Рыба семейства лососёвых. Относится к разряду ценных рыб. Обитает кета в бассейне Северного Ледовитого океана, западной части Тихого океана, на Камчатке, Сахалине, в реках Охота и Амур, также распространена в Северной Америке. Кету часто называют тихоокеанским лососем. Ценно не только мясо рыбы, но и её икра.

Кета – отличный источник белка, она богата необходимыми для человека незаменимыми аминокислотами, например, в мясе рыбы присутствует метионин – аминокислота, участвующая в процессе регуляции уровня холестерина в крови. Богата кета и жирными кислотами Омега-3, регулярное употребление которых способствует продлению красоты и молодости. В составе рыбы также витамины D, E, A, железо, цинк, кальций, селен, магний и фосфор.

Помимо своих уникальных полезных свойств, кета отличается замечательным вкусом, за что её любят и ценят. Учитывая сравнительно низкую калорийность рыбы, её часто рекомендуют людям, ведущим здоровый образ жизни, или тем, кто мечтает похудеть.

 

Тартар из кеты с авокадо

На 1 порцию

Время приготовления: 15 мин

0,5 луковицы

1 ст. л каперсов

1 ст. л. оливкового масла

130 г малосольной кеты

75 г мякоти авокадо

сок лимона

1 ломоть хлеба

перец по вкусу

Калорийность: 189 ккал

• Лук очистить, мелко нарезать. Каперсы мелко нарубить. Смешать лук с каперсами, приправить оливковым маслом и перцем.

• Филе кеты и авокадо нарезать кубиками. Авокадо сбрызнуть лимонным соком.

• С помощью сервировочного кольца вырезать круг из ломтя хлеба, положить на тарелку. Сверху выложить кету, затем авокадо, нарезанный лук с каперсами, снова слой рыбы. Украсить авокадо и целыми каперсами. Сбрызнуть оливковым маслом, подавать к столу.

 

Филе кеты под укропно-сливочным соусом

На 4 порции

Время приготовления: 30 мин + маринование

900 г филе кеты

Для маринада

4 ст. л. сливочного масла

3 ст. л. сахара

3 ст. л. соевого соуса

2 ст. л. лимонного сока

2 ст. л. сухого белого вина

Для соуса

1 стакан жирных сливок

1 ч. л. дижонской горчицы

0,5 ч. л. сушёного укропа

щепотка молотого чёрного перца

1 стакан сметаны

зелень укропа для украшения

соль по вкусу

Калорийность: 155 ккал

• Сливочное масло растопить, перелить в миску. Добавить сахар, соевый соус, лимонный сок, вино, перемешать. Рыбное филе вымыть, обсушить, разрезать на порционные куски. Поместить в маринад, поставить в холодильник на 1–6 часов.

• Рыбу выложить в посуду для запекания, полить маринадом, поместить в разогретую до 230 °C духовку. Запекать 20 минут.

• Приготовить соус: в небольшой кастрюльке смешать сливки, горчицу, укроп, молотый перец и соль. Поставить на средний огонь, варить, помешивая, 5 минут, затем добавить сметану, хорошо перемешать, снять с огня.

• Рыбу выложить на блюдо, полить соусом, украсить зеленью укропа.

 

Уха из кеты

На 6 порций

Время приготовления: 1 час

2 л воды

5–7 горошин душистого перца

голова, кости, плавники кеты

2 луковицы

2 моркови

5 картофелин

500 г филе кеты

3 лавровых листа

щепотка белого перца

пучок зелени укропа

соль по вкусу

Калорийность: 23 ккал

• Воду налить в кастрюлю, довести до кипения, добавить душистый перец и соль. Положить в воду голову, хребет и плавники, довести до кипения, снять пену. Варить на слабом огне 30 минут. Снять с огня, процедить.

• Лук очистить, нарезать полукольцами, морковь очистить, мелко нарезать. На сковороде разогреть растительное масло, выложить лук, обжарить до золотистого цвета. Добавить морковь, обжарить до мягкости.

• Картофель очистить, нарезать кубиками. Филе рыбы вымыть, обсушить, нарезать на куски среднего размера.

• Рыбный бульон довести до кипения. Выложить в бульон куски филе и картофель. Варить до готовности картофеля.

• За 5 минут до готовности добавить в уху лавровый лист, белый перец, обжаренные овощи, посолить по вкусу.

• Укроп вымыть, стряхнуть воду, мелко порубить. Выложить в готовую уху, разлить суп по тарелкам, подавать горячим.