Татьяна Игнатьева – практикующий мастер йоги. С тех пор как она познакомилась с йогой, время обратилось для нее вспять. Победив «неизлечимое» заболевание, она решила помочь многим людям, сделав йогу доступной всем.
Хотите стать молодыми и здоровыми? Вам помогут уникальная система питания и авторский комплекс простейших адаптированных асан лечебной йоги. Освоить несложные упражнения вы сможете по фотографиям и видеокурсу. Всего несколько минут в день гарантируют крепкое здоровье, прекрасную физическую форму и настроение не только вам, но и всей вашей семье!
ПРЕДИСЛОВИЕ
Эту книгу я адресую людям зрелого и пожилого возраста, которые столкнулись с «неизлечимыми» болезнями, или болезнями «от старости», поскольку знаю, как это нелегко – осознавать свою беспомощность и не иметь надежды на лучшее будущее. Но я твердо уверена: в каком бы состоянии ни находился человек, есть путь, выбрав который можно преодолеть все недуги и вернуть самое ценное, что есть в жизни, – здоровье.
Меня такой путь привел к системе, казалась бы, такой далекой от нас, нашего российского менталитета и привычного представления о том, что «ничего изменить нельзя», «мои болезни навсегда», или, как говорят врачи, «это – возраст». Система эта называется «хатха-йога».
«Йога – настоящий подарок для не слишком молодых людей. Тот, кто осваивает йогу в зрелом и преклонном возрасте, обретает не только здоровье и счастье, но и свежесть ума, так как йога несет в себе новую перспективу для всей жизни. С йогой начинается новая жизнь. Йога – это возрождение, которое учит человека открыто, спокойно и смело встречать остаток жизни», – пишет в своей книге «Йога: драгоценность для женщин» Гита С. Айенгар.
На Западе йога признана на государственном уровне. В Америке йога становится частью образа жизни, ею занимаются миллионы людей. По всей стране в больницах применяется йога как средство лечения больных, страдающих от хронических болей и нарушения здоровья вследствие стресса. Многие врачи настолько уверены в благоприятном влиянии йоги на организм, что сделали ее основным элементом своей оздоровительной программы для пациентов, перенесших сердечные приступы.
Все методики хатха-йоги связаны с выполнением разнообразных движений и поз. Эти упражнения, согласованные с правильным дыханием, отдельные дыхательные упражнения устраняют жесткость и напряженность тела, восстанавливают запас жизненных сил, совершенствуют равновесие и координацию движений, улучшают работу всех органов и систем организма, гармонизируют деятельность нервной и эндокринной систем.
Часть I. ТЕОРИЯ МЕХАНИЗМОВ СТАРЕНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ КОРРЕКЦИИ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
Взгляды ученых на проблему продления жизни и преодоления старения
Сколько может прожить человек? Древние греки (пеласги) в среднем жили 200 лет, сохраняя при этом жизненные силы и крепкое здоровье.
Сегодня средняя продолжительность жизни человека составляет 70 лет, и, что самое печальное, люди настроены на недолгую жизнь, считая старость и болезни синонимами.
«Вернуться назад к природе» – так рассуждают многие обыватели, полагая, что все болезни от цивилизации. Но это не выход, так как те условия, в которых мы сейчас находимся, являются для нас естественными, природными, и мало кто из нас согласился бы отказаться от благ цивилизации. Современный человек, как считают ученые, может и должен улучшать свое здоровье. У него в арсенале для этого есть все: знания, методы, технологии, то, что было недоступно нашим далеким предкам. Вспомним о том, что здоровье в основном зависит не от наследственных факторов, окружающей среды и медицинского обслуживания, а от нас самих, нашего отношения к своему здоровью, нашего выбора образа жизни.
Что же думают ученые по поводу вопросов старения и долголетия?
Доктор Эдвард Берц, бывший президент Американской медицинской ассоциации, считает, что продолжительность жизни человека должна быть не менее 150 лет.
Современные теории старения
Геронтология – наука, изучающая закономерности старения живых существ, в том числе человека, и старческий возраст.
Современная геронтология – междисциплинарная наука, в состав которой входят биология старения, клиническая гериатрия, геронтопсихология и социальная герогигиена.
Задача биологии старения – выяснение первичных механизмов старения организма и факторов, определяющих продолжительность жизни.
В этой науке наиболее интересной задачей является открытие так называемых «часов» старения и разработка мер воздействия на механизм этих часов.
Механизмы старения
Мозг животных и человека, нервная система играют главную роль в старении. С возрастом нервная ткань подвергается износу на всех уровнях организации: структурном, биохимическом и функциональном.
Структурные изменения проявляются в значительной утрате количества нейронов в базальных ганглиях, мозжечке и спинном мозге. В головном мозге изменения затрагивают только небольшую часть нейронов.
Научно доказанным фактом в механизме старения является роль гипоталамуса. У человека с возрастом в гипоталамусе снижается концентрация норадреналина и ДОФА-декарбоксилазы, в то время как концентрация моноаминооксидазы и ацетихолинэстеразы увеличивается.
Старение сопровождается также снижением количества воды в мозговой ткани и изменением сосудистой циркуляции в мозге. В клетках нервной системы меняется состав липидов, усиливается активность свободно-радикальных процессов, накапливаются мутации ДНК, снижается синтез белков.
Питание и старение
Недостаточность или избыточность питания является одним из факторов риска преждевременного старения, а целенаправленная коррекция статуса питания – одним из основных направлений профилактической медицины в плане увеличения продолжительности жизни.
По мере старения потребление энергии снижается. В среднем люди старше 70 лет расходуют на треть меньше количества калорий по сравнению с молодыми. У многих пожилых людей за день расходуется не более 1000 ккал ежедневно. Это связано с тем, что снижается физическая активность и вместе с ней и мышечная масса. Физически активные пожилые люди имеют более высокий расход энергии, чем ведущие малоактивный образ жизни. В таком случае потребление энергии может превышать таковой у молодых людей.
Статус питания оказывает воздействие на продолжительность жизни и ее качество. Ограничение калорий приводит к увеличению ПЖ, но это не должно создавать ситуацию недоедания. Краткосрочное ограничение поступления калорий оказывает благоприятный эффект на АД, уровень холестерина в крови и метаболический гомеостаз.
Физиологические потребности людей старше 50 лет в пищевых продуктах таковы:
Геропротекторы продлевают жизнь
Известно более 20 веществ, которые способствуют предотвращению старения. Их называют геропротекторами.
Нужно отличать гериатрические средства от геропротекторов. Первые предназначены для лечения заболеваний у пожилых людей, тогда как вторые применяются в молодом и зрелом возрасте, поскольку их предназначение – отодвинуть старость на как можно более длительный срок.
Старение организма, как уже говорилось ранее, связано с уменьшением в головном мозге (главным образом в гипоталамусе) содержания катехоламинов. Действие таких препаратов, как антирексанты, связано с их влиянием на обмен катехоламинов и серотонина. Антирексанты относятся к средствам, угнетающим аппетит.
Другой препарат, депренил, увеличивает продолжительность жизни у больных болезнью Паркинсона. Депренил повышает активность антиокислительных ферментов, в частности СОД и каталазы в мозге.
