Человек, увидевший восточный танец впервые, воспринимает его, как чудо. Не случайно это древнее искусство становится все более популярным во всем мире, и в России в частности, как шоу и спортивно-эстетическое увлечение – красивое, эротическое и захватывающее. Восточный танец неописуемо красив: утонченная и чувственная завораживающая пластика в сочетании с вибрациями, сливающимися с пульсом музыки, ритмичные удары, расставляющие акценты и концентрирующие внимание зрителя. Гармоничное, а порой и неожиданное сочетание движений в танце привлекает смотрящего и порождает непреодолимое желание любоваться.

Что побуждает нас заниматься танцами? Как правило, это столь свойственное человеку стремление к совершенству и гармонии. Гармонии с самим собой и с внешним миром. Причем танец как способ самосовершенствования приносит наслаждение и радость лишь от самого процесса. Вы работаете над собственным телом, танцуя в удовольствие. При этом, чтобы откорректировать фигуру, вам не нужно, сжимая волю в кулак, преодолевать боль и/или изнурять организм бесконечными диетами и голоданиями. Как не нужно опасаться и наращивания чрезмерных объемов мышечной массы, что характерно для занятий в тренажерном зале, – все мышечные группы развиваются гармонично. А ведь именно гармоничное развитие обеспечивает изящество форм. Вы естественным образом омолаживаетесь и оздоравливаетесь, постепенно восстанавливается изначально данная природой женская грация и пластика, а в конечном счете растет ваша привлекательность и повышается сексуальный потенциал. Движения восточного танца способствуют перераспределению подкожных отложений, а тряски успешно заменяют действие широко разрекламированных ныне и весьма дорогостоящих вибрирующих массажеров, не уступая последним в борьбе с ненавистным для любой женщины целлюлитом. К тому же специфичность движений восточного танца такова, что задействованными оказываются даже те мышцы, которые, как правило, не работают в повседневной жизни (как, например, мышцы малого таза). В результате продолжительных занятий (быстро действует только скальпель хирурга) подтягиваются мышцы, преображается на глазах фигура плюс оказывается оздоровительный эффект на организм женщины.

К тому же танец как способ самосовершенствования чрезвычайно доступен. Он не требует специальной (например, хореографической) подготовки. Танец учит каждую женщину управлять тем телом, которое она имеет, и не стремиться к стандартам глянцевых журналов; для него нет понятий «слишком толстый или худой», «слишком высокий или низкий».

Благодаря индивидуальности движений восточного танца каждая женщина, с любым типом телосложения, в процессе обучения подробно знакомится с особенностями собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, а не подгонять себя под общепринятые шаблоны и кем-то навязываемые стандарты красоты.

Испокон веков человек задумывается о секретах собственной привлекательности. На эту тему проводятся многочисленные социологические опросы и исследования, которые в результате показывают: практически невозможно выделить единый параметр, определяющий красоту. Так, например, в ходе одного из экспериментов добровольцам показывали анимированные движущиеся и статические фигуры и силуэты, которые различались походкой и соотношением «талия – бедра». Участникам эксперимента предлагалось определить степень привлекательности каждого объекта.

Впервые видя другого человека, каждый из нас почти автоматически определяет его биологический пол: в ходе же исследования он однозначно (за редким исключением) угадывался по формам и походке. Далее человек начинает рассматривать другие факторы: походку, соотношение «талия – бедра», длину волос, оценивая их согласно половой принадлежности.

Большинству мужчин – представителей западных культур нравятся женщины, чьи фигуры относятся к типу «песочные часы» (Мэрилин Монро, Пенелопа Крус, Кейт Мосс), то есть чье соотношение «талия – бедра» колеблется в пределах 0,64-0,66. Мужчины из отдаленных районов Африки предпочитают женщин с соотношением 0,9–1,0. Однако, как показало проведенное исследование, даже очарование Мэрилин Монро с ее эталонными 92-58-90 нельзя объяснить только точеной фигуркой: имеет смысл лишь совокупность факторов, поскольку каждому из них отводится важная роль. Обладательницы прекрасных фигур с наиболее популярным соотношением «талия – бедра», но с неуклюжей походкой в целом воспринимаются как менее привлекательные, чем те, кто двигаются, плавно покачивая бедрами.

К сожалению, нередко обладательницы хорошей фигуры не умеют правильно ходить. Но, как признаются сами мужчины,

внешние данные ничего не значат, если женщина не умеет себя держать.

Что же касается женщин, фигура которых не идеальна, то для них красивая походка приобретает особую важность, поскольку дает им реальный шанс наверстать упущенное или достичь желаемого. А что такое танец? Не что иное, как уроки по развитию пластики, выразительного движения, правильной походки.

Походкой называют характерный способ двигаться. Ее оценивают по амплитуде движения ваших рук-ног, положению тела во время ходьбы, ширине шага, нарушениям симметричности и раскачиванию, причем обычно оценка походки происходит у людей неосознанно, на основании совокупности этих и многих других факторов. Характерная походка позволяет с большой долей вероятности узнать человека издалека, не разглядев его лица, – даже со спины. Она может быть настолько же привлекательной, насколько и отталкивающей. Походка – не просто ваша визитная карточка: она с головой выдаст все ваши проблемы, психологические зажимы, комплексы, настроение. И скорее всего, эпитет «женщина-загадка», услышанный в свой адрес, любая из нас предпочтет нелестному сравнению «как прочитанная книга». Вряд ли вас заинтересует перспектива оказаться хорошим наглядным пособием для изучающих социологические и психологические проблемы человечества. У дамы грудь «колесом», подбородок вздернут, шаги размеренные, но проскальзывает суетливость? «Ага, – скажут о ней, – она явно переоценивает свои силы и высокомерна». Мадемуазель заявляет о своем приближении громким топотом и грохотом. «Тяжелой поступью она желает компенсировать собственную робость, скромность, безволие и недостаточную твердость характера». Тяжелая, неуклюжая походка выдаст женщину, несчастную в личной жизни, и т. п.

Рассказывать о пользе восточного танца можно очень убедительно, используя научные постулаты и говоря на языке цифр. Но порой примеры из жизни, реальной и современной нам действительности, оказываются намного красноречивее самых веских доводов.

… Девочке было не более трех лет, когда на нее обрушилась болезнь. Вдруг начало все опухать в области шеи, а спустя время вдобавок стали выворачиваться внутрь руки и ступни, спереди и сзади появился горб… В четыре года врачи поставили диагноз: туберкулез костей. Далее – три года практической неподвижности на больничной койке и заточения в коконе гипса – от подбородка до пяток. В первый раз в первый класс – тоже в больнице. И только в восьмилетнем возрасте ей позволили встать. Но за три года без движения мышцы успели атрофироваться. И пришлось заново учиться ходить. Хрупкое тельце облекли в жесткий корсет от шеи до талии, предписав носить сии «доспехи» постоянно. Ни о каких танцах, да и о физической нагрузке вообще, не могло быть и речи – на это запрет длиною в жизнь. Плюс врачебный прогноз-пророчество: вряд ли девочка сможет когда-либо стать матерью.

Позади бесконечные 15 лет заточения в корсет. Увы, дети часто бывают жестокими: кто мало пережил и мало знает, чаще не умеет ни понимать, ни сопереживать. В классе девочку дразнили, а она по-детски завидовала всем тем, кто мог беззаботно бегать, прыгать, играть в волейбол, танцевать и плавать, да и просто заниматься физкультурой. Устав от постоянных насмешек, не желая более мириться с выпавшей на ее долю участью, приходя в школу, девочка стала снимать ненавистный корсет. Прекрасно осознавая, какой опасности себя подвергает (один неудачный поворот – и болезнь могла снова начать прогрессировать), боясь напугать и огорчить маму и потому в тайне от нее, девочка записалась в танцевальный кружок и стала регулярно посещать его. Однажды увидев, как наравне с другими, абсолютно здоровыми детьми танцует дочь, мама просто не смогла ей запретить заниматься. Девочка стала заслуженной артисткой Туркменской ССР, одной из первых исполнительниц арабских танцев в СССР. Ее имя – Валентина Борисовна Сачакова.

Но страшная болезнь однажды напомнила о себе. Когда известной танцовщице исполнилось пятьдесят два, потеряв бдительность (столько лет прошло с момента постановки неутешительного диагноза и суровых предписаний врачей), подняла тяжелые сумки… Новый приговор: возобновление туберкулеза костей. Тогда прямо в больнице Валида Сачакова

Кроме того, дважды этой внешне хрупкой женщине с потрясающей фигурой (в наследство от многолетнего заточения в гипсовый корсет остались с годами неизменными точеная узкая талия (42 см) и широкие бедра (90 см)) – ставили диагноз «инсульт», но уже через неделю она могла самостоятельно есть, ходить, разговаривать – жить полноценной жизнью. В чем секрет?

Танец живота справедливо называют идеальной лечебной гимнастикой. Как показывает практика, он помогает без таблеток, без лекарственной терапии справиться со многими недугами, а порой – избежать даже хирургического вмешательства. Из-за свойственной нашему веку гиподинамии почти каждая вторая женщина страдает от общей слабости и слабости мышц тазового дна, ухудшения функции кардиореспираторной системы и трудоспособности в целом. Танец живота не просто совершенствует физическую форму и продлевает молодость: это уникальный рецепт женского здоровья и сексуальной привлекательности.

Общеизвестно, что красивая осанка напрямую связана с позвоночником. Но уже с молодых лет в результате ежедневного многочасового сидения за неудобными школьными партами и малоподвижного образа жизни нас начинает преследовать остеохондроз – разрушение межпозвонковых дисков. Это боли в спине, шее, животе и грудной клетке, в руках и ногах, тяжесть, онемение, скованность мышц даже во время сна, головокружение. К сожалению, по распространенности остеохондроз стоит на втором месте после сердечно-сосудистых заболеваний, а подвержены ему и подростки, и пенсионеры.

Но «бэлли дэнс», основанный на многовековой мудрости наших прародительниц, приходит на помощь даже тем, кто перенес травмы позвоночника. Если не пренебрегать регулярными занятиями, улучшение наступит уже через месяц. Особенность танца живота состоит в том, что исполняется он в расслабленном состоянии. Отсутствуют резкие движения, силовая нагрузка. Благодаря этому спина обретает гибкость. В пораженном сегменте позвоночника улучшается кровообращение, уменьшается отек в тканях, расположенных в межпозвоночном пространстве, укрепляются ослабленные мышцы. Мы как бы «одеваем» спину в надежный «мышечный корсет», и позвоночник освобождается от лишней нагрузки. В конечном счете уменьшаются боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, укрепляются суставы, уходят в прошлое постоянные головные боли и головокружения. Восточные танцы бескорыстно «ремонтируют» приобретенный, как правило, еще в детстве сколиоз, выравнивают и делают гибкой и натренированной даже самую слабую спину, исправляют осанку. Вы становитесь выше, расправляются плечи. Перестав сутулиться, вы приобретаете грациозную походку, благодаря которой на вас просто не смогут не обратить столь лестного внимания.

Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника, что, в свою очередь, способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной и периферической нервной системы. В результате ускоряются мыслительные процессы, развивается и становится более точной координация движений, да и в целом повышается общий тонус организма.

Танец – единственный вид искусства, материалом для которого служит наше тело. Истинный мастер всегда заботится о своем рабочем инструменте, бережет и тщательно настраивает его перед выступлением. Чтобы тело пело в танце, перед каждым занятием необходимо разогревать и растягивать мышцы с целью сделать их послушными. Иными словами, каждое занятие нужно начинать с разминки, которая позволит разогреть и растянуть мышцы.

Еще одно золотое правило: увеличение нагрузки должно быть постепенным. Таким же постепенным должно быть снижение темпа нагрузки перед прекращением занятия. Соблюдение этого условия продиктовано необходимостью сохранения нормального кровотока, а значит – предотвращения головокружения. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки вызывает временное уменьшение кровоснабжения мозга и приводит к застою крови в венах нижней половины тела. Это, как правило, и вызывает головокружение, а порой даже обморок. К тому же постепенное снижение темпа нагрузки, возложенной вами на ваш организм, способствует удалению продуктов обмена веществ, в том числе молочной кислоты, из мышц. А это позволяет уменьшить, а то и полностью избежать болезненности тренируемых мышц на следующий день.

Поскольку танец живота – это полноценная оздоровительная система, разминка, с которой мы начнем наше занятие, целиком состоит из движений, характерных для восточного танца.

Разминка – своего рода наука и требует к себе уважительного отношения. Существует ряд правил, соблюдение которых гарантирует успешность и эффективность результатов подготовки тела к выполнению последующих, более сложных, движений.

Рассмотрим основные правила, которые вы должны соблюдать, если хотите, чтобы ваша разминка была максимально эффективной.

• Если вы хотите добиться положительных результатов, занимайтесь ежедневно. Это займет у вас 10–15 минут в день. Регулярные занятия очень скоро дадут о себе знать.

• Начинать занятие следует с самых простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

• Не следует принимать пищу (а также много пить) незадолго до тренировки, в крайнем случае еда должна быть легкой и в небольшом количестве.

• Дышите правильно. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений, дышите как обычно.

Плечи и руки

Движения грудью

Движения бедрами

Перейдем к движениям в оттяжке.

Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны. Оттягиваем бедра вправо и переносим вес тела на правую ногу, левая нога отведена в сторону.

Стоя в оттяжке, начинаем выполнять

вращения в запястьях,

рисуя кистями рук восьмерки. Продолжая совершать плавные движения кистями, поднимаем правую руку вверх и наклоняем корпус влево. Левая рука остается параллельной полу. Старайтесь не терять оттяжку, не зажимайте кисти.

Движения, которые мы будем выполнять далее, основаны на

полукруге бедрами.

Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны, вес тела на правой ноге.

Выносим бедра вперед, корпус при этом отклоняется назад, но голова ни в коем случае не запрокидывается. Отводим бедра вправо, очерчивая (с максимальной амплитудой) воображаемый полукруг: вперед – в сторону – в другую сторону. Руки также разведены в стороны.

Добавим к полукругу бедрами

замах бедром и ногой.

Начнем с движения влево. Вынося бедра вперед и начиная отводить их влево вдоль линии воображаемого полукруга, отрываем левую ногу от пола. Движение идет от бедра: сначала выносим вперед бедро, затем ногу, тянем носочек; при этом нога повторяет траекторию движения бедер: по окружности влево.