Хапкидо. Техника формальных упражнений (Книга первая)

Юн Хван Джэ

Чун Ки Хюн Сэ

 

 

 

Описание комплекса

Данный комплекс является первым в Хапкидо. Он изучается на изначальном этапе и состоит из наиболее простых защитных и атакующих движений.

Примите естественную стойку Джа Юнь Сэ. Стопы расположены под углом 45" друг относительно друга, пятки вместе.

Ноги выпрямлены, спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки свободно свисают вниз (рис. 122, 122 а). Сведите носки стоп, наклоните туловище немного вперед и поднимите обе руки согнутыe в локтях вперед вверх (рис. 123, 123 а). Теперь опустите обе руки через стороны вниз, одновременно разводя носки стоп в стороны (рис. 124, 124 а).

Выпрямляя туловище и сводя стопы вместе, поднимите руки вверх и соедините их ладонями вместе на уровне головы. Начните делать вдох (рис. 125, 125 а). Поднимите обе руки вверх над головой, продолжая делать вдох (рис. 126, 126 а). Поверните обе руки ладонями вперед, при этом большой и указательный пальцы продолжают соприкасаться (рис. 127, 127 а).

Начните делать выдох, одновременно перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите вверх, coгнув в колене. Руки начните разводить в стороны (рис. 128, 128а). Продолжая опускать руки через стороны вниз, выпрямите правую ногу и переместите ее вправо, опуская вниз (рис. 129, 130, 130 а). Опустите правую ногу на землю, делая шаг вправо. Руки опустите вниз, заканчивая выдох (рис. 131, 131 а). Подведите обе раскрытые ладони к пояснице (рис. 132). Теперь согните ноги в коленях, принимая стойку Ги Ма Джа Сэ и сделайте вдох (рис. 133, 133а). Не меняя стойку, вытяните обе руки вперед и вверх (рис. 134, 134 а). Продолжая делать вдох, максимально выпрямите руки, при этом обе кисти располагаются на уровне головы (рис. 135, 135 а).

Выпрямите ноги в коленных суставах. Выдыхая, начните сгибать руки в локтях (рис. 136, 136а). Опустите руки вниз, сгибая их в локтях, при этом стойка остается неизменной (pис. 137, 137а). Подведите обе кисти к пояснице, заканчивая выдох.

Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поднимите вверх, согнув в колене. Обе руки поднимите вверх, делая вдох. Правую руку вытяните вперед, а левую согните в локтевом суставе и подведите раскрытой кистью к левому уху (рис. 138, 138а). Сожмите левую кисть в кулак, а правую руку вытяните еще сильнее вперед. Левую ногу переместите вперед (рис. 139, 139 а).

Опустите левую ногу на землю, делая шаг вперед. Левой рукой выполните горизонтальный блок предплечьем снаружи внутрь «Джун Дан Мак Г и», одновременно делая выдох. Правую руку отведите назад к пояснице (рис. 140, 140 а).

Сожмите правую кисть в кулак, а руку вытяните вперед. Левую кисть разожмите, при этом ладонь направлена в лицо (рис. 141,141а). Не меняя стойку, согните правую руку в локтевом суставе и начните поднимать ее вверх. Левую руку начните опускать вниз перед грудью, одновременно делая вдох (рис. 142, 142 а). Подняв правую руку вверх над головой, выполните восходящий блок предплечьем изнутри наружу «Сан Дан Мак Ги». Левую руку отведите к пояснице (рис. 143, 143 а).