Эта книга содержит некоторые старинные и современные методы тренировки, включая у-цинь-си (игры пяти животных) и упражнения из дао-инь; учтен также опыт профессиональных и любительских команд у-шу. Цель книги заключается в том, чтобы, опираясь на правила тренировки, описать методы приобретения основных умений и выполнения движений. Поэтому за основу взяты базисные движения и техника «длинного кулака». Эту книгу могут использовать как лица, начинающие изучать у-шу самостоятельно, любительские группы, так и профессионалы, независимо от стиля борьбы и вида оружия.
Предисловие
В последние годы в нашей стране огромный интерес вызывают различные виды восточных единоборств (каратэ, айкидо, тейквандо, у-шу и многие другие). Особое место среди них занимает китайское у-шу.
Что же такое у-шу?
В Китае у-шу отводится первое место среди всех видов спорта. Этот вид единоборства имеет богатую историю и является одним из самых ценных достижений культуры Китая. Чтобы выжить, в первобытном обществе люди должны были бороться с хищными зверями и птицами, а для этого требовалось немалое искусство. Поэтому в течение долгих лет накапливался опыт элеменарных приемов борьбы руками и ногами. Это и стало зачатками у-шу. В дальнейшем с появлением классов и войн, а особенно с изобретением металлического оружия стало формироваться подлинное у-шу, которое непрестанно обогащалось, не только усваивая методы борьбы с человеком и животными, но и перенимая некоторые движения животных.
За несколько тысяч лет существования у-шу в Китае стало традиционным и получило всеобщее признание. Постепенно у-шу развивалось в боевые виды — с оружием и без, а также в различные виды тренировки тела. В настоящее время существует огромное количество стилей у-шу. Например, один только стиль «чан цюань» (длинный кулак) насчитывает несколько десятков систем кулачной борьбы.
В целом у у-шу две функции: 1) защита и нападение; 2) укрепление организма.
Раздел I. Подготовительная разминка
В комплекс упражнений для подготовки к основной тренировке входят бег, упражнения на растяжку и равновесие. При занятиях у-шу необходимо постоянно переходить от простых упражнений к сложным, от легких к трудным, от медленных к быстрым, от низшего класса к высшему.
Прежде чем перейти к основной тренировке, следует подготовиться к ней, так как в у-шу много переворотов, высоких прыжков, скачков, которыми нужно предварительно овладеть. Первое упражнение — бег. Расслабленный бег способствует подготовке мышц, костей, суставов и всех внутренних органов. Во время бега нужно в большом объеме вдыхать свежий воздух, это создает условия для экономичной работы сердца, уменьшает количество ударов, обеспечивает доставку кислорода во все части тела, нормализует работу желудка.
Избыточное снабжение организма кислородом увеличивает душевную энергию и улучшает деятельность всех внутренних органов, заставляя их излучать тепло, которое изнутри переходит наружу и выделяется в виде пота. В организм проникает жизненная энергия, отчего возникает чувство легкости и бодрости. После того как тело нагреется и начнет выделяться пот, растяжка мускулов происходит гораздо быстрее, чем если бы бега не было. В северную холодную зиму, выполняемая после бега растяжка мобилизует защитные силы организма.
Завершив медленный бег, можно приступить к упражнениям на растяжку, которые делают тело гибким и эластичным.
Эти упражнения учат человека расслабляться и отдыхать.
Часть 1. Бег
1. Медленный бег.
Голова прямая, тело слегка наклонено вперед. Ритм умеренный. Постепенное расслабление тела сверху вниз.
Плечи опущены. Локти свободно перемещаются взад-вперед и влево-вправо. Кулаки сжаты на уровне талии. Шаги небольшие, ноги ступают ровно. Дыхание естественное, глубокое.
Каждые три-четыре шага — вдох, последующие три-четыре шага — выдох. В холодное время года дышать следует только носом: при вдохе на первом шаге вдохнуть немного воздуха, на втором еще немного, а на третьем-четвертом закончить вдох. Это предотвращает проникновение холодного воздуха в легкие. Во время выдоха нужно также при каждом шаге ритмично выдыхать немного воздуха. В остальных случаях можно дышать и ртом, и носом (рис. 1).
Часть 2. Растяжка
1. Сгибание туловища со сплетенными пальцами.
1). Руки сцепить «в замок» и вытянуть ладонями вниз перед нижней частью живота. Ноги вместе. Смотреть прямо перед собой (рис. 8).
