Как это бывает? Проблемы мировой политики, притягивающие к интернету, трудности в отношениях с близкими и родственниками, обременительный кредит или грядущая рисковая сделка на солидную сумму, аврал, множество вновь отложенных планов на отпуск, давно назревшее желание поменять машину, реклама фитнес–центра вновь манит улучшить фигуру. И на этом фоне быстрой, изменчивой современной жизни в ваших мыслях проскальзывает

импульс

, подобный рождению звезды. Хочу перестать курить табак!

Довольно часто этот импульс мимолетен и скоро исчезает из вашего внимания, вновь скрываясь в вихре первоочередных жизненных задач. Мы подходим к решению этого вопроса, не имея четкой стратегии, основываясь на обрывочных мифах, случайных интернет — статьях и преувеличенных страхах. Метод отказа, которые оказался действенным для друзей, не подошел именно тебе, твои знания об основах наркологии и физиологии курения малы, а срок, на который ты нашел в себе мотивацию, быстро закончился. Материал, предложенный автором данной методики, позволяет комплексно учесть все указанные нюансы в выработке вашей

индивидуальной стратегии по отказу от курения

. Если вы впервые обнаружили в себе мотивацию перестать курить табак — вам будет даже проще, так как вы полностью открыты для новых знаний. Если нет, приведу основную отличительную особенность метода по отношению к другим источникам (к которым автор данной методики относится с неизменным уважением): э

то собственная интеллектуальная работа каждого читателя, по выработке долгосрочной мотивации, обнаружению внутренних ресурсов для реализации возникшего замысла.

Читателю предложена активная интеллектуальная работа по структурированию пространства сознания под данную задачу, Там, где вы становитесь в активную позицию, становитесь движущей силой — происходят реальные изменения.

Впервые материал по прекращению курения табака дан одномоментно по всем аспектам целого (сознание, тело, эмоциональная сфера), в соответствии с духом времени и современными интеллектуальными инструментами. Д

Автор данной методики дает разрешение на тиражирование методики в открытых источниках, при условии ссылки на авторские права и отсутствии искажений в тексте и структуре подачи материала, выборочного цитирования. Искажение правильно заданной в методе интеллектуальной структуры (нарушение целого) приведет к значительному снижению ее эффективности и нарушению исходного авторского замысла. По всем возникшим вопросам можете обращаться к автору методики через сайт, посвященный методике: w

Поведение людей предсказуемо (наиболее полно автоматизмы поведения изучены

Соционикой — наукой

, изучающей процесс обмена информацией между человеком и внешним миром, т. е. каким образом люди воспринимают, перерабатывают и выдают информацию). Стандартный комплект мотиваций для курения и отказа от курения, используемый врачами и работниками рекламных агентств достаточно хорошо известен и тщательно изучен специалистами в этих сферах. Автор метода лишь первым приводит данную информацию столь явно и сводно.

Как правило, в случае квалифицированной работы с зависимыми людьми используется комбинация из 2‑х составляющих: в

озраста

(биологического или психологического) и

типа информационного метаболизма

зависимого (индивидуальной автоматической внушаемости, суггестии, в том числе):

Мотивация есть. Но прежде, чем приступить к реализации замысла, необходимо создать прочный фундамент для реализации, которым должна стать правильно поставленная цель.

Чтобы правильно определить необходимую цель,

впервые рассмотрим сам процесс курения как целое

. Объемное видение вопроса позволяет сразу увидеть множество путей (в том собственных) для его решения. Убираешь из этого карточного домика лишь одну карту, сразу рушится все сооружение. Это — отлично. Кроме того, через данную схему можно сразу увидеть, как работают многие рекомендации — как перестать курить табак.

Аспектом координации

(причиной, главным злом) в этом вопросе является никотиновая зависимость. Никотиновая зависимость появляется после выкуривания только одной сигареты (для этого не нужна пачка, неделя, месяц, годы) и полностью пропадает через некоторое время, после того, как вы перестаете курить.

Давайте проведем еще одну необходимую для нашего сознания практическую работу с помощью творческого воображения. На некоторое время (предложу 20–30 минут) отправимся в интеллектуальное путешествие на далекий тропический остров. Все хорошо, море, пальмы, противоположный пол в наличии, здоровыми золотыми слитками дети разбивают упавшие с пальм кокосы. Все у Вас хорошо, только нет табака, и нет его на острове в принципе. И дороги с острова нет. Напишите, пожалуйста,

вольное сочинение

на пол–листа на тему: «я умираю в жутких муках за

__ дней

потому, что закончился табак“.

Спасибо, что произвели эту практическую работу. Без практических работ, последовательно указанных в тексте метода, мы не так далеко продвинемся к запланированному результату. Ощущения от подобного сочинения могут быть личными и крайне разнообразными, но очевидно, что после нескольких дней легкого недомогания и повышенной раздражительности вы смиритесь с объективной реальностью и, возможно, злобно распинав ногами несколько кокосов, вернетесь к совершенно нормальной жизни. Вы тем более не умирали от недомогания до того, как начали курить табак. Проблема не в отсутствии возможности перестать курить табак, она естественно решается в случае его отсутствия.

Правильно сформулированная цель звучит следующим образом: перестать курить табак при его продолжающейся доступности, на период всей моей жизни.

Мы не в силах оградить себя от доступности табака (спасибо государствам, в случаях, когда они работают над данными ограничениями законодательно). Значит, нам придется научиться жить при его продолжающейся доступности. Это тем более легко и возможно, когда исчезает зависимость.

Второй фактор успеха не менее важен. В коучинге (современном методе консалтинга и тренинга), успешном управлении проектами одним из базовых принципов является сравнительная проверка долгосрочности мотивации и долгосрочности проекта. Мотивация по достижению поставленной цели проекта не должна угаснуть на всем его протяжении. Не менее базовым принципом дальнейшего успеха проекта является явное определение срока проекта перед началом его реализации. В предыдущих главах мы уже обсуждали, что текущая возрастная мотивация может иссякнуть, а кратковременное желание по самоутверждению за счет отказа от табака — быстро потерять свою привлекательность. Изначальное отсутствие четкой постановки цели во времени теми, кто перестает курить, является одним из мощных факторов, играющих на руку табачным концернам. Которые и рады тому, что через некоторое время после отказа многие люди вновь начинают курить табак.

После четкого определения цели, время приступить к непосредственной реализации замысла. Определю нашу следующую задачу следующим образом: о

беспечить себе максимальный эмоциональный и физический комфорт в период отвыкания от курения табака.

Эмоциональный, психологический дискомфорт часто пугает в период отвыкания намного больше физического. И, если у вас есть возможность на период отвыкания снизить количество эмоциональных стрессов — это замечательно. Позволит облегчить отвыкание. Предлагаю всерьез задуматься над тем, чтобы хотя бы в период отвыкания на 1–2 недели облегчить себе обычный рабочий эмоциональный стресс. Также эмоциональная сфера подвластна управлению. Существуют различные как древние, так и современные методики релаксации и/или управления эмоциональной сферой. Прежде всего, это Методика дифференцированных функциональных состояний (ДФС, «Огненный цветок»), некоторые направления йоги, методики, преподаваемые в театральных студиях. Можно стабильно и долгосрочно повысить свой уровень стрессоустойчивости. Приводить упражнения, связанные с эмоциональной сферой из данных методик, автор считает некорректным, так как они связаны с умениями заражать и заряжаться эмоциями, и обычно осваиваются путем прямой передачи через квалифицированных инструкторов и групповой резонанс.

Курят люди обоих полов, различного возраста, достатка и профессий, люди, работающие на авральной работе (как автор данной методики) и люди, который месяц изнывающие от скуки и однообразия. Помните, свобода от зависимости нужна не «от», а «для», для успеха в реализации замысла пространство Вашей жизни после отказа от курения табака должно будет быть наполнено деятельностью и событиями. Если же обратиться к общей сути эмоциональных стрессов, то она такая: п

ревосходство действительности над ожиданиями вызывает положительные эмоции, несоответствие действительности ожиданиям вызывает отрицательные эмоции. В обоих случаях рука курильщика тянется за сигаретой, так как происходит эмоциональное волнение

. Вам придется научиться подавлять это желание в период отвыкания, дальше станет легче. Периодически все нервничают и испытывают стресс. Это нормально. Помните, что мы решаем только одну проблему — перестать курить табак.

Безусловно, не все люди обладают возможностью даже минимизировать эмоциональные стрессы в период отвыкания путем отпуска или отвлечения от повседневных дел, да и затем абсолютно все не могут бесконечно бежать от проблем и напряжения, которые являются частью современной жизни. Что делать в долгосрочной перспективе, кроме освоения методов саморегуляции эмоциональной сферы? (Кстати, на уровне физического тела за диапазон эмоционального волнения отвечает диафрагма, учитесь чаще ее расслаблять в свободные периоды времени). Не курить же! Автор методики видит следующий важный аспект в отношении эмоциональной сферы для реализации долгосрочной задачи перестать курить табак.

Распространенной ошибкой периода отвыкания от курения табака в части психологической является настроиться на него как на страшный период, наполненный тревожными мыслями, страданиями и постоянным дискомфортом.

Старания не думать о произведенном выборе до или во время отказа от курения табака приводит лишь к тому, что такие мысли становятся все более навязчивыми и тревожными. Необязательно так происходит по отношению к курению табака, концентрация мыслей на любой негативной мысли приводит ровно к тому же результату. И что мы можем для себя сделать, чтобы этого избежать? М

Безусловно, бывают и крайне тяжелые жизненные стрессы, когда все привычное разлетается вдребезги. Смерть, тяжелые болезни, острый кризис отношений. Еще вчера все было хорошо, а сегодня человека кружит, как щепку в бушующем океане. Говорить на такие темы сложно, не всегда этично, но они тоже являются частью нашей жизни, автор методики все же возьмет на себя смелость поговорить и об этом аспекте, так как предельный эмоциональный дискомфорт тоже может стать фактором, провоцирующим к искушению закурить. За год до написания этого текста, автор данной методики сам пережил подобную шоковую ситуацию, не закурив. Что приобретете вы, если вновь закурите? Вы не вернете ушедших, не исцелите больных вдыханием табачного дыма. Никотиновое отравление на несколько суток. Больше ничего. Свою боль усилите, прибавив к душевной — физическую.

Автор методики не имеет морального права упрекнуть за то, что человек в шоковой ситуации сделает какой–либо поступок, который в размеренной, спокойной жизни вызывал бы совсем другое отношение. На войне как на войне. Каждому месту и времени свои рецепты. Автор берет на себя смелость лишь дать совет, который возможно поможет Вам, как помог ему самому. В предыдущих главах, связанных с мотивацией, автор методики указывал, что мотивация перестать курить табак должна быть самодостаточной и независимой, а остальные обнаруженные в процессе нашей работы мотивации — лишь служить подкреплением для ее реализации, и не оказывать на нее никакого другого влияния, кроме того, что вы сами этого хотите. Эта рекомендация вызвана, в том числе тем, что большинство мотиваций может меняться с течением времени, как меняются с возрастом и обстоятельствами наши потребности и желания. Актуализированная нами система ценностей тоже может меняться, приоритеты тоже.

Если вы после отказа от курения табака проделаете актуализацию структуры плюс — минус ценностей несколько раз на протяжении относительно длительного времени (например, несколько раз, раз в 3 месяца) и обнаружите, что ряд базовых ценностей остается для вас совершенно неизменным, можете из этого создать себе дополнительную устойчивую мотивацию. Мозг наш слабо отличает реальность от фантазии, рад обманываться и нас обманывает (см. «Эмоциональный мозг», «Мотивированный мозг» Симонова П. В. и другие признанные работы в данной области). М

Никотин (а вместе с ним нас покидает физическая зависимость) быстро выводится из организма. Иначе нам хватало бы одной дозы на долгий период.

Почему в пачке 20 сигарет? Потому что период полувыведения никотина из организма составляет полчаса

. То есть — пачка сигарет, количество сигарет в ней, рассчитаны на поддержание его постоянно падающего уровня в организме в течение 10–14 часов вашего активного времени. Если у вас аврал, вы нервничаете (например, при ставках на тотализаторе) то никотин выводится из организма быстрее, вы курите чаще. При стрессе вы дышите интенсивней, все системы обмена и выделения, через которые никотин покидает тело, работают с большей скоростью.

В период прекращения курения табака вы несколько дней можете чувствовать

смутное беспокойство (хотя даже это — не обязательно)

, похожее на голод, отравление или легкую простуду. В большинстве источников синдромы этого явления описаны как раздражительность, неспособность сосредоточить внимание, общая слабость, проблемы с аппетитом, головная боль, иногда нарушения сна. Субъективное мнение автора методики:

большая часть этих синдромов — из разряда эмоционального дискомфорта. Вовсе не физического. С

амое главное, что нужно знать про период физического дискомфорта при прекращении курения — это его срок. Даже указанные синдромы, повторюсь, необязательны и длятся несколько дней (3–6 дней). И все. Несмотря на гипертрофированные страхи в этой области, дальше физический дискомфорт полностью прекращается.

Указанные в начале главы синдромы подобны тем, что вы чувствуете, когда впервые резко начинаете курить. Никотин (яд) попадает в организм, вы испытываете недомогание, никотин выводится из организма — вы испытываете аналогичное недомогание. Автор методики, как и многие другие, считает, что п

ереставать курить нужно сразу, без никотиновых заместителей. Иначе получается замкнутый круг

.

Из организма выводится яд — вы страдаете, в организм попадает яд через сигареты или их заместители, — вы страдаете. А зависимость не прекращается.

Ранее мы говорили, что если возможно — желательно снизить количество стрессов на первые 1–2 недели, после того как вы перестали курить табак. Если это невозможно, описанные синдромы, похожие на легкую простуду, — не препятствие для вашей повседневной деятельности. Вам будет несколько сложнее, но, согласитесь,

Так же, как и в случае с эмоциональным дискомфортом, автор методики предлагает вам на период отвыкания сосредоточиться на плюсах в области физического комфорта. В части их создания будем опираться на современную наркологию и признанную во всем мире индийскую практику по поддержанию здоровья тела и духа «Аюрведа» (см. книги Дипака Чопры).

Мы нашли мотивацию, поставили цель, реализовали замысел. Остался четвертый аспект, который заключается в том, что

необходимо правильно позиционировать ваше решение для себя и окружающих, и далее сохранить непрерывную связь с вашей мотивацией.

Сохранить непрерывную связь с исходной мотивацией нам мешает наша забывчивость.

Мы все несовершенны, и нет в этом постыдного, так как жизнь — это рост и изменение. Забывчивость, рассеянность, провалы в памяти являются показателями текущего качества нашей базовой памяти, память можно тренировать.

Кроме этого, можно

минимизировать факторы, которые вызывают провалы в памяти

. В отличие от некоторых других авторов, которые писали про прекращение курения табака, автор данной методики почти не акцентировался на отношениях курения и алкоголя. Считаю, что если вы постоянно злоупотребляете алкоголем до потери контроля и памяти в духе «ой, прикольно, ничего не помню», то в вашей жизни необходимо первостепенно менять совсем другие приоритеты. В этом состоянии случайная сигарета может быть невинной забавой, на фоне действительно страшных поступков, которые может совершить потерявший во хмелю контроль человек. Кроме того, постоянное похмельное состояние, спутавшиеся, скомканные в голове навязчивые мысли, присущие алкоголикам (сами знаете, про что я рассказываю), не являются благоприятной почвой для освоения методик интеллектуальных работ.

Как нам укрепить память и уменьшить забывчивость? Безусловно, существуют различные методы и школы по работе с сознанием и базовой памятью. Некоторые из них требуют комплексного и длительного освоения, некоторые просты в своей основе. По статистике табачных компаний, многие закуривают вновь именно по причине забывчивости, поэтому считаю данный аспект также важной составляющей общего успеха.

Если вы ощущаете периодические проблемы с рассеянностью, предложу в первые месяцы прекращения курения табака ежедневно использовать упражнение

«Кино»

из методики ДФС (Где данное упражнение является частью общего комплекса упражнений, направленного на гармоничное развитие субъекта. Просьба не путать данную рекомендацию под задачу с общим освоением методики ДФС)

. Инструкция по выполнению: «

Выполнение данного упражнения должно стать завершающим действием всего дня, когда практикующий просматривает цветной, широкоформатный фильм с собой в главной роли, где все события происходят в

Вы курите — окружаете себя атрибутами курения, не курите — окружите себя атрибутами не курения. Рекомендую завести себе «счетчик некурения», если пользуетесь интернетом это просто. Можно скачать данную опцию с сайта о методике «Интеллектуальный метод: перестать курить табак» www.intmetod.ru. Если нет — сделайте из подручных материалов, например из календаря за текущий год. Так прекрасно будет каждый день с радостью наблюдать на счетчике появление все большего количества дней. Можно совместить сочетание обновления счетчика со звуковым сигналом. Периодическая концентрация на результате, как прекрасно знают психологи, позволит вам укрепиться в своем решении. Что позволяет нам сохранить спустя годы приятные положительные воспоминания о юбилеях, например юбилеях свадьбы? Это список предстоящих юбилеев. Как правило, данные списки имеют элемент юмора. Позволю в шутливом варианте (мы уже проделали много серьезной работы) тоже предложить вам список юбилеев, которые станут вам доступны, после реализации замысла по прекращению курения табака. Я назвал этот список юбилеев — списком

Не менее важно, чем перестать курить табак, правильно позиционировать ваше решение для окружающих. Это позволит в нашем решении плыть по течению, а не против. Автор данной методики предлагает подойти к этому моменту осознанно, и в общении с окружающими местами даже слукавить и побыть лицемерами. Количество объективной и проверенной информации в тексте методики повысило Ваш уровень осведомленности. Так ли обязательно его показывать? Многие современные люди любят споры ради споров. Неважно, какую точку зрения при этом они первоначально заняли и отстаивают. Так повелось еще со времен древней Греции и Рима, так продолжается на современных интернет–форумах. (Форум вроде тоже римское слово ?) Единицы из ваших собеседников является квалифицированными специалистами, потратившими, как автор методики, несколько лет на изучение данного вопроса, в ведь ничто так не пугает пациента как то, что доктор начинает гуглить в интернете . У каждого из нас есть свои неразрешенные проблемы, но жить чужой жизнью, давая советы, часто проще, чем жить своей.

Вы приняли свое решение, идете своей дорогой. Идите. Просто поставьте окружающих об этом в известность. Этого достаточно, без того чтобы вдаваться в бесконечные субъективные споры, где можно других запутать и самому запутаться. Я призвал лукавить и лицемерить (т. е. надевать маску, роль, персону), следующую практическую работу, которую хочу предложить, — это

разработка Вашей легенды, объяснения, алиби как некурящего человека. И

наче вы, как Штирлиц, будете часто близки к провалу, когда ваше решение будет подвергаться сомнениям со стороны окружающих. Не нужно говорить, что вы никогда не занимались подобной деятельностью по разработке ролей и персон. Вы наверняка ходили в школу в школьной форме, спускаетесь с зимней горы на лыжах или сноуборде, в соответствующей зиме экипировке, для получения интересующей вас вакансии на работе одеваетесь, стрижетесь и по многу лет развиваете компетенции, соответствующие именно данной работе. Для бабушки вы любимый внук, для компании рубаха — парень, на работе — строгий начальник или исполнительный специалист.

Берите еще один чистый лист бумаги и сочиняйте легенду. Самая эффективная легенда — это состояние здоровья, длительный (на несколько лет, пока ваши друзья, коллеги и родственники не смирятся с произошедшим изменением и не перестанут задавать вопросы), серьезный медицинский диагноз. В современном интернете можно даже скачать бланк необходимой медицинской справки. Диагноз должен желательно не иметь внешних признаков, по которому его можно проверить или опровергнуть (у нас много внутренних органов) и, чтобы не привлекать сочувственного внимания окружающих, необходимо также сообщить, что вами уже занимаются компетентные врачи и принимают меры а) б) в) по его лечению. Медицинские заключения редко оспариваются окружающими, и также способны им легко объяснить, почему вы, например, сократили потребление алкоголя на первые недели переходного периода. Для ваших родителей такая медицинская легенда вряд ли безусловно необходима, большинство родителей искренне радуются, когда дети здоровы и ведут здоровый образ жизни. Будьте готовы, что разным людям вы говорите разное или даже предоставляете различные наборы легенд (как медицинских, так и более экзотических). При наличии легенды вы не будете подвергаться укоризненным атакам окружающих курильщиков.

А затем для вас наступит время гордости, когда вы сможете рассказать всему миру, вашим друзьям, коллегам о том, что вы преодолели табачную зависимость (рассказывайте, больше, чаще, не нужно скромности!). Согласно легенде или нет, уже полностью потеряет значение для вас, так как вы избавились от зависимости и в конце пути