Теперь, когда вы дочитали до этого места в книге, опираясь на усвоенную вами информацию, мы приступим к новой теме. Это память. Что же такое память? Память – это опыт, который был позаимствован из прошлого и стал мудростью. Можно прочитать огромное количество мудреных научных книг, где высказываются гипотезы, чем память является или же, наоборот, чем не является, как ее можно развить и что происходит, когда ее теряют. Давайте и мы поговорим об этом, иначе мы не сможем помочь себе в случае, когда такая важная функция головного мозга, как память, вдруг начнет давать сбои.

Прежде чем мы начнем говорить о том, как страшно потерять память, сейчас или в будущем, надо понять, каким образом жизнь в настоящем воздействует на нейронные сети памяти тела и мозга. Однажды я изучала вопрос функционирования памяти, мне было интересно, как она связывает этапы нашей жизни. Я смотрела фильм «Алиса в Зазеркалье», где главная героиня пытается связать прошлое, настоящее и будущее. Но Безумный Шляпник, который вроде бы не должен быть таким мудрым, наглядно демонстрирует, что вовсе не глуп, глубокомысленно заявляя: «Не пытайся связать свое прошлое и будущее, иначе разрушишь свое настоящее». Впрочем, хочу надеяться, что правильно запомнила эту цитату! Дело вот в чем: так или иначе, у каждого из нас очень странная память, потому что мозг привыкает к депрессии, тревоге, раздражительности и плохой обучаемости, привыкает к синдрому дефицита внимания и гиперактивности, дислексии, расстройству правого полушария и другим особенностям. И когда в вашей жизни случается травма, физические или психологические проблемы со здоровьем в прошлом или будущем, все подобные несчастья могут серьезно повредить нейронным сетям. От того, какие у вас остались воспоминания о прошлом и к какой мудрости вы придете в будущем, серьезно зависит исцеление вашего сознания, которое формирует гармоничное настоящее – сегодня. Может быть, это действительно так: физиологические или психологические попытки изменить свои воспоминания, которые отнимают столько времени в настоящем, просто мешают жить, получать и прогнозировать будущее.

Итак, когда мы узнаем о памяти и видах ее расстройства, когда начинаем бояться ее потерять и чувствуем, что уже сейчас наш мозг функционирует не так, как хотелось бы, нужно остановиться и успокоиться. Да, очень важно работать над своим мозгом и телом и максимально укрепить свое здоровье сейчас и в ближайшие годы с помощью БАДов, лекарственных трав, медпрепаратов, когнитивных поведенческих терапий, аффирмаций и других средств. Но самой эффективной медициной, которая защитит ваш мозг от старческого маразма сейчас и до конца жизни, является ежедневное самообразование, работа над собой, анализ своего опыта и опыта ваших друзей.

Вплоть до самой старости можно сохранить живой и острый ум. Человек не обречен на слабоумие. Я повторяю: мы не обречены на слабоумие и потерю памяти. Я вспоминаю, что когда мне было двенадцать лет, взрослые говорили, что у такого-то атеросклероз или такая-то «впала в маразм». И казалось, что слабоумие – неизбежный итог старости. Я говорю, что это неправда. В двадцать первом веке мы поняли, что иногда память в зрелом возрасте даже лучше, чем в молодом.

Да, вы замечаете, что с возрастом память начинает функционировать по-другому. Так и должно быть. Во всех нейронных сетях головного мозга с возрастом накапливается больше опыта. Бывает, становится труднее вспомнить, как зовут человека, тот или иной научный термин, то или иное слово. Почему так происходит? Может быть, потому, что мозг лихорадочно роется в воспоминаниях, которые накопил в своей библиотеке? Если учесть весь кладезь накопленных знаний, то неудивительно, что в процессе старения сообразительность замедляется и пропадает внутренний импульс. Поймите, вам не нужен мозг двадцатилетних и даже подростков, потому что они, по определению, не обладают большими знаниями и обширной памятью, которые есть у пожилых. Будьте добрее к себе. Поймите, что библиотека воспоминаний в вашей голове обширнее, чем у них. Проявите хоть немного уважения к созреванию этого удивительного инструмента памяти – мудрости вашего головного мозга. Мы хотим помочь вам любить и ценить свою память, сколько бы вам ни было лет и что бы ни происходило в вашей жизни.

 

Разные подходы

Память – важная составляющая нашей интуиции. Она сигнализирует, в какой момент наше сознание начинает блуждать, в какой момент мы находим точки соприкосновения и сопереживаем другому. Иногда кажется, что память и внимание отклоняются от заданного курса, кажется, что ум начинает действовать по собственному усмотрению и ведет к интуитивному источнику информации, который рациональное мышление никогда не принимало в расчет.

Память тоже источник интуиции. Каким образом? Воспоминания фиксируются в сетевой структуре образов, символов, ощущений мозга и тела. Когда мы слышим внутренний голос, который подсказывает нам важную информацию о нашей жизни и жизни любимого, интуиция извлекает образы, символы и ощущения, хранящиеся в «банках памяти» мозга и тела. Приведу один пример. Если в прошлом прямо на ваших глазах случилась автокатастрофа, мозг и тело сохранили воспоминание о ней. Зрительные образы, звуки и ужас напоминают 3D-фильм, который хранится в вашем подсознании, причем вы даже не догадываетесь об этом. И если вы сойдетесь с человеком, очень похожим на того, кто бил или насиловал вас в прошлом, наверняка, эта автокатастрофа станет предметом ваших ночных кошмаров. Яркий свет фар, грохот при столкновении, две летящие навстречу и практически полностью сминающие друг друга машины – и вы просыпаетесь в холодном поту, содрогаясь от ужаса. Позднее, когда вы расскажете об этом сне своей поверенной в сердечных делах, она может вас спросить: «Что ты думаешь о своих отношениях с тем-то и тем-то? Тебе не кажется, что ты опять наступаешь на те же грабли? Тебе не кажется, что ты снова ввязалась в те же плачевные отношения, какие были с тремя предыдущими мужьями?» Интуиция и вещие сны напоминают о прошлом опыте, предупреждая о дальнейших последствиях ваших поступков в настоящем. Впрочем, по вере вашей…

 

Как устроена наша память

Ключевые центры памяти головного мозга напоминают пункты взимания платы на скоростных трассах. Информация поступает в мозг и распределяется дальше. Воспоминания о травмах и воспоминания тела направляются к миндалевидной железе, менее эмоциональные воспоминания – к гиппокампу. Болезнь Альцгеймера изначально влияет на гиппокамп, но потом, как низовой пожар, избирательно распространяется на другие области мозга.

Когда какое-то событие задевает наши эмоции – зрительные образы, звуки, запахи, физические ощущения, – вся информация поступает в гиппокамп, а затем, в виде сетевой структуры, хранится в головном мозге. Однако если ситуация крайне травмирующая, наполняет вас ужасом, горем и даже отчаянием, очень возможно, что воспоминания зафиксируются в миндалевидной железе, а не в гиппокампе. Если бы эти воспоминания откладывались в гиппокампе, может быть, вы могли бы вплоть до мельчайших подробностей обсудить их, затронув в том числе очень тяжелые жизненные ситуации. Но если ваши впечатления перенаправляются в миндалевидную железу, вы не так охотно говорите о них. И если вы не хотите вспоминать, тем более говорить об этом, чтобы освободиться, о них захочет «поговорить» тело. Как? Когда отголоски травм распространяются через мозг и тело, вам не хочется быть многословным, но тело определенно хочет и говорит с нами на языке недомоганий, вредных привычек, плохих знакомств и неудачных замужеств. Если у нас хронические боли и мы страдаем, когда не складываются отношения в семье, в школе, на работе, с окружающими, когда мы чувствуем себя, как на войне, тогда из-за высокого уровня гормонов стресса (адреналина и кортизола) гиппокампу труднее удерживать воспоминания и мы можем подробно обсудить незатянувшиеся душевные раны, чтобы отпустить всю боль.

Травматическая память имеет особое значение, когда мы рассматриваем области интуитивной медицины, здоровья и болезни. Когда мы рассматриваем такую область, как здоровье и проблемы с ним, надо помнить, что у травмирующих воспоминаний есть определенные последствия. Вас могут преследовать крайне болезненные воспоминания о своей семье (первый центр), об отношениях или финансах (второй центр), побоях, психологическом или сексуальном насилии (третий центр), родительской халатности, детской беспризорности (четвертый центр) и так далее. Причем органы тела и психологические центры могут отозваться значительно позже, когда вы окажетесь в ситуации, аналогичной или даже идентичной вашей травме из прошлого. Расстройства иммунитета, боли в суставах, дерматологические заболевания (первый центр), репродуктивные и гормональные заболевания, хронические заболевания нижнего отдела позвоночника или бедренных суставов, болезни мочевого пузыря (второй центр), расстройства пищевого поведения, ожирение, зависимости (третий центр), хроническая депрессия, паника, астма, учащенное сердцебиение или заболевания молочных желез (четвертый центр) – симптоматика этих областей может быть единственным сигналом, который предупредит, что травмы прошлого воскресают в настоящем.

Используя интуитивную медицину, мы научимся подбирать ключик к памяти тела. Никогда не поздно в течение одного сеанса с консультантом «проработать» травмы прошлого, чтобы переосмыслить и простить их. Совершенная мудрость, которую мы черпаем из своего накопленного опыта, включает умение любить свое сознание, тело, душу и себя самих такими, какие мы есть. Это то, чему учит нас Луиза Хей. Важными элементами любви к себе являются высокая оценка и радикальное принятие того, что память о случившемся в прошлом встроена и связывает воедино тело и мозг. Если вас не покидает травмирующее прошлое, нужно максимально использовать запоминающие способности гиппокампа с помощью БАДов, трав, лекарств, аффирмаций и когнитивно-поведенческой терапии. К тому же можно обратиться к целителю, который подберет ключик к памяти тела, хранящейся в структуре здоровья и физических заболеваний. Память мозга (гиппокамп) и память тела (миндалевидная железа) – это основные формы нашей памяти. Недооценка первой или второй – не просто недооценка себя самой, это вред себе и нежелание улучшить свою память. В клинике «Все хорошо» вы узнаете, как можно обострить свою уникальную память головы и тела, чтобы появилась гармония. Но сначала вот вам рецепт.

 

БАДы, лекарственные травы, медпрепараты и нейромедиаторы для хорошей памяти

Хотите улучшить память? Хотите отточить умение запоминать прочитанное или молниеносно находить правильный ответ? БАДы, травы и препараты обострят вашу память, но имейте в виду, что есть и другие пути к здоровой памяти головы и тела.

• Лечите все воспаления тела.

• Берегите голову.

• Перестаньте бередить раны прошлого. Допустите мысли о радикальном принятии и прощении своих обидчиков.

• Поддерживайте иммунитет.

• Тренируйте тело.

• Откажитесь от курения и алкоголя.

• Лечитесь от депрессии, тревоги, раздражительности и зависимостей.

• Занимайтесь самообразованием. Побольше читайте, интересуйтесь музыкой, искусством, культурой, традициями, языками.

• Черпайте любовь и радость из нескольких источников: люди, дети, животные, природа и духовность.

Не стесняйтесь просить о поддержке. Сопротивляйтесь желанию быть в одиночестве.

• Будьте открыты переменам в жизни, социальном окружении, обществе в целом.

• Насыщайте мозг молекулами, поддерживающими память, в том числе ацетилхолином, ГАМК, серотонином, норадреналином, дофамином и, может быть, некоторыми другими гормонами.

Давайте ненадолго остановимся на этом пункте.

Мы поговорим о мозге и болезни Альцгеймера. Ацетилхолин является самым важным нейромедиатором памяти. С годами люди не хотят принимать лекарства, БАДы или безрецептурные препараты, которые снижают ацетилхолин. А зря. Безрецептурные снотворные или лекарства от аллергии снижают ацетилхолин, и мозг чувствует себя «на высоте». Например, «Бенадрил» (он же «Димедрол»), а также другие лекарства от аллергии, снотворные могут затуманивать мозг. Попросите своего врача или фармацевта изучить список всех принимаемых вами препаратов на предмет «антихолинолитических» лекарств.

Вспомните: ударялись ли вы головой? Можно быть футболистом или хоккеистом, неоднократно попадать в ДТП, но нужно тщательно беречь нейронные сети памяти. Кроме того, если в доме вашего детства неоднократно совершалось физическое насилие, задумайтесь. Может быть, кого-то в вашей семье часто били по голове? Вы видели, как отец бьет мать, как родители избивают ваших братьев или сестер? Тогда очень даже возможно, что точно так же обращались и с вами, помните вы это или нет. Если у вас проблемы с памятью и вам хорошо знакома любая из травмирующих психику ситуаций, будь то спортивная травма, несчастный случай или насилие, проведите нейропсихологическую оценку внимательности, обучаемости и памяти. Так вы поймете, есть ли у вас признаки черепно-мозговой травмы. Хотя в случае пациентов с травмой головного мозга эффективность иглоукалывания или гипербарической кислородной терапии бывает спорной, но иногда эти виды терапий помогают. И первая, и вторая могут увеличить мозговой кровоток и даже гибкость мышления, заключающуюся в изменении направления нейронных путей, которые начинают огибать травмированную область, а также увеличивают продуктивность памяти.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПАМЯТЬ? ПАМЯТЬ – ЭТО ОПЫТ, КОТОРЫЙ БЫЛ ПОЗАИМСТВОВАН ИЗ ПРОШЛОГО И СТАЛ МУДРОСТЬЮ.

Учиться и еще раз учиться! У лечения черепно-мозговых травм благоприятный прогноз. Существует обширная литература о пациентах с так называемой хронической травматической энцефалопатией и нейродегенеративным расстройством, которые возникают у людей со множественными ушибами или травмами головного мозга, например у боксеров или футболистов. Но никогда не бывает поздно начать прием БАДов, трав или лекарств, пытаясь устранить последствия черепно-мозговой травмы. Дело в том, что когда мы принимаем БАДы, травы, ходим на сеансы гипербарической оксигенации или иглоукалывания, чтобы стимулировать пластичность головного мозга, у нас могут сформироваться новые кровеносные сосуды, и тогда это расстройство можно перехитрить.

Но я понимаю, что есть некоторые моменты, из-за которых память может ухудшиться. В этом смысле печально известно влияние алкоголя, потому что со временем он только усугубляет мозговые травмы и создает предпосылки к развитию тревожного состояния (подробнее читайте в третьей главе). Алкоголь не только дополнительно травмирует нейронные пути, которые связаны с памятью. Он вызывает дефицит витаминов В6 и В12, которые играют важную роль в метаболизме серотонина. Если вы принимаете алкоголь как лекарство от тревоги, депрессии и гнева, то вам очень нужна помощь. Мало того, что алкоголь нарушает фазы сна, которые восстанавливают память, он постепенно разрушает ее центры, где вырабатываются необходимые мозгу нейромедиаторы.

• Если вы страдаете хроническими заболеваниями иммунной системы (волчанкой, ревматоидным артритом, хронической усталостью, фибромиалгией, боррелиозом) или подвергаетесь воздействию ядовитых химических элементов (свинца, ртути и других), то у вас может возникнуть ощущение умопомрачения или бреда (в поиске соответствующих терапий вернитесь к первой главе). Помимо перепадов настроения, хронических проблем с иммунитетом у вас могут нарушиться нейронные пути памяти из-за хронического воспаления. Из-за цитокинов или других медиаторов воспаления, гистаминов (в случае аллергии) вам может казаться, что мысли вязнут, как ложка в банке сгущенки.

Задумайтесь: может быть, нужно исключить мучные, молочные и другие продукты, из-за которых усугубляется аллергия, аутоиммунные заболевания или хронические инфекции. Непереносимость определенных продуктов питания (необязательно аллергии) может только ухудшить ваши проблемы и обернуться перепадами настроения, невнимательностью, забывчивостью и даже слабоумием.

• Есть ли у вас проблемы со сном? Бессонница может серьезно расстроить вашу память уже сама по себе. Во время сна вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин. Ночью, когда вам снятся сны и наступает стадия быстрого сна, повышен риск эпизодических припадков (смотрите шестую главу) и вырабатывается нейромедиатор памяти ацетилхолин. Лучшее, что можно сделать для того, чтобы улучшить память и нейрохимические процессы, – это хорошо выспаться.

Если у вас депрессия и раздражительность, а также бессонница, обратите внимание на решения, описанные в первой главе. Если у вас тревога, паника и травма, вы не можете заснуть и просыпаетесь посреди ночи, обратитесь ко второй главе. В случае, когда все средства испробованы – 5-НТР, страстоцвет, мелатонин и мелисса, занавешенные окна в спальне, выключенная техника, – запишитесь к сомнологу в крупный медицинский центр. Там разрабатываются медицинские программы, которые крайне эффективно настраивают мозг и тело на постоянный, глубокий и полезный сон. Если все БАДы и другие народные средства не оправдали ваших ожиданий, вам помогут заснуть лекарства. Если лекарство стимулирует выработку ацетилхолина, который сохранит остатки памяти, игра стоит свеч.

 

Память и аффирмации

Кортизол и эпинефрин, вызванные травмами прошлого, «склеивают» или засоряют наши драгоценные нейронные сети памяти. Чтобы «разбавить» воздействие травмирующих воспоминаний, мыслей и образов, которые равномерно распределяются по мозгу и телу, вернемся к методу Луизы Хей, который смело можно назвать «зеркальной терапией». Задумайтесь: на протяжении всей жизни вы занимаетесь такой терапией, просто никогда не использовали при этом здоровых аффирмаций. Что бы это ни было: семейные проблемы, болезненные отношения, расстроенные финансы и негативный профессиональный опыт в прошлом и настоящем, возможно, вы замечали, как, глядя в зеркало, сознательно или бессознательно повторяли: «Я старею… Я очень боюсь старости. Люди ужасают меня. Мне страшно остаться одной. Я не переживу старости. Вот это да, я выгляжу как старуха! Давно у меня эти морщины? Почему у меня такая дряблая кожа? Почему меня не любят? Почему я такая толстая? Кто захочет заниматься сексом с девчонкой, у которой такие бедра? Я слишком задержалась на этой работе. Но кто меня возьмет, если я такая глупышка?»

Работа с зеркалом по методу Луизы Хей подразумевает очень пристальное внимание к своему отражению. С ее помощью можно изменить отношение к себе. Данная терапия знакома вам с детства, ведь вы всегда произносили аффирмации, но, как правило, они не были здоровыми. Бывало, что, сидя за рулем автомобиля, вы тормозили в левом ряду и с искренним недоумением спрашивали себя: «И чего эти козлы тупые сзади сигналят?» А потом, через несколько дней, вы смотрели на себя в зеркало и спрашивали: «Почему я такая тупая? Почему сразу не догадалась?» Приходя в ресторан быстрого питания и увидев там расплывшуюся тетку в футболке, заправленной в обтягивающие легинсы, бормотали про себя: «Разве можно так одеваться, как эта жирдяйка? Она что, не понимает, на кого похожа?» Потом, через неделю, смотрясь в зеркало и придирчиво разглядывая красивое коктейльное платье, вы ругали себя: «Как же я растолстела! Надо же, у меня нет платья, которое могло бы скрыть живот!»

В машине, в фастфуде и дома перед зеркалом вы бормочете себе под нос одни и те же утверждения. Мысли, которые вы произносите про себя и/или перед зеркалом, отвоевывают себе новые и новые участки вашего мозга и тела, как сорная трава, причем нейронные сети памяти страдают в первую очередь. Извести их под корень очень трудно. Но говорят, есть средства, которые помогают. Десенсибилизация и переработка движением глаз и, возможно, точечный массаж предлагают механизм манипулирования травмирующими воспоминаниями. Впрочем, избавиться от них навсегда можно, только убрав отдельные участки мозгового вещества (что, кстати, и делалось), не говоря об отдельных органах. Но должен же быть и другой путь, помимо лоботомии!

Плохие воспоминания можно чередовать со здоровыми аффирмациями. Когда снова и снова, глядя себе прямо в глаза перед зеркалом, вы повторяете: «Я люблю тебя, я люблю тебя такой, какая ты есть, я люблю себя такой, какая я есть», то эти слова противостоят упрекам: «Ты бестолковая!» Если три раза вы скажете себе: «Ты – никчемная дура!» и сто раз скажете себе: «Я люблю себя», вы не избавитесь от мысли: «Ты – никчемная дура!» Это невозможно. Слова отпечатались в вашем мозгу. Но сейчас, когда уже сто раз услышали от себя, что умны, как только услышите от себя: «Ты – умная женщина», вы научитесь находить друзей и создавать нужную атмосферу. А когда одобрительное: «Ты очень умная!» противостоит обидному: «Какая же я идиотка!», то спустя какое-то время критика начнет терять свою силу, потому что нездоровые мысли разбавляются здоровыми. Пожалуй, на каждые пять нездоровых утверждений полагается двадцать, тридцать и даже сорок здоровых аффирмаций и терапий перед зеркалом, чтобы ослабить влияние предыдущих.

Есть люди, которые утверждают, что стерли из памяти все травмы прошлого. Что же, я не буду им возражать. Однако каждый из нас переживает свою травму, и у меня есть веский повод так считать. Какая же это травма? Неужели она может положительно повлиять на нашу жизнь? Я не хочу снимать ответственность с тех, кто причинил нам вред.

Но когда мы переживаем неудачу, постарайтесь превзойти ее и самих себя, чтобы измениться, стать сильнее, выносливее и, я бы сказала, мудрее. Вспомните Махатму Ганди, Нельсона Манделу, Вильму Рудольф. Выберите своего кумира. Почему эти люди стали кумирами миллионов людей во всем мире? Потому что они перебороли свое болезненное прошлое и стали великими. Наша культура создает кумиров, чтобы мы могли понять, что тоже способны на великое, что тоже можем преодолеть трагедию и травму, то есть вопреки им создать себя как удивительно мудрую личность.

Не хочется забывать, кто мы есть; и тем более не хочется ненавидеть себя. Хочется сегодня стать лучше, чем вчера.

 

Клиника «Все хорошо»

Точно так же, как возникают перепады настроения, зависимости и расстройства обучения, наша память многогранна. Поэтому существует не только одно решение. У каждого человека та или иная проблема с памятью. Но в любом случае, если вы не можете вспомнить прошлое, не можете запомнить настоящее, вас беспокоит будущее, заходите в мою клинику «Все хорошо», где узнаете о существующих решениях необычных проблем.

I. Депрессия и ее воздействие на память в долгосрочной перспективе

Вы испытывали неудовлетворенность, невостребованность, горе? Депрессия отравляет вашу жизнь? Если так, то в долгосрочной перспективе печаль, отчаяние, одиночество и несчастье могут подорвать состояние здоровья нейросетей памяти головного мозга. После десятилетий разочарований, огорчений из-за семьи, денег, брака, работы, детей и даже безжалостных хронических болезней вы чувствуете, что не о чем вспомнить – один туман в голове. Бегая по врачам, вы удивляетесь: «Почему мой организм так быстро стареет?» После возни с гормонами, эстрогеном, ДГЭА, кортизолом на фоне адреналиновой усталости, не говоря уже о разных БАДах и травах, вы обнаруживаете, что ваш ум и память уже не те, что в молодости. Возможно, медленные слезы депрессии, десятилетия тоски, отверженности, меланхолии и печали разложили энергетические и биохимические процессы в нейронных сетях памяти.

Обратим внимание на следующие чувства и мысли. Они вам знакомы?

МЫСЛИ И ЧУВСТВА

• Много лет на протяжении последних десятилетий я не только чувствовала себя грустной и несчастной, я еще и накручивала себя.

• Я часто чувствую, что мое будущее безнадежно; тем не менее я стараюсь найти решения разума и тела, чтобы измениться.

• Когда я оглядываюсь назад на мое прошлое и думаю о семье, деньгах, отношениях или работе, мне становится грустно, я хочу понять, как найти свое счастье.

• Когда я была совсем маленькой и близкому мне человеку было больно, он страдал, то, как правило, я чувствовала себя виноватой, печальной и смущенной от того, что не могла ему помочь.

ТЕЛО И ПОВЕДЕНИЕ

• Мне трудно вспомнить, когда у меня были длительные периоды восторга, оптимизма и бодрости, причем

независимо от моих занятий – поездок на природу, спортивных тренировок, развлечений, кино, музыки или общения с друзьями – я никогда не могла найти счастья.

• Я – плакса. В своей жизни я много раз плакала и скажу, что эти слезы не были радостными.

• Меня легко раздражает внешняя среда – толпа, шум, яркий свет и прочие внешние факторы.

• Я долго не могу принять решение.

• Иногда мое тело налито свинцом из-за усталости и изнеможения.

Если вы – именно такой человек, то есть усталость, сонливость, умственное и физическое истощение у вас идут рука об руку с неизбывной тоской и депрессией, можно заметить, что в ухудшении памяти отчасти виновно ваше настроение. К тому же из-за памяти у вашей тревоги могут быть и другие причины. Как только вы прочитаете следующую историю, можно переходить к другим разделам.

Если многие из этих утверждений про вас, очень возможно, что в вашем мозге и теле образовался дисбаланс дофамина, норадреналина, серотонина и других нейромедиаторов настроения. Перечитайте первую главу о настроении и задумайтесь о визите к опытному профессионалу. У него вы получите поддержку, которая поможет вам совладать со своими капризами, чтобы они больше не создавали вам лишних проблем. Присоединяйтесь ко мне, и мы проведем анализ следующей ситуации, вы узнаете о новых решениях, которые помогут вам справиться со своими капризами и нарушениями памяти.

СЬЮЗЕН: «НЕУЖЕЛИ У МЕНЯ БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА?»

Сьюзен (57). Она позвонила мне, потому что беспокоилась из-за своей памяти.

СОВЕРШЕННАЯ МУДРОСТЬ, КОТОРУЮ МЫ ЧЕРПАЕМ ИЗ СВОЕГО НАКОПЛЕННОГО ОПЫТА, ВКЛЮЧАЕТ УМЕНИЕ ЛЮБИТЬ СВОЕ СОЗНАНИЕ, ТЕЛО, ДУШУ И СЕБЯ САМИХ ТАКИМИ, КАКИЕ МЫ ЕСТЬ. ЭТО ТО, ЧЕМУ УЧИТ НАС ЛУИЗА ХЕЙ.

Интуитивная диагностика

Мне увиделось, что Сьюзен постоянно занята и хлопочет за всех. Может быть, она так пыталась избежать чувства печали и горя, сдавившего ее грудь? Казалось, что потери постоянно преследовали ее семью. Может быть, она только что рассталась с любимым человеком? Было похоже, что Сьюзен постоянно была на ногах, предугадывала желания всех своих близких, готовила, убирала и нянчилась с детьми.

ВПЛОТЬ ДО САМОЙ СТАРОСТИ МОЖНО СОХРАНИТЬ ЖИВОЙ И ОСТРЫЙ УМ. ЧЕЛОВЕК НЕ ОБРЕЧЕН НА СЛАБОУМИЕ.

Я видела гнетущую сдавленность в голове Сьюзен. У нее сузились кровеносные сосуды? Я смотрела на ее шею и опять замечала, что в сосудах нет стабильного давления. Тело выглядело грузным, словно его тянуло к земле. Я видела проблемы с сахаром в крови. У нее были отложения на стенках матки? Ей сделали гинекологическую операцию? Я чувствовала, что иногда у нее перехватывает дыхание, что она не может сделать глубокий вдох.

Анамнез

Сьюзен сказала, что она «широка в кости». Впрочем, ее никто не считал толстушкой, но врачи сказали ей, что у нее двадцать три килограмма лишнего веса. Сьюзен добавила, что хватила горя: ее брат умер от рака и более десяти лет она ухаживала за матерью с болезнью Альцгеймера. Несколько лет назад Сьюзен страдала фибромой, тяжелыми кровотечениями и анемией, потом врачи удалили матку и прописали стероиды от астмы. Сьюзен подозревала, что именно стероиды были причиной ее проблем с памятью. С другой стороны, она боялась, что к старости у нее возникнут те же проблемы с памятью, что у матери, страдавшей болезнью Альцгеймера. «Что бы я ни делала, у меня не выравнивается гормональный фон, меня не покидает адреналиновая усталость и не проясняется ум».

РЕШЕНИЕ

Вас покидали люди один за другим? Одни потери сменялись другими? Присядьте и посчитайте, сколько в вашей жизни случалось событий, когда вы убивались от горя.

• Семья: сколько человек умерло?

• Сколько разводов и расставаний?

• Сколько финансовых разорений и банкротств?

• Сколько потерь работы, увольнений или даже выходов на пенсию? И хотя выход на пенсию может быть облегчением в том смысле, что больше не нужно работать, нарушается дневной график, вы лишаетесь ежедневного общения с людьми на работе и в жизни.

• Сколько смертельно опасных заболеваний?

Сначала вы идете к врачам, пытаетесь выяснить, что с памятью, и они говорят: «Это естественный процесс старения». Если проблемы с памятью возникают на фоне менопаузы, то очень возможно, что они не связаны с болезнью Альцгеймера, а вызваны биохимическими изменениями головного мозга по причине гормональной неустойчивости. У гиппокампа – области головного мозга, где хранятся наши воспоминания, – имеются рецепторы эстрогена и прогестерона. Когда уровень эстрогена скачет то вверх, то вниз, фиксация воспоминаний в гиппокампе также ухудшается или улучшается. Итак, у вас просто могли возникнуть проблемы с вниманием и сосредоточенностью, но вам кажется, что это предвестники болезни Альцгеймера. Если вы чувствуете, что опасения небеспочвенны, можно попробовать терапию биоидентичным эстрогеном и прогестероном для лечения когнитивных симптомов. Важно понять, что спутанность сознания и проблемы с памятью – это временные явления. Но на данном этапе симптомы памяти связаны с уровнем эстрогена в слюне и крови, так что продолжайте отслеживать его уровень, потому что от него зависят проблемы с памятью. Когда через пять-десять лет гормональный уровень стабилизируется, вы достигнете нового устойчивого состояния сознания и тела. Память станет такой, какой она была до менопаузы? Нет. У вас сформируется новый тип памяти, сообразительность и скорость запоминания не будут такими быстрыми, как раньше. Впрочем, острую, активную память можно сохранить без эстрогенной терапии (смотрите раздел книги «Естественное старение»). Однако не все женщины, чьи родственники страдали болезнью Альцгеймера, могут смириться с туманом в голове, приливами и другими симптомами климакса. Поэтому они начинают заместительную эстрогенную терапию. Может быть, вы тоже хотите попробовать, но считаю своим долгом предупредить, что если у вас восемнадцать и более килограммов избыточного веса, значит, в жировой ткани вашего организма уже хранятся запасы лишнего эстрогена. Даже если врач проверит уровень эстрогена в слюне и крови, то эстроген, из-за которого увеличивается риск эндометриоза и рака молочной железы, находится не в крови и слюне (вспомните первую главу!); он находится в жировых отложениях организма. Посмотрите в зеркало. Вы знаете, где у вас жировые отложения. Они находятся в области живота. В области таза и в области груди. У женщин с восемнадцатью и более килограммами лишнего веса в период постменопаузы возрастает риск эндометриоза и рака молочной железы. Если вы узнали себя и вас не покидает ощущение тумана в голове, стоит задуматься о других методах борьбы с забывчивостью.

Знайте, что многих людей никакая заместительная эстрогенная терапия не спасет ни от тревожных состояний, ни от кризиса среднего возраста. Поэтому, если те или иные перепады настроения затуманивают сознание (загляните в следующий раздел клиники «Все хорошо»), пора очень серьезно задуматься о лечении головного мозга БАДами, лекарствами и терапиями, которые поднимут вам настроение и сделают вас спокойнее.

Может быть, вам захочется обратить внимание на другие причины временной потери памяти. Наиболее распространенной причиной спутанности сознания или умопомрачения является дефицит фолиевой кислоты (витамина В9). У пациентов с анемией, гипогликемией, эмфиземой, хронической обструктивной болезнью легких или астмой нередко возникает состояние, при котором «пухнет голова». Алкоголь или наркотики часто вызывают умопомрачение, которое часто путают с симптомами болезни Альцгеймера. Если вы принимаете различные антидепрессанты, антигипертензивные лекарства, бета-блокаторы или антигистаминные препараты («Бенадрил»), они тоже могут ухудшить память. Проверьте уровень В6, В12 и фолиевой кислоты. Витамины В6, В12 и фолиевая кислота помогают мозгу вырабатывать нейромедиатор серотонин, который играет важную роль при перепадах настроения, тревожных состояниях, рассеянности и забывчивости. Если вы лечитесь алкоголем от бессонницы, у вас может ухудшиться память. Поэтому поинтересуйтесь у своего лечащего врача, какие БАДы, лекарственные травы и лекарства помогают заснуть. И если вы страдаете от боли и аллергии, пусть врач или фармацевт изучит перечень принимаемых вами лекарств, потому что у них могут быть побочные эффекты в виде депрессии, проблем с памятью или и того и другого.

ЕСТЕСТВЕННОЕ СТАРЕНИЕ

В чем разница между естественным старением и болезнью Альцгеймера? При болезни Альцгеймера мозг деградирует, а в гиппокампе и отдельных нейронных сетях накапливаются бляшки и узелки. Некоторые формы болезни Альцгеймера, которые развиваются в начале жизни, обусловлены наследственностью и геном апоЕ 4. Да, это тот самый ген, от которого зависит уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Между уровнем холестерина, риском сердечно-сосудистых заболеваний и болезнью Альцгеймера есть определенная взаимосвязь. Но в большинстве случаев болезнь Альцгеймера не обусловлена наследственностью. Если данная болезнь развивается в более позднем возрасте, то это связано со множеством факторов, в том числе с вредным воздействием окружающей среды, болезнями, стрессами и травмами.

Мы способны к естественному старению, естественно стареющий мозг обладает потенциалом долгосрочного обучения . Оба полушария нашего головного мозга объединены общей функцией: они постепенно накапливают знания и извлекают пользу из опыта. Да, верно, что клетки головного мозга гибнут с возрастом, но уже первый час жизни приближает смерть. Подобно гончару, который просеивает глину, прежде чем лепить посуду, с момента рождения наш мозг запрограммирован на гибель нейронных клеток, которые «засоряют» наше мышление. Данный процесс называется апоптозом. Вы сами знаете, что нелегко разговаривать с людьми, которые утомляют второстепенными подробностями. Их ум рыщет из стороны в сторону. Он затуманен. Мозг запрограммирован на избавление от мелких деталей, несущественных подробностей, и ваша мудрость сможет говорить сама за себя. Итак, подавляющее большинство клеток мозга нуждаются в нашей защите, опеке и заботе – правильном питании, непрерывном обучении и здоровом общении с людьми.

Однако чем дольше мы живем, тем больше подвергаемся вредному воздействию окружающей среды, болезням, стрессам и травмам. Поэтому каждый из нас нуждается в механизмах, которые нейтрализуют негативные последствия ударов и поражений, взлетов и падений живой жизни на Земле. И пока вы здесь, на Земле, надевайте шлем, когда едете на мотоцикле.

Таким образом, нет никакого сомнения, что с возрастом человек становится уязвимее и риск старческого маразма возрастает. Впрочем, естественное старение подразумевает, что нейроны головного мозга образуют между собой новые связи, поэтому его внутренняя структура может усложняться и после семидесяти лет. Многие считают, что естественный процесс старения подразумевает потерю памяти, но эти люди далеки от истины.

ЗАЩИТА ГОЛОВНОГО МОЗГА ОТ СЛАБОУМИЯ

У всех есть возможность достойно состариться. Старость индивидуальна. На долю каждого выпадают испытания. У одних более тревожная жизнь, другие лучше умеют ей противостоять. Одни недоедают, другие живут в неблагоприятной экологической среде. Более выносливые лучше справляются с личными трагедиями и травмами, умеют переосмыслять их. Процесс старения – это возможность нашего развития и изменения, потому что мозг человека пластичен. Изменить ситуацию и улучшить прогноз возможно и в семьдесят, и в восемьдесят, и в девяносто. Кто знает? Это неправда, что старую собаку не научишь новым фокусам. Кто-то брался дрессировать старую собаку? Я думаю, что нет. И правда, пациенты с легкой и умеренной степенью слабоумия обучаемы: им показывают, как нужно учиться новому, и прогноз заболевания действительно улучшается.

Итак, как можно защитить свой мозг от слабоумия?

• Прежде всего займитесь исследованием вашей хронической депрессии и длительной тоски. Если в вашей жизни были сплошные разочарования, обратитесь к психологу, к человеку, который вас поддержит. Как и Сьюзен, вы нуждаетесь в человеке, который мог бы просто сесть рядом и выслушать ваш монолог, пока вы выплескиваете свое горе. Если в течение долгого времени вы держите горе в себе, маринуете себя в своих переживаниях, они будут пожирать нейромедиаторы головного мозга, обострять воспаление кровеносных сосудов и готовить плацдарм для множества дегенеративных изменений организма, не говоря уже о слабоумии. Откажитесь от желания забыться в хлопотах обо всех и каждом, чтобы заглушить свое горе. Да, принося пользу другим, можно улучшить свое настроение. В одиночестве справиться со своим горем непросто. Однако погруженность в глубокое волнение и миссионерский экстаз спустя определенное время может оказаться очередной зависимостью и бегством от реальности, и вам самим понадобится помощь. Поэтому заблаговременно просите о помощи, пока горе не переросло в серьезную депрессию. Хроническая депрессия и повышенный уровень кортизола пагубно влияют на нейронные структуры памяти головного мозга.

• Если вы не можете заснуть, обратитесь к врачу или медработнику, чтобы он назначил диету, БАДы, лекарственные травы и другие препараты. Сейчас не время вскакивать посреди ночи. Вам нужна максимально увеличенная фаза быстрого сна, потому что в течение данной фазы ваш мозг вырабатывает ацетилхолин – критически важный нейромедиатор сна. Да я уверена, вы помните, что я уже говорила об этом. Но я повторю дважды, потому что это важно.

• Не принимайте слишком много витаминов А или D только потому, что где-то услышали, что они снижают риск раковых заболеваний. Как ни странно, чрезмерные дозы жирорастворимых витаминов могут ухудшить память. Пока вы продолжаете их принимать, проверьте почки, печень, а также уровень сахара в крови. Вы должны убедиться, что эти органы в норме, потому что в противном случае в биохимических процессах мозга и тела могут происходить слабовыраженные изменения, которые вызывают ощущение тумана в голове.

• Пора найти коуча, который поможет ежедневно заниматься физическими упражнениями. Усилится кровоток в сосудах головного мозга, что создает предпосылки для хорошего артериального давления. В результате регулярных физических упражнений снижается уровень сахара в крови, риск возникновения диабета и, повторю еще раз, снижается риск слабоумия на фоне сужения кровеносных сосудов, так называемой мультиинфарктной деменции.

• Раз в день принимайте аспирин, он разжижает кровь и может предотвратить мелкие закупорки артерий головного мозга, которые приводят к потере памяти.

• Если вы уже принимаете статины для снижения уровня холестерина, задумайтесь о приеме коэнзима Q10 (доза: от 400 до 600 мг в день), чтобы нейтрализовать побочный эффект статинов.

Рассмотрим также следующий подробный перечень добавок, которые могут обострить ум и память.

• Ацетил L-карнитин (по 500 мг три раза в день). Это антиоксидант, который защищает клетки мозга от гибели. Он не просто обостряет ум, сосредоточенность и внимательность – он улучшает память людей, у которых уже развились легкие и умеренные формы болезни Альцгеймера.

• Цитиколин (500-2000 мг в день). Эффект от этого вещества спорен, но оно должно помочь вашему мозгу вырабатывать нейромедиатор памяти – ацетилхолин. Считается, что цитиколин улучшает когнитивные способности. Он может восстанавливать мембраны нервных клеток, уже поврежденных травмой, инсультом, токсинами и процессом старения.

• Витамин Е 2000 ME.

• Докозогексаеновая кислота (1000 мг три раза в день).

• Рыбий жир помогает при умеренных когнитивных нарушениях и слабовыраженном слабоумии, улучшает краткосрочную память.

• Фолиевая кислота (0,8 мг в день), витамин В6 (20 мг в день), витамин В12 (0,5 мг в день) могут свести к минимуму усыхание головного мозга, особенно областей памяти, которые при болезни Альцгеймера сжимаются в первую очередь.

• L-метилфолиевая кислота (5,6 мг), метилкобаламин, и Ν-ацетилцистеин (600 мг), по всеобщему мнению, полезны для тех, кого беспокоят ранняя потеря памяти или микроскопические закупорки сосудов головного мозга.

• Биоидентичный эстроген. Поговорите с врачом о риске рака молочной железы и эндометриоза у вас или в вашей семье. Если у вас уже был рак груди, эндометриоз, рак яичников, можно категорически отказаться от гормональной терапии, но последнее слово за вами и лечащим врачом.

• Сибирский женьшень (625 мг два раза в день) помогает мозгу вырабатывать нейромедиатор памяти ацетилхолин, а также защищает нервные клетки головного мозга.

• Гинкго билоба (от 120 до 240 мг в день) помогает пациентам среднего возраста, которые жалуются на умеренное расстройство памяти. Также повышает уровень ацетилхолина, улучшает память и внимание.

• Цинк, селен и альфа-токотриенол предотвращают дегенеративные изменения на фоне воспаления головного мозга путем «высасывания» свободных радикалов, которые могут привести к гибели нервных клеток при болезни Альцгеймера.

СТАРЕНИЕ – ПРОГНОЗ И ЦЕЛИ

Чтобы защитить мозг от слабоумия, важно формировать факторы развития и самообразования на протяжении всей своей жизни. Убедитесь, что вы получаете знания из разных областей. И это не только разгадывание кроссвордов или судоку. Это изучение новых языков, ориентация на местности, например умение читать карты или разгадывать головоломки. Главное, что мы бросаем себе вызов в нескольких сферах деятельности на планете Земля.

Не застревайте в рутине общения с друзьями, которые у вас уже есть. Расширяйте круг знакомств. Вступайте в клубы. Участвуйте в командных видах спорта, даже если никогда не считали себя командным игроком. Возьмите несколько уроков танца, даже если всю жизнь танцевали, как корова на льду.

ИНТУИЦИЯ И ВЕЩИЕ СНЫ НАПОМИНАЮТ О ПРОШЛОМ ОПЫТЕ, ПРЕДУПРЕЖДАЯ О ПОСЛЕДСТВИЯХ, ПОСТУПКОВ В НАСТОЯЩЕМ.

Наводите порядок, меняйте планировку в доме. Если вы «раб привычки», откажитесь от нее. Вам не хочется быть невеждой, верно? Или «закоснеть в своих убеждениях»? Вызовите мастера, чтобы он зашел и починил бельевой ящик. Уберитесь в своем шкафу, даже если вам придется перевесить все вешалки, которые висят не так, как надо. (Поверьте, это занятие нравится мне не больше, чем вам.)

Выписывайте другую периодику. Если вы всегда читали глянцевые журналы, теперь читайте газеты. Да, шрифт будет меньше – но не беда! Воспользуйтесь лупой. Если вы всегда покупали книги в твердом переплете, возьмите и попробуйте электронный букридер. Если вы не ладите с техникой, спросите у мальчишек во дворе. И не говорите, что вам никогда не понять этого. Вам хочется бежать за стадом, потому что все так делают, и не хочется плестись в хвосте, верно? Тогда делайте что-то новое! Обучение – тренировка клеток гиппокампа, эта стратегия поведения убережет вас от слабоумия. Если в вашей семье или во дворе дети не выпускают из рук приставки PlayStation, Xbox с последними видеоиграми, задумайтесь, как их освоить или даже приобрести. Сначала вам будет неловко. Может быть, джойстик покажется слишком сложным. Вы будете очень раздражены, когда увидите, как восьмилетний или двенадцатилетний сорванец ловко управляется с такой же точно игрушкой.

Тем не менее давайте обратим внимание на медицинский эффект новых нейронных путей головного мозга. Рано или поздно ваши колоссальные усилия, не говоря уже о борьбе с замешательством, окажутся на вес золота, потому что снизится риск слабоумия. Вы удивитесь, когда узнаете, что у меня уже третья приставка PlayStation и я не выпускаю из рук Game Boy. Люди крутят пальцем у виска, а мне по барабану. Путешествуя, общайтесь с молодежью, общайтесь с пожилыми, учите новые языки. Учите испанский. Постарайтесь выучить незнакомый алфавит. Да, это нелегко, но нужно. Пообщайтесь с человеком из другого политического лагеря. Постарайтесь выслушать его. И это тоже может быть непросто. Заметьте, я не приказываю вам изменить своим политическим убеждениям; я предлагаю вам прислушаться и задуматься над словами других людей. Постарайтесь понять, как они пришли к таким выводам.

Волонтерство в районном приюте для мигрантов помогает изучить сразу несколько языков. Здесь вы услышали слово, там вы услышали фразу, и очень скоро вы станете полиглотом. Если вы не очень хорошо слышите, это еще не значит, что нужно оправдываться и говорить, что слуховой аппарат старит. Вооружитесь слуховым аппаратом. Если у вас падает зрение, постарайтесь изучить другие методики чтения, даже шрифт Брайля. Если вы отгородитесь от внешней среды, вероятность слабоумия рванет ввысь.

Одолжите машину и прокатитесь по окрестностям. Так вы разовьете навык ориентации в пространстве. Может быть, вы заблудитесь! А может быть, вы попадете в удивительное место! Остановитесь возле незнакомого ресторанчика, закажите плотный обед. Не бойтесь ошибаться и знакомиться с новыми людьми. Наведите справки в районных религиозных организациях, спортивных секциях и профсоюзах.

Не выходите на пенсию. Это большая ошибка. Мне могут возразить: «Я долго и активно работала. Я собираюсь на заслуженный отдых». Как говорится в медицинской литературе, выход на пенсию увеличивает риск развития слабоумия, рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний в первые пять лет. Не говорите себе, что вы уходите на пенсию, скажите: «Я заканчиваю эту карьеру и выбираю другое любимое занятие и призвание». Я не говорю, что вы должны найти другую постоянную работу. Однако довольствуясь только ролью домохозяйки, зависящей от своего мужа, вы будете уверенно двигаться к слабоумию.

Общайтесь с людьми разного возраста. Не спорю, сначала вы будете чувствовать себя неуютно – вы же знаете пословицу: «Леопард не изменит своих пятен». Впрочем, вам наверняка уже надоела компания спятивших леопардов. Дружите с детьми, дружите со взрослыми, так вы побежите вперед и не отстанете. Своим примером вы можете помочь тем, кто старше вас, поддерживать тонус и настроение. Игры с внуками очень хорошо помогают сохранить гибкость ума и тела.

II. Беспокойство, травма и память

У вас были эмоциональные или физические травмы в детстве? У вас возникают проблемы в отношениях с близкими, в финансах и на работе? Если ваш ответ утвердителен, то из-за гормонов стресса – кортизола и адреналина – может усилиться ваша предрасположенность к проблемам с памятью. Как вы должны помнить, есть два вида памяти. Гиппокамп – область головного мозга, где хранятся воспоминания, которые мы можем выразить словами, второй вид памяти – миндалевидная железа, иначе говоря память тела. Когда внешние события вызывают чрезмерную панику, чувство ужаса, мысли о потрясениях и катастрофах, миндалевидная железа вытесняет гиппокамп. Во время травмы миндалевидная железа распределяет панику и гнев по всему организму через гипоталамус и гормоны током крови. К чему это приводит? Когда вы переживаете критическую ситуацию, то сначала испытываете панику и гнев, а потом впадаете в оцепенение. Однако с течением времени, если травма не притупляется, гипоталамус и гормоны трансформируют боль в воспоминания тела. Впоследствии, снова попадая в ситуацию, которая напоминает о прошлых травмах, вы можете находиться в блаженном и счастливом неведении. Но только не ваше тело.

С точки зрения интуитивной медицины даже в том случае, если вы уверены, что ваш супруг, соседи и близкие – это ваш второй дом, у вас может возникнуть знакомое травмирующее воспоминание о том, каким был дом вашего детства. У вас может появиться давно позабытое чувство психологического комфорта и близости, но не у вашего тела. Экстрасенс, интуитив или психолог скажет, что ваш организм посылает тревожный сигнал разным органам, чтобы вы задумались, насколько безопасна нынешняя ситуация. Возможно, что у тех, кто пережил травму, окончательно исказилось зрение, и в своей слепоте они полагают, что в здоровой семье насилие допустимо? Можно ли разглядеть и найти безопасные отношения, если привыкли к насильственным? У вас могут развиться близорукость и нежелание понимать, какими могут быть профессиональные перспективы, если вы постоянно меняете место работы, если начальникам нравится издевательство над подчиненными, если вас постоянно увольняют.

Что же делать в случае, когда травма разрушительно влияет на нейронные сети головного мозга и тела и, как следствие, вашу жизнь? Помимо решений следующего раздела, вы, слепой человек, одолжите пару глаз и внимательно приглядитесь к этой сфере жизни. Может быть, до конца своих дней вам придется одалживать чужую интуицию и мудрость, чтобы понять, как поступили бы здравомыслящие люди. Может быть, вам потребуется взвешенная точка зрения коуча или психотерапевта – ваших поводырей, которые наставят и помогут правильно выбрать друзей и профессию. Действительно ли психотерапия и «проработка вопросов» дают право сказать себе: «К сегодняшнему дню, после нескольких десятилетий тех же самых отношений и профессиональных ошибок, я хочу стать мудрее»? Возможно. Есть два варианта. Но пока вы думаете, за вами должен наблюдать психотерапевт. Он подтолкнет вас к правильному решению, потому что если вы будете принимать неправильные, травмоопасные решения, проблемы с памятью могут еще глубже проникнуть в мозг и тело. Однако, как показывают научные исследования, у людей с особенно тяжелым травмирующим прошлым может происходить более обширная перестройка нейронных путей зрения и памяти, что помогает оценить отношения с людьми и возможности. Итак, мудрый человек с достоинством воспринимает свою ограниченность и учится приобретать новые таланты. Например, я знаю, что Стив Уандер остается слепым и на седьмом десятке лет. С одной стороны, слепота лишила его зрительного восприятия, но с другой стороны, именно она помогла развить его дар саванта и его музыкальный гений. Но он слепой. Вы же не думаете, что он надеется: «Мне остался последний сеанс психотерапии, и я вот-вот прозрею, потому что моя проблема „проработана».

Так мы рискуем нажить себе неприятности. Мы боремся с воздействием травмы на наш мозг и тело и, может быть, даже избавляемся, лечим, исцеляем и устраняем определенные болезни. Впрочем, мы никогда не сможем лишить свои воспоминания их травмирующего или какого-либо другого воздействия на нашу жизнь. Унылое или гневное переживание всех болезненных и не очень событий воздействует на наш мозг и фактически влияет на нашу память именно так, как мы описали в этой книге. Итак, признание случившегося как факта и любовь к себе как к личности помогают пережить травму. Только так вы заставите себя согласиться на помощь.

Изучите следующие вопросы и постарайтесь выяснить, испытывали ли вы тревогу и травму, которые могли повредить нейроны памяти головного мозга.

Психологические симптомы

• В жизни были затяжные периоды, когда волнение и тревога становились просто невыносимыми.

• В жизни происходили события, когда вы пережили такой ужас, что сегодня только диву даетесь, как смогли уцелеть.

• В вашей жизни происходили события, когда вы наблюдали трагедию близкого и дорогого вам человека, переживая ужасную травму и мучаясь от сознания своей беспомощности и вины из-за того, что ничем не могли помочь.

Физические симптомы

• Сколько вы себя помните, вас бросало то в жар, то в холод.

• Сколько вы себя помните, вы ощущали сдавленность в груди.

• В течение длительных периодов времени вы испытывали головокружение и дурноту.

• В течение долгого периода времени вы не могли понять, почему нервная система постоянно взвинчена, а тело дрожит и трясется, возникает онемение и покалывание.

• Вы никогда не любили принимать таблетки.

• У вас много побочных эффектов от приема лекарств, трав и БАДов.

Только вы можете сказать, какие из вышеперечисленных симптомов нервозности и тревоги ухудшают вашу память. Если вы считаете себя крайне нервной особой с повышенной эмоциональной и интуитивной чувствительностью, из-за раздражительности и напряженности память может функционировать хуже обычного. Впрочем, тревожность может быть единственным фактором, который требует бороться за активную и острую память. История, описанная ниже, а также другие разделы этой главы помогут вам найти решения, для которых понадобится весь ум и интеллект.

ТЕРРИ: ТРАВМА И ПАМЯТЬ

Терри (58). Она рыдала в телефонную трубку, что ничего не помнит. Она жаловалась, что у нее туман в голове.

Интуитивная диагностика

Когда я посмотрела на ее жизнь, то поняла, что после потери любимого человека она всегда нервничала, что осталась одна. Это были родители? Они развелись и кто-то из них покинул семью? В любом случае, казалось, что мозг и тело Терри всегда были настороже и у нее возникало нервное чувство, что мир непредсказуем и что в любой момент ее предадут и бросят. С недавних пор ей казалось, что события жизни снова и снова повторяются. Она снова была одна. Впрочем, это еще не была трагедия, но, по-видимому, ее горе усугубилось, потому что на этот раз последнее расставание особенно напоминало прежнее. Похоже, у моей пациентки случился нервный срыв.

Тело

Я смотрела на ее голову и видела, что Терри рассеянна и невнимательна. Это были гормоны? Или паническое состояние? Я видела, как сдавлена ее грудь. Терри не могла глубоко вдохнуть. Казалось, что люди, которые ее окружают, в плену зависимостей. Каких? Алкоголизм? Обжорство? Не знаю. Но я видела ранние изменения уровня эстрогена, прогестерона, кортизола и инсулина, из-за которых еще больше сгущался туман в голове. Кроме того, я чувствовала ее тоску, тревожное засыпание и бессонницу.

Анамнез

Терри работала дизайнером интерьеров. Последнее время она долго тянула с проектами. Клиенты были недовольны. Она не укладывалась в график и забывала некоторые детали заказов. Когда Терри было четыре года, от рака груди умерла ее мама, а совсем недавно скоропостижно скончался от обширного инфаркта ее отец. Терри сказала, что плохо помнит свое детство, но она не думала, что смерть матери заслонила собой все ранние воспоминания. Она сказала, что употребляла спиртные напитки от тревоги и бессонницы, но при этом добавила, что уже двадцать лет как не пьет. Недавно у нее началась перименопауза, и она не могла заснуть. После очередных неудачных отношений она всегда думала, что успехи в работе – это единственное, на что можно положиться, но потом и они ее подвели.

РЕШЕНИЕ

Если у вас были серьезные травмы в жизни, очень возможно, что у вас диагностировали посттравматическое стрессовое расстройство, тревогу, депрессию, может быть, даже синдром дефицита внимания и гиперактивности. В таком случае вам нужна нейропсихологическая оценка памяти, чтобы врачи могли выяснить, какие аспекты вашей забывчивости связаны с тревогой, а какие – с расстройством функционирования лобной доли головного мозга, синдромом дефицита внимания и гиперактивности и/или посттравматическим стрессовым расстройством. В таких случаях нейропсихологи лечат пациентов когнитивной терапией. Если вам нужны дополнительные решения, вернитесь к первой главе про депрессию, ко второй главе про тревожные состояния и посттравматическое стрессовое расстройство и к третьей главе про синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Первым решением при травме головного мозга и ее негативном воздействии на память ни в коем случае не является самокопание. Чем больше вы сдираете болячку, тем дольше она заживает. К тому же поймите, что травмирующее событие необязательно помогает исцелиться. Это не так. Знание о случившемся и его влиянии на ваш мозг, настроение и отношения может быть приятным и полезным, но оно не гарантирует, что вы избежите такой ошибки впредь. Чем больше будете бередить раны прошлого, тем чаще будете повторять ошибки и обжигаться, как мотылек. И в итоге программа начнет снова и снова повторяться в вашей голове. Чем больше вы рассказываете о травме прошлых лет, тем глубже она отпечатывается в памяти вашего тела и мозга, тем больше возрастает вероятность, что вы будете ошибаться в работе, финансах и личной жизни против своей воли и желания. Вам нужна особая психофизическая когнитивная или диалектико-поведенческая терапия, чтобы разорвать порочный круг травмы, плохих привычек и состояния здоровья в миндалевидной железе. В противном случае сценарий вашей жизни будет похож на дешевую мыльную оперу, и когда ваша жизнь снова попадет в опасную колею, травма аукнется хроническими болезнями.

Для людей, перенесших травму, может быть полезна десенсибилизация и переработка движением глаз (спросите у терапевта или психолога). Так или иначе они влияют на процесс запоминания неприятных событий. Можно попробовать БАДы, травы и лекарства для снятия стресса. Это ашвагандха, родиола, 5-гидрокситриптофан и другие (вспомните вторую главу). При бессоннице хорошо помогают страстоцвет и мелисса, но лучше всего соли магния. При депрессии примите радикальные меры (смотрите первую главу). Хроническая депрессия может еще сильнее расстроить функции лобной доли, и вам будет труднее вернуть себе память (смотрите предыдущую историю).

АФФИРМАЦИИ

Луиза Хей пишет одну книгу за другой. Она рассказывает, как человек учится прощать обиды на мать, отца, начальника, друга, сестру, любовника и других знакомых. Она говорит: «Я знаю, вам хочется, чтобы изменились другие и все вокруг. Но это неправильно. Если вы пострадали в прошлом и хотите изменить свою жизнь, то именно вы – тот человек, которому нужно измениться». И, как говорит Луиза, если вы хотите исцелить травму, то не должны указывать пальцем на свою семью, друзей и обидчиков. Да, было бы здорово, если бы они извинились, но часто бывает так, что ни сухого «простите», ни витиеватых слов недостаточно. Что же делать? Ведь их извинения вами не принимаются.

ЕСЛИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ АЛКОГОЛЬ КАК ЛЕКАРСТВО ОТ ТРЕВОГИ, ДЕПРЕССИИ И ГНЕВА, ТО ВАМ НУЖНА ПОМОЩЬ.

Человек, который должен сделать шаг к исцелению, это вы сами – человек, который живет в обиде. Чтобы исцелиться от травмы, чтобы прояснить сознание, чтобы боль травмы не отзывалась снова, снова и снова, надо преобразовать свою веру. Так говорит Луиза Хей. Да, это нелегко. Она говорит: «Жизнь очень проста. Мы получаем то, что отдаем». Подсознательно мы соглашаемся со всем, во что хотим верить. Помните, что мы имеем дело с мыслями, а мысли можно изменить! Когда мы были детьми, то узнавали о себе и о жизни со слов взрослых. Так что подумайте. Когда вас обижают, когда причиняют боль, вы думаете: «Так мне и надо. Я недостойна их любви, и потому меня не любят». Но вы можете все изменить в данный момент, прямо Здесь и Сейчас. Так было раньше, сейчас должно быть иначе.

Луиза продолжает: «Когда мы становимся взрослыми, то часто воссоздаем эмоциональную среду дома нашего детства. В личной жизни мы подражаем отношениям матери и отца. Если нас часто ругали в детстве, то в своей взрослой жизни мы начинаем искать тех, кто будет воспроизводить это поведение. Если нас хвалили, любили и поощряли в детстве, мы копируем это поведение. Не вините своих родителей». Она ободряет: «Мы все – жертвы жертв, и в каком-то смысле наши родители – тоже жертвы. Они не могли научить нас тому, чего не знали. Если мать или отец не знали, как любить себя, то как же они могли научить нас любить себя? Они старались извлечь все возможное из той информации, которой располагали».

На минуту задумайтесь, как их воспитывали. Если вам хочется лучше понять своих родителей, я предлагаю вам выяснить, каким было их детство. Слушайте не только то, что вам говорят, обращайте внимание на то, как это говорят. Каковы жесты? Я хочу добавить, что это может не ослабить ваш гнев и не уменьшит боль травмы. Но сделать это необходимо для вас самих. Вглядитесь в жизненный опыт вашего «мучителя» и в то же время ощутите свою боль, гнев и страдание. Это так называемый дуализм диалектико-поведенческой терапии. Дуализм означает двойственность – это умение видеть две парадоксальные точки зрения в одном – текущем – моменте.

Сокровенная вера каждого из нас формулируется так: «Я недостаточно хороша». Каждый человек страдает от ненависти к себе и вины в той или иной степени. Это проблемы, с которыми мы боремся всю жизнь. Если мы тратим свое время, обсуждая других, и не отвечаем за свои переживания в настоящем, нам будет нелегко исцелиться. Нельзя изменить свой путь, но можно изменить свое отношение к прошлому. То, что случилось с вами, уже случилось. Это уже в прошлом. Его нельзя изменить. Но, повторяю, можно изменить свои мысли о прошлом, свою реакцию на прошлое, ее влияние на свое отношение к себе. И единственный путь к исцелению, будь то туман в голове или физическая боль, пролегает через прощение. Освобождая других, вы освобождаетесь сами.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ВЫ ПРОИЗНОСИТЕ ПРО СЕБЯ ИЛИ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ, ОТВОЕВЫВАЮТ СЕБЕ НОВЫЕ И НОВЫЕ УЧАСТКИ ВАШЕГО МОЗГА И ТЕЛА, КАК СОРНАЯ ТРАВА, ПРИЧЕМ НЕЙРОННЫЕ СЕТИ ПАМЯТИ СТРАДАЮТ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.

Луиза предлагает выполнять перед зеркалом упражнение, которое укрепит ваше достоинство. Говорите перед зеркалом:

Я ДОСТОЙНА!

Я ЗАСЛУЖИВАЮ ВСЕГО ХОРОШЕГО. НЕ ЧЕГО-ТО, НЕ МАЛОГО, А ХОРОШЕГО.

ТЕПЕРЬ Я ПРОХОЖУ МИМО ВСЕХ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ И ПРЕДРАССУДКОВ.

Я ОСВОБОЖДАЮСЬ И ВЫХОЖУ ЗА ПРЕДЕЛЫ ОГРАНИЧЕННОСТИ МОИХ РОДИТЕЛЕЙ.

Я ЛЮБЛЮ ИХ. Я ИДУ ЗА НИМИ. НО Я – НЕ ИХ МЫСЛИ И ПРЕДРАССУДКИ.

Я ОСВОБОЖДАЮСЬ ОТ СТРАХОВ И ПРЕДРАССУДКОВ. Я АБСОЛЮТНО СВОБОДНА.

Я ПЕРЕХОЖУ В НОВОЕ ПРОСТРАНСТВО СОЗНАНИЯ.

ВСЕЛЕННАЯ БОЛЕЕ ЧЕМ ГОТОВА РЕАЛИЗОВАТЬ МОИ НОВЫЕ УБЕЖДЕНИЯ.

Я ПРИНИМАЮ ЭТУ ЖИЗНЬ С РАДОСТЬЮ, УДОВОЛЬСТВИЕМ И БЛАГОДАРНОСТЬЮ, ПОТОМУ ЧТО ЗАСЛУЖИЛА ЭТОГО.

Я ПРИНИМАЮ ЭТО. Я ЗНАЮ ЭТО, И Я СВОБОДНА!

III. Несчастные случаи, сотрясения мозга, травмы головы и память

В детстве, когда мы учились ходить, были неизбежны случайные падения и удары головой. Это нормальная функция нашего мозга и тела, когда мы восстанавливались после травмы, будь то ссадины на коленках, переломы рук и ног или даже легкое сотрясение головы в результате падения с качелей или полетов через руль велосипеда вверх тормашками. Наше тело и мозг могут великодушно простить нам удар или рану, психологическую или физическую травму.

Однако почему сотрясение мозга и удар по голове вызывают проблемы с памятью? Это целый ряд факторов, включая наши гены, качество еды, а также употребление алкоголя или наркотиков. И почему порой мы не можем минимизировать воздействие окружающей среды и нашего поведения, от которого зависит реабилитация, перестройка нейронных путей и восстановление после травмы. Поощряли наши учителя тягу к знаниям, или же мы воспитывались в среде, где образование высмеивалось, или не могли себе позволить ни БАДов, ни лекарственных трав, ни медпре-паратов, ни терапий? Влияние травмы на головной мозг сугубо индивидуально.

Впрочем, что такое черепно-мозговая травма? Грубо говоря, сотрясение мозга – это травма, полученная в результате внезапного приложения силы к голове, лицу или шее. Возникла ли травма в результате автомобильной аварии, спортивного соревнования, несчастных случаев, у нее всегда есть классические симптомы и признаки: это потеря сознания, раздражительность, замедленная реакция, сонливость, головная боль, туман в голове, эмоциональная неустойчивость, причем мы назвали лишь некоторые симптомы. Обычно симптомы сотрясения головного мозга проходят сами. Многие люди, которые получили травму, даже не замечают ее.

Только в Соединенных Штатах один миллион семьсот тысяч человек получают черепно-мозговые травмы разной степени тяжести ежегодно. Многие не обращаются за медицинской помощью, но в США расходы на лечение тех, кто все-таки это сделал, в 2000 году составили шестьдесят миллиардов долларов. Если вы оступились, упали, сильно ушиблись на физкультуре, попали в автомобильную аварию и заподозрили у себя черепно-мозговую травму, срочно поезжайте в травмпункт. Медицинский персонал должен провести полное обследование, сделать рентген и диагностику, чтобы определить тяжесть травмы, не говоря уже о лечении и реабилитации. Если проходит несколько месяцев, но вас не покидает ощущение, что с вами что-то не так – туман в голове, проблемы с памятью или другие симптомы, запланируйте визит к неврологу на нейропсихологическую проверку внимательности, обучаемости и памяти. Профессиональные врачи смогут сделать «психоневрологический снимок», чтобы понять текущее функционирование головного мозга и причину ваших жалоб на память.

Помимо только что описанных симптомов сотрясения, какие еще могут возникнуть проблемы головного мозга после одной или нескольких травм? Многие симптомы подходят под описание расстройств лобной доли головного мозга – той области, которую мы описывали в четвертой главе про расстройства обучения.

• Как вы можете помнить, лобная доля выступает в роли цензора, который обуздывает, направляет и организует эмоции височной доли. Итак, люди с более обширными поражениями головного мозга могут пережить некоторые изменения личности, так как от гармоничного функционирования лобной и височной долей зависит формирование личности, ее действия и поступки.

• Иногда в результате более обширной черепно-мозговой травмы, травмы лобной доли исчезает обычное торможение, обуздывающее порывы и влечения на работе, в отношениях, финансах и семье. Люди с черепно-мозговой травмой могут импульсивно отреагировать на обидный комментарий раздражительностью, перепадами настроения и депрессией.

• У людей, которые и ранее испытывали тревогу или раздражительность, после черепно-мозговой травмы могут возникать приступы паники по незначительному поводу или в незнакомой ситуации. Иногда такие пациенты просто не в состоянии остановиться, когда начинают обсуждать пережитый ужас. Они будут не просто размышлять о нем, как пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (смотрите вторую главу); они будут твердить одни и те же слова или фразы, иначе говоря, они не могут сменить тему, они снова и снова возвращаются к ней, как бы близкие, знакомые или коллеги ни умоляли их прекратить.

• После черепно-мозговой травмы отказавшие «тормоза» лобной доли могут затруднить контроль над собственными причудами и перепадами настроения. Иногда после этой травмы люди, которые всегда считались более-менее уравновешенными натурами, с удивлением обнаруживают, что просто слетели с катушек. Нетерпение, раздражительность – и вы срываетесь на крик, когда вас подрезают на трассе, когда человек копается в очереди в кассу или просто громко разговаривает.

• После черепно-мозговой травмы области внимания и сосредоточенности лобной доли головного мозга могут функционировать не так эффективно. И даже если когда-то вы были очень мотивированным и инициативным человеком, то после нескольких сотрясений или черепно-мозговых травм вы можете обнаружить, что ваша производительность оставляет желать лучшего, что вы отдалились от друзей и близких, избегаете дальних поездок и развлечений, а тело словно налито свинцом. На работе вы проваливаетесь в трясину частностей, вам трудно организовать рабочий процесс, покупки в магазинах и даже запланировать отдых.

• И наконец, когда речь идет о вашей памяти, вы можете заметить (или заметят другие), что не так проницательны, как раньше. Когда к вам обращаются во время разговора, вы запоминаете только отдельные слова, хотя, судя по всему, ваши друзья и близкие извлекают из сказанного гораздо больше, чем вы. Если вы не делаете пометок и не записываете, то сказанное в одно ухо влетает, а в другое вылетает. Вы просто не в состоянии ничего запомнить.

Если вам знакомы все или какие-либо из этих симптомов, то как только вы сделаете нейропсихологическую оценку своей личности, начните изучать следующую историю. Не расстраивайтесь. Черепно-мозговые травмы – дело обычное.

Многие люди были успешны и вполне адаптировались в обществе, несмотря на несчастные случаи, повлекшие за собой эти травмы, и к тому же они хорошо изучили средства, которые поддерживают и питают головной мозг, чтобы он всегда оставался в форме. Вы не хуже других. Вы тоже можете исцелить свой разум даже после травмы головного мозга, создавая гармоничное целое с помощью медицины, аффирмаций и интуиции.

ВИВИАН: УДАР ПО ГОЛОВЕ

Вивиан (38). Она позвонила мне, жалуясь на гормоны.

Интуитивная диагностика

Когда я смотрела на Вивиан, она казалась образцом идеального здоровья. Возможно, она не знала, что такое болезни. Вивиан производила впечатление сильной натуры с несломленным духом. Почему же я ей понадобилась?

Тело

Когда я посмотрела на ее голову, то сразу поняла, в чем дело. Голова была в густом тумане. Я видела рассеянность, невнимательность и отвлекаемость. Я видела, что у Вивиан начались проблемы на работе из-за неуживчивости, что она тратит много времени на второстепенные детали, но при этом игнорирует важные моменты проекта. К тому же, помимо неправильной расстановки приоритетов и критичности, Вивиан выглядела растерянной, потому что не могла довести свой проект до конца. Ей было трудно работать в переполненном офисе среди постоянного шума и суеты? И хотя я поняла, что она очень одаренная женщина с развитым интеллектом, я переживала, как она сможет найти дорогу к свету сквозь густой туман в голове. Помимо тумана, у нее болели мышцы шеи и ребер. Это были спортивные травмы? Или несчастные случаи?

Анамнез

Вивиан рассказала мне, что много бегает и у нее отменное здоровье, если не считать нескольких травм. Ее беспокоили гормональные сбои, потому что, несмотря на все усилия, врачи не могли сбалансировать эстроген и прогестерон. Вивиан неохотно говорила о тумане в голове, и поэтому я поинтересовалась, были у нее несчастные случаи или травмы. Она ответила: «Да, в семнадцать лет я разбилась на машине и пролежала в коме в течение двух недель». Кома в течение двух недель? «Да, – продолжала она, – врачи нашли трещину в черепе и вставили металлическую пластину». Она сказала, что вскоре полностью поправилась. Я поинтересовалась, как она училась в школе, и она сказала, что после аварии пыталась восстановиться и закончить университет, но ничего не вышло. С тех пор она работала на разных работах, но везде ее выгоняли или она уходила сама, когда случалось какое-то «недоразумение». Вивиан сказала, что работа в офисе никогда не была ей по душе, потому что она была капризной, ранимой женщиной и легко отвлекалась в шумной офисной среде. Теперь она устроились помощницей пожилого адвоката и могла работать дома. Но в последнее время, в период перименопаузы, даже в этом щадящем режиме никуда не делись ее гормональные проблемы, и она не могла сосредоточиться.

ЧЕРЕПНО-МОЗГОВЫЕ ТРАВМЫ И ПАМЯТЬ

Какой бы ни была черепно-мозговая травма – легкой, умеренной или тяжелой, головной мозг травмируется дважды. Сначала, когда к голове прикладывается воздействие внешних сил, мозг ударяется о череп и колеблется назад и вперед. В момент сотрясения мозга нейронные соединения между аксонами (нейронами головного мозга) в той или иной степени натягиваются, а затем и вовсе разрываются. Этот процесс называется диффузным повреждением аксонов. Он может вызывать большинство ощущений, которые испытывают люди после сотрясения головного мозга: головные боли, усталость, проблемы с концентрацией внимания, плохая сообразительность, забывчивость, головокружение, предобморочное состояние, депрессия, бессонница, раздражительность.

ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ, – ЭТО ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ.

С другой стороны, при более тяжелых формах черепно-мозговой травмы в структуре головного мозга происходят серьезные изменения. Вдоль нейронных путей головного мозга расположены артерии. При тяжелой черепно-мозговой травме, когда натягиваются и повреждаются нейронные соединения, артерии тоже повреждаются, что может вызвать внутреннее кровоизлияние. Это кровоизлияние чревато хроническим воспалением, а у некоторых людей (не у всех, а у некоторых) воспаление может запустить процесс дегенерации и потери памяти.

Долгое время врачи не понимали, до какой степени изменяется анатомия головного мозга при легких формах черепно-мозговых травм. Тем не менее в настоящее время такие современные технологии, как диффузионно-тензорная томография и трактография, показывают, что у пациентов с этим синдромом действительно возникают нарушения в нейронных путях белого вещества. Подобные еле уловимые изменения, которые происходят при черепно-мозговых травмах легкой степени тяжести, могут быть причиной следующих симптомов – депрессии, раздражительности, тревожности и тумана в голове.

Если в течение длительного времени вы пережили несколько сотрясений, то надо быть очень осторожными, особенно при участии в спортивных соревнованиях или рискованных поступках, из-за которых ваш мозг может подвергнуться дополнительной травме. У некоторых людей, переживших несколько сотрясений с большим временным интервалом, может развиться так называемая хроническая травматическая энцефалопатия. При травматической энцефалопатии один удар по голове может не быть причиной всей проблемы. Хроническое воспаление нейронных путей головного мозга возникает после множества ударов по голове и небольших сотрясений. Высвобождаются нейромедиаторы воспаления. Воспаление может произойти спустя месяцы, годы и даже десятилетия после черепно-мозговой травмы. В результате этих дегенеративных изменений страдают память и рассудок, возникает спутанность сознания, неконтролируемые вспышки гнева, агрессия и даже слабоумие. Поначалу мы были уверены, что хроническая травматическая энцефалопатия – это прогрессирующее дегенеративное расстройство, которое встречается только у боксеров. Мы назвали его dementia pugilistica, потому что боксеры получают множественные сотрясения от ударов по голове. Впрочем, теперь мы знаем, что в группу риска входят любые спортсмены – футболисты, хоккеисты, лыжники, гонщики и многие другие. Также мы опрашиваем жертв домашнего насилия. И что интересно, если изучить мозг людей со множественными сотрясениями с временным интервалом, можно увидеть погибшие нервные клетки, тау-белок, бета-амилоид и нейрофибриллярные клубки. Это те же признаки, которые мы наблюдаем у людей с другими расстройствами, ведущими к слабоумию, например при болезни Альцгеймера.

Я уже говорила выше, что как только случилась черепно-мозговая травма, нужно незамедлительно оценить свое состояние и обратиться за медицинской помощью. Срочно поезжайте в травмпункт на диагностику. Надо убедиться, что нет внутреннего кровотечения. Но с другой стороны, если вы получили травму, вам нужно немедленно приступить к исцелению своего сознания всеми доступными средствами – БАДами, травами, лекарствами или народными методами. Вам же хочется испробовать любые способы, только бы снова почувствовать себя здоровыми.

БАДЫ

По возвращении из травмпункта надо начинать прием БАДов и лекарственных трав, которые послужат питанием для вашего мозга и предотвратят его воспаление. Хотя многие из этих средств могут быть спорными и не до конца изученными, я не стала бы откладывать до проведения всех фармакологических исследований. Я посоветовалась бы с врачами насчет противовоспалительного коэнзима Q10 (от 400 до 600 мг в день). Также я воспользовалась бы следующими БАДами и лекарствами, в частности антиоксидантами.

• Альфа-токотриенол – крайне эффективное противовоспалительное средство.

• Детский аспирин (один раз в день), но с разрешения лечащего врача.

• Ацетил L-карнитин (500 мг два-три раза в день) – нейропротективное и антиоксидантное средство, которое предотвращает гибель клеток.

• ЦДФ-холин (от 500 до 2000 мг в день). В организме преобразуется в ацетилхолин – очень важный нейромедиатор памяти.

• Томат, картофель, баклажаны – теоретически употребление в пищу этих продуктов может повысить уровень ацетилхолина в головном мозгу.

• Сибирский женьшень, при условии, что артериальное давление в норме (625 мг два раза в день).

• Если нет внутричерепного кровоизлияния и врач говорит, что все нормально, принимайте гинкго билоба (от 120 до 240 мг в день).

• Для поддержания уровня ацетилхолина принимайте «Гуперзин А» (от 60 до 200 мкг в день).

• Гептрал (400 мг на пустой желудок два-три раза в день), иначе не будет эффекта. Несовместим с другими серотониновыми препаратами.

• Поливитамины, в том числе В6, В12 и фолиевая кислота. Они не только помогают мозгу вырабатывать серотонин но также понижают уровень воспалительного медиатора гомоцистеина.

• ДГК (1000 мг три раза в день).

• Фосфатидилсерин, но его эффект спорен (от 100 до 300 мг в день).

ДРУГИЕ СРЕДСТВА

Я полагаю, что если у вас черепно-мозговая травма любой степени тяжести, надо пересмотреть состояние головного мозга. Задумайтесь о нейропсихологической оценке внимательности, обучаемости и памяти, особенно если с момента черепно-мозговой травмы прошло полгода, но симптоматика не улучшается. Если симптоматика негативно влияет на вашу работоспособность и отношения, нейропсихолог должен дать направление на когнитивно-поведенческую терапию, профессиональную терапию и программу реабилитации.

К тому же я хотела бы учиться, учиться и еще раз учиться.

Я нахожусь в информационно насыщенной среде и, например, хотела бы читать ежедневные газеты в электронном или печатном виде. (Я просто подчеркиваю такую возможность.) Возможно, вы не считаете, что помните все вплоть до мельчайших подробностей, но сейчас это не важно. Важно, что когда мозг учится воспринимать письменную информацию, активизируется центр речи. Даже если вы прочитываете вслух один-два абзаца в день или просто просматриваете заголовки, загружаются нейроны головного мозга и функционируют нейронные пути внимания и памяти.

Что самое главное, я огородила бы себя от ситуаций, в которых рискую получить удар по голове. Если вы играете в футбол, остановитесь. Если вы играете в хоккей, остановитесь. На данный момент у нас нет шлемов, которые надежно защищают голову. Если вы – профессиональный игрок, значит, жертвуете своей головой ради счета в банке.

Попробуйте медитацию и йогу. Так вы снизите уровень кортизола, нейромедиатора стресса. Запишитесь на сеанс иглоукалывания, чтобы улучшилось кровоснабжение головного мозга.

Это спорный метод, но еще десять лет тому назад в лечении пациентов с черепно-мозговой травмой применяли гипербарическую оксигенацию. Сегодня подобная терапия назначается в качестве дополнительной при различных заболеваниях, в том числе синдроме Аспергера и аутизме. Новые исследования показали, что гипербарическая терапия еще менее эффективна, чем плацебо. Насколько мне известно, ученые спорят.

Если у вас умеренная или тяжелая степень черепно-мозговой травмы, то надо проверить уровень гормонов тиреотропина, тироксина и трийодтиронина, а также других, в частности тестостерона, эстрогена и прогестерона. Более сильный удар по голове может повредить нейронные связи гипоталамуса и гипофиза, и гормональный фон станет непредсказуемым. И пока мы продолжаем обсуждать тему гормонов, надо заметить, что хотя прогестерон не считается эффективным, уже было доказано, что бета-эстрадиол и амантадин значительно снижают гибель клеток при условии, что применялись сразу после травмы. Итак, если в вашей семье никто не болел раком, можно посоветоваться с врачом насчет поддерживающей терапии, если вы готовы к дополнительным видам лечения.

Как насчет клинического мониторинга? Хотите верьте, хотите нет, клинический мониторинг, а также проверка вариабельности сердечного ритма очень полезны для людей с черепно-мозговой травмой, подчеркиваю, даже с тяжелой черепно-мозговой травмой. Данные виды лечения улучшают не только социализацию пациентов, но и эмоциональное состояние.

Кроме того, существует лазерная терапия. Отдельные новые исследования показали, что людям с легкой черепно-мозговой травмой помогают лазеры, в частности транскраниальная лазерная терапия в ближнем инфракрасном диапазоне. Мало того, что эта терапия улучшает когнитивные способности пациентов, она помогает при расстройствах функционирования лобной доли, рассеянности, проблемах с организацией и планированием.

Какое будущее в области нейрофизиологии нас ждет? В настоящее время изучаются новые подходы к исследованию черепно-мозговых травм. Ученые успешно работают над трансплантацией стволовых клеток при повреждениях головного мозга. Кроме того, всегда помогут лекарства. При травмах могут быть особенно полезны некоторые современные препараты, которые воздействуют на рецептор глутамата, так как глутамат помогает предотвратить кумулятивный эффект воспаления в течение 24 часов после травмы. Если бы, не дай бог, со мной случилась черепно-мозговая травма, я воспользовалась бы всеми этими процедурами. Во избежание кумулятивного эффекта я сходила бы на иглоукалывание, попробовала бы китайскую медицину, гинкго билоба, куркумин, центеллу азиатскую и любую из противовоспалительных трав, не говоря уже о том, что БАДы могут остановить хроническое воспаление, которое иногда длится годами. Я подышала бы кислородом. Я задумалась бы о самообразовании и физических тренировках, чтобы мозг сохранил активность до конца моих дней.

Нет ничего нового под солнцем. Сотрясения и черепно-мозговые травмы не новы. Может быть, и наше отношение к ним. На дороге не все зависит от водителя и пассажиров. Можно пристегнуться ремнями безопасности, но никто не застрахован от несчастного случая. Тем не менее мы можем уберечь себя от «пращей и стрел яростной судьбы» БАДами, травами и лекарствами, справедливо полагая, что они сделают нас сильнее и уберегут от напастей.

АФФИРМАЦИИ

Что бы это ни было – несчастный случай или травма, каждый из нас может разгневаться, поскольку уверен, что несчастного случая, столкновения, отсутствия безопасного оборудования «не могло быть, потому что его не могло быть». «Все должно быть по-другому». Это «несправедливо». После несчастного случая, если у вас есть и другие травмы, а не только повреждение мозга и нарушение памяти – может быть, перелом позвоночника, нижних конечностей и так далее, вы можете разгневаться, так как только что чуть не лишились жизни, не говоря уже о потере определенной стороны своего существования, связанного, например, с занятиями спортом или просто с поддержкой тела и мозга в хорошей форме. Помимо физических последствий черепно-мозговой травмы, мы имеем дело с депрессией и сожалениями, что жизнь повернулась к нам спиной.

Луиза Хей составила список прощения. Он помогает справиться с гневом и травмой в результате аварии или несчастного случая по вине другого человека. «Я никогда не прощу его», «Его поступку нет оправдания», «Он разрушил мою жизнь», «Это его вина», «Что он натворил?» – хотя утверждение может быть справедливым: вас сбила машина, ранила пуля или сшиб с ног кулак – ощущение собственной правоты или злоба, которую вы затаили на много лет вперед, не лечат. Увечье порождает гнев, который человек скрывает многие годы, и это чувство высвобождает нейромедиаторы воспаления внутри головного мозга и тела, а мы уже знаем, что черепно-мозговая травма – источник воспаления сам по себе. Нельзя все время накручивать себя, повторяя: «Я права. Они неправы. Все должно быть по-другому». Хотя такая точка зрения вполне логична, болезненное упоение собственной озлобленностью только обострит травму мозга и тела, не говоря уже об ухудшении памяти. Но есть выход – поговорите со специалистом, который разбирается в диалектико-поведенческой терапии. В частности, попросите его, чтобы он помог вам освоить практику радикального принятия, которая помогает нам принять реальность такой, какая она есть, и осознанно относиться к страданию. Если после ранения в результате несчастного случая, спортивной травмы и даже насилия вас не отпускает гнев, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, который не понаслышке знает, что такое психологическая и физическая травма. Если вы стали жертвой насилия, психолог поможет понять, как надо поступить, чтобы обезопасить себя. Если ваша травма более серьезна, в штате центров медицинской реабилитации часто работают психологи, которые помогут побороть нервный срыв, гнев и глубокое отчаяние.

К тому же Луиза Хей предлагает использовать упражнение с зеркалом, в особенности когда вас обидели. Посмотрите себе в глаза и скажите выразительно: «Я готова простить». Повторите данные слова несколько раз. Что вы чувствуете? Упрямство и сопротивление или открытость и искренность? Просто отмечайте свои чувства, не осуждайте их. Несколько раз глубоко вдохните. Повторите упражнение. Что изменилось? Теперь попробуйте следующие аффирмации:

• Если вы верите, что «никогда не простите их», аффирмация такова: «Это новый момент. Я имею полное право отпустить их».

• Если вы верите, что «они не заслуживают прощения», аффирмация следующая: «Я прощаю, заслуживают они этого или нет».

• Если вы убеждены, что «тому, что они сделали, нет прощения», аффирмация такова: «Я готова выйти за рамки моих предрассудков и убеждений. Я хочу научиться прощать/»

• Если вы считаете, что «они сделали это нарочно», аффирмация такова: «Они делали все так, насколько позволяли им их знание, понимание и видение тогдашней ситуации».

• Если вы убеждены, что «они разрушили мою жизнь», аффирмация такова: «Я сама отвечаю за свою жизнь. Я свободна выбрать прощение. Я проявляю готовность простить!»

• Если вы уверены, что «не должны никого прощать», ваша аффирмация должна быть такой: «Я выше всяких предрассудков. Я всегда готова сделать шаг вперед!»

Дд, ары по голове и удары по психике могут быть сильными и слабыми, но всегда говорите себе перед зеркалом: «Я разрешаю себе быть свободной, радостной и здоровой!»

IV. Расстройства памяти, болезнь Альцгеймера и другие деменции: есть надежда

Вы заметили прогрессирующее ухудшение способности к запоминанию? Вы стали менее бдительными, вам труднее справиться с тревогой, стрессом и печалью в повседневной жизни? В некоторых случаях прогрессирующим ухудшением памяти, которое очень плохо проявляется в быту, является болезнь Альцгеймера. Но есть много других обратимых причин потери памяти с похожей симптоматикой. Обязательно прочитайте первые три раздела этой главы, прежде чем думать, что ваши проблемы с памятью – это уже болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера – это постепенная потеря нескольких функций головного мозга, а не только памяти. Рассеянность, забывчивость, нарушения речи, утрата способности ориентироваться в пространстве, здраво рассуждать и принимать решения – об этих симптомах беспокойно думает большинство людей. Впрочем, есть другие формы деменции. Деменция с тельцами Леви, прогрессирующий супрануклеарный паралич, болезнь Паркинсона и тому подобные нейродегенеративные расстройства могут вызвать долгосрочную потерю мозговой функции.

У многих людей, которые чувствуют, как постепенно ухудшается их внимание и память, вообще может не быть никакой деменции. Причиной их нарушений памяти может стать огромное количество обратимых нарушений – физико-химических расстройств мозга и тела, в том числе:

• боррелиоз, опоясывающий лишай, ВИЧ, рак, волчанка и другие инфекционные заболевания, которые вызывают туман в голове. При активизации иммунной системы образуются молекулы воспаления, такие как интерлейкин 1, интерлейкин 6, фактор некроза опухоли-альфа и другие, которые «засоряют» механизм памяти. В таком случае проблема с памятью может быть обратимой, и если болезнь лечится, то вполне можно вернуть себе внимание, сосредоточенность и память;

• изменения пищевого поведения, метаболические расстройства и прочие токсические нарушения. Алкоголь и болеутоляющие нередко застилают мозг пеленой. Из-за дефицита витамина В12, заболеваний печени, щитовидной железы и надпочечников, повышенного уровня кортизола, а также воздействия тяжелых металлов могут расстроиться все биохимические процессы головного мозга, омрачается сознание, становится трудно что-либо вспомнить;

• болезни сердца и кровеносных сосудов. Если человек пережил инсульт, страдает гипертонией и даже перенес хирургическую операцию коронарного шунтирования, у него может развиться потеря памяти;

• нарушающее память расстройство иммунитета, которое может развиться из-за паразитов и инфекций головного мозга. Если у вас затуманено сознание, хроническая усталость, значит пора пройти полное медицинское обследование, чтобы врачи могли исключить обратимые причины потери памяти.

НАША КУЛЬТУРА СОЗДАЕТ КУМИРОВ, ЧТОБЫ МЫ МОГЛИ ПОНЯТЬ, ЧТО ТОЖЕ СПОСОБНЫ НА ВЕЛИКОЕ, ЧТО ТОЖЕ МОЖЕМ ПРЕОДОЛЕТЬ ТРАГЕДИЮ И ТРАВМУ, ТО ЕСТЬ ВОПРЕКИ ИМ СОЗДАТЬ СЕБЯ КАК УДИВИТЕЛЬНО МУДРУЮ ЛИЧНОСТЬ.

Допустим, вам не дают покоя мысли о болезни Альцгеймера или другой деменции, потому что ею страдали ваши родные и близкие. Если это так, то первое, что нужно сделать, – сходить к неврологу, чтобы он мог оценить любые потенциальные причины проблем с памятью. Неврологи располагают разными средствами диагностики, которые помогают точно ответить на вопрос: действительно ли ваши проблемы с памятью вызваны таким нейродегенеративным расстройством, как болезнь Альцгеймера, или другими формами деменции?

ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ – ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ НАШЕГО РАЗВИТИЯ, ПОТОМУ ЧТО МОЗГ ЧЕЛОВЕКА ПЛАСТИЧЕН.

Однако будьте осторожны: если вы обладаете особенно высоким интеллектом и/или у вас несколько высших образований, неврологические тесты могут не отразить вашей симптоматики. Почему? За многие годы интеллектуального развития у вас могли сформироваться нейронные цепи, компенсирующие и скрывающие негативную симптоматику, поэтому стандартные тесты не отразят еле уловимые симптомы потери памяти, но вы знаете, что они есть. Если это про вас, то в какой-то момент вы могли просто заметить, что разгадывать кроссворд стало труднее. Или составляя клиентам четыре налоговые декларации на выходных, вы замечаете, что ваша память не так остра, как раньше. Обычный тест покажет, что вы «слишком строги к себе» и предъявляете завышенные требования. С такими требованиями, «взятыми с потолка», и отношением к своему головному мозгу вам стоит сходить к нейропсихологу и провести комплексную нейропсихологическую проверку. Исходя из вашего образования и профессии, опытный дипломированный нейропсихолог сможет более или менее точно выявить ухудшение памяти. Тем временем давайте задумаемся о следующих симптомах.

• Помимо проблем с памятью, у вас постоянно путаются мысли.

• Вам трудно вспомнить, что было недавно, например что вы ели вчера на обед или как прошли последние выходные.

• Вы не можете запомнить коротенький список того, что нужно купить.

• За прошлый год серьезно ухудшилась память.

• Ваша забывчивость внушает опасения родным и близким.

• Проходит несколько недель, и из памяти стираются воспоминания о праздничных событиях: вечеринках, свадьбах и путешествиях.

• Вы не можете запомнить информацию о прошлом: дату свадьбы, предыдущее место работы и другие важные сведения.

• Из-за проблем с памятью трудно работать.

• Проблемы с памятью могут стоить вам работы или вынуждают уволиться.

Если вы понимаете, что многие из этих утверждений – ваши типичные проблемы, то, помимо решений, которые содержит данная книга, очень важно, чтобы вокруг вас сплотилась команда единомышленников, готовых не только помочь вам выявить источник проблем с памятью, но и поддерживать вас каждый день. Кроме БАДов, трав, лекарств и огромного количества прочих терапий, до поры до времени вы будете нуждаться в людях. Они помогут вам убедиться, что вы уверенно и спокойно отслеживаете происходящее в своей жизни, будь то финансы, непредвиденные ситуации в семье или даже планирование графика с близкими, друзьями и коллегами на дни вперед. Поддержка – это то, что нужно вам, чтобы успешно справиться с проблемами мозга и тела.

УИТНИ: НЕ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ

Уитни говорила, что родные беспокоятся из-за ее забывчивости. Она не знала, есть ли у нее какие-то проблемы. Она думала, что просто устала.

Интуитивная диагностика

Когда я смотрела на жизнь Уитни, она напомнила мне один из сборных домов, которые можно наблюдать в новых застройках. Все напоказ. Все стерильно. Даже мебель какая-то чужая. На стенах дома я не замечала никаких личных фотографий, хотя озиралась вокруг. Если в доме когда-то и жили люди, то они уже уехали. Я не видела фотографий мужа. Не видела фотографий детей. Может быть, Уитни пережила утрату. Ничто не напоминало о прежних жильцах.

Тело

По-видимому, Уитни не знала проблем со здоровьем. Впрочем, было похоже, что у нее проблемы с внимательностью и сосредоточенностью и не очень-то много мыслей в голове. Во всяком случае, я не могла понять их направление. Обычно во время сеанса я чувствую, что человека волнует, что его тревожит на работе, в разговорах с детьми, в семье. Впрочем, я не замечала подробностей, мне казалось, что ее жизнь проходит мимо. Это было всего лишь пространство, такое же пустынное, как дом, который я уже видела.

Анамнез

По ее словам, Уитни всегда гордилась, что сохраняла безупречное здоровье, красоту и такую же активность, как в молодости. Но в последние годы в ее жизни было много потерь. Пять лет назад ее муж умер от рака, а двое детей переехали на другой конец страны. Она была учительницей, но рано вышла на пенсию и с тех пор жила в интернате. Уитни испытывала постоянную усталость и не хотела сближаться с другими стариками. Вскоре в семье забеспокоились. Родственники жаловались, что изменилась ее манера речи. Куда-то подевалась словоохотливость, казалось, что нужное слово постоянно вертится у нее на языке, но она не может его уловить.

Уитни была готова согласиться, что проводит меньше времени с людьми, потому что с трудом поддерживает разговор. По настоянию семьи ей сделали аудиограмму, но слух был в порядке. В последнее время она испытывала депрессию, подавленность и тревогу, особенно вечером. Родственники сделали ей замечание, но она просто думала, что устает. В последнее время невропатолог сказала ей, что провалы в памяти типичны для начальной стадии болезни Альцгеймера, и предложила принимать лекарства. Уитни никогда не принимала никаких лекарств, даже от холестерина и гипертонии, потому что, как я уже сказала, ее здоровье было идеальным. Ей и ее родственникам хотелось понять, что могло бы «обострить» ее ум и защитить мозг от нарушений памяти, таких как болезнь Альцгеймера.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ВАША ПАМЯТЬ УХУДШИЛАСЬ?

Сходите к неврологу, чтобы он оценил ваш нейропсихологический статус и выяснил, чем вызвано расстройство памяти. Это может быть травма (как в последнем случае), неправильное питание или нарушение биохимических процессов организма – врач будет перебирать разные факторы, которые разрушают нейронные сети памяти. Потом группа специалистов определит, что именно усугубляет потерю памяти: депрессия (первый раздел этой главы), тревожное состояние (второй раздел этой главы), травма (третий раздел этой главы). Они изучат список лекарств, которые вы принимаете, и решат, что ускорило процесс потери памяти: алкоголь или какое-либо другое наркотическое вещество.

Как правило, только тогда, когда все эти факторы будут изучены, опытный профессионал сможет сказать, чем вызвана ваша проблема: болезнью Альцгеймера, умеренными когнитивными нарушениями или другими расстройствами головного мозга.

ЭТО МОИ КАПРИЗЫ ИЛИ ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ?

Не поддавайтесь на провокацию, когда вам будут говорить, что вы просто страдаете депрессией, никаких нарушений памяти нет и «все это у вас в голове». Если не лечить депрессию, то она уже сама по себе увеличивает риск потери памяти из-за мелких закупорок артерий головного мозга либо из-за деменции. Если вы убиты горем, у вас умер муж, отец или мать, ребенок ушел из дома – из-за резкого перепада уровня нейромедиаторов мозга и тела может возникнуть благоприятная почва для помрачения сознания и ощущения потери памяти, которое внешне похоже на болезнь Альцгеймера, но ею не является (первый раздел этой главы). К тому же такие тяжелые травмы, как физическое, психологическое или сексуальное насилие, посттравматическое стрессовое расстройство, увеличивают уровень гормона кортизола, который тоже «засоряет» механизм памяти гиппокампа (второй раздел). Однако радикальное лечение упомянутых расстройств – перепадов настроения, раздражительности, тревожных состояний и последствий травм – уменьшает риск развития деменции.

ИЗМЕНЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА, КОТОРЫЕ АССОЦИИРУЮТСЯ С РАССТРОЙСТВОМ ПАМЯТИ

Когда речь идет о понимании методов лечения нарушения памяти, важно прояснить, какие изменения головного мозга ассоциируются с заболеваниями, которые приводят к потере памяти. Когда мы переживаем процесс естественного старения (я добавлю, что это не болезнь), состояние памяти зависит от прежнего образа жизни. В первую очередь заметно различие, что труднее воскрешать в памяти прошлые события. Это могут быть слабые нарушения памяти, расстройства памяти, слабые когнитивные нарушения. И тогда люди начинают описывать болезнь Альцгеймера с точки зрения степени тяжести: слабая, умеренная и тяжелая. Возможно, когда вы будете читать нашу книгу, названия изменятся. Нейрофизиология – быстроразвивающаяся наука. Чтобы диагностировать проблемы с памятью, врачи и ученые изучают белки головного мозга, пораженного болезнью Альцгеймера или другими расстройствами памяти.

Сегодня в случае болезни Альцгеймера ученые смотрят на белок – предшественник бета-амилоида, так как он влияет на обучение и память. Ученые ищут формы амилоидного белка в крови и мозговой жидкости, чтобы обнаружить его повышенный уровень у пациентов на ранних стадиях болезни Альцгеймера. Кроме того, в настоящее время разрабатываются новые сканеры. Они должны показать нам, есть ли у нас – потенциальных пациентов – аномальные объемы белка, вырабатываемого клетками головного мозга, и действительно ли эти объемы так или иначе связаны с симптомами нарушения памяти и указывают на болезнь Альцгеймера, хроническую травматическую энцефалопатию, черепно-мозговую травму или другие нарушения памяти.

Впрочем, я хочу сделать одно важное замечание. Хотя подобные тесты могут проводиться на экспериментальной основе в нескольких крупных медицинских центрах, все врачи, которые их разрабатывают, сталкиваются с серьезной проблемой. Что это за проблема? Они пытаются создать диагностический тест, чтобы определить, есть ли у вас болезнь Альцгеймера, но не знают, что делать и как вас лечить, если болезнь будет обнаружена. Пока что западная медицина не располагает эффективным лечением болезни Альцгеймера, если тест показал, что вы больны. Итак, нужно пройти тест? Одни врачи и ученые говорят, что если результат положителен, вы хотя бы будете знать, чего ждать. Эх… Другие врачи и ученые полагают, что изучение этих белков и результатов сканирований помогает разработать методы лечения, направленные против тех предполагаемых белков, которые можно застичь на месте преступления, в области травмы мозга пациентов с болезнью Альцгеймера.

Но необязательно проводить данные тесты, чтобы выяснять степень риска прогрессирующего расстройства памяти. После проверки нейропсихологического статуса обучаемости и памяти, магнитно-резонансной томографии и, возможно, анализов крови (чтобы исключить обратимую потерю памяти) вы сможете выяснить степень деградации нейронных сетей головного мозга, центра памяти и другие показатели. Но я не знаю, понравится ли мне, когда врачи с результатами теста на руках, которые они сами не очень-то хорошо понимают, начнут говорить мне, что меня ждет в будущем. Хотя мне могут возразить, что планы на будущее очень важны, тем более что любая болезнь, будь то рак, волчанка, хроническая усталость, боррелиоз или даже болезнь Альцгеймера и слабые когнитивные нарушения, сугубо индивидуальна и зависит от диеты, методов лечения депрессии, физических упражнений и образа жизни.

Поэтому я не буду описывать в этой книге, что происходит с человеком, когда у него «легкая, умеренная или тяжелая» степень расстройства, и что представляет собой «обычное течение болезни». Достаточно сказать, что при легких формах болезни Альцгеймера человек может вести обычный образ жизни, не нуждаясь в поддержке друзей и семьи, но при более тяжелых формах ему трудно одеваться, ухаживать за собой, он зависит от других людей. При умеренных формах человек не помнит имена, теряет вещи, забывает, что было вчера, но ему всегда намекнут и подскажут люди – жены и секретарши. Впрочем, при более тяжелых формах приходится уже просить, чтобы другие вели финансовые дела и ухаживали за вами. Это ваше сознание. Поэтому обратитесь к врачам – терапевтам, рефлексологам, травникам, специалистам по когнитивно-поведенческой терапии, духовнику, семье и любимым людям, так вы сможете вернуться к утраченной гармонии и сделать все зависящее, чтобы нейронные сети головного мозга снова пришли в норму.

КОГДА ТЕСТЫ СДАНЫ

Что толку от этих тестов? Я уже говорила, что на сегодняшний день западная медицина располагает крайне ограниченным набором лекарств для лечения слабых когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера всех степеней тяжести. Такие лекарства, как «Арисепт», и другие ненамного улучшают решение бытовых проблем, но не похоже, чтобы они замедляли течение болезни. С другой стороны, существуют методы лечения, которые, как считается, уменьшают негативный эффект и улучшают прогноз.

Лучшими методами лечения расстройств памяти, в том числе слабоумия, являются те, которые воздействуют на внутреннее воспаление и сердечно-сосудистые заболевания. Как показывают научные данные, многие факторы риска при болезни Альцгеймера аналогичны тем, которые относятся к сердечно-сосудистым заболеваниям. Например, при высоком уровне холестерина и болезни Альцгеймера тот же ген апоЕ4 становится бомбой замедленного действия. Но есть лекарство, которое уменьшает воспаление и помогает на ранней и умеренной стадиях болезни. Это «Наменда». Кроме того, коэнзим Q10, альфа-токотриенол и другие сильнодействующие противовоспалительные средства тоже помогают снять воспаление, которое лежит в основе дегенеративных нарушений памяти.

РЕШЕНИЕ

Рассмотрим шаги, которые, как и вышеуказанные предложения, помогут улучшить состояние нейронных сетей головного мозга.

Развивайте нейронные сети памяти. Избегайте стресса, так как он влияет на уровень кортизола. Большинство долгосрочных факторов стресса в нашей жизни приближают первые предвестия потери памяти, а также прогрессирующее дегенеративное расстройство. Если вы пережили потерю любимого человека или страдаете «синдромом пустого дома», вы хотите, чтобы ваш дом и ваша жизнь наполнились любовью. Если вы не можете их найти, создайте. Отправляйтесь в ближайшую религиозную организацию, развлекательный комплекс, волонтерский центр, найдите группу поддержки или общество по интересам, подыщите замену членам семьи, которые уже покинули этот мир. Стресс невысказанного горя усугубляет долгосрочные изменения в гиппокампе и других областях головного мозга, и они негативно влияют на память.

ЧЕМ БОЛЬШЕ БУДЕТЕ БЕРЕДИТЬ РАНЫ ПРОШЛОГО, ТЕМ ЧАЩЕ БУДЕТЕ ПОВТОРЯТЬ ОШИБКИ И ОБЖИГАТЬСЯ, КАК МОТЫЛЕК.

Взращивайте цепочки памяти. Вам хочется увеличить ее потенциал, хочется увидеть результат постоянного обучения и развития, а следовательно, нужно привнести в свою жизнь интеллектуальный, эмоциональный и социальный стимул. Я не спорю, что перемены и новые знания так или иначе вызывают стресс, поэтому если у вас есть проблемы с социальной тревожностью, фобии, печаль или горе, обратитесь в ближайший центр психического здоровья на базе медицинской школы, к специалисту, сведущему в вопросах когнитивно-поведенческой терапии или элементарной поддерживающей терапии, чтобы он помог вам преодолеть психологические и социальные факторы, которые усугубляют потерю памяти.

Используйте интуитивную медицину для улучшения памяти. На листе бумаги начертим семь кругов, располагая их друг над другом. Пронумеруем эти круги от единицы до семерки снизу вверх. С точки зрения интуитивной медицины наша жизнь состоит из семи центров. Когда в жизни происходят потери, центры начинают опустошаться. Поэтому в диаграмме напротив каждого круга мы ставим цифру – четырнадцать процентов. Почему? Потому что если в той или иной сфере жизни произошла потеря, вы теряете седьмую часть своей жизни – четырнадцать процентов. Итак, к примеру, теряя близкого, любовника, супруга, вы лишаетесь четырнадцати процентов второго центра. Вы уходите на пенсию? Вы только что лишились третьего центра, поэтому прибавьте себе еще четырнадцать процентов потерь. Распалась семья? Умерли родственники? Это первый центр – еще четырнадцать процентов. Подытожим, что, фактически, вы уже погибший человек – на сорок два процента. Это почти половина вашей жизни, которая образует зияющую черную дыру – ощущение внутренней пустоты.

С помощью интуитивной медицины, перемещаясь от центра к центру, подсчитайте все потери и пустые места в вашей жизни. Теперь вы должны воссоздать эти центры, внедряя в свою жизнь новых людей и новые события. Таким образом, начнет восстанавливаться здоровье души и тела, не говоря уже о памяти. Добавляя или внедряя людей, которые, в известном смысле, являются вашей семьей (первый центр), вы питаетесь чувством принадлежности, которое стимулирует биохимию головного мозга и уводит от депрессии и тревоги. Когда вы следуете своему призванию, работе или цели, которые испытывают ваше сознание и тело (третий центр), в организме высвобождаются опиаты и дофамин – нейромедиаторы центра вознаграждения, которые поддерживают центры памяти и обучения в рабочем состоянии. И последнее. Если после потери любимого человека вы не исключили возможности новых отношений (второй центр) и даже окружили себя приятелями и знакомыми, то найдете поддержку в обществе и покончите с тревогой, стабилизируя уровень кортизола и защищая механизм памяти. И пока вас не отпустила тревога, найдите опытного советника, консультанта или близкого вам человека, который поможет определить, испытываете ли вы печаль, панику или травму из-за потерь, ведь они тоже ухудшают память. Вылезайте из своей скорлупы!

ДРУГИЕ МЕРЫ

Теперь вернитесь к предыдущим разделам данной главы, где говорилось, как устроена память, как снизить воспаление и ускорить выработку ацетилхолина, ГАМК, серотонина, норадреналина, дофамина и других нейромедиаторов. Задумайтесь об этих и всех предыдущих рекомендациях по улучшению памяти. Это иглоукалывание, гипербарическая оксигенация и оценка списка принимаемых лекарств на предмет болезнетворных агентов, которые «засоряют» нейроны головного мозга. Благодаря таким рекомендациям может улучшиться функция памяти.

Задумайтесь о домашнем любимце или растении, о которых нужно заботиться каждый день. Исследования показывают, что даже в домах престарелых у пожилых людей с умеренной деменцией улучшается память, когда они ухаживают за растениями и животными. Помимо таких БАДов, как ацетил L-карнитин, ЦДФ-холин, витамин Е, ДГК, фолиевая кислота, витамины В6 и В12, сибирский женьшень, гинкго билоба и цинк, можно подумать о «Гуперзине А» (доза от 60 до 200 мкг в день). Как показали научные исследования, китайский мох повышает активность ацетилхолина, улучшает память при болезни Альцгеймера, выравнивает естественный процесс старения, а также помогает при мультиинфарктных деменциях. Как и «Донепезил», эти БАДы могут улучшать эффективность нейронной сети памяти головного мозга и предотвращать гибель нервных клеток. Природные формы данного вещества могут быть в три-четыре раза мощнее синтетических форм. (Чтобы

узнать дозировки всех этих БАДов и трав, вернитесь к предыдущим историям этого раздела.)

АФФИРМАЦИИ

В той или иной степени каждого из нас беспокоит вопрос, как сохранить трезвый ум, острую память и здоровое тело до глубокой старости. Луиза просит вас проанализировать следующий перечень мыслей:

• Старость пугает меня.

• Вдруг я умру мучительной смертью?

• Старость? Я этого не переживу.

• Похоже, что я живу в семейке идиотов. Полная безнадега.

• Я боюсь будущего.

• Я никому не нужна.

• В моей жизни нет никого, кто мог бы меня поддержать.

• Я должна все контролировать.

• У меня опускаются руки.

Луиза предлагает разные аффирмации. Они помогают изменить психологические стереотипы, из-за которых ржавеют мозги и очень трудно сохранить здоровую память на протяжении всей жизни.

• Для укрепления памяти, Божественной защиты, безопасности и мира: «Всесильный Разум Вселенной управляет каждым этапом моей жизни».

• Для принятия старости: «Я люблю и принимаю себя в любом возрасте, в любую минуту моей жизни».

• При болезни Альцгеймера, которая представляет собой нежелание иметь дело с таким миром, каким он является, против ощущения безнадежности, беспомощности и гнева: «Всегда есть способ новее и лучше, который помогает у видеть и ощутить жизнь во всей ее красе. Я прощаю и отпускаю прошлое. Лиду к радости».

Против психологического стереотипа «я боюсь старости»: «У каждого возраста есть свои бесконечные возможности. У меня идеальный возраст. Я наслаждаюсь каждым новым моментом своей жизни».

Если вы страдаете забывчивостью или ваш мозг не в состоянии успешно и эффективно функционировать прямо сейчас, когда все решения этой главы апробированы: «Я доверяю потоку жизни. Я путешествую по бесконечным просторам вечности».

Когда нужно раскрыть весь потенциал вашего сознания, чтобы вернулась память, вдумайтесь в эту фразу Луизы Хей: «Точка силы всегда в настоящем моменте!»

ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖЕЛАНИЯ ВИДЕТЬ ВО ВСЕМ НЕГАТИВ, НАДО ИЗМЕНИТЬ УСТАРЕВШИЙ ХОД МЫСЛЕЙ С ПОМОЩЬЮ АФФИРМАЦИИ: «МЕНЯ ПЕРЕПОЛНЯЕТ РАДОСТЬ. ОНА РАСТЕКАЕТСЯ ВО МНЕ С КАЖДЫМ УДАРОМ СЕРДЦА».