В этой книге предлагаются простые и очень эффективные упражнения, с помощью которых вы сможете тренировать зрение и снимать напряжение с глазных мыши, чтобы своевременно предотвратить ухудшение зрения и общего самочувствия. Книга снабжена рисунками и фотографиями, что значительно облетает усвоение материала. Помогите своим глазам, применяя профилактические меры!
Для работающих на компьютере!
Введение
Когда по роду занятий глаза испытывают большую нагрузку
В нашем компьютеризированном мире состояние зрении, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.
Учёные утверждают, что более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.
При работе на компьютере максимальная нагрузка ложится на зрительно-мозговой аппарат, поэтому часто возникают жалобы на ухудшение общего самочувствия и зрительное утомление.
Каждые четверо из пяти длительно работающих на компьютере людей жалуются на снижение работоспособности глаз, периодически возникающие головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса, рассеянность, чувство разбитости и апатии.
Из-за длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг. Глаза воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, люди плохо видят в темноте.
Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее
Прежде всего осознайте, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку, а ухудшение зрении отражается на общем самочувствии.
Примите конкретные меры для зашиты глаз и ухода за ними. Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере у вас была возможность снимать напряжение с глаз, чтобы восстановить их работоспособность. О том, как это можно сделать, доступно и наглядно рассказывается в этой книге.
При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном при мерно 40–80 см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной.
В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий глаза не могут расслабиться, они не имеют возможности перемещаться с темного фона на светлый, с близких объектов на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое — дает возможность ориентироваться в пространстве. —
Прим. пер
.). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.
В этой ситуации необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики — за короткое время эффективно снять напряжение глаз, уставших от интенсивной работы на близком расстоянии, и восстановить их работоспособность.
Состояние зрения у работающих на компьютере
Насколько важен вопрос зрительной утомляемости и напряжения глаз у работающих на компьютере, показывает интерес, проявленный к симпозиуму «Состояние зрения у работающих на компьютере», организованному но инициативе Информационного центра «Хорошее зрение» (IBS) в Берне (Швейцария). В симпозиуме приняли участие врачи-офтальмологи, специалисты по оптике, предприниматели, а также инструкторы, обучающие приемам восстановления работоспособности глаз.
Специалисты Информационного центра «Хорошее зрение» в качестве самой эффективной и важной меры, помогающей сохранить нормальное самочувствие и поддержать paботоспособность глаз при работе на компьютере, настоятельно рекомендовали гимнастику для глаз, снимающую напряжение с глазных мыши.
Упражнения для глаз были разработаны еще в Древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и на предприятиях. Кстати, в Китае но сравнению со всеми другими странами очень маю «очкариков».
Упражнения для глаз служат неотъемлемым компонентом йоги. Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения концентрации внимания.
Гимнастика для глаз — простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок. Она впервые с большим успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860–1931 гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения.
Сознательное отношение, к нагрузкам на органы зрения и уменьшение нагрузок
Ваши глаза заслужили внимательное, бережное и любовное от ношение к себе.
Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, чтобы уменьшать нагрузку. Помогите своим глазам, применяя меры профилактики.
Выполнение гимнастики для глаз не требует больших требует времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:
• во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;
• сидите прямо, свободно, не напрягаясь;
Перемещение взгляда
Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке!
Это упражнение для глаз расслабляет глазные мышцы и избавляет от привычки смотреть, не мигая в одну точку.
Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.
Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3–5 раз в секунду, т. е., около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке для восприятия увиденного, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза постоянно движутся и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).
Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке — большая нагрузка!
При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.
В результате однообразных в пределах ограниченно пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз.
Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:
• напряжение мышц глаз и затылка;
• неглубокое дыхание;
