Медитация позволяет узнать мир во всей его многоликости и почувствовать гармонию с природой. Когда-то в юности я посетил художественную галерею и долго стоял перед картиной, где художник изобразил горы. Я был поражен его могучей фантазией. Несколько дней я находился под впечатлением этой картины. Так случилось, что вскоре меня пригласил на чайную церемонию друг детства, и я посетил его дом в горах. Каково же было мое потрясение, когда незадолго до заката я увидел горы в точности такими, как их изобразил художник! А через пять минут горы приобрели привычный вид. Мой друг не видел в этом ничего необычного, он сказал, что горы – всегда горы, утром или вечером они одни и те же.

Я задумался: смог бы я увидеть чарующую красоту гор в мгновение перед закатом, если бы не мастерство художника? Может быть, я тоже не обратил бы внимания на то, как ложатся тени, и моя жизнь стала бы беднее?

Позже, когда я стал постоянно заниматься медитацией, с моих глаз как бы упала пелена, и я стал замечать красоту окружающего мира, мимо которой равнодушно проходил раньше, погруженный в свои заботы.

Наш мозг привык постоянно работать, искать проблемы и занятия, перебирать заботы и обдумывать происшедшее с нами и другими людьми. На бесплодные мысли тратится большая часть наших сил и энергии. Наш мозг так устает, что не способен за брызгами увидеть водопад.

Для того чтобы позволить мозгу отдохнуть, собраться с силами и принять наилучшее решение или, наконец, увидеть реальный мир, надо расслабиться. Проще всего достигнуть расслабления с помощью медитирования. Медитация доступна практически всем, для нее не требуются специальные условия и атрибутика, поэтому она становится все популярнее в наше быстротекущее время.

Большинство медитаций проводится в одиночестве. Надо выбрать место, где вам не помешают люди и животные. Вашей сосредоточенности не должны мешать резкие посторонние звуки или запахи. Внезапное прерывание медитации людьми или резкими звуками может вызвать неприятные ощущения: слабость, тошноту, сердцебиение, эмоциональное напряжение, а самое главное – цель медитирования будет не достигнута.

Выберите место, где вам не помешают, комнату можно даже закрыть на ключ. Помещение должно быть чисто убранным и проветренным. Все предметы, которые могут быть сброшены со своих мест неосторожным движением во время медитации, надо убрать подальше. Все электрические приборы надо отключить.

При определенных условиях допустима коллективная медитация. Одним из таких случаев может быть обучение медитативной практике в группе. Все должны внимательно слушать мастера. Во время медитации нельзя мешать другим. Разговоры и вопросы возможны только после ее окончания и с разрешения мастера.

Вместе с другими людьми выполняется, в частности, и медитация «Движущаяся нить». Несколько человек встают так, чтобы образовать круг. Каждый представляет себе, что к его макушке подвешена «небесная нить», которая держит его голову прямо; на протяжении всей медитации тело должно тянуться к небу. Учитель или один из практикующих медитацию встает внутрь круга. Люди, образовавшие круг, начинают равномерное неторопливое движение, учитель внутри круга движется им навстречу, также по кругу. Длительность медитации не менее получаса.

Наиболее подходящим для медитации является спокойное, уравновешенное состояние духа. Есть некоторые состояния, когда медитация не принесет пользы, а в отдельных случаях даже способна причинить вред.

Эту медитацию выполняют только под открытым небом. В новолуние (плюс-минус три дня) и полнолуние (плюс-минус три дня) ее не проводят.

Наибольший эффект от этой медитации достигается, если вы смотрите на участок неба со звездами, но без луны (луна еще не взошла или находится близко к горизонту).

Медитация «Свет далеких звезд» выполняется сидя или лежа.

Сесть на стул или в кресло, в шезлонг, чтобы спина имела надежную опору, руки положить на колени, ноги поставить на землю. Выбрать участок неба, наиболее удобный для любования звездами. Смотрите на звезду, вбирайте в себя ее свет, с каждым вдохом звездный свет проникает в вас, с каждым выдохом звездное сияние окутывает тело невесомым звездным покрывалом. Любуйтесь звездами, которые окружают вашу звезду-избранницу, впитывайте свет далеких звезд – он растворяет все тревоги и неурядицы. Когда покрывало звездного света вокруг тела станет ярким (а в первые медитации через 10–15 минут), поблагодарите звезду за оказанную вам честь – она поделилась с вами частью своей энергии и мудрости. Очень медленно разведите руки в стороны, поворачивая их ладонями вверх. Почувствуйте на ладонях свет далеких звезд. Когда руки поднимутся до высоты плеч, очень медленно разворачивайте их ладонями вперед, одновременно описывая круг перед грудью; сгибая руки в локтях, приблизьте ладони на расстояние толщины мизинца перед ними. Медленно сближайте ладони, опуская локти вниз. Пальцы сложенных ладоней касаются низа подбородка. Поклонитесь звезде с искренней благодарностью. Вдохните и, выдыхая, медленно положите руки на колени.

Через несколько минут можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.

Эта медитация расширяет сознание, успокаивает нервную систему, приносит в семью благополучие.

Расстелите на земле коврик или ложитесь на деревянный помост, чтобы не простудиться во время медитации. Лежать следует на спине, под головой допустима маленькая плоская подушечка, не толще 2–3 сантиметров. Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела, можно отвести их в стороны на ширину нескольких ладоней, если так вам удобнее. Ноги на ширине плеч, можно немного сдвинуть или раздвинуть их. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, подумайте о далеких звездах, вечных, но изменчивых – их можно было видеть и 20 лет назад, и тридцать, но свет звезды изменчив, он обновляется каждое мгновение. Любуйтесь небом с яркими звездами и мысленно тянитесь к ним, растворяясь в безбрежной красоте ночного неба. Вбирайте в себя свет далеких звезд, с каждым вдохом приближаясь к ним. Сливайтесь со звездами, отдавайте им свою искреннюю благодарность.

Постепенно опускайтесь вниз. Закройте глаза и полежите несколько минут, переходя к более частому и глубокому дыханию. Садитесь, положите правую руку на левое плечо, а левую – на правое. Через минуту можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, сочинять стихи, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.

Медитация «Свет далеких звезд» расширяет сознание, усиливает творческие способности, успокаивает нервную систему, приносит благополучие в семью.

Выполнять ее можно не более 10–15 минут, причем не чаще одного раза в месяц в первый месяц занятий и двух раз – во второй. Чтобы не забыть о времени, я кладу рядом с рукой кубик льда с таким расчетом, чтобы через 15 минут он растаял и струйка воды дотекла до моей руки, благодаря чему я выхожу из медитации.

Некоторые европейцы ставят будильник, чтобы звонком прервать это состояние. Мне кажется такой способ очень грубым и неестественным, способным больше навредить, чем помочь. Но каждый человек выбирает сам, каким образом он прервет медитацию, исходя из собственного характера и крепости нервной системы.

Я думаю, что медитация – это эликсир жизни. Она вливает силы в наше измученное тело, нежно наполняет сердце, и оно начинает биться ровно и спокойно. Чудесные превращения происходят с рекой нашей жизни – кровью. Медитация очищает кровь, улучшает ее состав, наполняет ее энергией. Кровь разогревает наши предплечья и зажигает огнем центры ладоней – лаогун. Мудрецы знали, что разогретый центр ладони обретает целебные свойства и можно лечить, накладывая руки на больное место. Кожа обретает свойства невидимого доспеха, надежно защищающего наше тело от посягательств внешнего мира.

Медитация – это волшебный сон нашего тела, во время нее мы меньше стареем, чем при обычной жизни. При медитации замедляется обмен веществ, дыхание становится реже, нормализуется давление крови.

Древние греки (платоники) считали, что занятия медитацией развивают теоретическое мышление, особенно математические способности. Исследования показывают, что занятия медитацией расслабляют, снимают нервное напряжение и стрессы, очищают сознание от навязчивых мыслей и переживаний, успокаивают и способствуют гармонии человека с внешним миром.

Жизнь в нашем мире далека от совершенства и гармонии. От каждого из нас зависит, как долго это будет продолжаться. Создавая гармонию в душе, мы улучшаем мир и свою жизнь. На нас влияют наши чувства и эмоции. Гнев, печаль, чувство неудовлетворенности, отвращение, зависть – все это со временем проходит, но оставляет след в нашей душе, след в нашем мозгу, и, собираясь в нас долгие годы, давит на нас с каждым годом все тяжелее и тяжелее, делая жизнь иногда совершенно невыносимой. Надо освободиться от давления негативных эмоций, но сделать это просто и естественно, как выскальзывает лист бамбука из-под примявшего его снега. Сядьте и начните медитировать, без перерыва и с одинаковой, ровной интонацией произнося мантры или любое понравившееся стихотворение. Ум опустошается и как бы выскальзывает из-под груза отрицательных эмоций и мыслей. Бывают очень запущенные случаи, когда такая медитация не помогает, тогда следует заняться монотонным тяжелым трудом, он снимет без остатка все накопившееся напряжение и навязчивые мысли.

Иногда человек, вместо того чтобы решать проблемы или расслабляться после неприятностей, загоняет их внутрь, копит в своей душе горести и проблемы.

Лучший результат достигается от выполнения этого упражнения на свежем воздухе, лежа. Если воздух еще не прогрелся, надо тепло укутаться одеялом. Упражнение выполняется, когда белые облака плывут по небу. Выберите облако и следите за ним взглядом, одновременно представляя себе, что вы взлетаете все выше и выше в небо и растворяетесь в нем. Время растворения в небе не менее получаса. При этом нельзя терять облако, надо почувствовать, как оно плывет, и ощутить его легкость и воздушность. Когда облако уплывает за горизонт, выберите второе облако и летайте вместе с ним по безбрежному небу. Для выхода из упражнения надо долететь с последним облачком до линии горизонта, плавно опуститься на землю и почувствовать тяжесть собственного тела. Не забудьте поблагодарить облака – они унесли все ваши тяжелые и неприятные мысли, оставив только легкость на душе.

Поза «морская звезда»

Истинное удовольствие мне доставляет медитация «Темная вода на талом снегу».

Секрет этой медитации поведал мне мой отец. Она позволяла справиться с житейскими неурядицами и не согнуться под грузом забот. Мне медитация «Темная вода на талом снегу» часто помогает найти выход из непростых жизненных обстоятельств, взять под контроль эмоции.

Для выполнения медитации «Темная вода на талом снегу» необходимы лист хорошей плотной бумаги (размером от кончиков пальцев до плеча правой руки у мужчин и левой – у женщин), тушь и достаточно толстая кисточка.

Я сажусь за стол, достаточно прочно закрепляю на нем лист плотной бумаги и созерцаю его несколько минут, проникаясь его красотой и чистотой. Протираю его влажным кусочком ткани, чтобы бумага слегка намокла. Освобождаю ум от сиюминутных мыслей. Макаю кисть в тушь и осторожно рисую первую линию, затем вторую и созерцаю, стараясь понять, частью какого целого они являются. Увидев целое, дорисовываю недостающее.

Если мне не нравится нарисованное, вызывает тревогу, чувство неправильности – рисунок сжигаю. Если рисунок мне понравился, то оставляю его для медитации в последующие дни. Рисовать следует максимально аккуратно и раскованно. Линии исправлять нельзя. Рисунок должен получиться с первого раза.