В наше время бодибилдинг и фитнес стали одними из самых популярных видов спорта в качестве профессионального и любительского. С каждым годом открывается множество новых фитнес клубов и небольших спортивных залов. Раньше можно было считать за счастье, если где-то поблизости есть спортивный зал, сейчас же можно выбирать, какой из ближайших залов или фитнес клубов тебе больше подходит. Все больше и больше народу желает приобщиться к этим видам спорта в качестве любителей. И каждый преследует свои цели и задачи. Кого-то природа наградила дефицитом массы тела, и такие люди мечтают хоть немного набрать мышечной массы. Другие же, наоборот, страдают избыточным весом за счет внушительных жировых отложений. Они же грезят о сброшенных килограммах. Хорошо чувствуют себя только те, кто был генетически одарен с детства красиво сложенным атлетическим телом без грамма лишнего подкожного жира. Такие счастливчики, как правило, лишь поддерживают тело в тонусе, не прилагая никаких особых усилий.

Сделав первый шаг к поставленной цели, переступая порог тренажерного зала, люди вынуждены столкнуться еще с одной большой проблемой — отсутствием фундаментальных знаний о самом тренинге. С чего начать? Каковы должны быть объем, интенсивность и продолжительность тренинга и т. п. Эти вопросы не дают покоя многим новобранцам тренинга. Попытки найти для себя ответ, консультируясь с коллегами по залу, имеющими небольшой тренировочный стаж, но недостаточно компетентными, чтоб дать содержательный ответ, не приносят удовлетворительных результатов. И новичку ничего не остается, как приступать к поиску истины, лихорадочно пролистывая регулярно выпускаемые глянцевые издания, или с упорством мула бороздить просторы мировой информационной сети (Интернет) в надежде найти для себя хоть какие-то азы в этом деле. Каждая новая найденная методика принимается за лучшую и единственно верную, и каждый вновь опубликованный тренинг испытывается на себе, пока горе-спортсмен не уверится в его бесполезности и не вернется к уже привычному поиску новой «подходящей» тренировочной программы. Поначалу энергетический потенциал новичка настолько велик, а вера крепка, что все найденные методики некоторое время будут давать иллюзию результативности и действенности и вроде даже приносить обещанные плоды.

Но со временем, после очередного провала, наступает момент истины, когда к новичку приходит осознание, что его просто водят за нос, и все обнадеживающие обещания о быстрых результатах не что иное, как обман и грамотно продуманный рекламный трюк бессовестного редактора, одержимого одной единственной целью — повысить популярность тиража издания за счет таких наивных потребителей.

Более того, в конечном итоге к отсутствию результативности прибавится еще и хроническое переутомление (упадок сил), нежелание продолжать заниматься дальше, возможно даже повышенная раздражительность на окружающих, и замыкает цепочку неутешительный прогноз — потеря веры в успех, которого можно добиться именно своими силами, без применения посторонних средств фармакологии (анаболических стероидов). Проявление подобных негативных последствий от неразумного применения тренинга зависит от того, насколько затянется период терзания организма новичка звездными методиками.

Так где же искать истину и как научиться вовремя отличить правду от лжи, насколько окажется полезной найденная в очередной раз информация с громким заявлением о своей уникальной эффективности?! Чтобы ответить на этот вопрос для себя, необходимо познать многие ключевые моменты, составляющие основы самого тренинга.

Как уже заведено в природе, все биологические существа на нашей планете имеют одну удивительную способность — это Адаптация. Она помогает нам выживать в суровых климатических условиях, преодолевать десятки километров, рассчитывая только на собственную выносливость, покорять огромные вершины, бороздить просторы космоса, испытывая колоссальные перегрузки и многое другое, и все это благодаря способности организма адаптироваться к окружающей среде.

Адаптация — есть развитие новых биологических свойств, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды или параметров самой биосистемы, говоря более понятным языком, означает приведение организма в соответствие с окружающей средой. В нашем случае внешняя среда — это нагрузка, которую мы даем организму, пытаясь улучшить его физические возможности и форму. Упражнения или регулярная физическая работа являются очень мощными стимулами для запуска механизма адаптации.

Для того, чтобы максимально реализовать все цели и задачи, поставленные перед собой, независимо от используемых методик и программ, тренировочный процесс в целом должен подчиняться в первую очередь неким общим принципам.

Я

лишь перечислю некоторые из них, на мой взгляд, самые основные.