1. СТОЙКИ И ИХ ТРЕНИРОВКА

Стойки в Мицзун-цюань предназначены для выполнения технических действий. В данном стиле органично сочетаются стойки, характерные только для Цзуй-цюань — например гуайбу, нинбу, каубу и очень распространенные, встречающиеся во многих школах китайского ушу: мабу, гунбу, сюйбу, дулибу, чабу и другие.

Основные требования к изучению и отработке стоек:

— изучать и отрабатывать стойки в том порядке, в каком они приводятся в данной книге;

— отрабатывать стойки сначала статически, подолгу находясь без движения, а затем переходя из стойки в стойку используя формы шагов, и наконец отрабатывать стойки совместно с изученными формами рук и ног;

— в боевых условиях не допускать долгого стояния в одной стойке без движения;

— таз должен быть поднят, позвоночник прямой, плечи и подбородок опущены.

1.  Бинбу . Прямая стойка (рис. 68)

Ноги вместе или слегка расставлены, стопы параллельны друг другу, спина прямая, ноги едва согнуты в коленях, что позволяет в случае необходимости быстро и плавно перейти в другую позицию. Голова обращена лицом вперед, плечи опущены, рот плотно сомкнут, язык прижат к верхнему небу. Дыхание легкое и спокойное.

2. Мабу. Стойка всадника (рис. 69)

Ноги расставлены шире плеч, колени согнуты, стопы параллельны друг другу бедра параллельны поверхности земли и смотрят в стороны. Тренировка в этой стойке укрепляет ноги. Таз должен быть приподнят. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги.

3.  Гуайбу. Стойка хромого (рис. 70)

Левая нога впереди, колено согнуто и находится над большим пальцем одноименной стопы. Правая нога стоит сзади на расстоянии 1,5 стопы от передней, опираясь на носок, пятка оторвана от земли, колено согнуто и развернуто вовнутрь. 60 % веса тела приходится на переднюю ногу, носок которой чуть повернут вовнутрь.

4.  Нинбу. Выворачивающаяся стойка (рис. 71)

Данная стойка отличается от гуайбу только лишь положением передней ноги, стопа которой развернута носком наружу под углом 90 градусов по направлению к линии атаки.

Стойка обычно предшествует быстрому развороту корпуса с нанесением удара ногой.

5.  Коубу. Сворачивающаяся стойка (рис. 72)

Для выхода в эту стойку достаточно из стойки гуайбу развернуть носок передней ноги внутрь, стопа полностью касается земли. Обычно предшествует подсечкам и ударам ногами и руками с внезапным разворотом.

6.  Гунбу. Стойка лучника (рис. 73)

Передняя левая нога согнута в колене, которое точно располагается над большим пальцем одноименной стопы, носок чуть развернут вовнутрь. Задняя нога прямая, стопа развернута наружу под углом в 45–50 градусов и полностью стоит на земле. Корпус прямой, задняя нога толкает таз вперед. На переднюю ногу приходится 80 % веса тела.

7.  Сюйбу. Ложная стойка (рис. 74)

Вес тела полностью приходится на заднюю, согнутую в колене ногу, стопа которой развернута наружу под углом в 45 градусов, а колено и бедро наоборот скручено вовнутрь. Передняя левая нога опирается на носок на расстоянии 2 длин ступни от задней ноги, колено чуть повернуто вовнутрь. Передняя нога готова нанести удар, либо шагнуть назад.

8.  Гэньбу. Преследующая стойка (рис. 75)

Из стойки гунбу вес тела полностью переносится на переднюю ногу, другая касается земли носком позади пятки передней ноги. Обе ноги слегка согнуты в коленях.

9.  Дулибу. Стойка на одной ноге (рис. 76)

Колено левой ноги поднято вверх до уровня пояса, ступня ее располагается около колена опорной ноги, причем носок либо оттянут вниз, либо натянут на себя. Опорная нога слегка согнута в колене и полностью стоит на земле.

10.  Пубу. Стелющаяся стойка (рис. 77)

Вес тела полностью приходится на левую, находящуюся в полном приседе, ногу. Стопа и колено левой ноги развернуты наружу, пятка не оторвана от земли. Правая нога выпрямлена в сторону, подошва полностью стоит на земле, носок ее развернут вовнутрь. Корпус слегка наклонен вперед.

11.  Чабу. Скрестная стойка (рис. 78)

Из стойки бинбу правая нога зашагивает назад за левую, оба колена согнуты, пятка правой ноги оторвана от земли.

Стопы развернуты: левая влево, правая вправо.

12.  Себу. Отдыхающая стойка (рис. 79)

Из стойки чабу опуститься вниз, вдевая при этом колено задней ноги в подколенный сгиб передней ноги. Вес тела приходится на заднюю ногу, которая стоит на передней части стопы с оторванной от земли пяткой.

2. ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ И ИХ ТРЕНИРОВКА

Способы шагов, о которых идет речь в этой главе, необходимо разучивать уже на начальном этапе овладения стойками, так как эти способы необходимы для гармоничной смены стоек и позиций.

В Мицзун-цюань применяется скользящий шаг, когда стопа после ее постановки на землю, дополнительно совершает скользящее движение.

По умению шагать можно безошибочно определить уровень мастерства любого бойца, поэтому следует весьма серьезно подходить к тренировкам шагов, оттачивая свое умение не спеша, от медленного к быстрому, от простого к сложному, строго следуя наставлениям.

1.  ЯО БУ. СКАЧУЩИЙ ШАГ

Из стойки бинбу перенести центр тяжести палевую ступню и, отталкиваясь от земли обеими ногами, сделать прыжок вперед, причем в воздухе правая нога делает шаг вперед.

Передней приземляется правая ступня на носок, а затем на всю подошву. После этого левая нога приставляется к правой и образуется бинбу (рис. 80). Из этого положения можно вновь прыгнуть вперед, но на этот раз шаг в воздухе делается левой ногой.

Особенности: прыгать упруго, с силой, в бинбу ноги слегка согнуты.

2.  ЧА БУ. ВСТАВНОЙ ШАГ

Из стойки бинбу левая нога делает шаг назад вправо, пятку оторвать от земли. Одновременно с этим стопа правой ноги слегка разворачивается наружу и сгибается в колене (рис. 81).

Особенности: после вставного шага левая стопа передней частью отталкивается назад для устойчивости.

3.  ГАЙ БУ . ПРИКРЫВАЮЩИЙ ШАГ

Встать в стойку бинбу. Левой ногой сделать шаг влево-вперед, стопу развернуть наружу, колено согнуть. Одновременно правая нога тоже сгибается, пятка отрывается от земли, корпус слегка разворачивается влево (рис. 82).

Особенности: расстояние между стопами — 1 длина стопы, правая стопа сразу же после прикрывающего шага должна с силой оттолкнуться от земли для сохранения устойчивости.

4.  БЯО БУ. ОТМЕЧАЮЩИЙ ШАГ

Из стойки бинбу невысоко поднять правую стопу и, перенося вес тела вперед, шагнуть ею на расстояние в 3 стопы.

Одновременно передняя часть левой стопы с силой отталкивается вперед, чтобы увеличить силу шагающей ноги (рис. 83). На этом движение не заканчивается, правая стопа полностью опускается впереди на землю, а левая стопа, следуя движению энергии Ци, продвигается вперед на несколько сантиметров, образуя гунбу (рис. 84).

Особенности: шаг быстрый и плотный, правая стопа с шумом ударяется о землю.

5.  ЧЖЭНЬ БУ. ДРОЖАЩИЙ ШАГ

Из стойки дулибу с поднятой левой ногой быстро с силой топнуть всей подошвой левой ноги о землю. В это время правую ногу согнуть в колене и поднять вверх, образуя левостороннюю дулибу (рис. 85–86).

Особенности: топать ногой быстро, движения ног согласованы, равновесие не теряется.

6.  ШAH БУ. НАСТУПАЮЩИЙ ШАГ

Из левосторонней сюйбу коротко шагнуть вперед левой ногой, поставить се на пятку, перенести на нее вес тела и молниеносно правой ногой также сделать шаг вперед, после чего вновь перенести вес тела на правую ногу, снова принимая сюйбу (рис. 87).

Особенности: шагать легко, подскоком, не заваливаясь на переднюю ногу. Движения слитные, без пауз.

7.  ТУЙ БУ. ОТСТУПАЮЩИЙ ШАГ

Из левосторонней сюйбу подтянуть к себе носок левой ноги, затем перенести вес тела на левую ногу и быстро, скользящим движением перенести правую стопу назад (рис. 88).

После чего вновь перенести вес тела на правую ногу и слегка подтянуть к ней носок левой ноги (рис. 89).

Особенности: шаги слитные и легкие, не заваливаться на переднюю ногу.

8.  ЦЗИ БУ. ПРЫГАЮЩИЙ ШАГ

Из стойки бинбу перенести вес тела на левую ногу и, оттолкнувшись, прыгнуть влево правой ногой. Не задерживаясь, левая нога, следуя силе — ци, отталкивается вверх, тело передвигается влево. Первой касается земли правая нога, вслед за ней слева становится на носок левая нога (рис. 90).

Возможен вариант, когда после прыгающего шага левая нога стелется влево, а правая полностью сгибается в колене и принимается пубу (рис. 91).

Особенности: прыжок быстрый и невысокий, приземление мягкое.

9.  ГУА СИН БУ. ШАГ ПО ДУГЕ

Из левосторонней гунбу оторвать пятку правой ноги от земли и скользнуть носком по дуге вперед сначала к пятке левой ноги, а потом вперед вправо. Когда правая стопа достигает левой стопы, она меняет свою форму, двигаясь далее пяткой вперед с поднятым вверх носком (рис. 92–93). Затем, останавливаясь, перенести вес тела на переднюю правую ногу, принимая гунбу (рис. 94).

Особенности: ноги согнуты, голова и поясница «скачут», таз поднят. Шаг назад по дуге выполняется в обратном порядке.

После изучения основных форм шагов переходят к отработке стоек совместно с формами шагов.

3. ФОРМЫ РУК И ИХ ТРЕНИРОВКА

В мицзун-цюань существует огромное множество форм рук. К ним относятся удары, захваты и блокирующие движения. В подготовке особое место уделяется закалке всех частей рук, практикуются отжимания на пальцах, кулаках, запястьях, ребрах ладоней, а также систематическая набивка деревянной палочкой всей поверхности рук. Основные требования к тренировке форм рук следующие:

— последовательно изучать и отрабатывать формы, т. е. сначала разучить положение пальцев, кулака, ладони, кисти, а уж потом осваивать удары.

— не забывать, что кисть формируется за счет большого пальца и мизинца, поэтому эти пальцы всегда должны быть прижаты к остальным.

Основные способы рук делятся на способы кулака, ладони и пальцев, а также способы запястья, локтя и плеча.

1.  ЦЮАНЬ. КУЛАК

Согнуть сомкнутые пальцы в среднем суставе, а затем в третьем суставе. Большой палец положить на средние фаланги указательного и среднего пальцев и сильно прижать. Ударной поверхностью при этом считаются суставы четырех пальцев, внешняя сторона кулака, спина кулака и глаз кулака (рис. 95).

2.  ПЭНБЭЙ ЦЮАНЬ. ГОЛОВА ФЕНИКСА

Одна из наиболее распространенных в Мицзун-цюань форм кулака. Положение среднего, безымянного пальцев и мизинца такое же, как и в предыдущей форме. Указательный палец согнут и выставлен вперед средним суставом, а большой палец сверху плотно прижимает его к среднему пальцу (рис. 96). Именно средний сустав указательного пальца и является ударной поверхностью.

3.  ЧЖАН. ЛАДОНЬ

Все пальцы плотно прижаты друг к другу и слегка согнуты. Большой палец согнут и прижат к ладони сбоку. Ударной поверхностью являются кончики пальцев, лицевая и тыльная части ладони, ее ребро с внешней стороны, основание ладони (рис. 97).

4.  ВАН ЧЖИ. ПАЛЬЦЫ-ЩИПЦЫ

Средний, безымянный пальцы и мизинец согнуты и прижаты к ладони. Большой и указательный пальцы составляют разомкнутое кольцо и как бы держат чашку. Форма применяется либо для щипков за болевые точки и нервные центры, либо для ударов по суставам указательным и большим пальцами (рис. 98).

5.  ДАНЬ ЧЖИ. ОДИНОЧНЫЙ ПАЛЕЦ

Средний, безымянный пальцы и мизинец согнуты в среднем суставе, подушки пальцев касаются основания фаланг.

Указательный палец распрямлен и лежит на среднем фаланге среднего пальца. Большой палец прижимает сверху указательный. Ударной поверхностью служит подушечка одиночного пальца (рис. 99).

6.  ХУ ЧЖАО. КОГТИ ТИГРА

Пять пальцев естественно раскрыты, в первом и во втором суставах легкий изгиб вовнутрь. Центр ладони открыт.

Удар наносится напряженными кончиками пальцев царапающим манером и основанием ладони (рис. 100).

7.  ШОУВАНЬ. ЗАПЯСТЬЕ

Из позиции ван чжи кисть согнуть вовнутрь и нанести удар запястьем (рис. 101).

8.  ЧЖОУ. ЛОКОТЬ

Рука согнута в локте, кулак сжат. Удар наносится либо острием локтя, либо зонами плеча и предплечья близ него (Рис. 102).

Техника рук

Для школы Мицзун-цюань характерны как короткие мощные удары руками, присущие Цзуй-цюань, так и длинные, скоростные удары, удары с разворота и без него.

Все удары различаются по форме на прямые, боковые, направленные назад и двойные, снизу вверх и сверху вниз.

Особое место занимают скрытые и продолженные удары.

При выполнении прямых ударов руками усилие направлено снизу вверх, рождаясь у стоп. Плечо во время удара должно быть опущено, локоть направлен вниз, за исключением специально оговоренных случаев. В легкости и быстроте движений присутствуют сила и тяжесть.

Удары кулаками

1.  ЧУН ЦЮАНЬ. УДАРНЫЙ КУЛАК

Из левосторонней сюйбу, перенося вес тела на переднюю ногу и принимая гунбу, нанести прямой удар правым кулаком вперед (рис. 103). Плечо и локоть правой руки опущены вниз, глаз кулака смотрит вверх. В момент соприкосновения с воображаемой целью бьющий кулак напрягается, становясь крепким как сталь, а плечо расслабляется. Левая ладонь одновременно с ударом занимает положение у правой стороны груди пальцами вверх лицевой стороной вправо.

2.  ЧАО ЦЮАНЬ. ОБМАТЫВАЮЩИЙ КУЛАК

Из сюйбу переходя в гунбу одновременно правой рукой нанести удар кулаком по дуге снаружи вовнутрь. Плечо направлено вниз. Локоть повернут наружу, в момент удара глаз кулака смотрит влево (рис. 104). Левую ладонь отвести к правой стороне груди.

3.  БЯНЬ ЦЮАНЬ. ХЛЕЩУЩИЙ КУЛАК

Из стойки бинбу поднять правое колено вверх, принимая дулибу. Одновременно правый кулак наносит вправо удар снизу вверх. Глаз кулака смотрит вправо, дно — влево, лицо кулака направлено вверх (рис. 105). Особенность хлещущего удара заключается в том, что предплечье и кулак напрягаются только лишь в момент соприкосновения с целью и сразу же, расслабляясь, одергиваются назад. Удар очень быстрый, неожиданный, но не сильный.

4.  ЛЯО ЦЮАНЬ. ПОДНИМАЮЩИЙСЯ КУЛАК

Из стойки бинбу зашагнуть левой ногой за правую, принимая чабу. Одновременно наклонить корпус чуть вперед и нанести дном правого кулака удар вправо вверх (рис. 106).

Локоть бьющей руки направлен вверх, большой палец смотрит вниз. Левая ладонь расположена у правой стороны головы пальцами вверх, лицом вправо.

5.  ДИНСИНЬ ЦЮАНЬ. КУЛАК, ПОДПИРАЮЩИЙ СЕРДЦЕ

Удар наносится тыльной стороной ладони либо средней фалангой указательного пальца. Из стойки мабу перейти в левостороннюю гунбу одновременно делая правой рукой защитное движение цзай фаншоу (см. главу «Блоки») (рис. 107).

После этого, не задерживаясь, перейти в стойку дулибу, подняв правое колено и нанести правой рукой динсинь цюань снизу вверх (рис. 108). Левая ладонь расположена у правого плеча, защищая подмышку снизу.

6.  ЧЖУАН ЦЮАНЬ (БЬЮЩИЙ СНИЗУ КУЛАК)

Из левосторонней стойки гунбу нанести удар кулаком правой согнутой руки снизу вверх вперед (рис. 109). Глаз кулака смотрит вправо.

Удары ладонями

1.  ПИ ЧЖАН. РУБЯЩАЯ ЛАДОНЬ

а) в стойке гуайбу отвести правую ладонь к противоположному уху; пальцы ладони смотрят вверх (рис. 110). Переходя в гунбу, нанести рубящий удар в горизонтальной плоскости внешним ребром ладони изнутри наружу вправо (рис. 111).

б) в левосторонней стойке сюйбу расположить правую ладонь над головой (рис. 112), переходя в левостороннюю гунбу, нанести правой ладонью рубящий удар по диагонали справа-налево-вииз (рис. 113).

2.  ТУЙ ЧЖАН. ТОЛКАЮЩАЯ ЛАДОНЬ

Из левосторонней гуайбу перейти в нинбу и нанести толкающий вперед-вверх удар основанием или полуребром с внешней стороны ладони (рис. 114). В момент соприкосновения сделать небольшой поворот ладонью против часовой стрелки.

3.  БЯО ЧЖАН. ПРОТЫКАЮЩАЯ ЛАДОНЬ

Из правосторонней гунбу зашагнуть левой ногой за правую и, разворачивая корпус влево, нанести точечный удар кончиками плотно сжатых пальцев правой руки вправо (рис. 115). Пальцы слегка согнуты, сила ли концентрируется в них в момент удара. Обратить внимание на мгновенное отдергивание руки после нанесения удара.

Удары локтем

Локоть является грозным и очень действенным оружием ближнего боя. В Мицзун-цюань локоть используется как для атаки, так и для защиты. Учитывая мощь и огромную пробивную способность локтя, следует не забывать об осторожности на тренировках с партнером.

1.  ХЭН ДИН ЧЖОУ. ПОПЕРЕЧНЫЙ ВЕРХУШЕЧНЫЙ ЛОКОТЬ

В мабу поднять правый кулак снизу вверх с согнутой рукой до положения у левого плеча, дно кулака смотрит вперед. Одновременно правый локоть поднимается на уровень правого плеча (рис. 116). Перенося вес тела на правую ногу и принимая правостороннюю гунбу, нанести удар острием правого локтя вправо (рис. 117).

2.  ПАНЬ ЧЖОУ. ОБВИВАЮЩИЙ ЛОКОТЬ

Рука согнута, кулак расположен у лица, локоть двигается вверх наружу, затем внутрь и вниз, описывая таким образом своим острием окружность. Применяется при атаке в голову в ближнем бою и для освобождения от захвата, обвивая захватывающую руку противника и выламывая се в локте.

а) Из правосторонней сюйбу перейти в гунбу и нанести пань чжоу вверх вовнутрь (рис. 118).

б) Из правосторонней гунбу зашагнуть левой ногой за правую в чабу. Одновременно провести пань чжоу на уровне груди (рис. 119).

3.  ДАНЬ ЧЖОУ. НЕСУЩИЙ ЛОКОТЬ

Вертикальный удар снизу вверх острием локтя в челюсть противника, либо защита головы от обводного удара.

а) Из левосторонней гуайбу перейти в гунбу и быстро нанести правый дань чжоу острием локтя выше плеч; правый кулак расположен у одноименного плеча, его глаз смотрит на острие локтя (рис. 120).

б) Из правосторонней гуайбу перейти назад в сюйбу и провести правый дань чжоу до упора назад вверх, прикрывая мышцами правой руки голову от коварной атаки противника сбоку (рис. 121).

Блокирование

В Мицзун-цюань защита всегда проводится одновременно с атакующей формой. Техника защиты руками бывает прямолинейной, маховой, отводящей.

Прямолинейная защита предполагает жесткое воздействие рук на твердой скелетной и мышечной основе, при этом очень часто бедра, таз, плечи, ступни совершают небольшой поворот, вкладывая импульс всего тела в блок. Примерами таких защит являются бай, цзай, ань, шан, хэн.

Маховая защита используется при поворотах туловища в вертикальной оси, при этом проводится мах руками в вертикальной, горизонтальной и диагональной плоскостях. Маховое блокирование очень удобно при обходе противника с фланга для нанесения решающего удара.

Отводящая защита использует инерцию атаки, заставляя противника проваливаться в пустоту и в то же время позволяет встречать его неожиданной контратакой.

Практикуя Мицзун-цюань далее вы поймете, что на самом деле порой весьма непросто провести четкую грань между всеми тремя видами зашиты.

Прямолинейная защита

1.  ЦЗАЙ ФАНШОУ. ЗАГРЕБАЮЩАЯ ЗАЩИТА

Из стойки баньмабу перенести вес тела на левую ногу, принимая губу и сделать правым предплечьем загребающее движение вовнутрь сверху вниз, локоть поднят, рука должна быть чуть согнута в локте. Блокирование проводится предплечьем, предполагает защиту от атаки ногой или рукой в уровень пояса (рис. 122).

2.  БАЙ ФАНШОУ. ПОПЕРЕЧНО-НАРУЖНАЯ ЗАЩИТА

Из стойки баньмабу перенести вес тела на левую ногу, принимая гунбу, одновременно предплечьем правой руки сделать защитное движение вверх изнутри наружу (рис. 123).

3.  АНЬ ФАНШОУ. НИЖНЯЯ ЗАЩИТА

В стойке баньмабу сделать надавливающее движение ладонью правой руки, защищаясь от удара ногой снизу (рис. 124).

4.  ШАН ФАНШОУ. ВЕРХНЯЯ ЗАЩИТА

В стойке баньмабу провести защитное движение правым предплечьем вверх, защищаясь от рубящего или толкающего удара в голову. Локоть смотрит вправо (рис. 125).

5.  ХЭН ФАНШОУ. ПОПЕРЕЧНО-ПРЕГРАЖДАЮЩАЯ ЗАЩИТА

В правосторонней стойке сюйбу сделать защитное движение правым предплечьем перед грудью снаружи вовнутрь.

Глаз кулака смотрит вправо, дно кулака смотрит влево, локоть направлен вниз (рис. 126).

Маховая защита

6.  ГОУ ЧЖАН. ЦЕПЛЯЮЩАЯ ЛАДОНЬ

Из позиции гуайбу развернуть корпус влево на 180 градусов, переходя в чабу и делая левой рукой круговое горизонтальное движение; ладонь развернута к локтю, образуя крюк (рис. 127).

7.  ЦЗЕ ЧЖАН. ПАРИРУЮЩАЯ ЛАДОНЬ

Из стойки баньмабу перенести вес на левую ногу, образуя гунбу и одновременно нанести маховый удар левой ладонью по диагонали вверх вправо, ладонь смотрит вверх (рис. 128).

8.  ЦЗЯ ЧЖАН. ОТРЕЗАЮЩАЯ ЛАДОНЬ

Из стойки баньмабу перенести вес тела на левую ногу, образуя гунбу и одновременно нанести маховый удар правой ладонью вниз-наружу, ладонь направлена вниз-наружу (рис. 129).

Отводящая защита

9.  ПЕ ЧЖАН. ОТВОДЯЩАЯ ЛАДОНЬ

Из правосторонней гуайбу уйти в сюйбу; одновременно правой ладонью сделать в горизонтальной плоскости отводящее движение внутрь, т. е. влево (рис. 130).

10.  БАНЬ ЧЖАН . СОПРОВОЖДАЮЩАЯ ЛАДОНЬ

В правосторонней гунбу левая ладонь делает отводящее движение в сторону вправо назад, пальцы ладони смотрят вверх, плечо опущено, локоть направлен вниз (рис. 131).

11.  ВАЙГЭ ЧЖАН . ВНЕШНЕ ПРЕГРАЖДАЮЩАЯ ЛАДОНЬ

Из левосторонней гуайбу уйти в сюйбу. Одновременно левая ладонь, располагаясь горизонтально на уровне глаз, делает отводящее движение наружу (рис. 132).

Следует заметить, что после разучивания форм блокирования необходимо отрабатывать их в разных стойках и позициях. Если вы тренируетесь с партнером, будет весьма целесообразно отрабатывать их на месте в паре. В этом случае партнер атакует уже изученными формами рук и ног, а вы используете блокирование; потом поменяйтесь ролями. Избегайте чрезмерной резкости, движения выполняйте поначалу не торопясь и плавно. Следите за ритмом и своим дыханием. Не форсируйте события, пытаясь проводить приемы быстро, сначала позаботьтесь об отработке точности движения, иначе вам никогда не научиться правильно выполнять все формы рук.

4. ФОРМЫ НОГ И ИХ ТРЕНИРОВКА

Ноги являются одновременно опорой, средством передвижения тела человека и весьма эффективным оружием защиты и нападения. Но, прежде, чем осваивать формы ног, вы должны быть абсолютно уверены в относительном совершенстве своих стоек и передвижений, а также отлично выполнять упражнения на равновесие.

В школе Мицзун-цюань большое разнообразие форм ног и все они подразделяются на ударные, защитные и захватывающие. К тому же в ударных формах, которых большинство, особо выделяются подсекающие формы, так называемые подкаты и удары в прыжках, о чем мы узнаем в последующих главах.

Особенностью форм ног в Мицзун-цюань является не только их разнообразие, но и тот факт, что проводятся они из любого положения: из простых позиций, из приседа, из положения лежа, в кувырке, в подкате, в прыжке. Боец школы Мицзун-цюань может провести удар ногой из любого положения независимо от дистанции. Особо выделяются серии ударов ногами на разных уровнях и удары-финты, когда атакующая нога вдруг меняет траекторию движения и поражает противника с другой стороны.

Необходимо помнить, что в бою наиболее эффективны простые удары в нижний и средний уровни. Во-первых, из-за относительного удобства, во-вторых потому, что, как правило, большинство людей напрочь забывают о защите нижнего уровня, и в третьих, из-за быстроты. Это, конечно, не значит, что не следует уделять внимание высоким ударам. Наоборот, отработка их будет способствовать развитию координацию, силе ног, а в бою внезапное применение высокого удара после серии нижних, позволит надолго вывести противника из строя.

Требования к формам ног следующие:

1. Опорная нога всей подошвой стоит на земле, хватая ее пальцами.

2. Во время удара нога не разгибается полностью в колене.

3. После удара атакующая нога немедленно возвращается назад, либо уводится в сторону. На это нужно обращать особое внимание с первых дней тренировки ног.

4. Изучать формы ног и отрабатывать их следует в строгом порядке.

5. Отрабатывать формы ног слева и справа, учитывая, что некоторые лучше выполняются левой, а некоторые — правой ногой.

6. Во время ударов ногами тело должно быть устойчивым.

Ударными поверхностями ноги являются кончики пальцев ног, подъем стопы, ребро стопы, пятка, вся подошва, любая сторона голени, колено, бедро, ягодицы (рис. 133). Кроме того можно проводить захваты подколенным сгибом ноги, либо зажимая ногу противника своими двумя ногами.

1.  ДАНЬ ТУЙ . ТОЧЕЧНАЯ НОГА

Из стойки бинбу сделать легкий короткий шаг вперед левой ногой и поднять правое колено на уровень пояса, носок оттянут вниз (рис. 134).

Затем выпрямить правую ногу вперед и нанести пинающий удар кончиками пальцев или подъемом стопы в средний уровень (рис. 135). Сразу же после удара нога вновь сгибается в колене и опускается вниз.

Особенности: движения подъема и удара ногой согласованы и слитны. В момент нанесения удара ци достигает кончиков пальцев, опорная нога чуть согнута, пятка не оторвана от пола.

2.  ДЭН ТУЙ . ОТТАЛКИВАЮЩАЯ НОГА

Отличие этой формы от предыдущей лишь в том, что удар наносится не носком, а пяткой, носок оттянут на себя (рис. 136).

Особенности: в момент нанесения удара ци достигает пятки.

3.  СЯ ЦАЙ ТУЙ . НОГ А , СТУПАЮЩАЯ ВНИЗ

Из стойки бинбу согнуть ноги в коленях, опуская центр тяжести, правую ногу поднять, развернув стопу наружу и подняв носок вверх (рис. 137). Затем правую ногу разогнуть и нанести удар вперед вниз всей подошвой. Смотреть прямо (рис. 138). После удара поставить правую ногу вперед.

Особенности : опорная нога согнута, сила ци достигает всей подошвы, в момент удара смотреть прямо.

4.  ЦЭ ЧУАЙ ТУЙ . НОГА. БЬЮЩАЯ ВБОК

Из стойки бинбу поднять левое колено на уровень пояса, стопа свернута вовнутрь, и, разгибая ногу, нанести удар пяткой или ребром стопы вбок-влево (рис. 139а, б).

Особенности: все движения слитны, в момент удара стопа напряжена, сила ци достигает ребро стопы, опорная нога прямая, смотреть влево, корпус не наклонять.

5. ХОУЛЯОТУЙ. НОГ А , ПОДНИМАЮЩАЯСЯ НАЗАД

Из стойки бинбу сделать небольшой мах правой рукой назад, левой — вперед. Одновременно взметнуть правую стопу снизу вверх назад. Носок оттянуть, корпус наклонить вперед (рис. 140).

Особенности: движение поднимающейся ноги, вращение поясницы, поворот головы должны быть слитными, сила ли достигает передней части подошвы, в конечной фазе удара бьющая нога сгибается в колене, смотреть назад.

6.  ГОУ ТИ ТУЙ. НОГ А , ПИНАЮЩАЯ КРЮКОМ

Из стойки бинбу сделать небольшой подшаг вперед левой ногой, носок правой ноги оттянуть на себя. Прямой правой ногой пнуть вперед вверх с натянутым на себя носком (рис. 141). После удара правую ногу поставить вперед на носок.

Особенности: опорная нога согнута, сила ли достигает подъема правой стопы, смотреть вперед.

7.  ВАЙ БАЙ ТУЙ. НОГА-ЛОТОС

Из правосторонней стойки сюйбу (рис. 142) выпрямить левую опорную ногу, подтянуть к себе правую и нанести удар вверх, вправо ребром стопы (рис. 143). Описав круг, правая нога возвращается в исходное положение.

Особенности: сила-ли достигает внешнего ребра стопы, удар требует силы ног и их согласованной работы вместе с руками и поясницей. При отработке необходимо ударять ребром стопы по ладони одноименной руки, вытянутой вперед. Удар должен сопровождаться хлопком.

8.  ХОУ ДЭН ТУЙ. НОГ А , ОТТАЛКИВАЮЩАЯСЯ НАЗАД

Из стойки бинбу вес тела перенести на левую ногу, правую поднять, согнув в колене, корпус повернуть немного вправо (рис. 144), далее, выпрямляя правую ногу, нанести ею отталкивающий удар всей подошвой назад в уровень пояса (рис. 145). После удара быстро поставить правую ногу к левой.

Особенности: движения подъема и выпрямления ноги должны быть слитными, сила-ли достигает всей поверхности подошвы бьющей ноги, опорная нога прямая, смотреть назад.

9.  ЧАО ТУЙ. ОБВОДНАЯ НОГА

Из левосторонней сюйбу перенести вес тела вперед на левую ногу, подтянуть правую ногу. Затем повернуть опорную левую ногу на носке на 90 градусов влево, корпус развернуть влево и нанести обводной удар по дуге правой ногой снаружи вовнутрь передней частью подошвы в верхний уровень (рис. 146 а, б). После удара, описав круг правая нога опускается вниз.

Особенности: действия ног согласованы, подкручивание опорной стопы и поясницы следует чуть раньше, чем удар. Сила-ли достигает передней части бьющей стопы.

Подчеркнем, что рассмотренные выше формы ног используются в Мицзун-цюань не только из обычных позиций, но и из положений в приседе, лежа на спине, животе, на боку, в прыжках. Их целесообразно отрабатывать уже после изучения обыкновенных форм ног. Приведем лишь некоторые из них.

1.  Цэ чуай туй из положения на корточках

Из положения на корточках развернуть корпус чуть влево, руки расположить ладонями на земле у левой ноги и ударить ребром правой стопы или всей подошвой вправо вбок (рис. 147).

2.  Дань туй из положения сидя

Находясь в положении сидя на земле, упереться ладонями в землю, оторвать туловище от земли и нанести правый дань туй вверх вперед, одновременно левая стопа опирается о землю (рис. 148).

3.  Хоу дэн туй из положения на корточках.

Наклониться вперед и, оперевшись ладонями о землю, левую ногу поставить на колено, нанести правой ногой отталкивающий удар назад (рис. 149).

10.  ЛИ СИ . ВЕРТИКАЛЬНОЕ КОЛЕНО

Из левосторонней позиции гунбу перенести вес тела на левую ногу и, выпрямляя ее нанести удар правым коленом вверх вперед (рис. 150).

Особенности: опорная нога прямая, сила удара дополняется разгибом опорной ноги, носок оттянут вниз, корпус слегка разворачивается вправо.

Упражнения на сочетание различных ударов ногами.

1 упражнение. И.п. — сюйбу дань туй правой; цэ чуай туй левой; хоу ляо туй правой; ся цай туй левой; чао туй правой; дэн туй левой из положения на корточках — дань туй из положения лежа (рис. 151–157).

2 упражнение. И.п. левосторонняя гунбу; хоу дэн туй правой; дэн туй левой; ли си правой; вай бай туй правой; ся цай туй левой; хоу ляо туй левой; гоу ти туй правой (рис. 158–164). Затем повторить в зеркальном виде.

3 упражнение. И.п. правосторонняя сюйбу; чао туй левой; хоу ляо туй правой; хоу дэн туй левой; дань туй правой из положения на корточках; гоу ти туй из положения лежа (рис. 165–169). То же повторить в зеркальном виде.

5. ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ

Прыжки — неотъемлемая часть Мицзун-цюань. Все прыжки можно разделить на акробатические, имеющие лишь косвенную связь с боевыми движениями, и непосредственно боевые, с помощью которых проводится атака ногами, либо защита от атаки в нижний уровень.

При прыжке тело взмывает в воздух и обе ноги отрываются от земли. Эта форма весьма «эффективна» в фильмах, но чревата тяжелыми последствиями для выполняющего ее в реальном бою, так как при этом боец теряет всякую устойчивость. Отсюда следует, что применять боевые прыжки в поединке нужно осторожно, лишь в строго определенных ситуациях.

Общие требования к прыжкам такие же, как и в других школах: прыжок производить высоко, приземляться плавно и легко. Переходить к тренировке прыжков возможно только после полного качественного освоения балансировки, основных типов перемещений и ударов ногами, так как именно они закаляют ноги, делают их сильными и прыгучими.

При использовании в поединке прыжков и ударов в прыжках помните совет старых мастеров ушу: прыжок применять только для спасения от подсечки, а также для добивания противника.

В дальнейшем, освоив формы прыжков, вы бессознательно будете чувствовать момент наиболее благоприятного их использования в поединке.

1.  ТЭН КУН ДЭН ЦЗЯО . СТОП А , ОТТАЛКИВАЮЩАЯ В ВОЗДУХЕ

Из бинбу сделать правой ногой небольшой шаг вперед и оттолкнуться вперед и вверх правой, а затем левой ногами (рис. 170). Руки в этот момент совершают рефлекторное маховое движение вверх. Правая нога выпрямляется и наносит отталкивающий удар в воздухе пяткой, носок смотрит вверх; в то же время согнутую левую ногу поднять вверх, руки развести в стороны (рис. 171). На землю опускаются сначала левой, а потом правой ногой (рис. 172).

Особенности: движения взмывания, удара и приземления должны быть слитны, тело слегка наклонено вперед, сила-ли достигает всей подошвы.

2.  ТЭН КУН ЦЗЯНЬ ТАНЬ. СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА В ВОЗДУХЕ

Из стойки бинбу шагнуть вперед правой ногой и перенеся на нее центр тяжести, оттолкнуться обеими ногами от земли, одновременно руки делают мах вверх (рис. 173). Правая нога выпрямляется и носком наносит пружинистый удар вперед, левая нога согнута в колене (рис. 174). Первой приземляется левая нога, за ней правая.

Особенности: движения производятся слитно, корпус слегка наклонен вперед, сила-ли достигает носка ударной ноги.

3.  ТЭН КУН ФЭЙ ЦЗЯО. СТОП А , ЛЕТЯЩАЯ В ВОЗДУХЕ

Широко распространенный в ушу прыжок, используемый для атаки в голову и для уклонения от атак по нижнему уровню.

Из стойки бинбу правой ногой шагнуть вперед, левая рука производит мах вперед и вверх (рис. 175). Перенося вес тела на правую ногу, сделать мах вверх левой ногой, руки в махе над головой (рис. 176), после чего правая нога отталкивается от земли и производит пинающий удар носком вперед и вверх; в этот момент левая нога сгибается, руки разводятся в стороны (рис. 177). Первой вниз опускается левая нога, за ней правая.

Особенности: движения взмывания в воздух и пинания ногой делать слитно, пинающая стопа выше груди. При опускании на землю перейти с носка на всю подошву. Сила-ли достигает острия правой стопы.

4.  СЮАНЬ ФЭН ЦЗЯО (СТОПА-ВИХРЬ)

Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка нагнувшись вперед влево; отвести обе руки до отказа вправо, совершая ими замах (рис. 178). Перенося центр тяжести на правую ногу, оттолкнуться от земли левой ногой, левая стопа идет вверх влево, левая рука также совершает мах вверх влево раскручивая влево корпус (рис. 179). Вслед за этим правая нога отталкивается от земли, двигаясь стопой влево, тело взымает в воздух, раскручиваясь влево (рис. 180). Во время вращения на 180 градусов влево, левая нога сгибается в колене, а правая стопа наносит удар подошвой по левой ладони (рис. 181). Тело совершает доворот еще на 180 градусов.

Левая стопа первой становится на землю, а после нее правая стопа также становится на землю (рис. 182).

Особенности: разворот в воздухе должен составить 360 градусов; движения отталкивания от земли, вращения тела, удара правой стопой и опускания должны быть слитными, сила-ли достигает поверхности подошвы.

5.  СЮАНЬЦЗЫ. ПРЫЖОК-ВОЛЧОК

В левосторонней стойке сюйбу выпрямить опорную правую ногу, правую руку отвести замахом вправо, левой рукой взмахнуть над головой (рис. 183). Затем центр тяжести перенести на левую ногу; одновременно руками взмахнуть влево-вниз; корпус наклоняется и разворачивается влево, правая стопа, следуя силе-ци, отрывается от земли и взлетает вверх влево (рис. 184). Движение продолжается, корпус продолжает разворачиваться влево, левая нога отталкивается и следует за правой, нанося удар справа налево пяткой на уровне головы, тело в воздухе горизонтально, руки вытянуты в стороны (рис. 185). Правая нога первой касается земли, за ней левая, корпус выпрямляется.

Особенности: данный прыжок представляет собой уход от атаки в нижний уровень и требует силы, слитности и согласованности движений; во время прыжка поясница прямая, сила-ли достигает пятки левой ноги.

6. ТЕХНИКА ПАДЕНИЙ

Падения в Мицзун-цюань применяются в первую очередь для дезориентации противника, на чем, по сути, основаны все действия в бою. Кроме того, очень часто целью падений является не только желание сбить с толку, но и атака с нижнего уровня. Падения тесно связаны с кувырками, подкатами, подсечками, валяниями по земле. Например, падение с подкатом применяется для атаки по нижним конечностям.

При проведении падений также как и в случае с прыжками требуется ловкость, прыгучесть, координация движений, сильные руки и ноги.

Ниже рассматриваются самые типичные падения, которые изучают все новички школы Потерянного Следа.

1. ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД

В стойке бинбу перенести вес тела на носки, одновременно ладони выставить вперед, согнув руки (рис. 186). С прямым телом упасть вперед на выставленные ладони, спружинивая руками удар о землю, сделать выдох (рис. 187). Ни в коем случае не ударяться о землю грудью или головой.

2. ПАДЕНИЕ НАЗАД

Из стойки бинбу перенести вес тела на пятки не сгибая ног, одновременно прижать локти согнутых рук к бокам (рис. 188). Далее упасть спиной (а не ягодицами на землю), смягчая удар напряжением мышц спины и рук (рис. 189). Сила-ли концентрируется в мышцах спины. Голову в момент удара наклонить вперед, защищая от травмирования.

3. СКОЛЬЗЯЩЕЕ ПАДЕНИЕ НА БОК

Из правосторонней дулибу опустить левую ногу назад за правую на внешнее ребро стопы и скользнуть ею вправо (рис. 190). Одновременно, сгибая опорную ногу в колене, упасть на левый бок, делая страховку левым локтем (рис. 191). Движение должно быть полной неожиданностью для противника. Обычно из этого падения проводятся зацепы ног противника и подкаты.

4. ПАДЕНИЕ-НЫРЯНИЕ

Одно из самых рискованных падений, требующее хорошей общефизической подготовки. Из стойки бинбу, оттолкнуться обеими ногами и сделать прыжок вверх, слегка согнув ноги (рис. 192). В воздухе принять горизонтальное положение и наклонить корпус руками вниз; первыми приземляются руки (рис. 193), а затем туловище и ноги (рис. 194). Во время приземления руки, сгибаясь в локтях, должны погасить удар тела о землю, тело и ноги приземляются мягко.

Освоив данную форму, можно применять этот вид падения в любую сторону с разным разворотом в воздухе.

7. Техника подсечек

Подсечкой именуется маховый удар ногой по нижним конечностям противника с целью сбить его с ног. В бою правильно и неожиданно проведенная подсечка может на несколько секунд вывести врага из строя. Мне приходилось иметь дело с людьми, которые физически превосходили меня, и, как правило, все они оказывались на земле, если я применял подсечку.

Залогом правильного выполнения подсечки являются сила и разработанность мышц ног, крепость тезобедренного сустава, сила всего тела, а также гибкость, быстрота и невосприимчивость к боли, что достигается годами упорных тренировок. Нельзя забывать о глазомере, о так называемом «чувстве противника», что дается постоянной работой с партнером. Поэтому глупо думать, что разучив до блеска только самодвижение, вы сможете применить его в бою.

Подсечки хорошо удается выполнять щуплым и среднего роста людям, имеющим отличную быстроту движений и растяжку. Именно эта форма помогает противостоять бойцам с высоким ростом и мощными бицепсами.

Подсечки различаются по уровню на высокие, когда опорная нога лишь чуть согнута, и нижние круговые, когда боец полностью сгибает опорную ногу. По стороне применения они бывают передними, когда удар производится подъемом стопы, и задними, когда ударная поверхность — пятка, ахиллово сухожилие и икроножная мышца.

Обычно в бою перед применением подсечки целесообразно проводить отвлекающий маневр в среднем или верхнем уровнях. Наиболее благоприятным моментом для этого приема будет положение вашего противника на одной ноге — тогда задача упрощается. Верхние подсечки могут выполняться с рывком противника в сторону.

Разучивайте подсечки не торопясь, поначалу обращая особое внимание на культуру движения, затем убыстряйте темп. После этого уже можно вплетать эти формы в связки боевых движений, о которых будет сказано ниже.

1.  ЦЯНЬ САО ТУЙ. ПЕРЕДНЯЯ КРУГОВАЯ ПОДСЕЧКА

а) верхняя: из левосторонней стойки сюйбу (рис. 195) перейти в левостороннюю гунбу и нанести правый чаоцюань (рис. 196). Захватив воздух пальцами правой руки, сделать рывок корпусом вправо, а тазом влево; одновременно правая нога с поднятым и напряженным носком совершает движение по дуге вперед и влево по часовой стрелке, проводя подсечку; левая нога слегка согнута в колене (рис. 197).

Особенности : подсекающее движение ногой четко согласовано с рывком на себя-вправо; сила-ли сосредоточена в подъеме правой стопы.

б) нижняя: из левосторонней гунбу нанести левый чао цюань, раскручивая корпус вправо (рис. 198). Затем, начиная раскручивать бедра влево, присесть на левой ноге, полностью сгибая се в колене и одновременно выпрямляя правую ногу, ладони ставятся на землю слева от левой стопы (рис. 199). Правая нога, повинуясь силе раскручивания, следует по кругу против часовой стрелки. Стопа почти касается пола, носок повернут вовнутрь, надо закончить движение, описав полный круг (рис. 200).

Особенности: подсекающая нога прямая, сила-ли сосредоточена в подъеме стопы, после окончания формы принять сюйбу, пятка опорной ноги оторвана от пола.

2.  ХОУ САО ТУЙ. ОБРАТНАЯ ПОДСЕЧКА

В левосторонней гунбу нанести левый отвлекающий бянь-цюань вперед (рис. 201). Быстро закручивая корпус вправо согнуть левую ногу, приседая и принимая левостороннюю пубу (рис. 202). Движение не прекращается, левая стопа — ось вращения, правая стопа двигается пяткой вперед, то есть вправо почти касаясь земли, проводя обратную подсечку; описав круг принять сюйбу (рис. 203).

Особенности: движение слитное, сильное и быстрое, сила-ли сосредоточена в пятке и ахилловом сухожилии.

* * *

Разучив эти подсечки, необходимо тщательно отрабатывать их в работе с предметами и партнерами. На начальном этапе можно проводить подсечку по небольшой палке, неглубоко воткнутой в землю, добиваясь точности попадания ногой. Одновременно следует укреплять ноги специальной набивкой, о которой будет сказано отдельно. Затем переходить к работе на врытом в землю столбе.

При работе с партнером следует помнить об опасности повреждения ног и даже о возможности сбива дыхания от падения. Поэтому одновременно следует применять разные падения и прыжки, то есть контрприемы от подсечек. Скорость проведения этих форм наращивается постепенно, пока вы и ваш партнер не научитесь очень быстро реагировать на подсекающие атаки.

В дальнейшем мы рассмотрим такие связки движений, где используются подсечки, и вы научитесь применять их из любого положения, а также научитесь выходить в верхнюю стойку после них. А теперь рассмотрим еще один прием — длинную круговую подсечку.

а) провести нижний цянь сао туй правой стопой как показано выше, но не на 360 градусов, а лишь на 200 градусов по кругу (рис. 204). б) остановив правую стопу с повернутым вовнутрь носком перенести на нее вес тела (рис. 205). в) далее провести хоу сао туй на 360 градусов (рис. 206).

Данная форма позволяет достать противника, если он ушел от правой круговой подсечки, вторым движением. Кстати возможен вариант длинной подсечки, когда первым проводится прием хоу сао туй, а затем цянь сао туй.

Так или иначе, но подсечки помогут вам значительно обогатить свою технику.

8. Техника валяния на земле

Валяние — очень важный и особенный раздел школы Потерянного Следа, позволяющий выработать должные качества для ведения поединка в партере, или лежа против стоящего противника. За многие столетия в Школе выработалась строгая система форм валяния — подкатов, кувырков, вспрыгиваний и защитно-атакующих движений смешанного порядка.

Валяние необходимо осваивать только после изучения основных форм рук и ног. Техника валяния должна гармонично вписываться во все прочие формы. Допустим, если вас сбили подсечкой или бросили на землю, вы, вместо того, чтобы бестолково пытаться подняться или сжиматься под градом ударов, сразу же действуете приемами валяния: уходом кувырком, подбивом, подкатом, атакой вспрыгиванием. Это совершенно собьет с толку вашего противника.

Упражнения валяния, кроме того, вырабатывают мышечный корсет, повышают гибкость и координацию.

Поначалу следует тренироваться на земле, поросшей травой. Соответственно, ваша одежда должна быть темного цвета. Затем переходить к занятиям на песке, потом на гравии.

Зимой не забывайте про снег и лед. Учтите, что все тренировки сведутся на нет, если вы будете спать на мягкой кровати и не обрабатывать корпус деревянной палочкой (об упражнениях на набивку тела смотрите дальше).

1. КУВЫРОК НАЗАД

Из положения сидя, ноги чуть согнуты в коленях (рис. 207) быстро опуститься на спину, делая мах правой ногой вверх-назад, одновременно обе ладони ставятся за головой (рис. 208). Прокатываясь по спине и защищая голову руками, вскочить на ноги в стойку сюйбу (рис. 209).

2. КУВЫРОК ВПЕРЕД

Из положения сидя на корточках, правая нога коленом на земле, ладони на земле (рис. 210) быстро перенести вес тела вперед, наклоняя подбородок к груди (рис. 211). Совершив кувырок (рис. 212) принять исходное положение (рис. 213).

3. КУВЫРОК ВБОК

Голова совершенно не касается земли. Из положения на корточках (рис. 214) сделать кувырок влево, проводя страховку левой рукой (рис. 215). Выход из кувырка осуществляется в боковую позицию (рис. 216).

4. ВСПРЫГИВАНИЕ «КИТАЙСКИЙ ВЕЕР» (ВИД СВЕРХУ)

Используется для принятия положения стоя, уходя от добивающего удара после падения, и в качестве атаки из положения лежа.

Из положения сидя, прямая правая нога поверх согнутой левой (рис. 217) быстро опустить корпус вниз влево, одновременно правая нога делает мах влево по кругу в горизонтальной плоскости (рис. 218).

Тело полностью переворачивается на спину, правая ступня за головой, левая начинает движение за правой (рис. 219). Тело перемещается на правый бок, правая нога доходит до своего первоначального положения, левая над головой (рис. 220). Тело переворачивается на грудь, опираясь на руки. Правая нога продолжает двигаться по кругу, левая становится на землю, описав стопой полный круг (рис. 221).

Особенности: сила-ли достигает ступней, движение быстрое, действия ног и тела согласованы.

5. ВСПРЫГИВАНИЕ «КАРП»

Из положения лежа на спине (рис. 222) прямые ноги махом отвести назад, ступни уходят за голову, ладони на земле за головой (рис. 223). Быстро разгибая тело, махнуть ногами вперед, нижняя часть тела при этом отрывается от земли, а руки отталкиваются, помогая вспрыгнуть (рис. 224).

Особенности: замах делать плавно прямыми ногами, действия замаха, разгиба и отталкивания руками от земли строго согласованы.

6. СКАЧОК ЦИКАДЫ

Из положения в упоре лицом вниз (рис. 225), прогнуться в пояснице вниз (Рис. 226), затем быстро взмахивая ею вверх, оттолкнуться ступнями вперед (рис. 227). Тело пролетает вперед и принимает положение в упоре лежа лицом вверх (рис. 228). Оттолкнувшись правой рукой (рис. 229) и перевернувшись в положении упора влево, вновь принять положение в упоре лежа лицом вниз (рис. 230).

7. ОПРОКИДЫВАЮЩИЙ ПОДКАТ

Из левосторонней гунбу провести цяньсао туй, зацепляя носком правую ступню противника (рис. 231). Перенести вес тела на правую ногу и опустить последнюю на колено (рис. 232) и далее, заваливаясь на правый бок, перевернуться на спину и нанести левой стопой удар в пах или живот противника (рис. 233).

Особенности: движение проводится плавно и слитно; зацепив ступню противника, прижаться к нему голенью, не давая возможности освободить ногу.

8. ПОДБИВАЮЩИЙ ПОДКАТ

Из левосторонней дулибу (рис. 234) провести падение скольжением на правый бок (рис. 235). Опуская руки на землю, ударить ребром стопы под коленную чашечку противника (рис. 236).

Особенности: этот подкат типичен для школы, сила-ли сосредоточена в левой стопе, движения падения и удара скоординированы, смотреть влево.

9. РАЗВОДЯЩИЙ ПОДКАТ (ВИД СВЕРХУ)

После скачка цикады принять положение упора лежа лицом вверх (рис. 237). Переворачиваясь на левый бок и упираясь руками в землю, с силой ударить левой ногой вперед, а правой назад (рис. 238), перевернуться на спину и нанести дэн туй в пах противника (рис. 239).

10. ЗАЩИТА ПАХА

Лежа на спине (рис. 240) быстро поднять согнутые в коленях ноги над пахом (рис. 241). После чего нанести цэ чуай туй, переворачиваясь на левый бок правой ногой, стопа левой ноги защищает пах (рис. 242).

11. ОПРОКИДЫВАНИЕ ЦЕПЛЯНИЕМ НОГИ

В положении лежа на левом боку (рис. 243) зацепить левым носком ногу противника и нанести толчок правой подошвой в голень, вынуждая того упасть (рис. 244).

Особенности: движения слитные, левая стопа тянет на себя в то время как правая давит (не бьет) в голень противника. Во время отработки валяния стремитесь овладеть навыками быстрого вспрыгивания и мягкого падения. Все движения должны быть упругими и сильными.

После разучивания техники валяния целесообразно выполнять формы подсечек, прыжков, падений и подкатов на площадке со специально вбитыми колышками для нанесения ударов (рис. 245). Примерно после 2-х лет каждодневных занятий вы сумеете достойно встретить сильного противника из невыгодного положения.

9. Техника пасов и финтов

Пасы — обманные движения, имитирующие нанесение удара. Финты — хитроумные обманные удары, когда рука или нога меняет траекторию движения и поражает соперника совершенно не там, где он ждет. Пасы и финты появились в боевых системах тогда, когда стало ясно, что одной силы для победы явно недостаточно. На смену ей пришли хитрость, изворотливость и обманные движения. Поэтому пасы и финты очень могут быть полезны людям не сильным, особенно подросткам и женщинам.

В Мицзун-цюань пасы и финты для удобства объединены в строгую систему, так как очень часто они дополняют друг друга.

Чтобы читателю стало ясно, чем отличается финт от обманного удара, приведу примеры. Представьте, что вы замахнулись справа, а на самом деле нанесли противнику удар слева — это пасс и обманный удар. А если вы, скажем, бьете правым кулаком в грудь противнику и в последний момент, когда кулак уже почти достиг цели, вдруг, сгибая ударную руку в локте наносите им удар в лицо справа вверх — это финт.

Финты придают школе Мицзун-цюань характерное своеобразие, а в бою их применение зависит от уровня подготовленности противника. Если вы слабее и медлительнее, то нет надобности использовать финты, если противник силен в защите, то на помощь тогда приходят финты.

Основные требования к выполнению техники финтов следующие:

1. Четкость.

2. Быстрота.

3. Плавность.

4. Использование силы ног и поясницы.

Ниже рассматриваются основные финты, которые обязательно осваиваются на начальном уровне. Для большей наглядности все приемы показаны на противнике с тем условием, что он не успевает реагировать на настоящий удар, и не приводит контратаку.

1.  ЧАО ЦЮАНЬ ИЗ БЯНЬ ЦЮАНЬ

Из правосторонней сюйбу, переходя в гунбу, нанести противнику правый бянь цюань в лицо; левая ладонь расположена у правой стороны груди пальцами вверх (рис. 246). Не достигая кулаком цели, быстро пружинно вернуть кулак назад и, приподняв правый локоть, нанести чао цюань этим же кулаком (рис. 247).

Продолжение атаки: после финта перенести вес тела полностью на правую согнутую ногу и нанести левый дэн туй в пах противника (рис. 248).

2.  ЛЯО ЦЮАНЬ ИЗ БЯО ЧЖАН

Из правосторонней сюйбу, переходя в гунбу, нанести правый бяо чжан в горло противнику (рис. 249). Не доводя пальцы атакующей ладони до цели, сокращением мышц согнуть правую руку в локте, ладонь превращается в кулак и нанести ляо цюань в нижнюю часть живота или пах противника, при этом корпус слегка нагибается, левая ладонь защищает правую сторону лица (рис. 250).

Продолжение атаки: правый туй чжан в лицо (рис. 251).

3.  ПАНЬ ЧЖОУ ИЗ ЧУН ЦЮАНЬ

Из правосторонней сюйбу, перенося вес тела вперед, нанести левый чун цюань в грудь противнику (рис. 252), слегка отдернув атакующий кулак, нанести пань чжоу слева в голову противника, одновременно принять правостороннюю гунбу, правая ладонь у левой подмышки (рис. 253).

Продолжение атаки: тело принимает баньмабу и правый кулак наносит чун цюань в солнечное сплетение противника, левая ладонь с правой стороны лица (рис. 254).

4.  БЯНЬ ЦЮАНЬ ИЗ ТУЙ ЧЖАН

Из правосторонней сюйбу принимая гунбу, нанести правый туй чжан в грудь противнику, левая ладонь у правого плеча (рис. 255). Не доводя ударную ладонь до цели, быстро отдернуть се назад, преобразовать в кулак и нанести бянь цюань в лицо сопернику (рис. 256).

Продолжение атаки: правое предплечье проводит хэн фан шоу, одновременно левой головой феникса нанести удар в верхний уровень (рис. 257).

5.  ПИ ЧЖАН ИЗ БАНЬ ЧЖАН

Один из примеров, когда атакующая форма вытекает из защитной.

Из левосторонней сюйбу, переходя в гунбу провести отводящее движение бань чжан правой ладонью влево по атакующей правой руке противника (рис. 258). Не прекращая движения корпусом вперед, нанести правой ладонью пи чжан изнутри наружу в шею противника (рис. 259).

Продолжение атаки: разворачивая корпус вправо, нанести левый чун цюань по ребрам противника (рис. 260).

6.  ЧАО ТУЙ ИЗ ДЭН ТУЙ

Один из наиболее эффективных финтов ногами.

Из левосторонней сюйбу, перенося вес тела на левую ногу, нанести противнику дэн туй в нижний уровень (рис. 261). Не доводя стопу до цели, быстро развернуться влево на носке опорной ноги и вернув бьющую стопу назад, нанести сю чао туй вправо в голову противнику (рис. 262).

Продолжение атаки: поставив правую стопу вперед, перенести на нее вес тела, сгибая колено и провести левый хоу сао туй (рис. 263).

7.  ЦЭ ЧУАЙ ТУЙ ИЗ СЯ ЦАЙ ТУЙ

Из правосторонней сюйбу нанести правый ся цай туй по голени передней ноги противника (рис. 264). Быстро развернувшись на носке влево поднять правое колено и нанести цэ чуай туй в живот противнику (рис. 265).

Продолжение атаки: правая стопа становится на землю и принимает баньмабу; одновременно левая ладонь поднимается над головой, а правая рука наносит чун цюань в грудь или по ребрам противника (рис. 266).

8.  ХОУ ЛЯО ТУЙ ИЗ ДАНЬ ТУЙ

Из левосторонней сюйбу, перенося вес тела на левую ногу, сделать пасс обеими руками вперед в сторону противника (рис. 267). Правая стопа наносит дань туй, поднимая колено вверх (рис. 268). Не прерывая общего движения развернуться влево палевом носке почти спиной к противнику и одновременно нанести хоу ляо туй по ребрам или в голову (рис. 269). Данный финт удобно проводить после одноименного захвата кисти противника.

* * *

Финты отрабатывают сначала в одиночку, затем на специальном столбе, и уже потом, после приобретения нужной четкости и точности, можно применять их в тренировочном бою с партнером.

Финты, как одна из составных частей Мицзун-цюань, входят в комплексы формальных упражнений, как в одиночные, так и в парные.

10. Техника скрытых ударов

Скрытые удары имеются в арсенале практически любой школы ушу. Суть скрытого удара заключается в том, что противник не может видеть его, так как, во-первых, его внимание отвлечено другой формой, а во-вторых, сам скрытый удар закрыт от взгляда другой рукой, ногой, корпусом. Противник может лишь ощущать его и если в бою он сумеет блокировать его, значит перед вами очень хороший опытный боец. Обычно скрытый удар наносится во время отвлекающего блока или удара, либо с небольшим запаздыванием.

Главной задачей при отработке скрытого удара ставится его сила, быстрота, точность исполнения, так как он призван серьезно травмировать, или вообще вывести из строя врага.

Ниже приводятся несколько самых простых скрытых ударов, без которых невозможна практика Мицзун-цюань.

1. ПРОТИВНИК (здесь и далее на рисунках со светлыми волосами) АТАКУЕТ ПРАВЫМ ЧУН ЦЮАНЬ (рис. 270)

Сгибая левой ладонью предплечье атакующей руки вовнутрь, перенести вес тела на левую ногу (рис. 271). Далее, удерживая правую кисть противника захватом левой руки, нанести правый бянь цюань в голову противника из под его правой руки наискось снаружи вовнутрь (рис. 272).

2. ПРОТИВНИК АТАКУЕТ ЛЕВЫМ ЧУН ЦЮАНЬ

Производя с силой блокирование левым предплечьем бай фан шоу (рис. 273) незамедлительно, почти одновременно, нанести правый скрытый чао цюань в челюсть снаружи вовнутрь (рис. 274).

3. ПРОТИВНИК АТАКУЕТ ПРАВЫМ ДАНЬ ТУЙ

Принимая чабу, провести правое блокирование ань фан шоу (рис. 275). Разворачиваясь на левой стопе влево и переходя в левостороннюю гунбу, нанести левый пи чжан в голову противника сверху (рис. 276) и тут же скрытый правый пи чжан в шею (рис. 277).

4. ПРОТИВНИК АТАКУЕТ ЛЕВЫМ ТУЙ ЧЖАН И ОДНОВРЕМЕННО ПРАВЫМ СЯ ЦАЙ ТУЙ

Подняв левую ногу и блокировав атакующую руку правым блоком бань чжан (рис. 278), одновременно нанести скрытый левый туй чжан в лицо противника (рис. 279).

Особенности: блок, поднимание ноги и скрытый удар одновременны.

5. ПРОТИВНИК АТАКУЕТ ПОЧТИ ОДНОВРЕМЕННО ПРАВЫМ ЧАО ЦЮАНЬ В ГОЛОВУ И ЛЕВЫМ ЧУН-ЦЮАНЬ В ГРУДЬ

Перенося вес тела назад и принимая правостороннюю сюйбу, защититься от удара чао приемом дань чжоу, а от чунцюань блоком цзайфаншоу (рис. 280). Одновременно провести скрытый правый дэнтуй в низ живота или пах противника, увлеченного атакой на верхнем и среднем уровнях (рис. 281).

6. ОТКРЫТЬ ВРАТА В ПЕЩЕРУ

Противник атакует левым чунцюань. Уходя назад в сюйбу провести правый вайгэчжан (рис. 282). Противник незамедлительно продолжает атаку правым чунцюань. На этот раз провести левый вайгэчжан (рис. 283), быстро переходя в гунбу. После этого, правая ладонь описав круг в горизонтальной плоскости перед телом, наносит скрытый бяньцюань в лицо противнику, левая ладонь у правой подмышки (рис. 284).

Особенностью данной формы является быстрота рук.

7. ПАУК ПЛЕТЕТ СЕТЬ

Противник атакует аналогично предыдущей форме сначала левым чун цюань. Уходя в правостороннюю сюйбу, блокировать правым хэнфаншоу (рис. 285). Противник продолжает атаку правым чунцюань. Блокировать левым хзнфаншоу (рис. 286). После этого правая рука, описав круг, наносит скрытый чаоцюань в голову противника (рис. 287).

Особенности: движения рук энергичные, контратака в голову противнику является продолжением защиты.

8. НАТЯГИВАТЬ ЖЕСТКИЙ ЛУК

Противник атакует левым туйчжан в грудь. Увернувшись вправо и чуть развернув корпус влево, провести левый защитный вайгэчжан (рис. 288). Шагая вперед в баньмабу правой ногой и закрепляя захват кисти противника, быстро нанести правый скрытый чунцюань по ребрам или в область левой подмышки противника (рис. 289).

Особенности: движения перехода вбаньмабу, блокирования и захвата руки противника, а также скрытый удар должны быть одновременными.

9. ПРОТИВНИК АТАКУЕТ ПРАВЫМ ЧУНЦЮАНЬ

Разворачиваясь корпусом вправо и перенося вес тела на левую ногу, провести баньчжан левой ладонью (рис. 290).

Далее, продолжая переносить вес тела на левую ногу, атаковать противника по ребрам левым хэн дин чжоу под его правой рукой (рис. 291). Это и есть скрытый удар.

* * *

Желательно отрабатывать скрытые удары в паре с партнером, следуя наставлениям текста и рисункам, так как тренируясь в одиночку, очень трудно выработать правильное чувство дистанции, угол приложения силы и ощущение времени. Не торопитесь, подгоняя данную технику под свои индивидуальные особенности.

11. Техника продолжительных ударов

Рассмотрим следующую ситуацию: противник подошел к вам справа и неожиданно обхватил левой рукой за шею, закрепляя и усиливая захват правой рукой, намереваясь согнуть вас и опрокинуть на землю, либо провести удушение (рис. 292). Опустим разговор о том, что настоящий боец не допустит этого. В данном случае складывается ситуация ближнего боя когда вы лишены возможности маневрировать и активно контратаковать. Наиболее приемлемо нанести правый хэн дин чжоу в солнечное сплетение или в живот (рис. 293) и, разгибая эту же руку в локте, ударить ляо цюань в пах противнику (рис. 294). Захват сразу же ослабнет.

Можно говорить о том, что вы применили технику продолжительного удара, то есть правая рука нанесла подряд два удара не возвращаясь в исходное положение, а используя принцип бича.

В Мицзун-цюань продолженные удары незаменимы в ближнем бою, так как они неожиданны, а также могут использоваться в том случае, когда другая рука лишена возможности действовать. Продолженные удары требуют тщательной предварительной тренировки потому что сложны и в пылу боя о них, как правило, забывают. При нанесении продолженных ударов важно учитывать, что второй и третий удары намного слабее первого, поэтому целесообразно производить не удары как таковые, а царапания, щипки, протыкания.

Ознакомимся с некоторыми из подобных приемов, которые показаны на рисунках применительно к боевой ситуации. Тут же приводятся возможные продолженные атаки.

1. В правосторонней гуайбу нанести правый чунцюань

в грудь противнику (рис. 295). Переходя в гунбу, нанести правый пань чжоу этой же рукой справа в голову (рис. 296) и, сформировав правый кулак в коп и тигра, провести ими снизу вверх полипу противника (рис. 297).

Продолжение: разворачивая корпус вправо, нанести левый бяо чжан в подбородок (рис. 298).

2. Противник наносит левый туйчжан в грудь. Провести левой рукой захват запястья и, одновременно разворачиваясь влево, захватить атакующую руку правым движением пань чжоу, заставляя противника присесть от боли (рис. 299). Сразу после этого нанести правым кулаком бяньцюань в лицо (рис. 300).

Продолжение: нанести ся цай туй правой ногой по передней левой голени противника (рис. 301).

3. Противник атакует левым чунцюань . Сбить атаку правым баньчжан (рис. 302), после чего провести этой же рукой залом атакующего локтя противника приемом пань чжоу; одновременно левая рука захватывает запястье атакующей руки противника (рис. 303). Далее, разгибая свою правую руку в локте, нанести пи чжан в горло противника изнутри наружу (рис. 304).

Продолжение: сразу после рубящего удара ладонью провести правый цянь сао туй (рис. 305).

4. Противник атакует правым чунцюань . Шагая левой ногой вперед и разворачивая корпус вправо, принять баньмабу. Одновременно правая ладонь блокирует атакующую руку приемом вайгэ чжан, а левая наносит хэн дин чжоу в грудь противника (рис. 306). После чего, не меняя положения, сформировать левую ладонь в лапу леопарда и ударить ею в пах (рис. 307).

Продолжение: корпус развернуть влево, левая рука, сгибаясь в локте проводит шанфаншоу, а правая наносит туй чжан в грудь противнику (рис. 308).

5. В левосторонней гунбу нанести правый пэнбэйцюань в горло противнику (рис. 309). Затем нанести правый динсиньцюань в подбородок (рис. 310), не останавливаясь, провести туй чжан в лицо (рис. 311).

Продолжение: нанести правый дэн туй в нижний уровень (голень, пах, живот) (рис. 312).

6. Противник произвел захват за корпус поверх рук (рис. 313). Пригнув голову, чтобы защититься от возможного удара лбом в лицо, одновременно нанести удар правым коленом в пах противнику (рис. 314) и сразу же, разгибая ногу, нанести продолженный дань туй в коленную чашечку (рис. 315).

Продолжение: так как от боли противник ослабит захват, нанести чунцюань в лицо (рис. 316).

С появлением мастерства вы научитесь в ходе учебных поединков проводить продолженные удары не задумываясь, молниеносно и естественно, гармонично сочетая их с другими приемами. Хотелось бы напомнить, что во время нанесения продолженных ударов свободная рука либо защищает части тела, либо производит захват, тем самым напрямую помогая действию атакующей руки.

12. Техника взгляда

Взгляд в бою решает многое. Опытные мастера по одному взгляду и выражению глаз могли оценить противника.

Примечателен случай из жизни одного из мастеров Мицзун-цюань, Сянь Чан И, подтверждающий огромную роль взгляда в поединке. Однажды в Ухане объявился мастер школы Орла с несколькими своими учениками и бросил вызов нескольким школам ушу. Мастеру школы Орла удалось победить в честном поединке шифу двух-трех школ и наконец очередь дошла до школы Мицзун-цюань, которую в то время возглавлял Сянь Фан Шэнь. Опытный шифу даже не счел нужным взглянуть на пришельца, когда тот появился на пороге школы и поручил поединок своему старшему сыну Сянь Чан И, которому в то время было около сорока лет.

Сянь-младший вышел в круг, принял боевую позицию. То же самое сделал и мастер школы Орла. Так они постояли молча друг перед другом какое-то время, пока пришелец вдруг не отошел в сторону и, поклонившись, сказал, обращаясь к шифу: «У вас необычайно искусный ученик. Я преклоняюсь перед вашим мастерством и прошу извинить меня за наглость». На это Сянь Фан Шэнь ответил: «Ты видел только его взгляд. Хорошо что он остановил тебя, потому что в поединке ты не успел бы заметить его кулака». Судя по всему, перед боем Сянь Чан И использовал, как считал мой учитель, отрешенный пронизывающий взгляд, который требует долгой тренировки.

Боец Мицзун-цюань должен постоянно тренировать взгляд. Тренировка заключается в следующем. Чуть сузив глаза и, глядя в переносицу противника, сфокусировать зрение как бы за ним, в районе его затылка. При этом ваш взгляд не должен бегать из стороны в сторону, дыхание должно быть равномерным и спокойным. У противника возникает ощущение дискомфорта, неуверенности, тревоги. Подобный взгляд необходимо тренировать вместе с партнером и перед зеркалом.

Непосредственно в бою взгляд должен пронизывать противника, либо фокусироваться на его груди. Ни в коем случае нельзя сопровождать взглядом движения его рук и ног, а также смотреть туда, куда собираетесь нанести удар. Между тем, почти все новички так и делают.

Для того, чтобы видеть противника целиком, нужно тренировать периферийное зрение. Здесь поможет такое упражнение: попросите кого-нибудь встать сбоку от вас в 3—4-х шагах так, чтобы вы отмечали его боковым зрением. Пусть этот человек делает небольшие движения: шевелит пальцами, открывает рот, моргает, а вы тут же комментируйте их вслух, подмечая боковым зрением. Смотреть в этот момент надо прямо перед собой. Есть и другие упражнения: подсчет каких-либо похожих предметов боковым зрением, например окон многоэтажного дома, людей на улице, машин у тротуара, штакетин в заборе, количество изгибов шифера на крыше и т. д.

Очень полезно ежедневно по десять минут в течение двух лет смотреть на горящую свечу, стараясь не отрывать взгляда от пламени.

Для выработки реакции взгляда полезно наблюдение за ярким предметом, который колеблется, подвешенный на ниточке, а также сопровождение взглядом летящих в воздухе предметов, например, брошенных партнером камней.

Заканчивая разговор о технике взгляда, необходимо напомнить об обязательном массаже и упражнениях для глаз, о которых будет сказано в главе «Самомассаж».