Глава 3. ТКП на службе у вас

«Когда в душе подымается гнев, подумай о последствиях».

Конфуций

«Ага, значит, это всего лишь очередной трюк?!» – подумали вы. Мы не осуждаем вас за подобную мысль: и впрямь – пара-тройка умных фраз да несколько слов, до боли знакомых большинству тех, кому под 35, вроде и все…

На самом деле нет, это абсолютно не так. Конечно, вы могли бы просто сказать себе: «Остановись, подумай». Ваша жизнь тогда, пожалуй, стала бы менее напряженной и более счастливой. Но если вы постоянно попадаете в неприятности, часто поступаете безрассудно, чрезмерной вдумчивостью не раз доводили себя до депрессии, злоупотребляете вином, хотя знаете, что делать этого не следует, слишком часто кричите на детей, позволяете себе поддаться той или другой вредной привычке и пережили хотя бы тень страха нежелательной беременности, то вам, вероятно, нужно нечто большее.

Задача ТКП действительно научить вас останавливаться и обдумывать, но не только обдумывать, а еще и заглядывать в будущее, чтобы увидеть, прочувствовать и понять последствия своих действий и осознать, что выбор правильного пути только в ваших руках.

Создайте в воображении сочные, живые образы вероятных результатов, и тогда у вас появится гораздо больше шансов сделать гораздо лучший выбор.

И хотя объяснять гораздо дольше, чем сделать, важно понять, что всю процедуру следует выполнять тщательно и полностью. Создайте в воображении сочные, живые образы вероятных результатов, и тогда (а возможно, только тогда) у вас появится гораздо больше шансов сделать гораздо лучший выбор.

Глубоко осознавать последствия – это мы еще не раз будем подчеркивать – в процессе ТКП крайне необходимо. Вот почему мы включаем в нашу систему методику наведения образов. Хотя визуализация вероятных событий важна, она лишь один из множества элементов методики, которые в сочетании дают мощный эффект, концентрируя ваше воображение и мобилизуя подсознание, усиливая мотивацию к достижению независимо от того, на какой результат вы надеетесь.

Наш разум не видит различия между воображаемыми и реальными событиями. Мы читаем кулинарную книгу, и наш рот наполняется слюной. Мы «видим» описанные там блюда, «обоняем» их аромат, «осязаем» их вкус и консистенцию. Ни одно из этих ощущений, конечно, не реально, но способность разума «провоцировать» на них тело отчасти напоминает цепную реакцию: воображение – концентрация энергии / побуждение – дальнейшее порождение образов – еще большая концентрация – и так далее. Вспоминая учителя, который был свидетелем самых больших наших успехов, мы воскрешаем в памяти свое чувство гордости, собственного достоинства. Снова приходя нам на ум, эти воспоминания словно обязывают нас преуспеть!

Точно так же, когда мы медитируем или глубоко расслаблены, находясь под гипнозом, наведение образов может привести к состоянию измененного сознания. Другими словами, когда вы нажимаете «Ускоренную перемотку вперед», чтобы «увидеть», «ощутить» результаты верного или неверного выбора, эти визуальные и другие чувственные образы в силу своей природы почти стирают для вас настоящий момент и сосредоточивают разум на распознавании того, что для вас важнее всего.

В чем ваша цель?

Важно понять: использовать или не использовать методику наведения образов вы выбираете сами. Остановить свой выбор на том, чтобы делать выбор, уже способствует повышению вашей самооценки, потому что это – только ваше решение, никто вам его не подсказывал.

Теперь у вас все под контролем. И осознание этого служит самореализующимся прогнозом (твердая уверенность в неизбежности какого-либо события, увеличивающая в несколько раз вероятность его свершения). Контроль порождает уверенность, которая, в свою очередь, порождает оптимизм и самоуважение. А все это еще больше вдохновляет вас на достижение результата там, где прежде вы не могли справиться с ситуацией из-за нехватки этой самой уверенности, возникающей как раз из-за пессимизма и отсутствия контроля (которые и приводят к ослаблению самоуважения). В результате возникает то, что называется механизмом самоусиления или кругом благоразумия!

Все действия начинаются с мысли. Что-то вроде: «Эх, сегодня после обеда по телевизору будут показывать соревнования по бильярду, а мне придется снова их пропустить». (А позвоню-ка я шефу и скажусь больным! Меня ведь совершенно не волнует, что он обо мне подумает, а когда дело дойдет до повышения по службе, так он даже не вспомнит об этом случае.)

Или: «Этот трам-та-ра-рам водитель подрезал меня!» (Вот сейчас я сяду ему на хвост и так и поеду вплотную за ним, подвергая опасности свою и его жизнь, рискуя правами, нагоняя себе давление, попусту расходуя горючее, – разумеется, не сэкономив ни минутки и вдобавок сорвав дома свой стресс на близких.)

Или: «Почему муж проигнорировал мое нежное СМС, которое я ему послала час назад?» (Наверное, моя любовь ему не нужна, и поэтому он намеренно обращается со мной по-хамски; уж я ему следующий раз напишу, я его обласкаю… ведь я знаю, что он не ответил именно поэтому.)

Знакомо, не так ли? У всех трех ситуаций имеются бесчисленные вариации: у каждого человека, испытывающего такой шквал нелогичных мыслей и «подневольно» идущего у них на поводу, могут быть свои различные сценарии, свои разнообразные детали. А что же за этим стоит? Все начинается с мысли. Каждый раз, когда вы ведете себя определенным способом, вы реагируете на некий триггерный (провоцирующий) фактор. Этим фактором может быть какой-то внешний повод, а может и внутренний – мысль. Но даже за внешним фактором все равно будет стоять мысль, она-то и вызывает почти неизбежную цепную реакцию.

Думайте, прежде чем действовать

Мать Тереза

«Люди допускают ошибки. Допускать их не возбраняется никому. Но поступки, совершенные в гневе, будут преследовать нас всегда. Остановитесь и поразмыслите. Думайте, прежде чем действовать. Будьте терпеливы».

Вы можете порой даже не осознавать собственную мысль, или она столь мимолетна, что вы ее просто не замечаете. Вы отреагируете, а уж после подумаете: «О Господи, что это со мной, откуда все взялось?» Но если, воспользовавшись временем, которое предлагает ТКП, вы проследите ситуацию до ее истоков, то поймете, что там, на заднем плане, всегда была мысль.

Как мы уже говорили, за каждой из этих нелогичных, автоматических мыслей последуют и бесчисленные другие. Но любая из них поддается основному процессу ТКП: как только вас охватывает порыв гнева, страха, непреодолимого влечения, следует нажать на «Паузу» и приостановить время.

К слову, вам никогда не приходило в голову сесть и разобраться, не был ли ваш гнев вызван разочарованием? Досадой? Раздражением? Враждебностью? Вы действительно полагаете, что любая из этих эмоций стоит перепалки, которую влечет за собой безудержный гнев?

Кому-то из вас вполне достаточно просто «поставить себя» на «Паузу», чтобы прекратить спонтанную реакцию, взявшую над вами верх, и больше ничего делать не понадобится. Если это так, то глубокий вдох – по-настоящему замедленный, успокаивающий и максимально медитативный – будет именно тем, к чему вам следует стремиться. Нажмите «Паузу» и медленно дышите носом. Можете закрыть глаза и представлять любимое место, где будете чувствовать себя умиротворенно.

Всего несколько секунд в том безмятежном, защищенном месте в вашем воображении могут дать вам достаточно времени, чтобы просто переосмыслить свою гиперреакцию. И уже не нужно будет смотреть, что случилось бы, утрать вы на самом деле свою невозмутимость, или решимость бороться с тягой к сигарете, или противодействие стремлению отправить ехидное послание.

Возможно, вам достаточно было бы всего лишь взять паузу и спокойно подышать, нимало не задумываясь о последствиях своих действий. Но чтобы извлечь максимальную пользу из техники «Кнопки «Паузы», следует проделать вот что.

Возьмите паузу и продумайте, что могло бы произойти. Прочувствуйте то, что вы почувствовали бы тогда. Вообразите, что почувствовали бы ваши родные и друзья. Посмотрите на выражения их лиц, услышьте их голоса. Представьте, как могли бы отреагировать окружающие.

Вы не только начнете осознавать, что каждое из последствий приводит к эффекту домино, который к тому же носит накопительный характер, но и, весьма вероятно, станете внимательнее, заботливее, деликатнее в отношении себя и других!

Однако вернемся к обязательной процедуре. Когда вы проходите всю последовательность ТКП, все эти побочные эффекты и последствия напрямую связаны с некоей картиной в вашем разуме.

Вам нужно посмотреть на то, что может произойти (последствия), если вы будете действовать по-разному, нажимая «Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад – Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад». Затем нужно решить, какое последствие вам сейчас предпочтительнее, и нажать «Воспроизведение».

Это будет началом путешествия туда, где вы позволите себе прожить настоящий момент совершенно по-другому, и даже еще лучше!

Первое препятствие, которое предстоит преодолеть, будет, пожалуй, неожиданным: вам придется научиться понимать собственные мыслительные процессы. Практикуя это, вы сможете эффективнее «перехватывать» неудачные варианты, перескакивая от мысли к действию и обратно и «отсекая» себя от прошлого, если угодно!

Вдобавок ко всему с этих позиций вам будет куда легче понять природу мыслительных процессов, портящих жизнь очень многим людям с расстройствами поведения и различными зависимостями, которые не так уж и отличаются от ваших собственных проблем и затруднений.

«Это не ситуация… это лишь ваша реакция на ситуацию».

Боб Конклин

Мы уже говорили ранее и со всей определенностью скажем снова: все начинается с мысли. Писатель Ричард Карлсон в своей книге «Хватит думать, начинай жить» (Stop Thinking, Start Living) помог нам понять суть вопроса. По его мнению, мысль – это только мысль. Преходящее ничто, во всех практических смыслах. Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

Поэтому те сиюминутные мысли, у которых мы идем на поводу – в результате оказываясь втянутыми во всякого рода сомнительные действия, например, сбежать с уроков или одним кликом мышки отослать гневное письмо, а не отложить его в черновики, – вполне можно считать просто мыслями и пометить их значком «пренебречь». Вот так, проще некуда. Нужно только признать, что мысль – это всего лишь мысль. Не более того.

Мысли – только мысли. Просто суждения, не больше и не меньше. И ни в коем случае не следует путать мысли с фактами, что часто случается.

Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

В развитие этой идеи вспомните те, по определению ТКП, «вредоносные» или «негативные автоматические мысли», о которых упоминалось в предыдущей главе. Если вы предоставляете автоматической мысли в своей голове больше пространства, чем она заслуживает (а она, совершенно очевидно, не заслуживает ни единого кубического микрона!), то с каждым моментом «сотрудничества» с вашим разумом эта мысль, сама по себе не являющаяся ни реальностью, ни фактом, будет приобретать все большее значение.

Это порочный круг. Вы прокручиваете мысль в голове и постепенно начинаете считать, что она стоит ваших умственных усилий; более того, полагаете, что этих усилий нужно еще больше; мысль становится еще «важнее»; вы принимаетесь думать еще напряженнее… и так далее.

Чтобы понять, нужен контекст. Давайте для начала возьмем в качестве примера ребенка, которого в школе запугивает кто-то из одноклассников.

На прошлой неделе моего сына совсем затерроризировали в школе. Наверное, в этой школе все дети поголовно жестоки, он никогда в ней не приживется и не обзаведется друзьями.

Разве вы не можете представить себе это? За несколько мгновений (и не забудьте – эти мгновения в действительности исчисляются какими-то миллисекундами) из того, что должно было остаться мимолетным представлением, тут же выкинутым из головы как поспешное обобщение, вы нафантазировали себе бог весть что. Вы основывались на толике информации, которая – если позволить ей превратиться в мысль и обдумывать ее все снова и снова – начнет жить собственной жизнью.

Вы станете размышлять, каким ужасным для ребенка должен быть каждый день. Приметесь представлять себе его ощущения или как его мучают на игровой площадке. Воображать и верить, что он плачет там прямо сейчас. Раздумывать, как он, бедный, должно быть, одинок, как он никогда не приживется в школе. Корить себя – что вы никчемный родитель, если позволили своему ребенку попасть в такую ситуацию. Винить учителя – вот ведь недоучка попался вашему мальчику. Думать, в какую бы школу получше его перевести.

«Стоит людям задуматься о последствиях своих действий, как все меняется. В зависимости от того, как мы справляемся со своими «перегибами», как мы обращаемся со своими детьми, со своим страхом перед дантистом, все в нашей жизни меняется в мгновение ока, как только мы задумываемся о последствиях своих действий. Мы можем стать хозяевами положения, если сами предпочтем это».

Мартин Ширран

Если вы идете именно этим путем – тратя бесценные минуты и часы своей жизни на слишком долгое обдумывание возможных несчастий, – то каковы шансы, что вам не придет в голову опрометью броситься в школу и затеять перепалку с ничего не подозревающим родителем или учителем? Основываясь на той мимолетной мысли, которая должна была улетучиться из вашей головы еще несколько минут назад.

А теперь давайте введем в этот «коктейль» ТКП.

Если вы склонны слишком долго вдумываться во что-то, а затем слишком остро реагировать, то в момент, когда ваш ребенок рассказывает, что его запугивают, вам следует нажать «Паузу». Следующие несколько мгновений используйте для «Ускоренной перемотки вперед», чтобы рассмотреть, какие цепные реакции вы своими действиями могли запустить, если бы отправились высказывать родителям/школе свое мнение.

Вероятнее всего, вы получили бы малоприятную отповедь от педагогов или принялись ожесточенно препираться с кем-нибудь из родителей, а то и с целой группой. Школьную жизнь вашего сына это не облегчило бы, и даже напротив, могло бы усложнить и испортить. Осознайте, насколько бесполезным – и бесполезно болезненным – было бы это. Затем нажмите «Перемотку назад» и снова «Ускоренную перемотку вперед», чтобы увидеть, что произошло бы, выбери вы другой путь.

«Созданный нами мир есть продукт нашего мышления; его нельзя изменить, не изменив мышления».

Альберт Эйнштейн

А может, следовало просто на минутку затормозить и уклониться от такого «чрезмерного обобщения»? Скажем, вы решаете в свой следующий визит в школу всего-навсего спокойно поговорить с учителем. На этом пути самое скверное и неприятное, что могло бы прийти вам в голову: «Грустно, что его запугали, но я ручаюсь – не все дети в его школе такие».

Можно доверительно поговорить с ребенком, без того нажима, который непременно проявился бы в результате вашего скандального посещения школы. У вас хватило бы спокойствия, чтобы и ему помочь почувствовать себя лучше. Куда более позитивный образ мыслей!

Итак, теперь вы можете нажать «Перемотку назад», выбрать, каким путем пойти, и нажать «Воспроизведение». В этот момент со всеми тягостными думами покончено, и вы с сыном можете с легким сердцем жить дальше.

Можно усмотреть серьезное противоречие в том, что мы, с одной стороны, призываем вас более вдумчиво анализировать последствия своих действий, а с другой – утверждаем, что вы сами виноваты в усугублении собственных проблем, поскольку слишком сильно вдумываетесь в них. Однако один старинный афоризм гласит: «Слишком углубленный анализ приводит к параличу решимости»!

Будьте уверены: полезным может быть и то и другое – и думать больше, и думать меньше. Притом одновременно! Все зависит от того, какой мысли – рациональной или нелогичной – вы отдали преимущество. Вот для того, чтобы распознать этот момент развилки, и нужно взять паузу!

«Помните: сегодня – это завтра, о котором вы побеспокоились вчера».

Дейл Карнеги

Давайте представим человека, который в последнее время переживал некоторые затруднения. Депрессия – этакое огромное свинцово-черное облако, клубящееся над головой; она окрашивает едва ли не каждый поступок, каждое решение, каждый день. Малейшая неудача кажется глобальной и начинает жить собственной жизнью.

Очень многое из того, о чем мы беспокоимся, так никогда и не случается в действительности, однако на эти беспокойства мы тратим массу времени. У человека, пребывающего в депрессии, подобные страхи и переживания еще сильнее. Все они становятся несоразмерно значительными.

Наш человек собирается за границу на деловую встречу. Он боится забыть дома билеты, волнуется насчет расписания, не уверен, окажется ли его презентация запланированной вовремя. Не будь его голова затуманена всеми этими страхами, он знал бы, что на самом деле достаточно эффективно организовал свое время и все важные вопросы не только записал, но и почти запомнил. Но огромное черное облако застит ему реальное положение вещей. Он ощущает себя человеком второго сорта. Как будто его плечи придавлены неким бременем.

Если бы он только нажал «Паузу», остановился и подумал: «В силах ли я что-то изменить? Если нет, бессмысленно и переживать об этом». В пределах зоны безопасности кнопки «Пауза» он был бы способен реально взглянуть на факты. Факты не только о том, каково состояние дел прямо сейчас, но и как они пойдут, если он и дальше будет относиться ко всему отрицательно. Произведет ли он должное впечатление на людей, которых пытается расположить к себе? Каково будет выражение их лиц, если на встрече он появится безучастным, неэнергичным, без всяких признаков азарта, целеустремленности, увлеченности своим же проектом? Воспримут ли они его как того, с кем хотели бы иметь деловые отношения?

В альтернативном сценарии он по-настоящему ясно увидит, насколько с большим энтузиазмом примут его презентацию, если он выйдет из-под черного облака, расправит крылья и по-настоящему позитивно продемонстрирует свои возможности.

Прежде он думал бы, что любое, даже небольшое, затруднение является невообразимо пугающим. Теперь он может видеть, что все его негативные мысли основаны на квадратном корне из ничего.

Итак, у вас есть своя мотивация? Вы распознали свое «зачем?», чтобы помочь себе принять решение? Снова перемотайте назад, выберите, каким курсом следовать. И нажимайте «Воспроизведение».

«Мы есть то, что думаем».

Будда

Успех как дифференцированная шкала

Когда речь заходит о привычках, стоит кое на чем заострить внимание. Что касается выпивки и курения, да и многих привычек, которые уже переросли (или еще не успели) в пагубное пристрастие, то для отказа от них нередко требуется более одной попытки.

Например, некоторые, прежде чем окончательно бросить курить, пытались раз десять. Если вы примените ТКП, то можете и не преуспеть в том, чтобы покончить с выпивкой именно на этом стакане пива или с курением – на этой сигарете. Может быть, вам хочется не бросить окончательно, а только сократить количество употребляемого. Так и это было бы достижением! Поэтому, если вы, нажав «Паузу», подумаете о последствиях выпивки или прикинете, как курение отражается на вашем здоровье и банковском счете, или искренне помыслите о том, чтобы все-таки бросить, то это – уже хорошо.

Если вы выкуривали две пачки в день, а через три недели курить не бросили, но теперь ограничиваетесь лишь пятью сигаретами – это можно считать успехом или провалом терапии? Разумеется, успехом, и притом поразительным!

Перед тем как бросить курить, вы можете остановиться и дать себе возможность задуматься о преимуществах того, чтобы быть некурящими. Стать гораздо энергичнее, еще долго не задыхаясь бегать вверх-вниз по лестницам, снизить риск рака легкого или сердечных заболеваний – и все эти преимущества вы сможете рассмотреть, если воспользуетесь «Паузой».

Кто-то, взяв сигарету, думает о сиюминутном удовольствии, а не о последствиях того, что делает. ТКП действует как самостоятельное средство, помогая людям не только добиться того, что они хотят, но хотя бы оказаться на один этап ближе к желанной цели.

ТКП действует как самостоятельное средство, помогая людям не только добиться того, что они хотят, но хотя бы оказаться на один этап ближе к желанной цели.

Если ТКП способствует тому, что человек, никогда даже не пытавшийся бросить вредную привычку, начинает меньше «злоупотреблять» или по крайней мере задумывается об этом, он уже на шаг ближе к полному отказу. В конечном счете человек хоть в какой-то мере принимается контролировать себя. Помните, как важно уметь восстановить контроль, – не забывайте о механизме самоусиления (круг благоразумия)!

В одной из следующих глав мы расскажем о модели компетентности, поясняющей процессы, через которые проходим, пытаясь как-либо изменить свою жизнь.

«Чтобы выиграть бой, возможно, придется давать его не один раз».

Маргарет Тэтчер

Многоуровневый подход

Если бросить внимательный взгляд на истории, которые печатают в утренних газетах – стихийные бедствия не в счет, – станет понятно, что практически в каждой из них ТКП могла бы изменить ситуацию к лучшему. А возможно, все еще может помочь. Просто ради интереса в одной из следующих глав мы рассмотрим несколько таких историй!

Виды событий, могущих привести к диаметрально противоположным результатам, чрезвычайно разнятся по интенсивности или значимости. Напряженные и сложные семейные отношения, возможно, не сопоставимы с нежелательной беременностью в подростковом возрасте. Перепалка двух менеджеров футбольной команды о выборе ворот вполне соизмерима с нервными срывами или битвами за наследство знаменитостей… а может, и нет – в зависимости от того, являетесь ли вы футбольным менеджером или знаменитостью. Все дело в индивидуальном восприятии.

Некоторые из этих проблем легко осилит человек, который хочет изменить свое поведение и мотивирован на то, чтобы потрудиться над собой. Ему для этого необходим лишь дружеский толчок в нужном направлении. Мы считаем, что осуществить это можно с помощью умения ориентироваться, концентрироваться и понимать, а его обеспечивает ТКП.

Но есть и другие проблемы, способные вывести человека (а то и всю семью) из строя и требующие врачебного вмешательства, то есть перед ТКП открывается почти безграничное поле для деятельности и помощи. Если человек приходит к терапевту, знакомому с ТКП, то хватит всего нескольких недель, чтобы изучить и довести до совершенства технику «Кнопки «Пауза» и напрактиковаться в умении различать, что является самым главным в жизни. И даже отменить следующий визит к врачу за ненадобностью.

Разумеется, будут и другие случаи, в которых ТКП послужит техникой «сдерживания» и поможет человеку хотя бы какое-то время владеть собой, пока он не наведается к консультанту или психологу.

А мы с вами плавно переходим к самому сложному применению ТКП – для тех, кто страдает серьезными поведенческими расстройствами. И здесь пауза-терапия не только уместна, но и вполне эффективна. Возможно, в виде самопомощи, но вероятнее всего, с привлечением обученного этой терапии врача, который сумеет «вплести» ее в интенсивную психотерапию.

Три «уровня» применения ТКП можно охарактеризовать как легкий, умеренный и продвинутый.

Легкий

Достаточен для разрешения таких относительно поверхностных (но от этого не менее серьезных для тех, у кого они есть!) проблем, как: отправка необдуманных сообщений; потеря хладнокровия при общении со своими детьми; непонимание своего супруга; склонность к агрессивному поведению на дороге; склонность к прогулам; попадание в неприятности, потому что нет сил воздержаться от той последней рюмки, которая, как водится, оказывается лишней.

Умеренный

Помощь этого уровня необходима для решения более сложных проблем: отказ от курения или освобождение от повышенной тревожности, приводящей к приступам паники.

Для борьбы с такими проблемами – как, впрочем, и с остальными – нужно осознать, что эти изменения нужны вам, что вы готовы действовать согласно своим интересам, дабы сделать жизнь в настоящем более счастливой.

Продвинутый

Этот уровень можно отнести к разряду «последнего средства», применимого в тех случаях, когда проблема укоренилась очень глубоко и требует профессиональной врачебной помощи. Это, однако, не означает, что у человека, нуждающегося в лечении, не может быть собственного конструктивного подхода – как мы уже говорили, ТКП может применять и сам человек, и специально обученный психотерапевт или консультант.

В случае серьезных поведенческих нарушений или навязчивых состояний, таких как нанесение себе увечий, злоупотребление наркотиками или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), именно ТКП способна помочь тем, кто признает и ясно понимает, какой вред себе причиняет, но пока еще не умеет с этим справиться. Вдобавок ко всему ею может воспользоваться их консультант или психотерапевт, чтобы содействовать торможению мыслительного процесса на время и в пределах лечебной процедуры.

С помощью пауза-терапии можно в любой момент «приостановить» происходящее с пациентом и дать ему время – возможно, впервые в жизни – разобраться, что не так с его образом мыслей.

Кроме того, ТКП может служить прекрасным механизмом «сдерживания» между лечебными сеансами, чтобы ослабить любой страх, испытываемый пациентами, когда им приходится справляться самостоятельно, без помощи врача. Это, в свою очередь, повысит их уверенность в собственных силах и способность управлять своим проблемным поведением. Вот это и есть пример настоящего механизма самоусиления ТКП!

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

За месяц до выхода из тюрьмы Сэмюэля, одного из молодых рецидивистов, взяли в группу по обучению азам ТКП. Идея такого обучения состояла в том, чтобы показать преступникам последствия их вероятных действий сразу после освобождения и как малейшее отклонение от соблюдения закона способно привести их назад за решетку на еще больший срок, если они еще раз окажутся в суде. Сэмюэль считал, что, познакомь его кто-нибудь с ТКП, когда он в первый раз очутился в учреждении для малолетних преступников, он, возможно, не совершил бы повторного преступления и не попал бы в тюрьму снова.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• о механизме самоусиления (круг благоразумия);

• о том, что все начинается с мысли;

• о визуализации последствий.

 

Глава 4. Неотвратимость кармы

«Каждая минута гнева лишает вас 60 секунд счастья».

Ральф Уолдо Эмерсон

Возможно, куда важнее разобраться в основах жизни – вашей, моей и всех остальных, чем понять, где, когда и как использовать ТКП. Хотя это похоже на серьезное обобщение, мы сами – каждый из нас – определяем события своей жизни, выбирая, что сказать, что сделать, как отреагировать, с кем провести время.

Мы сами решаем, к кому относиться хорошо, а с кем «сцепиться», и, выбирая, как вести себя в данный конкретный момент, влияем на то, что произойдет в результате. Пожалуй, не от рождения, потому что выбор поведения начинается примерно между поздним детством и пубертатным периодом. Но давайте согласимся, что методично проживать мгновение за мгновением, день за днем, осознавая их, человек обычно начинает с 8–13 лет. Осмыслить, что наши привычки, даже самая незначительная из них, приводят к определенным последствиям, – значит стать самому кузнецом собственного будущего.

Мы сами – каждый из нас – определяем события своей жизни, выбирая, что сказать, что сделать, как отреагировать, с кем провести время.

Скажем, вы, будучи закомплексованным подростком, предпочли проводить время в компании людей постарше, которые дают вам ощущение собственной зрелости, причастности к «взрослой» компании. Вы начали выпивать с ними. Все реже общались со старыми школьными друзьями. Повзрослев, вы стали понимать, что в действительности были тогда довольно одиноки, оставшись почти без поддержки родных, друзей и знакомых.

По прошествии еще какого-то времени вы осознали, что друзей юности – и вообще настоящих друзей – у вас осталось немного, совсем немного, а все, с кем вы проводите время, не более чем приятели, да еще и крепко пьющие. Вы сами сформировали эту часть собственного будущего, когда-то выбрав путь строптивого подростка, разве нет?

Или вам вспоминается следующее? В 11 лет вы предпочли травить какого-то одноклассника: вам нравилось ощущение собственной «значимости», «превосходства», «крутости», а на самом деле ощущение власти над кем-то. Вы превратились в этакого заводилу, а потом и в настоящего хулигана, а в результате как только ребята распознали ваши негативные склонности, вас в классе невзлюбили и относились свысока даже больше, чем вы к своим жертвам.

Это ощущение изолированности, чувство, что вы не принадлежите к числу «хороших» детей с кучей друзей, нарастая как снежный ком, сделало вас нелюдимым – таким, кого люди подсознательно стараются избегать. Вы сохранили некоторую агрессивность, хотя к настоящему времени, возможно, поняли, что тогда всю ситуацию создали сами, выбрав ту манеру поведения – травлю сверстника.

Или вы, наоборот, были застенчивым, замкнутым, не смевшим и пикнуть зубрилой, который предпочитал сидеть, уткнувшись в учебник, а не рваться на улицу играть? Вы ходили на каждое дополнительное занятие. Вы делали все, о чем вас просили родители. Хорошие отметки мнились вам святым граалем, и вы засиживались за уроками допоздна, чтобы добиться их. Но, когда вы, заслужив хорошие оценки на экзамене и добившись прекрасной постоянной работы, переводили дух, вам не случалось задаваться вопросом, как все могло сложиться, предпочти вы быть чуть менее прилежным и чуть более компанейским?

Хотя определенные свойства характера свойственны каждому из нас, некоторые черты мы предпочитаем, выбираем для себя сами. И соответственно выбираем последствия и их масштаб. Впрочем, поймите правильно наш последний пример. Нет ничего плохого в том, чтобы предпочесть быть тружеником. При условии, что этот выбор не сделал «труженика» несчастным. Если же это произошло, ТКП, возможно, лучший выход из положения.

ТКП была разработана главным образом для того, чтобы помогать людям устранять проблемы, вызванные их молниеносной реакцией. Но, видя последствия таких реакций, вы можете сами определять, когда и как именно применять ТКП, чтобы изменить течение своего прошлого/настоящего и чем она способна вам помочь в выборе наилучших вариантов будущего.

Пусть вам трудно представить, как не самое тактичное СМС, посланное вами непосредственному начальнику, может повлиять на вашу личную жизнь через 10 или 15 лет, но подумайте об «эффекте бабочки». Вот вы посылаете это СМС. Ладно, пусть вы написали ему то, о чем и так все думали: «Счастливого Рождества, Мэтью! До чего же приятно видеть, что ты ТААААК кайфуешь на вечеринке! Мы рады за тебя и за Тину!»

Но – и здесь нечему удивляться – начальник-то обиделся. Вы заставили его чувствовать себя идиотом, не контролирующим ситуацию. У его жены в обычае знакомиться с его телефонной перепиской. И вряд ли бы он хотел, чтоб ваше СМС она прочитала.

Будьте уверены: вы за это поплатитесь, и скоро. Начальник влепит вам выговор, теперь он в полной боевой готовности, чтобы яростно ухватиться за малейшее ваше нарушение. К настоящему моменту ваши родные уже знают, что вы тогда поступили как последний болван, и потому немилосердно над вами потешаются. Любое, даже самую малость необдуманное решение, любое СМС или электронное письмо с орфографической ошибкой незамедлительно поднимается на смех. В этот процесс постепенно втягиваются друзья и даже просто знакомые и начинают видеть в вас посмешище, а на работе вы из веселого коллеги, которому все рады, превратились в персону, с которой босс не спускает настороженных глаз.

И где вы теперь оказались? Из того, перед кем открывались неплохие карьерные перспективы, вы стали пустым местом, ничего не значащей фигурой, и с этого момента нетрудно спрогнозировать, каковы будут для вас дальнейшие последствия при любой попытке устроиться на новую работу.

Невероятно? Немыслимо? Увы, даже учитывая художественные вольности, ничего невозможного, невообразимого в этой истории нет. Последствия ведь могут зажить и собственной жизнью.

Философ и писатель Рудольф Штайнер в лекциях, прочитанных еще перед Первой мировой войной, высказал радикально новый взгляд на последствия. Он утверждал, что после смерти «душа» человека совершает обратное странствие, буквально разворачиваясь и проходя по всей его жизни к началу, давая ему возможность заново понять события, проистекшие из его действий, а также происшествия/привычки, которые привели к тем действиям и реакциям. Тогда в момент переосмысления новая жизнь может принять «душу» уходящей, разумеется, извлекая уроки из мудрости и понимания, полученные в этом обратном странствии.

Карма

Карму чаще всего определяют как принцип воздаяния за все деяния, будь то поступки, просто слова или даже мысли. Причинно-следственная связь. Образно говоря, как аукнется, так и откликнется.

Все идеи такого рода демонстрируют, как остро люди всегда ощущали, насколько важно осознавать последствия – не только на годы или поколения, но и на тысячелетия.

Чтобы по достоинству оценить метод ТКП, крайне важно понимать: необходимо время, дабы полностью уяснить, что вы сами творец собственного будущего. Если прежде вы не задумывались над последствиями своих действий – потому что никогда не давали себе времени полностью представить все альтернативы, – то теперь у вас есть для этого прекрасный инструмент.

«Порой, взвешивая те колоссальные последствия, к которым приводят даже мелочи… я склоняюсь к мысли… что в жизни нет мелочей».

Брюс Бартон

Мы еще много раз будем тщательно изучать последствия. Не удивляйтесь: в данной технике это – основа.

Дать себе возможность заполучить несколько дополнительных мгновений для обдумывания; дать себе передышку – и фигурально и буквально, – чтобы решить, какой вы хотите видеть свою жизнь прямо сейчас, в настоящем. Потратить толику своего времени, понять, что ничего не следует делать не подумав. Осознать, что, нажав «Паузу», вы обеспечиваете некую «буферную зону» между собой и своим пристрастием, навязчивым стремлением, гневом, беспокойством, страхами.

ТКП обеспечивает эту зону между вами и миром самыми разнообразными способами и на столько времени, сколько вам необходимо. Вы ставите фильм своей жизни на стоп-кадр в безопасном режиме, в зоне пауза-терапии и принимаетесь все хорошенько продумывать, чтобы сделать правильный выбор, почувствовав себя готовым «запустить» этот фильм дальше.

Весьма вероятно, что вы прочитали это и подумали: «Да, идея, пожалуй, неплоха». Но – и можете не сомневаться: это большое НО – вам нужно не просто согласиться с теорией, вам нужно полностью понять ее суть и то, как развернуть весь процесс и выйти на «другой стороне паузы» готовым сделать другой выбор.

Чтобы это у вас действительно получилось, нужно также «выйти» на причину и следствие своих решений. Осознать связь между кнопкой «Быстрой перемотки вперед» и развилками «капитуляции» перед своим триггерным фактором. ОСТАНОВИТЬСЯ, РАССМОТРЕТЬ и ПРОЧУВСТВОВАТЬ заранее, что вас ждет вот там, за ближайшим поворотом.

Попробуйте прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу. Используя карту кнопки «Пауза» или сгибая указательный и большой пальцы, нажмите «Паузу». Поначалу вы можете почувствовать себя чуть глупо, а может, наоборот, будете так погружены в общение с пультом дистанционного управления и так охвачены желанием изменить свою жизнь, что плавно и легко примете новое мышление.

С первого раза старайтесь не выпускать пульт из руки. Напоминайте себе постоянно, как с ним работают ваши пальцы, чтобы делать это на автомате, практически не задумываясь. (И еще помните: автоматизма можно добиться очень быстро, если изучить все досконально и натренироваться так основательно, что действие становится неосознанным!)

Теперь вы находитесь на «Паузе». Теперь у вас есть время подумать. Вы замерли, застыли; никто не в силах заставить вас пить эту рюмку, кричать на детей, вести себя одним из тех бесчисленных способов, о которых вы в прошлом горько сожалели и приходили в отчаяние оттого, что уже ничего нельзя изменить.

Стоит нам задуматься о последствиях своих действий, меняется все – начиная с того, как мы реагируем на превышение кредита или разговариваем со своими детьми, и заканчивая страхом перед дантистом. Всякий раз, когда мы думаем о результатах своих действий, все может измениться в мгновение ока. Мы можем взять контроль над событиями в свои руки. Если выберем это.

Марион Ширран убеждает людей, что весь вопрос в выборе, который они делают в данное время в данной ситуации. Как себя повести, вы выбираете сами, но при этом должны представлять, что произойдет в результате вашего поведения, и быть готовы встретиться с его последствиями и отвечать за свои действия.

Конечно, бывают обстоятельства, когда никакого выбора, кажется, нет. На самом деле тут сказывается ограниченность кругозора; вы способны думать только о триггерном факторе и действиях, уже столь привычных для вас в подобной ситуации. Что же отвечает на это Марион? Что пора заканчивать со спонтанными реакциями! Следует остановить мгновение и дать себе возможность отойти в сторонку и подумать, а как я хочу, чтобы все сложилось дальше?

Вы не можете изменить то, что случилось в прошлом, но можете изменить свою реакцию на какую-то конкретную ситуацию в настоящем, прямо сейчас. Это вы изменить можете. Да, в прошлом вы поступили как-то иначе и сожалели об этом, но теперь вы можете отреагировать по-другому – и последствия будут иными, намного более позитивными и благоприятными, отчего и вы, скорее всего, почувствуете себя куда счастливее.

«Спонтанная реакция НЕ относится к числу осознанных откликов на происходящее. Хотя она исходит от нас в данный момент, но в качестве нашего сознательного выбора сформировалась днями, неделями, а то и месяцами раньше. Спонтанная реакция – это такой тип отклика, который возникает в результате суммарного паттерна решений и действий, выбранных нами прежде, а в данный момент проявляется уже автоматически, «бездумно». Подобно мине, готовой взорваться, спонтанные реакции только и ждут момента, чтобы сдетонировать когда-нибудь в будущем, стоит кому-то или чему-то к нам прикоснуться».

Мэтт Моуди, д-р философии

Это немного походит на анализ соотношения затрат и результатов («цены и выгоды»), если вы понимаете, о чем речь. Во что вам обходится ваше нынешнее проблематичное поведение? Не в денежном выражении, разумеется, – хотя некоторые вредные привычки, например, алкоголизм или наркомания, стоят немало денег, – а в смысле тревожности, стрессов, повышенного давления, семейных разногласий и т. д.? И во что вам обошлось бы изменение поведения? В стоимость этой книги? В несколько часов практики? А теперь сопоставьте это с суммарными выгодами. Выровняется банковский счет. Наладится семейная жизнь. Возможно, улучшится здоровье, станет успешнее карьера, выправятся дружеские отношения. И как теперь выглядит анализ затрат на изменения?

Или вы, быть может, предпочли бы мысленным взором окинуть, как растет выгода от изменений и уменьшается выгода от их отсутствия? Попытайтесь оценить, как вы сами воспринимаете свой нынешний образ действий, свои привычки и что все это для вас значит. Потом оцените, как вы будете себя ощущать, если изменитесь. Затем прикиньте, сравните и оцените относительную важность для вас того и другого.

Неспособность предпочесть большую «выгоду» или «выигрыш» где-то там, в будущем, меньшей выгоде, но прямо сейчас, психологи называют откладыванием выгоды («Лучше синица в руках, чем журавль в небе»). Если вы сможете по-настоящему уразуметь, что с течением времени вам вернется куда больше, чем вы вложите, то заметно продвинетесь в обучении. Это особенно касается вопросов похудения и умения справляться с ситуацией.

Многие люди, долгое время сохранявшие избыточный вес, с трудом мирились с тем, что для избавления от лишних килограммов им понадобится значительное время. В ближайшем будущем у них не предвиделось заметных перемен ни в очертаниях фигуры, ни в размере одежды – все это казалось им весьма далекой перспективой.

Размышления о том, как прекрасно они будут себя чувствовать, когда достигнут задуманных веса и размера, являются неотъемлемой частью того самого анализа соотношения затрат и результатов. Именно так и удается избежать «откладывания выгоды».

Временную перспективу – психологическую теорию, разработанную профессором Филипом Зимбардо, простыми словами можно описать так: качество жизни человека зависит от того, чему он придает большее значение – прошлому, настоящему или будущему, а также на чем он больше сконцентрирован в этих периодах времени – на негативных или позитивных событиях и ощущениях.

Вы можете тосковать о «добрых старых временах», интересоваться только сегодняшним днем или отдавать предпочтение будущему. Все три варианта имеют отношение к тому, какую жизнь вы выбираете для себя в настоящем.

Может, вы сдерживаетесь из-за того, что слишком большое значение придаете происшедшему в последний раз, когда вы поступили определенным образом, или ограничиваете себя на том основании, что вам приходится постоянно планировать будущее. А может, «живете одним днем», не очень-то задумываясь, что будет через месяц, через год или через 10 лет.

(Подробнее об этих теориях можно прочесть в Приложении, в статье доктора Теано Калавана, написанной для этой книги.)

Какова, к примеру, ценность рыбы в кляре с картофелем фри, съеденных на ужин? Скажем, по шкале от 1 до 50. Так какова ценность рыбы и картошки? А кляра? Масла? Соли и уксуса? А теперь прикиньте ценность того, чтобы похудеть на один-два размера, или перестать задыхаться, играя с детьми, или больше не бояться врачебного осмотра, когда будущее грозит вам диабетом или атеросклерозом. Если ценность оздоровления организма для вас выше ценности рыбы с картофелем, то свою мотивацию вы уже знаете.

Формула изменений

Managing Complex Change, Бекхард и Харрис

«Люди меняются только тогда, когда сочетание стремления к изменениям, концепции изменений и четкого понимания процесса изменений перевешивают желание оставить все как есть. Неудовлетворенность (текущей ситуацией) + видение (будущего) + процесс изменений = стоимость проводимых изменений».

Думать наперед (а именно это и предлагает ТКП) является ключевой тактикой для многих ситуаций, иные из которых приводят к весьма серьезным последствиям. Посмотрите, насколько актуально, например, для политических деятелей и дипломатов умение предвидеть все возможные результаты своих действий. Обдумывать и брать ответственность не только за себя, но и за действия, рекомендуемые комитетам, правительствам, и за то, как те разыгрывают предложенную партию на международной арене, и даже за то, что все это могло бы значить для всего мира. И пусть вы не президент страны и даже не президент корпорации, но и в этом случае есть много ситуаций, где думать наперед жизненно необходимо.

Возьмем шахматы. За исключением профессиональных игроков, чьи средства к существованию зависят от их способностей, для большинства шахматы являются только игрой. Но многие утверждают – и небезосновательно, – что шахматы, по сути, величайшее проявление умения думать наперед. Прекрасное воплощение всего, чем является ТКП. «Пауза» (в некоторых шахматных партиях ее можно брать на строго ограниченное время, что очень точно отражает жизненные реалии); «Ускоренная перемотка вперед» (что, если… я передвину свою пешку туда… противник свою пешку переставит туда… или он предпочтет более изящный ход конем?).

«Перемотка назад». Снова «Ускоренная перемотка вперед» (совершенно другая вероятная последовательность ходов). «Перемотка назад». Принимаем решение и – ходим («Воспроизведение»). Все это – обдумывание последствий: их анализ, понимание и выбор того действия, которое приведет к лучшим для вас результатам.

Конечно, вы вполне можете принадлежать к тем людям, которые всегда полагают, что в сложившейся ситуации у них не было выбора. Что решение зависело от кого-то другого.

Что ж, ТКП дает ответ и на это. Она обеспечивает вам возможность дать задний ход и вернуть управление себе. Ведь это ваша жизнь, вам и решать.

Чтобы управлять сиюминутными мыслями и действиями, которые, в свою очередь, управляют вашей жизнью, вам нужно всего-навсего сказать: «Остановись, мгновенье!» – и дать себе немного времени. Времени, чтобы сделать более обоснованный выбор. Однажды изученная (что вовсе не трудно!), эта техника способна совершить революцию в умах многих. Вы снова станете сами распоряжаться собственной жизнью!

Чтобы управлять сиюминутными мыслями и действиями, которые, в свою очередь, управляют вашей жизнью, вам нужно всего-навсего сказать: «Остановись, мгновенье!» – и дать себе немного времени.

Хоть это может показаться отвлекающим маневром, но крайне важно понимать, что найти (принять, вынести, придумать – какой бы глагол вы ни предпочли!) решение вовсе не подразумевает однозначно негативного или позитивного судьбоносного выбора. Фактически даже решение ничего не решать – тоже есть решение. Да-да, прочитайте это снова. Если вы завязли в сложной семейной проблеме, не можете найти выход из затруднений на работе или вообще теряетесь в выборе, то быстрее и успешнее разберетесь со всем этим, взяв ментальный тайм-аут. Пусть река бежит себе под мостом. Скиньте бремя. Просто решите ничего не решать до какого-то момента в будущем. И, сделав этот выбор, осознайте, что все же приняли решение.

Откладывая трудное решение на потом, вы осознанно предпочитаете не принуждать себя браться за что-то большее, чем можете осилить прямо сейчас.

Планирование может быть беспечным?

Давайте взглянем на последствия с другой стороны. После того как вы осознали, что у каждого действия есть последствие, следует основательно изучить, что вы делаете (или не делаете), дабы эти последствия наступили. Поразмыслите над фразой «Отвечай за свои поступки». В конце концов, не это ли вам когда-то говорила бабушка?!

Рано или поздно понимание последствий обязательно придет. Это может быть моментальным озарением, словно в темноте вдруг включили свет, а может происходить постепенно. Осознав собственную роль во всем, что с вами происходит, сев и подумав: «Да ладно, жизнь со мной не плутует, это я сам(а) себе сдаю такие карты», вы делаете шаг к очередному прозрению.

Некоторым может показаться, будто выбор последствий эквивалентен планированию или по крайней мере предварительному планированию. И в самом деле, люди так или иначе постоянно что-то планируют. Готовятся чем-то заняться днем. Решают, что делать позже вечером. И даже в дальнейшей жизни!

Здесь необходимо уточнить: мы вовсе не предполагаем, будто люди, по собственному выбору оказавшиеся в Таиланде во время цунами 2004 году, сами выбрали те страшные последствия, которые им довелось испытать. И те, кто неизменно живет у черты бедности, не выбирали себе такой судьбы. Мы обращаемся к тем, кто может и способен осуществить выбор. Тот, кто оказался достаточно предусмотрителен – и уж конечно имел выбор, – чтобы купить эту книгу, и будет нашей основной моделью!

Вы планируете свои действия порой в мельчайших деталях. Вам когда-нибудь приходило в голову, что, делая это, вы, в сущности, планируете и последствия? Звучит тривиально? Зато срабатывает и в сторону хорошего, и в сторону плохого. Ошибки прошлого, возможно, коренятся в последовательности событий, вроде бы тщательно выстроенной вами, но, не нажав тогда «Паузу» и не продумав, чем все может закончится, вы себя обманули. Запланировать-то запланировали, только недостаточно тщательно. Не смогли «провидеть» события мысленным взором. А последствия иногда бывают страшными.

Не забыли того человека, одинокого, без друзей, о котором мы упоминали некоторое время назад? Как насчет того, чтобы поразмыслить о его хулиганском поведении в детстве с точки зрения планирования? Ведя себя подобным образом, он запланировал свое будущее. Возможно, все обернулось совсем не так, как он хотел, но тем не менее он это запланировал.

А теперь примените эти рассуждения к себе – и собственное поведение станет вам понятнее, куда понятнее. Вы планировали, чтобы дети сторонились вас по вечерам, потому что именно в это время суток вы проявляли далеко не самые лучшие черты своего характера? Вы планировали рассориться с матерями друзей своего ребенка, когда, повинуясь импульсу, отпускали в их адрес злобные замечания?

«Разумеется, нет!» – слышим мы хор протестов. Все же подумайте об этом. Если бы вы нажали «Паузу» и взвесили все, вероятно, вы повели бы себя по-другому. Но вы предпочли не думать о последствиях, поэтому можно сказать, что в «планировании» этих результатов фактически сыграла свою роль неготовность к выбору.

Вам доводилось слышать, как кто-то говорил: «Все пошло не так, как я запланировал»? Вы сочувствовали этому человеку? А теперь просто остановитесь на мгновение и попытайтесь истолковать события в свете беспечного планирования. В свете недостаточного внимания к имеющимся вариантам и их последствиям. Жизнь/карьера/отпуск/брак того человека могли сложиться совершенно по-другому, задумайся он чуточку серьезнее о результатах, когда по ходу дела молниеносно (впрочем, без сомнения, не так уж и молниеносно) приходил к выводу, принимал решение и делал выбор?

Сложилось не так, как он запланировал? Ладно, призадумайтесь вот о чем: его действия привели как раз к тому, чего он хотел меньше всего!

Давайте найдем подходящее определение слову «беспечный», которое подразумевает «беззаботный», «сначала делающий, а потом думающий». Одним из определений может быть «пренебрегающий последствиями». Если прервать процесс «пренебрежения» нажатием «Паузы», после этого ни одно из ваших действий уже не будет беспечным. У вас будет время, чтобы визуализировать вероятные результаты любого действия, которое вы собирались предпринять. Вы притормозите или вовсе прекратите любое действие, перестав заставлять себя принимать решение, и проявите то, что диаметрально противоположно понятию беспечности: внимательность, вдумчивость, рассудительность.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваше поведение было спонтанным? Мы уверены, что нет, если в вашем словаре это слово отсутствует! Еще немного лингвистики. Одно из определений «спонтанного» – «созданное, сделанное или сказанное внезапно, экспромтом». Примером могут служить многие противозаконные поступки, которые, как правило, именно спонтанны, то есть совершаются внезапно и без объяснимых причин. Фактически полная противоположность преднамеренным.

Поистине стоит потратить пару минут на знакомство с синонимами понятия «спонтанный»: незапланированный, непреднамеренный, импровизированный, внезапный, неожиданный, случайный, нечаянный, непроизвольный, сделанный наугад, наудачу, наобум, опрометчивый, импульсивный, неумышленный… Все они говорят о решениях или действиях, выполненных без ТКП.

Если вы остановитесь, нажмете «Паузу» и мысленно просмотрите последствия своего действия, то вы сможете использовать другие слова: взвешенный, обоснованный, вдумчивый, продуманный, дальновидный, действующий целеустремленно… Учитывая богатство нашего языка, список можно продолжать и продолжать.

Словно будучи безответственным, беспечным, не обдумывающим последствия своих действий, вы взяли да и «предпочли» тот образ действия, для которого характерны анализ, прогнозирование, планирование последствий.

Все же логика говорит, что точно запланировать последствия невозможно. Так не лучше ли потратить мгновения, проведенные на «Паузе», чтобы изменить свое настоящее на такое, какое вам предпочтительнее?

Например, «сходив на сторону», чтобы по-быстрому удовлетворить острое сексуальное возбуждение, вы сильно рискуете стабильностью брака, семейной жизнью, судьбами детей. Вы каким-либо образом планировали подобного рода беспечность? А вот если бы, начав понимать, что в вас просто «взыграли гормоны», вы нажали «Паузу», то разве не получили бы достаточно времени и мысленного пространства, чтобы представить все последствия и в конечном счете выбрать другой образ действий? И уж конечно, другой результат?

Некоторые ученые считают, что мы не можем выбирать и действие и последствие. По их мнению, мы выбираем сами, как поступить, но вынуждены мириться с последствиями. Доктор Стивен Ковей говорит: «Мы свободны выбирать свои действия, но мы НЕ свободны выбирать последствия своих действий». При всем уважении мы с ним не согласны! Вы не можете гарантированно выбирать последствия своих действий, но зато отлично можете их оценить/просчитать. А с учетом четкого осмысления вероятности мы бы сказали, что вы способны предвидеть последствия своих действий. А это уже весьма похоже на выбор, не правда ли?

Сложность в том, чтобы понять, какое действие с каким последствием связано, и правильно выбрать именно то действие, которое приведет вас к желаемому результату.

Поэтому в ситуации, в которой, как вам кажется, вы всегда будете повторять ошибки, совершенные в прошлом, теперь можно подвести черту и сказать: «Теперь меня интересует мое настоящее и будущее; прошлое я изменить не могу, но могу нажать «Паузу» и прямо сейчас изменить свою реакцию на эту ситуацию – и выйти на совершенно иные последствия, куда более позитивные и благоприятные для меня, в которых я буду счастлив».

Разумеется, в дальнейшем вы гораздо глубже осознаете, что можете выбирать и последствия. Например, представить себе, как оканчиваете институт, тем самым обеспечивая себе более гладкое продвижение по карьерной лестнице. И держа эти последствия в уме, вы уже, скорее всего, не позволите себе весь учебный год «зажигать» на вечеринках до утра, а будете упорно трудиться. А приведет ли ваш окончательный выбор к желаемым последствиям, что ж…

«Мудрость заключается в предупреждении последствий».

Норман Кузинс

И все это не только о вас

Приверженцы теории кармы посчитали бы нас нерадивыми, если бы мы не подчеркнули такой момент: анализируя причину и следствие, реакцию и последствия, вы должны учитывать сознательные решения делать «добро», а также сознательные решения не делать «зла».

Проведите некоторое время вне зоны действия кнопки «Пауза», присматриваясь, что вы почувствовали, если ваши слова или поступки подбодрили, рассмешили или придали сил кому-то из окружающих. Когда вы улыбнулись незнакомцу в очереди на автобус. В супермаркете подняли для кого-то оброненную монету. Сделав «козу», развеселили хнычущего ребенка и получили в ответ улыбку не только от него, но и от измученных родителей.

Попытайтесь припомнить ситуации, когда своими действиями или словами вы доставили радость другим. Что при этом чувствовали они? А вы? Когда ваша старенькая бабушка сообщила, каким бальзамом на душу было ей сердечное письмо, которое вы написали, несмотря на то что последнее время редко брались за перо? Когда дочка, которой слегка за 20, прислала открытку, благодаря вас за поддержку, оказанную ей, когда она переезжала?

Главный ответ на эти вопросы, конечно же, состоит в том, что в результате вы куда позитивнее воспринимаете не только жизнь в целом, но и самих себя. И следующий логический шаг на этом пути – понять, что стоит стараться целенаправленно совершать именно такие поступки, которые приносят позитивные эмоции другим. Для повышения собственной самооценки и создания радостной атмосферы вокруг вас.

«Тот, кто чаще улыбается, всегда сильнее того, кто чаще гневается».

Японская пословица

Как это связано с пауза-терапией? Давайте вспомним стайеров (бегунов на дальние дистанции). Как они тренируются? Понятно, что по-разному, но в основном марафонцев учат включать в тренировочный план ряд рывков на спринтерской скорости. Как выяснилось, такие рывки увеличивает общую скорость бега. А на курсах скоростной машинописи? Прежде, чем отправиться на экзамен, машинистки тренируются и тренируются, набивают руку, барабаня по клавишам короткие упражнения на неимоверной скорости, гораздо большей, чем нужно для получения того разряда, на который они претендуют.

Другими словами, попытка «прыгнуть выше головы», чтобы добиться положительных результатов – а на самом деле выстроить «хорошую» карму, – дает вам небольшую, почти в духе ТКП, передышку, чтобы визуализировать и полностью понять (в чем ТКП, собственно, нам помогает) последствия своего решения «не спешить делать добро».

Если вам доводилось самому испытывать те же чувства, которые испытывает «другая сторона», то вы скорее осознаете неблагоприятные последствия своего выбора «не спешить делать добро».

Если бы вы не послали своей бабуле то благодарственное письмо, каковы были бы последствия? Она почувствовала бы себя чуточку более одинокой… Не настолько, конечно, чтобы жаловаться, но разве жизнь ее не стала бы тогда грустнее на эту самую чуточку? А тот незнакомец, которому вы улыбнулись, проходя мимо автобусной остановки, – разве ваша улыбка не показала ему, что и он совсем не обделен теплом человеческого общения? Это не так уж и мало в нынешнем суматошном мире. Озаботившись накоплением «хорошей кармы», вы гораздо лучше поймете «другую сторону».

Теперь вы, пожалуй, куда меньше удивились бы, прочитав, что преодоление периодически повторяющихся вспышек гнева легко может дать еще один благотворный побочный эффект. Если вы использовали кнопку «Пауза», чтобы подумать о последствиях своих действий, и обнаружили, как это просто – меньше сердиться, следующий ваш шаг может состоять в том, чтобы начать видеть не только, от каких негативных действий стоит воздержаться, но и, наоборот, какие позитивные действия стоит предпринять.

Вы нажимаете «Паузу», чтобы не слишком остро реагировать, когда муж хочет переключиться с вашего любимого телесериала на свой любимый футбольный матч. Как насчет того, чтобы сделать следующий шаг и подумать, а не слишком ли эгоистично с вашей стороны четыре раза в неделю вечерами просиживать перед телевизором, смотря «свои» программы, и сердиться на мужа, когда ему захотелось один раз насладиться «своей»? Возможно, после этого вы в половине случаев начнете нажимать на «Паузу» и переключать на его каналы, не злясь и не споря.

Допустим, вашему ребенку хочется пойти в зоопарк, а у вас есть «занятие поинтереснее». Нажав «Паузу», в эти несколько мгновений вы можете вдруг обнаружить, что раздумываете, насколько больше времени вы проводили бы с ребенком, получая от этого удовольствие, если бы чуть чаще сопровождали его туда, куда он хочет.

Выбирать простой процесс «замораживания» времени следует и по другой, несколько более серьезной причине. Используя методику кнопки «Пауза», вы останавливаете мгновение. Вы получаете возможность понять, что почувствуете, если поведете себя определенным образом, как ваше поведение отразится на окружающих. Затем нажимаете «Перемотку назад», «Ускоренную перемотку вперед» и снова «Паузу», чтобы увидеть результаты другого поведения.

Используя методику кнопки «Пауза», вы останавливаете мгновение. Вы получаете возможность понять, что почувствуете, если поведете себя определенным образом, как ваше поведение отразится на окружающих.

Или же – и это дополнительное достоинство – вы можете потратить еще немного времени, поискав в собственной душе/сердце/разуме ответ на вопрос, почему некоторые из ваших привычек играют такую непропорционально большую роль в вашей жизни. Вы можете поближе присмотреться к последствиям позитивных, жизнеутверждающих действий вроде тех, которые мы упоминали ранее. Например, учитель похвалил поведение ребенка, а затем еще и одобрительно отозвался о воспитательских талантах его родителей. Насколько оптимистичнее посмотрят на мир родители в тот день (а также, возможно, и на следующий)?

Если вы дадите себе чуть больше сугубо личного времени и мысленного пространства – правда, в этом случае придется забыть о безотлагательных решениях, – то вполне может оказаться, что вы начнете осмысливать и модель своего «плохого» поведения. И следом, как мы уже неоднократно говорили, предугадывать свой триггерный фактор, с тем чтобы с полным основанием нажать «Паузу». Чем лучше и точнее вы разберетесь в случаях, которые были для вас проблемой в прошлом, тем лучше и точнее сможете использовать свое знание ТКП для будущего.

Кнопка «Пауза» замораживает время, позволяя человеку вдуматься в свои действия и изменить либо восприятие, либо сами действия. Люди, научившиеся ставить свой разум на «Паузу», яснее понимают, почему определенные привычки становятся частью их жизни.

Кнопка «Пауза» замораживает время, позволяя человеку вдуматься в свои действия и изменить либо восприятие, либо сами действия. Люди, научившиеся ставить свой разум на «Паузу», яснее понимают, почему определенные привычки становятся частью их жизни.

Разумеется, как и при любой терапии, нет никакой гарантии, что лечебный эффект проявится сразу и во всем. Вы жаждете перемен? Они могут оказаться не столь кардинальными или мгновенными, как вы надеялись. Возможно, для того чтобы научиться успешнее жить в настоящем, вам следует глубже разобраться в себе. Применение ТКП с целью понять, почему вы действуете именно так и испытываете именно эти чувства, как справляетесь с теми или иными проблемами, может наделить вас способностью удерживаться от непрестанного принятия опрометчивых решений.

Занимаясь этим, вы неизбежно потратите некоторое время на анализ того, как реагировали в прошлом. Вот исключительный, но абсолютно вероятный пример.

Мужчина едет домой в только что купленной, сияющей и довольно дорогой машине. Три года он откладывал все премии, приработок за ночные смены, доход от игры на тотализаторе. Он наслаждается запахом нового салона, гладкостью приборной панели. Он так горд, ему не терпится показать машину жене. До дома уже недалеко. Он остановился у светофора, улыбается себе в зеркало заднего вида. Боже мой, какой замечательный день! Сплошное удовольствие!

И тут сзади накатывает машина и бьет его в бампер. Никакой возможности выйти и предъявить мерзавцу претензии – неожиданно загорается зеленый, и обидчик, сорвавшись с места, уносится вперед. Наш герой догоняет его у следующего светофора и блокирует сзади, не давая таким образом никуда отъехать, пока горит красный. В голове у него клубится багровый туман. Он выскакивает из машины, барабанит по окну, готовый кричать, вопить, орать во всю глотку, возможно, даже ударить. Вены на лбу надулись, сердце бухает в ушах, как барабан. Того и гляди, удар хватит или сердечный приступ случится.

Он снова стучит в окно. Несчастный человек внутри опускает окно, безудержно рыдая. Он протягивает пострадавшему 50 фунтов, произнося: «Я сожалею. Возьмите, это – все, что у меня есть, вот мой номер телефона. Мой сын при смерти в больнице вверх по дороге, его пока еще держат на аппаратуре, мне только что звонили. У меня есть 10 минут, чтобы добраться туда и попрощаться. Я сожалею».

И какие чувства теперь испытывает наш герой? Он абсолютно неверно истолковал ситуацию. Предположил, что это был всего лишь очередной небрежный водитель. У него не возникло даже тени сомнения в правомерности своего поведения. Он слишком поздно понял, что отреагировал совершенно неправильно и не подумал о возможных последствиях того, что собирался сделать. Или что могло происходить в чужой жизни.

Кто из нас не попадал в такую ситуацию? Возможно, не точно в такую, но в похожую. Кто не поступал поспешно и неосмотрительно? Поднимите руки.

Вы, вероятно, уже начали анализировать действия и реакции, которые успели оказать немалое влияние на вашу жизнь. Без подобной переоценки ценностей вы, скорее всего, не выяснили бы, что пора меняться. Осознание того, как прошлое повлияло на ваше поведение, реакции и тем самым на всю нынешнюю жизнь в целом, может дать вам позитивный опыт и помочь полнее понять свои страхи, недостатки, надежды и мечты. Вложить в руки инструмент, способный сделать ваше сегодня намного лучше.

Как это видят в Голливуде

Кинематографисты неоднократно и совершенно по-разному сталкивались с пониманием закона причины и следствия. Вот некоторые известные примеры,

В известном фильме «Эффект бабочки» идея несколько переосмыслена: главный герой, перечитывая свой дневник, может «подправлять» нынешнюю жизнь.

В «Осторожно! Двери закрываются» за основу берется только один момент жизни героини: вот она в последнюю секунду успевает проскочить в закрывающиеся двери отходящего поезда метро – и нам показывают дальнейшее развитие событий в ее жизни, затем мы видим, что происходит, если она опаздывает.

В «Крушении» рассказывается, как только из-за действий, реакций и последствий жизни нескольких незнакомых друг с другом людей оказались связаны, причем таким образом, какой им и в голову никогда бы не пришел.

Даже в «Неспящих в Сиэтле» затрагивается эта концепция, когда в конце два главных героя умудрились разминуться только из-за того, что по дороге на крышу «Эмпайр-стейт-билдинг», где договорились встретиться, сели в разные лифты.

Ничуть не меньше о последствиях говорит нам сцена из культовой романтической комедии «Красотка», когда Вивиан, героиня Джулии Робертс, отвергнутая в качестве покупательницы в дорогом магазине из-за своего непрезентабельного вида, возвращается туда одетая в новое и очень-очень дорогое платье. Она с вызовом спрашивает продавщицу, которая давеча пренебрежительно обошлась с нею: «Помнишь меня?» И затем припечатывает: «Большая ошибка. Очень большая. Огромная!»

Как это ни забавно, но если бы в первую их встречу в распоряжении продавщицы была кнопка «Пауза», она задумалась бы о последствиях такого обслуживания – о вероятных продажах, о своем проценте, о рекомендациях… И какова альтернатива? Она не замедлила явить себя. У покупательницы, которую посчитали неплатежеспособной, оказывается, были деньги. У нее было достаточно много денег, чтобы потратиться на наряды. Вышвырнув ее, продавщица швырнула в мусорную корзину и все свои потенциальные проценты/продажи/возможности и даже рисковала потерять работу.

Волновой эффект

Мартин Ширран определяет последствия ни больше ни меньше как «волновой эффект». Точно так же называется и фильм Мартина Фореста Уитакера, снятый в 2007 году. Главный герой, модельер, постоянно балансирует на грани успеха и провала как в личной жизни, так и в своем бизнесе. Он полагает это воздаянием за плохую карму, которую создал себе проступком, совершенным пятнадцать лет назад, и пытается его исправить. Не правда ли, напоминает то, о чем мы здесь толкуем?

И напоследок о погоде

Казалось бы, какое отношение метеосистемы имеют к нашему разговору о последствиях… Однако прогнозы погоды не только служат прекрасным примером того, как вы можете попытаться предсказать результат своих действий (если понизится давление, произойдет X, если повысится температура, случится Y, если будет и то и другое, произойдет Z). Если соединить метеорологию с философией, возникнет эффект бабочки, который является частью теории хаоса.

Эдвард Нортон Лоренц первоначально работал с допущением, что ветер, поднятый крыльями чаек, способен вызывать изменения в погоде. Позднее чайки были заменены бабочками, но принцип остался тем же. Может ли мелкое действие спровоцировать нешуточные изменения где-то или в чем-то? Если применить теорию Лоренца к человеческому поведению, то незначительные на первый взгляд решения, поступки и высказывания способны в конечном счете привести к неожиданно серьезным последствиям.

Любые наши действия, будь то реальные, предпринятые здесь и сейчас, или скрытые в подсознании, могут оказывать одинаково непредсказуемое и неожиданное влияние на наше поведение. Что бы вы ни совершили в прошлом, пусть вы даже почти не помните об этом, – это может едва уловимо изменить образ ваших мыслей, а значит, и образ ваших действий/реакций.

Вспомните тяжелые последствия Первой и Второй мировых войн. Исчислявшиеся миллионами человеческие потери и негативное воздействие на семьи, длящееся уже не одно поколение. Все события прошлого, даже сведения о них, прочитанные впоследствии людьми, в силу возраста не успевшими испытать тягот войны, влияют на восприятие мира и в свою очередь на поступки.

Печальной иллюстрацией этого явления может служить самоубийство подростка, не страдавшего выраженной депрессией. Теперь родным несчастного остается лишь годами снова и снова анализировать все самые мелкие факторы, которые могли спровоцировать самоубийство.

Все это может показаться далеким от ТКП. Но разве не это заставило вас задуматься о причинах и следствиях? Об альтернативных вариантах событий? Фактически главной темой этой главы является умение взглянуть на все происходящее через увеличительное стекло: мы постоянно подчеркиваем, как важно понимать, что каждое сказанное слово, каждый поступок имеют последствия.

С ТКП у вас есть инструмент, чтобы остановиться и подумать, какие последствия вам предпочтительнее и, следовательно, какое действие лучше выбрать.

«Я хотел бы хоть самую малость походить на своих друзей, веселиться, не задумываясь о последствиях, но – не могу».

Леонардо Ди Каприо

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

После того как брак распался, Дэвид стал все чаще впадать в депрессию. Испытывал постоянную усталость, гораздо реже встречался с друзьями и вообще забыл об удовольствиях. Он считал, что в будущем его уже не ждет ничего хорошего и порой даже задавался вопросом, а стоит ли и дальше продолжать такое существование. Обеспокоенная этим сестра убедила его навестить консультанта, который в качестве одного из коррекционных вмешательств использовал ТКП.

Применив кнопки «Ускоренной перемотки вперед» и «Перемотки назад», Дэвид смог понять, что его негативные мысли часто бывали неуместны. Он осознал, что мысль есть только мысль, и научился, нажимая «Ускоренную перемотку вперед», видеть куда более благоприятные последствия, наступавшие, если он реагировал по-другому.

ТКП не всегда дает моментальные результаты, и Дэвиду потребовалось некоторое время. Но в конечном счете, достаточно часто применяя «Ускоренную перемотку вперед» и «Перемотку назад», он оказался способен в большинстве случаев делать более удачный выбор.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• о том, что вы, оказывается, постоянно что-то планируете, только беспечно;

• о том, что ваши слова и поступки влияют на ваших близких;

• о визуализации последствий.

 

Глава 5. Если бы… или Поучительная история о неудачном выборе одного юноши

«Хотя никому из нас не дано вернуться назад и дать себе новый, иной старт, у каждого из нас есть возможность начать заново прямо сейчас и прийти к иному финишу».

Карл Бард

Рассказанное ниже не выдумка, это – история жизни одного молодого британца. На протяжении нескольких часов в личной беседе он обнажал душу, повествуя о своих ошибках, проступках и неверных решениях, а также о том, что столь же неудачные решения других людей привели к тому, что из милого, жизнерадостного ребенка вырос профессиональный преступник.

Все могло сложиться по-другому. И сейчас мы с вами разыграем воображаемый сценарий – наподобие фильма «Осторожно! Двери закрываются» – в котором у нашего героя – с помощью ТКП – будет возможность нажать «Паузу» и воспользоваться преимуществом этих нескольких мгновений, чтобы взвесить последствия и поменять свой образ действий.

Но сначала то, что случилось в действительности.

Мальчиком Грэм Ходжес мечтал о том же, о чем мечтает большинство детей. Он играл в футбол, строил замки из песка, катался на велосипеде и всякое такое, чем занимаются мальчишки во всем мире. А главная его мечта была стать пожарным.

Но поговорите с ним сегодня – и перед вами предстанет совершенно другой человек. Отнюдь не пожарный, хотя ему уже под тридцать; он ни на что другое не годен, кроме как получать пособие по безработице. Человек, чья жизнь почти полностью порушена рядом событий и решений, о которых он теперь так сожалеет, что с трудом находит слова, дабы их объяснить. «Если б только повернуть время вспять, я бы все изменил», – говорит он.

Ладно, возможно, и не все. Например, то, что еще подростком, в возрасте 15 лет он спас человека из коварной реки. Получил в награду от полиции грамоту за храбрость. И еще одну награду – прием у королевы в Сандрингемском дворце. Этим он гордится вполне справедливо. И еще он невероятно гордится тем, что смог иначе взглянуть на свою преступную жизнь, которая дважды приводила его в тюрьму, и на свое криминальное досье примерно на 15 страниц. Самой своей жизнью Грэм совсем не гордится; она все еще оказывает на него такое негативное воздействие, что это удерживает его от будущего, о котором он так страстно, отчаянно тоскует.

Он уже очень далеко ушел от того подростка-рецидивиста, за плечами которого 20 угонов и 16 краж. Теперь он ясно видит свой неудачный выбор. Более того, теперь – благодаря ТКП – он знает, что мог бы избежать некоторых, а то и всех решений, которые привели его к столь пагубным последствиям, к преступлениям.

Мы беседовали с Грэмом, чтобы нарисовать себе картину его жизни к настоящему времени и получить представление о том, как он теперь осознает то, что все могло бы пойти по-другому. Но это – его жизнь, его история обмана и преступлений, и в основе – немалая доля семейной трагедии.

Грэм – не единственный человек, чью взрослую жизнь сформировало то, чем он, будучи ребенком, управлять не мог. И он не единственный, кто позволял втянуть себя во что-то только потому, что не остановился и не подумал о последствиях. Так зачем же читать все это? Да затем, что это – еще и история об отголосках тех негодных решений, которые свойственны всем нам.

Кто из читающих сейчас эти строки может честно сказать, что у него нет по меньшей мере дюжины моментов – «жаль, что я не…», или «и почему я не?..», или «что, если?..», или «если бы?..», случившихся месяц назад, не говоря уж о 15 годах? Позже мы вернемся к этой теме, но уже с позиций ТКП.

Всего семи лет от роду Грэм потерял мать, которая умерла от опухоли мозга. «Расти без нее было для меня мучением, но еще сильнее мое сердце разрывалось, когда я видел, как моих друзей встречали у школы их мамы», – рассказывает он. Вдобавок ко всему и отец, уехавший, когда Грэм был еще малышом, редко появлялся дома.

Хотя теперь, в свои без малого тридцать, Грэм с трудом припоминает мать, он бережно хранит в памяти расплывчатый образ ласковой и любящей женщины. В детстве он боялся темноты и, когда просыпался в середине ночи, заползал в кровать к маме за утешением. «Мы были по-настоящему близки, я знаю это», – говорит он.

Последнее волей матери было, чтоб ее малыш жил со своей старшей сестрой или с бабушкой по матери. На одну из сестер Грэма было оформлено опекунство, но мальчик в новой жизни не обрел ни покоя, ни безопасности.

Он понимает, что смерть матери и отсутствие отца оставили его без родителей, которые научили бы отличать добро от зла. Отразилось это и на учебе – и не только плохой успеваемостью.

Едва заслышав фразу: «У меня по крайней мере есть мама!» – Грэм начинал хамить напропалую, попадая из-за этого в неприятности. Заводился с пол-оборота, бесился, скандалил, дрался, в общем, вел себя так отвратительно, что его порой выгоняли из класса и запрещали посещать занятия.

Поэтому никого не удивило, что Грэм так легко сбился с пути.

«Свое первое преступление я совершил примерно в 12 лет, – объясняет он. – Я был с другом, и нам стало скучно. Мы умудрились забраться на склад, увидели банки с краской и разбросали их по всему помещению. Да еще украли цепную пилу. Это было просто глупо».

«Не знаю почему, но я считал, что не делаю ничего плохого, – продолжает он. – Потом мы швыряли камни в воду и смотрели в открытое окно».

«Наши родственники вызвали полицию, думая, что мы могли бы получить награду, потому что мы сказали им, что нашли цепную пилу в кустарнике, и нам поверили. Однако в краске, разлитой на складе, обнаружили наши следы, и когда полиция приехала, в той же краске были и мои кроссовки». Для ребят это кончилось предупреждением, и еще их заставили написать письмо хозяину склада и извиниться лично.

В следующие два года в дело пошло спиртное. «Семья имела обыкновение в пятницу вечером выпивать вместе, для укрепления семейных отношений, – рассказывает Грэм дальше. – Поначалу я только слегка прикладывался, просто за компанию, чтобы не отрываться от остальных. Но потом утратил контроль над этими возлияниями».

Как-то раз, когда Грэм с другом слонялись по школе, ему предложили марихуану, и он попробовал. Он помнит, как кто-то говорил, что, если достаточно долго сидеть на каком-нибудь наркотике, потом захочется чего-нибудь посильнее. Лет в 15 он перешел на экстази, причем после вспышки суперактивности иногда попадал в больницу по «Скорой».

Он никоим образом не был профессиональным преступником, когда отважно кинулся в реку спасать тонущего. Это событие оказалось главным в его жизни, приведшим к приему у королевы и герцога Эдинбургского в Сандрингемском дворце, то был, пожалуй, момент наивысшей гордости для Грэма по крайней мере до сего дня.

«Я был с другом. Мы только что вышли с ночной дискотеки и переходили реку по мосту в Ярмуте, когда услышали крик. Мы смотрели, но так никого и не высмотрели, а потом услышали еще более громкий крик о помощи. Глянули вниз и увидели в воде человека.

Мой друг не умел плавать, но не могли же мы бросить этого парня там. Народу вокруг хватало, но никто ничего не делал. Парень едва держался за кабель. Я смотрел на поток и думал, что меня снесет. Но бросился в воду, ухватился за парня и за кабель, а затем изо всех сил потащил его на лестницу. Парень был здоровый, даже огромный. А я и теперь невелик ростом, а тогда был еще меньше; сам не понимаю, как сделал это. Но мне удалось затащить его на лестницу, и тут на помощь подбежал парамедик, оказавшийся поблизости. Потом приехала полиция, они записали мое имя, сказали мне «молодец» и отвезли домой».

А вот от человека, ради спасения которого он так рисковал в одной из самых опасных рек страны, Грэм не услышал даже словечка благодарности.

«Через месяц или около того пришло письмо с сообщением, что от норфолкской полиции мне положена награда за храбрость. Мой друг получил такое же письмо, и после этого у нас от девушек отбою не было! Потом мне прислали приглашение на прием в саду в Сандрингеме; помню, как гордилась этим бабуля».

«Те часы были лучшими в моей жизни. Было поразительно присутствовать там, находиться в шаге от королевы, здороваться за руку с герцогом Эдинбургским. Бабуля хранила то приглашение до самой смерти».

По преступной дорожке Грэм покатился, когда сестра уехала из дому и он связался с дурной компанией (он признает, что это так).

«Как правило, мы отправлялись в один из крупных загородных супермаркетов, и там кто-нибудь (например, мама подружки) украдет тележку, полную алкоголя, забросит ее в машину, а я увожу».

О компании, с которой он связывался все теснее, стало хорошо известно полиции.

«Мы начали угонять автомобили; тогда нюхнуть кокаину для нас было все равно что пропустить рюмку, – рассказывает Грэм. – Мы шли мимо машины, видели телефон и разбивали окно, чтобы взять его, а в результате угоняли ее и некоторое время катались по городу… В то время нам казалось, что это так здорово. И мы каждую ночь угоняли на короткое время очередную машину».

Компании необходимо было все больше и больше наркотиков, и потребность в деньгах привела к первой краже. «За следующий год мы угнали много машин и ограбили немало домов. Ну а дальше – больше, больше краж и неприятностей из-за драк».

«Нередко все напьются, кто-то сморозит глупость, другой заведется – и нас забирали в участок за драку друг с другом».

Однажды вечером Грэм с другом, оба пьяные, поехали кататься на машине матери его подружки. Друг не справился с управлением, машину занесло, ударило о бордюр и развернуло на встречную полосу. И все это произошло на очень опасном участке трассы. Потом они пытались вписаться в крутой поворот, но друг снова не справился с управлением, и они сорвались в кювет. Выскочили из него и в конце концов уткнулись в дерево.

«Огромный ветвистый сук прошел через боковое окно, зажав мои ноги в капкан. Чтобы его отпилить, понадобилось несколько часов, но я еще счастливо отделался, потому что дерево могло запросто перебить мне ноги».

«В результате меня обвинили во всем и отправили в колонию для малолетних преступников, – говорит Грэм. – Едва оказавшись там, я подрался с парнем, который плохо отозвался о моей матери. Он угрожал мне и однажды, когда я вышел из своей камеры, набросился на меня с двумя бритвами, глубоко полоснув по предплечью – там остался пятнадцатисантиметровый шрам. Я помню, как меня в наручниках везли в больницу. Разумеется, я не сказал, кто это сделал, поэтому меня просто перевели в другое крыло. Там я и отбыл оставшиеся семь месяцев, а потом отправился в Суд короны для разбирательства».

Предупрежденный адвокатом, что ему грозит четыре-шесть лет тюрьмы, Грэм уже попрощался с родными. Удивительно, но судья дал подростку второй шанс и освободил его.

«Помню, как стоял там, – говорит Грэм. – Репортер и все присутствующие только головой трясли от злости. Потом, уже дома, помню – сидим с родными перед телевизором, смотрим новости, и как раз показывают репортаж обо мне: «18-летний Грэм Ходжес из Грейт-Ярмута был освобожден прямо в зале суда…» И выступают наши жертвы, и люди говорят, что мы грабили стариков, и я подумал: «О Боже. Если бы кто-то обокрал мою бабулю, я бы так же бесился».

К сожалению, Грэм тем вторым шансом не воспользовался: «Я продолжал болтаться со своей старой компашкой и за полгода совершил еще одну кражу и угнал машину. В это время я носил электронный браслет [используется для несовершеннолетних преступников, которым суд дал небольшие сроки, как последний шанс перед реальной отсидкой в тюрьме], и вскоре меня снова арестовали [в назначенное время меня не оказалось дома]».

На сей раз Грэм решил признаться «вчистую» во всем, что совершил. Его показания заняли около четырех часов и потрясли участвовавшего в допросе полицейского. «Мне пришлось припомнить каждую деталь, все свои «заходы» по домам – всё. Единственное, что я не сказал, – кто еще тогда был со мной, потому что после выхода из тюрьмы это навлекло бы на меня большие неприятности».

В суде его приговорили к 10-месячному заключению.

«Много меньше тех четырех лет, к которым я уже приготовился», – говорит Грэм. Во время второй отсидки в Норвичской колонии для несовершеннолетних он решился перевернуть свою жизнь. «Пока я там отсиживал, умер муж моей бабули, к которому я был очень привязан. Поскольку мы не были кровными родственниками, на похороны меня не отпустили. И я подумал: а ведь следующей вполне может быть бабуля. Она и вправду заменила мне мать, так мы были близки».

«Я сидел там и размышлял о том, что натворил, и о людях, которых так обидел. Теперь-то я понимаю все гораздо яснее, но задумался именно тогда. Ведь в тюрьме больше ничего не остается, кроме как размышлять».

«После отсидки мне пришлось убраться с моей улицы, потому что все, с кем я обычно болтался, жили поблизости, – рассказывает Грэм. – И я переехал к сестре. Переехать-то было просто, куда труднее оказалось распрощаться со старыми дружками. Ведь мы столько лет колобродили вместе. Но я распрощался со всеми. Не выходил из дому, ни с кем из них не встречался, даже не звонил. И до сих пор никак не общаюсь. Один из них вроде недавно ввязался в вооруженное ограбление, а другой только что отсидел четыре года за уличный грабеж».

Начать жизнь с чистого листа было совсем не просто. «Перестав попадать во всякие передряги, – продолжает Грэм, – я не избавился от внимания полиции. Бывало, иду по улице, подходит полицейский и давай рассматривать мои документы и допытываться, что да как».

Ну и, разумеется, Грэму понадобилась работа. В тюрьме он выучился на сварщика, проходил курс техники безопасности на стройплощадке и ИТ-администрирования. Все шло хорошо, пока из полиции не приходила справка о его судимостях. Большинство работодателей выясняло, за что он сидел, и на этом все заканчивалось.

В досье Грэма, между прочим, фигурируют еще около 2000 часов общественных работ, множество штрафов, лишение водительских прав, условные сроки – и это неполный список.

«Я уже довольно давно ни в чем таком не замешан, и, вообще, разве человек не заслуживает второго шанса? Но прошлое все равно нависает надо мной, похоже, оно так и будет хвостом тащиться всю оставшуюся жизнь».

«Я ведь и в морскую пехоту подавал прошение, там сказали – попробуй в сухопутные войска, а там посоветовали обратиться в авиацию, а там предложили попытаться в военно-морской флот. В конце концов я сдался. И что только не перепробовал – был грузчиком, дворником, уборщиком, учеником мясника. Обидно, потому что я так хочу исправиться. Но даже страдая из-за этого, я понимаю, что сам во всем виноват – принял столько неправильных решений».

Грэм сам ухаживал за бабушкой, когда та состарилась, поэтому рассчитывал стать профессиональной сиделкой, но и этот путь ему перекрыло уголовное прошлое. Позже он подумывал, не выучиться ли на консультанта, поскольку полагал, что хорошему консультанту необходимо многое знать досконально. Однако для этого нужны были куда более высокие оценки в аттестате.

В общем, после выхода из тюрьмы у Грэма была одна-единственная настоящая работа, и то он добивался ее полтора года. Дядя предложил ему поработать спасателем, потому что он хорошо плавал, а бабушка в свое время не пожалела денег ему на удостоверение члена Национального общества спасения на водах. Владелец палаточного дома отдыха дал ему шанс. Грэм взял на собеседование свое досье, но ему заявили, что этого не нужно, потому что его все равно возьмут на испытательный срок.

«Я сказал ему, что держусь подальше от всяких темных делишек и больше не вожусь с прежними дружками. Тогда, как и теперь, мне всего-навсего нужен был шанс, чтобы доказать, что я чего-то стою. И он дал мне этот шанс».

Потом Грэм подал заявление на такую же работу спасателя, но поближе к дому, и ему предложили место. Он сказал начальнику, что уходит в другое место, но когда уже должен был приступать к работе, новый работодатель сообщил, что не может его принять, потому что работа связана с деньгами, а Грэм, по данным отдела регистрации преступлений и преступников (при Скотленд-Ярде), был осужден за кражи.

«Когда я позвонил своему прежнему начальнику, тот сказал, что они уже взяли человека. Я очень пожалел, что сорвался с места, поскольку, скорее всего, по-прежнему останусь спасателем», – печально говорит Грэм.

«Мне во многом еще надо разобраться. Иногда меня до глубины души расстраивает то, что произошло с моей жизнью, и думается, ну до чего же это несправедливо… Но потом поразмыслишь и скажешь себе – в общем, это же твоя жизнь, и нужно двигаться дальше и как-то выстраивать ее. Но мне мешает мое досье: куда ни сунься, за что ни возьмись – оно тут как тут, преграждает путь».

Примерно через восемь лет после выхода из тюрьмы Грэм потерял близкого человека, которому обещал, что больше не пойдет по кривой дорожке. «Когда бабуля умерла, у меня от горя разрывалось сердце, – говорит он. – Она была единственным человеком, к которому я мог прийти и рассказать о чем-нибудь, душевно поговорить. Ей был 91 год, и она почти не двигалась, но заменяла мне маму. Еще неделю после ее смерти мне снились кошмары».

«Было бы ужасно, если бы я потерял ее, когда еще сидел в тюрьме. Мне так хотелось, чтобы она гордилась мною. Тогда-то я и решил: все, хватит, поигрался и будет, и пообещал ей исправиться. Многие говорили, что, мол, горбатого могила исправит, но я доказал, что все они ошибались, я сделал это. И да, она действительно гордилась мною».

Грэм снова проштрафился лет через шесть после выхода из тюрьмы. «Я часто встречал на улице полицейских, которые говорили, что я неплохо справился с ситуацией, в которую попал, сумел выкарабкаться, но, когда мы с другом были в ночном клубе, завязалась драка. На него навалились трое, я попытался их разнять, сам получил затрещину, естественно, ответил тем же. Приехала полиция, нас арестовали, и меня обвинили в нанесении побоев».

«Я мог бы избежать той драки, не стоило в нее ввязываться. Конечно, надо было просто отойти в сторонку. Я вовсе не собирался нарываться на неприятности, я лишь хотел их разнять. Если бы у меня тогда была возможность взять паузу и обдумать ситуацию…»

«Сколько раз я впадал в отчаяние, потому что думал, как же несправедлива ко мне оказалась жизнь. Но хочу все-таки попытаться выстроить из нее что-нибудь путное, выбраться отсюда и что-то предпринять, – добавляет Грэм с горьким стоицизмом. – Я еще достаточно молод – всего-то 26 исполнилось, – чтобы все изменить. Да я уже, собственно, немало изменил».

А теперь давайте поразмыслим. Насколько иначе могла бы сложиться жизнь Грэма? На самом деле?

Итак, возьмите на некоторое время паузу. Обдумайте заданный вопрос. Каким образом жизнь Грэма могла бы пойти по-другому? Сколько шансов изменить будущее у него было?

Если вы внимательно читали его историю, то наверняка распознали кое-какие основные «если бы», определенные «почему я так делаю» и, возможно, отдельные «жаль, что я не…».

Но загляните поглубже – и могут найтись сотни, возможно, даже тысячи моментов в жизни Грэма, когда он, да и многие вокруг него могли бы сделать иной выбор, который привел бы к совершенно иному детству и юности, а значит, и к другой жизни в настоящем.

Нам удалось узнать эту историю, потому что Грэм приехал в нашу Elite Clinics в Испании, чтобы пройти обучение пауза-терапии. Теперь он жаждет помочь другим, демонстрируя, насколько иначе могла бы сложиться его жизнь, овладей он этой методикой на несколько лет раньше.

Что ж, пришло время опробовать сценарий «Осторожно! Двери закрываются» на некоторых ключевых моментах жизни Грэма и посмотреть, как все могло бы пойти по-другому, если бы в дело вступила кнопка «Пауза».

Итак, история Грэма № 2…

Смерть матери, безусловно, нанесла маленькому Грэму психологическую травму, но, к счастью, социальные работники и школьные педагоги, обученные ТКП, помогли ему справиться с озлоблением, вызванным страхом и болью. У него было несколько стычек с администрацией, но ему всегда помогали вернуться на правильный путь. Даже сегодня он говорит, как это важно, зная, что взрослые вокруг него применяют ту же технику, которую преподавали и ему. Он пропустил некоторое время в школе, но в аттестате у него вполне приличные оценки.

Теперь Грэм уже несколько лет работает пожарным, и после нескольких дополнительных курсов подготовки перед ним открыты неплохие перспективы для роста. Между прочим, курсы включали в себя специальное обучение спасательным работам при несчастных случаях на транспорте и технике спасения на водах. В команде его все любят, у него много друзей, с которыми он постоянно общается.

Недавно он и его команда получили награду за храбрость при спасении пострадавших в промышленной зоне города, и его пригласили на прием с руководителями местного совета.

Несколько парней из его смены собираются совместными усилиями создать для подростков в родном городе клуб выходного дня и группу продленного дня для внеклассной деятельности; полицейские поддерживают предприятие и помогают со сбором средств, потому что это – весьма позитивное начинание для города с таким высоким уровнем подростковой преступности.

Грэм женат на Сьюзен, которая, когда они встретились, была матерью-одиночкой с маленьким сыном, так что у него готовая семья. Они подумывают о том, чтобы Грэм официально усыновил пятилетнего Люка. Грэм с гордостью водит Люка в парк погонять в футбол.

Иногда они очень славно проводят день-другой на взморье, а Грэм с удовольствием учит Люка плавать в местном бассейне.

Он с первого захода сдал экзамен по вождению и, как и многие молодые люди, любит вывозить семью за город на пикники.

Грэм и Сьюзен работают и сумели накопить достаточную сумму, чтобы купить квартиру в престижной приморской части Грейт-Ярмута. Хватает денег у них и на ежегодные визиты к дяде Грэма в Испанию. Грэм даже сделал себе испанский аттестат, и это тоже играет ему на руку в карьере!

У него в прихожей на стенке висят в рамочках приглашение на прием в саду в Сандрингемский дворец и похвальная грамота за храбрость от Норфолкского полицейского управления – обоими он очень гордится.

Грэм с восторгом принял весть о том, что его взяли в группу добровольных помощников на Олимпийские игры – 2012 в Лондоне.

Грэм мечтает в недалеком будущем, когда Люк немного подрастет, уехать из Грейт-Ярмута; он всегда был не прочь поселиться в Испании.

Конечно, никто не может сказать наверняка, что день грядущий нам готовит, но на данный момент у Грэма блестящее будущее. А в душе навечно запечатлены самые нежные воспоминания о маме и, конечно, о бабушке.

Он сожалеет, что все сложилось именно так, а не иначе, но понимает, что с теми картами, которые сдала ему жизнь, сумел все же разыграть лучшую партию из всех возможных.

Теперь давайте взглянем на несколько кардинальных моментов в реальной жизни Грэма и посмотрим, какими могли быть последствия, если бы тогда у него в руках была кнопка «Пауза».

Что, если бы… сестра

Как все могло бы сложиться для Грэма, если бы после смерти его матери родственники обратились за помощью к профессионалам из организаций социальной поддержки? Возможно, опекунство сестры и было наилучшим вариантом, но ей могли/должны были предложить поддержку и шефство. Возможно, она или другой родственник могли/должны были признать, что им не очень-то хорошо удается справляться с обязанностями опекуна, раз Грэму сошла с рук первая кража, которую сочли злым детским озорством. Что, если бы тогда кто-нибудь просто взял паузу на несколько мгновений и задумался о последствиях? Заглянул в будущее с помощью «Ускоренной перемотки вперед» и обнаружил признаки надвигающейся беды? Увидел, насколько помощь профессионалов может изменить жизнь юного Грэма к лучшему?

Никто из детей неидеален, все шалят, озорничают и даже хулиганят. И Грэм, пожалуй, не избежал бы каких-нибудь неприятностей, в которые в той или иной степени попадает большинство подростков, но, возможно, при наличии родительских/профессиональных наставлений эти «цветы зла» засохли бы на корню.

Что, если бы… школа

Что, если бы кто-то из школьных учителей Грэма применил пауза-терапию в те трагические дни, когда мальчик потерял мать. Может, стало бы понятно, что ему нужна дополнительная помощь. Что нужно обратиться к психотерапевту, который помог бы ребенку справиться с нарастающим горем. Разве не мог хоть кто-нибудь взять паузу и установить, что мальчик, в сущности, запуган? Глянуть в будущее и увидеть, каким оно окажется при наличии дополнительной помощи и без нее.

Что, если бы… наркотики и алкоголь

Что, если бы наркотики и алкоголь не сыграли своей роли? Как большинство подростков в Англии, да и во многих западных странах – особенно при отсутствии родительского надзора, – Грэм вполне мог попробовать наркотики и спиртное, но если бы он нажал «Паузу», то увидел бы последствия. Увидел бы, как легко перейти с марихуаны на кокаин и как экстази, доступный в любом ночном клубе, моментально вызывает привыкание. Даже сегодня он с удовольствием пропускает пару кружек пива с друзьями, но теперь, зная, к чему приводят алкогольные излишества, он без труда может себя ограничить.

Что, если бы… преступление

Что, если причастность Грэма к преступлению, не считая обычных для подростка проступков, свелась бы к тому, что кто-то просто подвез его в угнанной машине? Может, обрати он внимание на школьные уроки о последствиях преступлений, то остановился бы на этом. Может, если бы его лучше научили отличать «добро от зла», он вообще никогда бы не сел в чужую машину.

Нетрудно заметить, как в результате всего нескольких изменений – в годы формирования личности несколько раз остановиться и задуматься – изменилась бы вся жизнь Грэма. Как изменилась бы жизнь жертв его преступлений. Как изменились бы затраты налогоплательщиков.

Своевременные размышления о последствиях – чем все может обернуться в будущем – могли бы помочь Грэму № 1 прожить вероятную историю Грэма № 2.

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

ТКП помогла Лайему энергично приняться за свою невыносимую агрессивность на дороге. Экстремальное вождение начиналось как забава, но через некоторое время он стал все больше и больше злиться на тех, кого считал «помехой» у себя на пути. Ему понравилось первым срываться с места у светофора, тормозить в последнюю секунду, с лету входить в поворот.

Вскоре он стал попадать в мелкие аварии. Как-то один перепуганный водитель сообщил о нем в полицию, потому что Лайем несколько миль «висел у него на хвосте» после перебранки на перекрестке. Он совершенно переставал контролировать себя. Отметки в водительских правах привели к увеличению страховых взносов. Родные не хотели садиться к нему в машину: это было чересчур опасно.

Однажды его знакомая упомянула о ТКП и как та помогает «горячим головам» вроде Лайема. Она даже нашла ему консультанта, готового помочь.

На первом же занятии Лайем полностью понял принцип. Теперь оставалось только нажать «Паузу», когда за рулем он почувствует, что красный туман начал застилать глаза. На следующее утро, вполне уверенно направляясь на работу и застряв позади пожилой дамы, он был уверен, что терять ему нечего. Без промедления нажав «Паузу», Лайем просмотрел два вероятных последствия своих действий. Если он с громким воплем обгонит даму, то сильно напугает ее, она не справится с управлением и съедет в кювет.

Дама на вид была ровесницей его бабушки – что он подумал бы, сделай какой-нибудь недоумок то же самое с ней? А дальше? Как минимум он сам едва избежал бы столкновения, поскольку промчался бы мимо нее… прямо за школой, куда ходил в детстве и куда как раз сейчас вдоль тротуара бежит стайка детей. А что, если бы вместо столкновения с машиной он сбил какого-нибудь малыша? Как это произошло с его племянником?

И Лайем нажал «Перемотку назад», потом снова «Ускоренную перемотку вперед», чтобы увидеть другой вариант. Сбросить скорость, осторожно взять с места. И задержки-то всего на минуту-две. Разве не приятнее было бы не рвать с места так, что шины дымятся? Не жечь столько горючего? И не подвергать опасности ничьи жизни?

И Лайем опять нажал «Перемотку назад», принял решение и прожил этот день лучше, зная, что подумал, перед тем как сделать.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• о существовании множества «что, если…» вокруг вас;

• о том, что и у вас самих их не меньше;

• о визуализации последствий.

 

Глава 6. Изменить свою жизнь за 21 день

«Будьте внимательны со своими мыслями, ибо они становятся словами. Будьте внимательны со своими словами, ибо они становятся поступками. Будьте внимательны со своими поступками, ибо они становятся привычками».

Неизвестный автор

Чтобы решить, связываться с ТКП или нет, следует выучить один из важнейших жизненных уроков: понять, что у всего есть последствия. Да, вы уже читали об этом в предыдущих главах. Причем не единожды, если были внимательны! Если сосредоточивались на той информации, которую мы хотим до вас донести и потому повторяем так часто.

Однако последствия – только часть истории; когда понимаешь их неизбежность, понимаешь свою роль в них и осознаешь собственную внутреннюю потребность приступить к изменению этих самых последствий. «Не ухватив» этого, вы не осознаете по-настоящему потребность сделать следующий шаг. Если же вы хоть в чем-то сомневаетесь, лучше вернуться к главе 4 и перечитать, что такое последствия и каким образом вы отвечаете за последствия своих действий. Только тогда вы будете готовы двигаться дальше.

Итак, этот самый следующий шаг… Увы, сделать его еще труднее, чем признать, что последствия существуют. Он заключается в полной готовности принять меры по предотвращению нежелательных последствий. Если вы можете сказать, что действительно готовы измениться, то, пожалуй, время пришло.

Вы знаете – просто знаете, – что не должны ругаться и орать при детях. Вам безумно стыдно за свое поведение после четвертой рюмки водки. Вы съеживаетесь, вспоминая, какая брань слетала с ваших уст – разумеется, в ход шли самые крепкие выражения – в адрес того болвана, который подрезал вас на развязке. Вы сами можете вспомнить другие примеры. Вы знаете, каковы они.

Итак, как вы намерены вмешаться и сделать другой выбор, прежде чем ваш привычный мыслительный процесс опередит вас на наносекунду и «захватит власть»? Само собой, мы предлагаем вам нажать «Паузу». Но как вы собираетесь сделать нажатие «Паузы» инстинктивным? Как улучите для этого мгновение, сперва дав себе время обдумать, а уж потом сделав что-либо?

Легко объяснить, легко сделать – но только если вы совершенно готовы. Вы умеете водить машину? А ездить на мотоцикле? Завязывать шнурки? Плавать? Вязать? Все это, даже не занимаясь этим много лет, вы вспомнили бы снова, всего лишь подумав хорошенько. Поскольку выучились настолько хорошо, что объяснять вам заново уже не нужно.

Это – не как дыхание, поскольку дыхание есть неотъемлемая физиологическая функция любого живого существа. Не как сердцебиение. Однако привычки могут стать почти инстинктами. Они даже могут гораздо больше казаться вашей «второй натурой», чем есть на самом деле, как в большинстве случаев и происходит с поведением, приобретенным в результате научения. Если оно повторяется достаточно часто.

Инстинктивность – вот уровень, к которому вам нужно стремиться, формируя новую привычку; привычка же, которую вы хотите выработать, заключается в своевременном применении кнопки «Пауза».

Если ученые смогут выявить прямые связи и вычислить, с какой скоростью сокращаются лицевые мышцы, когда в ответ на «приятные», «возмутительные» или «негативные» зрительные раздражители человек улыбается или хмурится, то вы поймете, насколько мгновенными бывают наши отклики.

Участники экспериментов, проведенных в Швеции, полагали, что будут проверять, как работают их потовые железы, поэтому им и в голову не приходило, что истинной целью была работа лицевых мышц. Их единственной задачей было просматривать разные картинки, поэтому реакция была спонтанной и непринужденной.

Ведя машину, человек, ни на секунду не задумываясь, работает и руками, и ногами, применяет зрение, слух и разные отделы мозга. При этом он еще способен поддерживать разговор, смотреть, куда едет, и регулировать разные приборы в машине, причем совершенно неосознанно.

«Путы привычек обычно слишком слабы, чтобы их ощутить, пока они не станут слишком крепки, чтобы их разорвать».

Сэмюэл Джонсон

В сущности, ТКП вам нужна, чтобы действовать так же. Тренируйтесь и тренируйтесь, пока привычка не станет почти инстинктом. Мы говорим «почти», потому что немало есть ученых, которые потратили годы, определяя различие между привычкой и инстинктом. Это возвращает нас к Чарльзу Дарвину, который раздул в научных кругах настоящее пламя споров, предположив, что некоторые инстинкты рождаются из прочно укоренившихся привычек и могут даже передаваться наследственным путем, – явно небезупречная теория. Спустя сто лет все еще продолжаются и яростная полемика, и многочисленные исследования, например, того, может ли бодибилдер генетически передать силу своему ребенку.

Даже если вы не надеетесь передать это детям, все же стоит задуматься о том, как самому приобрести простую привычку останавливаться и размышлять перед каждым действием, каждым сказанным словом, любым, даже пустяковым, делом. Как мы уже говорили, не развив способность осознавать тот почти незаметный момент, когда мелькнувшая мысль тут же становится действием, вы и шажочка не сделаете к тому, чтобы сформировать в себе инстинкт кнопки «Пауза».

Как вы научились водить машину? Когда-то давно в вашей голове сидел образ этакого «чайника»: мы уверены – на стадии ученичества вы считали, что никогда не сможете правильно выжимать сцепление, парковаться параллельно бордюру и маневрировать, глядя в зеркало заднего вида, не говоря уж о чем-то посложнее! И что изменилось, почему с какого-то момента вам это стало проще простого? Вы сделали это. И снова. И еще раз. И множество раз. Сотни. Вот так привычка и вырабатывается, доводится до автоматизма и становится второй натурой. И именно это вам и нужно.

Одаренному ребенку, чтобы ухватить идею, бывает достаточно выполнить что-то один-два раза и повторять это в дальнейшем. Нормальным детям может понадобиться с десяток повторений. По мнению некоторых лингвистов, чтобы новое слово запомнилось и осело в вашем словарном запасе, вы должны использовать его не менее 10 раз.

Тот же принцип лежит и в основе поведения, приобретенного в результате научения, или привычного поведения, привычных реакций, привычек – назовите как хотите. Психологи и психотерапевты утверждают, что для формирования привычки требуется от 18 до 30 дней. Поэтому, если вы хотите привить себе привычку к кнопке «Пауза» и довести ее до автоматизма, действуйте!

«Думаю, привычка возникает, когда мы получаем желаемый результат. Поэтому, если какое-то поведение дает желаемый результат, оно становится привычным».

Гэй Джонс

С чего же начать? Хорошо, последствия являются результатом реакций и действий, и, хоть те действия и реакции подсознательны, вы понимаете, что фактически они являются выбором. Обратите внимание на себя, когда приходится выбирать, принимать решение – и вы уже сделали первый шаг.

Некоторые решения на первый взгляд так незначительны, что вы, возможно, воскликнете: «Совершенно нецелесообразно!», или «Тривиально!», или «Вы шутите, да?» Извините, нет.

Прежде чем сесть в машину и ехать на работу, остановитесь и подумайте. Ласково ли я попрощался с родными? Ничего не забыл? Не оставил после себя беспорядка? Хватит ли горючего доехать до работы? А обратно до дома? Не кинуть ли в машину плащ? Я знаю, чем намерено заняться сегодня мое семейство? Каковы будут для меня последствия, если я сделаю то-то или то-то или не сделаю ничего из этого?

Если вы и думаете об этом ежедневно, то, скорее всего, поверхностно, не обязательно прикидывая варианты, как выйдет, если вы сделаете или не сделаете что-то.

Последствия своих действий мы наблюдаем, ощущаем и испытываем на себе постоянно. Тем не менее, чтобы встать на путь применения кнопки «Пауза», жизненно необходимо признать наличие последствий – и именно поэтому так важно самым тщательным образом разъяснять себе каждую, самую мельчайшую деталь любого выбора, который вы делаете.

И не пытайтесь уклониться от этого процесса, оправдываясь тем, что он потребует много времени. Вернитесь к предыдущему абзацу. На каждый из тех вопросов, даже с учетом двух «если», понадобится максимум 10–15 секунд. И эти 15 секунд, потраченные на выяснение, какой выбор лучше для вас и для окружающих, – пустая трата времени?

А теперь приложите эти выводы к поездке на работу. Вот вы бездумно пролетаете перекресток, как всегда уверенный в собственных способностях, – а как насчет того, чтобы спросить себя: что, если в этот самый момент водитель-ученик, еще плохо владеющий рулем, не вполне впишется в поворот?

Какими были бы последствия для вас, вашей жизни, вашей семьи, задержись вы на несколько секунд (чтобы подумать не только о собственном выборе, но и обо всех далеко идущих последствиях и о других людях, которых эти последствия затронут) и помедли, пока все хорошенько не рассмотрите?

Каким был бы результат, если бы, проезжая мимо школы, вы сбросили скорость и потратили чуть больше времени на поездку, потому что с утра сознательно вышли из дому пораньше именно для этого? Разве сбили бы ребенка, который собирался один перейти дорогу, потому что его родитель был чем-то озабочен? Родителю, вероятно, тоже следовало бы все взвесить, прежде чем выходить из дому?

Начиная с данного момента или когда вы решите, что пора приступить к изменениям, берите несколько секунд паузы в каждый момент выбора. В момент принятия каждого решения.

Видите: стоит только начать присматриваться ко всем результатам, всем последствиям, всем «а что, если…», и вы уже на пути к тому, чтобы применение кнопки «Пауза» превратилось в привычку. И, как мы уже говорили, понадобится лишь 21, ну, может, 30 дней интенсивного обучения, и вы будете делать это автоматически!

Какими бы многословными ни показались вам наши объяснения в письменном варианте, на практике определять последствия ваших решений будет, скорее всего, намного легче и быстрее. Но для этого надо как следует потренироваться.

Начиная с данного момента или когда вы решите, что пора приступить к изменениям, берите несколько секунд паузы в каждый момент выбора. В момент принятия каждого решения. Да, каждого! Это может показаться каким-то психозом, умопомрачением, пустой тратой времени. Но, пожалуйста, старайтесь и в самом деле тщательно, по-настоящему тщательно обдумывать каждый выбор, который должны сделать.

Чтобы увидеть развертывающиеся перед вами варианты, «включите замедленную съемку». Пусть события медленно, со всеми подробностями скользят мимо. Всматривайтесь в эти две дороги – «что, если я сделаю…» и «что, если я не сделаю…», – помня, что речь не только о том, как все коснется лично вас, но и о том, как события, нарастая словно снежный ком, могут затронуть всех вокруг.

Вернемся к машине. Вы добрались до работы. Какое парковочное место выбрать? Стоит ли об этом задумываться, скажете вы. А если бы вы знали, что поздно уйдете с работы, что стоянка будет опасно темной и пустынной, когда к машине придется идти с одного конца на другой? Предпочли бы вы припарковаться поближе к зданию? Что, если призадуматься на несколько секунд и рассмотреть разные варианты и последствия, к которым они могут привести вас и вашу семью?

Как только вы начнете сомневаться, рассуждать, взвешивать все свои действия и решения, то сможете осознавать и множественность доступных вариантов выбора.

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

На одно мгновение давайте взглянем на нечто совершенно другое. Когда вы берете уроки вождения у инструктора, подготовленного в полиции, вас обучают по особой методике, называемой «вождение с комментариями», чтобы помочь вам научиться вовремя распознавать сложные ситуации. При просмотре видеозаписи вашего занятия вам велят рассказывать вслух обо всем, что вы перед собой видите, словно ведете машину на симуляторе.

Для того чтобы увидеть множество потенциальных угроз, порой очень опасных, требуется большая концентрация: «Женщина везет ребенка в коляске на тротуаре слева; автобус подъезжает к остановке впереди справа; мотоцикл собирается пойти на обгон по внутренней стороне поворота, вижу его в боковом зеркале, впереди зажегся желтый свет, на перекрестке три машины, первая намеревается выехать передо мной», – и так далее.

Писателям, которых настиг творческий кризис, иногда советуют найти какое-нибудь событие, запомнить в том виде, в каком они собирались отобразить его на бумаге, а затем переписать повествование в преувеличенно точных деталях – от размера обуви персонажей и громкости шороха гравия под колесами машины до скорости дворников на ветровом стекле подъезжающего фургона и так далее.

Какая связь? И какое отношение имеет к делу? Оба примера иллюстрируют то, как одним взглядом можно в мельчайших деталях охватить происходящее. Хотя первый пример связан со скоростью устного рассказа, что до некоторой степени сопоставимо с замедленной съемкой.

Пытаясь определить для себя момент, когда пора применять кнопку «Пауза», вы можете использовать любой из приведенных примеров или оба. Обращайте больше, как можно больше внимания на то, что делаете и говорите сами, что делают и говорят окружающие, и очень скоро вы начнете понимать, что вообще видите и воспринимаете намного больше. Всего. Это позволит вам быть более наблюдательным.

А это, в свою очередь, намного упростит для вас процесс нажатия «Паузы», заглядывания в последствия и улучшения своего настоящего.

Вас никто не заставляет делать поспешные выводы или принимать неудачные решения. Только вы сами можете что-то решить или предпочесть, и, если вы предпочтете дать себе время, предоставляемое кнопкой «Паузы», кто может вас остановить? Только вы сами, и никто другой.

Обращайте больше, как можно больше внимания на то, что делаете и говорите сами, что делают и говорят окружающие, и очень скоро вы начнете понимать, что вообще видите и воспринимаете намного больше.

И знаете что? За этим последует еще кое-что полезное и приятное. Ощущение контроля над ситуацией – замечательное чувство. Поняв, что у вас это получается, в следующий раз вы будете более уверены в своих силах. Попробуете еще раз, опять получится, и так пойдет по восходящей спирали. Контроль порождает уверенность, уверенность порождает успех, успех порождает контроль и т. д. Путь явно выбран правильно!

Итак, вы приехали на работу. Сколько раз вы перебранивались с начальницей из-за того, что первым делом бросались варить кофе… не для нее? Возможно, с нынешнего дня вы начнете продумывать последствия тех сражений. Значит ли это, что за хороший годовой отчет она поставит вас во главу списка лучших работников? Ну, может, хотя бы не в конец? Взвесьте варианты.

Почему бы вам, собственно говоря, спокойно, не возмущаясь и не обижаясь, разок-другой и не приготовить ей кофе, тем более что вы и сами, в общем-то, не против время от времени делать это? Но только выберите подходящий момент и опять-таки спокойно и дружелюбно скажите, что приготовление кофе не входит в ваши служебные обязанности и вы делаете это исключительно из душевного расположения.

Разве начальница не образумится, видя, что вы не сварливы и ершисты, а предупредительны и доброжелательны? Такую манеру поведения иногда называют «качели-карусели». Воспользуйтесь кнопкой «Паузы», чтобы продумать: может, бегать к ней с чашками кофе вы и не станете, но по крайней мере сможете лучше понять суть проблемы и осознать возможные последствия.

Обеденный перерыв. Вы выходите в город. Встречаете друга. Вместе идете перекусить. Он в плохом настроении и принимается выкладывать разные пикантные подробности о вашем общем друге. Кому следует нажать «Паузу»? Ему? Чтобы сохранить в тайне подробности личной жизни друга? Не разрушить отношения с ним? Помешать распространению слухов? Или же нажать «Паузу» следует вам? Проявить твердость, объяснить, что такие разговоры ни к чему хорошему для вас обоих не приведут и не лучше ли поболтать о чем-то приятном, чтобы поднять ему настроение? Может быть, стоит не применить кнопку «Пауза» в классическом варианте, а просто остановиться и подумать. Что будет наилучшим выходом? Для одного из вас, для обоих? Помните: все дело в последствиях, и речь именно о них. Об ответственности за свои действия, которую ощущаешь, когда просматриваешь варианты в безопасной зоне кнопки «Пауза».

«Привычка сначала нежно обволакивает, а потом канатом вяжет».

Испанская пословица

Как мы уже говорили, любая привычка требует времени. Можно посмотреть на это (целенаправленное формирование новой привычки) как на прокладывание пути через джунгли. Вначале дорогу приходится прорубать, бороться с каждым цепляющимся за одежду кустом или деревом. Когда вы в следующий раз пойдете по тому же пути, вам, скорее всего, еще придется взять топорик или хотя бы палку, чтобы отбрасывать встречающиеся помехи. Но через несколько раз путь будет уже относительно гладким: можно почти не смотреть, куда ставить ноги. Еще после нескольких походов дорожка станет шире, со временем же и вовсе сделается как шоссе!

Если вы хотите избавиться от привычки, метафора та же. Если долго не ходить даже по натоптанной дорожке, она зарастет, сузится и со временем опять станет совершенно непроходимой.

Прямо сейчас вы пытаетесь приобрести новую, хорошую привычку и укоренить ее так прочно, чтобы она срабатывала почти как инстинкт в любой момент, когда вам понадобится сделать выбор.

В научной статье, опубликованной летом 2011 года учеными из Университета Дьюка в Северной Каролине, предполагается, что за способность анализировать соотношение затрат и результатов («цены и выгоды») отвечает определенный участок головного мозга – дорсальная зона передней поясной коры (участок коры больших полушарий). Исследовалась группа макак, которые, похоже, прекрасно знают, когда пора перестать объедать какую-то полянку, потому что «труд», затраченный на поиски ягод на кустах, приносит все меньший результат. Этот феномен прозвали «уйдем-инстинкт».

Возможно, такое поведение не настолько значительно, чтобы обдумывать, относится ли оно к участку мозга, ответственному за анализ последствий при разных прочих обстоятельствах. К сожалению, исследование касалось только ситуаций «уйдем сейчас».

«Чтобы изменить привычку, необходимо полностью осознать свое прежнее, «плохое» поведение, вернув его в царство осознанных действий. Но с этих позиций не слишком-то удобно просто «обозревать». Второй этап состоит в том, чтобы сформировать новую привычку – повторять какое-то действие до тех пор, пока оно не станет второй натурой».

«ТКП способна помочь и с тем и с другим. «Пауза». Вы осознаете то, что делаете? Последствия? («Ускоренная перемотка вперед – Перемотка назад – Пауза»). Результаты будут наилучшими, если вы и впредь будете поступать так же. Вы это и сами понимаете, верно? Так вперед!»

Давайте вернемся назад в то утро, которое началось с размышлений, ласково ли вы попрощались с родными.

Телефонный звонок. На том конце – очень сердитый клиент. Ну, очень сердитый. Просто рвет и мечет. Вопрос 1: нужно ли ему обучаться ТКП, дабы удостовериться, что его негодование должным образом услышано и понято? Вопрос 2: станете ли вы разбираться с его требованием по-иному, если дадите себе время задуматься? Заметит ли ваш начальник, что вы невероятно спокойны и обходительны, тем самым подавая хороший пример младшему персоналу? Или же он услышит, что вы растерялись и не знаете, как быть? Что в таком случае подумает клиент о вашей компании?

В силу природной склонности вы можете усомниться, а так ли уж принципиально все, что мы тут наговорили и на сколько многократных «остановиться и подумать» вас может реально хватить. По правде говоря, это зависит от вас, поскольку нужно в первую очередь вам. Если вы хотите больше не принимать каких-то – а то и вовсе никаких – рискованных решений, то придется давать себе время подумать. Секунду-две, чтобы всмотреться. И мы считаем именно ТКП хорошим способом указать вам верный путь к достижению этого.

Есть действия, почти не требующие обдумывания; есть поведение, которое можно спровоцировать; есть поведение, обусловленное некорректными психологическими сигналами.

Если взглянуть на ситуацию шире, можно предположить, что ваши спорные решения являются результатом триггерных (провоцирующих) факторов, некорректных психологических сигналов или привычного поведения. Или происходить из «типов» личности.

Типы личности (варианты инстинктов)

По мнению Дона Рисо и Расса Хадсона, основателей Института эннеаграмм, типы личности (и сами инстинкты) могут варьировать в зависимости от того, какие события человеку довелось пережить в детстве. Все они трактуют нашу врожденную потребность выживания.

Есть три инстинкта (определяющие тип) – самосохранения (поддержание жизни и нормального функционирования тела), сексуальный (продолжение рода на протяжении поколений), социальный (общение с другими людьми и формирование прочных социальных связей). Один из них влияет на нас сильнее, чем остальные.

Разумеется, тип личности ребенка в большей степени определяется наследственностью, но фактически отпечаток накладывают многие факторы, влияющие на ее становление.

1. Инстинкт самосохранения относится к вопросам выживания – пропитание, теплое убежище, безопасность и комфорт.

2. Социальный инстинкт касается общения, социальных и групповых структур и распространяется на положение человека в обществе и его стремление к общественному одобрению.

3. Сексуальный инстинкт связан со стремлением необязательно только к сексуальным связям, но и к насыщенности, близости и единению во взаимоотношениях «один на один».

Поняв, из чего зарождались или под влиянием каких сил и слабостей возникали те или иные привычки, эмоциональные приоритеты в различные периоды вашего развития, вы быстрее и легче разберетесь, с какого момента сформировавшиеся ранее «условные рефлексы» принялись вмешиваться в ваше нынешнее поведение.

Чтобы принести вам максимальную пользу, ТКП должна стать второй натурой. Так что, по нашему твердому убеждению, вы должны работать, работать упорно и начать работать ПРЯМО СЕЙЧАС!!!

Причины этого могут быть разными и теперь (почти!) не имеют значения. А значение имеет ваше желание измениться, а также то, что, нажав на «Паузу» и наблюдая, как сегодня и завтра может улучшиться ваша жизнь, вам проще будет избавиться от склонности к неверным решениям и заменить их другими привычками.

Поэтому вы наверняка понимаете: чтобы принести вам максимальную пользу, ТКП должна стать второй натурой. Так что, по нашему твердому убеждению, вы должны работать, работать упорно и начать работать ПРЯМО СЕЙЧАС!!!

Хотите перестать грызть ногти? Для этого понадобится три-четыре недели. Хотите изменить всю жизнь, «отключив» разного рода гиперреакции? Для этого понадобится три-четыре недели. Примеры – с диаметрально противоположных краев эмоционального диапазона, но процесс-то преодоления/приобретения привычки один и тот же.

По правде говоря, три-четыре недели понадобятся, чтобы просто измениться самому, а полностью преобразовать свою жизнь получится лишь через несколько месяцев, снова и снова применяя методику ТКП. Но разве результат не будет стоить потраченного времени?

Что не так с интуицией?

Возможно, логичнее использовать интуицию, чем долго и мучительно оценивать вероятности, бегая взад-вперед по бесконечным «за» и «против». Не в последнюю очередь еще и потому, что, противясь своим «инстинктивным» реакциям, вы рискуете пошатнуть веру в себя. И даже ослабить способность впредь принимать решения с той же легкостью.

Мы рискнули бы утверждать, что в прошлом, попадая в проблемные ситуации, вы шли против интуитивной реакции, поскольку представление о том, что «правильно», «оптимально» и т. д. является врожденным. Врожденным, но не всегда достаточным, чтобы преодолеть инерцию, сформированную мышлением «здесь и сейчас». У интуиции недостаточно силы, чтобы бороться с жаждой мгновенного удовлетворения.

В тех ситуациях, когда другие полагают, что хватило бы интуиции, вам лучше научиться нажимать «Паузу». И заглядывать в будущее с помощью «Ускоренной перемотки вперед». Решать, какой из двух или более результатов вам больше подходит, и только потом делать окончательный выбор. Повторять эту процедуру, сколько бы раз ни понадобилось, ведь с нею вы не подрываете веру в себя, наоборот, помогаете себе понять, как сделать правильный выбор.

Этот выбор можете сделать вы. Никто вам не помешает. Никакая ошибочная мысль вас не собьет. Вы научитесь видеть обозримое будущее, умножая свою уверенность с каждым изменением, которое осуществляете, пока ваши манипуляции с нажатием «Паузы» постепенно и совершенно незаметно для вас не станут инстинктивными. Вы будете делать это совершенно неосознанно!

КОНТРОЛЬ НАД ПОРЫВОМ = ОТСРОЧЕННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

Это означает, что вы соприкоснулись с мышлением «здесь и сейчас», осознали и освободились от него.

Как сформировать эту новую привычку

Хотите знать, как сформировать эту хорошую, благотворную привычку? Начнем прямо сейчас.

• Прежде чем что-то сделать, сказать, как-то отреагировать, согните указательный палец, прижмите к нему большой и дайте себе время взглянуть, каковы будут последствия, если вы сделаете это или, наоборот, то. Обдумайте, прочувствуйте их досконально, до мельчайших подробностей.

• После этого – и только после этого! – принимайте решение.

• Повторите.

В какой-то момент – может быть, через несколько дней, а может, недель – вы осознаете, что нажимаете кнопку «Пауза» уже автоматически, не думая, не напоминая себе, как, садясь за руль, уже не напоминаете себе, как нужно вести машину.

Существует множество приемов приобрести/преодолеть привычку. Первый – осознать то, что мы недавно говорили. Преодоление одной привычки, в сущности, равнозначно приобретению другой.

• Тренируйтесь чаще!

• Разумно относитесь к достижениям – Рим не сразу строился.

• Определите для себя несколько триггерных (провоцирующих) факторов. Работайте прежде всего с ними.

• Подключите к своей задаче родных или друзей, чтобы они не давали вам отвлекаться.

• Легче заменить уже существующую привычку, потому что тогда мозг занимается формированием новых нейронных проводящих путей.

• Помните о последствиях. Помните о последствиях!!!

«Мотивация – то, что побуждает нас начать действовать. Привычка – то, что побуждает нас не сдаваться».

Джим Райан

Когда вы постоянно выполняете одно и то же действие по многу раз, постепенно начинаете реагировать все быстрее и быстрее. Это как тренировочный режим спортсмена или «барабанная дробь» машинистки в процессе обучения скоростной печати. Делайте что-то достаточно часто и достаточно быстро – и научитесь делать это по-настоящему хорошо, почти автоматически и с каждым разом все быстрее.

Помните, мы говорили, что следует нажимать «Паузу» всякий раз, как вы стоите перед выбором? Возможно, эта идея поначалу показалась вам безумной. Но через некоторое время вы, вероятно, поняли: чем чаще вы что-то делаете, тем легче вам становится это делать и тем легче отфильтровывать те решения, с которыми у вас обычно нет проблем.

Чем бы вы ни пользовались – картой, браслетом ТКП или любым якорем по собственному выбору, – это в каком-то смысле похоже на четки верующих или «четки для нервных», которые перебирают пальцами для снятия напряжения. Периодическое использование их помогает остановить внутренний диалог и сосредоточиться на чем-то нужном. Индусы и буддисты часто пользуются четками для подсчета числа пропетых мантр и успокоения ума.

Помните: вы не только хотите избавиться от старых привычек – перестать время от времени заглядывать в казино, слишком остро реагировать, капитулировать перед выпивкой, терять самообладание на дороге, рисковать браком, поддаваясь минутному влечению, да что бы там ни было, – но и намерены сформировать привычку взамен. То есть вам нужна ТКП. Поэтому давайте ознакомимся еще с одним объяснением механизма формирования привычки.

Если вам предпочтительнее модель осознанной компетентности Абрахама Маслоу, то первый этап любой перемены в поведении – это бессознательная некомпетентность. То есть вы буквально не знаете того, что не знаете! Вы не осознаете, в чем именно вам «нужно» изменить свое поведение и поступки.

Следующий этап – осознанная некомпетентность. Вы определили, что хотите поступать как-то по-другому. Но это – и все. Меняться вы пока еще не начали.

Следом возникает осознанная компетентность. Вы изменились, но должны все еще быть начеку, чтобы сохранять эти изменения.

И, наконец, вы достигаете бессознательной компетентности. Это можно сравнить с движением на «автопилоте» или ощущением, что вы уже давно за рулем, едете из пункта А в пункт Б, совершенно не представляя, сколько раз за это время вы переключали передачу, не говоря уже о том, сколько раз смотрели в зеркало, совершали обгон и т. д. Все это вы делали, совершенно не задумываясь.

Понятно, что это – конечный пункт вашего владения пауза-терапией. И, как вы и сами понимаете, добраться туда можно только одним путем. Да, вы должны пройти все четыре этапа!

Было бы очень заманчиво предположить, что вы, дорогой читатель, прошли мимо бессознательной некомпетентности и уже добрались до осознанной. Фактически одной из наиболее распространенных причин для отказа от обучения является то, что студенты не осознают ни собственного (низкого) уровня навыков, ни пользы, которую им принесло бы обучение. Без этого не может быть никакого продвижения вперед через последовательные этапы. Люди лучше всего откликаются на обучение, когда понимают, что нуждаются в нем, и что оно принесет им пользу.

Вы видите какую-нибудь необходимость меняться?

Теперь мы предлагаем вам остановиться и обдумать то, что вы уже прочитали, и зачем вы вообще читаете эту книгу. Возможно, вы начнете понимать, как, всего лишь слегка изменив свою жизнь, можете заметно ее улучшить, причем не только свою, но и жизнь родственников и близких друзей.

Поэтому потратьте несколько минут, ответив на вопросы приведенной ниже анкеты, и оцените себя по десятибалльной шкале, где 1 – минимальное воздействие того или иного поведения на вашу жизнь, а 10 – глобальное. Оцените также повторяемость поведения: редко, время от времени или часто.

Ответив на вопросы – разумеется, честно! – сядьте спокойно и тщательно проанализируйте свои ответы. Не правда ли, они достаточно очевидны. Ведь анкета наглядно и весьма недвусмысленно демонстрирует, до какой степени вы все еще пребываете под влиянием той или иной своей, не самой лучшей привычки. Если вы еще не думали, что давно нуждаетесь в переменах, то теперь, возможно, осознаете это.

Чем бы вы поступились ради изменения вредной привычки на благотворную? Какую цену согласились бы заплатить за возможность осуществить это прямо сейчас?

Неужели цепляться за что-то важнее, чем разорвать цепи? И дальше поглощать жирную пищу важнее, чем сбросить лишний вес и ощутить себя поздоровевшим? Разве более долгая жизнь не важнее, чем пристрастие к табаку?

Внимательно всмотритесь в пробелы, оставленные после следующих далее фраз. Проставьте там баллы по собственному усмотрению, хоть по десятибалльной шкале, хоть по пятидесятибалльной. Просто это надежный способ сосредоточиться мыслями.

• Какова для меня ценность (например, продолжать курить) ___________________________

• Какова для меня ценность (например, дополнительных семи лет жизни) _______________

Только вы можете заполнить пробелы, которые помогут определить, что для вас ценнее. Надеемся, наша книга помогла вам запустить этот процесс!

Вам нужно немного поразмышлять над тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас и чего в любом случае вы хотите добиться, научившись нажимать «Паузу». Возможно, поразмыслив (а это тоже вариант применения кнопки «Пауза»!), вы сможете сказать себе, что уже осознанно некомпетентны и вот-вот будете готовы двигаться дальше. Вы знаете, что хотите измениться, – просто пока еще ничего не сделали для этого.

Осознанная компетентность – вот чем вам теперь нужно заняться. То есть вам придется применять процедуру ТКП столько, сколько понадобится. Используя большой и указательный пальцы, устройство ТКП, самодельную карту или даже настоящий, но уже не используемый по назначению пульт дистанционного управления, применяйте теорию на практике и нажимайте «Паузу» всякий раз, когда нужно принимать решение в ситуации, прежде ставившей вас в тупик.

Завершив базовый цикл, вы достигнете бессознательной компетентности – сродни движению на автопилоте. Вы сможете контролировать себя во всех критических ситуациях, преодолевать все триггерные факторы и правильно подходить к роковому выбору, применяя «Ускоренную перемотку вперед», «Воспроизведение» и «Перемотку назад» совершенно автоматически.

Повторяйте процедуру много раз, пока она окончательно не станет подсознательным действием или рядом действий.

Вот как можно в нескольких простых словах описать этот процесс изменения:

• вы не осознаете, что не знаете;

• вы осознаете, что не знаете;

• вы стараетесь выучиться этому;

• это становится второй натурой.

Усердно стараясь изменить свою жизнь, вы можете вдруг обнаружить, что на время перестали концентрироваться и соскользнули с пройденного вроде бы этапа на предыдущий. Ничего страшного – это всего лишь возможность дополнительно изучить свою мотивацию и т. д. Помните: неудача может быть просто еще одним шагом на пути к успеху.

Раз уж вы безоговорочно определили, что хотите измениться – а вы ведь хотите, не так ли? – давайте посмотрим, как сформировать наиболее конструктивную привычку взамен той, что на данный момент вызывает у вас наибольшее беспокойство.

Предположим, наступает некий критический момент, возникает необходимость принять решение или поднимается волна гнева; или вас так и подмывает сделать кому-то резкое замечание, послать ругательное СМС или язвительное письмо по электронной почте. Осознайте потребность остановиться и нажать «Паузу». Нажать буквально, большим и указательным пальцами.

Помните: неудача может быть просто еще одним шагом на пути к успеху.

И сделайте это. Глубоко вздохните, если нужно. Но нажмите эту кнопку «Пауза»!

Теперь вы в безопасном убежище, далеком от внешних влияний, и время остановилось. Ничто и никто не может до вас добраться. Вы в месте, которое сами себе выбрали или сотворили по собственному вкусу. Можно даже визуально представить его: любимый сад, или открытый всем ветрам берег, или некая ментальная «зона отдыха», что-то вроде кокона, где можно буквально отдышаться. Вы свободны обдумывать и взвешивать все, что хотите. И все, что должны сделать, если честны с собой. Какими действиями и мыслями вы заполните это «безопасное время», таковы будут и последствия того, что вы собирались сделать.

Итак, нажмите «Ускоренную перемотку вперед» и «Паузу». Взгляните, что произойдет. До донышка прочувствуйте собственные чувства. Рассмотрите, каким все кажется. Затем «Перемотка назад», «Пауза», снова «Ускоренная перемотка вперед» и «Пауза», чтобы испытать последствия другого варианта. Каковы впечатления на этот раз? А у близких? Дайте себе достаточно времени и в этом варианте все хорошенько понять. Затем можете нажать «Перемотку назад», «Паузу» и, сделав выбор, «Воспроизведение», то есть проживайте дальше это утро, этот день, эту жизнь! Но уже ясно представляя последствия своего выбора.

В следующий раз обязательно напомните себе сделать это снова. Да-да, мы знаем, что опять повторяемся. У нас это хорошо получается!

«Когда мы неотступно добиваемся чего-то, постепенно становится легче, но не потому, что изменилась природа нашей задачи, а потому, что усилилась наша способность осуществить ее».

Ральф Уолдо Эмерсон

Если у вас возникают какие-то сомнения относительно преодоления старых и формирования новых привычек, вспомните, что ученые экспериментировали с мозговой деятельностью человека в процессе обучения. Испытуемых помещали в магнитно-резонансный томограф и давали обычную клавиатуру, на которой они учились в правильной последовательности нажимать клавиши. В этот период проводился мониторинг их мозговой деятельности.

Вначале, когда приходилось постоянно помнить последовательность, весь мозг просто «светился» от напряжения. В передней части мозга находятся зоны памяти и проработки планов, в том числе префронтальная и премоторная кора. И все эти участки оказались задействованы. Более того, в изучение последовательности был вовлечен даже мозжечок, который, как ранее полагали, отвечал только за двигательный рефлекс.

Как только последовательность окончательно «усваивалась», мозговая деятельность, казалось, прекращалась. Отслеживаемая томографом насыщенная кислородом кровь уже не поставлялась в такое количество отделов мозга, по всей видимости, потому, что «занято» было уже гораздо меньше областей. Затронутыми остались лишь двигательные зоны – чтобы шевелить пальцами.

Из полученных результатов ученые сделали следующие выводы: целиком поучаствовав в закреплении необходимых движений каждого пальца, мозг затем «преобразовал» заданную программу и сформировал то, что можно назвать внешним скелетом привычки. Заложив ее в постоянную и автономную память.

Получается, что всякий раз при необходимости до мелочей осмысливать детали запоминаемой последовательности мозг разрабатывает шаблон короткого пути.

Может, тогда у нас не останется ни одного оправдания, которые мы предъявляем себе и всем, лишь бы не отказываться от сигарет или не менять рацион, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Наш мозг прекрасно справится с изменением поведения, дайте ему лишь немного времени. Скажем, 21 день.

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Приступы паники мешают Алану вести нормальную жизнь. Вот как он описывает свое состояние: сердце пускается вскачь, дышать невозможно, кружится голова, и выступает обильный пот, и вообще организм идет вразнос. Порой ему кажется, что он вот-вот умрет. Он начал избегать мест или ситуаций, которые, по его мнению, могли спровоцировать страх.

Психотерапевт познакомил его с ТКП, и теперь, применяя эту методику, он может приостанавливать бесконечный внутренний диалог. Может заморозить время, отдышаться и понять, что происходит в его уме. Визуализировать окончание приступа паники, когда все успокаивается. Ему приходится просматривать не два альтернативных сценария, а лишь один – демонстрирующий, что все будет хорошо. Его задача – только остановиться, расслабиться, дышать медленно и в конечном счете восстановить контроль над собой.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• осознаете ли вы свое прежнее негативное поведение; определились ли вы, как вам следует вести себя впредь?

• о том, как начать прокладывать путь через джунгли (постепенно будет все легче и легче);

• о визуализации последствий.