Жизнь человека начинается с дыхания, с последним вдохом прекращается. В повседневной жизни большинство людей редко задумываются над процессом дыхания. Другое дело спортсмены и люди, занимающиеся различными оздоровительными упражнениями. Для них дыхание является главным фактором поддерживания жизненного тонуса на должном уровне и обеспечения равномерной циркуляции внутренней энергии ци в организме. Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей тренировке и отдохнуть по ее окончании, восстановить спокойное течение мыслей, снять раздражение, волнение, беспокойство, преодолеть состояние усталости и апатии.

Человек с тренированным дыханием в условиях боя постоянно сохраняет спокойствие и ясность ума, что крайне необходимо, дабы не допустить в горячке смертельную оплошность.

Поэтому не случайно во всех восточных системах обучение начиналось с постановки правильного дыхания, а не с разучивания стоек и ударов, как это обычно делают на Западе, да и у нас в стране, доморощенные сэнсеи и шифу в разноцветных поясах.

Для занятий дыхательными упражнениями требуется соответствующая обстановка: отсутствие сильных внешних раздражителей, свежий воздух, не стесняющая движений свободная одежда. Кроме того, нельзя заниматься данными упражнениями в состоянии болезни.

Ниже приводятся дыхательные упражнения как статического, так динамического характера. Но сначала следует познакомиться с нижним или брюшным дыханием и отработать его. Помимо специального предназначения для поединка, оно улучшает мышечный тонус, пищеварение, снимает нервное напряжение.

Исходная позиция (и.п.).: встать прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, позвоночник прямой, анус приподнят, плечи опущены, язык прижат к верхнему нёбу на границе с передними зубами, смотреть прямо.

а) сделайте долгий выдох, слегка приоткрыв рот; представьте себе, что из легких воздух выдавливается с некоей силой. Постарайтесь выдохнуть весь воздух;

б) сделайте рефлекторный спокойный вдох, при котором воздух как будто сам собой наполняет легкие;

в) вновь выдохните воздух, опуская грудь и приподнимая таз (сутулиться нельзя). В конце сделайте небольшое подбивающее движение тазом вверх и сожмите ягодичные мышцы.

Это упражнение выполните 6 раз, фиксируя внимание на выдохе и представляя, как с воздухом из вас выходят яд, грязь, шлаки, а на вдохе внутрь вливается благотворная космическая энергия в виде серебристых струек, достигает области дань-тянь (чуть ниже пупка) и медленно разливается по всему телу. Вдох выполняется в течение 2–3 секунд, выдох 6–8 секунд. Нижнее дыхание необходимо тренировать каждый день утром и вечером, а со временем стараться вообще дышать преимущественно этим способом. В бою, когда вы применяете низкие, укорененные позиции, следует пользоваться нижним дыханием, которое способствует сосредоточению.

Следующее упражнение — комбинированное, в котором одновременно отрабатываются верхнее , среднее и нижнее дыхание .

И.п.: встать прямо и приготовиться к выполнению упражнения как описывалось ранее.

а) сделайте полный выдох;

б) сделайте рефлекторный вдох; при этом наполняются воздухом нижние отделы легких, живот слегка выпячивается, диафрагма опускается;

в) вдох продолжается, воздух заполняет среднюю часть легких, грудь вздымается;

г) вдох продолжается, воздух заполняет верхнюю часть легких, плечи разводятся назад, голова чуть приподнимается;

д) сделайте выдох; при этом сначала поднимается диафрагма и втягивается живот, воздух выходит из нижней части легких. Затем опадает грудь и опускается подбородок.

Нужно отметить, что данное упражнение следует практиковать на начальном этапе занятий ушу. Практическая его особенность заключается в том, что среднее дыхание обычно используется в атаке и защите на среднем уровне, а верхнее — при высоких стойках и прыжках.

Следующее упражнение относится к разделу жесткого цигуна и имеет целью быструю мобилизацию организма и психика в переходе от пассивного к активному. Называется оно «Тигр и дракон » и обычно предшествует схватке. Это упражнение рекомендуется выполнять перед комплексами формальных упражнений и учебными поединками.

И.п.: то же, что и ранее.

а) шагнуть левой ногой вперед и поставить ее на носок, вес тела оставить на правой, согнутой в колене ноге. Одновременно быстро поднять обе руки вверх и на уровне груди сжать кулаки, как бы захватывая пальцами воздух (рис. 1);

б) отвести правый кулак к одноименной подмышке, а левую ладонь поместить чуть выше над ним пальцами вверх, ладонь смотрит вправо (рис. 2);

Движение 1 и 2 выполнять на быстрый вдох.

в) делать долгий, в течение 4–3 секунд, выдох через рот, напрягая мышцы тела. Звук, издаваемый при этом, должен представлять собой нечто среднее между шипением и хрипом. Одновременно левая ладонь двигается вперед пальцами вверх, а правый кулак также двигается вперед, руки вытягиваются горизонтально, расстояние между кулаком и ладонью — две ширины ладони (рис. 3).

Затем упражнение следует повторить в другую сторону. Не следует выполнять «Тигр и дракон» больше двух раз в обе стороны.

Дыхательное упражнение « Соединение ян и инь » способствует восстановлению психического равновесия и установлению нормального дыхательного ритма, скажем после долгой изнурительной схватки.

И.п.: то же.

а) сделать быстрый вдох через нос; руки при этом поднять в стороны вверх, ладони смотрят друг на друга (рис. 4);

б) кисти медленно опускаются внутрь вниз до уровня живота, ладони смотрят вниз, пальцы рук направлены друг к другу. При этом производится бесшумный медленный выдох через рот продолжительностью 4–5 секунд.

Суть этого упражнения заключается в быстром проветривании легких. Оно отличается от упражнения «Тигр и дракон» тем, что при выдохе не напрягаются мышцы тела.

* * *

Дыхательные упражнения следует умело использовать.

Скажем, перед поединком надо хотя бы один раз выполнить упражнение «Тигр и дракон» для того, чтобы мобилизовать волю. Это упражнение можно использовать и для восстановления. Перед долгой тренировкой лучше всего сделать 2–3 упражнения «соединение ян и инь» с задержкой дыхания после поднятия рук, а затем выполнить еще 2–3 упражнения «Тигр и дракон». Количество повторений сугубо индивидуально и каждый должен выбирать его сам.

Только после 3–4 недель выполнения дыхательных упражнений в совокупности с общефизической подготовкой и упражнениями на координацию, можно говорить о начале изучения стоек и передвижений.