Что такое цигун?

Цигун – это традиционное духовное учение Китая, которое зародилось еще задолго до письменности.

Эта древняя практика позволяла даосским монахам постигать законы Вселенной и развивать свой интеллект и мировосприятие до невиданных границ! Именно для таких целей технику использовали первоначально, и лишь позже выяснилось, что цигун позволяет не только развиваться духовно и обретать внутренний баланс, но и благотворно влияет на физическое здоровье… и даже на внешность!

Теперь это течение разнеслось по всему миру: школы традиционного цигуна можно найти на любом континенте и в каждом крупном городе. Люди активно используют эту китайскую практику, чтобы оставаться стройными, крепкими и здоровыми, чтобы продлевать свою жизнь и хорошо выглядеть даже в глубокой старости.

И это – совсем не придумки и не суеверные байки! Подтверждений тому, что цигун – это мощная целительная сила, дарящая физическому и духовному телу гармонию, существует масса. Правда, наука пока не может объяснить, как же это происходит, а потому ныне бытует мнение, что цигун насыщает клетки человеческого тела активным кислородом, что и дает такой потрясающий эффект. Но это – не совсем так.

Несомненно, цигун – это практика, основывающаяся одновременно на дыхательной системе и на определенных упражнениях. Правильному дыханию здесь отводится самая главенствующая роль.

Помните из предыдущего блока упоминание о потоках невидимой живой силы Ци? Так вот Ци – это и есть цигун. А если говорить точнее, то это специальные приемы, которые позволяют человеку управлять этим незримым течением для того, чтобы направлять его в свое собственное тело. Зачем? А вот это – самая интересная и интригующая часть!

Дело в том, что любое живое существо является таковым исключительно потому, что в нем присутствует космическая энергия. В христианстве ее называют божественной или приравнивают к душе (уходит душа из тела – человек умирает), а в Китае эту тонкую материю называют энергией Ци.

По сути, нет никакого значения, во что именно вы верите и какую религию исповедуете, ведь в каждом уголке мира это явление имеет свое название.

Но отрицать того, что такая материя существует, несомненно, не станут даже ученые. Просто, к сожалению, на данный момент человечество еще не достигло той ступени развития, при которой оно может увидеть или измерить столь сложную силу.

Однако же, еще несколько сотен лет назад и электромагнитные волны заставили бы жителей Земли трепетать в ужасе и даже отрицать существование столь странной идеи! А уже сегодня мы, как ни в чем не бывало, пользуемся мобильными телефонами, слушаем радио и смотрим фильмы на своих жидкокристаллических экранах.

Сама территория Китая – край совершенно необыкновенный, ведь только здесь коренное население нашло способ управлять потоками этой невидимой силы еще до того, как ее даже открыли. То есть, переиначивая – материя пока что остается лишь неуловимой мечтой в умах современных ученых, нет ни одного приспособления, чтобы ее улавливать или накапливать.

Но хитрые китайцы, благодаря своему высокому уровню развития, об этом знали еще так давно, когда прочие народы боролись друг с другом за уютное место под валуном.

Цигун позволяет укрепить и физическое тело, и энергетический дух настолько, что человек буквально становится неуязвим. И, опять-таки, это совершенно не преувеличение!

Если вы захотите, то без труда сумеете отыскать в глобальной сети факты и свидетельства, а также видеоролики, на которых запечатлено, как какой-нибудь худосочный монах с легкостью выдерживает удар острым копьем, при этом его кожа остается совершенно целой и невредимой, словно он сделан из стали.

Нельзя упускать из виду и тот факт, что именно Китай славится на весь мир своими долгожителями, а местные монахи и вовсе доживают до ста и более лет, при этом сохраняя всю ясность ума и гибкое, крепкое тело. Но… как же это возможно?

Вернемся немного к тому, с чего мы начинали. Если у вас внутри в гармонии и достатке циркулируют потоки живительной Ци (а если вам угодно, можете называть ее пока что не открытой материей), то ваш организм будет стареть и дряхлеть гораздо медленнее, чем тела ваших сверстников, у которых наблюдается выраженный недостаток этой целительной силы.

При этом сам процесс увядания не будет нести для вас того смысла, с которым его обыкновенно связывают. Болезни, слабоумие, немощь и прочие ужасы старости – все это далеко не норма для нашего тела.

Крепкий организм стареет иначе: у вас просто немного усохнет тело, кожа станет не такой упругой, как раньше, но ваши жизненные соки и ваше здоровье останутся такими же, как в молодости. Думаете, так не бывает? Вы очень сильно ошибаетесь!

Средняя продолжительность жизни в Пекине – более 81 года. В Китае существует легенда о долгожителе Пэн Цзу: считается, что этот даосский монах прожил около 834 лет! Среди долгожителей страны, однако, есть и реальные личности, например – Чжоу Югуан, ему сейчас уже 110 лет.

Итак, как же сохранить свою молодость, свежесть и красоту? Как иметь крепкое здоровье и упругое тело, укрепить защитные свойства организма настолько, чтобы с легкостью справляться с любыми болезнями?

Ответ достаточно простой – практикуйте цигун 4—5 раз в неделю! При этом китайская практика для красоты, здоровья и долголетия настолько проста, что ее сможет освоить даже ребенок!

Главное – соблюдать необходимые правила и не нарушать законы цигуна, чтобы занятия приносили вам огромную пользу.

Естественно, ваш внешний вид и самочувствие тесно связаны между собой. К примеру, даосские монахи не просто выглядят моложе своего возраста и отличаются железным здоровьем. Они также всегда еще и очень стройные, отличаются сухим телосложением, но упругими мышцами.

Но вам совершенно необязательно отправляться в далекий китайский храм или обращаться в монахи, ведь заниматься цигуном можно и дома.

Практика цигун – прекрасный выход для тех, кто страдает сниженным иммунитетом, мучается от физических недугов или даже эмоциональных проблем. Эта древнейшая техника позволит вам обрести тот самый баланс и гармонию, которых часто не хватает современному человечеству.

Вам не нужно днями напролет гнуть спину в тренажерном зале или потеть в изнуряющих тренировках, потому как цигун – это мягкая дыхательная система, а не спортивный комплекс для примитивного раскачивания мускулов. Этот давний метод учел все, а потому в его основе собрано самое лучшее, что действительно сумеет укрепить и ваше тело, и дух, подарит красоту и вернет вам жизненные силы.

При этом все же отмечу, что у цигуна существует несколько направлений.

Мягкий лечебный цигун – тот, которым мы и будем заниматься в этой программе, призван как раз избавлять от физических и внутренних проблем, ведь лишний вес и непривлекательное дряблое тело – это порождение одновременно как плохого здоровья, так и нарушенного психоэмоционального фона. А также явный показатель застойного процесса в организме.

А вот для того, чтобы сделать свое тело и кожу железными и непроницаемыми для любого врага, используют жесткий (или боевой) цигун. Такая практика всегда тесно идет рядом с боевым искусством ушу, она активирует весь скрытый потенциал человеческого тела, дарит ему действительно невероятные способности.

Каким же именно образом боец получает такие умения? Жесткий цигун учит практика концентрировать силу Ци в определенных участках своего тела, в результате чего они становятся полностью непроницаемыми для любых ударов, оружия или травм.

 

Из книги Ян Цзюньмина «Корни китайского цигун»

◊… Ци – это энергия, или природная сила, наполняющая Вселенную. Небо (Космос, Вселенная) обладает Небесной Ци (тянь Ци), она состоит из сил, с помощью которых небесные тела воздействуют на Землю – например, солнечный и лунный свет, а также влияние Луны на земные приливы. В древние времена у китайцев считалось, что именно Небесная Ци управляет погодой, климатом и природными катастрофами. В Китае до сих пор погоду называют тянь Ци (Небесной Ци).

Ниже Небесной Ци, являющейся самой важной из трех видов этой энергии, находится Земная Ци. Она испытывает влияние Небесной Ци, которая управляет нижестоящей Земной Ци. К примеру, сильные ливни могут заставить реку выйти из берегов или изменить русло. В засуху недостаток воды приведет к гибели растений.

Китайцы считают, что Земная Ци состоит из особых энергетических линий, складывающихся в определенную последовательность, или узор, а также из магнитного поля Земли и подземного тепла. Все эти виды энергии также должны находиться в равновесии – в противном случае возникают катастрофы наподобие землетрясений. Когда же Ци Земли находится в равновесии, все живое гармонично растет и развивается.

Наконец, в рамках Земной Ци существует собственное поле Ци каждого отдельного человека, животного или растения. Это поле Ци также всегда стремится к равновесию. При разбалансировке собственного поля Ци живого организма последний заболевает, погибает и разлагается. Все живые природные объекты, включая человека, растут под влиянием естественных циклов Небесной Ци и Земной Ци.

Обычно Ци человека считается отдельным видом этой энергии, отличающимся от Ци земли, растений и животных. Причина такого подхода весьма проста: люди как мыслящие существа особенно интересуются своей собственной, Человеческой Ци и, следовательно, в основном исследуют именно этот вид энергии …◊

Дыхательную гимнастику и восточные практики для укрепления здоровья советуют даже современные терапевты, поскольку она приносит видимый эффект и не наносит никакого вреда организму, не имеет противопоказаний.

Если вы задавались вопросом о том, как можно не только обрести упругие формы, но и стать крепче и свежее, если вам необходимо вернуть себе силы, то китайский цигун – это именно тот ответ!

 

Как заниматься цигуном?

Ваша задача во время занятий будет сводиться к тому, чтобы направлять потоки энергии Ци в свое тело, вдыхать ее вместе с воздухом.

Именно кислород – та среда, в которой живет Ци, а потому техника дыхания так важна!

Вас может сначала озадачить и удивить мягкость упражнений и даже их некоторая «пассивность». Особенно странным это кажется на фоне тяжелых занятий в тренажерном зале, откуда большинство людей возвращаются совершенно без сил…

И в этом главный подвох физических упражнений! Они требуют от вашего тела большого расхода энергии Ци, но обратно вы ее получать просто не умеете, поскольку даже не задаетесь вопросом правильного дыхания.

С каждым выдохом ваш организм покидает эта жизненная энергия, и если ее вовремя не восполнять, то уже в молодом возрасте можно лишиться не только свежей кожи и привлекательной внешности, но и физического здоровья и бодрости! По этой причине китайский цигун не ставит своей целью довести практика до полного изнеможения и отобрать у него последние соки, он позволяет восстанавливать запасы внутренней энергии и сил.

К тому же, любые резкие движения, как вы сами понимаете, влекут за собой сильные колебания воздуха. Когда вы приседаете со штангой, активно машете руками и ногами или выполняете динамические нагрузки, кислород вокруг вас приходит в движение. Ци – сила, которая, как мы уже знаем, обитает в воздушном пространстве.

А поэтому резкие движения попросту разрушают целостность потока энергии, делают его слабым и прерывистым. Цигун – это комплекс плавных, изящных, грациозных и размеренных занятий, которые не просто не вызывают возмущения кислородной среды, а даже уплотняют этот живительный поток энергии, чтобы он легче проникал внутрь тела вместе со вдохом.

По этой причине заниматься цигуном в душном помещении или в комнате, где мало свежего воздуха, нельзя. Перед каждым занятием вам придется тщательно проветривать свою спальную комнату или гостиную, а еще лучше – оставлять окно открытым!

Кислород должен заполнить то помещение, которое вы выбрали для занятий, чтобы вместе с ним внутри квартиры циркулировал и поток Ци.

Если у вас есть частный дом или поблизости находится укромный сад, то можно практиковать цигун прямо на открытом воздухе. Но запомните, что заниматься на жаре или холоде нельзя, также в летнее время нельзя практиковаться под палящими лучами солнца, лучше всего – уйти тень.

Наиболее комфортной и подходящей температурой для цигуна считается цифра в диапазоне от 15° C до 25° C.

В слишком холодном воздухе, как и в чрезмерно разогретом, течение Ци нарушается. Также необходимо учитывать, что для практики вам подойдет далеко не каждая одежда.

Запрещается тренироваться в убранстве, отшитом из синтетических тканей, поскольку одежда для цигуна должна быть исключительно натуральной, сделанной из дышащих тканей. Большой ошибкой будет наряжаться в лосины и короткие топы, облегающие спортивные костюмы и другие вещи узкого кроя.

Во время практики ничто не должно сдавливать вашего тела или плотно облегать его, потому позаботьтесь о том, чтобы обзавестись подходящей одеждой. Лучше всего использовать просторные хлопчатобумажные брюки или штаны, свободные длинные футболки. Манжеты рукавов и штанов при этом не должны иметь резинок или сдавливать ваши запястья и щиколотки! Чем шире рукава и штанины – тем лучше.

Если вам позволяют финансы, то для занятий цигуном можно купить восточное кимоно или даже специальный костюм. Обратите внимание на то, что хотя оттенок убранства и не имеет потенциально важного значения, но чаще всего для китайского цигуна выбирают одежду из белых, черных, серых, бежевых или голубых тканей. Это базовая сдержанная гамма, которая прекрасно подходит для восточной практики!

Лучшее время для занятий – утреннее, когда вы уже достаточно пробудились. Проветрите комнату, облачитесь в одежду для цигуна и приступайте к практике. Важно, чтобы за 1,5—2 часа до и после цигуна вы не принимали пищу, но и испытывая сильный голод упражняться нельзя! Потому чаще всего цигуном и занимаются по утрам после ночного сна – в это время желудок уже пустой, но голод пока что не донимает.

После практики есть и пить можно только теплые и разогретые продукты и питье. Холодная еда или стакан воды из холодильника моментально внесут дисбаланс в ваш энергетический фон и отнимут тот запас Ци, над которым вы кропотливо работали во время занятий!

Утренний цигун зарядит вас необходимыми силами и придаст бодрости, улучшит общее самочувствие и подарит радостное, но спокойное настроение. Это отличный метод и для борьбы с любыми стрессами и негативными эмоциями, поскольку цигун – это, в первую очередь, глубоко духовная практика, призванная дарить человеку гармонию души.

По этой же причине очень важным нюансом будет ваше эмоциональное состояние. Нельзя приступать к практике, если вы чем-то расстроены или злитесь, испытываете отрицательные эмоции. Это просто сделает все занятие совершенно бессмысленным и непродуктивным!

Потому перед тем, как начать заниматься цигуном, успокойтесь и настройтесь на мирный лад. Если вы сильно устали, хотите спать или чувствуете себя плохо, то практику также придется отложить.

Нельзя прибегать к цигуну и во время острой стадии любой болезни, особенно, если у вас есть высокая температура!

 

Из книги Ян Цзюньмина «Корни китайского цигун»

◊… Большинство жителей западных стран верят, что укрепление физического тела способствует улучшению здоровья. Особое ударение делается на выполнении упражнений и физической тренировке материального тела, но при этом игнорируется вопрос уравновешивания внутренней энергии тела, или Ци, тесно связанного с эмоциональными состояниями и с умением воспитывать в себе духовное спокойствие.

Даоссцы называют это цунвай цзянъгун (внешнее накопление силы) или юань синь нжи вайгун юнъдун (буквально – «внешние упражнения далекого разума», т. е. внешние упражнения без концентрации разума или внимания).

Люди, которые интенсивно занимаются физической подготовкой и имеют достаточно крепкое тело, совсем не обязательно здоровее или счастливее любого другого человека. Чтобы обладать действительно хорошим здоровьем, вы должны иметь здоровое тело, здоровый разум, а также равномерную и уравновешенную циркуляцию Ци.

Согласно китайской медицине, многие болезни возникают по причине нарушенного равновесия разума. Например, беспокойство и нервозность могут вызвать заболевание желудка или нарушить работу селезенки. Испуг или страх способны угнетать нормальную работу почек и мочевого пузыря.

Все это происходит потому, что ваша внутренняя энергия (циркуляция Ци) тесно взаимосвязана с разумом. Чтобы быть действительно здоровым, вы должны обладать здоровым физическим телом и одновременно спокойным, здравым разумом. Таким образом, настоящее здоровье состоит из внешних и внутренних компонентов.

Человек, занимающийся бодибилдингом, делает акцент на накачивании больших мышц. С возрастом перенапряженные мышечные волокна культуриста способны потерять свою эластичность. Они будут дегенерировать быстрее, чем мускулатура обычного человека. Это приведет к застою Ци в каналах, по которым она циркулирует. Такое явление хорошо знакомо пожилым людям, занимающимся внешними видами боевых искусств. В Китае оно называется саньгун, или «рассеивание энергии» …◊

Приступая к занятиям, постарайтесь полностью очистить свой разум от лишних мыслей, чтобы не думать ни о чем и не отвлекаться на какие-то свои обрывки идей, внутренние диалоги или какие-либо обдумывания.

Освобождайте свою голову от всего, что вам будет мешать во время практики, концентрируйтесь на дыхании, визуализируйте свое внимание на том, как воздух наполняет ваше тело вместе со вдохом и как он уходит прочь вместе с выдохом.

Очень важно также, чтобы в помещении, где вы будете заниматься, было тихо и светло. Освещение должно быть мягким и естественным. Если вас постоянно будут отвлекать домашние или громкий звук телевизора, то в конечном итоге занятие окажется лишь пустой тратой времени!

Также помните о том, что поток энергии Ци не любит захламленных помещений и грязи. Чем просторнее комната – тем лучше.

Если же ваш дом напоминает лавку старьевщика, то сперва избавьтесь от всего ненужного, лишнего и того, что вы не используете. Любая вещь, которая не используется по своему прямому назначению – это мертвая точка в квартире, скапливающая вокруг себя негативную энергетику Ша.

Также заставленное мебелью жилище затрудняет циркуляцию Ци, что приводит к ухудшению энергетического фона в квартире. Не лишним будет пересмотреть свои пожитки, безжалостно распрощаться с ненужной мебелью, одеждой и декором.

Оставьте только то, что вам необходимо, то, чем вы пользуетесь постоянно. Естественно, в комнате для занятий должно быть очень чисто. Протрите подоконники и полки, пропылесосьте паласы и вымойте пол, выстирайте гардины и занавески. В ухоженной и опрятной, светлой и чистой квартире живого потока Ци всегда будет больше, чем в темном и грязном жилище.

Отличным дополнением к Альтерфиту и практике цигун станет генеральная уборка. Она «разворошит» всю застойную энергетику в вашем доме, вдохнет в него новые жизненные силы, что положительно отразится даже на вашем настроении и самочувствии.

 

Цигун для похудения и здоровья

Занятие для крепкого здоровья, долголетия и укрепления тела. Это упражнение – наиболее эффективное и широко используемое в практике цигун. «Подъем неба» вернет вам жизненные силы и позволит повысить иммунные и защитные свойства организма.

Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч.

Руки свободно висят вдоль тела, а само тело расслаблено, не напряжено.

В нижней части своего живота разверните кисти рук по направлению друг к другу.

Ладони смотрят в пол, большие пальцы оттопырены и опущены вниз.

Средние пальцы кистей соприкасаются друг с другом. Голова смотрит вниз, на пальцы.

Язык своим кончиком упирается в верхнее небо.

Плавно и не слишком спеша поднимайте свои руки прямо и вверх.

При этом ваша голова «следит» за вашими руками и двигается вместе с ними.

Кисти рук оказываются у вас прямо над головой, а ладони смотрят в этом положении в потолок.

Затем плавно и медленно разведите руки вбок и в стороны, синхронно опуская их вниз.

Ладони при этом внутренней стороной направлены в стороны от вас.

Голова при опускании рук смотрит прямо. Руки возвращаются в исходную позицию.

В этот момент голова вновь устремляется вместе со взглядом вниз, а упражнение повторяется.

Учитывайте, что во время поднятия рук вверх вы делаете неспешный вдох носом.

В момент разведения рук в стороны происходит выдох.

Не дышите слишком глубоко, это – ошибка! Дыхание должно быть естественным.

Повторите это упражнение девять раз.

Занятие для усиления регенерации всего организма, для улучшения внешнего вида и избавления от отрицательной энергетики.

Упражнение «Поддерживание Луны» благотворно влияет на состояние кожи, а потому рекомендуется еще и тем, кто хочет хорошо выглядеть.

Встаем прямо, как и в предыдущем упражнении, ноги на ширине плеч, тело не напряжено.

Язык также помещаем кончиком на верхнее небо.

Наклонитесь туловищем прямо и вперед, чтобы ваша спина и пол образовали угол 90°.

При этом вы смотрите вниз, голова, шея и спина – на одной прямой линии.

Не прогибайте и не округляйте позвоночник, спина должна быть полностью ровной.

Руки висят вниз вдоль ног, кисти раскрыты примерно на уровне коленей.

Плавно распрямляйте спину, становясь снова ровно.

При этом ваши руки синхронно поднимаются с вашим туловищем, держась прямо. Локти не согнуты.

В области плеч руки медленно расходятся по бокам головы, сгибаясь в локтях.

При этом пальцы ваших кистей так же смотрят вверх, в потолок.

Голова устремляется вверх, вслед за руками.

В конечной точке упражнения взгляд смотрит вверх, на пальцы кистей.

Ладони обращены внутренней стороной к потолку, словно вы ими что-то подпираете.

Спина прямая, ноги не согнуты в коленях, а руки – не согнуты в локтях.

Медленно разведите руки в стороны и вбок, как в предыдущем упражнении.

При этом голова возвращается в исходное положение, взгляд смотрит вперед и прямо перед собой.

Верните свои руки в первоначальное положение, сделав их свободно висящими вдоль тела.

Снова опустите корпус вперед и вниз, сохраняя спину прямой.

Руки опускаются вниз, упражнение повторяется.

Обратите внимание, что в момент поднятия рук вы должны сделать размеренный вдох.

Когда руки опускаются и разводятся в стороны – происходит выдох.

Повторите упражнение девять раз.

Занятие, помогающее сбросить вес и улучшить контуры тела. Упражнение «Лягушка» отлично помогает ускорять обмен веществ, в результате чего лишние килограммы уходят быстрее.

Также занятие восстанавливает кровоснабжение в клетках кожи, особенно полезно это для красоты лица!

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.

Спина остается прямой, тело не напряжено, все ваши мышцы расслаблены.

Ступни подобраны к области промежности, а их носки смотрят вперед.

Пятка левой ноги упирается в зону вашего паха.

Руки лежат ладонями вверх на ваших согнутых коленях.

Неспешно поднимите обе руки одновременно, ладони смотрят вверх.

Локти упираются в область коленей, а сами колени слегка приподнимаются вверх.

Сожмите в кулак левую руку.

Ладонь правой руки поместите сверху на сжатый кулак, словно прикрывая его.

Медленно наклоните шею и голову вперед, чтобы ваш лоб коснулся кулака.

Облокотитесь об него и прикройте глаза.

Спину немного округлите, чтобы вам было удобно, вы не испытывали никакого напряжения.

Дышите спокойно и естественно.

Визуализируйте перед своим внутренним взором самый яркий и хороший момент своей жизни.

На несколько минут мысленно погрузитесь в это воспоминание.

Дышите, используя только брюшное дыхание.

На вдохе живот надувается и округляется, на выдохе – опадает и вжимается внутрь.

Выдох совершается через рот.

Главное в этом упражнении – ваше дыхание. Наполняйте весь живот воздухом на вдохе.

В конце каждого выдоха расслабляйте мышцы брюшины.

Между вдохом и выдохом происходит пауза и задержка дыхания на 2—4 секунды.

Старайтесь постепенно и ровно наполнять свой живот воздухом так глубоко, как только сможете.

Система дыхания начинается с выдоха, после нее – плавный глубокий вдох брюшиной.

После этого – задержка дыхания на пару секунд, короткий вдох. И цикл повторяется снова.

По окончании занятия выпрямите спину и верните свою голову в исходное прямое положение.

Не открывая глаз, медленно потрите ладони друг о друга, чтобы сконцентрировать между ними Ци.

После этого «причешите» свои волосы три раза ладонями по направлению ото лба к затылку.

Откройте глаза.

Занятие, позволяющее снизить аппетит и избавиться от сильного чувства голода. Упражнение улучшает также и общее физическое самочувствие, нормализует процессы пищеварения, эффективно устраняет острые приступы аппетита.

Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки располагаются на вашем корпусе.

Ладонь одной руки лежит на области груди, вторая – на животе, в зоне пупка.

На вдохе рукой, лежащей на животе, как бы подтяните его внутрь и легко надавите на него.

При этом одновременно заполняйте грудь воздухом, она максимально расширяется.

Живот же синхронно с этим втягивается в себя.

На выдохе легко надавите ладонью, лежащей на вашей груди.

Воздух словно перетекает в брюшину, теперь грудь уменьшается, а живот – надувается.

Упражнение напоминает перекатывание воздушных волн внутри корпуса.

Спина остается ровной и прямой, двигается лишь брюшина и область груди.

Выполните упражнение в среднем темпе сорок раз.

Если вы беременны, помните о том, что на живот давить нельзя! Просто подбирайте его внутрь своими мышцами.

Этот комплекс цигуна выполняется 4—5 раз в неделю, при этом в нем одновременно сосредоточены упражнения для восстановления здоровья и нормализации своего физического самочувствия, и занятия, улучшающие внешний вид и позволяющие держать вес в норме.

Помните о том, что правильное дыхание здесь – главный фактор успеха. И вдох, и выдох должны быть ровными, тихими, четкими и не прерывистыми.

 

Совмещение цигуна с другими практиками

Если вы упражняетесь, используя другие восточные системы или методики (например, занимаетесь йогой), то нет нужды отказываться от практики на время Альтерфита. Вы можете выполнять привычную схему, но только – отдельно от цигуна.

Сперва выполните комплекс, приведенный выше, а после этого выждете как минимум 2—3 часа.

По истечении этого времени вы можете приступать к своим привычным занятиям и прочим практикам. Но важно учитывать, что на время Альтерфита вам придется оставить зал или фитнес, а также любые другие активные или тяжелые физические нагрузки (бег, плавание, танцы и т.д.), поскольку результата от программы просто не будет.

Все, что вы накопите по этой системе, вы мгновенно уничтожите в тренажерном зале, а потому мощного очистительного, оздоровительного и эстетического эффекта просто не последует!

Это же касается и физических домашних тренировок. Допускаются исключительно оздоровительные и щадящие духовные практики! Не пренебрегайте этим важным правилом.

 

Из книги Ян Цзюньмина «Корни китайского цигун»

◊… За несколько тысячелетий своего существования китайский народ знал всевозможные человеческие страдания и боль. Китайская культура напоминает почтенного старика, который за свою жизнь видел и познал все тяготы человеческого существования. Правда, благодаря такому опыту он также накопил и значительный объем знаний.

Китайская культура, отраженная, в частности, в произведениях литературы и живописи, по праву занимает достойное место среди величайших достижений человеческого духа. В ней находят отражение радости и печали человечества, наслаждения и страдания, мир и борьба, жизнеспособность, недуги и смерть.

Существуя в столь сложных культурно-исторических условиях, китайский народ издавна пытался искать пути к здоровой и счастливой жизни. Но во время поисков путей самосовершенствования и духовного развития люди продолжали верить в то, что все происходящее предопределено судьбой, Небесами.

Несмотря на столь фаталистические взгляды, китайцы продолжали исследовать возможности противостояния неизбежным болезням и смерти.

Значительная часть интеллектуальных усилий, предпринимаемых китайцами, была направлена на изучение и совершенствование самих себя в надежде разобраться в смысле жизни. Именно этот взгляд внутрь, стремление почувствовать себя изнутри, именно эти духовные искания и легли в основу китайской религии и медицинской науки.

Особенно тщательно изучалась Ци – энергия, движущаяся внутри человеческого тела. Осознав связь между Ци внутри человеческого организма и Ци природы, китайцы пришли к выводу, что именно эта энергия является тем средством, которое поможет человеку избежать ловушки болезней и смерти. Долгие годы самые разные слои китайского общества продолжали изучать и исследовать феномен Ци …◊

 

◊

Послесловие

Альтерфит – программа очень мягкая и нежная по отношению к человеческому организму. Она не содержит грубых или потенциально опасных рекомендаций, а потому может использоваться даже беременными женщинами и людьми, имеющими проблемы со здоровьем.

Система заботится о самочувствии не меньше, чем о внешнем виде и красоте тела, а потому позволяет вернуть себе и цветущий облик, и внутреннее умиротворение.

Альтерфит чудесен тем, что он возвращает человека обратно туда, где он может обрести неиссякаемый источник жизненных сил! Мы становимся ближе к природе, а значит – и сами к себе. Эти несложные, но действенные приемы существовали еще задолго до изобретения современных лекарств и медицинских разработок.

Они помогали нашим предкам оставаться в прекрасном здравии и эффективно бороться с физическими недугами даже в те времена, когда классической медицины еще даже не существовало. Практики Востока – это бесценный опыт и наше богатейшее наследие, не воспользоваться которым было бы очень глупо, особенно на фоне растущих проблем современного общества.

© Альтернативная программа здорового похудения «ECO-Марафон», 2017 год