин, подвергшихся домашнему насилию. Многие сталкиваются с этой проблемой. Чаще всего они подвергались насилию и в детстве, поэтому не могли постоять за себя во взрослой жизни. Я учила их любви к себе.

– Когда вы любите себя, – говорила я им, – то не станете терпеть насилия в личных отношениях. Вы не станете связываться с наркоманами и алкоголиками. Вы сумеете выйти из подобных ситуаций. Вы должны допускать для себя только то, что идет на пользу и способствует здоровому образу жизни.

Поскольку я сама пережила то, что пережили эти женщины, они прислушивались ко мне.

Когда я только начинала работать в убежище, ко мне подошла одна слушательница и сказала:

– Знаете, я могла бы быть вашей лучшей подругой и злейшим врагом.

Она хотела, чтобы я поняла, насколько она решительна и жестока. Но я ответила ей:

– Вам это не удастся.

Она удивленно посмотрела на меня, а я продолжала:

– Если вы можете стать моим злейшим врагом, я никогда не позволю вам стать моей подругой.

Я люблю себя, поэтому делаю только то, что хорошо для меня. Меня окружают только добрые, любящие и заслуживающие доверия люди. Цельные люди. У меня прекрасные дети. У меня есть родственники, отношения с которыми не складываются, но я строго ограничиваю время, проводимое с ними. Удивительно, но я умею любить и их тоже. Я не позволяю себе чувств горечи, обиды, ревности или ненависти, потому что они вредны для меня. Я научилась быть терпимой и чуткой к несовершенству других людей и к той борьбе, которую они ведут. Сочувствие к себе научило меня сочувствию к другим людям.

Около тринадцати лет назад я встретила доброго, милого мужчину, и мы поженились. У нас счастливые, здоровые отношения. Мне нравится, когда он проявляет свою любовь ко мне, но я не нуждаюсь в ней. У меня есть собственная внутренняя любовь. Я поняла, что этой любви мне вполне достаточно, и я могу даже делиться ею с окружающими.

Половая тряпка или хозяин жизни

Хотя история Джанет весьма драматична, подобная ситуация в той или иной степени знакома каждому из нас. Ежедневно мы бессознательно поступаемся собственной силой и правами. Неразумное использование своей силы проявляется в двух формах: человек либо становится половой тряпкой, либо начинает считать себя хозяином жизни.

Выбрав первый путь, человек становится пассивным. Он не может и не хочет устанавливать и поддерживать должные границы. Он мирится с неправильным к себе отношением и неуважением. Такие люди винят других в своем дискомфорте и боли, обижаются и тратят массу энергии на то, чтобы снова и снова жаловаться себе и всем, кто готов их выслушать. Они не уважают и не любят самих себя.

И вы таковы, если вам трудно сказать «нет», если вы стесняетесь откровенно сказать о своих желаниях и потребностях. Вы постоянно делаете то, чего хотят другие люди, даже если знаете, что эти действия не пойдут вам на пользу. А порой вы просто молчите, чтобы не раскачивать лодку.

Люди второго типа кажутся сильными, но на самом деле они очень зависимы. Они пытаются контролировать окружающих, чтобы получить любовь, которой им не хватает внутри себя. Они не уважают границы, установленные другими людьми, часто бывают самовлюбленными и легкомысленными. Они не думают о том, как их действия повлияют на окружающих. Они так отчаянно хотят, чтобы их любили, что буквально душат партнеров, заставляя тех бежать прочь. А это еще больше усиливает ощущение нелюбви.

Вы относитесь к такому типу людей, если пытаетесь компенсировать свое чувство беспомощности манипулированием другими людьми, проявляя нетерпимость и гнев. Вы не оставляете окружающим пространства для удовлетворения собственных потребностей. Вам кажется, что единственный способ получить желаемое – дружбу, заботу и любовь – это установить полный контроль над отношениями и ситуациями.

Половым тряпкам следует научиться устанавливать нормальные границы. Только так они смогут уважать собственную силу. Когда я беседовала с Героиней Любви Кэтрин Вудворд Томас, она сказала мне: «Пытаясь любить других, не любя себя, мы забываем о себе и ставим счастье других людей превыше собственного. Мы часто поступаемся своими интересами, а это ведет к обиде. Но ведь мы пытаемся предложить друг другу любовь, а это нечто совершенно обратное обиде».

Если вы половая тряпка, то концепция границ для вас внове, как это было для Джанет. Люди такого типа привыкают поступаться своими интересами. Они даже не понимают, что у них есть силы для того, чтобы установить границы. Вы должны научить окружающих обращаться с вами иначе. В главе 8 мы поговорим о приемах общения, которые помогут вам честно высказывать свои желания – в личной жизни, на работе, в общении с друзьями и родственниками.

Почувствовав, что от вас хотят слишком многого, выскажитесь до того, как ситуация окажется эмоционально перегруженной. Если вы не установите должных границ, то можете взорваться, а это приведет к конфликту и нанесет ущерб отношениям.

Начав же действовать заранее, вы сможете выйти из любой ситуации без ущерба, не испытав ни обиды, ни враждебности.

Установка точных границ не позволит вам добротой отвечать на агрессивность других людей. Профессор Стэнфордского университета писатель Баб Саттон, рекомендует по возможности избегать унижений, критики и конфликтов с другими людьми. Он говорит: «Вы не только подвергаете себя большому эмоциональному риску, но еще и рискуете скопировать нежелательное поведение окружающих. Подобное поведение распространяется, как заразная болезнь». Если вы не можете удалить подобных людей из своего окружения – у вас родственные связи или это ваши коллеги, – то ограничьте свое общение и постарайтесь все же получить уважение, которого заслуживаете.

Хозяева жизни утверждают свою власть, пытаясь контролировать других людей. Если вы относитесь к этой категории, то уважение к собственной силе должно проявляться в анализе собственных потребностей и в понимании того, что единственное, что в ваших силах, – это изменение самого себя. Невозможно заставить кого-либо сделать что-либо – и особенно заставить любить себя.

Для меня оказалась эффективной следующая стратегия (да, да, я не скрываю, что порой превращаюсь в хозяйку жизни). Я улавливаю момент, когда начинаю контролировать других людей и манипулировать ими, когда чувствую себя напуганной или зависимой, когда превращаюсь в собственную «злую девочку».

В такие минуты я заглядываю внутрь себя и с нежностью и сочувствием нахожу способ получить то, что мне на самом деле нужно. Если это возможно, я делюсь своими чувствами с окружающими, высказываю свое отношение к их реакциям и поведению. Я сама отвечаю за то, чтобы мой стакан был полон.

Любой человек учится уважать собственную силу, заглядывая внутрь себя и понимая, что он сам ответственен за свою любовь.

Человек в зеркале

К какой бы категории вы ни относились, не следует обращать слишком много внимания на действия других людей. Это ведет к зависимости и лишает вас силы. Бороться с чьими-то недостатками или связывать свои проблемы с чьими-то поступками бессмысленно. Это отвлекает вас от решения собственных проблем.

Духовный наставник Кэрол называет такое поведение отвлечением на «ландшафт». В подобной ситуации мы обращаем слишком много внимания на малозначительные детали произошедшего, снова и снова муссируя их. Это классическое поведение жертвы. Вы забываете о том, что только вы сами можете изменить свою жизнь. Из деятельного человека вы превращаетесь в наблюдателя.

Чтобы изменить любое поведение, сначала нужно осознать проблему. Когда в следующий раз вы чрезмерно увлечетесь происходящим, спросите себя: «Сосредоточен ли я на ландшафте или на себе самом?» Постоянно переключайтесь на себя самого и на свою способность выбирать собственные реакции. И тогда в вашем мозгу сформируется неврологическая схема подобного поведения.

Одним из самых мощных приемов, который я использую для этого, является «Человек в зеркале» (вроде того, что делал Майкл Джейксон). Почувствовав себя уязвленной или несчастной из-за поведения другого человека, я ставлю перед собой воображаемое зеркало и представляю, как я сама могла бы вести себя подобным образом. Например, если я чувствую себя отвергнутой кем-либо, то представляю, как я сама могла бы отвергнуть себя или других людей. И это сразу же выводит меня из положения жертвы и смягчает мое сердце. Вместо того чтобы стонать и хныкать, я могу испытать любовь и сочувствие к себе самой и к тем, кого я могла бессознательно отвергнуть.

Покидаем Триггерленд

Еще один распространенный способ отказа от собственной силы – «позволение нажимать на кнопки». Вы знаете, как это бывает: кто-то что-то говорит или делает, а вы реагируете, прежде чем успеете осознать происходящее, и реагируете именно так, как от вас ожидают, а не основываясь на любви к себе.

Герой Любви, психотерапевт и соавтор книги «Травма и тело» доктор Кекуни Минтон, сказал, что такая эмоциональная реактивность связана с лимбической частью мозга. Он называет эту часть мозга «лошадиной», потому что лошади мгновенно реагируют на то, что происходит вокруг них. «Лошадиный мозг» запоминает все мелкие триггеры, которые в прошлом вели к стрессу и страданию. Он постоянно ищет нечто подобное в настоящем и заставляет тело мгновенно выражать ненужный страх, гнев или стресс. Не лучший рецепт для Абсолютной Любви. Но, к счастью, эту тенденцию легко обуздать.

Доктор Минтон говорит, что заметить начало действия «лошадиного мозга» очень просто. «Язык телодвижений становится оборонительным, мышцы напрягаются, сознание сжимается – все это сигналы страха или критики». Если ничего не делать, чтобы обуздать «лошадиный мозг», то вы окажетесь в «Триггерленде», то есть будете только реагировать, не задумываясь над собственными действиями».

Поняв, что кто-то пытается нажать на ваши кнопки, остановитесь и спросите себя, не основывается ли ваша реакция на опыте прошлого. Такая пауза позволит избежать инстинктивной реакции. Вы получите возможность успокоиться и трезво все обдумать. Скрещенные на груди руки руководителя не обязательно означают, что он злится, как это было с вашим прежним начальником. Может быть, он просто слушает вас. Когда партнер не спрашивает, как прошел ваш день, вовсе не обязательно считать его самовлюбленным и равнодушным человеком. Может быть, он просто устал. Я не хочу сказать, что вы не должны обращать на это внимания. Просто не нужно реагировать на подобные сигналы одинаково – с одинаковым страхом и раздражением.

Герой Любви Рассел Бишоп является создателем Семинаров Прозрения. Это одна из самых успешных программ личной трансформации в мире. Он рассказал мне историю из жизни Бакминстера Фуллера – этим замечательным человеком я восхищалась на протяжении многих лет. У него немало талантов, в том числе – умение действовать обдуманно, а не просто реагировать.

В конце семидесятых годов мне посчастливилось побывать на лекции легендарного новатора Бакминстера Фуллера в Сан-Франциско. Когда он закончил выступать, люди могли продолжить диалог с ним через микрофоны, установленные в зале.

Один мужчина взял микрофон и сказал Баки, что тот нес чепуху, не представлял, о чем говорил, а его точка зрения ничем не подтверждается. Баки несколько секунд молчал, глядя на этого человека, а потом сказал: «Спасибо».

Когда Баки повернулся к другому слушателю, тот мужчина повысил голос и повторил все, что он думает о Баки и его точке зрения, на этот раз более твердо. Баки снова промолчал, глядя на этого человека, и снова сказал: «Спасибо».

Баки опять повернулся к другому слушателю, но тот мужчина не отставал. Он еще более жестко и раздраженно повторил все сказанное и спросил, почему Фуллер ему не отвечает.

На этот раз Баки ему ответил: «Разве вы не заметили, что я каждый раз делал паузу, чтобы обдумать ваши слова? Я заглядывал в собственную душу, чтобы понять свою реакцию на ваши слова обо мне. Я хотел понять, тревожат ли меня ваши слова, заставляют ли они меня нападать в ответ. Обычно подобная реакция говорит о том, что мне есть чему поучиться, есть что улучшить. Но в данном случае я не ощутил подобной реакции. Вы просто поделились своим мнением, на которое имеете полное право. Мне не о чем с вами спорить. Поэтому я просто ответил вам: «Спасибо», и такой ответ показался мне наиболее подходящим для данной ситуации».

С того времени Расселл пытался следовать примеру Баки. Он сказал, что научился анализировать собственные реакции, рассматривая их как нечто такое, что говорит ему о нем самом, а не о другом человеке. Это было непросто, но весьма полезно. «Когда я раздражаюсь или обижаюсь, то не спешу выразить свои эмоции. Сначала я спрашиваю себя: «Почему я испытываю такие чувства? Какие особенности поведения другого человека находят отклик в моей душе и вызывают такую реакцию?»

Чем более ответственно вы будете относиться к собственным триггерам, тем яснее вам станет, что именно вы определяете, будет ли жизнь наполнена любовью или вам ее будет постоянно не хватать. Только вы решаете, жить ли вам в Триггерленде или действовать обдуманно и с сочувствием.

Как вы уже убедились, принятие ответственности за собственную жизнь и любовь начинаются с осознания. Столкнувшись с проблемой или трудностью, очень важно спросить себя: «Служат ли мои слова и поступки мне на пользу и почему?»

Когда я искала упражнение для этого ключа, то сразу же обратилась к Герою Любви Джеку Кэнфилду. Мой наставник научил самопознанию многих, в том числе и меня. Он занимается этим более тридцати лет. Джек предложил ряд вопросов, которые помогут разобраться с тем, какова ваша роль в недостатке испытываемой вами любви. Эти вопросы помогут предпринять шаги, которые изменят жизнь к лучшему.

Упражнение

Вопросы для самосовершенствования

Уважайте собственную силу, приняв на себя ответственность за свою жизнь. Эти вопросы помогут вам понять, что происходит под поверхностью.

1 Найдите время для того, чтобы побыть в одиночестве. Приготовьте ручку и лист бумаги.

2 Задайте себе ряд вопросов и запишите ответы:

3 Насколько трудная или тревожная ситуация сложилась в моей жизни?

4 Какие недостатки и преимущества имеет сохранение подобной ситуации?

5 Какую цену я плачу за сохранение подобной ситуации?

6 Как я создал эту ситуацию или позволил ей сложиться?

7 Чего я хочу?

8 Какие действия я могу предпринять?

9 Когда я это сделаю?

10 Сверьте задуманные действия со своим календарем и следуйте графику их выполнения. Или расскажите о своих планах близкому другу и попросите поддержать вас в этом.

Использовано с любезного разрешения Джека Кэнфилда,

Резюме и реальные шаги к абсолютной любви

Умение полюбить в себе то, что полюбить сложно, умение уважать собственную силу – вот два ключа, которые открывают врата абсолютной любви к себе. Перечисленные ниже шаги усиливают ток любви через этот энергетический центр.

1. Когда вы ловите себя на резкости и критике, на чрезмерной зависимости от других людей, найдите время, чтобы задать себе вопрос. Какой поступок, основанный на любви, я могу совершить для себя прямо сейчас? Как я могу проявить любовь к самому себе в этот момент? Прислушайтесь к ответу и действуйте в соответствии с ним. Вы заметите, что ваш внутренний критик смягчится. Нужно только отнестись к самому себе с сочувствием и заботой.

2. Дайте своей «внутренней злой девочке» имя. Когда вы услышите голос внутреннего критика в следующий раз, обратитесь к нему по имени, спросите, какой позитивной цели он добивается. Попробуйте использовать те его предложения, которые покажутся вам полезными.

3. Используйте азбуку любви к себе (сознание, умение быть с собой, сочувствие), которая поможет избавиться от самокритики.

4. В те моменты, когда вам трудно любить себя, используйте прием ПЭС и верните себе ощущение самоприятия.

5. Замечайте моменты, когда вы становитесь половой тряпкой или хозяином жизни. Если вы половая тряпка, то составьте точный список того, чего вы хотите. А затем твердо выскажите свои желания. Если вы хозяин жизни, то загляните в свою душу и найдите способ дать себе то, чего вы действительно хотите и что вам нужно. По возможности поделитесь своими чувствами с другим человеком и внимательно отнеситесь к его реакции.

6. Когда в следующий раз почувствуете, что отвлекаетесь на второстепенное, спросите себя: «Сосредоточен ли я на ландшафте или на самом себе?» Используйте прием «Человек в зеркале», чтобы переключить внимание на себя самого.

7. Чтобы испытать уважение к собственной силе и принять на себя ответственность за собственную любовь, используйте вопросы для самосовершенствования, предложенные Джеком Кэнфилдом.

 

Глава 7

Врата открытости: живите с открытым сердцем

Ну вот, мы с вами наконец добрались до сердца. До теплого, полного, счастливого опыта жизни с открытым сердцем.

Когда Героиня Любви Дебра Понеман, моя подруга и наставница (мы познакомились более тридцати лет назад), рассказала мне историю о своем сыне Дэниеле, я растрогалась до слез.

Когда Дэниелу было тринадцать лет, весь их восьмой класс собирался на экскурсию в Вашингтон. Все дети очень ждали этой поездки. Полет на самолете, отличный отель с бассейном, фотографии с девочками на Капитолийском холме – они только об этом и говорили.

За несколько дней до экскурсии я была на родительском собрании, где нам раздали программу поездки и план размещения в отеле. Я ждала, что Дэниела поселят с кем-то из его друзей, но имя моего сына так и не прозвучало. Я сказала учителю, что он забыл моего сына, и он ответил:

– Да, да, Дэниел Понеман будет жить с Рики (не настоящее имя) и его помощником.

У меня упало сердце. Дэниела решили поселить с мальчиком-аутистом и тридцатилетним мужчиной, его помощником. Я сразу же подумала: «Дэниел окажется исключенным из всего того веселья, которое они уже запланировали с друзьями. Как я смогу сообщить ему эту новость?»

Я всегда считала себя любящим человеком, полным сочувствия. Но этот момент дался мне нелегко. Я так боялась, что Дэниел будет разочарован. И тогда я повела себя, как мама-медведица: я решила позвонить в школу и договориться о другом размещении.

Вернувшись домой после собрания, я рассказала Дэниелу о плане поездки, оставив разговор об отеле на потом. Мне пришлось собраться с силами, чтобы сообщить эту новость.

– Дэниел, – сказала я, – на собрании сообщили, кто с кем будет жить в отеле. Если тебе это не понравится, то я завтра же пойду в школу и уговорю учителя все поменять. Тебя собираются поселить в одну комнату с Рики и его помощником.

Дэниел посмотрел на меня с сожалением и просто ответил:

– Мама, это не они собираются поселить меня с Рики. Это я просил, чтобы нас поселили вместе. Если я не буду вместе с ним, он просто не поедет, а ведь это поездка для всего класса.

Я не верила собственным ушам. Я всегда гордилась своим сыном, но в этот момент гордилась им как никогда.

Что делает одного человека, как Дэниел, добрым и сочувствующим, а другого озлобленным и равнодушным? Духовные учения и Герои Любви считают, что все дело в открытом сердце человека.

Сердце, о котором говорят, невозможно увидеть на рентгеновском снимке или томограмме, но его силу мы ощущаем постоянно. Наше энергетическое сердце – это место, в котором мы ощущаем энергию чистой любви.

Когда человек живет с открытым сердцем, он спокойно излучает любовь, потому что канал, соединяющий его с этим центром, ничем не перегорожен. Там нет барьеров. Человек может свободно и естественно дарить и принимать любовь, точно так же, как дышать. Доброта, сочувствие, прощение и благодарность становятся второй натурой. Враждебность, боль, безразличие и одиночество исчезают.

Центр открытости находится там, где открывается дорога к Абсолютной Любви. Чтобы сердце открылось, все остальные шесть энергетических центров должны быть здоровыми и сбалансированными. Но в этой пьесе им достается вспомогательная роль. Звезда шоу – это сердце, где живет любовь. Именно оно принимает и выражает любовь. Если сердечный центр не открыт, ток любви попросту прерывается.

Укрепление этого центра прокладывает вам дорогу к истинной любви и взаимосвязи с другими людьми и всем миром. Это путь к истинному благополучию, бескорыстному служению и здоровым отношениям.

Чтобы убедиться, что врата открытости широко распахнуты, вы должны устранить все барьеры, которые мешают свободе вашего сердца.

Любовь – это главное

Центр открытости традиционно называется четвертой, или сердечной, чакрой. В физическом плане этот центр управляет областью груди, то есть сердцем, легкими, грудной клеткой и молочными железами. Влияние сердечной чакры распространяется на плечи, руки и кисти.

Согласно йогическому учению о чакрах, сердечный центр связан с функционированием тимуса, той частью иммунной системы, которая вырабатывает лейкоциты, борющиеся с патогенами. Когда сердечная чакра закрыта или испытывает стресс, то тимус может отключиться. А это делает человека уязвимым для инфекций, рака и хронических болезней. Если бы у нас было руководство пользователя, то в нем обязательно содержалось бы предостережение: закрытое сердце опасно для вашего здоровья.

Когда я впервые услышала о взаимосвязи сердца с руками и кистями, то очень удивилась. Но в этом утверждении есть глубокий смысл: с помощью рук и кистей мы принимаем и выражаем любовь – через объятия, касания, аплодисменты. Мы протягиваем другим людям руку помощи. Любовь нашего сердца поступает в мир через руки, когда мы ими что-то делаем: рисуем, готовим еду, пишем письма или даже печатаем электронные послания.

Мой отец был большим мастером выражать любовь руками. Он был зубным врачом и к работе относился очень ответственно, а к пациентам – с добротой и любовью. Также его любовь выражалась в подарках для моей матери. Он сделал для нее великолепное ожерелье в форме сердца из перламутра и золота и украсил его ее инициалами. Мама обожала это ожерелье и носила постоянно – а вместе они прожили шестьдесят три года. Теперь я ношу ее украшение, и оно напоминает мне о том, что нужно жить с открытым сердцем и всегда помнить о любви.

Сердечная чакра – четвертая из семи. Она располагается в самом центре системы. Это точка встречи, своеобразный мост: место, в котором объединяются тело и разум, дух и материя. Здесь земное (три нижние чакры) встречается с божественным (три верхние чакры). Когда сердечная чакра открыта, жизнь «соединяется» с вами. Вы можете управлять и физической стороной жизни (деньгами, работой, здоровьем), и духовной (целями, мудростью, верой), не прерывая связи с энергией любви.

Страдающие сердца

Когда мне было девятнадцать лет, я пережила сильнейшую сердечную боль в жизни. И тогда я оказалась в кабинете Героя Любви Али Наджафи, великолепного психотерапевта и целителя. С помощью Али я сумела исцелиться от сердечной боли. Поэтому, начав исследование бескорыстной, абсолютной любви и сердца, я сразу же обратилась к нему. За тридцать лет целительской работы Али понял, что именно в сердце накапливаются все боли и травмы – то есть именно то, что составляет тело боли.

Вот почему близкие отношения бывают настолько болезненными. Когда мы открываем сердца друг другу, то получаем доступ к накопившейся в них эмоциональной боли. Эта боль выходит на поверхность и ищет исцеления. Но, к сожалению, чаще всего мы ее не лечим.

Мы возводим стены и надеваем броню, чтобы не чувствовать собственной боли. Нам кажется, что все это защитит нас от страданий в будущем, но тем самым только усугубляем ситуацию.

Энергетический центр блокируется и наглухо закрывается.

Как считает Герой Любви и знаменитый специалист по аюрведе Р. К. Мишра, блокада сердечного центра является основной причиной физических и эмоциональных проблем. Во время нашего разговора доктор Мишра объяснил, что сердечный центр, который он называет сердечным лотосом, – это очень чувствительное энергетическое сплетение. Оно открывается и закрывается в соответствии с жизненным опытом человека – точно так же цветок лотоса открывается и закрывается под лучами солнца.

В древних аюрведических текстах говорится, что душа приходит в тело через сердечный лотос. Доктор Мишра добавляет: «Если сердечный лотос открыт, то свет души, который вы называете сознанием, поступает в мозг непосредственно. Мозг получает свет любви, благодати и мудрости». И тогда человек здоров, полон сил и может испытывать абсолютную, бескорыстную любовь. Именно так доктор Мишра определяет настоящее здоровье. Если сердечный лотос закрыт, то разум и тело страдают, а человек может испытывать лишь условную любовь.

Доктор Мишра не пользуется стетоскопом, чтобы услышать биение физического сердца. Он «слушает» его тонкие вибрации с помощью древней диагностики по пульсу. Он говорит, что, приехав в США двадцать лет назад и начав работать с американскими пациентами, был поражен тем, что у многих сердечный лотос оказался закрытым. По его мнению, именно это и является основной причиной роста стрессов, количества неполных семей, всепоглощающего материализма и распространения насилия в обществе. Он считает, что американцы слишком много времени проводят у компьютеров, мобильных телефонов и других источников потенциально опасного электромагнитного излучения.

Услышав эти слова, я задумалась о статистике сердечных заболеваний, с которой недавно познакомилась: 2600 американцев умирает от сердечно-сосудистых заболеваний ежедневно – один человек в тридцать три секунды! Сегодня больше женщин умирает от сердечных болезней, чем от рака груди. И я поняла, что между закрытым сердцем и этой эпидемией существует прямая взаимосвязь: мы в буквальном смысле слова умираем от разбитого сердца! Советы, которые вы найдете в этой главе, помогут вам исцелиться, обрести здоровое тело и Высшую Любовь.

Кто в любви главный?

Мы с Кэрол с большим нетерпением ждали разговора с Героем Любви Джеймсом Доти. Джеймс – нейрохирург, руководитель недавно образованного Центра сочувствия и альтруизма при Стэнфордском университете. Мы обсудили с ним взаимосвязь между мозгом и сердцем. Нас интересовало, что важнее для любви и сочувствия. На протяжении тысячелетий любовь и сочувствие связывали с сердцем. Но современная наука подвергла эту идею сомнению, считая ее выдумкой поэтов, а не фактом. Ученые считают, что любовь определяется мозгом человека. А сердце – всего лишь насос, выполняющий конкретную функцию, а именно – обеспечивает кровообращение и снабжение организма кислородом.

Но доктор Доти представляет себе роль сердца совершенно иначе. Во время одного из ранних экспериментов известные исследователи мозга Франсиско Варела и Ричард Дэвидсон изучали тибетских монахов, которые всю жизнь проводят в сочувствии. Во время первой электроэнцефалограммы электроды подключили обычным образом – к скальпу. После этого ученые сообщили монахам, что пытаются изучать сочувствие.

Услышав это, монахи рассмеялись. Исследователи подумали, что их рассмешили забавные провода, опутывающие их головы, словно фантастические парики. Но когда они спросили, что в этом смешного, монахи сказали, что не понимают, почему ученые подключили электроды к их головам. Ведь сочувствие живет в сердцах!

Современная наука постепенно меняет свой взгляд на взаимоотношения мозга и сердца. Доктор Доти сказал: «Я беседовал с ведущими специалистами в моей области. Они считают, что блуждающий нерв, который соединяет мозг и сердце и контролирует действие парасимпатической нервной системы, может в значительной степени влиять на любовь и сочувствие. Интересно, что стимуляция блуждающего нерва может влиять на депрессию. Почему это происходит? Может быть, дело действительно в сердце?»

В конце разговора мы пришли к выводу о том, что мозг и сердце совместно влияют на способность человека испытывать любовь и сочувствие. Но, как показывают современные исследования, роль сердца в эмоциональном благополучии человека, а также в благополучии психическом и физическом, явно недооценивается.

Физиология любви

Институт ХартМат в калифорнийском городе Боулдер-Крик является одним из ведущих центров изучения интеллекта сердца. С 1991 года ученые изучают влияние взаимодействия сердца и мозга на сознание и восприятие человека. Начиная работать над этой книгой, я знала, что мне нужно обязательно побеседовать с научным директором института Героем Любви доктором Роллином Маккрети. С момента создания института он работал совместно с другим Героем Любви, Доком Чайлдри. Они пытались создать «математику» любви и позитивных эмоций, переведя их на сухой язык науки.

Доктор Маккрети и его коллеги из Института ХартМат сотрудничают с научными, медицинскими и образовательными организациями, такими, как Стэнфордский университет и Научно-исследовательский институт сердца во Флориде. Они считают, что любовь – это физиологическое состояние, а не просто настроение, которое оказывает позитивное воздействие на человека.

Во время нашего разговора доктор Маккрети рассказал об исследованиях и о том, как они могут использоваться для улучшения качества повседневной жизни человека. И вот несколько интересных фрагментов этого разговора.

Когерентность сердечного ритма: Все знают, насколько важно то, что сердце бьется, но знаете ли вы, насколько важно то, как именно оно бьется? Когда человек находится в позитивном эмоциональном состоянии, его сердце бьется в когерентном ритме, и тогда все остальные системы организма, в том числе мозг, иммунная и гормональная системы, работают более эффективно и гармонично.

Это и называется когерентностью сердечного ритма. Это оптимальное состояние нашего сердца. Ученые из Института ХартМат доказывают, что регулярная когерентность сердечного ритма укрепляет здоровье и замедляет старение.

А вот негативные эмоциональные состояния, такие, как гнев, страх и печаль, создают хаотичный сердечный ритм (некогерентность сердечного ритма). Организм начинает работать неэффективно, с ненужной чрезмерной нагрузкой. Это ухудшает здоровье, снижает сопротивляемость болезням, пагубно сказывается на функционировании мозга и сокращает продолжительность жизни.

Но тут-то и кроется ловушка. Невозможно влиять на когерентность сердечного ритма, просто думая о любви. Нужно чувствовать любовь в своем сердце – только так можно повлиять на сердечный ритм. И это доказывает правоту монахов: чувства действительно живут в сердце, а не в мозгу.

Доктор Карл Прибрам, которого многие считают основателем современной когнитивной неврологии, одним из первых предположил, что мозг – это камера хранения и система распознавания, а вовсе не источник чувств. Мозг истолковывает сигналы, поступающие от сердца и тела, и определяет наши эмоции, но возникают чувства не в нем. Это все равно что получение электронной почты. Ваш компьютер принимает сигналы и отражает сообщение на экране монитора. Но само сообщение было сгенерировано не им, оно было написано и отправлено кем-то другим. Исследования показывают, что отношения между мозгом и сердцем точно такие же: мозг просто отражает сообщения сердца.

Влияние сердца на мозг и тело: Лишь в последние двадцать лет нейрокардиологи установили, что сердце – это орган чувств. Значительная его часть состоит из нервных клеток, передающих информацию. И эту часть можно назвать мозгом сердца. Впервые такую концепцию в 1991 году выдвинул доктор Дж. Эндрю Армор. Вместе с коллегами он установил, что мозг сердца – это сеть, состоящая из разного типа нейронов, нейротрансмиттеров, белков и поддерживающих клеток, аналогичных тем, что находятся в настоящем мозге. Схемы мозга сердца дают человеку возможность действовать независимо от основного мозга – учиться, запоминать и даже чувствовать.

Сегодня исследования показывают, что сердце самостоятельно вырабатывает важные нейротрансмиттеры, в том числе катехоламины – гормоны, участвующие в реакции «дерись или беги», – и гормон любви окситоцин (ранее считалось, что он вырабатывается только мозгом). Это очень важно. Значит, мы можем использовать приемы, способствующие когерентности сердечного ритма, для увеличения выработки окситоцина (этому будет посвящено наше первое упражнение в этой главе).

Сообщения курсируют между сердцем и мозгом целый день.

Хотя мы привыкли считать, что взаимосвязью разума и тела руководит мозг, на самом деле это не так. Гораздо больше информации поступает от сердца к мозгу, чем от мозга к сердцу.

Оказалось, что наше сердце сообщается с мозгом четырьмя способами: неврологически (через передачу нервных импульсов), биохимически (через гормоны и нейротрансмиттеры), биофизически (через волны, реализующиеся в пульсе) и энергетически (через взаимодействие электромагнитных полей).

Когда сердечный ритм когерентен, ментальная активность более стабильна, что ведет к стабильности психической и эмоциональной. Когерентный сердечный ритм активизирует неокортекс, высший мозговой центр, который управляет новациями, процессом решения проблем и интуицией.

Однако когда мы переживаем стресс и негативные эмоции и когерентность сердечного ритма нарушается, это влияет и на интеллект. Я беседовала с Героиней Любви Шевой Карр, специалистом по восточной медицине. Ее историю вы найдете в этой главе чуть позже. Она сказала мне: «Когда любят, тревожатся или боятся, то возникает научный феномен, называемый корковым торможением. Этим и объясняется такая популярность ботокса. «Синдром нахмуренных бровей» – лицевая реакция на тревогу или гнев – это не просто морщинка на лбу. Фронтальные доли мозга действительно сжимаются и нарушают ток крови». Противоположное явление – «корковое ускорение» – характерно для состояния Абсолютной Любви. Оно вызывается позитивными эмоциональными состояниями и когерентностью сердечного ритма.

Влияние сердца на других людей: Бьющееся сердце создает электромагнитное поле, которое можно измерить на расстоянии трех футов. То есть оно гораздо шире поля мозга. Сердечное поле несет эмоциональную информацию, которую могут почувствовать и другие люди. Оно влияет на сердечный ритм окружающих. В ходе одного исследования доктор Маккрети изучал, что происходит во время сна с сердцами шести супружеских пар, давно и счастливо женатых. Мониторы показали, что ночью сердечный ритм супругов синхронизируется – взлеты и падения происходят одновременно.

Эффект «двух сердец, бьющихся, как одно» может спасать жизнь. Двойняшки в Массачусетсе родились на три месяца раньше срока. Их тут же поместили в разные инкубаторы. Одна из девочек чувствовала себя нормально, а вторая, казалось, не выживет.

Однажды слабенькой девочке стало совсем плохо. Ритм сердца нарушился, дыхание затруднилось. Медсестре никак не удавалось стабилизировать ее состояние. В конце концов она решила нарушить правила больницы и поместила обеих девочек в один инкубатор.

Более крепкая малышка тут же потянулась к сестре и обняла ее крохотное тело. За несколько секунд сердечный ритм слабенькой девочки стабилизировался, температура нормализовалась, а дыхание стало ровным. После этого двойняшек держали вместе. Состояние слабенькой девочки стабилизировалось, и в конце концов обеих девочек выписали домой.

История двойняшек говорит о том, что между сердцами существует электромагнитная взаимосвязь. Когда вы находитесь в состоянии любви и ваш сердечный ритм когерентен, вы автоматически помогаете окружающим нормализовать и их сердечный ритм тоже. Вот почему так хорошо рядом с теми, кто живет с открытым сердцем: их близость благотворно влияет на наше состояние. Более подробно о синхронизации и потенциальном значении этого факта для окружающего мира мы поговорим в главе 12.

Современные исследования сердца показывают, что жизнь в состоянии любви – это не просто сентиментальная идея. Это физиологическое состояние, оказывающее сильнейшее внутреннее и внешнее воздействие на здоровье и гармонию. Жизнь с открытым сердцем – лучшая программа сердечно-сосудистого фитнеса.

Откройте врата открытости: два ключа любви

Открой сердце в центре груди

Руми, поэт-суфий XIII века

и позволь духу влетать и вылетать свободно.

По самой своей структуре физическое сердце призвано давать и получать. Оно получает кровь от тела с одной стороны и перекачивает ее на другую сторону, обеспечивая кровообращение в организме. Здоровый, открытый сердечный центр точно так же поступает с любовью. Он посылает любовь в мир и принимает ее точно так же. Он поддерживает обращение любви.

Вот почему сбалансированность сердечного центра очень важна для развития способности дарить и принимать любовь. В этой главе мы обсудим два ключа к вратам открытости, которые помогут вам добиться этой цели.

Ключи любви для врат открытости

1. Давать от полноты

2. Впустить любовь

Ключ дарения поможет вам устранить барьеры на пути дарения, чтобы вы смогли свободно и без страха любить других людей, не сгорая сами и не ожидая ничего взамен.

Ключ приятия поможет вам открыть сердце и принять любовь, не сопротивляясь ей.

Ключ любви для врат открытости № 1:

Давать от полноты

Любви не растратишь. Чем больше даешь, тем больше остается. Когда черпаешь из живого родника, то с каждым днем он щедрее.

Антуан де Сент-Экзюпери. «Цитадель» (Пер. М. Кожевниковой)

Мы уже говорили о важности развития любви путем сочувствия к себе, самопрощения и самоприятия. Теперь настало время запустить любовь к себе в действие и поделиться ею. Заботясь о других людях и любя их, вы оживляете собственное сердце. Помните, что сочувствие, любовное внимание и акты доброты являются самым эффективным способом раскрытия сердца.

Когда вы отдаете правильным и здоровым способом, то получаете доступ к океану любви. Чем чаще вы отдаете от полноты – а ваш собственный океан полон! – тем быстрее абсолютная любовь станет для вас постоянным и нормальным состоянием.

Положитесь на сочувствие

Если бы мы могли прочесть тайную историю

Генри Водсворт Лонгфелло,

наших врагов, то в каждой истории увидели бы скорбь

американский поэт XIX века

и страдания, которые обезоружили бы нас.

Я считаю сочувствие основой Абсолютной Любви: дарите свое сердечное тепло и заботу тем, кто в этом нуждается, будь то другой человек или мир в целом.

Сочувствие не означает, что вы должны жалеть людей. Вы не должны брать на себя их боль или пытаться решать все их проблемы. Сочувствие – это и сострадание, то есть умение поставить себя на место другого человека, и желание облегчить страдания другого человека.

Любовь, доброта и сочувствие – это основа любого духовного учения. Наиболее точно она выражена в христианской заповеди: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». О доброте и милосердии говорится в Коране. Индуисты заботятся о благополучии всех живых существ. Буддисты медитируют и распространяют сочувствие по нашему миру на протяжении тысяч лет.

Медитация сочувствия – это постоянное повторение намерения ощутить абсолютную любовь к окружающим. Это не просто желание проявлять доброту и заботу к другим. Подобная медитация оказывает благотворное физическое влияние на мозг самого медитирующего.

Доктор Ричард Дэвидсон, об опыте которого с тибетскими монахами нам рассказывал доктор Доти, является одним из ведущих исследователей в этой области. На протяжении многих лет он исследовал влияние медитации на мозг человека. Работая с монахами, он одним из первых заметил неврологическое проявление сочувствия: повышение активности левой префронтальной коры мозга, островка и височной доли. Все эти участки связаны с любовью, состраданием и другими позитивными эмоциями. Кроме того, сочувствие вызывает учащение гамма-волн мозга. Но еще более важным стало открытие того, что у монахов, которые много часов проводят в соответствующих состояниях мозга, мозг продолжает функционировать точно так же и вне времени медитации. Доктор Дэвидсон говорит: «Развитие сочувствия ведет к ощутимым изменениям в мозгу. Позитивное состояние – это навык, которым можно овладеть».

Герой Любви Рик Хэнсон (с этим нейропсихологом мы встречались в главе 4) рассказал мне о еще одном интересном открытии, сделанном во время изучения медитации сочувствия. Когда монахи находились в состоянии сочувствия, активизировались моторные схемы их мозга, то есть участки, которые позволяли им подниматься и ходить. И это в тот момент, когда монахи лежали внутри томографов с закрытыми глазами. Значит, сутью сочувствия являются импульсы действовать, служить и помогать. Рик говорит: «Вот почему, когда человек испытывает абсолютную, бескорыстную любовь, ему хочется помогать окружающим. Он уже действует. Действует, полагаясь на любовь». И это самое веское доказательство того, что сочувствие, которое ощущает наше сердце, ведет к действиям, основанным на доброте и любви.

Альтруизм и акты доброты

В человеческой жизни есть три самые важные вещи.

Генри Джеймс,

Во-первых, нужно быть добрым,

писатель ХХ века

во-вторых, нужно быть добрым,

в-третьих, нужно быть добрым.

Сочувствие через альтруизм и акты доброты – отличный способ подзарядить двигатель любви, расположенный в сердце.

Герой Любви Боб Вотруба разработал концепцию актов доброты и стал жить в соответствии с ней. В 2009 году он продал все, что у него было (машину, бизнес, дом), купил школьный автобус и вместе с собакой отправился по стране с особой миссией. Во время этой поездки он обращался к людям с просьбой совершить за время жизни миллион добрых поступков. Концепция Боба основывалась на простой математической формуле: если каждый человек в течение дня совершит пятьдесят добрых поступков, то за пятьдесят пять лет количество добрых поступков перевалит за миллион.

Под добрыми поступками Боб понимает те приятные мелочи, которые мы часто делаем друг для друга. Можно придержать дверь для того, кто идет позади, поздороваться, улыбнуться, пропустить перед собой другую машину. А можно просто внимательно относиться ко всем окружающим, желать добра тем, с кем вы общаетесь и о ком думаете в течение дня. Боб сказал мне: «Если совместить сердечную доброту с физическими добрыми поступками, то миллион добрых дел в течение жизни – вполне достижимая цель».

С особым энтузиазмом к миссии Боба отнеслись в университетских кампусах. Впрочем, идея доброты нашла отзыв в сердцах людей всех возрастов, даже у детей бэби-бума, которым для достижения заветного рубежа в миллион добрых дел пришлось бы стараться вдвое энергичнее. Превращение добрых намерений в конкретные дела помогает нам регулярно действовать более позитивно.

Доброта и дарение – очень полезная и здоровая привычка. Исследования показывают, что дарение полезно для физического тела человека. Этот процесс улучшает функционирование иммунной системы, снимает физическую боль, приносит облегчение астмы и бессонницы и даже помогает избавляться от лишнего веса.

Не следует начинать слишком быстро. Герой Любви антрепренер Брайан Хильярд рассказал, что решил помогать бездомным еще в детстве. Он вырос в Портленде, штат Орегон. С матерью часто ездил через весь город, чтобы навестить бабушку. Дорога проходила через квартал Скид-Роу, где жили бездомные. Когда Брайану было шесть лет, то стоило матери притормозить у светофора, как он распахивал заднюю дверь машины и приглашал бездомных сесть рядом с ним. Они часто соглашались, и матери Брайана не раз приходилось отвозить их туда, куда им было нужно. Это ей не нравилось, но мальчик продолжал поступать по-своему. Уже в таком возрасте он испытывал глубокое сочувствие и сострадание к людям, живущим на улицах. Сегодня Брайан много времени тратит на поддержку бездомных в своем городе. Его энергия, ясный взгляд и сияющее лицо говорят о том, что благотворительность идет ему на пользу.

Когда люди учатся отдавать еще в юном возрасте, то тем самым укрепляют свое физическое и эмоциональное здоровье, и эти преимущества ощущаются даже спустя пятьдесят лет. Такой подход продлевает жизнь. Исследователи из Университета в Беркли на протяжении пяти лет наблюдали за двумя тысячами людей старше пятидесяти пяти лет.

Те, кто работал волонтером в благотворительных организациях, умирали на 44 процента реже, чем те, кто не занимался подобной деятельностью. Кроме того, они значительно реже страдали депрессией и сердечными заболеваниями.

Еще один известный плюс благотворительной деятельности заключается в том, что она приводит к выработке эндорфинов и других гормонов благополучия в организме человека. Герой Любви доктор Стивен Дж. Пост рассказал: «Эмоции щедрости обладают чрезвычайно важной для человека неврологией, иммунологией и эндокринологией. Они оказывают целительное действие. Любые добрые поступки хороши не только для тех, на кого они направлены, но еще помогают и тем, кто их совершает».

Доктор Пост знает, о чем говорит. В 2001 году он создал Институт исследования безграничной любви. Финансирует исследования альтруизма фонд известного филантропа сэра Джона Темплтона. Сегодня институт проводит исследования в восьмидесяти университетах. И основной вывод, к которому приходят ученые: добрым быть полезно! Между щедростью и счастливой, здоровой жизнью существует прямая и непосредственная связь.

Любовное внимание

Для добрых поступков не нужно особых поводов. Отдавать можно в любое время и в любом месте. Человек, которому вы отдаете, может даже не знать о вашем поступке. Просто направьте на него свое любовное внимание – и это станет актом любви.

Когда мы работали над данной главой, Кэрол провела любопытный эксперимент с любовным вниманием.

По утрам я совершаю велосипедные прогулки, всегда проезжаю мимо тех, кто вышел на утреннюю пробежку, пешую или велосипедную прогулку. От природы я очень дружелюбна и всегда улыбаюсь и здороваюсь с теми, кого встречаю. Но иногда я задумываюсь или не хочу мешать другим людям. Поэтому ограничиваюсь тем, что направляю на них «луч любви», не приветствуя физически. Некоторые улыбаются, другие не реагируют. (Интересно, что 99 процентов встреченных собак явно ощущают мой «луч любви». Они всегда поворачиваются и с интересом смотрят на меня.)

Как-то раз, прочитав о пользе объятий для здоровья, я решила провести опыт. Я не просто посылала «луч любви», а ментально обнимала встреченных людей. Я представляла, что с теплотой и искренностью обнимаю каждого: молодых, старых, мужчин и женщин. Результаты были потрясающими. Я почувствовала себя сильнее, ярче и здоровее, чем когда бы то ни было. И мое сердце наполнилось безграничной любовью.

Энергия ментальных объятий объясняется двумя простыми фактами:

Объятия полезны для вас. Когда человек обнимает кого-либо в течение шести секунд или дольше, в его организме вырабатываются вещества, которые поднимают настроение и способствуют установлению связи с другими людьми, в частности, окситоцин и серотонин. Объятия снижают кровяное давление, улучшают состояние иммунной системы и снижают ощущение физической боли.

Визуализация физического действия может оказать на вас такое же благотворное влияние, как и само это действие. Когда мы представляем, что делаем что-либо, в нашем мозгу активизируются те же участки, что и при физическом выполнении этого действия. Представляя себе объятие, мы активизируем те центры, которые вырабатывают полезные для нашего организма вещества, а также островок – часть мозга, которая связана с подобным опытом. Вы испытаете те же приятные чувства, что и при реальном физическом объятии.

Опираясь на данные, полученные учеными Института ХартМат, относительно силы электромагнитного поля сердца, можно сказать, что мысленные объятия полезны для всех. Люди, которые проходят (или проезжают) мимо, заряжаются позитивной энергией сердечного поля. Когда вы посылаете мысленные объятия, то любовь танцует от счастья! Надеюсь, вам уже понятно, почему Кэрол ощущала такой прилив сил после каждой утренней велосипедной прогулки.

Поднимите себе настроение!

Пустое сердце неподъемно,

Певица и автор песен Бет Нильсен Чэпмен

сердце, полное любви, парит в небесах.

Вы когда-нибудь пытались давать, когда ощущали себя опустошенным? Наверняка в таких ситуациях вы чувствовали себя мучеником и жертвой. Ваши намерения были добрыми, но, пытаясь дать больше, чем имели, вы эмоционально выгорали. Естественно, это не приносило никому никакой пользы.

Давая от полноты, вы живете в соответствии со своими намерениями. Вы не пересиливаете себя, не выходите за границы возможного. А когда состояние Абсолютной Любви станет для вас привычным, возрастет и ваша способность давать.

Героиня Любви Шева Карр прошла путь от пустоты до полноты. Двадцать лет назад она путешествовала по раздираемой войной Никарагуа. По ее словам, она несла «пылающий факел идеализма». Хотя Шева была совсем юной, она уже знала, что хочет жить ради людей.

Шева рассказала мне историю, которая глубоко меня тронула. Она показывает, насколько сильное влияние мы оказываем друг на друга, когда хотим проявить любовь и заботу. Эта история напомнила мне слова моего первого духовного наставника Махариши Махеш Йоги, которые я не могу забыть более тридцати лет: «Ни капли драгоценной любви не пропадает впустую!»

История Шевы

Каждая капля любви драгоценна

Стоило мне сойти с самолета в Никарагуа, как я почувствовала себя в костюме супергероя. Меня охватило сильнейшее желание «изменить мир». Девятнадцатилетняя студентка из Нова Скотии, я приехала работать в никарагуанский театр, чтобы способствовать развитию грамотности в столице страны Манагуа.

Но планы мои изменились, когда я от всего сердца полюбила уличных детей. Я хотела отдавать им все свое время, силы и… драгоценные американские доллары, привезенные с собой. На улицах никарагуанских городов жило и умирало так много прекрасных, замечательных детей.

Шел 1989 год. Никарагуа была и остается одной из беднейших стран Западного полушария. Уступает ей только Гаити. Сначала нищета, убогие трущобы, отсутствие санитарии и огромное количество бездомных детей меня шокировали и напугали. Причем порой бездомные дети были еще и сиротами! К тому времени гражданская война в Никарагуа шла уже почти десять лет. Более 600 тысяч детей лишились дома и родителей. Условия, в которых они жили, вселяли ужас. Но когда я стала встречаться с ними, они покорили мое сердце добротой и теплом.

Несмотря на ужасающую бедность (я отлично знала, что у этих детей нет практически ничего), они любили все и всех. Когда я садилась есть с ними, они брали мою тарелку и, хотя мне казалось, что на ней ничего не осталось, готовили целый обед из костей. И жизнь казалась им прекрасной.

Многие дети, которых я встретила во время этой поездки, произвели на меня глубокое впечатление. Но трое выделялись из общего числа. Это Ана Ракель, Хулио и Хорхе. Первой я повстречала Ану Ракель.

Однажды утром, вскоре после моего приезда, я сидела в ресторане. К моему столику подошла девятилетняя девочка и спросила, не могу ли я дать ей ручку. Зная, что никарагуанские дети должны сами добывать себе школьные принадлежности, я захватила с собой целый пакет ручек. Когда я достала этот пакет, ее лицо просветлело. Но ручки, которые отлично писали в Канаде, отказались писать в Никарагуа!

Но это не огорчило Ану Ракель. За несколько секунд она собрала целую кучу пятилетних малышей, которые быстро расписали все ручки. И вот у меня уже был целый пакет прекрасно пишущих ручек. Я дала одну Ане Ракель и по ручке всем ее юным помощникам. И все остались очень довольны.

Ана Ракель и ее старший брат Хулио, которому было двенадцать лет, жили с матерью, отчимом и пятью братьями и сестрами. Ана Ракель и Хулио были старшими, поэтому им приходилось вносить свой вклад в семейный бюджет. Они торговали на улице сладостями и сигаретами. Как многие никарагуанцы в то время, семья из девяти человек жила в трущобах – в проржавевших железных контейнерах.

С Хорхе я познакомилась чуть позже. Двенадцатилетний мальчик подошел ко мне и застенчиво спросил, не хочу ли я купить у него арахис. Я разговорилась с ним и узнала, что у него нет семьи. Его мать была проституткой и бросила его еще младенцем. Его вырастили другие бездомные дети. Он работал при мелких ресторанчиках, и хозяева подкармливали его. Хорхе сам научился читать и писать – учебники и карандаши он находил в мусорных баках и на улицах. Теперь он пытался заработать денег, чтобы пойти в школу (а там нужно было платить не только за обучение, но еще и за форму, учебники, тетради и ручки). Хорхе продавал на улицах арахис. Что я могла сделать? Я купила у него сразу весь его арахис.

И с этого начался мой крестовый поход помощи этим и многим другим детям. Я купила им школьные принадлежности, одежду и лекарства, потратив на это все небольшое состояние, унаследованное от дедушки. Моя работа не пропала. Я стремилась сделать как можно больше и знала, что ничто не может меня остановить.

Своим новым друзьям я дарила всю любовь и поддержку, на какие только была способна. День за днем я бродила по пыльным улицам в сопровождении десятка малышей. Я помогала им продавать товар и кормила их, а они наполняли мое сердце радостью. Я превратилась в гаммельнского крысолова Манагуа. С каждым днем меня сопровождало все больше и больше детей.

Любовь к детям пересиливала страх за собственную безопасность и благополучие. Услышав рядом автоматную очередь, я не думала о себе. Ситуация в Никарагуа быстро ухудшалась, и иностранцам стало опасно оставаться в этой стране. Со своими рыжими волосами и белой кожей я не могла сойти за местную жительницу. Я была как недозрелый плод в краю теплой, согретой солнцем кожи.

Однажды меня похитили, продержали в заточении двенадцать часов и чуть не изнасиловали. При этом человек, похитивший меня, утверждал, что он – государственный чиновник. Хотя мне удалось убедить его отпустить меня, я поняла, что подвергаюсь реальной и серьезной опасности. Страна представляла собой реальную зону военных действий, а я была яркой и легкодоступной мишенью.

Поэтому через полтора месяца после приезда мне пришлось покинуть страну – и детей.

День отъезда прошел ужасно. Я была в полном отчаянии, понимая, что, скорее всего, никогда не увижу этих детей, которые стали мне так дороги. У ржавых трущоб нет адресов и телефонов. Прощание было навсегда.

Я дала детям листочки с моим канадским адресом и телефоном, написанными четко и разборчиво, но не надеялась на то, что эти листочки у них сохранятся. Меня терзало то, что я оставляла этих детей в стране экономического эмбарго, болезней, преступности, проституции, в стране, раздираемой гражданской войной. Мало того, в Никарагуа постоянно происходили землетрясения и случались ураганы.

Как можно проститься в таких условиях? Уезжая, я оставила детям пакетики с семенами подсолнечника, велела посадить их в теплое время года и каждый день поливать. Я сказала: «Каждый раз, когда вы будете поливать эти семена, вспоминайте, что я думаю о вас в далекой стране, даже если мы никогда больше не увидимся. Если вы хотите, чтобы семена проросли, вы должны о них заботиться. И о себе вы тоже должны заботиться точно так же».

Вернувшись в Канаду, я почувствовала себя полнейшей неудачницей. Мне казалось, что я никогда больше не смогу ничего сделать для детей, которых мне пришлось бросить. Моя любовь к ним превратилась в страдание. Я терзалась чувством вины спасшегося человека. Я клеймила себя за то, что уехала.

Сердце у меня болело. Я месяцами лежала на диване. Меня несколько раз отправляли в больницу из-за судорог и боли. Врачи пытались выяснить, какой же таинственной тропической болезнью я страдаю, но ничего не находили. У меня обострился артрит. В двадцать лет у меня появились симптомы менопаузы.

Время шло, и я научилась поддерживать свое страдающее тело и разбитое сердце, научилась жить с этой болью. Я стала изучать медицину – и традиционную, и альтернативную. Занималась акупунктурой, траволечением и другими видами народной медицины. Я хотела изучить все, чтобы однажды вернуть себе прежнее здоровье и поделиться своими знаниями с другими людьми.

В это время мне каким-то чудом удалось связаться с Хорхе через церковную группу, которая занималась благотворительностью в Манагуа. Мы обменивались письмами. Я отправляла ему деньги и подарки, в том числе швейцарский армейский нож с его инициалами – подарок на тринадцатилетие. Это был первый подарок на день рождения, который он получил. В письмах я твердила Хорхе, что люблю его и хочу, чтобы он был счастлив. Мы общались шесть лет, но потом наше общение прекратилось.

В 1995 году, изучая медицину, я оказалась в исследовательском институте ХартМат в Калифорнии. Роберт, который читал нам лекции, буквально излучал покой и любовь. «Что этот парень заказывает на космической кухне? – думала я. – Я тоже хочу быть такой!»

Работа ученых настолько меня увлекла, что я решила поработать в институте в качестве волонтера.

Мне поручили расшифровывать записи об исследованиях. Я имела медицинскую подготовку, поэтому прекрасно подходила для этой работы. Я села к компьютеру, и тут у меня буквально отвисла челюсть. Все симптомы, с которыми я безуспешно боролась восемь лет, находили свое объяснение в работах ученых института ХартМат.

И каково же было это объяснение? Стресс. Врачи искали паразитов в мозгу, тропические вирусы и бактерии, но не обращали внимания на то, что я приехала из зоны военных действий. Вокруг меня стреляли из автоматов, меня похищали, мне пришлось бросить детей, которых я полюбила всем сердцем. Никому и в голову не приходило, что симптомы могли объясняться эмоциональным стрессом, приведшим к нарушению сердечного ритма и полной разбалансировке моего организма.

Друзья из Института ХартМат подсказали мне первый шаг к излечению. Я должна была превратить чувство вины за то, что пришлось бросить детей, в благодарность за возможность узнать их. Моя забота об этих малышах перешла границы разумного и стала чрезмерной. Страдания и чувство вины, которые довели меня до болезни, не являлись любовью. Это было искажение любви. Чтобы исцелиться, следовало воссоединиться с истинной и здоровой любовью, лишенной всяких искажений. В Институте ХартМат меня научили простым, но эффективным приемам, которые помогли справиться с моим состоянием. Сначала я не замечала никаких изменений. Но через две недели наступил поворотный момент. После четырнадцати дней превращения вины и горя в ежедневную медитацию благодарности и любви физические симптомы болезни исчезли. В буквальном смысле за одну ночь. И больше не вернулись. Я была здорова и свободна от груза чрезмерной заботы. Жизнь моя снова вернулась в норму.

Через двенадцать лет после возвращения из Никарагуа я жила в Санта-Монике. Однажды в моей квартире зазвонил телефон. Я подняла трубку и услышала мужской голос:

– Вы помните Хулио, Ану Ракель и Хорхе?

Я удивленно молчала, а потом разрыдалась.

– Помню ли я? Конечно, я их прекрасно помню!

– Вы хотели бы поговорить с Аной Ракель? – спросил мужчина.

Я не успела еще ответить, а она уже схватила трубку. Мы смеялись, плакали, пытались говорить одновременно. Они нашли меня через Интернет! Каким-то чудом им удалось сохранить листочки с моими координатами, несмотря на то что они жили на улице.

Хорхе было уже двадцать пять лет. На деньги, которые я ему посылала, он окончил школу и колледж и стал психологом. Он рассказал, что работает директором сиротского приюта и воспитывает тридцать детей. Он женился. Первой своей дочери он дал второе мое имя Кристина.

Через год я приехала в Никарагуа, чтобы снова встретиться с моими «беспризорниками». Хорхе встретил меня на границе. Мы обняли друг друга и никак не могли оторваться. Я плакала от счастья. Хорхе широко улыбался. Потом он купил плод манго у уличного торговца, достал швейцарский нож, и я сразу же его узнала. Это был тот самый нож, который я подарила ему тринадцать лет назад. Хорхе увидел, что я смотрю на нож, и остановился.

– Шевита, – сказал он, – мне много раз хотелось заняться наркотиками, вступить в банду или начать торговать собой, чтобы выжить. Но я вспоминал об этом ноже в моем кармане и о тех цветах, которые выросли из подаренных тобой семян. И тогда я говорил себе: «Нет! У меня в Канаде есть мать, которая заботится обо мне. Когда-нибудь я найду ее, и она будет мной гордиться».

У меня не было слов. Я могла лишь смотреть на него сквозь слезы, которые снова текли по моим щекам.

Я поняла, что каждый добрый поступок, каждое проявление любви оказывают влияние на наш мир и возвращаются сторицей. Мы даже не представляем, какое действие оказываем на мир и людей вокруг нас. Мы не всегда видим результаты, но мудрые люди дают, сколько могут, и знают, что этого достаточно. Даже если нам хочется быть супергероями, способными решить все проблемы, на самом деле мы всего лишь люди. Мы можем дать лишь то, что в наших силах, и получить от этого радость. Это и есть истинный дар любви. Дар дорогим для нас людям и самим себе.

Мы слишком часто даем и принимаем любовь как должное, не задумываясь над тем влиянием, какое она оказывает. От Героев Любви я снова и снова слышала об удивительной силе любви, способной изменить жизнь любого человека. Помните об этом, и вы начнете искать возможности выразить свою любовь и доброту в повседневной жизни. Вам захочется стать добрее и помогать другим людям так, как только вы можете.

Перегрузка сердца: когда забота становится чрезмерной

Шева поняла, что истинная забота с легкостью может превратиться в чрезмерную, если человек не обращает внимания на собственное благополучие. Вот три простых способа не попасть в ловушку чрезмерной заботы.

Отказ от сосредоточенности на конкретном результате: Когда человек не сосредоточен на конкретном результате, он свободно отдает, получая от этого удовольствие и заряжаясь энергией. Отдавая, я всегда вспоминаю некогда усвоенную полезную формулу: «Больше намерений, меньше сосредоточенности. Отдавайте с энтузиазмом, и пусть Вселенная заботится о результатах».

Не ожидайте ничего взамен: Доктор Стивен Пост рассказал мне о прекрасном уроке, преподанном ему чемпионами сочувствия, с которыми он беседовал на протяжении многих лет. «Порой мы ведем счет тому, что получили взамен, и это существенно ограничивает нас, мешает нам свободно и нерасчетливо любить. Нужно делать то, чему учила своего сына одна из матерей, с которыми я общался: «Люби и забудь обо всем».

Убедитесь, что процесс дарения не истощает, не ослабляет и не подавляет вас: Нормальный процесс несет с собой позитивные эмоции. Когда же человек отдает слишком много, то у него нарушается когерентность сердечного ритма. И со временем человек от заботы чрезмерной переходит к полному отсутствию заботы. Ученые Института ХартМат установили, что симптомами отсутствия заботы являются изжога, депрессия, отстраненность и цинизм. Обращайте внимание на сигналы своего тела, и вам будет легче распознать и устранить эти симптомы, прежде чем они окажут на вас свое вредоносное влияние.

Когда добрые намерения заходят слишком далеко, они мешают творить вам добро. Но когда забота проистекает из абсолютной любви, то процесс дарения остается нормальным и здоровым.

Извините. Пожалуйста, простите. Спасибо вам. Я люблю вас.

Самое святое место на земле – то, где ненависть превращается в настоящую любовь.

Руководство по чудесам

Есть еще один триггер, который погружает сердце в спячку. Это чувство боли, причиненной другими людьми. Чувствуя себя уязвленными, мы замыкаемся в себе и пытаемся защититься, чтобы не испытывать боли в будущем. Тем самым мы блокируем сердце и перестаем отдавать (и принимать), причем порой на очень долгое время.

Почти каждый из нас испытывал боль в прошлом. У каждого есть кто-то, кого не удается полностью простить. Что бы мы ни чувствовали и ни испытывали, чтобы свободно отдавать, сначала нужно научиться прощать.

Примером подобного прощения для меня служит Нельсон Мандела, который провел в тюрьме двадцать семь лет. Я слышала о том, что он решил любить своих тюремщиков. Он знал, что если не сможет любить хоть кого-нибудь, то заключение сломит его дух. Мандела прощал своих надсмотрщиков, даже тех, кто был жесток с ним. И это возымело глубокое действие и на Манделу, и на его тюремщиков. Охранников приходилось часто менять, потому что любовь Манделы слишком смягчала их сердца и лишала их жестокости. Один из бывших тюремщиков даже присутствовал на инаугурации Манделы на посту президента ЮАР.

Я никогда не сталкивалась с подобными проблемами, но развитие способности прощать помогало мне в разных жизненных ситуациях, серьезных и простых. Неважно, чья вина. Обида всегда приводит только к одному: к полному закрытию сердца.

Простить человека гораздо легче, если помнить, что прощение не означает необходимости мириться с его поведением.

Я могу избавиться от обиды, освободиться, почувствовать любовь и сочувствие. И мне неважно, как именно ведет себя другой человек.

Много лет назад на Гавайях меня научили простому приему хоопонопоно. Это старинный прием примирения и прощения. Для этого нужно устроиться поудобнее и мысленно повторять: «Мне жаль. Пожалуйста, прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Повторяйте эти слова снова и снова. Этот прием основывается на принципе принятия полной ответственности за все, что с вами происходит. Неважно, вам ли причинили боль, или это сделали вы – меняя собственную энергию, вы меняете энергию отношений. Такой прием позволяет внести в любую ситуацию энергию чистого прощения.

Герой любви Джо Витале написал немало книг. В сотрудничестве с доктором Ихалеакала Хью Лен он написал книгу «Без границ: Тайная гавайская система богатства, здоровья, мира и многого другого». В ней эти мастера хоопонопоно привлекли к древней целительной системе внимание миллионов. Когда я спросила Джо, как работает эта система, он ответил: «Хоопонопоно работает изнутри ради того, чтобы осуществить перемены во внешнем мире. Эти четыре предложения стирают бессознательно усвоенные убеждения, мысли и воспоминания. Вы можете даже не понимать, что именно удерживает вас в прошлом. А этот прием возвращает вас в состояние любви, то есть в естественное состояние Бога и мира».

Работая над этой книгой, я получила блестящую возможность использовать хоопонопоно. Моя подруга Трейси очень злилась на меня и даже перестала со мной разговаривать. Я обиделась. Мне казалось, что я не сделала ничего плохого, и она относится ко мне несправедливо. Несколько месяцев мы совершенно не общались. А потом меня позвали к одной из наших общих подруг, которой нужно было помочь перебраться на новую квартиру. Там была и Трейси. Я боялась, что в маленькой квартире мы будем чувствовать себя неловко. И все же я не собиралась первой идти на примирение. Ведь это она несправедлива ко мне, а не наоборот.

Разумеется, в тот день не обошлось без неловкости. Два часа мы работали, как безмолвные Снежные королевы. Я улучила момент и на несколько минут ушла в свою машину. Я была обозлена, мне было больно, но в то же время я была обескуражена. И в тот момент я вспомнила историю Манделы и подумала: «Если он смог любить и прощать даже в тюрьме, то я-то уж и подавно могу и любить, и прощать».

Я несколько минут выполняла прием хоопонопоно, посылая прощение и любовь во Вселенную. Через пятнадцать минут сердце мое смягчилось. Трейси не просто злилась на меня за то, что произошло несколькими месяцами раньше. Я вспомнила, как причиняла ей боль в годы нашей дружбы. Я преисполнилась глубокого сочувствия к подруге, а моя обида исчезла.

Я вернулась в квартиру, ощущая невероятную открытость и теплоту. Через две минуты после моего возвращения ко мне подошла Трейси и сказала:

– Давай вместе разберем коробки на кухне.

Я была поражена. Я ничего ей не сказала, но она общалась со мной, словно ничего и не было. За обедом она предложила мне манго – а я знала, что она любит этот плод больше всего на свете, – и сказала:

– Марси, я знаю, ты любишь манго. Возьми мою порцию.

Смена ее настроения была как день и ночь.

Позже я отозвала в сторону другую нашу подругу, которая была в курсе наших отношений, и спросила, что она сказала Трейси, когда я выходила.

– Марси, никто ничего не говорил, – ответила подруга. – А что ты сделала?

Прощение раскрыло наши сердца и позволило нам примириться и полюбить друг друга снова.

Какое счастье, что это произошло. Подруга, которой мы помогали, погибла в автомобильной катастрофе через год после переезда. И мы с Трейси снова оказались в той квартире, только на этот раз нам пришлось убирать из шкафов в коробки все то, что мы когда-то распаковывали. Не представляю, как бы мы сделали это, если бы были по-прежнему полны гнева и обиды. Жизнь слишком коротка, чтобы держать сердца закрытыми.

В последние годы ученые активно исследуют влияние прощения на здоровья. Прощение снимает хроническую боль, снижает кровяное давление и частоту сердцебиения, сокращает риск алкоголизма и наркомании, облегчает симптомы тревожности и депрессии.

Когда вы копите и лелеете чувство обиды и вины, то тем самым болезненно ограничиваете способность собственного сердца к любви. Прощение снимает эти ограничения и делает вас восприимчивым к окружающим.

Умение дарить любовь – очень важный жизненный навык (тема любви № 2). Многие считают его нашим лучшим и самым важным подарком этому миру. В их числе и Героиня Любви Бет Нильсен Чэпмен, известная певица и автор песен. Нам с Кэрол посчастливилось общаться с этой замечательной женщиной. Главным источником вдохновения для нее является любовь – во всех ее формах. Лучше всего эту мысль выражают заключительные слова ее песни «Как мы любим»: «Когда мы уйдем и пока мы живем, все, что действительно важно, это то, как мы любим».

Описанное ниже упражнение поможет вам привести сердце «в форму», необходимую для правильного и гармоничного дарения.

Упражнение

Успокойте сердце

Внутреннее облегчение делает сердечный ритм когерентным и создает «поток», регулируя баланс и сотрудничество между сердцем, разумом и эмоциями. Этот прием «включает насос» Абсолютной Любви.

1 Почувствовав стресс, ощутив, что ваше сердце закрылось, сразу же осознайте свои чувства. Поймите, что вывело вас из состояния равновесия: подавленность, нетерпимость, тревожность, перегрузка, гнев, чрезмерная критика и т. п.

2 Выберите момент и займитесь сердечным дыханием: положите ладонь на сердце и представьте, что вы дышите сердцем. Дышите медленно и осторожно. Ваше дыхание должно стать ровным и сбалансированным, а не форсированным. (Такое дыхание делает сердечный ритм когерентным.)

3 Во время сердечного дыхания представляйте, что с каждым вдохом вы погружаетесь в чувство внутреннего облегчения и наполняете свой разум и эмоции покоем и любовью к себе, исходящей из вашего сердца. (Исследования, проведенные в Институте ХартМат, показывают, что окутывание всего тела любовью и заботой оказывает благотворное влияние на гормональную и иммунную системы.)

4 Когда негативные чувства рассеются, закрепите желаемое ощущение и сохраняйте его в себе, занимаясь работой над новыми проектами, решением проблем и повседневными делами.

Использовано с любезного разрешения Института ХартМат,

Ключ любви для открытости № 2

Впустите любовь

Помните песню «Впусти солнечный свет» из мюзикла «Волосы», который был очень популярен в 60-е годы? (Я выдала вам свой возраст?) Когда я думаю об этом ключе любви, то сразу же слышу тот хор. Впустить любовь в свое сердце так же важно, как наполнить собственный дом солнечным светом. Без этого жизнь становится мрачной и тоскливой.

Не так давно я выступала вместе с доктором Брайаном Вайсом, физиком из Йельского университета, авторам книги «Много жизней, много хозяев». Во время своего выступления он рассказал историю, услышанную от Элизабет Кюблер-Росс, известного психиатра, много работавшей над проблемой смерти и умирания.

Элизабет работала в Университете Чикаго. Эта замечательная женщина как-то раз рассказала мне о своей матери. Летом Элизабет вернулась в родную Швейцарию, чтобы навестить пожилую, но все еще полную сил мать Эмми. Это была энергичная, активная женщина, умеющая дарить и принимать любовь. Она была даже слишком неэгоистичной, готовой поделиться последним, но никогда ничего не принимала взамен. Эмми была абсолютно независимой женщиной.

В тот раз она отозвала дочь в сторону и сказала:

– Если я превращусь в овощ, пожалуйста, избавь меня от страданий.

– Мама, я не смогу сделать этого! – воскликнула потрясенная Элизабет.

– Нет, сможешь, – настаивала мать. – Ты – единственная моя дочь и врач. Ты сможешь дать мне какое-нибудь лекарство.

– Я не смогу, мама, – покачала головой Элизабет. – Но не волнуйся. Этого не случится. Такие сильные женщины, как ты, живут до ста лет. Им это просто не нужно.

Но, похоже, у ее матери было предчувствие. Не прошло и месяца после возвращения Элизабет в Чикаго, как у Эмми случился обширный инсульт. Хотя она сохранила трезвость ума, ее полностью парализовало. И она действительно превратилась в «овощ». Ее нужно было кормить и купать. Ей помогали медсестры, друзья, помощники и родные.

Независимой Эмми было невероятно тяжело. Она очень страдала из-за того, что вынуждена во всем полагаться на помощь других людей. В таком состоянии Эмми прожила четыре года, а потом умерла.

Элизабет была глубоко подавлена болезнью и смертью матери. Вскоре после этого печального события она погрузилась в медитацию. Элизабет закрыла глаза и сосредоточилась. И вдруг услышала громкий голос. Обычно она не слышала голосов, но на этот раз космический голос заполнил все ее тело.

– Элизабет! Почему ты так сердишься на меня?

– Потому что моя мать – моя чудесная, любящая мать, которая все отдавала и ничего не просила взамен, – мысленно ответила Элизабет, – четыре года прожила в мучительном для нее беспомощном состоянии. В этом не было смысла!

– Эти четыре года были подарком для твоей матери, – ответил голос. – Это был дар благодати. Любовь должна быть уравновешена, Элизабет. Если никто не будет принимать любовь, то кому ее можно будет дать?

Эмми не умела принимать любовь, и эти четыре года научили ее многому. Поняв это, Элизабет сумела избавиться от гнева, связанного с судьбой матери.

Умение принимать любовь от других – это акт любви и взаимосвязи, который раскрывает ваше сердце и идет на пользу всему организму. Исследования показывают, что в такие моменты резко возрастает уровень серотонина – нейротрансмиттера, ответственного за чувство благополучия и счастья. Чтобы принимать, вы должны избавиться от защитной брони, которая блокирует свободный поток любви.

Пробейся сквозь стены

Как уже говорилось в главе 6, один из главных барьеров на пути приятия любви – это ощущение собственной никчемности. Но потоку любви мешают и другие барьеры, особенно – наши ограничивающие убеждения и страхи.

Всех нас в детстве учили тому, что лучше давать, чем получать. Поэтому мы стесняемся принимать, чтобы нас не сочли эгоцентриками и эгоистами.

Но это широко распространенное заблуждение нужно пересмотреть. Да, отдавать хорошо, но это не означает, что вы не должны получать. (В конце концов, ведь отдавать же кому-нибудь нужно!) В этом смысле мы не можем жить по принципу или-или. Люди с открытым сердцем одинаково рады и отдавать, и получать.

Чаще всего принимать нам мешает страх. Мы боимся лишних обязательств и необходимости что-то отдать взамен. Или, как Эмми, мы боимся показаться зависимыми, слабыми и нуждающимися.

Чтобы избавиться от таких убеждений и страхов, их нужно осознать. Это расширит возможности для выбора.

Прекрасным примером приятия может служить певица Мелисса Этередж. Я давно люблю ее музыку, поэтому была в восторге, когда мне представилась возможность услышать ее выступление на ежегодной конференции Глобального альянса трансформативных развлечений. Мелисса исполнила несколько замечательных песен, а потом рассказала историю, которую мне захотелось включить в свою книгу. Мелисса – настоящий Герой Любви. Она живет в состоянии Абсолютной Любви.

Во время разговора Мелисса поразила меня глубиной своих наблюдений. У меня буквально мурашки бегали по коже, когда я ее слушала. Она рассказывала о своем пробуждении для любви. Ее жизнь вдохновила меня так же, как и ее творчество.

История Мелиссы

Бесстрашная любовь

Кому-то из нас нужен удар молнии, чтобы пробудиться. Только что мы спали, и вдруг – ба-бах! – и уже проснулись. Но не всегда бывает именно так. Мое пробуждение стало странствием. Не могу сказать, что все произошло в один момент. Много месяцев я боролась со своими страхами, которые не позволяли мне почувствовать истинную любовь к себе и ко всему сущему.

Странствие мое началось в 2004 году, когда я выступала в казино в Оттаве. Я сидела в комнате со своим ударником и гитаристом, готовясь к выходу на сцену.

Я неважно себя чувствовала. Помню, что сказала парням:

– Не знаю, что со мной происходит. Я на вершине горы: я знаменита, у меня есть деньги, но моя жизнь мрачна и пуста.

Потом посмотрела на потолок и спросила:

– Эй, Вселенная, чего ты от меня хочешь? Зачем все это? Я готова к чему угодно, но не понимаю, что тебе нужно.

На следующее утро я нащупала уплотнение в груди. Я поняла, что Вселенная ответила мне:

– Ну что, Мелисса, ты готова? Так получай!

Когда мне поставили диагноз «рак», я почувствовала, что натолкнулась на стену. Я думала: «Моя жизнь кончилась! Меня ждет боль и смерть!» Я прошла сквозь стену и оказалась на другой стороне – теперь я была раковой больной. Только что я была одним человеком – и вот стала совершенно другим. Время шло, и я начала чувствовать себя по-другому – но совсем не так, как боялась. Я не потеряла себя, а пробудилась для новой жизни.

За последующие месяцы я смогла избавиться от многого такого, о чем и не подозревала. Сначала навела порядок в собственной голове. Во время химиотерапии мне приходилось пребывать в полном покое, потому что просто ни на что не было сил.

Сначала мой мозг работал со страшной скоростью. Но после того как я два или три раза прокрутила в голове всю свою жизнь, пленку заело. Я просто перестала думать. Мой разум очистился. И в этом покое я обрела невероятный свет, энергию, дух и любовь. Я постигла свое высшее «я». И тогда страх исчез.

В состоянии покоя я поняла, что рак и химиотерапия были посланы мне ради высокой цели. Они объединили меня с любовью, моим высшим «я». Я поняла, что невозможно одновременно испытывать и любовь, и страх. Это абсолютные противоположности. Любовь избавила меня от страхов. А как только они ушли, я поняла, насколько малы они были. Я боялась плохо выглядеть, стать старой, лишиться денег – подобные страхи знакомы в нашем материалистическом мире абсолютно всем. И вдруг все эти страхи куда-то ушли. Я почувствовала себя самодостаточным человеком. Я могла сидеть и чувствовать себя счастливой. И для этого мне больше ничего не было нужно.

Тот опыт изменил все, в том числе и мои отношения с близкими людьми, посторонними, коллегами, детьми, с самой собой. Все началось с меня. Как-то утром я проснулась и почувствовала, что люблю себя. Я посмотрела в зеркало и увидела, что я прекрасна, сексуальна, сильна, хороша. С этого все и началось.

Мой разум постоянно совершает выбор, а высшее «я» помогает ему не ошибиться. Я выбираю любовь, а не страх – в том, что я ем, куда иду, что ношу… Это постоянный разговор с самой собой.

Оттолкнувшись от любви, я поняла, что проблемы людей, с которыми я общаюсь, не имеют со мной ничего общего. Я не воспринимаю их на личном уровне. Я смотрю на них с любовью. И это полностью меняет мою жизнь.

Как только мне стало ясно, что я буду жить любовью, высшее «я» дало мне возможность проверить мой выбор. Организаторы церемонии вручения премий «Грэмми» предложили мне спеть песню Дженис Джоплин «Мое сердце». Я была счастлива, но церемонию назначили на тот день, когда я заканчивала курс химиотерапии. Мне предстояло появиться лысой на глазах сотен миллионов человек во всем мире!

Я решила, что больше не буду ничего бояться. И теперь вселенная спрашивала меня:

– Твое решение твердо? Так вот тебе возможность его проверить!

– Мое решение твердо, – ответила я. – Я не собираюсь комплексовать из-за своего внешнего вида или пугать им других людей.

Я приняла предложение, потому что оно отвечало моим устремлениям: с этой минуты жизнь моя была наполнена любовью, а не страхом. Я согласилась.

И я вышла на сцену лысой после химиотерапии и пела всем сердцем. Последствия того выбора я ощущаю и сейчас, когда с того дня прошло уже более пяти лет. Люди постоянно говорят мне:

– Ваше выступление на церемонии «Грэмми» изменило мою жизнь. Моя мать прошла через это, или моя сестра, или я… Глядя на вас, я поняла: «Если она это сделала, то и я смогу».

Я до сих пор ощущаю этот ток любви от друзей и от совершенно посторонних людей.

И тот опыт помог мне пробудиться для второго серьезного сдвига. Выбрав любовь вместо страха, я поняла, что нет ничего плохого в том, чтобы принять любовь и поддержку других людей.

Пройдя через рак и пять курсов химиотерапии и облучения, мне пришлось принимать заботу других людей, не боясь показаться слабой. Я выросла на Среднем Западе, где принято много работать, быть милой и заботиться о других. Я так жила с одиннадцати или двенадцати лет. Я всегда заботилась о других и всегда была «милой».

Но когда рак подкосил меня, а химиотерапия добила, я поняла, что нужно принимать любовь и заботу. Не следует постоянно твердить: «Нет, нет, я могу сама позаботиться о себе». Это шло на пользу мне и им. Приятие их любви и заботы укрепило мои отношения с окружающими. Наконец-то я могла сказать: «Знаете что? Мне нужна помощь. Я готова впустить любовь в свою жизнь».

И с этим я теперь живу каждый день. Принимать любовь очень важно, особенно для женщин. Иногда это бывает трудно, особенно под влиянием старых шаблонов вины и стыда. Но стоит лишь отказаться от них, и потоку любви ничто не будет мешать.

Поймите, что мы – существа света и любви, а не страха. Тогда вам будет легко каждый момент делать выбор. И я пою об этом в своей песне «Бесстрашная любовь»:

Благодарное сердце

Проснись на рассвете с крылатым сердцем

Халиль Гибран, американский писатель ХХ века ливанского происхождения

И поблагодари за то, что тебя ждет еще один день любви.

Как и Мелисса, вы можете ощутить «бесстрашную любовь», если полностью раскроете сердце для приятия любви. Самый лучший способ сделать это – благодарность.

Благодарности меня учила мама. Хотя она не считала себя специалистом в этой области, для меня она стала образцом для подражания. Большую часть жизни она считала, что «стакан наполовину пуст». Но за пять лет до смерти мама стала совсем другой. Она превратилась в самого позитивно настроенного и благодарного человека на земле. В каждой ситуации она видела положительную сторону. Она постоянно твердила, какую замечательную жизнь прожила. Находиться рядом с ней было сущей радостью.

За год до смерти мама перенесла тяжелую операцию. В реанимации из ее рук, рта и носа торчало множество трубок. Когда она проснулась, мы с сестрой и братом стояли у ее постели. Я наклонилась и прошептала:

– Как ты, мама?

Она открыла глаза, посмотрела на меня и широко улыбнулась:

– О, дорогая, я счастлива без всякой причины.

И тогда я подумала: «Мама, ты сделала это! Я так горжусь тобой! Ты прошла самый сложный экзамен в жизни. Ты сумела найти любовь и счастье перед лицом тяжелейших жизненных испытаний».

Начните испытывать благодарность, сознательно отмечая все то, что вы получаете. Тем самым вы настроите свой мозг на новую привычку: вы начнете замечать те подарки, которые вам несет жизнь.

Научные исследования преимуществ благодарности многочисленны. О них можно написать целую книгу. Благодарность запускает реакцию парасимпатической нервной системы, и реакция эта противоположна стрессу. Она делает сердечный ритм когерентным, что оказывает самое благотворное воздействие на организм человека. Благодарность улучшает здоровье, нормализует сон, снижает уровень гормонов стресса в крови, ослабляет пагубное влияние стресса на сердце и т. д. и т. п.

Я часто говорю, что благодарность – самый короткий путь к любви. Более двадцати лет назад я начала ежедневно практиковать благодарность: в конце дня я нахожу пять вещей, за которые могу быть благодарна. И это изменило мою жизнь, открыло мое сердце и смягчило душу. Я и сегодня делаю это каждый день.

Работая над этой книгой, я решила, что дополню ежедневный сеанс благодарности сорокадневным циклом приятия. Эта идея пришла мне в голову, когда я позвонила своей подруге Кристине Арило. Это настоящая королева любви к себе. Она сказала, что собирается следующие сорок дней сознательно искать способы, которые позволили бы ей стать более восприимчивой для приятия любви.

– И я с тобой! – воскликнула я.

Вместе мы начали нашу работу. Мы с Кристиной вели записи, которые не позволяли нам остановиться и все бросить.

Лично я решила активно позволять людям делать что-то для меня – я позволяла придерживать для меня дверь, принимала предложения друзей поделиться со мной бутербродами, соглашалась принимать помощь коллег по работе. Сначала это было трудно. Мне постоянно хотелось сказать: «Не беспокойтесь, я все сделаю сама».

Я поняла, что возвела вокруг себя стену, которая не позволяет людям что-то давать мне – и даже предлагать свою помощь.

Я всегда стремилась все сделать сама, чтобы не беспокоить других, не отнимать у них время. Но Суперженщина в глубине души была Маленькой девочкой.

Ловя себя на старой привычке, я делаю глубокий вдох, улыбаюсь и говорю: «Спасибо». Я с открытым сердцем принимаю дары и испытываю искреннюю благодарность. Те сорок дней были для меня нелегким временем, но теперь приятие любви и поддержки со стороны других людей стало постоянным образом жизни.

Герои любви в мехах

Еще один отличный способ приятия – общение с мастерами этого искусства. Я говорю о наших пушистых друзьях. Домашние животные прекрасно умеют принимать любовь. Вы когда-нибудь видели собаку, которая отказалась бы подставить животик, чтобы вы его почесали? Собака не испытывает неловкости из-за того, что отнимает ваше время. А есть ли кошка, которая уступит солнечное место на диване, чтобы не показаться эгоисткой? Домашние животные готовы принимать любовь 24 часа в сутки семь дней в неделю. Они делают это с невинностью и энтузиазмом, заслуживающим восхищения.

А любовь, которую наши любимцы излучают, это чистая Абсолютная Любовь. Многие из нас впервые ощутили абсолютную любовь именно от домашних животных. Они любят нас просто так. Им неважно, выдался ли у вас хороший или плохой день, пробежали ли вы Бостонский марафон или только что нарушили диету. (Может быть, их любовь чуть усиливается, когда они знают, что приближается время ужина.) Эта бескорыстная, абсолютная любовь может научить вас искреннему приятию.

То, что у вас есть домашние животные, еще не делает вас любящим человеком. Но большинство людей, живущих с домашними животными, заметно смягчается. Вам не нужно иметь собаку или кошку, чтобы ощутить их любовь и открыть свое сердце. Достаточно посмотреть на фотографии животных – и в вашей душе проснется Абсолютная Любовь. Вот почему видео и фотографии животных в Интернете пользуются такой популярностью. Любимый сайт Кэрол, на котором она сразу же ощущает прилив Абсолютной Любви, содержит сотни фотографий и видеозаписей кошек, собак, котят, щенков, хомяков, лошадей…

Конечно, не каждый человек всем сердцем откликается на животных. Ваше сердце могут трогать фотографии природы, великолепной архитектуры, цитаты из книг замечательных писателей или великолепная музыка, которая пробуждает в вашем сердце вибрации любви. Неважно, что это. Будьте готовы принимать любовь, используя все, что заставляет ваше сердце петь.

Поиск золотого сердца

Некоторые культуры придают раскрытию сердца более важное значение, чем другие. Им отлично известно, что открытое сердце бесценно – что это настоящее золото.

Об уникальном методе раскрытия и исцеления сердца я узнала от своей массажистки, Героини Любви Кэти Корсон. Кэти – американка. Она стала буддистской монахиней и полгода проводит в монастыре в горах Бирмы. Она постигает древнее бирманское искусство исцеления золотом.

Однажды во время массажа Кэти положила мне на грудь небольшой кусочек тонкой золотой фольги, прямо на сердце. Она осторожно прижала фольгу к моей коже и произнесла бирманскую фразу любви и доброты. Кэти рассказала мне о том, что это специальная золотая фольга, над которой молились и которую благословляли монахи. В Бирме считается, что такое лечение физически открывает клапаны сердца и способствует улучшению кровообращения. Этому способствует золото, впитываемое через кожу.

– Кроме целительной силы, – сказала Кэти, – золото, положенное на сердце, – это мощный символ. Он напоминает нам, что сердце, как и золото, – это нечто чистое и драгоценное. Абсолютная Любовь – естественное состояние человека. Нам мешают алчность, гнев и заблуждения. Чтобы любить абсолютно и свободно, нужно освободить свое сердце. Это путь к совершенству.

Мне так понравился опыт Золотого Сердца, что я попросила Кэти привезти мне из Бирмы несколько листочков золотой фольги. Теперь я накладываю золото на область сердца раз в неделю и наслаждаюсь сладостью, нежностью и теплотой собственной души. (Дополнительную информацию о методе Золотого Сердца вы найдете в разделе «Источники».)

Трансформация любви: Превращение Любви По Веским Причинам в Абсолютную Любовь

Куда бы ни унесся твой разум, куда бы ни завело

Бхаивара Тантра Сутра

тебя странствие, возвращайся в сияющее пространство

своего сердца. Снова и снова возвращайся туда, где вдохи

встречаются, сливаются и превращаются в нечто другое.

Направь свое внимание в сущность своей души, снова

и снова возрождайся для восторгов нового мира!

Как вы уже убедились, умение получать любовь может начинаться с сосредоточения на чем-либо или на ком-либо, кого вы любите по веской причине: с чувства благодарности и любви к конкретному человеку или домашнему животному, к любимому месту или занятию; с чувством восторга от красоты природы или потрясающей трогательности. Каждый день вы получаете множество даров, которые можно и нужно ценить. Все эти чувства стимулируют сердце и усиливают поток любви по конкретной причине. Они активизируют и усиливают энергетические вибрации любви.

Чтобы превратить такую любовь в Абсолютную Любовь, нужно просто переключиться с внешнего объекта и сосредоточиться на самой любви. Верните любовь к ее источнику. Герой Любви Дэвид Спенглер говорит: «Как только через меня начинает течь любовь, я могу следовать по этому потоку к его истокам». И тогда вы сможете ощутить любовь, которая найдет отклик в вашем сердце. Вы погрузитесь в то состояние, которое Герои Любви называют «океаном любви».

Упражнение, описанное в главе 1, помогло вам понять разницу между Любовью По Веским Причинам и Абсолютной Любовью. Абсолютная Любовь не зависит от внешних факторов. Ваше сердце широко распахнуто – просто так, безо всякой причины. Абсолютная, бескорыстная любовь наполняет вас и через вас изливается в мир.

Для сердца придумано множество замечательных медитаций! Я расскажу вам о своей любимой. Я выбрала ее из курса медитации, проводимого Тицианой делла Ровеер, она разработала замечательный метод ощущения абсолютной любви. Мы с Тицианой работали вместе, и мне очень понравился ее способ «объединения божественного женского и божественного мужского начала в сердце человека». Эта медитация поможет вам открыть свое сердце и впустить в него любовь.

Упражнение

Откройте сердце для любви

1 Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов. Забудьте о повседневности и сосредоточьтесь на собственном дыхании.

2 Представьте сияющее жидкое пламя, вулканическую лаву, истекающую из центра земли. Это жизненная энергия Матери-Земли.

3 Представьте, как любовная энергия этого пламени, истекающего из центра Земли, распространяется под вашими ногами. Она проникает в ваше тело через ступни. Ощутите, как энергия поднимается по вашим ногам, бедрам, животу, как она достигает сердца. Позвольте жизненной энергии Земли поселиться в вашем сердце и позаботиться о нем.

4 Сделайте несколько глубоких вдохов и ощутите свое сердце. Ощутите, как энергия Земли наполняет сердце и расширяет его.

5 А теперь представьте золотой сияющий свет над головой. Это жизненная сила небес.

6 Представьте, как этот сияющий, наполненный благодатью свет спускается сверху и проникает в ваше тело через макушку. Почувствуйте, как жизненная сила солнца спускается вниз через голову, шею, плечи и руки, как она проникает в ваше сердце. Позвольте сияющей энергии небес поселиться в вашем сердце.

7 Сделайте несколько глубоких вдохов и ощутите свое сердце. Почувствуйте, как энергия неба наполняет сердце и расширяет его.

8 Представьте, как эти две энергии, поселившиеся в вашем сердце, сливаются воедино и создают сферу сияющей любви. Почувствуйте, как объединенная энергия земли и неба смягчает и раскрывает ваше сердце. Пусть сфера золотой любви охватит все ваше тело.

9 А теперь представьте, что ваше сердце – это золотая чаша, способная вместить всю любовь и благодать, которая сегодня прольется на вас. Несколько минут посидите, ощущая открытость и любовь.

10 Осторожно вернитесь в собственное тело, пошевелите пальцами рук и ног. Медленно откройте глаза.

Резюме и реальные шаги к абсолютной любви

Умение отдавать от полноты и готовность впустить любовь без сопротивления – это ключи, которые открывают врата открытости. Используйте перечисленные ниже шаги, чтобы усилить поток любви через этот важнейший энергетический центр.

1. Каждый день совершайте не менее пяти добрых поступков. Это могут быть не только поступки, но и добрые пожелания. Дары и добрые действия укрепляют ваше здоровье и раскрывают сердце.

2. Направляйте луч любви или мысленно обнимайте тех, кто встречается вам в течение дня. Ощутите прилив любви, энергии и радости.

3. Если у вас сохраняются какие-то обиды и недовольства – прошлые или настоящие, – то вы должны понимать, что они блокируют вашу способность к любви. С помощью приема хоопонопоно избавьтесь от этих чувств и простите всех. (Извините. Пожалуйста, простите. Спасибо. Я вас люблю.)

4. Чтобы убедиться в том, что вы не опустошили резервуар любви, следите за появлением симптомов чрезмерной заботы. Восстанавливайте собственные силы при первых признаках стресса, вызванного неправильной отдачей.

5. Почувствовав стресс и закрытость сердца, используйте прием внутреннего облегчения, который делает сердечный ритм когерентным и внесет любовь в вашу жизнь.

6. Воспитывайте в себе чувство благодарности. Каждый день вспоминайте пять вещей, за которые можно испытать благодарность. Сознательно фиксируйте все полученные дары. Тренируйте мозг, учите его замечать хорошее.

7. Тренируйтесь в получении. Когда кто-то предложит вам дар – подарок, комплимент или помощь, – с благодарностью примите его. Черпайте вдохновение любви у домашних животных.

8. Чтобы сердце было открытым и здоровым, используйте прием «Золотое Сердце».

9. Превратите Любовь По Веским Причинам в Абсолютную Любовь. Проследите чувство любви до самых его истоков. Вернитесь в океан чистой любви, наполняющей ваше сердце.

10. Используйте медитацию «Слияние неба и земли», чтобы ощутить всю полноту любви и повысить свою восприимчивость.

 

Глава 8

Врата общения: относитесь с сочувствием

Представьте себе такую картину. Семь часов вечера. Я ужинаю, и тут звонит телефон. Это назойливый коммивояжер.

На протяжении многих лет я ужасно злилась из-за этих звонков. Я скрипела зубами, стараясь не обращать внимания на телефон, или отвечала таким тоном, чтобы у звонящего не оставалось никаких иллюзий. А потом бесцеремонно вешала трубку. Но все это выводило меня из себя. Мне ужасно не хотелось быть грубой.

Когда появилась возможность установить в телефоне «черный список», я сразу же ею воспользовалась. И все же продолжали поступать звонки, которые выводили меня из состояния любви. А потом я неожиданно подумала о тех, кто находится на другом конце провода, кто пытается мне что-то продать. Я представила их в кругу семьи, подумала, что им нужно зарабатывать деньги, чтобы кормить детей и оплачивать счета. Я поняла, что эти люди такие же, как и все остальные. Мое сердце начало смягчаться, и я решила вести себя по-другому.

Теперь, как только звонящий начинал предлагать свой товар, я мягко прерывала и говорила: «Спасибо, что позвонили. Меня это не интересует, но я желаю вам удачи в этот вечер».

Да, да, я действительно желала им удачи в этот вечер. Я заметила, что подобное отношение полностью обезоруживало людей. Они не пытались продолжить свою атаку. Они просто умолкали. Они понимали, что человек желает им добра и говорит от чистого сердца. Обычно они отвечали: «Спасибо вам большое», и мы оба вешали трубку, вполне довольные собой.

Новый подход позволял мне самой жить с открытым сердцем, открывал сердца коммивояжеров и давал мне возможность достичь желаемого результата – мой телефон освобождался, а я чувствовала в себе энергию любви.

Умение говорить от сердца не означает, что вы должны превратиться в лицемерное, сюсюкающее существо, несмотря на то, что в вашей душе бушуют вулканы. Вам не придется подавлять свой гнев или пытаться подсластить его. Вместо этого «положитесь на позитивную речь» – точно так же, как вы «полагаетесь на позитивное мышление».

Полагаясь на позитивное мышление, вы уделяете больше внимания мыслям, которые усиливают ощущение любви. Например, негативно подумав о какой-то ситуации, вам нужно найти столь же справедливую, но более позитивную мысль о данной ситуации и сознательно переключиться на нее. Такую концепцию пионер в области позитивной психологии Мартин Зелигман называет усвоенным оптимизмом. Хотя стакан наполовину пуст, но в то же время он наполовину полон. Сознательно выбирая мысли, которые ведут к ощущению любви, вы сможете раскрыть свое сердце.

То же самое относится к словам. Полагаясь на более добрые, но не менее справедливые слова, вы тем самым несете любовь. После звонка коммивояжера я стала возвращаться к столу с улыбкой на лице. Я чувствовала, что по-настоящему общалась с человеком на другом конце провода, а не превратила его в своего врага.

Есть способы говорить и слушать с открытым сердцем. Но все то же самое можно делать и с закрытым сердцем тоже. Жесткость, грубость, крики и критика лишают энергии, не дают постичь истину, делают нас лицемерами, неспособными высказать свои потребности. Оборонительное слушание равносильно полному отказу от слушания. Такой подход закрывает сердце.

Когда врата общения открыты, вы говорите и слушаете с растущим сочувствием и пониманием. Вы по-настоящему делитесь своими мыслями и чувствами. Вам не приходится редактировать свою речь или говорить что-то только ради того, чтобы заслужить одобрение. Вы слушаете с сочувствием, вам понятны чувства и потребности, которые стоят за произносимыми собеседником словами.

Когда центр общения заблокирован, вы чувствуете подавленность и непонимание. Вы не можете высказать то, что по-настоящему важно для вас. Вам тяжело слушать других людей. Когда ваша речь или слушание не продиктованы сердцем, возникают конфликты с теми, кто вас окружает.

Когда же центр общения открыт, вы открыты для Абсолютной Любви.

Дымоход сердца

Центр общения обычно называют пятой, или горловой, чакрой. Она связана с горлом, ртом, шеей и ушами. Этот энергетический центр влияет на способность в полной мере выражать себя и непредвзято слушать других людей. Через этот центр происходит общение нашего сердца. Вот почему пятую чакру иногда называют дымоходом сердца. И это очень хорошая метафора. Когда дымоход работает хорошо, дым поднимается и выходит в мир, а в дом поступает чистый кислород. Такой взаимный обмен позволяет огню быть ярким и сильным.

Точно так же, когда «дымоход» горловой чакры открыт, огонь сердца ярко горит, а вы честно и открыто испытываете собственные чувства. Вы можете слушать других людей с сочувствием и пониманием.

Но если вы подавляете собственные чувства, то мешаете любви и общению своего сердца. Представьте, что получится, если заткнуть дымоход мокрыми тряпками: огонь умрет за несколько минут!

Центр общения – это канал, соединяющий внутренний мир мыслей и чувств с внешним миром жизненного опыта и личных отношений. Чтобы этот канал был чист, вы должны говорить открыто и слушать непредвзято.

Строительство мостов

Часто общение отделяет нас от других людей, а не соединяет с ними. Когда разговором управляет тело боли, состоящее из старых страхов и переживаний, то мы неизбежно порождаем новый страх и новую боль. Мы замыкаемся в порочном круге критики, жалоб и непонимания. И разрушить этот круг очень сложно.

Когда я беседовала с Героем Любви Гаем Хендриксом, с которым вы уже встречались в предыдущих главах, он рассказал мне об одном моменте своей жизни. Тогда он понял, что общение с женой основывается на боли и страхе, а не на любви. Вот как рассказал о случившемся Гай.

Примерно двадцать лет назад – в первые десять лет нашего тридцатилетнего брака – мы с Кэти поссорились, и я подумал: «А ведь это не пятисотая наша ссора: это пятисотое повторение одной и той же ссоры!» Я понял, что основным источником наших конфликтов является то, что мы не можем быть честными друг с другом относительно собственных чувств. Каждый из нас упрекал в своих проблемах другого.

Через несколько недель у меня появилась возможность увидеть эту динамику в действии. В пятницу вечером Кэти вернулась домой на сорок пять минут позже, чем должна была. Открыв дверь, я увидел, что она держит два больших пакета с покупками. Я понял, где она была, но с моих губ непроизвольно слетело раздраженное замечание: «ТЫ должна была быть дома в семь тридцать! Где ты была?»

Неудивительно, что мы поссорились. В разгар скандала я подумал: «Во мне говорит гнев и раздражение, но на самом-то деле я испытываю страх!» Я был так поражен, что тут же замолчал и сосредоточился на своем страхе.

Настроившись на собственные чувства, я понял, что чувствовал в тот момент то же самое, что и в детстве, когда мама опаздывала или забывала забрать меня из школы, что случалось довольно часто. Я проецировал старый страх быть брошенным на Кэти. Именно поэтому я так обрушился на нее, когда она задержалась. Но во мне говорило чувство, усвоенное еще в детстве. Страх быть брошенным не покидал меня ни на минуту.

И тогда я сказал: «Я понимаю, что несправедливо накинулся на тебя, но мои слова не имеют к тебе никакого отношения. Я не злюсь, мне просто страшно». Мы уселись прямо на пол среди пакетов с продуктами и проговорили весь вечер. Мы оба поняли, что можем любить и ценить друг друга, но для этого нужно разобраться со старыми проблемами. Мы решили, что не будем ссориться, а сначала попробуем разобраться в собственных чувствах. Лучше сказать: «Я боюсь того, что…», а не «Ты неправильно поступаешь с…». И наши сердца открылись друг другу. Всегда лучше все обсудить, чем упрекать или пытаться изменить друг друга.

Когда Гай разобрался в своих истинных чувствах, то смог общаться с женой по-настоящему. Он рассказал ей, что происходит в его сердце. И тем самым открыл дорогу для понимания. Это помогло Гаю и Кэти навести мост через пропасть, которая постепенно образовывалась между ними.

Кэти и Гай много лет назад договорились, что в их браке нет места критике и упрекам. В их отношениях поселилась абсолютная любовь. На это ушло несколько лет, но Гай говорит, что они с Кэти за пятнадцать лет ни разу друг друга ни в чем не упрекнули!

Кто вы: агент любви или агент страха?

Многие Герои Любви говорили, что каждый раз во время общения с кем-либо – с партнером, посторонним человеком или даже с аудиторией из сотен слушателей – мы выступаем либо как агенты любви, создающие понимание и взаимосвязь, либо как агенты страха, резкие, высокомерные или обороняющиеся.

Если вы – агент любви, то ваше сердце в процессе самовыражения смягчается, а это смягчает и сердца других людей. Если же вы агент страха, то все сердца превращаются в камень. То, как вы говорите и слушаете, и определяет, являетесь ли вы агентом любви или страха. Агенты любви могут выражать печаль, боль, гнев или подавленность, но они делают это искусно и тем самым создают еще больше любви.

Два ключа помогут вам заменить страх на любовь, открыть врата общения и впустить в свою жизнь близкие отношения.

Ключи любви для врат общения

1. Говорите на языке любви

2. Слушайте от сердца

Ключ разговора поможет вам выразить себя с открытым и нежным сердцем и в то же время укрепить свою силу.

Ключ слушания научит вас слушать с сочувствием, создавая прочные узы любви.

Ключ любви для врат общения № 1

Говорите на языке любви

Поэт Сэмюэль Тейлор Кольридж написал: «То, что идет от сердца, проникает в самое сердце». Когда мы говорим, опираясь на абсолютную любовь, живущую в нашем сердце, то соприкасаемся с той же любовью в сердцах собеседников.

Наши слова имеют определенный смысл и доносят до других людей то, что мы хотим сказать. Но на более глубоком и значимом уровне слова несут вибрацию, энергию содержания и намерения, за ними стоящего. Чтобы усилить мощность тела любви и оказать более позитивное влияние на окружающий мир, используйте слова, которые несут частоты любви, а не страха.

Герой Любви Фред Джонсон – специалист в области звукового целительства. Он сказал мне: «Дыхание – это сущность любви, подаренной нам Богом. Бог вдохнул в нас жизнь. А мы выдыхаем слова, и в этом наша ответственность. Звуки, которые мы посылаем в мир, являются воплощением энергии любви или страха. Вот почему мы должны осознавать то, как мы говорим с самими собой или с миром».

Впервые силе слов меня научили родители. Когда я была ребенком, мне не позволяли произносить двух фраз: «Я не могу…» и «Я ненавижу…». Родители знали, что эти слова несут вибрации, которые не поддерживают любви.

Позже я узнала, что у этого факта есть научное обоснование. Последние двадцать пять лет на своих выступлениях я демонстрирую удивительный процесс – мышечное испытание, основанное на образовательной кинезиологии. Мы знаем, что все во Вселенной – это энергетические вибрации. Из энергии состоят пища, люди, ситуации и слова. Используя мышечное испытание, мы можем изменить воздействие этих вибраций на себя. Это позволит понять, укрепляют они нас или ослабляют.

Вот как работает прием. Я вызываю добровольца из слушателей и прошу вытянуть руку в сторону. Затем осторожно нажимаю на его запястье, прося противодействовать моему давлению. Затем я прошу участника эксперимента повторять негативно окрашенные фразы: «Я не могу…», «Я ненавижу…» или «Я – плохой человек». Произнося эти слова, люди слабеют и не могут эффективно противостоять давлению. Но как только они начинают произносить позитивно окрашенные фразы: «Я могу…», «Я люблю…» или «Я хороший человек», их рука снова обретает силу!

Это упражнение доказывает силу слов в действии. Если мы хотим, чтобы врата общения оставались открытыми, нам нужно выявить старые привычки и те слова, которые мы используем бессознательно и которые нас ослабляют. Обратите внимание на то, как часто вы пользуетесь словом «ненавижу»: «Я ненавижу пробки на дорогах», «Я ненавижу брюссельскую капусту» или «Я ненавижу этого политика». Эти фразы наполнены негативной энергией. Они, подобно яду, отравляют разум и тело, лишают энергии и часто приводят к болезням.

В своей потрясающей книге «Язык сердца» психолог и исследователь Джеймс Л. Линч пишет о том, что разговор оказывает сильнейшее воздействие на сердечно-сосудистую систему. В 80-е годы он провел опыты, которые показали, что разговор оказывает прямое влияние на кровяное давление. Те, кто часто использует негативно окрашенные фразы, чаще страдают сердечными заболеваниями. Ваши слова могут физически причинить вам вред. Но этого не произойдет, если вы будете пользоваться ими правильно. И первый шаг на этом пути – осознание характера собственной речи.

Обращайте особое внимание на то, как вы пользуетесь самым мощным на свете местоимением – «я». Все, что произносится после него, многократно усиливается. Очень важно пользоваться словами любви и покоя: «Я полон любви», «Я уверен», «Я счастлив». Не усиливайте негативные утверждения и эмоции – наше подсознание слепо верит произнесенным словам.

Выражения с местоимением «я» обладают мощной творческой силой, и Вселенная откликается на них.

Позвольте своему сердцу сиять

Один из способов говорить на языке любви – ценить окружающих. Тем самым вы укрепляете тело любви и несете любовь тем, кто находится рядом с вами. Есть великолепные истории о силе любви, которые я постоянно рассказываю во время своих выступлений.

Элис Бриджес основала организацию тех, кто готов изменить мир. Она сделала синие ленточки с надписью «То, что я делаю, меняет мир». Задача организации – к 2020 году снабдить такими ленточками 300 миллионов человек во всем мире. А учительница из Нью-Йорка узнала об этих ленточках и решила использовать их в своей школе для старшеклассников. Она вызывала к доске одного ученика за другим, говорила им, что ценит в них больше всего, а потом дарила им ленточки.

В конце вечера учительница дала каждому ученику по три ленточки, чтобы они подарили их тем, кого высоко ценят. Ей было интересно, какое действие могут возыметь эти ленточки на общество. Один из учеников подарил ленточку хозяину кафе, где подрабатывал. Взрослый бизнесмен решил отдать ее своему четырнадцатилетнему сыну. Вечером он усадил сына рядом с собой на диван и сказал: «У меня много работы. Когда я прихожу домой, у меня остается мало времени для тебя. Иногда я кричу на тебя по разным причинам. Но сегодня я хочу сказать тебе, что ты делаешь меня другим. Ты и твоя мать – самые важные для меня люди. Ты – отличный сын, и я люблю тебя».

Услышав это, мальчик заплакал. Он подошел к столу, открыл ящик и достал оттуда пистолет. Со слезами на глазах он сказал отцу: «Папа, завтра я хотел покончить с собой. Я думал, что ты не любишь меня. Но теперь я этого не сделаю. Пожалуйста, возьми этот пистолет».

Я тысячу раз рассказывала эту историю и каждый раз не могла сдержать слез. Она доказывает, насколько велика сила оценки и любви. Представьте, в каком мире мы жили бы, если бы люди постоянно говорили о своей любви друг к другу и о том, как высоко они друг друга ценят.

Начните с себя! Мы с Кэрол делали это каждый день, пока писали нашу книгу. Каждый день мы говорили о трех вещах, которые восхищали нас друг в друге. И в результате мы работали с совершенно открытым сердцем. Вы тоже можете сделать это для своих родных, коллег или друзей. Даже простая фраза, сказанная кассирше в магазине: «Какая у вас чудесная улыбка!», может изменить день этой женщины.

Герой Любви Джонни Барнс – великолепный пример силы теплого слова. Я познакомилась с Джонни совершенно неожиданно, на собрании Совета трансформативного лидерства. Эта организация объединяет ораторов, писателей, тренеров и провидцев. Для меня большая честь являться частью такого союза. На наших собраниях мы делимся идеями, поддерживаем друг друга и пытаемся изменить мир.

Весной 2009 года мы собирались в Хэмилтоне на Бермудах. И там я услышала удивительную историю о пожилом человеке Джонни Барнсе, который стал настоящим героем этой страны. На протяжении четверти века Джонни стоял возле оживленной трассы, махал рукой и говорил всем, кто проходил мимо: «Я вас люблю». Это же настоящий Герой Любви! Я поняла, что обязательно должна с ним побеседовать.

Джонни оказался великолепным послом Абсолютной Любви. Во время разговора я почувствовала искреннюю любовь и счастье, которые излучал этот человек. Это ощущалось даже по телефону!

История Джонни

Этот мир создан для любви

Доброе утро! Хорошего дня! Господь благословит вас!

Не могу сосчитать, сколько раз в жизни я произнес эти слова. Мне восемьдесят шесть лет. Последние двадцать шесть лет четверть своего свободного времени я посвящаю одному занятию: я стою на обочине оживленной дороги, машу рукой и приветствую тех, кто проезжает мимо меня. Иногда я даже посылаю воздушные поцелуи.

Это может показаться безумием, но за последнее время подобное занятие стало для меня нормой.

Я люблю людей. Мне нравится говорить, что я их люблю. Каждое утро, пока еще не встало солнце, я надеваю свою большую соломенную шляпу, беру коробку с бутербродами, которые приготовила мне любимая жена, и отправляюсь на перекресток Крау-Лейн в центре Хэмилтона.

А там я ставлю сумку на землю, поднимаю обе руки и приступаю. Я машу руками и улыбаюсь, посылаю воздушные поцелуи и приветствую людей: «Доброе утро! Господь благословит вас! Знаешь, что я люблю тебя, дорогая? Хорошего дня!»

Многие проезжают мимо, но они улыбаются и машут мне в ответ. Многие говорят, что тоже любят меня. Некоторые даже останавливаются и дарят мне цветы!

Я считаю распространение любви и радости своей миссией на этой земле. Эти семена в моей душе посеяла мама восемьдесят лет назад. Тогда я был еще совсем маленьким.

Однажды мама послала меня к соседке передать письмо, присланное нам по ошибке. По дороге я увидел, как пожилая женщина, которая жила рядом с нами, идет по улице. Я посмотрел на нее, она посмотрела на меня, но я не сказал ни слова, а просто пошел дальше.

Когда я вернулся, мама спросила, отнес ли я письмо, а потом спросила:

– Джонни, кого ты видел по дороге?

Я сказал, что встретил даму, жившую по соседству.

– И ты с ней поговорил? – спросила мама.

– Нет.

Такой ответ маме не понравился! Она отругала меня, а потом сказала:

– Джонни, ты должен разговаривать со всеми, кого встречаешь! Тянись к людям. Мы все должны держаться вместе. В каждом из нас есть частица Бога.

С тех пор я стал хотя бы немного говорить всем, кого встречал, кем бы ни были эти люди.

Идея махать людям с обочины дороги пришла позже, когда я уже работал электриком на железной дороге в начале 40-х годов. Как-то раз я сидел на стене перед железнодорожной станцией и ел свой бутерброд. И вдруг оторвался от еды и стал махать рукой всем, кто проезжал мимо в машинах и на велосипедах или просто проходил мимо. Я махал всем. Мне стало так приятно, что я стал приходить на работу на полчаса раньше, чтобы просто помахать людям. Я сидел на стене и махал тем, кто спешил на работу. Некоторые считали меня сумасшедшим, но меня это не волновало. Я хотел сделать людей счастливыми.

Через несколько лет я начал приходить на перекресток, где стою и сегодня. Каждое утро я полчаса махал всем проезжающим и проходящим мимо. Я делал это перед работой каждый день на протяжении тридцати лет. В 1983 году я ушел на пенсию. И тогда я стал задерживаться на перекрестке чуть дольше. А потом еще дольше. А потом еще. Сегодня я выхожу из дома в половине четвертого, прихожу на перекресток без двадцати четыре и стою там до десяти утра пять дней в неделю. Каждый день я шесть часов распространяю любовь. Разве может быть занятие лучше?!

Вы поразитесь тому, сколько народу ездит по дорогам в такое раннее время. Мимо меня проезжают грузовики, проходят люди, спешащие в свои офисы, пробегают те, кто вышел на утреннюю пробежку или прогулку. Особенно приятно мне видеть детские лица. Дети радостно машут мне из машин по дороге в школу. Они кричат: «Привет, Джонни! Мы любим тебя!» Иногда я поворачиваюсь, чтобы поприветствовать кого-то еще, и тогда дети просят родителей сделать еще один круг, чтобы мы могли помахать друг другу.

Конечно, есть и такие, кто хмурится и грозит мне кулаком, но меня это не волнует. Я просто улыбаюсь и продолжаю махать. Один мужчина подошел ко мне и приказал убираться с перекрестка. А я ответил: «Я люблю тебя, брат. Я же люблю тебя!» Через пару дней он снова велел мне убираться, а я снова сказал, что люблю его. Когда он пришел в следующий раз, то сказал мне: «А ты, оказывается, хороший парень!» Я до сих пор время от времени вижу его.

Бог дает каждому дело по силам. Если можешь нести другим людям радость и счастье, нужно делать это, день за днем, год за годом. Именно так я и поступаю. Не так давно в городе появилась моя бронзовая статуя в натуральную величину. Ее установили на противоположной стороне дороги, и она продолжает посылать любовь, когда я ухожу.

Вернувшись домой, я работаю в саду. Мне нравится ковыряться в земле и что-то выращивать. Потом я ужинаю, а по вечерам не смотрю телевизор. Я рано ложусь.

У меня есть супруга, Белвина. Мы женаты уже более пятидесяти лет. Я очень люблю ее. Она не возражает против моего занятия, хотя иногда беспокоится о моем здоровье. Я напоминаю ей о том, что хоть и выгляжу как старик, чувствую себя маленьким мальчиком. Мое занятие вселяет в меня силы. Усталость? А что это такое?

Я считаю, что этот мир создан для любви. Когда добрый Бог пробуждает меня каждое утро, он наполняет песней мое сердце, радостью мою душу и освещает улыбкой мое лицо. А мне остается лишь поделиться этим с окружающими.

В тот же день я проводила групповое занятие. Одна из участниц сказала, что приехала с Бермудских островов. (Как мне нравятся такие «совпадения»!)

– А вы знаете Джонни Барнса? – спросила я.

– Конечно, – ответила она. – Он помахал мне этим утром!

И мы в очередной раз поразились удивительной синхронии.

Участница нашего семинара каждый день видела Джонни, проезжая мимо него на велосипеде на работу.

– Мне кажется, – сказала она, – что его присутствие влияет на всех нас, кто проезжает мимо. Мы становимся лучше. Джонни напоминает мне о том, что меня по-настоящему любят, порой даже когда я сама этого не осознаю.

Говорите правду, как агенты любви

Еще один отличный способ поддержания центра общения в открытом состоянии – говорить правду. Говорите то, что вы действительно чувствуете. Вы, наверное, удивились: «Как я могу говорить как агент любви, если в душе я никакой любви не испытываю?»

Многие из нас в такой ситуации подавляют свои чувства, прикусывают языки и говорят только то, что кажется вежливым и правильным. Но тем самым мы блокируем центр общения и закрываем наши сердца.

Однако говорить то, что вы испытываете в данный момент, тоже неправильно. Необходимость говорить правду не является оправданием желания вывалить свой «мусор» на другого человека. Это не принесет вашему сердцу никакой пользы.

Что же делать, когда вы встревожены и обеспокоены? Остыньте – и выдержите паузу.

Прежде чем говорить то, о чем вы потом можете пожалеть, подождите, пока эмоциональный накал не спадет.

Сделайте глубокий вдох. Напомните себе, что тело боли и не на такие трюки способно. Оно заставляет нас оскорблять, упрекать и причинять боль другим людям. Боль питается этим. Попробуйте отстраниться от ситуации, пока ваша боль не утихнет. Используйте все приемы, которым вы научились в предыдущих главах: осознайте свои чувства, овладейте своими триггерами, ощутите сочувствие к себе. А потом, когда пройдет какое-то время, вы сможете сказать все, что хотели, никому не причиняя боли.

Я недавно получила электронное письмо, которое в буквальном смысле слова «нажало на мои кнопки». Я сразу же написала сердитый ответ, но, поняв, что моя «истина» – это не что иное, как раздраженная реакция, которая никому не принесет пользы, не стала его отправлять. Через несколько часов я переписала свой ответ, уже не испытывая ни злобы, ни раздражения. На следующее утро раздался звонок в дверь. Мне принесли роскошный букет роз… догадайтесь, от кого? Да, да, от того самого человека, который прислал мне то самое письмо.

Я не предлагаю вам подавлять свои чувства. Вы сможете их выразить. Но подождите, пока не пройдет негативный запал, – тогда вы будете общаться более позитивно и любовно.

Магия общения без насилия

Умение дождаться момента, когда вы сможете проявить любовь, это хорошее начало. Но нам нужно научиться выражать себя в любви и в то же время добиваться того, чтобы наши потребности уважали. И это возможно. А поможет вам удивительный и очень популярный метод Маршалла Розенберга «Общение без насилия».

Он состоит из четырех этапов: наблюдение, ощущение, осознание потребностей, высказывание просьбы. Этот метод научит вас разговаривать с уважением и сочувствием, честно высказывать свои потребности и чувства, не прибегая к упрекам, критике и требованиям.

В основе метода лежит сознание того, что негативные чувства – это выражение неудовлетворенных потребностей. Гнев, боль или тревога означают, что в глубине души вы жаждете чего-то, чего не получаете. Метод «Общение без насилия» поможет вам выявить потребности, стоящие за вашими чувствами, и превратить их в просьбы. И тогда вы сможете попросить то, что вам нужно, без гнева и страха.

Процесс начинается с наблюдения. Вместо того чтобы сразу реагировать, как мы любим поступать, переключите свое внимание на то неприятное, что происходит в данный момент. Придерживайтесь фактов.

Затем осознайте чувства, связанные с данной ситуацией. Вам больно? Вы раздражены или обескуражены? Назовите чувства, которые вы испытываете.

А потом спросите себя, почему вы чувствуете себя именно так. Какая ваша потребность осталась неудовлетворенной?

Когда вы дойдете до этого момента, последний шаг – просьба о конкретном действии – дастся вам без труда. Включите в свою просьбу информацию, полученную во время трех первых шагов. Например, если я – работающая мать, которая приходит после ужина на кухню и видит, что посуда не вымыта, я не стану ругать мужа и детей и чувствовать себя несчастной мученицей. Я скажу: «Когда я вижу, что посуда не вымыта, то огорчаюсь. Я много работаю и хочу чувствовать, что в нашей семье все поддерживают друг друга. Кто сможет сегодня помыть посуду?»

И неважно, будет ли выполнена ваша просьба. Проверив свои истинные чувства и озвучив их с любовью, вы поддержите центр общения в открытом состоянии.

В конце этой главы я привела упражнение «Общение без насилия», чтобы вы смогли еще раз проделать шаг за шагом.

Пение, музыка и звуки

Общение не обязательно должно происходить на уровне речи. Хотя до сих пор мы с вами говорили о произносимых словах, есть и другие эффективные способы разблокировать врата общения. На протяжении многих веков разные культуры использовали для этого музыку, пение и декламацию. От григорианских распевов до индийских священных песен и тувинского горлового пения – звуки всегда помогали людям исцелять их тела, разумы и души.

Одно из лучших занятий для открытия сердца – пение. Да, да, конечно, может быть, мое пение и не открывает сердца окружающих – со слухом у меня плоховато. Но несмотря на это, я без лишней скромности пою при каждом удобном случае: в душе, когда веду машину или убираюсь на кухне. И каждый раз я чувствую себя живой, свободной и счастливой.

Беседуя с Героиней Любви, всемирно известным музыкантом Дэвой Премал, женщиной, красота и ангельский голос которой могут унести вас в другой мир, я спросила ее о взаимосвязи пения и сердца. Дэва ответила: «С закрытым сердцем петь нельзя. Это просто невозможно. А если вы попытаетесь, то, как только начнете петь, ваше сердце начнет раскрываться больше и больше».

Пение открывает сердца, когда люди поют вместе. В детстве я каждое лето по две недели проводила в лагере для девочек-скаутов. И лучшие мои воспоминания связаны с вечерами, когда мы сидели под звездами у костра и пели хором. Я очень любила петь вместе со всеми рождественские гимны и проводить вечера за пением и декламацией.

Все звуки и музыка – это вибрации, а вибрации воздействуют на тело любви. Есть звуки, которые закрывают сердце, – вспомните, как нож скребет по тарелке или режет пенопласт. А потом вспомните, как раскрывалось ваше сердце при первых звуках прекрасной симфонии или убаюкивающем шорохе океанских волн.

Герой Любви и специалист по связи музыки с разумом и телом человека Дэвид Айсон говорит: «Можно сочинить музыку, которая будет раскрывать сердце и менять тело и разум. У каждой чакры есть оптимальная частота вибраций. Когда вы слушаете музыку, совпадающую с частотой вибрации чакры, она открывается».

Дэвид разработал целый ряд терапевтических программ «Музыкальное тело». В них звуки, вибрации и медитация сочетаются с его замечательной музыкой. Национальный институт здравоохранения выяснил, что звуковая вибрационная терапия Дэвида замедляет пульс, снижает кровяное давление и значительно уменьшает количество физических симптомов недомогания, в том числе напряженность, усталость, головную боль и депрессию.

Исследования снова и снова показывают, что музыка способствует расслаблению – глубокому состоянию покоя, которое улучшает нашу реакцию на стресс. Это позволяет человеку быть более восприимчивым и открывает его сердце.

Дэва Премал говорит: «Музыка – это трансцендентальное средство, которое может соединить нас с великой и невидимой энергией любви. Но слушание музыки подобно употреблению пищи: то и другое может быть как полезным, так и вредным. Музыка, которая поднимает наш дух, всегда открывает сердца и оказывает благотворное влияние на разум, тело и душу».

Великолепным примером воздействия разной музыки являются исследования японского ученого Масару Эмото. Он фотографировал кристаллы льда. Доктор Эмото подвергал воду воздействию разной музыки – в том числе классической и тяжелого рока. Потом он замораживал воду и фотографировал кристаллы. Кристаллы воды, на которую ученый воздействовал «Вариациями Гольдберга» Баха, имели идеально симметричную форму (такую же форму имели кристаллы, полученные из воды, на которую направляли энергию любви и приятия).

Кристаллы же воды, на которую воздействовали тяжелым роком, вообще было трудно назвать кристаллами. Они были асимметричными и некрасивыми. Такую же форму имели кристаллы воды, на которую направляли негативную энергию. Полагаю, выводы вы сделаете сами. И я уже догадываюсь, за каким диском потянулась ваша рука.

Согласно учению о системе чакр, каждая из них связана с определенными звуками и энергетическими вибрациями. Например, звуки «ах» и «ха» связаны с сердцем, Вспомните, как тает наше сердце при взгляде на очаровательного малыша. Что мы говорим? «Ааах!» А что мы произносим, когда наше сердце раскрывается для смеха? «Ха-ха-ха!» А вспомните клич радости «аллилуйя!». Когда в следующий раз вам захочется ощутить мгновенный прилив любви, попробуйте рассмеяться или воскликнуть «ааааахххх!». И ваше сердце поблагодарит вас за заботу.

Все улыбаются на одном языке

Улыбка тоже воздействует на центр общения, но она попадает в собственную категорию. Хотя это не речь и не звук, но она обеспечивает прямую связь с сердцем. Тич Нхат Хан, буддийский монах из Вьетнама, духовный наставник и автор книги «Истинная любовь», много говорит о том, как важна улыбка для ощущения любви и счастья. Он говорит: «Иногда источником улыбки является радость, но порой источником радости становится улыбка».

Ваша улыбка несет радость другим людям. Улыбка заразительна. Это универсальный, понятный всем язык: улыбки открывают сердца и несут любовь лучше любого другого средства на планете.

Многочисленные исследования доказывают, что улыбка улучшает физическое и эмоциональное состояние человека. Улыбаясь, вы наполняете свой организм позитивными нейровеществами – эндорфинами, серотонином и гормоном любви окситоцином. Исследования показывают, что даже сознательная улыбка оказывает воздействие не меньшее, чем улыбка спонтанная. Вот почему мне приходится улыбаться, когда Герой Любви Чуньи Линь расшифровывает слово SMILE (улыбка) как «Start My Internal Love Engine». (Запусти свой внутренний двигатель любви!) Итак, дамы и джентльмены, запускайте же свои двигатели!

Впервые с процессом «Общение без насилия» меня познакомила Героиня Любви Пегги О’Нил. Крошка Пегги – великолепный оратор. Она написала книгу «Стань большим: Как преодолеть внутреннюю малость, какого бы роста ты ни был». Я считаю Пегги настоящим мастером сердечного общения. Когда она рассказала мне о приеме «Общение без насилия», я стала умолять ее научить меня этому замечательному способу. И вот какое упражнение она мне предложила.

Упражнение

Общайтесь без насилия

«Общение без насилия» часто называют языком сердца, потому что этот прием пробуждает в человеке сочувствие к себе и другим. Когда вас в следующий раз кто-то огорчит, используйте четырехшаговый прием «Общение без насилия» для того, чтобы сознательно проанализировать свои наблюдения, чувства, потребности и просьбы. И это поможет вам выразить себя честно, спокойно и четко.

1 Наблюдение: Прежде чем что-то сказать, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и справиться с эмоциями. Говорите четко и разборчиво, короткими, убедительными предложениями. Пользуйтесь местоимением «я». Опишите то, что видите, словно наблюдаете за происходящим по телевизору или прослушиваете аудиозапись («Я видел», «Я слышал»). Изложите одни лишь факты. Например, можете сказать: «Я видела, что ты вошел в дверь и бросил пальто на пол» или «Я слышал, как ты говорил Дэну, что собираешься уволить меня в конце месяца».

Не нагружайте свои слова эмоциями, не стройте предположений относительно ситуации. Избегайте упреков и обвинений. Не говорите: «Ты такой неряха! Ты вечно устраиваешь беспорядок!» или «Не могу поверить в то, что ты собираешься уволить меня!».

2 Чувства: А теперь поделитесь чувствами, возникшими в ответ на наблюдаемое событие. Например: «Когда я увидела, что ты вошел в дверь и бросил пальто на пол, то почувствовала раздражение и неуважение к себе». Используйте только конкретные чувства: страх, печаль, гнев, боль, безнадежность. Избегайте чувств, которые говорят о стремлении нападать, обвинять или упрекать другого человека. Не говорите: «Когда я увидела, что ты вошел и бросил пальто на пол, мне захотелось тебя ударить».

3 Потребности: А теперь сформулируйте потребность, которая кроется за вашим чувством. Вот пример того, как можно высказать потребность: «Мне нужно, чтобы в нашей общей квартире был порядок» или «Я хочу знать, действительно ли ты собираешься уволить меня в конце месяца».

4 Просьбы: А теперь выскажите просьбу о конкретном действии. Просьбы лучше всего срабатывают, когда они реалистичны и четки: «Я прошу тебя вешать одежду на вешалку или убирать в шкаф» или «Может быть, можно сократить мою зарплату, а не увольнять меня?»

Неэффективны двусмысленные, открытые и неконкретные просьбы: «Я прошу, чтобы ты всегда поддерживал порядок в нашем доме». «Всегда» делает просьбу слишком открытой, а под «порядком» каждый понимает что-то свое.

Освоившись с процессом, можно будет совместить все четыре шага в два предложения:

Когда я наблюдаю (вижу, слышу и т. п.),

___________________________________

то чувствую (эмоция или ощущение),

___________________________________

потому что мне нужно (нечто такое, что я ценю).

___________________________________

Не мог бы ты (конкретное действие, которое вам необходимо)?

___________________________________

Дополнительную информацию вы найдете на сайте

Ключ любви для общения № 2:

Слушайте от сердца

Главная обязанность любви – слушать.

Пол Тиллих, теолог и философ ХХ века

Надо уметь не только говорить от души, но еще и слушать от всего сердца. Вы никогда не общались с людьми, которые ведут себя так, словно необходимость слушать вас – это всего лишь досадная пауза перед тем, как они смогут заговорить снова? Эти люди не умеют слушать от сердца. Важно научиться слушать так, чтобы растопить все барьеры между вами и вашим собеседником. Тогда вы оба ощутите энергию любви.

В своей книге «Общение без насилия: Язык любви» создатель этого метода Маршалл Розенберг рассказывает такую историю о силе сердечного слушания даже в самой эмоционально напряженной ситуации.

Я рассказывал об «Общении без насилия» 170 мусульманам из Палестины в мечети лагеря для беженцев в Вифлееме. В то время отношение арабов к американцам было, мягко выражаясь, неблагожелательным. Пока я говорил, в помещении нарастал недовольный гул. Неожиданно мужчина, сидевший передо мной, вскочил на ноги. Он двинулся на меня с громким криком: «Убийца!» И тут же подхватили все остальные: «Убийца! Убийца детей! Убийца!»

Я не стал реагировать сразу же. Я сосредоточился на том, что чувствует мужчина передо мной и что ему нужно. У меня были кое-какие подсказки. По дороге в мечеть я видел несколько пустых канистр от слезоточивого газа. Эти канистры забросили на территорию лагеря прошлой ночью. На каждой из них было четко написано: «Сделано в США». Я понял, что люди, собравшиеся в мечети, должны испытывать гнев на Соединенные Штаты, которые поставляют Израилю слезоточивый глаз и другое вооружение.

– Вы недовольны тем, что мое правительство таким образом использует имеющиеся у него ресурсы? – обратился я к стоящему мужчине.

Конечно, он был разозлен:

– Нашей стране не нужны ваши бомбы и слезоточивый газ. Нам нужны дома. Нам нужно образование.

Я понимал гнев этого человека. Я видел, что условия в лагере ужасны, и сказал об этом. Но мужчина не унимался:

– Понимаете ли вы, каково это – знать, что твои дети пойдут в школу, где нет учебников? Мой сын заболел, потому что играл у сточной канавы, а игровой площадки в лагере нет! Вы хоть представляете, каково нам приходится?

Я сказал, что понимаю, как тяжело ему воспитывать детей в подобных обстоятельствах.

– Похоже, вы хотите, чтобы американцы узнали о ваших страданиях и страданиях ваших семей.

– Совершенно правильно, – кивнул он. – Я хочу прав человека, о которых вы, американцы, столько говорите. Почему бы вам не приехать и не посмотреть на те права, какие вы нам дали?

Такой разговор продолжался около двадцати минут – палестинцы говорили о своей боли, а я слушал их и понимал, какие чувства и потребности кроются за их словами. Я воспринимал слова собеседника, а не его агрессию. Это был подарок мне от другого человека, который хотел поделиться со мной своей бедой. Как только палестинец почувствовал, что я его понимаю, он смог выслушать и меня, а я получил возможность рассказать, зачем приехал в лагерь.

Через час тот же человек, который публично назвал меня убийцей, пригласил меня к себе на праздничный ужин в честь Рамадана.

Чтобы человек мог говорить от сердца, он должен уметь точно высказывать собственные чувства. Чтобы человек мог говорить от сердца, он должен уметь точно понимать чувства другого человека.

Как славно было бы, если бы во время разговора мы могли читать субтитры, которые поясняли бы, что именно имеет в виду собеседник. Может быть, девушка говорит: «Ты должен был позвонить мне!», а на субтитрах в тот же самый момент вы прочли бы: «Я страшно беспокоилась из-за тебя!»

Если вы слушаете только произносимые слова, не понимая стоящего за ними намерения, то в конце концов скатитесь к упрекам и нападкам. И это вызовет естественную оборонительную реакцию или, что еще хуже, заставит наброситься на собеседника: «Ты что, моя мать? Почему я должен каждые десять минут звонить и отчитываться, где я нахожусь?» Подобные реакции ведут к нарастанию напряженности, а возможность сердечного общения исчезает на глазах.

Но если вы научитесь читать субтитры, то сможете вести себя совершенно по-другому. Вы будете реагировать на то, что скрыто за словами, а не на сами слова. Вы можете сказать: «Похоже, ты волновалась обо мне, дорогая».

Представьте, как подобные реакции изменят характер вашего общения! Когда я беседовала с Героями Любви Джимом и Джори Мански, которые разработали программу радикального сочувствия, основанную на принципах общения без насилия, они сказали: «Мы можем находиться в состоянии любви, когда понимаем, что окружающие стараются сделать так, чтобы потребности всех удовлетворялись».

Джим рассказал о сложном моменте в общении с отцом, когда умение слушать с сочувствием помогло ему сохранить хорошие отношения и любовь.

История Джима

Умение слушать с любовью

В молодости мне было очень трудно общаться. Я предпочитал молчать. Мне казалось, если другие узнают, что со мной происходит, то меня обидят, накажут или отвергнут. Слушать я не умел тоже. Я часто отвлекался на собственный внутренний диалог и плохо реагировал на то, что казалось мне критикой и осуждением.

Я хотел научиться общению, поэтому начал изучать и применять на практике прием «Общение без насилия». Занимался я этим более десяти лет. Долгая практика научила меня общаться на основе сочувствия: сознательно выбирать, когда говорить, а когда молчать и слушать. Я стремился к тому, чтобы все ощутили близость друг к другу и наполнились любовью.

Умение говорить и слушать с любовью сыграло важную роль два года назад, когда моя мать сильно заболела и нам с отцом пришлось нелегко. Мама много лет страдала от эмфиземы. За несколько недель перед ее восемьдесят первым днем рождения она простудилась. Простуда быстро перешла в пневмонию. Ее состояние ухудшалось, и маму пришлось госпитализировать. В больнице она потеряла сознание, и ее сразу же поместили в отделение реанимации.

Мы с отцом все свободное время проводили в больнице. Мы ждали, ждали, ждали – любого признака, что она приходит в себя. Каждый день врачи сообщали нам о ее самочувствии и о том, что ее ждет. Всякий раз они говорили одно и то же: состояние не изменилось, ничего нельзя сделать.

В те ужасные дни мне стало ясно, что жизнь матери поддерживают только современные медицинские технологии: трубки, иглы и лекарства. Тревога нарастала. Мне хотелось найти способ помочь матери, но я чувствовал себя абсолютно беспомощным. Надежда медленно угасала.

Через десять дней врачи сказали, что мама вряд ли придет в себя и сможет дышать самостоятельно. Ее мозг погиб.

Я понимал, что они правы. Мама ушла, хотя аппараты продолжали дышать за нее, а лекарства поддерживали сердцебиение. Я не сомневался, что мама хотела бы уйти. Еще до болезни она не раз говорила мне об этом.

Я решил поговорить с отцом об этом.

– Я не смогу жить, – сказал он, – если сам отключу ее от системы жизнеобеспечения.

Услышав первое слово «я», я ощутил, как во мне нарастает гнев. «Дело не в тебе, папа, – думал я. – Подумай о маме! Что почувствуют все наши родные? Это повлияет на всех нас?» Но, к счастью, я вспомнил прием «Общение без насилия». Я сумел сохранить спокойствие и осознал сильные эмоции, кипящие во мне. Я понял, что предубежден против отца и считаю его эгоистом.

Это качество никогда не поощрялось в нашей семье. Если кто-то думал о себе раньше, чем о других, то его упрекали в эгоизме и эгоцентризме. Я усвоил такое отношение и быстро научился осуждать всех, в том числе и себя, когда замечал подобную склонность.

В то же время я знал, что осуждать отца – чистое безумие. В мире мало таких самоотверженных людей. Он родился в 20-е годы, во время Второй мировой войны воевал на фронте и много трудился, чтобы в семье все было нормально. И даже после тяжелого рабочего дня всегда находил время, чтобы поиграть со мной. Когда я стал старше, мы вместе занимались мотоциклами. Я обожал моменты, когда находился рядом с ним.

Но на этот раз ситуация была слишком эмоционально напряженной. Раньше я не сдержался бы. Но благодаря тому, что я столько лет занимался «Общением без насилия», я не разразился гневной тирадой, а сумел остановиться, успокоиться и выслушать отца с сочувствием.

Сначала я заметил, что происходит в моем теле, и понял, что это гнев. Я стиснул зубы, на глаза навернулись слезы, сердце отчаянно забилось.

Вместо того чтобы бороться с этими физическими реакциями, я позволил себе пережить их все. Через несколько секунд я сосредоточился на отце. Я понял, что он испытывает то же самое. Он был раздавлен неспособностью помочь жене, с которой прожил шестьдесят два года. Ему предстояло осознать трагическую реальность. Я чувствовал его напряжение. Я видел, что он старается сделать для мамы все, что в его силах. Но у него были и собственные потребности. Меня захлестнул поток сочувствия.

Ничего не говоря, я думал: «Тебе страшно. Ты хочешь защитить маму и себя от страданий – сейчас и потом. Тебе нужно смириться и принять неизбежное».

Я не мог больше сдерживать сострадание и сказал:

– Папа, ты не можешь представить, как будешь жить дальше, приняв такое решение. Тебе страшно. Ты хочешь понять, можно ли сохранить жизнь мамы?

Отец кивнул. Слезы стояли в его глазах. Сложный момент прошел.

Я почувствовал, что он уже все понял, поэтому не стал ничего говорить. Я ощущал непередаваемый покой. Чуть позже мы с моей женой Джори пошли перекусить, оставив отца наедине с мамой.

Мы вернулись через час. Папа сидел рядом с мамой. Свет был приглушен. В тишине раздавалось только гудение аппаратов. Ничто не изменилось, но я чувствовал, что что-то произошло. Отец посмотрел на нас. Я почувствовал в нем нежность, открытость и чувство покоя, которого прежде не было.

Папа отозвал меня в сторону и сказал:

– Джим, позови родственников.

Этими словами он сказал мне: «Нет смысла тянуть дальше. Я готов ее отпустить».

Слезы облегчения, сочувствия и горя хлынули из наших глаз. Мы обнялись.

В тот день между мной и отцом что-то произошло. Наша связь стала крепче.

Сегодня мы с отцом близки как никогда, хотя живем в тысячах миль друг от друга. Я каждый день звоню ему и знаю, что он ждет наших разговоров. Мы читаем одни и те же книги и обсуждаем их – это наш личный книжный клуб. При каждой возможности я приезжаю его навестить.

Папа все еще переживает свое горе. Здоровье у него неважное. Каждый день, звоня ему, я знаю, что он будет жаловаться мне на жизнь. И все же ничто не может помешать мне звонить ему. Я хочу слушать его, говорить о том, о чем он захочет, – или о своей печали, или просто о погоде. Я хочу всегда быть с отцом. И готовность слушать его – это лучший подарок, какой я могу сделать ему. И себе!

Сочувственное слушание

Джим понял, что в те моменты, когда мы слушаем с сочувствием, происходит волшебство. Когда вы слушаете от всего сердца, системы страха в вашем теле отключаются. Вы перестаете видеть в собеседнике врага. Вы видите в нем человека, понимаете, что вы очень похожи. Динамика ситуации меняется. Вы уже не противники, вы не сидите, разделенные столом, и не спорите друг с другом. Вы и тот, кого вы слушаете, сидите по одну сторону стола и вместе работаете, чтобы получить позитивный результат.

Директор по маркетингу моей фирмы Шелли Роби дала мне совет, как слушать с сочувствием. Она сказала: «Когда я слушаю от всего сердца, особенно в трудные моменты, я мысленно представляю луч света, соединяющий мое сердце с сердцем другого человека. Я сосредоточиваю внимание на этом визуальном образе – и мне помогает».

Сочувственное слушание полезно для любых отношений. Попробуйте воспользоваться этим приемом при общении с коллегами, детьми, родственниками, друзьями и даже с теми, с кем у вас сложились непростые отношения. Тем самым вы поможете собеседникам почувствовать себя более открытыми, ценимыми и любимыми.

Существует замечательный прием слушания от всего сердца – «Слушайте с сочувствием». Его разработала Героиня Любви Лия Грин. Лия – один из основателей специального проекта, в рамках которого различные программы реализуются по всему миру. Она помогает людям эффективно говорить и слушать даже в самых сложных ситуациях. Лия занимается этим уже двадцать лет, и все это время она участвует в мирных переговорах между Израилем и Палестиной.

Упражнение

Слушайте с сочувствием

1 Успокойтесь и полностью сосредоточьтесь на другом человеке. Почувствуйте искреннее желание достучаться до его сердца – до его «ключевой сущности».

2 Молча углубитесь в себя. Дышите в ритме собственного сердца. Именно здесь вы обретете сочувствие и готовность понять чувства другого человека – его боль, страхи и суждения. И тогда вы сможете отнестись к ним с уважением и заботой.

3 Сохраняйте визуальный контакт. Держитесь свободно и расслабленно. Не пытайтесь контролировать ситуацию. Сдерживайте собственные мысли, суждения, толкования и советы. Тем самым вы окажете услугу говорящему.

4 Оставайтесь открытым и сочувствующим. Представьте, что вы создаете священное пространство для того, чтобы собеседник сумел глубоко понять самого себя. Он должен сам найти дорогу.

5 Сохраняйте молчание. Это поможет собеседнику услышать самого себя и понять те чувства, которые таятся под поверхностью.

6 Выражение вашего лица должно совпадать с чувствами, которые вы пытаетесь донести. Собеседник поймет, что вы его слушаете, глядя на вас.

7 Почувствовав, что вы отвлекаетесь на собственные мысли или суждения, просто зафиксируйте и отпустите их, как в процессе медитации. Снова полностью вернитесь к собеседнику. Когда вы научитесь целиком сосредоточиваться на настоящем, людям будет легче общаться с вами.

8 Предлагайте только «отражение». Когда люди услышат от вас то, что важно для них, когда увидят в вас отражение собственных чувств, перед ними откроется новый мир осознания и понимания. В такой ситуации решения часто приходят сами собой. Постарайтесь настроиться так, чтобы отразить все как можно более точно. Помните, что в такой ситуации ваши истолкования, советы и анализ не помогут.

Использовано с любезного разрешения Лии Грин,

Резюме и шаги к абсолютной любви

Говорить на языке любви и слушать от всего сердца – вот два ключа, которые откроют врата общения и сделают вас агентом любви, а не страха. Перечисленные ниже шаги усилят поток любви через этот энергетический центр.

1. Используйте умение ценить окружающих для того, чтобы овладеть языком любви. Каждый день говорите друзьям, родным и коллегам хотя бы что-то, что вам в них нравится и что вы цените.

2. Когда кто-то вызывает в вас сильные эмоции, не поддавайтесь влиянию момента. ОСТЫНЬТЕ. Справьтесь со своими чувствами. Позже вы сможете отреагировать под влиянием любви, а не раздражения.

3. Помните, что ваше подсознание верит каждому вашему слову, особенно если эти слова начинаются с местоимения «я». Используйте силу слов, чтобы усилить любовь.

4. Используйте музыку, пение и декламацию для того, чтобы открыть сердце и поднять настроение. Для ощущения прилива любви произнесите на выдохе: «Ааааахххх!»

5. В течение дня не забывайте улыбаться – запускайте свой двигатель любви. Улыбка наполняет организм гормонами благополучия.

6. Чтобы в моменты самовыражения оставаться в зоне любви, используйте четыре шага приема «Общение без насилия»: наблюдение, чувство, выявление потребностей, высказывание просьбы.

7. Во время конфликта представьте, что вы с собеседником сидите по одну сторону стола и вместе пытаетесь достичь позитивного результата. Или представьте луч света, соединяющий ваши сердца.

8. Используйте прием сочувственного слушания, чтобы создать безопасное пространство для общения. Будьте чутким к невысказанным чувствам и потребностям, которые скрываются за словами.

 

Глава 9

Врата видения: смотрите глазами любви

Каково это было бы, если бы мы могли смотреть глазами любви, чтобы все вокруг казалось сияющим и радостным и чтобы ваше сердце распахнулось навстречу этой радости? Вы смогли бы заглянуть в глубь вещей – не рентгеновским зрением, как супермен, но глазами любви, способными постичь самую сущность жизни. Моя замечательная коллега Кэрол так рассказывает о своем детском опыте:

Когда я была совсем маленькой, то часто уходила в ванную комнату, забиралась на закрытый унитаз и смотрелась в зеркало. Я видела свое отражение, трогала светлые волосы, любовалась карими глазами и крохотным носиком. И в такие минуты я думала: «Как странно! Люди думают, что это и есть я!»

Я знала, что лицо в зеркале и тело – это я, но это была не настоящая я. Настоящая я жила внутри девочки, которую все называли Кэрол. Даже в детстве я понимала, что внешность – это еще не сам человек.

И в восемь лет это мне стало окончательно ясно. Жена моего старшего брата, Диана, рассказала о своей коллеге. Диана работала в библиотеке университетского кампуса (там они с моим братом и познакомились). Ее коллега была милой женщиной, но она ужасно выглядела. У нее была жуткая прическа, безвкусная, хотя и аккуратная одежда. Она никогда не красилась. Хотя Диана больше интересовалась книгами и идеями, чем модой, поведение коллеги казалось ей странным. Она постоянно думала, почему та не прилагает ни малейших усилий, чтобы выглядеть более стильно.

Ответ она получила в тот день, когда за ее коллегой на работу заехал муж. Он был слепым! Диана сказала, что ей сразу же стало ясно: эти двое обожают друг друга такими, каковы они есть. Диана увидела это, и ей стало стыдно. И она сказала мне: «Я поняла, что нельзя судить о ком-то столь поверхностно».

Эта история глубоко меня тронула. Я помню ее уже сорок пять лет, потому что она заставила меня задуматься над тем, что такое настоящая красота.

Когда врата видения открыты, вы замечаете не внешность, а подлинную сущность вещей. А подлинная сущность всегда заключается в любви. Знаю, знаю, что вы не раз это слышали и уже привыкли не обращать внимания на подобные слова. Но когда врата видения открыты, они становятся точным отражением вашего восприятия мира.

Вы начинаете замечать, что люди больше похожи друг на друга, чем отличны, что всех нас объединяет любовь. Любовь определяет ваше видение.

В вас развивается то, что в некоторых духовных учениях называется небесным восприятием: вы начинаете видеть красоту во всем, даже в том, что другим кажется неприглядным. Я называю такое зрение материнским. Мать считает красивым даже самое уродливое свое дитя. Мать Тереза видела красоту в прокаженных, которых встречала на улицах. Когда вы смотрите материнским зрением, то видите дух, который живет во всех нас.

Ваше внимание переключается на то, что правильно, что несет счастье и улучшает настроение. Вы не обращаете внимания на то, что неправильно, что подавляет и обескураживает. Я не хочу сказать, что вы не видите того, что у вас перед носом. Вы все видите – и недостатки тоже. Но вы не будете на них сосредоточиваться. Ваш взгляд на мир станет добрым.

Героиня Любви Ариэль Форд очень любит японское выражение «ваби-саби», то есть умение видеть совершенство в несовершенстве. Кривая улыбка друга, покрытое морщинами лицо бабушки, страшненькая брошка, которую сделала для вас дочка, – вот лишь несколько примеров того, насколько совершенным может быть несовершенство.

Когда врата видения открыты, ваш разум функционирует на высшем уровне. Вы становитесь не просто умным, но мудрым. Вы полагаетесь на интеллект не только мозга, но и сердца.

Но когда врата видения закрыты, вы замыкаетесь на разуме. Такие люди нам всем хорошо знакомы – возможно, и вы являетесь одним из них (или ваш супруг). Эти люди все и всегда анализируют, раскладывают на составляющие и препарируют с точностью хирурга. Они отсекают все ненужное, чтобы добраться до фактов. Такой лазерный подход полезен во многих ситуациях.

Но если у вас будет только скальпель, то как вы зашьете сделанный разрез?

Жизнь станет гораздо лучше, если вы научитесь находить взаимосвязь и гармонию в окружающем мире, не теряя способности анализировать и обдумывать.

Когда интеллект разбалансирован, человек становится критичным, предвзятым, замкнутым в своих ограничивающих убеждениях. Вы игнорируете свой внутренний компас и сомневаетесь в собственной интуиции. Что я хочу сказать? Что избыток мозга и недостаток сердца делают нашу жизнь плоской и сухой.

Но когда мозг и сердце работают вместе, любовь пронизывает ваше восприятие и мышление. Вы ощущаете Абсолютную Любовь внутри и вокруг себя: любовь повсюду.

Держите третий глаз открытым

Шестой энергетический центр, чакра видения, традиционно называется третьим глазом, или надбровной чакрой. Она расположена между бровями. Ее энергетическое поле охватывает всю голову. Этот центр связан с шишковидной железой – маленькой и загадочной частью мозга человека, которая активизируется светом и влияет на биоритмы человека. Философ Декарт называл шишковидную железу местом, где формируются все наши мысли. Мистики считают ее вратами к ясновидению.

Чакра третьего глаза влияет на глаза – на физическое зрение и на зрение внутреннее, которое позволяет человеку «видеть» духовную сторону жизни. Эта чакра управляет разумом и интеллектом: мышлением, идеями и здравым смыслом.

Эта чакра связана с «шестым чувством», внутренней мудростью, которая проявляется через вспышки предвидения и шепот интуиции. На протяжении веков люди придавали внутреннему зрению значение не меньшее, чем зрению физическому. Но в наши дни объективная рациональность и логическое мышление стали настолько важными, что о прозрении и интуиции люди почти забыли.

Я предлагаю вам отказаться от этого заблуждения. В здравом смысле и логике нет ничего плохого. Но они должны быть сбалансированы с любовью и мудростью сердца. Интеллект слишком долго правил балом. Настало время подключить к дуэту сердце.

Когда центр видения здоров, сердце и разум работают вместе, благотворно сказываясь на зрении физическом и внутреннем.

Открываем врата видения: два ключа любви

Беседуя с Героями Любви, я всегда поражалась тому, насколько по-другому они воспринимают окружающий мир. У них сочувственный взгляд на жизнь, и сквозь призму сочувствия они рассматривают людей, события и ситуации.

Французский писатель Марсель Пруст говорил: «Истинное путешествие не в том, чтобы увидеть новые пейзажи, а в том, чтобы посмотреть на них другими глазами». Чтобы увидеть все «другими глазами», вы должны искать во всем сущность любви и истины. Сосредоточьтесь на собственной внутренней мудрости. Вот два ключа, которые помогут вам пробудить центр видения.

Ключи любви для врат видения

1. Ищите красоту

2. Доверяйте своей внутренней мудрости

Ключ красоты поможет вам избавиться от суждений и убеждений, которые заставляют вас критиковать и искать недостатки. Этот ключ поможет вам заглянуть в самую суть вещей и найти красоту в людях и событиях.

Ключ доверия свяжет вас с вашей интуицией. Следуя внутренним наставлениям, вы укрепите связь между сердцем и разумом.

Ключ любви для видения № 1

Ищите красоту

Мы – то, что больше всего ищем.

Хью Пратер, писатель и священник

Говоря о красоте, я не имею в виду красоту физическую. Я говорю о красоте в самом глубоком смысле слова. Именно об этом писал и Китс: «Красота – это истина, а истина – это красота». Когда вы ощущаете красоту, неразрывно связанную с истиной, с Высшей Любовью, то достигаете пика в человеческой жизни. Обретение подобной красоты/истины/любви и жизнь в таком состоянии – это духовный эквивалент выигрыша в лотерею, обретения родственной души и получения Нобелевской премии.

Так как же найти эту красоту? Для начала нужно понять, где искать. (Намек: истина не всегда лежит на поверхности.) Вы должны выйти за пределы собственных убеждений, симпатий и антипатий, снести все стены, которыми отгородились от мира. И тогда вы сможете переживать каждый опыт с наивностью и открытостью ребенка.

В некоторых духовных учениях послушники входят в монастырскую жизнь с помощью созерцания. Молодой монах садится напротив старого и смотрит прямо на него, стремясь постичь его внутреннюю суть. Сначала он замечает физическую внешность старого монаха. Потом постигает какие-то его личные особенности и характер. А затем начинает видеть дух, сияние божества в другом человеке. Так молодой монах учится видеть истину. Он снимает слой за слоем, пока не доберется до своей цели. Несмотря на все различия, мы одинаковы.

Работая над этой книгой, я получила такую же весть. Мне посчастливилось встретиться с его святейшеством далай-ламой.

Далай-лама всегда был для меня источником вдохновения. Я восхищалась этим человеком и тем, что он несет счастье всем вокруг. (Именно на его опыте основывается большинство исследований счастья.) Много лет я мечтала встретиться с ним. В 2009 году моя мечта осуществилась. В Канаде мы выступали на одной и той же конференции!

Выслушав обращение далай-ламы к ее участникам, я узнала, что нескольких из нас пригласят на частную встречу с его святейшеством. Прошло всего две минуты, и я, к своему удивлению и счастью, узнала, что вхожу в число приглашенных.

Мы вошли в небольшую комнату, где полукругом стояли стулья. Через несколько минут вошел далай-лама и сел прямо напротив меня.

Сидеть в десяти футах от великого духовного учителя было большим счастьем. Его присутствие вселяло невероятный покой. Вся комната заполнилась аурой спокойной, абсолютной любви.

Далай-лама вежливо поприветствовал нас и сказал несколько слов, чтобы мы почувствовали себя спокойнее. Он сказал, что для него нет разницы, общается ли он с президентом государства или с бездомным на улице. Он ко всем относится одинаково.

«Различия в религиозных и политических убеждениях, социальном статусе и положении вторичны, – сказал он. – Когда мы смотрим друг на друга с сочувствием, то можем преодолеть вторичные различия и сосредоточиться на сущности, которая объединяет все человечество».

Он добавил, что в таком состоянии мы испытываем любовь к себе и другим, причем не за поступки, а за то, каковы мы есть.

Слушая этого человека, я не могла сдержать улыбки. Он описывал состояние Абсолютной Любви! Когда мы любим без причин и поводов, то принимаем себя, других людей и свое окружение без ожиданий. Мы видим ту же самую чистую любовь, которая живет внутри нас самих. И другие люди могут даже не замечать такой любви в себе.

Но чтобы научиться видеть суть и жить в состоянии Абсолютной Любви, необходимы осознание и практика.

Тренируйте свой взгляд

Акт видения происходит в мозге: глаза получают данные и направляют их в мозговые центры обработки. Чтобы осознать постоянно поступающую информацию, мозговые структуры сортируют и фильтруют восприятие, выискивая сигналы опасности, удовольствия и полезную информацию.

Одним из таких фильтров является активизирующая система сетчатки. Этот механизм настраивает вас на то, что имеет для вас значение. Вы никогда не замечали, что после покупки новой машины начинаете замечать такие же машины на дороге? А в шумном ресторане сразу настораживаетесь, если кто-то в общем гуле голосов произносит ваше имя? Активизирующая система сосредоточивается на информации, которая без нее могла бы остаться незамеченной.

И это замечательно! Ведь вы можете настроить свою систему на все, что вам нужно. Если хотите видеть любовь и красоту, заставьте систему замечать их. Как только ваше внимание сосредоточится на любви и красоте, начинайте регистрировать их путем приятия. Делайте это снова и снова, и тогда в вашем мозге сформируются нервные пути абсолютной любви.

Чтобы постоянно испытывать Абсолютную Любовь, каждый день напоминайте себе о том, что вам нужно искать сияние любви и красоту в друзьях, родных и коллегах.

Ищите красоту в своем окружении и в каждой ситуации. Сначала это может показаться странным и некомфортным. Но со временем станет проще.

Божество во мне поклоняется божеству в тебе

Мой любимый способ сосредоточиваться на красоте и истине мира – восточное приветствие намастэ. Это странное слово переводится с санскрита как «божество во мне поклоняется божеству в тебе».

Само слово намастэ сопровождается жестом: вы складываете ладони вместе на уровне сердца и слегка склоняете голову. В Индии люди часто делают такой почтительный жест молча, но и в этом случае он воздействует на сердце, распахивая его.

Есть люди, которые считают такое приветствие духовной практикой. Сложенные ладони – это особое положение рук, используемое для позитивного влияния на энергии тела или разума. Слово намастэ, произносимое вслух или мысленно, действует как мантра, как звук, который оказывает благотворное влияние на сознание. Согласно древней мудрости, такое приветствие усиливает ток чистой любви через энергетическую систему.

Вам не нужно произносить намастэ вслух или делать приветственный жест, чтобы ощутить его благотворное влияние. Когда я занимаюсь укреплением центра видения, то смотрю на то, что находится в моем поле зрения: на друзей, деревья, океан, прекрасные картины. Иногда просто представляю кого-нибудь или что-нибудь и пытаюсь увидеть это мысленным взором. И тогда я думаю: «Божество во мне поклоняется божеству в тебе». Я ощущаю это всем сердцем. Я на несколько мгновений полностью погружаюсь в это ощущение. И любовь во мне заметно усиливается, а сердце распахивается.

Поверьте мне, умение смотреть глазами любви сразу все меняет. Такой взгляд питает тело любви и способен сделать унылый, серый мир радостным и разноцветным.

Героиня Любви Ивонна Пойнтер отлично понимает связь между сердцем и видением. Писательница и общественный деятель Ивонна получила немало национальных премий за работу с детьми и подростками. Ее история учит нас искать красоту во всем сущем.

История Ивонны

Любовь делает человека другим

Когда изнасиловали и убили мою четырнадцатилетнюю дочь Глорию, мне показалось, что жизнь кончилась. Мое сердце напоминало помидор, который кто-то сжал в кулаке, выжал весь сок, бросил на землю и раздавил каблуком.

Утром в тот день, когда умерла моя дочь, она собрала учебники, попрощалась и ушла в школу. Она очень торопилась – ведь ей должны были вручать награду за отличную учебу. Но Глория ее так и не получила.

Увидела я ее только через три дня. Она была так изуродована, что ритуальной конторе пришлось много потрудиться, чтобы привести ее в нормальный вид.

Когда они сообщили мне, что я могу приехать, я пришла и долго стояла над гробом дочери. Мое сердце разрывалось от боли. Мне было трудно дышать. Тогда я сказала: «Это не должно было случиться просто так. Невозможно, чтобы такое произошло, и в этом не было никакого смысла».

Сначала я пыталась понять, могла ли я предотвратить это. Я гадала, на что я не обратила внимания. Но потом я поняла, что в моем городе такие убийства случаются сплошь и рядом. Убийцу так и не нашли – не нашли до сих пор. И я стала волноваться о других детях, которые находятся в опасности, потому что убийца ходит где-то рядом.

Я стала искать способы защитить их. Мне нужно было знать, что то, что случилось с Глорией, больше никогда не повторится. Сначала я хотела договориться с известным человеком, чтобы он выступил и призвал людей думать о безопасности своих детей. Я не думала, что кто-нибудь прислушается к обычной матери из Кливленда. Должен был выступить знаменитый, авторитетный человек.

И я стала рассылать письма, приглашая людей приехать в Кливленд и спасти наших детей. Был 1985 год. Поэтому я начала с мистера Ти. Я написала этому популярному телевизионному актеру с ирокезом на голове и мощными мышцами. Я написала президенту. Я написала Майклу Джордану. Я написала всем, кто, как мне казалось, мог бы нам помочь. Но никто не откликнулся.

Тогда я решила, что должна все сделать сама. Пока я дождусь приезда известного человека, я сама могу сделать то, чего жду от него. Я могу выступать в школах и клубах и уговаривать детей не садиться в чужие машины и не общаться с посторонними людьми.

Я делала это почти четыре года. Я знала, что поступаю правильно, но это не избавляло меня от боли. Мое сердце все еще ныло. Я даже не понимала, что со мной происходит. Все казалось серым. Все – деревья, трава, небо. Я жила в сером мире. Я стала абсолютно бесчувственной. Я не верила, что в окружающем меня мире есть любовь.

Точно помню тот момент, когда в мою жизнь вернулся цвет.

Я ехала по улице. Голова была такой тяжелой, что я с трудом удерживала ее. Я остановилась на светофоре и откинулась на спинку кресла. Посмотрев налево, я увидела ветхий дом, в котором жилье предоставлялось малоимущим семьям. Двор был очень грязным, но в центре росло дерево, а вокруг была устроена клумба. Какое необычное зрелище! Кто посадил цветы в этом грязном дворе, где нет даже травы? Какие яркие цветы, желтые, красные… «О боже! – подумала я. – Я снова вижу цвет!»

Я заплакала. Человек, который решил нарушить атмосферу тоски и отчаяния, царящую в грязном дворе, испытывал истинную любовь – ведь он посадил эти цветы. И осознание этого изменило мою жизнь. Ко мне вернулся цвет. Я снова почувствовала себя живой.

И я начала работать более активно. Теперь я говорила не только о защите детей. Я решила найти людей, которые испытывают такую же безнадежность, как и я. Я хотела сказать им: «Вы сможете это преодолеть! Вы сможете вернуть себе жизнь!»

И тогда я создала группу поддержки женщин. Мы возвращали людей к жизни и вселяли надежду в тех, кто давно ее утратил. Многие участницы нашей группы потеряли детей, как я. Мы помогали друг другу исцелиться – и в процессе вновь обретали давно забытые цели и мечты.

Я не прекращала и своей работы по защите детей. Со временем мне стало ясно, что решить проблему можно, лишь вернувшись к ее источнику – то есть к тем людям, которые нападают на детей.

Примерно через шесть лет после смерти Глории я стала выступать в тюрьмах перед заключенными. Я не осуждала их. Я знала, что это бесполезно. Я пыталась достучаться до их сердец, помочь им стать лучше. Я хотела, чтобы они обрели любовь во мраке. Я хотела вернуть цвет в их серый мир.

И сегодня, спустя двадцать лет, я продолжаю выступать в тюрьмах. И всегда начинаю со слов: «Я пришла сказать вам следующее: вы – герои». После этих слов в залах воцаряется мертвая тишина.

Поняв, что мне удалось привлечь внимание этих людей, я говорю: «В каждом из вас живет герой – вам нужно только избавиться от всего лишнего».

Я говорю этим людям: «Вы не насильники. Не убийцы. Это всего лишь маскировка, под которой скрываются истинные герои. Вы должны избавиться от того, что мешает вам стать теми, кем вы рождены, стать настоящими людьми». Я напоминаю им о том, как Кларк Кент избавился от своего костюма, чтобы стать Суперменом.

Заключенные не раз говорили мне, что я возвращаю им надежду. Я молюсь, чтобы эта надежда привела их к любви. Если вспомнить мое путешествие от отчаяния к тому, кем я стала сегодня, то можно с уверенностью сказать: меня спасла любовь. С момента смерти моей дочери я лишь переставляла ноги, пока передо мной не открылся путь любви. Я увидела вокруг себя любовь – даже в самых неожиданных местах – и помогла другим тоже увидеть ее.

Самое глубокое впечатление в истории Ивонны на меня произвела та ее часть, где она стояла в комнате с заключенными, насильниками и убийцами, людьми, подобными тому, кто убил ее дочь, и смогла сказать им, что они герои. Любовь, живущая в ней, пробудила любовь в них. Только самые открытые сердце и разум способны на такую абсолютную любовь в подобной ситуации. Но все мы можем использовать историю Ивонны. Для того чтобы увидеть под маскировкой настоящую любовь, нужно отказаться от предубежденности в отношении к людям.

Избавление от предубеждений

Персику нет дела до его красоты.

Алан Алда, актер и писатель

Жабе безразличны ее бородавки.

Человек – это не его внешность.

Ваши предположения – это ваши окна в мир.

Отмойте их как следует, иначе вы лишите себя света.

Один из главных барьеров на пути Абсолютной Любви – предубеждения. Они заставляют нас осуждать и без нужды высказывать свои мнения. В напряженности, возникшей в личных отношениях, мы виним партнеров. Но тем самым мы возводим плотину на пути потока любви.

Предубеждение – это результат действий тела боли и ее ближайшей родственницы – критики. Предубеждение ограничивает наше видение и мешает раскрыться сердцу. А это ведет к новым предубеждениям и жестокой критике. Возникает порочный круг, с помощью которого тело боли достигает своей цели. Мы испытываем новую боль, которая питает прежнюю. Чтобы разбить замкнутый цикл предубеждения и ограничений, необходимо сначала осознать ситуацию, то есть обрести полный контроль над собственными триггерами, как это было описано в главе 6.

Отчасти наши предубеждения связаны с неврологическими процессами мозга. Любое восприятие, мысль, воспоминание и идея состоят из нейронов, запущенных в определенной последовательности. Если эта последовательность повторяется достаточно часто, формируется неврологический путь. Хороший или плохой. Однажды сформировавшись, эти неврологические пути начинают влиять на ваше восприятие реальности.

В своей замечательной книге «Общая теория любви» психиатры Томас Льюис, Фэйри Амини и Ричард Лэннон пишут: «Неврологическое прошлое влияет на настоящее. Опыт постоянно перестраивает наш мозг. Природа того, что было увидено, определяет то, как это может быть увидено». Другими словами, как только ваш мозг начинает что-то воспринимать, он сканирует банк воспоминаний в поисках сходного начального опыта. Найдя нечто подобное, мозг воспроизводит прошлый опыт – вне зависимости от того, что действительно происходит в настоящем! А это означает, что ваши воспоминания могут исказить восприятие настоящего мира. Поняв это, вы начнете менее серьезно относиться к собственным суждениям и критическим реакциям.

Анализируйте свои мысли вместо того, чтобы автоматически воспринимать их как истину в последней инстанции. Тем самым вы поддержите абсолютную любовь – и счастье.

В моей книге «Книга № 1. Про счастье» принцип «Не верьте всему, что вы думаете» стал одной из двадцати одной фундаментальной привычки счастья, которые я открыла, побеседовав с сотней абсолютно счастливых людей. Когда старые мысленные шаблоны перестанут владеть вами, вы сможете увидеть то, что действительно истинно для вас.

Существуют замечательные приемы освобождения от предубеждений и ограничивающих убеждений. Мои любимые – это Работа Байрона Кэти, Метод Седоны Хэйла Двоскина, Метод Лефко, предложенный Морти и Шелли Лефко, прием ТАТ, разработанный Тапасом Флемингом и Метод вариантов, которому меня научила моя любимая подруга, Героиня Любви Ленора Бойл. (Это упражнение описано в конце первого ключа.) Я беседовала с каждым из этих людей, и все они являли собой образцы абсолютной любви. Я настоятельно советую вам овладеть хотя бы несколькими из этих приемов. (Они перечислены в разделе «Источники».)

Когда вы воспринимаете мир глазами, которые не затуманены ограничивающими убеждениями, ваша жизнь становится намного проще. Слова и поступки других людей, все то, что «случается» с вами, вы воспринимаете именно как «случившееся» – ни больше ни меньше. Без дополнительного груза вам станет легче реагировать на события с сочувствием и юмором – и большую часть времени пребывать в состоянии Абсолютной Любви.

Оптические иллюзии

Уверена, что вы хотя бы раз видели оптические иллюзии. Такие рисунки давным-давно используются в литературе: молодая девушка, которая превращается в старую ведьму, два лица и чаша, любой из рисунков М. С. Эшера. Сначала вы воспринимаете рисунок по-своему и не видите никакого другого варианта. Но потом ваше восприятие меняется, и перед вами оказывается совершенно другой образ. Увидев оба образа, вы можете отступить и выбрать тот, который вам больше нравится. Вы свободны в своем выборе.

Прием рефрейминга, то есть восприятия событий жизни в ином контексте, подобен такой оптической иллюзии, рисунку, увиденному совсем по-другому. Известный психолог Вирджиния Сэтир ввела в оборот этот термин. Рефрейминг – это смена восприятия всего того, что с вами происходит. Например, вы сломали ногу перед летним отпуском. Вы можете счесть это событие катастрофой: рухнули все ваши планы, вы не сможете ходить на пляж, работать в саду и т. д., и т. п. Но можно воспринять случившееся и по-другому. Это возможность – возможность сделать что-то важное, но требующее внимания и покоя, то, на что у вас всегда не хватало времени: например, прочесть «Войну и мир», разобрать фотографии или завести блог. Одно и то же событие: сломанная нога. Два разных подхода: катастрофа или возможность.

Студент колледжа, с которым такое произошло, провел летние каникулы, учась играть на гитаре. Ему всегда этого хотелось, но никогда не было времени. Он понял, что играть на гитаре ему нравится. Да и получалось хорошо. Вернувшись в колледж, он сменил специализацию и жизненные цели, решил стать профессиональным музыкантом. Как звали этого юношу? Хулио Иглесиас.

Знаменитый испанский певец превратил сломанную ногу в возможность и сделал великолепную карьеру, занимаясь тем, что ему нравилось. Хулио Иглесиас говорит: «Тот перелом стал лучшим событием моей жизни».

Так и вы: можете выбрать либо то восприятие, которое будет ограничивать ваше сердце, либо то, которое наполнит сердце сочувствием и любовью и распахнет его миру. Мы уже говорили о чем-то подобном в главе 4: вы можете почувствовать поддержку, если будете воспринимать все происходящее с вами как источник радости, развития или и того, и другого одновременно. И это замечательный пример рефрейминга.

Рефрейминг дает вам другую пару очков: ту, которая направит внимание на глубокую духовную красоту окружающих людей и высшую истину происходящих в жизни событий. Недавно я нашла одно упражнение, которое вам настоятельно рекомендую. Не говорите больше «у меня был плохой день», «плохие новости», «как плохо, что я лишился работы». Перед лицом повседневных трудностей (пробок на дорогах, выговоров от начальства, сложностей в отношениях) ищите красоту и истину – и тогда вы обретете абсолютную любовь.

Упражнение

Избавьтесь от ограничивающих убеждений с помощью метода вариантов

Избавьтесь от ограничивающих убеждений, чтобы изменить восприятие и открыться абсолютной любви. Анализируйте каждое убеждение, которое ограничивает вашу любовь и причиняет вам некую боль, с помощью следующих вопросов:

1 Запишите негативное суждение или ограничивающее убеждение, которое мешает вам ощутить любовь. Убеждение – это восприятие реальности или заключение, основанное на прошлом опыте. Например: «Я недостаточно хорош», «Я не могу этого сделать».

2 Запишите на бумаге приведенные ниже вопросы. Задавая себе каждый вопрос, фиксируйте первые мысли и образы, а потом, не редактируя, записывайте свои реакции.

Вы в это верите? Даже если верите лишь «иногда», это убеждение влияет на каждое принимаемое вами решение.

Почему вы в это верите? У вас есть причины, которые возникли в прошлом, когда вы пытались доказать, что данное убеждение истинно. Проанализируйте эти причины.

Что будет вас тревожить, если это убеждение исчезнет? Это очень важный вопрос. Обязательно ответьте на него. Его можно переформулировать: Что неприятного для вас произойдет, если это убеждение исчезнет? Если бы вас ничто не тревожило, убеждение давно исчезло бы. Оно каким-то образом служит вам. Прочувствуйте вопрос всем сердцем, чтобы окончательно пробудиться.

3 Если в ходе этого процесса вскроется другое ограничивающее убеждение, то снова начните с первого шага и проанализируйте его.

Простой анализ ограничивающих ваши возможности убеждений – и причин, по которым они остаются с вами, – приведет к тому, что они автоматически начнут рассеиваться. Поняв, что ограничивающее убеждение – не истина, вы станете более свободным, более счастливым и более открытым для любви.

Использовано с любезного разрешения Деборы Мендель и Леноры Бойл,

Ключ любви для видения № 2

Доверяйте внутренней мудрости

Случалось ли с вами такое: вы точно знали, что нечто есть истина, но не знали, откуда вы это знаете? Ощущение ясности и уверенности без видимой причины – это и есть то, что я называю внутренней мудростью, внутренним знанием, внутренним наставлением или интуицией. Это внутренний свет, который может озарить ваш путь – если только вы дадите ему такую возможность.

Неправда, что некоторые люди интуицией обладают, а другие ее лишены. Интуиция есть у всех – 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Проблема заключается в том, что мы перестаем искать ее и обращать на нее внимание.

Интуицию иногда называют шестым чувством. Она связывает вас с вашим внутренним миром. Когда вы знаете что-то интуитивно, нет места логике и интеллекту. Вы просто «знаете», и все. Вот почему многие люди не доверяют интуиции, считая ее чем-то эзотерическим.

Поскольку логика и здравый смысл так давно играют в нашей культуре главную роль, мы привыкли игнорировать и не обращать внимания на то, чего не можем доказать. Такая печальная судьба постигла и интуицию. Мы просто не доверяем внутренней мудрости.

Не поймите меня превратно. Интеллект дает нам очень многое – взять хотя бы фен или центральное отопление. Но у всего есть и своя оборотная сторона: мы перестаем слушать внутренний голос, а следовательно, теряем связь со своим сердцем.

Да, действительно, интуиция неразрывно связана с сердцем человека. Исследования, проведенные учеными из Института ХартМат, доказывают существование интуитивного интеллекта сердца. Участникам одного эксперимента показывали ряд фотографий. Большая их часть представляла собой спокойные пейзажи, снимки деревьев и животных. Но периодически среди позитивных снимков попадались негативные и тревожные.

До, во время и после просмотра ученые фиксировали ритм дыхания, кожную проводимость, мозговые волны, сердечный ритм и другие показатели. Они обнаружили, что значительные изменения сердечного ритма происходили за пять-семь секунд до появления тревожных снимков. Сердце каким-то образом заранее предчувствовало, что произойдет, и реагировало на тревожные снимки иначе, чем на спокойные.

Шаманы улыбнулись бы, узнав о попытках ученых проанализировать опыт третьего глаза. Эта тайна долгое время оставалась неразгаданной. Но результаты, полученные в Институте ХартМат, доказывают, что основным источником информации для человека является не мозг. Сердце воспринимает интуитивную информацию и реагирует на нее раньше мозга.

Эти исследования подтверждают, что интуиция связана с сердцем. Доктор Роллин Маккрети, который проводил исследование, сказал мне: «Интуиция – это голос высшего «я», который направлен от сердца к мозгу». Вот почему интуиция может быть настойчивой, навязчивой и даже неприятной. Сердце хочет достучаться до вашего мозга. Поэтому-то вы порой идете на риск и решаетесь на большее, чем позволяет вам рациональный разум.

Порой может показаться, что интуиция сбивает вас с пути, заставляет сворачивать налево, когда все идут направо. Но на самом деле она проявляет сущность вашей натуры, открывает вам ваше подлинное «я». Вы знаете больше, чем вам кажется. И вы можете доверять этому внутреннему голосу.

Доверившись интуиции, вы обретаете гармонию с невидимым миром. Когда вы полагаетесь на интуицию, происходят случаи синхронии. Возникает связь. Ваше сознание постигает истину с яркой вспышкой, подобной вспышке фейерверка на ночном небе. Прозрение остается с вами лишь на секунду. Вопрос лишь в том, позволите ли вы своему сердцу следовать за ним?

Многие Герои Любви говорили об интуиции как о проявлении Высшей Любви. Они обладают умением слышать шепот своей внутренней мудрости. Они доверяют ей и позволяют определять их поступки. Они не полагаются только на интеллект, не доверяют ему всю свою жизнь.

Такой подход к решению проблем может привести к неожиданным поступкам. Героиня Любви Элисон Стилмен, талантливый ароматерапевт и писательница, рассказала мне о том, какой становится жизнь, когда прислушиваешься к своему сердцу.

С детства я всегда прислушивалась к своему сердцу и не поддавалась влиянию других людей. Я делала лишь то, что, как я точно знала, служило моему высшему добру. Хотя многие мои решения заставляли родных и друзей чесать затылки и крутить пальцем у виска, в конце концов, оказывалось, что мои отношения с жизнью становились более глубокими и любовными, чем раньше.

В 1998 году мой друг решил создать компанию по производству программного обеспечения для юристов. Он попросил меня поработать с ним. Я сказала, что ничего не понимаю ни в программировании, ни в юридических вопросах. Но он убедил меня, что ему важнее всего мои человеческие качества. Поэтому я на время отложила свою ароматерапию и включилась в работу.

Пройдя краткий курс переподготовки, я стала директором по маркетингу. Шесть лет я путешествовала по совещательным комнатам и крупнейшим юридическим фирмам страны, встречалась с ведущими специалистами в области корпоративного права. И всегда я руководствовалась только собственной интуицией. Каждое совещание я рассматривала как возможность постичь глубинные качества тех, с кем я встречалась, и установить с ними чисто человеческие отношения.

На шестой год подобной карьеры руководитель компании получил от инвестиционного банка значительную сумму, которая могла бы перевести нас на новый уровень. Чтобы обезопасить свои инвестиции, банк прислал в нашу фирму свою сотрудницу. Эта женщина сразу же сказала, что она «порядочная стерва». Несколько месяцев она неотрывно следовала за мной и училась нашему делу.

Однажды она пригласила меня в свой кабинет.

– Элисон, – сказала она. – Я четыре месяца наблюдаю за вами и должна сказать, что никогда не видела ничего подобного. Вас любят все – ваши подчиненные, руководители, клиенты, внештатники! Я поняла, что ваш приоритет – установление добрых отношений, и он оказался эффективен. Но сегодня нам предстоит расстаться. Я хочу, чтобы вы расстались с нами с той же энергией, с какой строили эти отношения. Могу ли я на это рассчитывать?

В ту же секунду я поняла, что все кончено. Я с трудом сохранила спокойствие и сказала:

– В выходные я все обдумаю, и мы сможем обсудить это в понедельник.

В выходные я перебрала все причины, по которым мне нужна была эта работа. Я только что купила новый дом. Мне нужно было выплачивать кредит за машину и счета. Для этого нужна была зарплата. У меня были обязательства, медицинская страховка… Но все это неважно. Я знала, чего хочет мое сердце и что нужно моей душе.

В понедельник утром я вошла в кабинет нашей новой руководительницы и подала ей заявление. Мне предстояло передать дела своему преемнику, а потом я была свободна.

Логический ум твердил, что меня ожидает финансовый крах. Но жизнь моя обернулась совершенно неожиданным и прекрасным образом. Я нашла консультативную работу с частичной занятостью. И на этой работе я познакомилась с человеком, который потом стал моим мужем. Я вернулась к своей любимой ароматерапии. Я написала и опубликовала книгу. Сегодня я богата – причем во всех отношениях.

А вот дела в компании пошли не так хорошо. Миссис «Порядочная стерва» сумела погубить наш бизнес. И это неудивительно – попробуйте удалить сердце у любого живого организма. Два года компания медленно и болезненно умирала.

В чем смысл моей истории? Принимая решение, люди пытаются отделить разум от сердца, но это неправильно. Лучше всего разум и сердце работают вместе. Это справедливо и для бизнеса, и для личной жизни. Я благодарна за то, что мое сердце всегда может дать мне разумный совет.

Тонкая настройка

Когда я говорю об интуиции, мне часто задают один вопрос: «Как понять, продиктован ли голос интуиции внутренней мудростью или страхом и эмоциями?» И это прекрасный вопрос. Очень важно научиться различать эти два голоса. Интуиция – это истинная мудрость, которая всегда служит вашему добру. И вы сразу понимаете это, соприкоснувшись с ней, потому что вас охватывает чувство покоя, света и спокойной уверенности. Вы просто знаете. И в этом нет ни эмоций, ни лишней драматичности.

Когда же вами руководят эмоции, вы делаете то, что диктуют вам чувства. Вы чувствуете, что совершаете определенные действия из страха, гнева, печали или боли. Но все эти импульсы не связаны с интуицией. Это реакции, основанные на старых шаблонах мышления и чувств. Действуя под влиянием эмоций, вы не всегда совершаете поступки, которые служат вашей пользе. (Чаще всего они приносят только вред.) Конечно же, такой путь вряд ли приведет вас к Высшей Любви.

Вы должны доверять внутренней мудрости. Это непросто. Возможно, придется делать то, что вам не понравится, вы окажетесь на незнакомой территории, а может быть, придется даже совершить решительный и смелый шаг. Но в конце концов вы неизбежно придете к расширенному состоянию Абсолютной Любви.

Доверяйте собственным вибрациям

Героиня Любви Соня Чокетт, специалист по чакрам и автор множества замечательных книг, всю жизнь прислушивается к внутренней мудрости. Ее главный девиз: «Доверяй своим вибрациям».

Во время нашего разговора Соня объяснила, что вибрации приходят из сердца, то есть из самой разумной части человека. Ведь сердце – это часть вселенского Духа, который оживляет и направляет все сущее. «Дух направляет китов в океане, заставляет рыб идти против течения для нереста, ведет бабочек-монархов с одного континента на другой и возвращает их в то же место, – говорит Соня. – Дух знает то, чего интеллекту никогда не познать».

Когда вы настроитесь на собственные вибрации и (это очень важно!) сможете довериться им настолько, что позволите им определять ваш путь, ваши сердце и дух объединятся с разумом, и вместе они наполнят вашу жизнь абсолютной любовью. Доверьтесь своим вибрациям – и они помогут вам избегать дорожных пробок (прислушавшись к внутреннему голосу, вы выберете другой путь) и сердечной боли (вы сразу поймете, что отношения с этим человеком не сложатся, и будете держаться на расстоянии). Но Соня считает, что это не главное. Когда человек доверяет своим вибрациям, жизнь его превращается в восхитительный танец. Стрессы исчезают, а сердце распахивается для любви.

Когда я познакомилась с Соней, то была поражена ее жизненной силой и радостью. Доверие к собственным вибрациям делает ее замечательным человеком. Соня рассказала мне, как ей удается поддерживать связь со своим внутренним миром и преодолевать все барьеры на пути любви.

История Сони

Руководствуйтесь любовью

В моей семье интуицию никогда не считали шестым чувством – она всегда была для нас первым! Без нее мои родители никогда не встретились бы и не поженились. В семнадцать лет мой отец бросил ферму, вступил в армию и воевал на фронтах Второй мировой войны. Вернулся он домой с моей матерью, пятнадцатилетней невестой.

Мама была заключенной в концлагере. Она потеряла всю семью и никогда не училась в школе. Ни она, ни мой отец не имели нормального образования. В жизни они руководствовались своей интуицией.

Принимая решение, родители никогда не спрашивали детей: «Что вы об этом думаете? Что вы об этом читали?» Они всегда говорили: «Что подсказывает тебе твой дух?» В этом кроется абсолютная истина.

Родители вовсе не были противниками образования. Они говорили нам: «В школе вы должны научиться всему. Но когда нужно решать важные вопросы, всегда прислушивайтесь к собственным вибрациям – что бы вам ни говорили, что бы вам ни казалось, что бы вы ни думали».

Такой подход во время войны не раз спасал жизнь моей матери. Когда в четырнадцать лет ее отправили в концлагерь, она слышала, как плачут остальные: «Мы умрем». Они уже сдались. Но в ее душе звучал другой голос: «Нет! Я не собираюсь умирать. Я должна быть внимательной и слушать». Голоса окружающих не давали ей надежды, поэтому она выбрала внутренний голос и стала слушать его.

Когда нацисты делили заключенных на группы, четырнадцатилетняя девочка не попала ни в одну категорию. Никто не знал, что с ней делать, и тогда они включили ее в группу, которую должны были отправить в Одессу, на территории Советского Союза. Все знали, что Одесса – это конец. У мамы не было иллюзий относительно того, что ее ждет, если она отправится туда.

Ее посадили на поезд, где она оказалась возле открытой двери. Она видела вооруженных охранников, стоявших вдоль путей.

Поезд тронулся. Улучив момент, мама осмотрелась и поняла, что никто на нее не смотрит. И тут внутренний голос сказал ей: «Прыгай!» На размышления не было времени. Выпрыгнув из поезда, она сказала себя: «Если уж я и умру, то по собственной воле». Она ударилась о землю, скатилась в канаву и стала ждать, когда поезд пройдет.

Она выжила.

Мама и дальше прислушивалась к внутреннему голосу, пока не встретила американского солдата, который забрал ее в США. Она выжила благодаря этому. Мой отец тоже всегда следовал своей интуиции. Он всегда был уверен в том, что внутренний голос его не обманет.

Я и шесть моих братьев и сестер усвоили это с раннего детства. Мы росли, и родители учили нас доверять своим вибрациям. Каждый день, когда мы отправлялись в школу, мама говорила: «Прислушайтесь к своему духу! За ужином вы мне все расскажете».

Каждый вечер мама и отец внимательно выслушивали наши рассказы об интуитивных решениях, принятых в тот день. Мы не смотрели телевизор и не читали журналов. Мы не скучали без этого. Мы были счастливы поделиться своими историями. Родители создали в доме атмосферу, в которой интуиция считалась высшей мудростью.

Лишь в школе я поняла, что так живут не все. Я видела, что люди отключены от своего духа, что они наполнены страхом и одиночеством. Это удивляло меня. Мне казалось, что у этих людей на головах плотные бумажные пакеты. Я слышала, как они страдают от одиночества. Мне хотелось сказать им: «Снимите эти пакеты и оглядитесь. Вы увидите, сколько вокруг добра и любви. Любовь повсюду!» Когда человек прислушивается к своим вибрациям, он открывается для любви. Он просто видит и чувствует ее.

В детстве вибрации вели меня к любви неожиданными путями. Я училась в очень маленькой католической школе, которая находилась через дорогу от обычной школы. Ученики обычной школы ненавидели католиков, а католики боялись их. Все были рады, что занятия у нас начинались на полчаса раньше, чем в обычной школе. Мы могли прийти в школу и вернуться домой, не встречаясь с «плохими ребятами».

Когда я училась во втором классе, то решила, что с этим нужно что-то делать. Я не могла больше жить с закрытым сердцем. Однажды после занятий я осталась в школе и пошла домой тогда, когда могла встретиться с учениками обычной школы. Я хотела понять, кто же они такие. Я проходила мимо их школы в своей католической форме. И тут девочки, игравшие на площадке, бросились ко мне с криками: «Давайте ее поколотим!»

Я замерла. Голос страха говорил мне: «Беги!» Но другой, сильный и уверенный голос моей интуиции, твердил: «Стой на месте!» Я не знала, что делать. Бежать или остаться? Я осталась.

Девочки остановились в нескольких шагах от меня. Они не знали, что делать – ведь я не стала убегать. Одна из них спросила:

– Что ты делаешь?

– Я сижу здесь, – ответила я с улыбкой, – чтобы познакомиться с вами.

Девочки смутились. Но одна из них оказалась смелее и спросила:

– Зачем ты хочешь познакомиться с нами?

– Ну, мне кажется, что вы классные, – ответила я.

И это растопило их сердца. Они уселись рядом со мной, и мы стали играть. Мы болтали обо всем. Сначала мы чувствовали себя неловко, но потом стали лучшими подругами.

Я действительно считала их классными. Им не нужно было носить форму, как нам. У меня была синяя форма с юбкой в складку, которая закрывала колени. Мне еще приходилось носить белые гольфы и черные туфли. Я ненавидела эту форму. Помню, как увидела девочку в сандалиях, цветных носках, шортах до колена и очаровательной майке в яркий цветочек. Я смотрела на нее с восхищением.

– Мне нравится твоя одежда, – сказала я. – Она такая красивая.

Эту девочку звали Викки Сью. Она стала моей лучшей подругой.

После этого мы договорились каждый день встречаться после школы, чтобы идти домой вместе.

Интуиция сослужила мне хорошую службу. Я не только завела новых друзей, но еще и стала героиней в собственной школе: я познакомилась с «плохими ребятами» и выжила, чтобы рассказать об этом.

В последующие годы я не раз доверялась своей интуиции – иногда в серьезных делах, иногда в малых. И каждый раз я убеждалась в том, что родители были правы: доверься своей интуиции – и она приведет тебя к любви.

В семь лет Соня уже получила несколько уроков доверия к интуиции. Сегодня это мощное шестое чувство помогает ей воспринимать любовь во всех ее формах и выражениях.

Умение прислушиваться к внутреннему голосу можно сравнить с наращиванием мышц. Со временем интуиция становится сильнее и сильнее. На своих уроках Соня учит людей доверять шестому чувству. Она играет с ними в игру, которую сама называет «Интересно». Включите эту фразу в повседневную жизнь и не забывайте о ней. Спрашивайте себя: «Интересно, какого цвета рубашка будет сегодня на моем начальнике? Интересно, что удивительного произойдет со мной сегодня?» И обращайте внимание на свои ответы.

Простой совет Сони раскроет ваше сердце, потому что интерес наполняет нас любовью, а не страхом. Соня сказала мне: «Если ты доверишься интуиции, то сразу же влюбишься в жизнь».

Жизнь станет интересной, а не страшной. Когда вам интересно, вы отказываетесь от предубеждений и отставляете разум в сторону. К людям и событиям своей жизни вы относитесь с любопытством, а это чувство позитивное и даже дружеское. Умение интересоваться миром укрепляет вашу внутреннюю мудрость.

Подарок от сердца

У меня всегда была сильно развитая интуиция, но самый показательный случай, связанный с шестым чувством, произошел, когда я писала данную главу. Это событие оказало на меня сильное влияние. Я поняла, какую роль интуиция играет в нашей жизни.

Мы с Кэрол были в Сан-Диего и работали над книгой. Я несколько недель не видела маму. Однажды ночью я уже засыпала. И неожиданно произнесла вслух: «Моя мама завтра умрет». Собственные слова потрясли меня. Я не знала, откуда они пришли. Встревоженная, я пыталась успокоить себя: «Этого не может быть. Еще вчера с ней было все в порядке. Врачи сказали, что с ней все хорошо». Я уснула, но мне было не по себе.

Проснувшись утром, я сразу вспомнила: «Сегодня мама умрет». И тогда я решила позвонить и все проверить. Но в следующее мгновение эта мысль исчезла из моего разума, и я забыла о ней на весь день.

В шесть вечера мы с Кэрол работали над книгой, и тут мне позвонила сестра. Как только я услышала ее голос, то сразу поняла, что случилось. Мама только что умерла. На меня навалилось ужасное горе, но я вспомнила свои предчувствия и ощутила какое-то спокойствие. Я поверила в то, что интуиция предупреждала меня, чтобы сообщение не стало для меня неожиданным потрясением. Я успела увидеть «всю картину в целом». Я увидела божественный промысел, который позволил мне предвидеть произошедшее и помог справиться с трагедией. Иногда интуиция не подсказывает нам поступки, а просто делает подарок от всего сердца.

Герой Любви Док Чайлдри, основатель Института ХартМат, говорит: «Интуиция сердца несет нам свободу и позволяет добиваться того, чего даже самый дисциплинированный в мире разум не смог бы сделать, если бы не опирался на силу сердца».

Люди, которые живут в состоянии абсолютной любви, не только доверяют интуиции, но живут ею. Внутренняя мудрость – это свет, который освещает им путь к подлинной свободе.

Мои следующие Герои Любви – Дэвид и Кристин Морелли, ведущие радиошоу «Все вокруг – энергия». Это два ярких огня, которые помогают людям избавляться от всех барьеров и жить полной жизнью – жизнью любви и радости. Они рассказали мне об упражнении, которое помогает впустить мудрость сердца в повседневную жизнь.

Упражнение

Внутренняя комната – сердце интуиции

1 Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что все ваше внимание и энергия направлены в центр вашей головы, за третий глаз.

2 Отключите внимание от прошлого и переведите его в настоящее… прямо сюда и прямо сейчас… Отключите внимание от будущего… переведите его в настоящее. Сосредоточьте все свое внимание на «точке покоя» – яркой светящейся точке в центре вашего лба. Продолжайте дышать глубоко и размеренно.

3 Представьте, что из центра головы к центру сердца идет тонкая трубка. Оглянитесь вокруг и найдите дверь. Это дверь во внутреннюю комнату вашего сердца. Это пространство принадлежит только вам и вашей сущности. Некоторые называют его Духом, Богом или Высшим «я».

4 Откройте дверь, войдите и закройте дверь за собой. Осмотритесь вокруг, поймите, как выглядит ваше внутреннее пространство. Перейдите в центр этого пространства. Пусть золотой свет, изливающийся сверху, соединится с вами.

5 Почувствуйте, как все барьеры тают, плавятся. Остаются только внутренняя истина и интуиция. В течение нескольких минут ощущайте «истинного» себя.

6 Есть ли у вас важные вопросы? Задайте их. Осознайте ответы, которые придут из глубины. Не бойтесь удивляться. Ответами могут стать чувства, мысли, образы или знание. Слушайте достаточно долго. Откройтесь космосу и ждите. Ответы придут из тишины. Какое прозрение вас посетило? Оставайтесь во внутреннем пространстве, сколько захочется. Задайте все свои вопросы.

7 Почувствовав удовлетворение, выразите свою благодарность, выйдите из комнаты и закройте дверь за собой. Не забудьте полученные ответы. По трубке вернитесь в центр вашей головы.

8 Пусть мудрость сердца заполнит ваш разум. А теперь медленно откройте глаза. Возможно, вам захочется записать полученные ответы.

Использовано с любезного разрешения Дэвида и Кристин Морелли. Аудиовариант этого упражнения вы найдете на сайте

Резюме и шаги к абсолютной любви

Ищите красоту в тех, кто вас окружает, доверяйте своей внутренней мудрости. Поиск красоты и доверие – это ключи, которые открывают врата видения. Используйте перечисленные ниже шаги, чтобы усилить ток любви через этот энергетический центр.

1. Научитесь смотреть на мир «материнским взглядом». Ощутите дух, который соединяет все сущее. Ищите совершенство в несовершенстве.

2. Запрограммируйте активизирующую систему на то, чтобы сосредоточивать внимание только на красоте, во всех ее формах. Это упражнение создаст новые неврологические пути любви в вашем мозге, и подобное восприятие станет для вас второй натурой.

3. Не верьте тому, что думаете. Научитесь приему освобождения от предубеждений – Работе, Методу Седоны, Методу Лефко или ТАТ.

4. Проведите рефрейминг событий вашей жизни, чтобы раскрыть сердце и наполниться сочувствием, верой в возможности и счастьем.

5. Используйте Метод вариантов, чтобы избавиться от ограничивающих убеждений, изменить восприятие и открыться для большой любви.

6. Доверяйте своим вибрациям. Помните, что иногда самые волшебные странствия начинаются с интуитивного ощущения.

7. Играйте в игру «Интересно…». Она нарастит мышцы вашего шестого чувства. Каждый день постоянно задавайте себе вопрос: «Интересно, а что?..» Запоминайте ответы.

8. Чтобы ввести мудрость сердца в повседневную жизнь, вступите в диалог со своей интуицией с помощью упражнения «Внутренняя комната».

 

Глава 10

Врата единства: соединитесь с цельностью

Когда еще в детстве я научилась медитировать, мне говорили: «Отпусти все. Воспринимай все, каково оно есть». Этот простой прием помогал мне проникнуть к источнику мыслей – к самой сути своего существа.

Помню, как первый раз попала в это тихое место. Мне показалось, что я вернулась домой. Я забыла о своем теле и о своих мыслях. Я была просторной, спокойной, цельной – я была частью огромного гобелена жизни.

Когда я вышла из этого состояния, но еще не вернулась к повседневным мыслям, то заметила, что пространство не осталось пустым. Оно было заполнено – заполнено любовью. Я больше не была Марси, мне не было шестнадцать. Я была Любовью.

Я продолжала медитировать каждый день. Через несколько лет я начала преподавать медитацию. Я научила моего девяностодвухлетнего дедушку медитировать, чтобы и он тоже ощутил эту наполненность любовью. Мой дед был маленьким, кругленьким старичком с добрым лицом. Он быстро овладел всеми хитростями медитации. Когда он медитировал впервые, то выглядел совершенно умиротворенным. Он закрыл глаза и улыбнулся.

Когда дедушка закончил медитировать, я спросила, понравилось ли ему. Он рассмеялся и ответил: «Это все равно что говорить с Богом. Я и без твоей медитации делал это каждый день».

Разговор с Богом, медитация, молитва – все эти духовные приемы направлены на связь с тем, что Эмерсон назвал мудрой тишиной, а я называю Божеством. Когда вы постоянно вступаете в контакт с этой цельностью, как бы вы ее ни называли – Богом, природой, высшей силой, вселенским Духом или как-то еще, – вы открываете врата единства и закладываете основу для Абсолютной Любви.

На протяжении человеческой истории во всех учениях существовали описания духовных опытов, которые раскрывают душу человека для абсолютной любви. Святой Франциск Ассизский, великий мистический поэт-суфий Руми, «маленький цветок» святая Тереза из Лизье, великий раввин Баал Шем Тов – вот лишь несколько человек, духовное пробуждение которых сделало их настолько «зараженными» Божественной любовью, что они не могли не излучать эту любовь на все сущее.

Существует немало современных «святых», которые ощущают прочный контакт с Духом и открыты для Высшей Любви 24 часа в сутки семь дней в неделю. К их числу относятся далай-лама и индийская женщина Аммачи, которую называют святой объятий. Эти люди духовно пробудились, они несут абсолютную любовь в наш мир. Вот почему нахождение рядом с ними способствует раскрытию сердца.

Когда центр единства открыт, вы погружаетесь в тишину, которая кроется в вашей душе. Этот всеобъемлющий покой охватывает мысли и чувства.

Ощутив покой в душе, вы можете отдаться потоку жизни, веря в то, что высший разум организует все события и жизненные опыты для вашей пользы. Некоторые люди постоянно ощущают любовное присутствие рядом с собой – нечто вроде божественного отца / лучшего друга / ангела-хранителя. Они всегда полагаются на советы и любовь этой сущности. Но какой бы ни была ваша связь с Высшей силой, она несет вам покой, легкость и ощущение связи с чем-то бо́льшим, чем вы сами.

Когда же центр единства блокирован, вы теряете контакт с Духом, глубоким смыслом и целью жизни. Жизнь превращается в бессмысленную последовательность заурядных действий: еда, питье, сон, работа… Вы знаете, что вам чего-то недостает, но не понимаете, чего именно. Ощущение пустоты и тщетности усилий, которое философы называют экзистенциальным гневом, часто скрывается за повседневной суетой. Не обманывайтесь. Это чувство никуда не исчезает. Именно оно будит вас в три часа утра и не дает заснуть, хотя на самом деле ничего не случилось.

Когда вы укрепляете центр единства, то ваша жизнь обретает духовный смысл и универсальность. Божественная любовь обогащает любовь человеческую.

Венец славы

Центр единства традиционно называют венечной чакрой. Это высший из семи энергетических центров. Он расположен на макушке. Его задача – раскрыть вас для тока божественной и духовной любви, соединить с теми сторонами жизни, которые выше разума и физического тела.

Венечную чакру называют еще лотосом из тысячи лепестков. Это настоящая антенна. Героиня Любви Джанет Зюссман называет ее спутниковой тарелкой духа. Она воспринимает сигналы чистого сознания или божественной энергии. Во многих духовных и религиозных учениях центр черепа считается точкой связи с Богом. Вы никогда не замечали, что на статуях Будды всегда есть выступ на макушке? Этот выступ называется усинисой. Это не пучок волос, а символ развитой венечной чакры и постоянного союза с Богом.

Тюрбаны и пучки волос на макушке (как у индийских святых) – это подчеркивание значимости венечной чакры. Они помогают человеку сохранять духовную сосредоточенность.

В иудейском учении каббалы верхушка Древа жизни называется «Кетер», то есть венец. Древо жизни – это символическое представление десяти взаимосвязанных энергетических центров человеческого тела. С каббалистической точки зрения в центре Кетер происходит прямой контакт с Эйн Соф, то есть с чистым, трансцендентным светом, или божественной энергией.

В христианстве Иисуса, святых и ангелов изображают с нимбами над головами. Это обычный способ изображения святости – и контакта с цельностью.

Вернемся на землю. На протяжении веков короли утверждали свое право на престол, надевая украшенные драгоценными камнями золотые венцы.

Во многих учениях венечная чакра связана с Божественным отцом, или с Отцом небесным – это зеркальное отражение корневой чакры, связующей человека с Божественной Матерью, или Матерью-землей.

Когда венечная чакра открыта, она воспринимает свет Божества. Потом дающая жизнь энергия наполняет и озаряет тело и все остальные энергетические центры и обогащает ощущение любви.

Мы все едины

Сразу предупреждаю: следующий абзац из тех, что вам захочется пропустить, подумав, что вы все это уже не раз слышали, что все это – безнадежный идеализм и абстракция. Не делайте этого. Просто поблагодарите разум за то, что он поделился с вами своим мнением, и продолжайте читать.

Когда врата единства открыты, вы ощущаете свою связь со всем сущим. Это не сентиментальная идея, а конкретная реальность. Все вокруг драгоценно для вас в той же мере, что и собственная жизнь. Вы ощущаете свое единство со всем, что вас окружает.

Развитие седьмого энергетического центра меняет вашу личность. Вы перестаете связывать себя со своими привычками, страхами, пристрастиями и неприятием. Вы соединяетесь с чистым сознанием, являющимся самой сутью вашей личности. Многие называют это сознание Богом или Божественной любовью.

И эта реальность – Бог, Божественная любовь, Абсолютная Любовь – является фундаментальной основой всего сущего, сутью самой жизни. И мы с вами вернулись к теме любви № 1: Мы – это любовь! Любовь – это субстанция, которая является строительным материалом для жизни. Молекулы нашего тела состоят из любви. Мы можем ощутить единство, потому что все вокруг состоит из одного: из любви.

Героиня Любви писательница и журналистка Линн Мактаггарт написала замечательную книгу «Поле». В ней она собрала научные доказательства, подтверждающие существование этого фундаментального единства. Особенно интересно исследование поля точки зеро – обширной энергетической сети, объединяющей все сущее. Во время нашего разговора Линн сказала: «Это поле – настоящий водоворот элементарных частиц, которые колеблются между волновым и материальным состоянием, между появлением и мгновенным возвращением в состояние чистой энергии.

На протяжении многих лет ученые знали, что мы живем в квантовом энергетическом море. Элементарные частицы постоянно посылают и принимают информацию. Это словно мини-баскетбол. Когда вы думаете об энергии и материи, то помните, что между ними нет разницы. Все мы – часть энергетического поля. Мы – лишь очередной узел на этом канате.

Проблема заключается в том, что до недавнего времени мы считали Вселенную набором отдельных объектов и действовали по законам, зафиксированным во времени и пространстве. Моя задача – рассказать людям о том, что мы вовсе не отделены друг от друга. Мы все едины. Осознание этого единства и есть сущность любви».

Ваш мозг настроен на единство

Несмотря на то что современные технологии позволяют нам точно видеть, что происходит в мозге, сегодня ученые знают, что субъективное ощущение единства имеет очень реальную и характерную неврологическую основу. Эндрю Ньюберг из университетской больницы Пенсильвании, соавтор книги «Как Бог меняет ваш мозг», является одним из пионеров в области нейротеологии. Он изучает, что происходит в мозге во время религиозного и духовного опыта. Доктор Ньюберг проводил сканирование мозга монахинь, монахов и специалистов в области медитации во время молитвы или медитации.

Сканирование мозга – это «снимок» мозговой активности. Красным цветом на таком снимке выделены более активные участки, с более сильным притоком крови. Синий цвет показывает менее активные участки, с менее сильным притоком крови. Сканирование мозга в процессе ощущения единства дает нам уникальную картину функционирования мозга: ярко-красным цветом выделены фронтальные доли мозга, связанные с вниманием и концентрацией, а задние доли мозга, которые отвечают за ориентацию в пространстве и времени и умение различать границы, окрашены в темно-синий цвет. Снижение активности задних долей мозга непосредственно связано с ощущением единства.

Задние доли мозга связаны с ощущением «я» и «не я». Они помогают человеку функционировать в физическом мире. Они помогают нам ходить, одеваться и печатать на клавиатуре. Они позволяют человеку понять, где заканчивается его тело и начинается пол, ворот футболки или компьютерные клавиши.

Во время медитации задние доли мозга отключаются. Границы вашего физического тела стираются настолько, что вы уже не ощущаете своей отдельности – только покой, свободу и единство.

Ощущение единства может иметь разную форму – мистический союз с Богом, безграничное сочувствие, божественный экстаз, полное молчание. Каждая форма опирается на слегка отличный неврологический компонент. Герой Любви доктор Зоран Йосипович, профессор психологии из Нью-Йоркского университета, рассказал мне о своем исследовании. Когда медитирующие говорили о достижении состояния «недвойственности» (то есть единства), в их мозге начинали действовать две основные схемы, причем вполне гармонично.

Одна управляет внутренним, рефлективным мышлением, вторая отвечает за внешнее, ориентированное на задачи мышление. Эти схемы обычно действуют в противовес друг другу. Когда одна более активна, другая замирает. «Но в состоянии недвойственности, – говорит доктор Йосипович, – люди достигают состояния абсолютного баланса. Возникает состояние функциональной интеграции и гармонии». Это уникальное и оптимальное состояние мозга характеризуется внутренним покоем и созерцанием.

В ощущении единства принимают участие и другие мозговые структуры: островок, передние участки коры, гипоталамус… список можно продолжать бесконечно. Некоторые из этих структур связаны также с ощущением абсолютной любви. Очень важно помнить, что ощущение единства, равно как и абсолютной любви, более нельзя считать актом сознательного мышления или фантазией: это фактическое состояние мозга, обладающее определенными характеристиками.

Когда ученые показывали монахиням-кармелиткам результаты сканирования мозга, полученные во время их общения с Господом, те улыбались. Лица их озаряла радость. Сканирование доказало, что в процессе молитвы в их организмах происходили определенные физиологические сдвиги. Наука подтвердила, что их духовный опыт – не просто результат воображения или страстного желания. Это нечто реальное.

Оказалось, ощущение духовного единства приносит ощутимую пользу и в нашем, «реальном» мире. Доктор Ньюберг установил, что соединение с цельностью в процессе молитвы, медитации и других духовных приемов снижает стресс и тревожность, усиливает сочувствие и сострадание, повышает ясность мышления. Настройте мозг на единство – это замечательная идея.

Открыть врата единства: два ключа любви

Поскольку жизнь наша сегодня стремительна, как никогда, ощутить единство чрезвычайно трудно. Это недостижимая мечта. Может быть, монахини, священники, монахи и святые могут достичь такого состояния, но только не обычные люди. Постоянная необходимость оплачивать счета, ругаться с начальством и заниматься массой повседневных дел – не лучший рецепт для обретения духовной благодати.

Но вам не нужно отрекаться от мира, чтобы пробудить центр единства. Опираясь на научные данные и мои беседы с Героями Любви, я выяснила, что у врат единства есть два надежных ключа.

Ключи любви для врат единства

1. Ощутите присутствие Бога

2. Покоритесь благодати

Ключ присутствия поможет вам ощутить всю глубину внутреннего покоя с помощью ежедневной практики созерцания, медитации или молитвы.

Ключ покорности поможет вам избавиться от потребности все вокруг контролировать. И тогда вашу жизнь будет направлять высшая сила. Когда вы войдете в это состояние, то ощутите поток благодати (это еще одно название абсолютной божественной любви), который даст вам решения, счастье и нежданную радость.

Ключ любви для врат единства № 1

Ощутите присутствие Бога

Вам не нужно покидать собственную комнату. Продолжайте сидеть за своим столом и слушать. Вам не нужно даже слушать, просто ждите. Вам не нужно даже ждать, просто учитесь спокойствию, неподвижности и уединению. И мир свободно предстанет перед вами в своем естественном виде.

Франц Кафка, австрийский писатель ХХ века

Умение ощущать присутствие Бога – это способ выйти из суеты повседневной жизни и обрести покой, радость, сосредоточенность и абсолютную любовь. Ощутить присутствие Бога можно разными способами, но для пробуждения центра единства лучше всего подходят молчаливая медитация и молитва.

Когда вы замираете, шум повседневной жизни остается позади, и вы скользите в безмолвное пространство – в свой священный центр. Вы включаете спутниковую тарелку единства и начинаете принимать передачи Божества.

Почему мы не можем чаще настраиваться на эту волну? У большинства из нас просто нет времени. Мы чувствуем, что нам недостает широты взглядов, чтобы включить еще что-нибудь в свою перегруженную жизнь.

Но так только кажется. На самом деле проблема заключается в нашей неспособности распоряжаться временем соответственно приоритетам.

Мой первый учитель медитации обычно говорил: «Если вы слишком заняты, чтобы медитировать, то вы действительно слишком заняты!» Он отлично знал, что определенные действия пожирают энергию, в то время как другие энергию дают. Подумайте об этом: если бы мы были слишком заняты переездом с места на место и у нас не было бы времени, чтобы заправиться, то вряд ли мы когда-нибудь сумели бы добраться до желанной цели – оказались бы на обочине дороги.

Когда мы находим время для того, что наполняет наши баки, например для духовных занятий, то наша повседневная жизнь становится более эффективной. И мы получаем постоянный контакт с источником любви, который находится внутри нас.

Медитация:

Нырните в океан любви

В последнее время велись активные научные исследования медитации. Иммунитет, кровяное давление, эффективность работы, личные отношения – какую бы сферу человеческой жизни вы ни взяли, медитация полезна для всего. Регулярная медитация – это эффективный способ борьбы со стрессом и тревожностью и укрепления психического, эмоционального и физического здоровья.

Герой Любви доктор Дин Шрок считает, что медитация полезна для человека, потому что она соединяет его с состоянием чистой, абсолютной любви. Доктор Шрок психолог. Его перу принадлежит книга «Почему любовь лечит». Он много лет разрабатывает программы снятия стресса. Доктор Шрок говорит: «Медитация дает человеку доступ к квантовому энергетическому полю, которое по сути своей является полем всеобъемлющей любви. Стрессом можно назвать все, что заставляет вас забывать о своей связи с этой вездесущей, мощной вселенской силой. Когда в ваших отношениях с любовью воцаряется гармония, то в вашей жизни станет меньше стресса и болезней. Крепкое здоровье – вот самое естественное последствие подобного подхода. Вот почему я говорю, что любовь лечит. А медитация лечит тем, что ведет человека к любви».

У Героини Любви Джанет Эттвуд, соавтора книги «Испытание страсти», моей близкой подруги, большое сердце. Она всегда стремится помочь людям впустить поток любви в их жизнь. Джанет призывает жить осмысленно и со страстью. В 2003 году она решила разобраться с собственными страстями и поняла, что главная из них – это стремление общаться с просветленными святыми и шаманами во всем мире.

Следующие два года она провела в путешествиях и побеседовала с семьюдесятью самыми мудрыми людьми нашей планеты. Многие из них целые годы провели в медитации. Я спросила у Джанет, чему она научилась, и она ответила: «Каждый из них так или иначе говорил мне, что любовь – вот сила, цементирующая нашу Вселенную. Любовь возвращает человека к себе, помогает понять, что все границы, которые мы себе ставим, – это лишь иллюзия. А подлинная природа человека – это бесконечная, абсолютная любовь».

И обрести эту бесконечную, абсолютную любовь – Абсолютную Любовь – можно с помощью регулярных духовных занятий. В этом и кроется квинтэссенция работы с телом любви.

Настройте спутниковую тарелку на Бога

Молитва – это беспроводной доступ к Богу без платы за роуминг.

Надпись в церкви

Молитва – вот еще один способ ощутить присутствие Бога. Не случайно они являются частью любого духовного учения. Молитва – это опыт общения с Богом. Вы включаетесь в настоящее и, когда связь установлена, начинаете ощущать чистые вибрации любви.

Молитва не обязательно должна быть связана с какой-то официальной религией. Люди молятся с момента появления на этой земле – даже если это всего лишь сигнал SOS с просьбой показать путь в пещеру, чтобы их не сожрал саблезубый тигр.

Выдающийся духовный наставник Шри Шри Рави Шанкар говорит, что спонтанно молитва возникает в двух ситуациях: «Во-первых, когда вас переполняет чувство благодарности, а во-вторых, когда вы абсолютно беспомощны и не знаете, куда деться».

Когда вы, фигурально выражаясь, оказываетесь на коленях – от огромной радости или от великой скорби, вы неизбежно обращаетесь к Богу.

Мы испытываем безграничную благодарность Богу, когда видим величественную гору, купающуюся в лучах закатного солнца, или любуемся прекрасной картиной, или глубоко растроганы прозвучавшей музыкой. В такие моменты нас переполняет чувство благоговения и благодарности. Сердце распахивается, и любовь свободно изливается в мир.

Когда жизнь давит нас горем или страхом, мы просим у Бога помощи. В Библии постоянно говорится о том, что Бог – это источник силы и утешения. «Господь – твердыня моя и прибежище мое, Избавитель мой, Бог мой – скала моя; на Него я уповаю; щит мой, рог спасения моего и убежище мое». (Псалтирь, 17:3)

Ощущение присутствия Бога – это не дорога с односторонним движением. Настройте свою спутниковую тарелку на Божество, и вы получите канал, по которому энергия потечет в обе стороны. Хотя некоторые люди считают молитвы и медитацию способом «разговора с Богом», это всегда еще и «слушание Бога», получение сигналов от Вселенной или Высшей силы.

Вот что произошло с моим замечательным другом и ангелом-хранителем, Героем Любви Биллом Бауманом. После многих лет общения с Божеством он был в буквальном смысле охвачен Высшей Любовью. Я всегда называю Билла просветленным мистером Роджерсом. Со смирением, юмором и бесконечной добротой он уже больше тридцати лет направляет людей к тому, чтобы они ощутили свою подлинную сущность, то есть абсолютную любовь.

История Билла

Открыться Высшей Любви

Моя жизнь всегда проходила в поисках любви – не романтической любви с цветами и поцелуями, а высшей, всеобъемлющей любви, о существовании которой в свое время я даже не подозревал.

Но она существует. Я знаю, потому что обрел ее. Мои поиски подошли к концу одним февральским днем двадцать лет назад.

Жажда любви охватила меня очень рано. В детстве я постоянно стремился к безопасности и просто выживал. Родители не обижали меня, но они не смогли дать мне ощущения безопасности и радости жизни.

Вырваться из этого круга я смог, когда мне исполнилось тринадцать. Однажды я услышал внутренний голос: «Билл, я хочу, чтобы ты стал священником». Это напугало меня до смерти! Но в то же время я был счастлив. Мы были католиками, и я понимал, что это зов. Я ощутил призвание. Я никогда не считал себя самым обыкновенным, и теперь голос просил меня совершить поступок, выходящий за средние рамки.

Я ответил на этот зов. Когда мне исполнилось четырнадцать, я ушел из дома и поступил в семинарию, которая находилась за тысячи миль от родного города. Там я обрел безопасность, к которой всегда стремился, но которой никогда не ощущал дома. В семинарии нас учили, что нас ждет великая награда – а для этого нужно всего лишь подчиняться правилам. И это вселило в меня чувство контроля над собственной жизнью. Я испытывал глубочайшее удовлетворение.

Но хотя я учился, чтобы стать священником, в смысле «официальном» я был не слишком религиозен. В семинарии я много времени проводил в молитве – для меня это была возможность ощутить Высшую Любовь. Время шло, и я начал понимать, что для того, чтобы стать истинным последователем Христа, нужно открыть свое сердце и разум любви. Став священником, я испытывал огромную радость от того, что мог говорить о божественной любви и помогать людям обрести эту любовь.

Но те же самые правила, которые давали мне ощущение безопасности, стали причиной, по которой в возрасте двадцати семи лет я решил выйти из лона церкви. Со временем всем стало ясно, что я предпочитаю следовать зову своего сердца, а не установленным правилам.

Я освободился. Потом я встретил Донну, которая и до сих пор остается моей женой. С ней я постиг другой вид любви. Впервые в жизни я нашел человека, который любил меня таким, каков я есть, абсолютно и свободно.

Но мой жизненный путь не был усыпан розами. Я стал счастливее, но мне хотелось чего-то большего. Я терзался мыслью о том, что это все и нет ничего больше.

Спустя какое-то время после свадьбы Донна, которая всегда была честна со мной, спросила: «Ты хоть понимаешь, какой ты пессимист?» Это стало для меня настоящим потрясением, потому что я считал, что все просыпаются по утрам и немедленно начинают думать о том, что плохого может случиться днем, испытывают тревогу, а потом начинают планировать, как бы защититься от всех гадостей, которые им готовит жизнь. Я умел проповедовать любовь, но жить в любви я не умел.

Слова Донны стали для меня сигналом к пробуждению. Я начал замечать в себе те черты, которые отрывали меня от любви. Я стал искать пути преодоления этого отчуждения. Это оказалось так интересно, что мне захотелось помочь другим людям сделать то же самое. И я пошел учиться на психотерапевта. К моей радости, я нашел новые способы сделать свою жизнь лучше. Понемногу я справился со всеми детскими травмами и проблемами.

Время шло. Я овладевал новыми духовными средствами и приемами. Каждый день я открывал свое сердце Богу, медитировал, работал с энергией и светом и всегда стремился смотреть на окружающих глазами любви, а не с осуждением. Я стал кем-то вроде духовного психотерапевта. Мне нравилось направлять людей к их собственной сути. Мне нравилось видеть, как они обретают духовную силу. После долгих лет такой работы я начал проводить семинары и обучать людей духовным и психотерапевтическим процессам, которые разработал сам.

Одним февральским днем двадцать лет назад мои поиски увенчались успехом.

Это был последний день трехдневного семинара, посвященного личному самосовершенствованию. На нем присутствовало около восьмидесяти человек. Через два часа работы я почувствовал себя утомленным, и мы устроили традиционный перерыв. И в это время мною овладело странное чувство. Я сказал помощнице: «Мне нужно прилечь прямо здесь, на сцене. Если через десять минут я не поднимусь, начинайте занятие без меня. Выполняйте упражнения, которые мы изучили утром».

Я лег, и меня охватило ощущение паралича. Я не мог пошевелиться. Но меня это не тревожило. Я чувствовал, что перехожу в другой мир. Я оставался в нем, хотя не имел ни малейшего представления, где нахожусь. И вот через несколько минут Билл Бауман исчез. Я испытывал самые странные в своей жизни ощущения.

Я не чувствовал паники – мне было ясно, что происходит нечто значительное. Когда Билл Бауман исчез, я оказался в абсолютном нигде. Мой разум осознавал, что вокруг меня сплошное ничто.

Не знаю, сколько я пробыл в этом состоянии – десять секунд или десять минут, но тут кто-то пришел и занял место Билла Баумана. Это нечто разные люди назвали бы по-разному: мое высшее «я», Божество, Чистая Сущность. Но я понимал, что это Любовь.

Я оставался в этом состоянии два или три часа. Когда я очнулся, то понял, что со мной произошло нечто серьезное и важное, слишком большое, чтобы понять это сразу. Прежний Билл Бауман исчез – и никогда не вернулся. Но я мог нормально жить, дышать и двигаться. Я чувствовал себя превосходно. Все давалось мне без малейших усилий.

Это удивительное состояние сохранялось два или три дня. Я полностью осознавал, что изменился. Раньше я чувствовал себя обычным человеком со всеми свойственными человеку ограничениями. Теперь же я был самой Любовью. Любовь дышала. Любовь видела. Любовь ела сэндвич. У меня не осталось никаких предубеждений против себя или других людей. Тревога о том, что ждет впереди, исчезла. В моей жизни осталась только Любовь.

И с того дня я стал помогать другим людям пережить то, что случилось со мной. Хотя я всегда глубоко уважал чувство любви и стремился к ней, то, что произошло со мной в тот день, случилось не по моей воле. Это был мне дар от Бога, Вселенной или моего Высшего «я». Я получил благословение от бесконечного источника.

И я знал, что этот дар я заслужил долгими годами спокойного, искреннего, благодарного и почтительного познания. Благодаря этому я сумел постичь всю цельность любви.

История Билла показывает, что, когда человек сознательно раскрывается цельности, в нем накапливается «духовное богатство». Хотя в вашей жизни может не произойти того, что случилось с Биллом, вы все равно обогатитесь благодаря подобным приемам. Когда вы обретаете цельность, то вместе с ней получаете и любовь.

Забудьте про кофе, с утра сразу же вспоминайте о контакте и связи!

Выдающаяся Героиня Любви Марианна Уильямсон – ведущий специалист по трансформации. Она несет мудрость и абсолютную любовь многим людям, способствуя их личному и глобальному исцелению. Марианна вдохновила меня еще в 1983 году, когда я впервые побывала на ее семинаре. Я бесконечно благодарна этой женщине за ее дружбу и мудрое наставничество.

Недавно мы с ней выступали на одной и той же конференции. Во время своего выступления она подчеркивала значимость духовных приемов, особенно для начала дня. «Каждый серьезный духовный, философский и религиозный путь, который мне известен, подчеркивает значимость утра. Именно утром наш разум в наибольшей степени открыт для восприятия новых впечатлений.

Большинство людей утром поднимается и берется за газету или включает телевизор или радио. И сразу же они получают полный отчет о всех произошедших катастрофах. А потом они еще наносят удар своему организму кофеином! Они выходят из дома, начинают работать и удивляются, что уже к полудню впадают в настоящую депрессию.

Большинство людей утром поднимается и берется за газету или включает телевизор. А потом удивляются, что уже к полудню впадают в настоящую депрессию.

Какова же альтернатива? Просыпаясь поутру, идете ли вы в ванную или душ? Конечно, да, потому что не хотите вступать в новый день, имея на коже вчерашнюю грязь. Но если вы не будете каждое утро медитировать и молиться, то понесете в новый день вчерашний стресс!»

Герой Любви, врач, доктор Дхарма Сингх Кхалса, поддерживает точку зрения Марианны. Доктор Дхарма – специалист по долголетию мозга, автор книги «Медитация в медицине». Во время нашего разговора он сказал: «Утренняя медитация или молитва – это позитивное начало дня. Поступая так, вы заряжаете тело энергией и активизируете позитивные нейротрансмиттеры в мозге. И это закладывает основу для спокойствия и уравновешенности. Это форма условного рефлекса, как у собаки Павлова. Ощутив приближение стресса, закройте глаза на пару минут, и ваш мозг начнет функционировать по-другому. В нем сработает условный рефлекс, и реакция будет ожидаемой».

Вам нужно медитировать (или молиться) не ради того состояния, в котором вы будете находиться в процессе, хотя это тоже имеет значение. Духовные приемы, в какое бы время суток вы их ни исполняли, придают ощущение внутренней цельности повседневной жизни и делают ее высокодуховной.

Поэтому, пожалуйста, потратьте немного времени утром, чтобы подзарядить свои батарейки и создать основу для Абсолютной Любви для всего дня. Я понимаю, утром всегда много дел, но после медитации или молитвы вы справитесь с ними легче и получите больше удовольствия. Ваша жизнь станет более осмысленной.

Некоторым необходима «двойная доза» цельности. Например, Герою Любви Полу Шиле, автору книги «Естественное сияние», нравится медитировать по утрам, чтобы подготовиться к напряженному дню. А кроме того, он медитирует еще и каждый вечер, чтобы подготовиться к крепкому и освежающему сну. По вечерам он использует прием йога нидра, который переводит его в состояние сознательного сна: тело спит, а разум находится в состоянии глубокого осознания. Пол говорит, что непосредственно перед сном повторяет следующую фразу: «Я возвращаюсь к природе любви, которой сам и являюсь».

Нети нети: не то и не это

Если вы не уверены в том, что медитация и молитва будут вам полезны, то есть и другие способы соединения с цельностью. Вы можете начать с самого начала. Неважно, во что вы верите или не верите. Мысленно сбросьте с себя оболочку, которая скрывает вашу истинную натуру. Мой замечательный наставник Джек Кэнфилд рассказал, как это сделать.

Герой Любви Джек является одним из создателей серии «Куриный бульон для души», автором книги «Принципы успеха». Когда мы с Кэрол разговаривали с ним об Абсолютной Любви, он сказал, что есть много способов получить доступ к состоянию абсолютной любви помимо медитации и молитвы. Можно использовать сосредоточение и призыв к свету, а также процесс, который Джек называет упражнением дезидентификации.

Этот процесс психосинтеза был разработан известным итальянским психологом Роберто Ассаджьоли. Джек говорит: «Прием помогает перестать идентифицировать себя по своим достижениям, ролям, телу, личности, эмоциям и мыслям. Он позволяет понять, кто ты есть на самом деле, то есть чистый центр сознания и выбора. Из этого центра вы можете переопределить себя, то есть соединиться со своим высшим «я». И это позволит вам обрести абсолютную любовь, радость, сочувствие и смелость. Как и другие духовные приемы, упражнение поможет вам слиться с бесконечностью, тем Вселенским Сознанием, которым вы являетесь».

Для того чтобы выполнить упражнение дезидентификации, вы должны просто медленно и осознанно (про себя или вслух) повторять следующие фразы:

«У меня есть тело, но я не есть мое тело. У меня есть эмоции, но я не есть мои эмоции. У меня есть разум, но я не есть мой разум. У меня есть много ролей, но я не есть эти роли. Я – центр чистого самосознания и воли».

Большего эффекта вы достигнете, если будете выполнять упражнение ежедневно, в идеале – вскоре после того как проснетесь. Считайте его символическим вторым пробуждением. Можно повторять те же фразы несколько раз в течение дня, каждый раз возвращаясь к состоянию освобожденного сознания.

В Ведах процесс постижения самого себя путем выяснения того, кем ты не являешься, называется нети нети. На санскрите это выражение означает «не то и не это». Нети нети позволяет осторожно отпустить свое малое «я» и открыть свое высшее «я», которое по сути своей и является любовью.

Герой Любви Арджуна Ардагх, автор книги «Сияющая революция», использует тот же процесс погружения в самого себя и постижения собственного «я». Он направляет людей к ощущению глубокой любви. Арджуна говорит, что пробуждение «истинной активной любознательности» подтолкнуло тысячи его клиентов к духовному пробуждению: «Первое, что вы осознаете, это пустота, тишина – состояние, не имеющее никакого содержания. Это все равно что смотреть в бескрайнее небо. Сначала пустота может вызвать разочарование. Но когда вы полностью расслабитесь, то поймете, что пустота на самом деле полна – это всё».

Когда вы ощутите это простое, чистое состояние, то поймете, что оно является основой всех остальных состояний. Как говорит Арджуна: «Вы поймете, что это состояние и есть ваша подлинная сущность, то есть Любовь».

Герой Любви Джон Дуглас – мастер духовного целительства. Он помогает людям обрести связь с божественной любовью. Свою программу он называет духовным бодибилдингом. Мы с Кэрол на себе проверили то, что она помогает поддерживать тело любви в отличной форме. Вот описание одного из упражнений Джона Дугласа.

Упражнение

Медитация единства

Эта медитация проведет вас через все энергетические центры тела любви, чтобы вы ощутили большую любовь и расширение сознания. Сочетая благодарность и силу внимания, вы активизируете, очищаете и развиваете каждый центр, который объединяет вас с цельностью.

1 Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вздохов.

2 Прикоснитесь кончиком языка к нёбу.

3 Произнесите начальную молитву, чтобы ощутить связь с Любовью. Сделайте нечто такое, что имеет для вас глубокий смысл.

4 Осознайте свою венечную чакру (центр единства). Про себя произнесите: «Позволь мне быть каналом божественной энергии. Спасибо тебе за то, что ты – мой центр связи с Божеством и просветлением. Намастэ». В полной мере ощутите свою благодарность этому энергетическому центру.

5 Осознайте свою чакру третьего глаза (центр видения). Про себя произнесите: «Спасибо тебе за то, что ты – центр моего внутреннего мира, что ты наполняешь меня высшим знанием. Намастэ». В полной мере ощутите свою благодарность этому энергетическому центру.

6 Осознайте свою горловую чакру (центр общения). Про себя произнесите: «Спасибо тебе за то, что ты – мой центр общения. Намастэ». В полной мере ощутите свою благодарность этому энергетическому центру.

7 Осознайте свою сердечную чакру (центр открытости). Про себя произнесите: «Спасибо тебе за то, что ты – мой центр любви, милосердия и сочувствия. Спасибо за любовь ко всему сущему. Намастэ». В полной мере ощутите свою благодарность этому энергетическому центру.

8 Осознайте свою чакру солнечного сплетения (центр любви к себе). Про себя произнесите: «Спасибо тебе за то, что ты – мой центр силы, чтобы соединять меня с душой и божественной волей. Намастэ». В полной мере ощутите свою благодарность этому энергетическому центру.

9 Осознайте свою сакральную чакру (центр жизненной силы). Про себя произнесите: «Спасибо тебе за то, что ты – мой центр жизненной и творческой силы. Намастэ». В полной мере ощутите свою благодарность этому энергетическому центру.

10 Осознайте свою корневую чакру (центр безопасности). Про себя произнесите: «Спасибо тебе за то, что ты – мой центр изобилия, добра и силы земли. Намастэ». В полной мере ощутите свою благодарность этому энергетическому центру.

11 Несколько минут посидите в состоянии полного покоя. Потом откройте глаза.

Использовано с любезного разрешения Джона Дугласа. Аудиовариант медитации, на основании которой было разработано это упражнение (Медитация развития силы), вы найдете на сайте

Ключ любви для единства № 2

Покоритесь благодати

Благодать – это не короткая молитва, которую произносят перед едой. Это образ жизни.

Жаклин Уинспер, писательница

Покорность. Для многих людей это слово ассоциируется с белым флагом, поражением и неудачей. Но я говорю о другом. Покорность благодати – это спокойствие, расслабление тела, разума и сердца, вера в то, что ваша жизнь проходит именно так, как должна. Занимаясь повседневными делами, вы ощущаете полное спокойствие, несмотря на все взлеты и падения. Вы начинаете верить в то, что Вселенная дружески позаботится о вас и удовлетворит ваши потребности.

Когда я покоряюсь и живу с простой верой в то, что получу все, что мне нужно, в моей жизни начинают происходить удивительные вещи: я оказываюсь в нужное время в нужном месте, мне звонят именно те, кто мне нужен, на моем компьютере открывается необходимая информация. Такая синхрония делает жизнь легче и приятнее. Я чувствую, что получаю подарок за подарком. И это полностью соответствует традиционному христианскому представлению о благодати, то есть о «свободной и безмерной благости Бога».

Благодать – это божество в действии. Для вас благодать имеет одну лишь цель: помочь вам ощутить Высшую Любовь. Покоряясь благодати, вы можете поверить в то, что в вашей жизни будет больше любви – какой бы трудный момент вы ни переживали в данное время.

Иногда покориться нас заставляет кризис, когда нет другого выхода, кроме как «смириться перед Господом». Люди часто говорят, что именно сложные жизненные проблемы помогли им почувствовать Высшую Любовь. И тогда они ощущают мощный ток энергии, разума и любви. Такое состояние я называю доверием к божественному GPS: вы ведете машину сами, но позволяете тому, кто обладает большими знаниями, выполнять всю штурманскую работу.

Шаманы говорили, что жить, руководствуясь исключительно собственным малым разумом, – это все равно что жить в тюрьме. Это ограничивает жизненный опыт. Я беседовала с Героем Любви духовным наставником и создателем курса духовной терапии Стюартом Муни, и он сказал мне следующее.

Сенсорный аппарат мозга в секунду воспринимает около 400 миллионов бит информации, но регистрируем мы только две тысячи. Именно эту малую часть мы и считаем реальностью.

Мы удивляемся, почему нас терзает депрессия, почему все кажется бессмысленным… Но разве может быть иначе, если мы блокируем столь значительную часть реальной информации?! Покоряясь благодати, мы открываемся полномасштабной реальности. Мы становимся свободными.

Стюарт считает, что мы сами можем создать условия для ощущения благодати. «На дверях наших тюрем лишь один замок – и он находится внутри. Открыть его можем только мы. И для этого нам нужно попросить о помощи кого-то более сильного. Жить по своему разумению – это все равно что тонуть в океане и пытаться спастись, вытягивая себя за рубашку. Как бы мы ни тянули, мы все равно остаемся в океане. Нам нужно нечто большее, находящееся вне океана. Только такая сила может прийти и вытащить нас из воды. Бог делает это. Он берет нас под свое крыло, нежно заботится о нас и шепчет нам на ухо: «Я так рад, что ты здесь. Ты так прекрасен – такой, каков ты есть. Я люблю тебя».

Преподобная Синтия Буржо, Героиня Любви, говорила мне: «Путь к благодати подобен освобождению. Это как ослабить хватку – и тогда жизнь станет такой, какой вы хотите ее видеть. Невозможно отделить учение Иисуса о любви от учения об освобождении. Христос всегда говорил: «Иди вперед, не привязывайся к своему имуществу и своему статусу. Пусть все идет своим чередом».

Все великие пути проводят нас через одно и то же игольное ушко. Нужно освободиться от потребностей своего малого «я», чтобы открыть великую силу взаимности и взаимозависимости, которая объединяет нас всех. Я хочу подчеркнуть, что это не откровение, которое получают мистики или какие-то особые люди. Это результат продвижения по пути, который начинается от твоей входной двери».

А что делать, если вы не видите всего пути? Просто сделайте шаг. Один лишь шаг в направлении божественной любви уже приблизит вас к заветной цели.

Героиня Любви Дейдра Хейд отлично знает, что такое путь божественной любви. Дейдра – духовный наставник и одаренная целительница. Ее медитация «Четыре комнаты сердца» – моя любимая! (Ссылку на эту медитацию вы найдете в разделе «Источники».) Дейдра – одна из самых сосредоточенных и серьезных людей, которых я знаю. И к приемам духовного просветления она относится очень серьезно. Результаты не заставляют себя ждать: она буквально светится от счастья и выглядит на десять лет моложе своего возраста. (Если бы она могла готовить средство по своему рецепту, я обязательно купила бы целый ящик!) Дейдра излучает свет любви.

Я не раз слышала от нее эту историю и каждый раз восхищалась ею. Она сумела покориться именно так, как это нужно сделать.

История Дейдры

Возвращение домой

Как-то в начале 60-х годов, когда мне было всего шесть лет, я прошла всю проселочную дорогу, которая тянулась перед нашим домом в Северной Каролине.

И здесь, в абсолютной глуши, стоял маленький домик за белой оградой, а все вокруг было усажено розами. На террасе в креслах-качалках сидели Эдна-Мэй и Миртл, две сестры, которым было уже за девяносто. Их родители были рабами. Я подружилась со старушками и стала часто у них бывать. Помню, что у них были кружевные занавески и огромный стол в гостиной, на котором лежала столь же огромная Библия. Они готовили чай и разговаривали со мной о Боге.

Эдна-Мэй и Миртл всегда были исполнены любви и доброты. Но я видела, что они очень бедны. И тогда я спросила:

– Разве вас не огорчает то, что вы живете в этом маленьком домике в ужасной глуши и у вас нет денег?

– Нет, дитя, – улыбнулась Эдна-Мэй. – Мы живем в особняке Божественной Любви! Это и есть наш настоящий дом.

Я много лет думала над этим словами. Я шла своим жизненным путем, который трудно было назвать ровным. И каждый раз я удивлялась: «Каково это – жить в особняке Божественной Любви, невзирая ни на какие трудности?»

В подростковом возрасте я узнала страдания. Когда мне было пятнадцать, у мамы обнаружили рак груди. Пришлось делать радикальную мастэктомию. В то время не было групп психологической поддержки, и со всем приходилось справляться в одиночку. Мама погрузилась в глубокую депрессию. Этот стресс ухудшил состояние отца, страдавшего психической болезнью. Он был гением, но у него было биполярное расстройство и раздвоение личности. Я была старшей в семье, поэтому оборонять крепость пришлось мне.

Врачи считали, что мама не проживет больше года. Услышав такой прогноз, я пришла к ней в больницу и спросила:

– Сколько ты хочешь прожить?

– Я хочу увидеть, как вы с братьями вырастете, – слабо улыбнувшись, ответила она.

– Мы это сделаем, – сказала я.

Я не знала, как собираюсь держать слово, но была преисполнена решимости постараться.

Мы с мамой много молились вместе. Я приходила к ней в комнату, устраивалась у ее постели и просила Бога исцелить ее. Мама говорила, что, когда я это делаю, ее наполняет яркий свет. А потом и я стала видеть, как в комнате появляются яркие, светящиеся ангелы. Они казались мне абсолютно реальными, и я думала: «Ну вот, психические заболевания оказываются наследственными! Надо же! Не нужно никому об этом рассказывать!»

Мы с мамой решили хранить это в секрете. Свет и ангелы были нашей тайной. К нам приходили и святые тоже!

Через полгода мама перестала выглядеть больной. Она становилась все моложе и моложе. А ее рак перешел в состояние ремиссии.

После этого я смогла сосредоточиться на собственной жизни. В шестнадцать лет я профессионально занялась танцами. Мне нравились танцы, но из-за них у меня начались пищевые расстройства – булимия и анорексия. Пытаясь сохранить идеальную фигуру и постоянно ощущая давление, я оказалась в «яме» и не могла выбраться оттуда очень долго. Я всегда старалась вырваться из этого темного места, но иногда просыпалась и чувствовала, как огромный вес придавливает меня к земле. Я не могла двигаться. И тогда я думала: «Я, наверное, схожу с ума!» Но внутри меня всегда сохранялся какой-то свет. И я знала, что мне не нужно жить такой жизнью. Разум не поможет мне вырваться, нужно что-то делать.

Мама знала, что я страдаю, и страдала тоже. В ремиссии она оставалась шесть лет, но потом рак вернулся. Метастазы пошли в кости. Маму парализовало. Она не могла двигаться. Врачи продолжали твердить нам:

– Мы не знаем, почему она до сих пор жива. Это чудо.

Но я знала, что это такое. Однажды мама сказала мне:

– Я не могу уйти, пока ты не станешь свободной.

– Хорошо, мама, – ответила я. – Я сделаю это – стану свободной.

И я посвятила себя поиску пути к Богу. Я твердо решила выбраться из своей «ямы». Я изучала все, что только можно было изучить. Долгие часы проводила в медитации и молитве. Я нашла много прекрасных учителей.

И это помогло. Я не добралась до вершин, но из «ямы» выбралась. К этому времени мама умерла. Врачи давали ей всего год. Но она прожила на четырнадцать лет больше!

Годы шли. Умер отец. Я вышла замуж, родила двоих детей и развелась. Я продолжала заниматься духовным самосовершенствованием и значительно расширила сознание. Но груз на сердце снова вернулся. Я стала молиться, молиться и молиться:

– Господи, прошу тебя, сними этот груз с моего сердца. Я сделаю все, что ты попросишь. Я обещаю все что угодно!

Вскоре после этого я молилась и медитировала ночью. И вдруг появился яркий свет. «О Боже! – подумала я. – Что это? Инопланетяне? Это все-таки произошло. Я действительно сошла с ума!» Я никогда не видела ничего подобного. Была глубокая ночь, но свет буквально проникал в меня. Я вошла в измененное состояние. Неожиданно я ощутила свою общность со всем сущим. Для меня более не существовало концепции раздельности. Я чувствовала, что каждая молекула моего тела одновременно находилась и на границах Вселенной, и во мне самой.

Утром я не ощутила того тяжкого груза, который давно давил на сердце. Мрак, «яма» – все осталось в прошлом. Все было по-другому. Все пахло по-другому. Все ощущалось по-другому. Я никогда прежде не испытывала такого состояния сознания: вокруг была одна лишь любовь, ничего, кроме Бога. И каждую ночь на протяжении четырех месяцев свет сходил на меня, и я все сильнее ощущала свое единство со всем сущим.

Как-то утром, когда дети ушли в школу, я села за обеденный стол и сказала Богу:

– Ну хорошо, я едина со всем сущим, и что с того? У меня нет денег.

Многие считают, что стоит им слиться с Богом, как на дорожке перед их домом тут же появится «Мерседес». (Извините! Но так не бывает.)

Со времени замужества я не работала, а алименты уже подходили к концу.

– Я не смогу заплатить за квартиру в следующем месяце, – сказала я. – Мне нужно найти работу. Что мне делать?

И я тут же услышала внутренний голос и поняла, что это голос Бога.

– Помнишь, как ты обещала сделать все, что я скажу? – спросил голос.

– Ну конечно, – ответила я. – И что же мне делать?

– Скажи людям, что ты целительница, – велел голос. – И начинай лечить людей.

– Нет-нет-нет-нет! – запротестовала я. – Я не могу стать одной из этих шарлатанов. Ты не понимаешь. Мне нужно думать о своей репутации.

– Тебе нужно платить за квартиру или нет? – спросил голос.

Платить было нужно.

– Сделай плакат, – велел голос. – Все выходные проводи сеансы. Ты получишь свои деньги.

– Господи, ты хочешь убить меня! – застонала я.

Но все же я спросила у своей подруги Шейлы, могу ли воспользоваться ее кабинетом в Беверли-Хиллз, чтобы проводить целительные сеансы.

– Надо же! – удивилась Шейла. – Я не знала, что ты – целительница.

Я не стала говорить, что это приказал мне Бог. Шейла была психиатром, а я отлично знала, как странно звучит подобное объяснение. И тогда я сказала:

– Я занималась этим в юности. Думаю, настало время вернуться на круги своя.

Я получила кабинет. Я сделала плакат. А потом спросила Бога:

– И что мне делать дальше? Как заставить людей прийти? Встать на углу улицы?

– Да! – ответил Бог.

Я снова застонала:

– Боже, это слишком тяжело! Сделай мой путь проще. Я не могу стоять на углу и раздавать флайеры.

– Конечно, можешь, – ответил Бог. – Это называется смирением.

Это был самый тяжелый день в моей жизни. Но я все-таки пошла раздавать флайеры прохожим. Каждого я спрашивала:

– Вы не хотите прийти на целительный сеанс?

И знаете что? Несколько человек согласилось! Я не могла этому поверить. Мой график заполнился, и я поняла, что за два дня соберу деньги на оплату квартиры.

Но что я должна была делать, когда люди придут ко мне? И я вспомнила об исцелении моей мамы. Погружение в свет нельзя считать формальной системой целительства. В день, когда должен был прийти мой первый клиент, я спросила у Бога:

– Ну и что мне делать дальше?

– Возьми свои кристаллы, настрой лозу и запасись эфирными маслами. Когда ты все сделаешь, положи руки на тело клиента, а я скажу, что тебе делать.

Я так и поступила. Молодая женщина лежала на массажном столе, а я сделала то же самое, что и для своей матери: я погрузилась в свет. Я открылась безбрежной любви и позволила ей течь через мое тело.

Потом Бог сказал:

– Используй этот кристалл. А теперь эту лозу. А теперь…

На каждом шаге я чувствовала, как через меня течет любовь и благодать. Я превратилась в проводника этой энергии. Когда женщина поднялась, я спросила ее:

– Ну и как?

Она посмотрела на меня сияющими глазами и ответила:

– Боже! Я чувствую себя превосходно!

Я улыбнулась ей в ответ и мысленно сказала Богу: «Спасибо, что позволил мне служить людям».

С этого все и началось. Вскоре я смогла содержать себя и своих детей и в то же время быть инструментом исцеления. Стать проводником любви – фантастический способ провести время. Любовь, которая проходит через меня, озаряет и мою жизнь тоже.

Мне посчастливилось обрести благодать. Я открылась Богу, покорилась ему, и благодать снизошла на меня. Благодать наполнила меня и поддержала в тот момент, когда я не могла рассчитывать на поддержку. А потом она исцелила меня. Только с помощью благодати я нашла свой путь домой.

Беседы с Богом

Многие Герои Любви говорили о том, что у них сложились личные отношения с Богом. Для них молитва – это диалог с близким другом / родителем / советчиком. «Беседы с Богом», подобные тем, что вела Дейдра, – это отличный способ покорения благодати: вы задаете прямой вопрос, а потом ждете ответа, зная, что вас направят самым полезным и любовным путем.

Другие люди предпочитают ставить более открытые вопросы. Так поступил Герой Любви Джеймс Кили, с которым вы встретились в главе 4. Джеймс покорился благодати очень простым способом: он спокойно сидел и просил благодати.

Он говорил Богу: «Если сейчас я должен что-то узнать о твоей любви, то я хочу это узнать. Если ты хочешь вселить в мое сердце какое-то чувство, я жду его. Если ты хочешь со мной чем-то поделиться, я готов это увидеть. Я буду смотреть то, что ты мне покажешь». Потом он умолкал и ждал ответа.

Героиня Любви Синтия Лейн, целительница и писатель, рассказала мне о том, что произошло с ней, когда она забыла о необходимости слушать в разговоре с Богом. Синтия училась у американских индейцев. Она отправилась к национальному памятнику Бандельер близ Санта-Фе, где сохранились ритуальные постройки индейцев пуэбло. Синтия поднялась на скалы к одной из этих построек, вошла внутрь и стала молиться. Сначала она безмолвно поблагодарила за многое из того, за что ей следовало быть благодарной. Неожиданно она услышала внутренний голос. Это был даже не голос, а мысль: «Ты не можешь помолчать? Как ты хочешь услышать то, что мы должны сказать тебе, если болтаешь без умолку?» Синтия знала, что это голос Духа и самих скал. Теперь, когда она садится молиться, то просто сидит в полном молчании и слушает.

Какой бы способ покорности вы ни избрали – прямые вопросы или открытые приглашения, – важно избавиться от потребности контролировать результат. И тогда вы создадите пространство для потока вселенской любви и сможете направить свою жизнь.

Описанное ниже упражнение – это сочетание двух процессов, которые кажутся мне очень полезными: просьбы о благодати и слиянии с ней. Я узнала о точках благодати от Елены Либерман, автора книги «Принципы динамического воплощения», во время замечательной консультации, которую она мне дала. Точки благодати открыл Эдвард Конми. Он получил доступ к записям Акаши, в которых содержится информация о духовных странствиях каждой живой души. Молитва о божественной благодати – это одна из множества трансформативных молитв, составленных Героиней Любви Конни Хюбнер.

Упражнение

Просьба о божественной благодати: точки благодати и молитва о божественной благодати

Точки благодати – это точки акупрессуры на ладони. Воздействие на них активизирует энергетические меридианы тела, связанные с сердцем. Во время воздействия сознательно используйте намерение или молитву. Это поможет вашему телу расслабиться и перейти в открытое, восприимчивое состояние ясности и покоя.

Точки благодати находятся прямо на ладони правой или левой руки.

Точка 1 – Главная точка благодати (центр ладони)

Воздействие на эту точку сжимает энергию, что делает человека открытым для прозрения. Кроме того, она связана с позитивным настроем и несет душевный покой.

Точка 2 – Точка освобождения тела (центр боковой стороны ладони)

Воздействие на эту точку высвобождает неподвижную, заблокированную энергию (проблемы, суждения, убеждения, эмоции, боль и т. п.) тела.

Точка 3 – Точка генетического наследия предков (между большим и указательным пальцем)

Воздействие на эту точку избавляет вас от проблем, суждений, убеждений, эмоций, которые не служат вашей пользе, а были унаследованы через ДНК или восприняты от родных.

Процесс

1 Для начала просто сформулируйте намерение впустить божественную благодать в свою жизнь.

2 Большим пальцем одной руки воздействуйте на главную точку благодати (точка 1) другой руки. Удерживайте эту точку в течение тридцати секунд. Мысленно произносите молитву:

Я открыт божественной благодати. Она может наполнить меня. Я живу в состоянии божественной благодати всю свою жизнь. Я верю, что божественная благодать даст все, что мне нужно. Божественная благодать охватывает меня. Я погружаюсь в глубины божественной благодати и ощущаю ее всем своим существом.

3 Повторите тот же процесс для точки освобождения тела (точка 2) и точки генетического наследия предков (точка 3).

Точки благодати использованы с любезного разрешения Эдварда Конми, . Молитва о божественной благодати использована с любезного разрешения Конни Хюбнер, .

Резюме и реальные шаги к абсолютной любви

Ощутите присутствие благодати и вибрации вселенской любви, пронизывающие все сущее, покоритесь благодати и овладейте ключами врат единства. Перечисленные ниже шаги помогут вам усилить поток любви через этот энергетический центр.

1. Подзарядите духовные батарейки, каждый день погружаясь в молчание, медитацию или молитву. Приникните к внутреннему источнику Духа, который соединит вас с энергией абсолютной любви.

2. Установите режим покоя, каждое утро выполняя духовные упражнения. Они будут питать тело любви и устанавливать связь с Духом, которая сохранится на весь день.

3. Выполняйте упражнение дезидентификации, чтобы избавиться от того, кем вы не являетесь. Снимите с себя слои тела, эмоций, разума. Откройте в себе вселенское сознание, которое и составляет вашу сущность.

4. Используйте медитацию единства, чтобы ощутить связь со всеми энергетическими центрами тела любви.

5. Покоритесь благодати, позвольте космическому GPS направлять вашу жизнь. Избавьтесь от потребности все контролировать, отдайтесь потоку жизни.

6. Ведите собственные «беседы с Богом». Задавайте конкретные вопросы и ждите, когда вам откроется ответ. Расслабьтесь и откройтесь божественному вдохновению.

7. Впустите божественную благодать в свою жизнь с помощью точек благодати и молитвы о божественной благодати.