Может быть так, что из-за вашей нервозности вам неуютно среди людей? Может, из-за страха вам трудно раскрыть все свои способности, таланты и навыки в профессиональной сфере? Тревога мешает вам измениться, двигаться вперед и достойно состариться? Если это так, то именно это состояние воздействует на мозг и тело.

За последние 30 лет практически не было случая, чтобы мне не возразили: «Знаете, я так и поступила бы, если бы не страх». Я бы сменила место работы, нашла бы другого мужа, попросила бы прибавку к зарплате – и так далее. Как говорит Луиза Хей: «Долой страх! Только представьте себе ваши возможности!» Если вас всегда донимало хроническое беспокойство, если внутри долго и медленно тлел страх, если у вас были навязчивые состояния, импульсивные желания, вам было трудно сдержать себя, у вас были травмы в прошлом, из-за которых вы паниковали и дергались, жизни угрожала смертельная опасность, тогда эта глава для вас.

 

Как относиться к страху

Страх – важный параметр нашей внутренней системы навигации, оберегающий нас от всего, что мы считаем вредным. Поэтому мы не переходим пешком оживленную автостраду и не бросаемся очертя голову в неизвестность. Впрочем, если страх мешает раскрыть свой потенциал, значит у вас проблемы. Вы боитесь быть отвергнутыми

и поэтому не можете встретить любовь своей жизни, а тревога мешает жить полноценно. Если боязнь критики и неудач не позволяет раскрыться всем профессиональным и интеллектуальным способностям, то тревога и беспокойство блокируют ваш потенциал. И наконец, если боитесь одиночества, вы можете застрять в отношениях, которые на самом деле могут быть оскорбительными. С одной стороны, страх может защитить нас, но доведенный до крайности, он способен нас парализовать.

 

Физические и психологические симптомы тревоги

Подобно физическим и психологическим симптомам Q2 депрессии, симптомы физической и психологической тревожности – явление довольно заурядное. Каждый из нас знает, что такое эмоциональная нервозность, взвинченность, взволнованность или беспокойство. Физические симптомы тревожности таковы: мышцы напряжены, кажется, что желудочно-кишечный тракт забит до отказа, то запор, то понос. Иногда не хватает воздуха, начинает бешено колотиться сердце. Вы ощущаете этот пресловутый ком в горле. Возникают проблемы с вниманием, нередка забывчивость. Вас шатает из стороны в сторону, возникают приступы головокружения, вам кажется, что вы теряете контроль.

Все знают, что это такое: то и дело трястись от страха и цепенеть от ужаса. Впрочем, у трети людей паника и тревога могут усилиться до такой степени, что они боятся выходить из дома (агорафобия). Другие избегают повышений по службе, потому что боятся ошибиться. И последнее, но не менее важное то, что люди могли пережить психологическую травму из-за насилия, ужасов войны или других причин. Причем их близкие могут быть так напуганы или комплекс жертвы может так обостриться, что страх будет переживаться повторно и возвращаться уже в мирной жизни в виде беспричинной дрожи, потери речи и немоты.

ЛЮБОВЬ – ЭТО ЧУДО, КОТОРОЕ ИЩЕТ КАЖДЫЙ ИЗ НАС. НЕ ТЩЕСЛАВИЕ. НЕ ВЫСОКОМЕРИЕ. В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ БОЯТЬСЯ, НАПОМНИТЕ СЕБЕ ЭТУ ПРОСТУЮ ИДЕЮ.

Луиза Хей уверена, что между любовью и страхом есть выбор. Подумайте об этом. Любовь и страх? Мы боимся перемен. Мы боимся стабильности. В любом случае мы можем испытывать страх. Мы боимся открывающихся перед нами перспектив, мы боимся, что у нас нет будущего. Мы боимся, когда у нас появляется шанс, нам страшно, когда у нас нет выбора. Мы боимся одиночества, и в то же время нами может овладеть страх в толпе, когда слишком много людей вокруг. В конце концов, мы можем бояться близости, но с другой стороны, когда нас бросает любимый, мы тоже боимся. Страх – неизбежная часть человеческого существования. Итак, Луиза Хей права. У нас есть выбор между любовью и страхом. Но мы должны знать, что любовь и страх идут рука об руку. Нельзя переживать одно, не переживая другого.

Любовь – это чудо, которое ищет каждый из нас. Не тщеславие. Не высокомерие. Но Любовь. Великое уважение к себе и благодарность за чудо, которым являются наше тело и разум. В следующий раз, когда вы будете бояться, напомните себе эту простую идею. Страх – это недоверие или нелюбовь к себе. И чтобы уточнить данный вопрос, добавим, что страх может быть еще одним поводом обратиться к вере. К вере в Божественное, в космос или во внешнюю Высшую Силу. В следующий раз, когда у вас будет «плохое настроение», просто напомните себе эти идеи, и вы сможете взглянуть на свою самостоятельность под другим углом. (О тревоге, вере и духовности вы узнаете подробнее в шестой главе.)

 

Тревога и целительство

В целительстве тревога – это неотъемлемая часть интуитивной системы навигации, которая подсказывает нам, что нужно менять. Действительно, тревога – один из наиболее развитых элементов нашей интуиции. Предельно развитая интуиция – это еще и большая тревога. Могу сказать, что до сих пор не встречала абсолютно невозмутимых людей с предельно развитой интуицией. Миндалевидное тело – область головного мозга, которая связана с интуицией, к тому же и область беспокойства. Поэтому если вам хочется развить свою интуицию, вы должны проникнуться ею, полюбить и хорошо относиться к области головного мозга, которая отвечает за нервозность и раздражительность.

ЕСЛИ СТРАХ МЕШАЕТ РАСКРЫТЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ, ЗНАЧИТ У ВАС ПРОБЛЕМЫ.

Сьюзен Джефферс написала замечательную книгу «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника». Эту книгу следовало бы назвать «Прислушайся к интуиции… и действуй! Как превратить интуицию из врага в союзника». Возможно, вы испытывали страх, когда стояли на пороге перемен и боялись нового. Когда вы сталкиваетесь с чем-то новым и незнакомым, когда вы обнаруживаете нечто угрожающее, в надпочечниках вырабатывается норадреналин, такой бодренький нейромедиатор. На некоторых из нас, кто подвержен этой интуитивной тревоге, эти стимуляторы воздействуют как кофеин, приступ паники сбивает с ног – люди начинают бояться перемен.

Сьюзен Джефферс говорит, что важно не ощущение страха, а то, как он воспринимается. Поймите, что перемены приходят и уходят. Они не вечны. И страх точно так же приходит и уходит, как и они. Интуиция так же приходит и уходит, как и они. Наверное, у вас было такое: звонил телефон, вы подбегали к нему и уже знали, что услышите ужасную новость. Может быть, вы почувствовали, что с любимым человеком стряслась беда. Она приходит, она уходит – все проходит! Чтобы противостоять физической и психологической симптоматике тревоги, надо научиться совладать с интуицией и не бояться перемен. Как? Я научу вас, как:

1 Чувствовать страх.

2 Замечать, что явилось его причиной.

3 Эффективно реагировать.

4 Избавляться от него.

Кроме того, вы можете дать имя своей интуиции, которая у вас ассоциируется со страхом, также назвать его причину своим именем, задать вопрос и найти достойный ответ, чтобы избавиться от него.

Если вы не можете эффективно реагировать на свой страх и интуицию, тогда они перестают быть сиюминутными. Вы будете вариться в собственном соку, и возникнет цепочка психологических и физических симптомов. Помимо первобытного страха и интуитивного предчувствия, возникают нервозность, вспыльчивость, а также ряд других оттенков страха. В теле и головном мозге наблюдаются свои биохимические симптомы. Подступает ком к горлу, ухудшается внимание и сосредоточенность (смотрите четвертую главу), мышцы напряжены, болит поясница, возникает тошнота, туман в голове (смотрите первую главу), мандраж в животе, начинается запор, понос, одышка, непроизвольно сжимаются зубы. Все это физические симптомы тревоги. Также они могут быть физическими симптомами «системы внутренней навигации», которая намекает, на что надо обратить особое внимание.

Как различить физические симптомы тревоги? Давайте начнем последовательно переходить от одного центра к другому. Если у вас страх и тревога, которые буквально «вязнут» в голове и теле, возрастает уязвимость к следующим заболеваниям.

• Первый центр. Экзема, крапивница, псориаз, высыпания – эти расстройства свидетельствуют, что у вас могли возникнуть проблемы с чувством защищенности и безопасности в мире. Интуиция дает знать, что в жизни было много ошибок, что накопились проблемы у ваших родных, товарищей и друзей.

• Второй центр. Боли в пояснице, пониженное либидо, импотенция, гормональный дисбаланс показывают, что пора бы позаботиться о делах на личном фронте и о финансовом благополучии. Они могут намекнуть, что отношения между супругами складываются не так, как хотелось бы.

• Третий центр. Колит, понос, синдром раздраженного кишечника, тошнота, язва желудка, переедание или потеря аппетита сигнализируют, что вы негативно воспринимаете критику, беспокоитесь из-за проблем на работе, плохо относитесь к самим себе. Аналогичным образом интуиция намекает, что у вас не складываются отношения с коллегами, что в вашем окружении есть предатель.

• Четвертый центр. Респираторные аллергии, например сенная лихорадка, одышка и астма, а также учащенное сердцебиение дают понять, что вы боитесь говорить публично, боитесь, когда вас критикуют или отвергают. Точно так же интуиция может подсказать, что вашим знакомым неуютно с вами, что они не чувствуют себя в безопасности.

• Пятый центр. Ком в горле, фарингит или гипотиреоз могут свидетельствовать о том, что вы боитесь быть отвергнутыми, боитесь критики, когда говорите перед большой аудиторией.

• Шестой центр. Пространственная дезориентация, головокружение, бессонница – это сигналы, что вы сомневаетесь в своем восприятии мира или представлении о нем.

• Седьмой центр. Смертельно опасное заболевание или старение организма.

Все эти области тела – примеры физических и психологических симптомов тревоги. Они интуитивно намекают, что страх в вашей жизни трансформировался в безудержный гнев, что в жизни происходят события, на которые следует обратить особое внимание.

 

Мозг в состоянии страха

Как и другие психологи и врачи, которые работают в сфере сознания и тела, Луиза видит связь между страхом, мыслями и переживаниями. Многие говорят, что мы сами создаем боль в нашей жизни. На самом деле все гораздо сложнее. Как мы уже говорили в предыдущей главе, если травма формирует наш мозг таким образом, что его привлекают отношения и переживания, которые невольно повторяют травму прошлого, тогда оказывается, что мы сами создаем себе такую боль, что прежние беды могут показаться не самыми худшими в жизни. Поскольку я – нейрофизиолог и медик-интуитив, то хотела бы описать явление следующим образом: наука демонстрирует нам, что биохимия страха и областей головного мозга, отвечающих за память, склонна снова и снова воспроизводить болезненные события в нашей жизни, подобно мотыльку, который летит на пламя. Означает ли это, что мы сами виноваты в своих бедах? Исцелить свой мозг и сознание, прийти к здоровью и счастью можно следующим образом: надо понять, как ржавчина страха разъедает нейронные цепи памяти головного мозга, чтобы мы могли увидеть более правильные варианты, более удачные возможности, которые помогают находить хороших друзей, хороших мужей, самим выбирать образование и достойное место работы. Настоящая глава поможет вам исцелить нейронные цепи страха в теле и сознании, независимо от вашей предрасположенности к тревоге в силу генетики, травмы или каких-то других причин.

Впрочем, сегодня не нужно быть таким практикующим специалистом, как Луиза, психологом или нейрофизиологом, чтобы знать, что мрачные мысли рисуют мрачную картину реальности, что возрастает вероятность ошибочных решений, связанных с семьей, отношениями, финансами, работой. Отчасти страх вызван незнанием, а когда захотите изучить страх и пути его преодоления, вы научитесь преуспевать в мире здоровых отношений с близкими, с любимыми, в мире стабильных финансов и прочих сферах.

Как говорит Луиза, все мы родом из детства и мы слышим слова родителей – страшные голоса, которые предупреждают нас об опасности. Наше отношение к этим голосам и переживаниям очень важно. Если окружающие велят вам всего бояться, если они пророчат, что жизнь будет полна опасностей, то мысли подскажут вам, что жить страшно. И, конечно же, такая серьезная травма, как сексуальное насилие, инцест и насилие в браке, заранее подготовит мозг и тело к страху и тревоге. Вы чаще будете бояться людей, отношений с партнерами и семейной жизни. Вы знаете, что мысли можно изменить? Таким образом, изменится наше восприятие мира, чтобы мы могли лучше подбирать партнеров, налаживать отношения в семье, уворачиваться от травм и трагедий прошлого. Захваченные врасплох наводнением, тайфуном, войной, оказавшись среди беженцев, вы бессильны. Вы ничего не можете поделать с сексуальным домогательством, изнасилованием, психологической и физической трагедией прошлого. Вы можете изменить к этому отношение! Некоторые убеждены, что мы сами выбираем свою жизнь, свою семью и испытания, которые выпадают на нашу долю. Я же пытаюсь помочь каждому, независимо от его рождения, научиться работать со своим сознанием и телом, чтобы мир воспринимался как более надежный и безопасный, чтобы страх исчез.

 

Нейронная сеть страха

Каким образом наука способствует исцелению средствами медитаций, аффирмаций и интуиции? Чтобы в мозге и теле наступила гармония, надо относиться к гневу как нейронной сети. В нашем мозгу есть нейронная сеть страха, которая связана со зрением, слухом, телом и здоровьем. В мозгу есть области, которые вызывают страх. Первичной областью является миндалевидное тело. Все наши зрительные, слуховые, обонятельные и вкусовые ощущения направляются в миндалевидное тело – в особенности все, что мы увидели и услышали в прошлом. В мозгу есть еще две области, которые воспринимают страх. Он переживается в миндалевидном теле. Поэтому мы действуем и думаем в однообразной, навязчивой манере. Одна из областей расположена в лобной доле; ее называют передней частью поясной извилины. Другая область называется хвостом. Не нужно быть нейрофизиологом, чтобы понять, что тревога бесконечно крутится в голове, как белка в колесе. И тогда, когда вы пытаетесь что-то изменить или проконтролировать, например проверить газовую горелку, составить список, смахнуть пыль с письменного стола…

В мозгу есть другие области, связанные с этими мысленными стереотипами, из-за которых мы более или менее встревожены. Область лобной доли головного мозга, дорсолатеральная область префронтальной коры (короче говоря, ДОПК, если вам вдруг захочется удивить своих подруг на коктейльной вечеринке) – это четвертая область нейронной сети страха. Эта область воздействует на область страха в ваших мыслях, которая связана с семьей, отношениями, работой и деньгами. Итак, если вы поняли это, когда страх уже поселился в разных областях головного мозга, у вас есть несколько возможностей, которые помогут снять физические и психологические симптомы тревоги. Но универсального решения на все случаи жизни здесь нет.

Пятой областью нейронной сети страха является орбитофронтальная область коры головного мозга. Она связана с симпатией и чувством близости. От этой области зависит, как травма и тревога влияют на отношения. Шестая область – островковая доля – связана с физическими симптомами, когда страх негативно сказывается на здоровье. Заметьте, что островковая доля связана с надпочечниками – областью, которая регулирует выработку гормона стресса кортизола и адреналина. Да, это так. Стрессовый ответ надпочечной железы ассоциируется с адреналиновой усталостью. Когда вы боитесь, когда мозг встревожен, возникает телесная усталость. Мышцы напряжены,

желудочно-кишечный тракт сужается, возникает запор или понос. Сердце бьется, как заячий хвостик. Не хватает воздуха. Кажется, что проблемам не будет конца. Подступает ком к горлу, начинается дурнота и головокружение. Мысли беспорядочно перескакивают с одного на другое; нарушается внимание, вы не можете сосредоточиться.

Тревога может воздействовать на все области этой нейронной сети без исключения и подобно телеграфу – как только она появляется в одной области, то усиливается и распространяется на все остальные. Импульс тревоги распространяется на миндалевидное тело, затем может перейти в островковую долю, где возникает физическая реакция, затрагивающая надпочечную железу. Надпочечная железа вырабатывает кортизол, воздействующий на иммунную систему, а далее, как вы уже знаете, в течение 24–48 часов появляются признаки простуды. Или возникает головная боль из-за физической реакции на адреналин. И вы срываетесь на крик: «Перестань! От тебя одна головная боль!»

 

Перенастраиваем нейронную сеть

Итак, у вас есть шесть мозговых областей, которые образуют нейронную сеть страха. Но есть один момент: эту сеть можно перенастроить. Как в доме, где неправильно проложили проводку, нейронную сеть в головном мозге можно проложить заново, и вы почувствуете себя в целости и сохранности. Увеличивая мощность и интенсивность этих областей головного мозга, вы сможете изменить свое зрительное, слуховое, осязательное и психологическое восприятие окружающего мира. Образ мыслей можно изменить с помощью аффирмаций для дорсолатеральной области префронтальной коры, читая вслух следующие установки для здоровья:

Я ЖИВУ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ СТАРЫХ И НОВЫХ СТРАХОВ. ЗАЧЕМ МНЕ ПУГАТЬ СЕБЯ?

Я ПРОЩАЮ ВСЕХ, КТО КОГДА-ЛИБО

ПРИЧИНИЛ МНЕ БОЛЬ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ПРИЧИНЯЛА БОЛЬ ДРУГИМ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ВИНИЛА И КАЗНИЛА СЕБЯ.

Я ПРОЩАЮ РОДИТЕЛЕЙ ЗА ИХ СТРАХИ И ПРЕДРАССУДКИ.

Я ТОРЖЕСТВЕННО ЗАЯВЛЯЮ, ЧТО МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ.

Я СПЛЮ, ПРОСЫПАЮСЬ, ХОЖУ И ЖИВУ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ.

Вы можете сделать то же самое. Обратитесь к когнитивно-поведенческой терапии, диалектико-поведенческой терапии, к психотерапии. Также вы можете изменить стереотипы своего поведения, занимаясь с коучем, профессиональным консультантом или другим специалистом. Если речь идет о физических симптомах неприятных воспоминаний, можно позаниматься с соматическим терапевтом. Если проблема связана с адреналиновой усталостью, надпочечниками или дисбалансом кортизола, можно поработать с иммунологом и диетологом. Вас могут преследовать травмирующие переживания прошлого, когда вы пережили жуткий страх. Но можно создать мир в сознании и теле, который будет безопасным, благостным и защищенным. Также на помощь придут лекарства: можно научиться увеличивать или снижать уровень интенсивности тревоги и страхов БАДами, препаратами или другими методами лечения. Чтобы купировать тревожное состояние, традиционная психиатрия применяет очень сильные препараты, такие СИОЗС, как «Лексапро» или «Золофт», которые без назначения врача принимать не разрешено. Лучше попробовать препараты альтернативной медицины. Это могут быть 5-гидрокситриптофан, родиола, ГАМК, валериана, кава-кава, полинезийский перец, страстоцвет, мелисса, магний и другие (смотрите подробности в клинике «Все хорошо»).

ВЫ НИЧЕГО НЕ МОЖЕТЕ ПОДЕЛАТЬ С ТРАГЕДИЕЙ ПРОШЛОГО. ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ К ЭТОМУ ОТНОШЕНИЕ!

Традиционная психиатрия одобряет психотерапию или психоанализ, так как в этом случае ваши доверительные отношения с терапевтом еще более упрочатся. Попробуйте аффирмации Луизы при выполнении упражнений «Любовь к внутреннему ребенку», так вы научитесь быть родителем самому себе. Каждый из этих методов либо один из них в отдельности помогут вам перемонтировать нейронные сети головного мозга – уйти в сторону от страха и прийти к более любящему, менее пугающему миру. Действительно ли эти практики могут изменить структуру шести областей нейронной сети головного мозга? Да, эпигенетика – научная дисциплина, которая изучает влияние образа жизни на вашу генетику и утверждает, что это возможно. Детская психологическая травма видоизменяет нейронные цепи головного мозга, запускает изменения в областях памяти миндалевидного тела и гиппокампа – той части головного мозга, которая участвует в механизмах формирования эмоций, укрепления памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную). Вы знаете, что клетки гиппокампа растут и производят новые точно так же, как растете вы сами и даете жизнь себе как новому человеческому существу? Мы не можем изменить прошлое, но мы можем создать новое будущее.

 

Как переключить мозг из режима страха в безопасный режим

Для начала старайтесь без надобности не говорить таких слов, как «я в стрессе» или «я разгневана», потому что вы произносите их, даже когда не знаете, действительно ли встревожены. Эти слова не помогут вам исцелить нейронные сети страха. Если уж на то пошло, они просто отражают нервозное состояние сознания и тела. За годы жизни люди привыкают скрывать тревогу, нервозность и панику, обобщая их термином-заглушкой под названием «стресс»: У меня такой стресс! У тебя такой стресс! Я волнуюсь! Я нервничаю! У меня такой стресс на работе! Бла-бла-бла!

А у нас есть упражнения для снятия стресса: создаем зону покоя. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и скажите несколько раз: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, и стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем». Потом, когда вы вернетесь к работе и вдруг вас охватит паника, будет достаточно вернуться в эту зону покоя: «Я избавляюсь от стресса. Я дышу, стресс оставляет меня, я наполняюсь покоем».

Почему как только вы возвращаетесь обратно, на рабочее место, опять возникает паника? Почему, сидя в офисе, вы беспокоитесь о семье? А когда идете домой, вы беспокоитесь из-за работы? Потому что эти привычные вам мысли не хотят покидать вас, словно прирученные собаки! Гоните их прочь! Возвращайтесь обратно в зону комфорта!

Теперь мы спокойны? Нет и еще раз нет! Потому что мы не назвали тревогу, страх и эмоцию своим именем и пока что не нашли достойного ответа и не отпустили их. Как говорит доктор Фил: «Если вы не можете назвать вещи своими именами, то не сможете исправить ситуацию». Так что если вы скажете: «Я нервничаю», то оглядитесь вокруг и спросите: «Почему я нервничаю?» Тогда вы различите стереотипное мышление: О, все это потому, что я думаю о том, что потерплю неудачу, и это меня пугает. И эта мысль сосредоточена в лобной доле головного мозга. Теперь окиньте мысленным взором нейронную сеть страха, и вы сможете увидеть, где зарождаются эмоции и мысли. И только тогда, когда вы научитесь изменять мысль, вы сможете избавиться от негативного чувства и двинуться вперед.

Теперь, когда из вашего словаря вычеркнуты такие слова, как стресс и потрясение, перестаньте употреблять выражения наподобие «Я в плохом настроении» и «Это выше моих сил». У нервного срыва не будет шансов выйти на авансцену! За три года ординатуры я так и не узнала, что такое нервный срыв.

Сейчас, когда мы избавились от таких слов, которые затрудняют идентификацию эмоции, то есть страха, давайте проработаем психологические стереотипы, по чьей вине мы варимся в собственном соку нервозности и беспокойства. Забудьте слово «должна». Слова «если бы», «надо было» – это ваша самокритика, которая крепко засела в лобной доле головного мозга и вызывает напряженность и беспокойство. И хотя вы не чувствуете себя совершенно обессиленной, вы совсем не хотите слышать критику и поэтому соглашаетесь: «Ладно, вы правы, я так и должна была поступить». Только не они критикуют вас, это вы критикуете себя. Луиза говорит: «„Должен" – это слово, которое делает нас рабами». И в конечном итоге эти мысли, рожденные в какой-то части головного мозга, только усиливают наш страх. Фразу «я должна» надо заменить фразой «я могу». Мне это нравится. Это удачная мысль для когнитивно-поведенческой терапии. Почему? Потому что долженствование говорит, что

раньше вы ошибались. Возможности говорят, что надо приглядеться к переменам. Так надежнее. И в таком случае у вас есть возможность радикально вычеркнуть «слова тревоги» из вашего лексикона, который вселяет неуверенность, заставляет винить себя и парализует, мешая двигаться вперед к переменам. В следующей главе, посвященной зависимостям, у вас появится возможность забыть слова вины и стыда. Есть внутренняя связь между тревогой, стыдом и зависимостью.

 

Клиника «Все хорошо»

Оставшаяся часть этой главы посвящена клинике «Все хорошо». Вы откроете реальный опыт, который поможет исцелить вашу озабоченность, тревожность и паническое состояние.

I. Хроническое беспокойство

Посмотрите на перечень симптомов и определите, какие из них относятся к вам.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы боитесь, беспокоитесь, тревожитесь и опасаетесь из-за семьи, отношений, работы или детей.

Практически каждая область вашей жизни вызывает у вас опасения, которые полностью занимают мысли и чувства.

• С ранних лет вы нервничаете, тревожитесь и беспокоитесь, вы уже не помните, когда были спокойны в последний раз.

• Вы раздражительны. У вас плохое настроение.

• Вы страдаете трудноизлечимой депрессией.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Мышцы напряжены, часто болят суставы.

• Вы быстро выбиваетесь из сил.

• Вы не находите себе места, большую часть времени вы взвинчены и взбудоражены.

• Сон – это большая проблема. Вам трудно заснуть, вы просыпаетесь, у вас чуткий сон.

• Вам трудно сосредоточиться, у вас плохое внимание.

• Провалы в памяти.

• Аллергия.

• Вы не понаслышке знаете, что такое экзема и псориаз.

• Возникают приступы тошноты, мучает изжога и синдром раздраженного кишечника.

• Частые позывы к мочеиспусканию.

• Гипотиреоз.

• Головокружение. Путаются мысли.

• Неустойчивое артериальное давление.

• Выпадают волосы.

Если это про вас, значит хроническое беспокойство наверняка мешает вам жить здоровой и полноценной жизнью. Давайте посмотрим на следующую историю болезни.

АДЕЛЬ: БЕСПОКОЙСТВО, БЕСПОКОЙСТВО И ЕЩЕ РАЗ БЕСПОКОЙСТВО

Адель пришла ко мне, потому что ее не покидала тревога.

Интуитивная диагностика

Когда мы провели первый сеанс интуитивной диагностики, выяснилось, что она безумно беспокоится за себя и всех остальных. Все, что я могла видеть, представляло собой мысли о семейных, финансовых, карьерных катастрофах. Эти катастрофы были кругом.

Симптоматика тела

В ее голове жужжал рой мыслей. Адель кипела деятельностью, но мне казалось, что она не может сосредоточиться и у нее плохое внимание. Мышцы шеи были напряжены, как струна, и сжимали горло, как резиновые ленты. Были напряжены мышцы прямой кишки. Может быть, ей было трудно ходить в туалет, регулярно опорожнять кишечник? К тому же не следовало забывать о пояснице, о суставах. Казалось, что напряжен каждый сустав ее тела, что седалищный нерв, запястья и суставы зажаты, словно в тисках. Напоследок я удивилась, как Адель засыпает с мыслями, гудящими в голове, как сердитые пчелы.

Анамнез

Адель жаловалась мне, что всю жизнь, сколько себя помнит, ее считали несносной. Она переживала из-за семьи и денег. Она беспокоилась, что не поступит в хорошую школу. Потом она беспокоилась, что не поступит в хороший институт. Ее беспокоило происходящее в политике и экономике. Потом она беспокоилась из-за своей дочери Барбары и ее семьи. Беспокойство, беспокойство и еще раз беспокойство. Действительно, тревожное ожидание будущих катастроф настолько занимало ее ум, что она не могла сосредоточиться. Давайте сложим вместе диагнозы, их-за которых беспокоилась Адель. Врачи говорили, что у нее:

1 Синдром дефицита внимания и гиперактивности.

2 Напряженные головные боли, возможно мигрени.

3 Депрессия.

4 Беспокойство.

5 Синдром раздраженного кишечника.

6 Боли в пояснице.

7 Общее тревожное расстройство.

Я СОЗДАЮ ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ ВОКРУГ СЕБЯ. Я ВИЖУ ЭТОТ ОСТРОВОК ВНУТРЕННИМ ВЗОРОМ. ОН СПОКОЕН И БЕЗМЯТЕЖЕН. ТЕПЕРЬ ЭТОТ ОСТРОВОК – МОЙ МИР, И ВСЕ ЕГО ЖИТЕЛИ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ.

РЕШЕНИЕ

Если вы такой же тревожный человек, как Адель, почему у вас возникают эти симптомы? У тревоги и депрессии общая психофизическая симптоматика. Мы можем выделить физические и психологические симптомы тревоги. Когда миндалевидное тело начинает посылать сигналы, все шесть областей нейронной сети отзываются тревогой и, как вы, наверное, помните, посылают эти сигналы вниз, к надпочечникам. В надпочечных железах вырабатывается адреналин, а значит, все мышцы тела напряжены. Этим объясняются головные боли, боли в суставах и дальнейшая хроническая усталость. Более того, из-за мышечного напряжения нарушается перистальтика кишечника, возрастает предрасположенность к запорам и синдрому раздраженного кишечника.

Из-за адреналина ухудшается сосредоточенность и внимание. Ваши лечащие врачи могут диагностировать синдром дефицита внимания и гиперактивности. Из-за хронической тревоги быстро нарастает усталость, адреналиновая усталость, хроническая усталость. Я уже не говорю, что вся усталость, которая накопилась за день, и чрезмерный выброс адреналина затрудняют ночной сон, так и возникает бессонница.

МЕТОДЫ ИСЦЕЛЕНИЯ

Если, как и подавляющее большинство людей, вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, то наверняка уже знаете, что от них не так-то легко избавиться. Вы перепробовали все! И лекарства, и БАДы, и травы, и иглоукалывание, и средства народной медицины. Проходил месяц. Вам становилось легче, но через два месяца беспокойство и паника возвращались с удвоенной силой. Почему? В старые времена, когда я еще училась на медицинском факультете, основными лекарствами от тревоги были «Валиум», «Ксанакс» и «Клонопин», но все эти лекарства эффективны при определенной дозировке в течение одного-двух месяцев, а затем перестают действовать. От себя я добавлю, что эти лекарства, а именно бензодиазепины, вызывают сильную зависимость. Я помню, как спросила одного из моих преподавателей, сколько времени надо принимать эти лекарства, и он ответил: «Пока не исчезнет тревога». Изучая тревогу и беспокойство, мы сталкиваемся с такой проблемой, что мозг воспринимает страх как игру в наперстки. Если ваш препарат нацелен на одну область нейронной сети страха, другие области так или иначе оказывают компенсирующее действие, и через месяц-другой тревога возвращается. Раньше врачи увеличили бы дозу, и в результате у вас просто развилась бы лекарственная зависимость и повысилась бы толерантность. Но вы, как и я, будете совершенно счастливы, когда я вам скажу, что этот метод лечения канул в прошлое.

МЫ НЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ПРОШЛОЕ, НО МЫ МОЖЕМ СОЗДАТЬ НОВОЕ БУДУЩЕЕ.

Почему же тогда тревога – такой коварный, скользкий, неопределенный симптом, избавиться от которого так непросто? Страх – это фундаментальный элемент структуры мозга и тела. Как вы узнаете позже из этой главы, многие тревожные и нервные люди часто обладают незаурядным интуитивным даром. Обладающий этим даром никогда не избавится от тревоги. Итак, многие люди с обостренной интуицией, очень ранимые и чувствительные, борются

с тревогой всю жизнь. Если это про вас, значит вы научитесь обнаруживать свой интуитивный дар, сглаживать раздражительность и беспокойство, типичные для такого образа мышления. Если вас мучает беспокойство, пора научиться сглаживать хроническую тревогу, которая непременно отразится в нейронных сетях головного мозга.

• Сначала рассмотрим диалектико-поведенческую терапию и/или когнитивно-поведенческую терапию. Точнее говоря, диалектико-поведенческая терапия – это практика, которая научит вас регулировать тревожное состояние сознания и тела. Отнеситесь к этому занятию как к уроку экстремального вождения. Оно научит вас противостоять психологическим симптомам напряженности и раздражительности.

• Задумайтесь о различных процедурах ухода за телом, которые могут ослабить напряженность и уменьшить хронические выбросы адреналина, формирующие нейронную сеть страха в сознании и теле. В результате постоянных физических упражнений по 30–45 минут в день, не менее пяти раз в неделю, высвобождаются вещества, которые не только успокаивают и отвлекают, но и снижают ваше беспокойство. Массаж повышает уровень серотонина в одной из областей нейронной сети страха. Более того, эта лечебная процедура помогает при болях в мышцах. Йога – вот еще одна практика. Упражнения глубокого дыхания и релаксации могут качественно скорректировать чувство тревоги и беспокойства. К тому же йога помогает при расстройствах дыхания и скачках артериального давления, которые часто сопутствуют хроническому беспокойству.

• Медитация помогает дисциплинировать ум, проконтролировать или остановить разбег тревожных мыслей. Вообще-то, многие упражнения диалектико-поведенческой терапии основаны на медитации осознанности.

• Задумайтесь о своем хобби – любых занятиях, которые периодически повторяются. Такое хобби, как вязание или выжигание по дереву, в особенности если оно требует повторения однообразных движений, запускает процесс высвобождения ГАМК – вещества, успокаивающего одну из областей нейронной сети страха. Существуют неосознанные, повторяющиеся, однообразные действия, похожие на укачивание младенца в кроватке, которые отключают наше сознание, погружают его в другую реальность, позволяют на минуту уйти от повседневных забот. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение.

• Мантры и молитвы возбуждают ту часть поясной извилины головного мозга, в которой вырабатывается ГАМК. Помимо фармакологического воздействия молитвы, для которой вы отводите строго установленное время контакта с Божественным или с Высшей Силой, укрепляется ваша вера. А вера определенно является универсальным противоядием от тревоги и беспокойства.

ЛЕКАРСТВА

Возьмите ответственность за свое здоровье на себя! Всегда консультируйтесь с врачом!

Пока вы учитесь изменять внутреннюю структуру тревоги и беспокойства, которые давят на мозг и тело, можно попробовать БАДы, травы и лекарства.

• Такие СИОЗС, как «Лексапро», «Паксил», «Эффексор» и 5-гидрокситриптофан (по 100 мг три раза в день), воздействуют на рецептор серотонина, к тому же у последнего нет побочных эффектов в половой сфере.

• Родиола действует как успокоительное и в минуту тревоги уменьшает риск потенциальных проблем с уровнем кортизола. И наконец, ашвагандха не хуже родиолы снимает физические и психологические симптомы депрессии.

• Некоторые БАДы представляют собой интересную альтернативу при общем тревожном расстройстве. Очень полезны страстоцвет и мелисса. Загляните в ближайший магазин здорового питания и поищите там травяные настойки и другие БАДы, но избегайте настойку валерьянки и полинезийского перца. Как правило, в течение двух недель их эффект прекращается. Возможно, вам будет приятно узнать, что экстракт мелиссы помогает при хронической усталости и фибромиалгии, которые ассоциируются с вирусом Эпштейна – Барр и боррелиозом, поскольку он обладает антивирусными и антибактериальными свойствами. Эта трава очень полезна при бессоннице и проблемах с пищеварением.

• Гинкго билоба воздействует на бензодиазепиновый рецептор, причем на тот же рецептор воздействуют «Клонопин», «Валиум» и «Ксанакс», о которых мы говорили выше. Однако в отличие от этих лекарств оно не вызывает привыкания, а также улучшает сосредоточенность и внимание, которые являются распространенной проблемой тревожных людей. Впрочем, будьте внимательны – это антикоагулянт. Спросите своего врача, что безопаснее.

• Есть несколько разновидностей женьшеня, которые могут быть особенно полезны. В их числе азиатский и сибирский женьшень. Женьшень очень хорош при физических и психологических симптомах тревоги, поскольку снижает уровень кортизола, от которого зависит здоровье иммунной системы. Также женьшень обостряет внимание и память, помогает заснуть, а при тревожном состоянии все это крайне проблематично.

• К следующей категории лекарств относятся антидепрессанты. При генерализированном тревожном расстройстве можно принимать «Лексапро», «Паксил», «Эффексор» и другие СИОЗС. Впрочем, от них мало толку. Многие люди толстеют, и у них возникают проблемы в половой сфере. И, кстати, хорошо бы минимизировать алкоголь, потому что, как и бензодиазепины, алкоголь воздействует на тот же ГАМК-рецептор и борется с тревогой, вы будете чувствовать себя также хорошо! «Я больше не нервничаю. Что? Да разве я нервничаю?» Впрочем, теперь у вас появится не одна, а целых две проблемы: это тяжелое утро и больная голова с похмелья. Это раз. Рано или поздно появится риск зависимости. Это два. Должен быть другой путь (смотрите третью главу).

АФФИРМАЦИИ

Итак, давайте договоримся, что вы откажетесь от алкоголя и «Валиума», а подумаете о 5-НТР, родиоле, гинкго билобе и женьшене. Хорошо? Теперь вы не нервничаете? Нет, психологические стереотипы трансформируются не сразу. Помимо когнитивно-поведенческой и диалектико-поведенческой терапий, аффирмации могут оказывать долгоиграющий эффект, когда нужно изменить глубоко засевшие тревожные мысли и страхи. Когда вы начинаете снова и снова проигрывать тревожные мысли, к которым привыкли в детстве, тревога еще глубже укореняется в сознании и теле. Аффирмации – это крайне перспективная возможность, которая помогает заменить прежние устоявшиеся мысли о страхе новыми мыслями о защищенности. В этом нам помогут следующие утверждения Луизы Хей.

Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Гнев должен уйти на выдохе. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете старые тревоги, какие-то постепенно, а какие-то сразу – одним большим, долгим выдохом. Теперь произнесите торжественную молитву:

Я СВОБОДНА. Я ЖИВУ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ. Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ СТАРЫХ И НОВЫХ СТРАХОВ. ЗАЧЕМ МНЕ ЗАПУГИВАТЬ СЕБЯ?

Я ПРОЩАЮ ВСЕХ, КТО КОГДА-ЛИБО ПРИЧИНИЛ МНЕ БОЛЬ. Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ПРИЧИНИЛА БОЛЬ ДРУГИМ. Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ВИНИЛА СЕБЯ И КАЗНИЛА.

Я ПРОЩАЮ РОДИТЕЛЕЙ ЗА ИХ СТРАХИ И ПРЕДРАССУДКИ.

Я ТОРЖЕСТВЕННО ЗАЯВЛЯЮ, ЧТО МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ. Я СПЛЮ, ПРОСЫПАЮСЬ, ХОЖУ И ЖИВУ В СОВЕРШЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ.

ТЕПЕРЬ Я СОЗДАЮ РЕАЛЬНОСТЬ ДЛЯ САМОЙ СЕБЯ, СОТКАННУЮ ИЗ ПОСТОЯНСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ. Я СОЗДАЮ ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ ВОКРУГ СЕБЯ.

Я ВИЖУ ЭТОТ ОСТРОВОК ВНУТРЕННИМ ВЗОРОМ. ОН СПОКОЕН И БЕЗМЯТЕЖЕН. ТЕПЕРЬ ЭТОТ ОСТРОВОК – МОЙ МИР, И ВСЕ ЕГО ЖИТЕЛИ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ. МЫ ЛАДИМ ДРУГ С ДРУГОМ. МЫ – МИРНЫЕ ЖИТЕЛИ.

Я В БЕЗОПАСНОСТИ. Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ЗАЩИЩЕННОЙ.

Я ЖИВУ В МИРЕ И СОГЛАСИИ С СОБОЙ И ДРУГИМИ. ЗДЕСЬ НЕТ ОПАСНЫХ УГОЛКОВ. Я В БЕЗОПАСНОСТИ ДНЕМ. Я В БЕЗОПАСНОСТИ НОЧЬЮ. ВОКРУГ МЕНЯ БЕЗМЯТЕЖНОСТЬ. МОЙ ВНУТРЕННИЙ СВЕТ ВСЕГДА ВЕДЕТ МЕНЯ МИРНЫМ ПУТЕМ.

МОЕ ЛОЖЕ В БЕЗОПАСНОСТИ. Я С ЛЮБОВЬЮ ВСПОМИНАЮ ПРОЖИТЫЙ ДЕНЬ И ПОГРУЖАЮСЬ В СОН. Я ЗАСЫПАЮ, И МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ.

Я СПЛЮ, МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ. МОИ СНЫ – ЭТО СНЫ РАДОСТИ. Я ПРОБУЖДАЮСЬ В БЕЗОПАСНОСТИ. Я ЗАЩИЩЕНА.

В РАДОСТНОМ ПРЕДВКУШЕНИИ Я ВСТРЕЧАЮ НОВЫЙ ДЕНЬ, – ДЕНЬ, КОТОРЫЙ НИКОГДА НЕ ПРОЖИВАЛА РАНЬШЕ. Я ЗНАЮ, Я УВЕРЕНА, ЧТО ЭТОТ НОВЫЙ ДЕНЬ НЕСЕТ МНЕ ТОЛЬКО РАДОСТЬ.

В СВОЕМ ДОМЕ Я ВСЕГДА В БЕЗОПАСНОСТИ, И ВСЕ МОИ ГОСТИ ПРИХОДЯТ С МИРНЫМИ НАМЕРЕНИЯМИ.

МОЯ ПИЩА БЕЗОПАСНАЯ, ЗДОРОВАЯ И ПИТАТЕЛЬНАЯ.

ВСЕ КОМНАТЫ В МОЕМ ДОМЕ – МЕСТО МИРА И БЕЗОПАСНОСТИ. МОЙ ДОМ – ЭТО МИРНОЕ ПРИСТАНИЩЕ. ДОМА Я РАССЛАБЛЯЮСЬ.

Я ИЗЛУЧАЮ ЛЮБОВЬ ВСЕМ. Я ОКРУЖАЮ СЕБЯ ЛЮБЯЩИМИ ЛЮДЬМИ. ОТ МЕНЯ ИСХОДИТ ЛЮБОВЬ, КО МНЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ ТОЛЬКО ЛЮБОВЬ.

Я ПРОЩАЮ ДРУГИХ И ДВИГАЮСЬ ВПЕРЕД. Я ПРОЩЕНА, И Я СВОБОДНА!

ВСЕ ТРАНСПОРТНЫЕ СРЕДСТВА БЕЗОПАСНЫ. МНЕ НИЧЕГО НЕ УГРОЖАЕТ НИ В МАШИНАХ, НИ В АВТОБУСАХ, НИ В ПОЕЗДАХ, НИ В САМОЛЕТАХ. ДАЖЕ НА ВЕЛОСИПЕДАХ И СКЕЙТБОРДАХ.

КАКИМИ БЫ НИ БЫЛИ МОИ СРЕДСТВА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ, Я В БЕЗОПАСНОСТИ. Я УМЕЮ РАССЛАБИТЬСЯ В ДОРОГЕ. Я – МИРНАЯ ПУТЕШЕСТВЕННИЦА.

МОЯ РАБОТА БЕЗОПАСНА. У МЕНЯ ГАРМОНИЧНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО. Я ЛЮБЛЮ СВОЮ РАБОТУ.

У МЕНЯ ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ С КОЛЛЕГАМИ. У МЕНЯ ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ С НАЧАЛЬНИКОМ.

МОЯ РАБОТА НЕ ПРИНОСИТ ВРЕДА МНЕ И ЛЮДЯМ, Я САМА ХОЧУ, ЧТОБЫ ТАК БЫЛО. НА РАБОТЕ Я СПОКОЙНА И МИРОЛЮБИВА. ДАЖЕ ПРИ СРОЧНОЙ РАБОТЕ Я СПОКОЙНА, А ЧЕМ Я СПОКОЙНЕЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ.

Я УСПЕШНА. ВОКРУГ СЕБЯ Я СОЗДАЮ СПОКОЙНУЮ И РАДОСТНУЮ АТМОСФЕРУ. НАЧАЛЬНИК ЦЕНИТ И ЛЮБИТ МОЮ РАБОТУ. ВСЕГДА И ВЕЗДЕ Я СПОКОЙНА И УВЕРЕНА В СЕБЕ.

КУДА БЫ Я НИ НАПРАВИЛАСЬ В ЭТОМ МИРЕ, ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ СО МНОЙ. ЭТОТ ОСТРОВОК ЗАЩИЩАЕТ МОЮ СЕМЬЮ. МОИ БЛИЗКИЕ В БЕЗОПАСНОСТИ. ОНИ НАДЕЖНО ЗАЩИЩЕНЫ.

Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ ВСЕХ СТРАХОВ ИЗ-ЗА СЕМЬИ. Я ПОСЫЛАЮ ВСЕМ СВОИМ БЛИЗКИМ МЫСЛИ О БЕЗОПАСНОСТИ И МИРЕ.

НОЧЬ – МОЙ ДРУГ. ОНА ОБНАДЕЖИВАЕТ МЕНЯ. Я СВОБОДНО ИДУ СКВОЗЬ ТЬМУ НОЧИ. ВО ТЬМЕ Я В БЕЗОПАСНОСТИ. НЕТ НИЧЕГО СТРАШНОГО В НОЧИ. Я ВСЕГДА НАДЕЖНО ЗАЩИЩЕНА.

ОТ САМОГО МАЛОГО ДО САМОГО БОЛЬШОГО, ОТ ДЕТСТВА К СТАРОСТИ, ОТ ДОМА К ШКОЛЕ, ОТ ШКОЛЫ К РАБОТЕ, ОТ РАБОТЫ К РАЗВЛЕЧЕНИЯМ И ОБРАТНО К ДОМУ ЛЮДИ ПРОЖИВАЮТ СВОЮ ЖИЗНЬ В МИРЕ И ГАРМОНИИ.

Я ПОЗВОЛЯЮ МОИМ БЛИЗКИМ БЫТЬ САМИМИ СОБОЙ, ПРОЖИВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ПО СОБСТВЕННОМУ УСМОТРЕНИЮ. Я ЗНАЮ, ЧТО НАПАСТИ ОБХОДЯТ ИХ СТОРОНОЙ. МОЯ СЕМЬЯ ПОЗВОЛЯЕТ МНЕ БЫТЬ СОБОЙ И ПРОЖИВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ТАК, КАК Я СЧИТАЮ НУЖНЫМ.

МЫ СВОБОДНЫ, МЫ В БЕЗОПАСНОСТИ. МЕНЯ РАССЛАБЛЯЕТ ЗНАНИЕ, ЧТО Я СВОБОДНА.

Я В БЕЗОПАСНОСТИ, МЕНЯ ЗАЩИЩАЕТ МОЯ ДУХОВНАЯ ВЕРА. МЫ ОДНО ЦЕЛОЕ – Я И МОЙ ТВОРЕЦ. Я ЗНАЮ, ЧТО МОЙ СОЗДАТЕЛЬ ЖЕЛАЕТ МНЕ ТОЛЬКО РАДОСТИ И БЛАГОПОЛУЧИЯ.

Я ВЕРЮ, ЧТО СИЛА, СОЗДАВШАЯ МЕНЯ, ЗАЩИЩАЕТ МЕНЯ ВСЕГДА И ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ. Я СОЗДАНА БЫТЬ ВСЕМ, ЧЕМ МОГУ БЫТЬ, – Я ЗАЩИЩЕНА ЛЮБОВЬЮ.

ВСЕ МОИ УРОКИ ЛЕГКИ. Я С ЛЕГКОСТЬЮ ОСВОБОЖДАЮСЬ ОТ ХЛАМА. УЧИТЬСЯ БЕЗОПАСНО. Я УЧУ НОВЫЕ УРОКИ ЖИЗНИ В РАДОСТНОМ ПРЕДВКУШЕНИИ. Я – ПРИЛЕЖНАЯ УЧЕНИЦА. Я ХОЧУ УЧИТЬСЯ. Я ЛЮБЛЮ ПОЗНАВАТЬ НОВОЕ.

УРОКИ МОЕЙ ЖИЗНИ ЛЕГКИ, И ЭТО РАДУЕТ МЕНЯ!

Напоследок, помимо аффирмаций, задумайтесь о когнитивно– и диалектико-поведенческой терапиях. Так вы сможете трансформировать психологические стереотипы своего сознания, убрать слова, которые отзываются эхом внутри головного мозга, разрушают биохимию организма, ввергают в панику и нарушают безмятежность.

II. Обсессивно-компульсивная тревожность

Теперь мы поговорим о навязчивых и маниакальных состояниях. Знакомо вам это беспокойство? Обратите внимание на нижеперечисленный список симптомов, которые могут наблюдаться помимо перечисленных в предыдущем разделе.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Повторяющийся образ: этот образ вызывает беспокойство, от него невозможно избавиться, он вторгается

в сознание днем, когда вы общаетесь с людьми, ведете машину и занимаетесь другими делами.

• Мысль, образующая замкнутый круг: мысль, как заезженная пластинка, снова и снова проигрывается в голове. Я должна сделать […]. Я должна проверить […]. Я должна уточнить […].

• Непрерывное и систематическое действие: вам очень надо прокручивать эту мысль. Сделала […], проверила […], уточнила […], и так несколько раз подряд.

• Как и сорная трава в саду, этот образ, мысль или действие занимает ваш ум, ворует ваше время, вам труднее вступать в нормальные отношения, продуктивно работать и достигать душевного равновесия.

• Ум сосредоточен на мелочах, правилах, списках, страсти к порядку и организованности, но люди вокруг замечают, что вы упускаете из виду главное – цель вашего проекта.

• Ваш перфекционизм порожден систематичностью и педантичностью, что иногда оборачивается разного рода курьезами, желанием выполнить свою работу без сучка и задоринки. Иногда вам трудно смириться с недостатком перфекционизма в других. Вы легко вникаете в детали, умеете повысить производительность труда. Тем не менее этот перфекционизм ворует у вас время, которое можно было провести с друзьями.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

Помимо симптомов, изложенных в предыдущем разделе, у вас могут быть следующие.

• Зажато сть мышц.

• Сутулость.

• Пищеварительные аллергии, синдром раздраженного кишечника и/или запор.

Если это про вас, не беспокойтесь. Вам с вашей обсессивно-компульсивной тревожностью нужно придать правильный стимул, и эта проблема будет устранена при наличии правильного решения. Прочитайте следующую историю. Напоминаю: вы – мой клиент в клинике «Все хорошо». У нас свои методики. Мы вам поможем.

БЕТ И ЧАРЛЬЗ: МАНИИ И НАВЯЗЧИВЫЕ СОСТОЯНИЯ

Бет (43). Обратилась в клинику «Все хорошо», потому что беспокоилась из-за своего мужа Чарльза (43). Ей казалось, что он одержим порядком.

Интуитивная диагностика

Во время первой интуитивной диагностики я почувствовала, что Чарльз видит себя «императором». Императоры правят королевством. Их любовь к людям проявляется в том, что они решают за них, создавая им соответствующие условия. Не спорю, возможно, это прекрасное чувство, когда хочется обо всех заботиться. Однако спустя какое-то время у вас может возникнуть чувство, что на вашу свободу посягают. И когда Бет пыталась заявить о собственной независимости, Чарльз чувствовал себя оскорбленным. Когда жена не слушала его команду, он раздражался. Дела в семье должны были следовать заведенному распорядку. Люди должны были подстраиваться под его интересы. В противном случае он нервничал и злился. Я чувствовала, что Чарльз терпеть не может перемен.

Тело

Глядя на тело Чарльза, я чувствовала, что все его мышцы были напряжены, как камень. Эти рельефные мышцы приковывали к себе внимание, как парад морских пехотинцев. Помимо незначительных расстройств пищеварения и кожных заболеваний, я не думаю, что он вообще жаловался на какие-то физические симптомы.

Анамнез

Бет сказала, что у Чарльза действительно были проблемы из-за нежелания что-либо менять. У него были навязчивые идеи. У него были мании. Короче говоря, у него были проблемы. Все говорили, что он одержим порядком. В их доме все кухонные ящики, все шкафы и даже гараж были верхом организованности, упорядоченности и контроля. А если бы кто-то вдруг попытался положить вещь не на свое место, то очень скоро пожалел бы об этом. То же самое можно было сказать о работе Чарльза. Когда кто-то из домашних или коллег пытался внести какое-то рациональное предложение: сделать ремонт, купить новую мебель или взглянуть на ситуацию другими глазами – Чарльз набрасывался на него с руганью, и тому приходилось уступить. Бет хотела узнать, есть ли какие-то БАДы, лекарства или другие средства, которые могли бы смягчить его симптомы. Нет и еще раз нет.

РЕШЕНИЕ

Любой семье, любой компании нужен человек с навязчивыми и маниакальными идеями, чтобы люди не расслаблялись и система была под контролем. Впрочем, если вы – именно такой высокоорганизованный перфекционист, который грешит навязчивыми и маниакальными идеями и, в крайнем случае, никак не может избавиться от этих надоевших мыслей и взглядов, то эта одержимость завладеет всей жизнью.

ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ВЫ НАУЧИТЕСЬ ИЗМЕНЯТЬ МЫСЛЬ, ВЫ СМОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОГО ЧУВСТВА.

Когда вы нервничали, пытались ли упорядочить внешнюю среду? Когда вы не чувствовали себя в безопасности и мир вокруг стремительно менялся, пытались ли вы навести порядок на письменном столе, в своем кошельке, составить список и график? Если идеальный порядок и безупречность помогают уменьшить беспокойство, то вы можете стать замечательным бухгалтером или выбрать какую-либо другую предметно-ориентированную профессию. Впрочем, если от вашего перфекционизма и страсти к порядку страдают окружающие, значит, у вас проблемы. Люди могут подумать, что вы одержимы контролем. Это строгость, заорганизованность, пассивность, а вам кажется, что вы пытаетесь помочь.

У меня есть подруга. Она – прирожденный секретарь. Она – воплощение эффективности. Тем не менее она очень нервная. Кажется, что все в ее жизни вымерено транспортиром. Как-то раз мне захотелось немного напакостить, и когда она отлучилась в уборную, я прокралась в ее кабинет и передвинула буквально на волосок, на один миллиметр, предметы на ее столе. А потом, когда она вернулась, я наблюдала, как она осмотрела свой рабочий стол и – миллиметр за миллиметром – поставила все обратно на место. Потому что в противном случае все казалось слишком тревожным. Я поняла, что полный контроль над окружающей средой действует на мою подругу не хуже «Валиума».

Вы пытались выверить окружающую среду, как дозу таблеток «Ксанакс»? А когда не могли проконтролировать свой график и случался форс-мажор или слишком много перемен, приходилось ли вам переживать приступ паники? Если это про вас (добавлю, что я сама немного такая же), значит тревога может вырваться наружу в виде навязчивых идей и маний. Когда вы не совершаете своих «перфекционистских» ритуалов над окружающей средой, вас неотступно преследуют мысли и видения того, что произойдет, если их не осуществить.

ЛЮБОВЬ И ПРИЗНАНИЕ САМИХ СЕБЯ ПОМОГУТ ВАМ ПОДНЯТЬСЯ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ЛЮБВИ К СЕБЕ. ВЫ – ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА. У ВАС ЕСТЬ ВНУТРЕННЯЯ СИЛА, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ СОЗДАТЬ ТАКОЙ МИР, В КОТОРОМ МОЖНО ЖИТЬ.

Вы ждете, когда вас похвалят за аккуратность. Когда вам позвонят и спросят, есть ли у вас свободное «окно». Когда вам предложат распланировать поездку или упаковать вещи. Тем не менее вы сведете с ума кого угодно, потому что слишком долго копаетесь, не можете закончить свои рабочие проекты, потому что, как сорная трава в саду, навязчивые идеи и мании доминируют над вашими эмоциями, над вашим пространством дома и в жизни. Я уже не говорю, что желание поставить свою жизнь под жесткий контроль может вылиться в сильную напряженность мышц. Так появляется боль в пояснице, боль в плече, боль в шее, головная боль и тому подобное.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Люди с этой формой тревоги нередко отказываются принимать лекарства, БАДы и травы. Симптомы навязчивости и одержимости мешают спокойно принимать таблетки. Может быть, это избыточный адреналин вызывает такую нервозность? Может быть, это иллюзорная мысль, что проблема рассосется сама собой? Если это про вас, тогда можно попробовать проверенные антидепрессанты – лекарства, БАДы и травы, о которых говорилось в предыдущем разделе. Но давайте начнем с половины или четверти дозы. Прежде чем принять лекарство, биодобавку или травяную настойку, поглядитесь в зеркало и скажите: «Это такая маленькая доза. У нее нет побочных эффектов, она несет мне здоровье». Когда вы даете такую установку своему сознанию и телу, то обращаетесь к нервным центрам, расположенным в тканях вашего организма, и заявляете им, что вы в безопасности и готовы принять помощь со стороны. Можно сходить к наставнику или терапевту. Они помогут вам диалектико-поведенческой терапией, когнитивно-поведенческой терапией или осознанностью. Так вы научитесь реорганизовывать эмоциональные и психологические стереотипы, окопавшиеся в мозгу и теле.

Кроме того, попробуйте успокоительные – 5-НТР, родиолу или ашвагандху, такие лекарства, как «Золофт», «Паксил», или другие, если они не вызовут у вас побочных эффектов. Йога или массаж помогут расслабить напряженные, жесткие, одеревенелые мышцы. Бодироллинг по системе Ямуны или другие методики, которые помогают прочувствовать свое тело, дают возможность ослабить мышцы, из-за которых возникает напряжение в сухожилиях и фасциях. Техника Александера помогает осознанно держать осанку и снимает мышечное напряжение. Можно попробовать и другие методики. Зайдите в близлежащий специальный магазин и спросите эфирные масла. Они успокаивают, расслабляют и смягчают тело.

АФФИРМАЦИИ

Теперь мы поговорим об аффирмациях. С ними ваш мозг станет гибче, ослабнет тревога, навязчивые идеи и мании.

В данной ситуации Луиза предлагает следующие утверждения:

МОИ ОТНОШЕНИЯ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ОПАСНОСТИ. МЕНЯ ВСЕ ЛЮБЯТ.

НИЧЕГО СТРАШНОГО, ЕСЛИ Я БУДУ ОТКРЫТОЙ И ЧЕСТНОЙ В ОТНОШЕНИЯХ С ДРУГИМИ, ЕСЛИ Я ПОЗВОЛЮ ДРУГИМ БЫТЬ ОТКРЫТЫМИ И ЧЕСТНЫМИ В ОТНОШЕНИЯХ СО МНОЙ.

ЛЮБОВЬ К ДРУГИМ БЕЗОПАСНА. ЭТО БЕЗОПАСНО – ОСТАВАТЬСЯ САМОЙ СОБОЙ В ОТНОШЕНИЯХ С ДРУГИМИ.

СОВЕРШЕННО БЕЗОПАСНО, ЕСЛИ Я УЧУСЬ И РАЗВИВАЮСЬ. Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ, ХОЧУ РАСТИ. НЕТ НИЧЕГО ОПАСНОГО В РЕАЛИЗАЦИИ СВОЕГО ПОТЕНЦИАЛА.

КОГДА Я ЯВЛЯЮСЬ САМОЙ СОБОЙ, МОИ ОТНОШЕНИЯ ИДУТ МНЕ НА ПОЛЬЗУ.

У МЕНЯ НЕТ ОПАСНЫХ ДРУЗЕЙ. У МЕНЯ НЕТ ОПАСНЫХ ПАРТНЕРОВ. ДАЖЕ ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ ВРАГИ НЕОПАСНЫ. Я ПРИТЯГИВАЮ К СЕБЕ ТОЛЬКО ЛЮБЯЩИХ ЛЮДЕЙ.

В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ МНЕ НИЧТО НЕ УГРОЖАЕТ, Я ЖИВУ ПОД ЗАЩИТОЙ ВЫСШИХ СИЛ!

Опираясь на когнитивно-поведенческую и диалектико-поведенческую терапии, аффирмации, а также любые БАДы и лекарства, вы приступаете к трансформации психологических стереотипов разума и нейронных сетей страха. Вы учитесь плыть вперед, сообразуясь с истинным ритмом жизни, и только немного ослабляете контроль.

III. Физические и психологические симптомы травм и тревог

Происходило ли в вашей жизни крайне травмирующее событие или события, которые не укладываются в голове? Это может быть изнасилование, инцест, насилие, убийство, совершившееся на ваших глазах, потеря конечностей. Если вы ответили утвердительно, травма могла стать искусственным источником физических и психологических симптомов тревоги, точно так же, как в первой главе, где вы читали о травме как искусственном источнике депрессии.

Помимо симптомов, которые мы изложили в двух предыдущих разделах, посмотрите нижеприведенные списки и отметьте пункты, которые типичны для вашей жизни прямо сейчас.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• В детстве вы пережили болезненную психологическую или физическую травму.

• Однократно или много раз взаимоотношения причиняли вам психологическую или физическую боль.

• В вашей жизни происходили события, когда вы подвергались столь серьезной физической или психологической опасности, которая выходит за пределы так называемого обычного жизненного опыта. В числе этих примеров может быть война, катастрофа с человеческими жертвами и оторванными конечностями, насилие или инцест, изнасилование ваших детей у вас на глазах.

Какой бы ни была травма, которую вам довелось пережить, вы воспроизводили этот болезненный сценарий в одних отношениях за другими, в одной работе за другой и так далее. Этот болезненный сценарий снова и снова проигрывался в вашей жизни, как в фильме «День сурка».

• У вас сформировались психологические образы террора, страха, паники и раздражительности.

• У вас возникает ощущение, что вам могут причинить боль или вред, что вас могут отвергнуть или отругать.

• Вы уверены, что вам не помогут.

• Вы чувствуете, что у вас нет всех знаний, чтобы изменить ситуацию.

• Вы чувствуете, что сходите с ума.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

Помимо симптомов предыдущего раздела, вы можете обнаружить у себя следующие.

• Страх и трепет.

• Жар и одновременно мурашки по телу.

• Онемение и покалывание.

• Тошнота или неприятное ощущение в животе.

• Сдавленность в груди.

• Сердцебиение.

• Холодный пот.

• Прерывистое дыхание.

• Ком в горле.

• Головокружение и шум в ушах.

• Ощущение, что душа расстается с телом.

• Ощущение, словно вы умираете.

Из каждой главы этой книги вы узнаете, что травма может изменить некоторые функции мозга. Но не волнуйтесь, у нас есть решения клиники «Все хорошо». Если это про вас, читайте дальше. Как наш полноправный клиент, вы получите целый ассортимент методик, которыми можете воспользоваться вместе с лечащим врачом, чтобы обрести физическое исцеление и душевное спокойствие.

ДОЛЛИ: ТРЕВОГА, ВЫЗВАННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРАВМОЙ

Долли (28). Долли ко мне отправили родные, потому что беспокоились из-за последствий ее тяжелого детства.

Интуитивная диагностика

Мне привиделось, что Долли сидит в доме, а мимо нее в дом и из дома бегает человек и хлопает дверью. Что-то говорит мне, что этот человек, который нагоняет ужас на всех жильцов, сам страдает от резких перепадов настроения, причем настолько сильных, что они касаются всех людей вокруг, которые живут с ним в одной комнате и даже на соседних этажах дома. Мне казалось, что мирок Долли в серьезной опасности, а ужасное соседство с этим человеком отразилось на всем ее теле. Когда я встретилась с семьей девушки, то поняла, что жизнь Долли крайне нестабильна. Может быть, она с трудом находила друзей за пределами своей семьи? Я не видела ни мужа, ни постоянных отношений. Было не похоже, что у нее есть работа, что она зарабатывает достаточно денег, чтобы прокормить себя.

Тело

И тело, и голова выглядели неустойчивыми. Казалось, что ее тело и мозг постоянно взвинчены. Были у нее приступы тошноты и головокружения? Я видела ком в ее горле. Казалось, что ей постоянно не хватает воздуха и сердце бьется в ритме бешеной чечетки. Я видела мандраж в ее животе, отчего возникает тошнотворное чувство. Казалось, что все мышцы ее тела напряжены, что она совершенно измотана. Я видела, как Долли ворочается с боку на бок и пытается заснуть.

Анамнез

Выяснилось, что Долли видела, как ее отец неоднократно бил мать. Из-за своего буйного темперамента он разогнал всех, кроме самой Долли. Она так и жила с отцом, потому что не смогла найти ни спутника жизни, ни нормальной работы. Из-за нарушенного внимания и сосредоточенности ей было трудно закончить школу, и очень скоро врачи диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности. Долли рассказала мне, что врачи прописали ей антидепрессанты от раздражительности, но при этом сказали, что у нее биполярное расстройство, а эта гипотеза всегда представлялась ей смехотворной. И Долли решила заглушить воспоминания о семейном насилии алкоголем и марихуаной. Ей просто хотелось, чтобы приступы паники прекратились. Хотелось, чтобы закончились сердцебиение в груди, удушье, дрожь, тошнота, и началась счастливая жизнь.

РЕШЕНИЕ

К сожалению, травмирующие события в жизни многих из нас нередки. Родители умирают, когда мы уже в зрелом возрасте. Наш ребенок болеет, и мы ужасно боимся, что он не выживет. У нашего ребенка могут диагностировать

плохую обучаемость, а мы можем попасть в автомобильную аварию. У нашего тела и мозга есть запас прочности, который помогает оправиться, и тем не менее, когда мы переживаем событие, которое поражает своим размахом (например, бедствия войны, зрелище предсмертной агонии любимого человека, изнасилование, растление и тому подобное), ужасные воспоминания ложатся тяжким грузом на тело и психику. В психиатрии это состояние называется посттравматическим стрессовым расстройством. Недавние исследования, точнее сканирование головного мозга, показали, что у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством нарушено функционирование нейронной сети страха. Что бы ни обнаружилось на томографии или магнитной спектроскопии, мы знаем, что в нейронной сети вырабатываются серотонин, ГАМК или другие нейромедиаторы в аномальных количествах.

ЕСЛИ ОТ ВАШЕГО ПЕРФЕКЦИОНИЗМА СТРАДАЮТ ОКРУЖАЮЩИЕ, ЗНАЧИТ У ВАС ПРОБЛЕМЫ.

Если вам, как и моей пациентке, пришлось пережить серьезную травму, вы можете страдать от тревожности, равно как и от депрессии, а также психофизических последствий. Прежде всего поймите, что стресс – непременная часть нашей жизни. В первую минуту жизни новорожденный разражается громким криком. Это боль. Ежедневно каждый из нас сталкивается с тем или иным разочарованием. Определенный «стресс», боль нужны каждому из нас для роста и развития. Кое-кто даже уверен, что кризис нужен нам, так как ставит интересные задачи и толкает вперед на все новые и новые подвиги. Что бы это ни было – первые неуверенные шаги, тревожные чувства в детском саду или первый день в школе, у каждого из нас естественно возникает страх и другие чувства, которые помогают нам активизировать остальные области головного мозга, скорректировать мысли и устремиться вперед – к очередной миссии. Однако если мы или наши близкие подвергаемся опасности, если им угрожают расправой или сексуальным насилием, последующее состояние можно считать посттравматическим стрессовым расстройством, если четыре основных симптома длятся более месяца:

1 Вас преследуют воспоминания о прошлом. Это могут быть сны, образы или физические реакции.

2 Вы всячески избегаете мест, которые могли бы напомнить вам о печальном событии. Вы можете объезжать стороной дорогу или прилегающие к ней магистрали, потому что однажды попали там в автомобильную аварию. Вы не выносите рева авиадвигателей, потому что однажды на ваших глазах разбился вертолет. И так далее и тому подобное. Вы избегаете ситуаций, в которых ваше зрение, осязание и слух могли бы как-то напомнить о травме.

3 После события произошли перемены в образе мыслей, настроении, жизнедеятельности вашего организма. Память уже не та, что была раньше. Вы забываете прошлые события. Иногда вам кажется, что душа покидает тело, что вы распадаетесь на части, что ваши воспоминания искажены. Вы можете винить себя или всех окружающих. Вы начинаете отказываться от активных занятий. Вы чувствуете онемение конечностей, держитесь особняком от близких. И, помимо всего прочего, из-за постоянного тумана в голове вам трудно переживать чувство любви, радости и удовлетворения.

4 Что не менее важно, ваш организм возбужден из-за травмы, которая вызывает приток норадреналина – гормона стресса надпочечной железы. Поэтому человек легко раздражается, он импульсивен и всегда настороже; мышцы напряжены, он чувствует себя измотанным. Ему трудно сосредоточиться и быть внимательным. Ему трудно заснуть. Нервозность и капризность может спровоцировать вспышки гнева, создать проблемы в отношениях, на работе, в жизни в целом.

Симптомы паники, характерные для посттравматического стрессового расстройства, – это не самое худшее. Самое худшее – это то, что вы сами ограничиваете свою жизнь. Вы начинаете избегать всего, что могло бы напомнить вам о травме. Круг избегания становится все шире и шире, шире и шире. Теперь, после аварии, вы объезжаете не только магистрали, но начинаете бояться даже проселочных дорог. Вам неприятен уличный шум, вы плотно закрываете окна в доме, чтобы не слышать автомобильных гудков. Вы перестаете выходить из дома. Когда люди удивляются: «Слушай, что ты сидишь в своей конуре?», вы оправдываетесь: «Знаешь, я могла бы сделать и то, и другое, но просто не хочу». Вы начинаете размышлять: «А что, если?», «Ладно, я сяду за руль, но вдруг случится авария?». Меньшинство (таких пять процентов) не могут выйти на улицу и сидят дома, как в тюрьме. Это уже агорафобия.

МЕТОДЫ ИСЦЕЛЕНИЯ

Если вы перенесли серьезную травму в жизни, которая повлияла на ваше сознание и тело, вернитесь к первой главе и прочитайте третий раздел из клиники «Все хорошо». Скорее всего, травма увеличивает риск депрессии, и многие решения этого раздела могут быть вам полезны. Эти решения помогают поддержать в форме сознание и тело, исцелить прошлое, сформировать здоровую связь «сознание – тело», почувствовать себя более счастливым человеком как в прошлом, так и в будущем.

Когда речь идет о паническом состоянии после травмы, крайне важно оценить все медицинские условия, из-за которых могли ухудшиться ваша тревожность, нервозность и вспыльчивость. Пусть врач проверит гормоны щитовидной железы, сахар в крови, кальций в костях и надпочечниках. Гипертиреоз, синдром Кушинга (избыточный уровень кортизола или истощение надпочечной железы), заболевание паращитовидной железы могут сымитировать или усугубить панические атаки. Рекомендую сходить к кардиологу и сделать электрокардиограмму, чтобы проверить сердечный ритм. Если вас мучает головокружение, ощущение дурноты, ощущение, что душа расстается с телом, сходите к неврологу и проверьте волны мозговой активности с помощью электроэнцефалограммы. Сходите к врачу отоларингологу и убедитесь, что данные симптомы не вызваны заболеваниями среднего уха. Прошу заметить, я не говорю вам, что в случае устранения этих заболеваний панические приступы полностью прекратятся. Травмирующий опыт может повысить риск всех этих недомоганий, и поэтому очень важно лечить не только заболевание, но и его психологическую причину. В таком случае удостоверьтесь, что ваша одышка не спровоцирует аллергию или астму.

Обязательно посоветуйтесь с коучем, консультантом или диетологом. Вместе пересмотрите свой рацион и убедитесь, что лекарства, Б А Ды и продукты не усилят панических атак – особенно кофеин и алкоголь, не говоря уже о наркотических средствах, таких как травка. Вы можете удивиться: «Травка? Да разве она вызывает панику?» Да, на первый взгляд может показаться, что вы успокаиваетесь, но со временем ваш мозг затуманивается, ухудшаются внимание и память. Это все равно что занять деньги у Александра, чтобы расплатиться с Виктором. Травка может успокоить нервы, но из-за нее путаются мысли, алкоголь может помочь заснуть, но усугубляет депрессию. Важно сотрудничать с надежным специалистом. Вы сбалансируете психофармакологию таким образом, что самолечение паники не ухудшит состояния мозга и тела.

Другие решения? Теперь, когда вы преобразили свой организм с помощью медицинских и фармакологических Q2 средств, можно сделать то же самое с сознанием и поведением. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно приступить к идентификации психологических стереотипов головного мозга, всех этих «что, если?» и «я могла бы, но предпочитаю отказаться».

Одно из направлений терапии – экспозиционная терапия. Цель данной терапии – сделать так, чтобы вы не боялись воспоминаний. Дело в том, что человек боится мыслей, чувств, ситуаций, которые напоминают ему о травматической ситуации, а экспозиционная терапия помогает исключить стереотип, из-за которого вы начинаете всего бояться.

Выполняя эту процедуру, необходимо воспользоваться позитивными образами, причем именно осмысление нынешних обстоятельств приносит колоссальную пользу в изменении мыслей, которые напоминают вам о травмах прошлого. Заручившись этой поддержкой, вы снизите чувствительность мозга и тела.

Главное, что на данном этапе лечения вы говорите себе, что вы – храбрая воительница, раз смогли выжить во всех тех обстоятельствах. Как это ни парадоксально, но вам хочется встретить новые трудности, которые пугают и принуждают покинуть зону комфорта. Ключом к исцелению травмы являются две психологические модели, которые кажутся взаимоисключающими фразами (то есть образуют парадокс). Например, фраза «Я люблю себя такой, какая я есть» может сочетаться с ее мнимой противоположностью – «Я хочу измениться». Но пережившим травму или жертвам насилия бывает нелегко осмыслить этот парадокс, потому что они склонны к черно-белому мышлению. Так что вы можете сказать: «Я выжила, я уцелела. Я учусь чувствовать себя в безопасности». Впрочем, если этот навык ограничивает вас и вашу жизнь, у вас практически нет друзей, вы сами отгородились от окружающих и при этом хотите счастья и свободы, значит, до сих пор не смогли оправиться. Это нормально. Можно любить себя в том положении, в котором вы находитесь сейчас, но стремиться к большему. «Люблю себя такой, какая есть! И все жерасти хочу!» – звучит в одной из песен к семинарам Луизы Хей. Пробудите в себе это желание расти!

Как это возможно? Диалектико-поведенческая терапия помогает натренировать ум, помогает осмыслить, казалось бы, противоречащие друг другу мысли и избавиться от черно-белого мышления – причины паники и ограниченности. Для многих диалектико-поведенческая терапия – это удачный выбор при лечении посттравматического стрессового расстройства и панических атак. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит тибетский буддизм и осознанность. Вы обязательно научитесь контролировать панику, страх, печаль, гнев, стыд и чувство вины. Также можно подумать о гипнотерапии и ДПДГ (что означает «десенсибилизация и переработка движением глаз»), а также других методах лечения, которые помогают людям переналадить нейронные сети, затронутые травмой.

ЕЩЕ ПРЕПАРАТЫ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ

Проконсультируйтесь с врачом!

Когда панические атаки начинают выходить из-под контроля, то, помимо употребления 5-НТР, страстоцвета, мелиссы, родиолы и ашвагандхи, надо посетить психофармаколога. Будьте осторожны – старайтесь избегать «Ксанакса», «Валиума», «Клонопина» и других бензодиазепинов. Да, в краткосрочной перспективе они могут быть эффективными, но если вдруг окажется, что, желая обуздать тревогу и панику, вы принимаете эти лекарства уже достаточно давно, то, как я уже говорила выше, вы создадите себе две проблемы вместо одной. Помимо посттравматического стрессового расстройства, у вас может развиться зависимость, и в конечном счете вы будете наблюдаться в наркодиспансере, пытаясь слезть с «Ксанакса», «Валиума» или «Клонопина». А это очень даже нелегко. При лечении физических и психологических симптомов тревоги можно воспользоваться средствами традиционной китайской медицины. Попробуйте следующее.

• При обильном потоотделении – зизифус колючий.

• При одышке и панике – дождевые черви.

• При повышенном артериальном давлении и болях в груди – кошачий коготь.

• При бессоннице – соли магния.

• При расстройствах желудка и панике – кости дракона и раковины устриц.

В период перименопаузы, при симптомах тревоги и паники из-за посттравматического стрессового расстройства существует целый ряд других лекарств. Настойка корня хохлатки лечит нервозность, возбуждение, бессонницу и головную боль. Корень коптиса лечит нервозность, беспокойство, давление в груди, климактерические приливы и проблемы с памятью. Кора магнолии успокаивает, уменьшает тревогу, помогает при бессоннице, а также расстройстве желудка.

АФФИРМАЦИИ

Когда Луиза работает с психологическими травмами, она помогает людям воссоздать травму в своем внутреннем мире. Чтобы помочь человеку пережить травму прошлого, особенно в детском возрасте, она подсказывает ему, как воспитать «здорового внутреннего ребенка», у которого еще сохранились воспоминания о безопасности и защищенности. Прочие терапии выполняют аналогичную функцию. В них она называется «Родительский долг по отношению к самому себе». Аффирмации Луизы, предназначенные для внутреннего ребенка, преобразовывают в мозгу психологические стереотипы того внутреннего ребенка, которому мир казался тревожным и пугающим. Итак, мы приступим к этим упражнениям, но есть ли средство, которое может воздействовать на мозг? Найдется ли исцеление для этого внутреннего ребенка? Смогут ли аффирмации глубоко трансформировать поврежденные нейронные сети головного мозга человека с посттравматическим стрессовым расстройством? Очень возможно, что да. Собрано немало научных доказательств, подтверждающих, что травмы прошлого изменяют восприятие внешнего мира. Когда вы переживаете травму в юном возрасте, воспоминания разрушают нейронные сети головного мозга. Аффирмации помогают перемонтировать их внутреннюю структуру.

Выполняя упражнения для внутреннего ребенка, мы внедряем в собственное сознание конкурирующие мысли и воспоминания, которые ослабляют или вытесняют травмирующие. Я не думаю, что вы когда-либо избавитесь от травмирующих воспоминаний. Прекрасные и поразительные жизни многих великих людей формировались и направлялись травмирующими психику событиями. Один из них, Нельсон Мандела, двадцать пять лет просидел в тюрьме и подвергался чудовищному унижению, если не сказать больше, а также физическим и психологическим страданиям, которые со временем изрядно подпортили ему здоровье. И эта травма породила определенную мудрость – революционную силу миролюбивых преобразований в современном обществе. Ведь вам не хочется избавиться от своих травмирующих переживаний, верно? Если хочется, еще раз подумайте. И снова попробуйте диалектический метод: что до меня, то я определенно могу согласиться с желанием стереть из памяти боль и страдания прошлого – и (заметьте, я не говорю «но») я, наоборот, предпочитаю видеть в болезненных и травмирующих событиях моей жизни свою верительную грамоту. Большинство уверено, что лучшими верительными грамотами являются мой диплом бакалавра, выданный Брауновским университетом, моя степень доктора медицинских наук, степень доктора философских наук, а также сертификат по психиатрии. Может быть, это верно, но согласитесь: я пришла к мудрости, потому что у меня были свои проблемы.

• Сколиоз и металлический стержень в позвоночнике, скрепляющий кости, начиная с шейного отдела и до самого низа.

• Эпилепсия и нарколепсия. Я проваливалась в сон. Заснула, пробегая через мост, где меня сбил грузовик и отбросил на двадцать шесть метров в сторону. Были раздроблены кости таза, ребра и лопатка, случилась черепно-мозговая травма.

• Двусторонний инвазивный рак молочной железы. Двусторонняя мастэктомия и пластика груди.

• Повторная операция (спондилодез), кровотечение на операционном столе, десять минут реанимации, пребывание в палате интенсивной терапии в течение двух с половиной недель.

• Обширный тромбоз в вене левого бедра.

• Четыре небольшие обструкции кишечника.

• Дислексия, синдром дефицита внимания и гиперреактивность (но я научилась хорошо скрывать этот симптом!).

Достаточно сказать, что это было нелегкое испытание. Мне удалось выжить, может быть, даже добиться успеха, несмотря на то что у меня было изранено тело, мозг и, возможно, дух, хотя я сама не хотела бы в этом признаваться. Я вручаю вам эту верительную грамоту. Давайте теперь вместе со мной присоединимся к медитации Луизы.

КОГДА БЛИЗКИЙ ДРУГ ДЕРЖИТ ВАС ЗА РУКУ – ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ ТРЕВОГИ И ЭЛИКСИР ДОЛГОЛЕТИЯ.

В приведенном ниже упражнении Луиза старается помочь трансформировать наши зрительные и слуховые анализаторы, нейронные сети памяти, погружая нас в медитативное состояние внутреннего ребенка; она хочет воссоздать мир, где больше безопасности и больше любви. Возможно, она помогает нам трансформировать нейронные сети миндалевидного тела и гиппокампа, тем временем как мы «исполняем родительский долг» по отношению к самим себе.

Вглядитесь в своего внутреннего ребенка. Будьте чуткими. Как он выглядит? Какое у него настроение? Утешьте его. Можете извиниться перед маленьким, что так долго пренебрегали им, что только ругали и бранили его в прошлом. Но вы можете обещать своему внутреннему ребенку, что теперь будете с ним, что никогда его не бросите, а когда ему захочется, чтобы его приласкали, дали совет или поиграли, вы всегда будете рядом с ним. Вы соглашаетесь, что эта связь с внутренним ребенком очень важна в вашей жизни. Расскажите своему ребенку, как вы его цените. Похвала формирует самооценку и чувство собственного достоинства. Посмотрите, как ваш добрый ребенок расслабляется, как он чувствует себя в безопасности, как он получает удовольствие, смеется, радуется, играет с друзьями и бегает наперегонки. Он радуется буквально всему – школе, учебе, творческим занятиям. Он охотно делится с другими, нюхает цветы, обнимает деревья, рвет фрукты, жадно ест, играет со щенком или котенком, раскачивается на качелях, летя высоко в небо, смеется от счастья, живет в прекрасном, безопасном месте, замечательно ладит с людьми, родителями, друзьями, коллегами. Его везде встречают с радостью. Он питает особые чувства к особому человеку.

Теперь мысленно представьте подростка внутри себя, вспомните о тревожных годах полового созревания, обозначивших переход от детства ко взрослой жизни, о формировании самооценки и чувства собственного достоинства. Теперь любовно представьте этого взрослого человека и поздравьте себя, что прожили столько лет. Вы всегда выкладываетесь на все сто в определенное время, в определенном месте. Развиваете свою самооценку и чувство собственного достоинства. Любовь и признание самих себя помогут вам без особых проблем подняться на следующий уровень любви к себе. Вы – очень сильная женщина. У вас есть внутренняя сила, которая помогает создать такой мир, в котором можно жить.

УТВЕРЖДЕНИЯ ЛУИЗЫ ПРИ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОМ РАССТРОЙСТВЕ

Я НЕ ОПАСНА ДЛЯ ДРУГИХ, ДРУГИЕ ТОЖЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ДЛЯ МЕНЯ НИКАКОЙ ОПАСНОСТИ.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ КАК С МОЛОДЫМИ, ТАК И С ПОЖИЛЫМИ ЛЮДЬМИ.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ С ЛЮДЬМИ, ПОХОЖИМИ И НЕПОХОЖИМИ НА МЕНЯ.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ С ЖИВОТНЫМИ, ЖИВОТНЫЕ УСПОКАИВАЮТ МЕНЯ, Я НАХОЖУСЬ В ГАРМОНИИ С ЖИВОТНЫМИ.

ПРИРОДА – МОЙ ДРУГ. Я ПРЕБЫВАЮ В ГАРМОНИИ СО ВСЕМ ЖИВЫМ – С СОЛНЦЕМ, ЛУНОЙ, ВЕТРОМ И ДОЖДЕМ, С ЗЕМЛЕЙ И ЕЕ КРУГОВРАЩЕНИЕМ ПО ОРБИТЕ. Я В МИРЕ С ПРИРОДНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ.

МНЕ ХОРОШО В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. МОЕ ТЕЛО ПРИСПОСАБЛИВАЕТСЯ К ВНЕШНЕЙ ТЕМПЕРАТУРЕ. Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ КОМФОРТНО В ЭТОМ МИРЕ.

КРОМЕ ТОГО, Я НАУЧИЛАСЬ БЫТЬ БЕЗМЯТЕЖНОЙ. В РАЗГАР ХАОСА Я УМЕЮ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ.

СПОКОЙСТВИЕ – ЭТО МОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. Я УМЕЮ БЫТЬ МИРОЛЮБИВОЙ, КОГДА ДРУГИЕ ВЗВОЛНОВАНЫ. ИХ БЕСПОКОЙСТВО КО МНЕ НЕ ИМЕЕТ ОТНОШЕНИЯ.

УМИРОТВОРЕННОЕ СОЗНАНИЕ И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ – САМЫЕ ВАЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ, КОТОРЫЕ Я ПЕРЕЖИВАЮ.

ИЗМЕНЯЯ СВОИ МЫСЛИ, Я СОЗДАЮ МИР В МОЕМ МИРЕ. СТРАХ СМЕНЯЕТСЯ МИРОМ, УЖАС СМЕНЯЕТСЯ СПОКОЙСТВИЕМ, РОБОСТЬ СМЕНЯЕТСЯ УМИРОТВОРЕНИЕМ, НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ СМЕНЯЕТСЯ УВЕРЕННОСТЬЮ. НЕНАВИСТЬ УСТУПАЕТ МЕСТО ЛЮБВИ. РЕПРЕССИИ ВЕДУТ К СВОБОДЕ.

МОЯ ЛЮБОВЬ БЛАГОСЛОВЛЯЕТ ВСЕХ, Я ОКРУЖАЮ ПЛАНЕТУ СВОЕЙ ЛЮБОВЬЮ. Я ЗНАЮ, ЧТО МЫ В БЕЗОПАСНОСТИ.

ВСЕ ХОРОШО, И ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК!

IV. Паническое расстройство, вызванное смертельно опасным заболеванием

Серьезные заболевания являются веской причиной паники, и (как вы поймете после прочтения шестой главы) серьезное заболевание в организме может спровоцировать тревожное состояние биохимии организма, даже если вы уверены, что выживете и сохраните свою внутреннюю целостность. Постарайтесь понять, относятся ли к вам следующие утверждения.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы страдаете или страдали заболеванием, которое угрожало жизни и затрудняло реализацию жизненной цели.

• Из-за проблем со здоровьем вы чувствовали себя одинокой. Вам казалось, что вы блуждаете во тьме. Вы гадали: что готовит мне будущее?

• Вы пострадали от врачебной ошибки и/или боитесь возможных ошибок.

• Вы боитесь слушать врачей, вы бегаете от них и затыкаете уши, не желая слушать плохое.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

Обо всех физических симптомах тревоги вы узнали в предыдущих разделах.

Если страдаете не вы, а ваш любимый человек, паническое чувство совсем не ослабевает, потому что это психологическое переживание. Если у близкого обнаружилось смертельно опасное заболевание, все беспокойство, весь ужас ложатся на вас. Ниже приведен неполный список смертельно опасных заболеваний, которые угрожают вам и вашим любимым.

• Выявленное аутоиммунное заболевание, которое может привести к органной недостаточности.

• Бесплодие, потеря репродуктивной функции.

• Заболевания, передающиеся половым путем, которых вы ужасно стыдитесь и поэтому отказываетесь вступать в половые отношения.

• Сильная изжога, которая может перерасти в смертельно опасные заболевания ЖКТ.

• Ожирение (с превышением нормы на 45 килограммов).

• Сердечный приступ, закупорка коронарных артерий, рецидивирующий инсульт.

• Раковые опухоли.

• Прогрессирующая потеря памяти, болезнь Паркинсона, слабоумие.

Если в данной ситуации оказались вы (или любимый вами человек) и вам непросто справиться с тревогой и ужасом, если вами овладевает такой сильный страх, что вы не можете преодолеть нахлынувшие эмоции, возникшие из-за серьезных проблем со здоровьем, читайте: тревога не только в вашей голове.

ЭВАН: «Я БОЮСЬ СМЕРТИ»

Ко мне обратился Эван. Он был в панике и хотел срочно приехать на диагностику.

Интуитивная диагностика

Я оценила его эмоциональное состояние и видела только страх и ужас, ужас и страх. Мне было непросто понять его жизнь. Но я знала, что его пугает собственная смертность, которую он внезапно осознал. Я видела, что он очень и очень импульсивен, по своей природе борец и хорошо выучил законы джунглей, но не так хорошо понял духовную и эмоциональную сторону жизни.

Тело

Я чувствовала, что у Эвана проблема с вниманием и сосредоточенностью, из-за которой он сильно встревожен. Все мое внимание было приковано к его легким. Они были затемнены. Может быть, он жил в экологически неблагоприятном городе? Или много курил? В остальных органах тела я не видела проблем.

Анамнез

Эван жаловался: «Я боюсь смерти». Он рассказал мне, что после многолетнего курения у него диагностировали затемнение в легких. Биопсия показала рак. Теперь он собирался к онкологу. Эван был успешным бизнесменом, покупал и продавал недвижимость. Он добавил, что всю свою жизнь работал не покладая рук и у него никогда не было времени ни на детей, ни на жену. Теперь он развелся, жил один, дети уже были взрослыми, и он боялся умереть в одиночестве. Он всегда чувствовал, что его жизнь была зависимой – от успеха в бизнесе, от умения сохранять хорошую мину при дурной игре. Но теперь, когда ему угрожало опасное заболевание, а на горизонте маячила смерть, он ужасно боялся беспомощности и полного одиночества.

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ СТРАХ

Паника и угроза смертельно опасного заболевания мешают реализовать цель вашей жизни? В определенный момент жизни мы боимся телесного увечья, возникает страх потери любимого, страх смерти. Все мы пришли на эту планету, родились, но в один прекрасный день мы ее покинем – нам придется умереть. История Эвана напомнила мне песню Дэвида Боуи «Человек, который продал

мир». Я прослушала песню девять раз подряд, прежде чем у меня возникли какие-то догадки, что это, собственно, может означать. Песня о человеке, который никогда не теряет контроль. О человеке, который своими руками выстраивает определенный образ себя и демонстрирует его миру. Но это однобокий образ, потому что его Я – это работа и дом. Нет понятия «мы». Здесь нет двух сторон – нет нас, то есть его самого и его души. В общем, бизнесмен все распродал. Человек предпочел заложить самого себя, чтобы стать адвокатом, чтобы разбогатеть, но никому не открыл свою душу и потом забыл о ней. Человек, который продал мир.

Вы боялись болезней? Так называемых развилок на жизненном пути? Спросите себя: это все, что у меня есть? Сколько еще мне осталось? Что мне с этим делать?

РЕШЕНИЕ

Страх смерти – не психиатрическая проблема. Тем не менее, если у вас смертельно опасное заболевание, внутренние биохимические процессы могут разладиться до такой степени, что возникнут проблемы с тревогой, не говоря уже об умопомрачении. Как ни странно, в разгар кризисного состояния бывает трудно понять, где кончаются паника и ужас и где начинаются проблемы со здоровьем. Вы можете даже не догадываться о том, что именно умопомрачение затрудняет эмоциональное, умственное и духовное видение жизненного пути на этом этапе, с которым рано или поздно столкнется каждый из нас.

Не пытайтесь справиться в одиночку. Представьте себе, что вы возглавляете бригаду врачей. Имейте в виду, решать будете вы, а они будут вашими консультантами. Один из врачей или лечащих специалистов считает, что у вас бред или умопомрачение. Если это про вас, вернитесь к предыдущей истории данной главы и следуйте рекомендациям раздела. Убедитесь, что вы заручились надежной поддержкой, что люди помогут вам сосредоточиться и проследить за тем, как будет развиваться процесс вашего исцеления.

Я НАУЧИЛАСЬ БЫТЬ БЕЗМЯТЕЖНОЙ. В РАЗГАР ХАОСА Я УМЕЮ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ. СПОКОЙСТВИЕ – ЭТО МОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. Я УМЕЮ БЫТЬ МИРОЛЮБИВОЙ, КОГДА ДРУГИЕ ВЗВОЛНОВАНЫ. ИХ БЕСПОКОЙСТВО КО МНЕ НЕ ИМЕЕТ ОТНОШЕНИЯ.

ДЕПРЕССИЯ И ТРЕВОГА

Пока вы будете вносить коррективы в семейные дела, отношения, финансы и карьеру, не будет ничего удивительного в том, если у вас разовьются депрессия и тревога. Найдите советчика, которому можно доверять, который поможет пережить горе и панические атаки, неизбежные при этом путешествии. В такое сложное время не поддавайтесь желанию решить все проблемы лошадиными дозами БАДов, трав или лекарств – данные препараты могут затуманить ваше сознание. Вместо этого задумайтесь о некоторых методах борьбы с тревогой, изложенных в первой истории болезни настоящей главы.

Заручитесь поддержкой друзей. С приятелями и хорошими друзьями вы будете меньше тревожиться и дольше жить. Отсутствие близких друзей так же влияет на продолжительность жизни, как табак, алкоголь и ожирение. Очень важно, когда близкий друг держит вас за руку – это лекарство от тревоги и эликсир долголетия.

АФФИРМАЦИИ – ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ ЗАМЕНИТЬ МЫСЛИ О СТРАХЕ МЫСЛЯМИ О ЗАЩИЩЕННОСТИ.

Найдите духовного наставника. Когда уходят друзья, а вы сидите одни у себя дома или в своей комнате, может возникнуть очень сильный страх и беспокойство. Не важно, кто вы и во что верите, серьезное заболевание испытывает вашу веру. Даже истово верующие могут потерять свою веру или по меньшей мере усомниться в ней. С другой стороны, человек, который никогда прежде не верил – рьяный атеист, можно сказать, иногда задается вопросом: существует ли что-то большее? Бывает такое время, когда вам нужен наставник, чтобы обсудить подобные мысли. Да, это здорово – обсуждать их наедине с собой, в своем дневнике, но исцеляющее общение с другим человеком помогает расчистить путь к внутреннему миру в минуту, когда кажется, что вы летите в пропасть. Христианские мистики называют жизненный кризис, вызванный смертельно опасным заболеванием, «темной ночью души». Ищите просветление и утешение у духовного наставника, пастора или просто друга.

ЗА ЧТО МНЕ ЭТА БОЛЕЗНЬ?

С точки зрения целительства смертельно опасное заболевание не только тесно связано с вашей целью в жизни, с ответом на вопрос – почему вы здесь? – но и сообщает об уровне вашего контакта с Высшей Силой, или Богом (имя здесь не имеет значения). Смерть страшит, и уже только поэтому мы чувствуем свою беспомощность. В программе «12 шагов», направленной на борьбу с алкоголизмом или любой другой зависимостью, человек делает первый шаг, понимая, что его жизнь неуправляема, что она вышла из-под контроля. И он соглашается, что есть некая сила, которая могущественнее его самого. Некоторым трудно понять подобную методику, поэтому они пытаются найти ответ на вопрос: по какой причине их настигла беда, в чем они виноваты? Они не видят альтернатив. Если вам тоже трудно, постарайтесь понять, что мы создаем свою жизнь в совместном сотрудничестве с первопричиной, с Высшей Силой. В известной степени вы тоже влияете на свою жизнь, но у Высшей Силы и у всей Вселенной в целом тоже есть влияние, и с ними вы вступаете в творческий союз. Вы хотите возразить, что в отличие от вашего голос Вселенной решающий? Не знаю, у меня нет всех ответов, потому что я еще не умерла! Но я не оставляю надежды их найти, пока живу и набираюсь мудрости из жизненного опыта. Если вы тоже столкнулись со смертельно опасным заболеванием, то поняли, что ответа на все вопросы нет ни у кого. Аффирмации дают небольшое, но хоть какое-то утешение, они немного успокаивают, когда грозит смертельно опасная болезнь и назревают серьезные перемены. Аффирмации не спасут нас от смертельного исхода. Молитва не спасет от смерти. Но, подобно молитве, аффирмации создают всеобъемлющий потенциал сознания и тела вопреки смертельной болезни, которая, в известном смысле, является определенным этапом развития нашей жизни.

АФФИРМАЦИИ

Привожу аффирмации Луизы от смертельных болезней:

Я ЧУВСТВУЮ, ЧТО МОЕМУ ТЕЛУ НИЧТО НЕ УГРОЖАЕТ.

Я ЗДОРОВА. Я В БЕЗОПАСНОСТИ. Я ЗАЩИЩЕНА.

СТАРЫЕ ПРЕДРАССУДКИ, БОЛЕЗНЬ, БОЛЬ И СТРАДАНИЯ УХОДЯТ В ПРОШЛОЕ.

СЕГОДНЯ Я ВЫБИРАЮ ЗДОРОВЬЕ. СЕГОДНЯ Я ИЗЛУЧАЮ ЗДОРОВЬЕ.

Я С ЛЮБОВЬЮ ЗАБОЧУСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ, И МОЕ ТЕЛО ЛЮБИТ МЕНЯ.

ПИЩА – МОЙ ДРУГ. ГИМНАСТИКА – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИДАЮТ МНЕ СИЛЫ.

Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ, ЛЮБЛЮ ОЩУЩЕНИЯ, КОТОРЫЕ ОНА ДАЕТ. МОЕМУ ТЕЛУ НРАВИТСЯ ФИЗЗАРЯДКА, Я ВЫБИРАЮ ГИМНАСТИКУ, ПОТОМУ ЧТО ОНА МНЕ В РАДОСТЬ.

В МОЛОДЫЕ ГОДЫ Я ЖИЛА В БЕЗОПАСНОСТИ, И В СТАРОСТИ Я ЖИВУ В БЕЗОПАСНОСТИ.

Я ПРЕБЫВАЮ В НЕТЕРПЕЛИВОМ ОЖИДАНИИ ДОЛГОЙ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ.

У КАЖДОГО ВОЗРАСТА СВОИ РАДОСТИ И СВОЯ ЦЕННОСТЬ. Я ХОЧУ НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ ДО ПОСЛЕДНЕГО ВЗДОХА.

ПОТОМ, КОГДА Я ПОКИНУ ЭТОТ МИР, Я ЗНАЮ, ЧТО БУДУ В БЕЗОПАСНОСТИ В ОЧЕРЕДНОМ НОВОМ ПУТЕШЕСТВИИ.

КОГДА НАСТУПИТ ВРЕМЯ ПЕРЕРОЖДЕНИЯ, Я УЙДУ ИЗ ЭТОГО МИРА В НАЗНАЧЕННЫЙ МНЕ СРОК, ОСТАВАЯСЬ В МИРЕ И ГАРМОНИИ.

СМЕРТЬ ЕСТЕСТВЕННА. Я В БЕЗОПАСНОСТИ.

ЖИЗНЬ ДАЕТ МНЕ ВСЕ МОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ В ПРЕКРАСНОЕ ВРЕМЯ.

Я В ГАРМОНИИ С ЭТИМ ВРЕМЕННЫМ ОТРЕЗКОМ, КОТОРЫЙ НАЗЫВАЕТСЯ ЖИЗНЬ, И ДАЖЕ ЕСЛИ ПОРОЙ НЕ ПОНИМАЮ, ПОЧЕМУ ПРОИСХОДЯТ ТЕ ИЛИ ИНЫЕ ВЕЩИ, Я ХОЧУ ЗАГЛЯНУТЬ ЗА ТУ СТОРОНУ И ЗНАЮ, ЧТО ВСЕ СОБЫТИЯ ВСЕГДА СЛУЖАТ МОЕМУ ВЫСШЕМУ БЛАГУ.

Я ОТКАЗЫВАЮСЬ ПУГАТЬ СЕБЯ СОБСТВЕННЫМИ МЫСЛЯМИ.

Я СЛИШКОМ ЛЮБЛЮ СЕБЯ И ПОЭТОМУ БУДУ ДУМАТЬ О ХОРОШЕМ.

Я ПОНИМАЮ, ЧТО НАХОЖУСЬ В САМОМ БЕЗОПАСНОМ МЕСТЕ, ЧТО СБРАСЫВАЮ С СЕБЯ БРЕМЯ ЗАБОТ, БОЛЬ И СТРАХ.

ПРЕЖНИЕ ЗАВИСИМОСТИ И НЕГАТИВНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ ОТПАДАЮТ ОТ МЕНЯ.

Я ВИЖУ, ЧТО СТОЮ ЗДЕСЬ С ШИРОКО РАСКИНУТЫМИ РУКАМИ, ГОВОРЮ, ЧТО Я ЧИСТОСЕРДЕЧНЫЙ И ИСКРЕННИЙ ЧЕЛОВЕК, ТОРЖЕСТВЕННО ЗАЯВЛЯЮ, ЧТО ЭТО ИМЕННО ТО, ЧЕГО Я ХОЧУ И ЗНАЮ, ЧТО ВСЕ ВОЗМОЖНО.

Я ВИЖУ СЕБЯ ГАРМОНИЧНОЙ ЖЕНЩИНОЙ.

Я ЗДОРОВА. Я В МИРЕ С СОБОЙ.

Я ВИЖУ, ЧТО МЕНЯ ПЕРЕПОЛНЯЕТ ЛЮБОВЬ.

Я ОЩУЩАЮ СИЛЬНУЮ СВЯЗЬ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ.

Я ЧУВСТВУЮ ЛЮБОВЬ, НАПОЛНЯЮЩУЮ МИР.

МНЕ ИЗВЕСТНО, ЧТО Я – ЕЕ ЧАСТЬ.

И ЛЮБОВЬ ЭТОГО МИРА МОЖЕТ ПЕРЕХОДИТЬ ОТ ОДНОГО СЕРДЦА К ДРУГОМУ, И КОГДА МОЯ ЛЮБОВЬ ОБЪЕМЛЕТ ВСЕ, ОНА ВЕРНЕТСЯ КО МНЕ, МНОГОКРАТНО ВОЗРОСШАЯ В БЕСКОНЕЧНОМ КРУГЕ ЛЮБВИ.

Я ВИЖУ СЕБЯ В ЕГО ЦЕНТРЕ.

МЕНЯ ОКРУЖАЕТ ЛЮБОВЬ, БЕЗОПАСНОСТЬ, МИР И ЖИЗНЕННАЯ ГАРМОНИЯ. МНЕ ДАНО ЛЮБИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ И ЛЮБИТЬ СЕБЯ.

И ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК!