Книга адресована младшим школьникам. Она поможет ответить на самые разнообразные детские вопросы. Что делать в сложной ситуации дома, в школе, на улице? Как разрешить школьные конфликты? Кому рассказать о своих обидах, страхах и тревогах?
Моё здоровье и безопасность
1. Если у меня неправильная осанка
Осанка – это привычное положение позвоночника стоящего человека. Она хорошо видна, когда человек стоит, сидит или идёт.
Нарушения осанки происходят из-за неправильного положения тела во время работы, особенно при сидении за столом.
Если человек сидит, подперев правой рукой голову, его спина искривляется влево. И наоборот, если человек подпирает голову левой рукой, его позвоночник искривляется вправо. Когда человек сидит так постоянно, то мышцы спины, которые держат позвонки, запоминают такое положение. Так позвоночник и начинает искривляться. А это приводит к нарушению сна, головным болям и болям в спине.
Чтобы исправить неправильную осанку, надо обязательно обратиться к врачу.
Полезно выполнять также следующие упражнения и рекомендации.
Упражнение 1
Встань на четвереньки, опусти голову, затем округли спину, напрягая мышцы пресса. Находись в таком положении 10 секунд, затем подними голову и выгни спину в обратном направлении. Снова выдержи такое положение в течение 10 секунд. Повтори упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
Встань прямо, смотри вперёд, подбородок не опускай вниз. Положи на голову книгу или другой предмет (например, подойдёт небольшая подушечка с песком) и походи по комнате некоторое время, стараясь удержать предмет на голове. Постепенно увеличивай время выполнения упражнения.
Упражнение 3
Ляг на живот, вытяни руки вперёд. Одновременно подними ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживай такое положение 10 секунд. Повтори упражнение 8 раз.
В исправлении осанки нельзя ограничиваться только выполнением таких упражнений. Попроси родителей записать тебя в бассейн – плавание укрепляет мышцы спины.
Если ты решил всерьёз заняться формированием правильной осанки, тренируйся регулярно на протяжении нескольких месяцев. Только систематические занятия дадут свои результаты.
2. Если я часто простужаюсь
Если ты часто болеешь, тебе нужно закаляться и заниматься спортом. Многие известные спортсмены в детстве были слабыми и болезненными. И только занятия спортом сделали их крепкими, здоровыми и жизнелюбивыми. Выбери тот вид спорта, которым бы тебе хотелось заниматься, и попроси родителей записать тебя в спортивную секцию.
Начни закаляться. Закаливание – это тренировка организма к изменениям температуры воздуха и воды.
Для закаливания дома можно обтирать ноги влажным полотенцем, использовать обливания и прохладные ножные ванночки. Для проведения закаливающих процедур тебе понадобится специальный
термометр
для воды.
Влажное обтирание ног
Эта процедура проводится перед сном. Для обтирания нужно взять полотенце и намочить его. Температура воды для первого раза должна быть 37 °C. Обтирать ноги влажным полотенцем нужно в течение 2–4 минут, а затем вытереть ноги сухим полотенцем. Через 2 дня уменьши температуру воды до 36 °C. Каждые 2 дня снижай температуру на 1 градус, пока не дойдёшь до 28 °C. После того как ноги привыкнут к этой процедуре, можно переходить к обливаниям ног уже холодной водой.
Обливание ног
Обливания также лучше проводить вечером, перед сном. Начальная температура воды для обливания – 37 °C. Налей воду в кувшин или ковшик. Поставь ноги в таз или ванну и лей воду на колени. После обливаний обязательно вытри ноги сухим полотенцем. Каждые 4–5 дней температуру воды снижай на 1 градус, пока она не достигнет отметки 24 °C.
Ножные ванночки
Прежде чем приниматься за ванночки для ног, пройди курс обливаний. Закаляться нужно постепенно. Для того чтобы сделать ванночки для ног, нужно налить воду в таз. Начальная температура воды – 37 °C. Затем опусти ноги в воду на 4–5 минут. По окончании процедуры не забывай вытирать ноги сухим полотенцем. Каждые 7 дней температуру воды снижай на 1 градус, и так до 14–18 °C.
При температуре ниже 26 °C в воду рекомендуется добавлять поваренную соль (1 столовая ложка соли на 1 л воды). В воде ниже 20 °C во время процедуры нужно массировать ноги с помощью щётки. После привыкания к указанным процедурам можно проводить ежедневные обливания ног холодной водой.
Закаливание – это длительный процесс, который нельзя прерывать. Иначе не будет никакого результата. Чтобы не бросать начатое на полпути, попроси о помощи родителей. А чтобы не забыть, какая температура воды была накануне, лучше записывать дату и температуру воды в отдельный блокнот.
3. Если у меня часто болит голова
Если часто болит голова, обязательно скажи об этом родителям. Боль всегда сигнализирует о том, что в организме что-то происходит не так. Головная боль может возникать из-за ухудшения зрения или искривления осанки. Она может быть признаком переутомления, усталости, а также самых различных заболеваний. Для того чтобы понять причину головной боли и как её устранить, нужно вместе с родителями обратиться к участковому врачу. В поликлинике ты пройдёшь обследование, тебе назначат лечение и дадут необходимые рекомендации по соблюдению режима дня.
4. Если я боюсь зубного врача
Стоматолог – это врач, который следит за здоровьем наших дёсен и зубов и лечит их. Многие взрослые до сих пор боятся ходить к зубному врачу. На самом деле они боятся не самого врача, а болезненных и неприятных ощущений во время лечения.
Вовремя начатое лечение не бывает болезненным. Если ты регулярно посещаешь врача, он обязательно заметит даже незначительное изменение в состоянии твоих зубов и быстро окажет помощь.
5. Если я боюсь делать прививки
Прививка – это способ защитить человеческий организм от серьёзных заболеваний. Их делают и детям, и взрослым.
До XVIII века человечество не знало такого способа лечения. Смертность от инфекционных заболеваний была очень высокая, эпидемии поражали целые континенты. Смысл прививки заключается в том, что в организм вводят небольшое количество возбудителей болезни. В ответ на это организм вырабатывает защитную реакцию – производит специальные клетки, которые борются с вредными микроорганизмами. Таким образом, после получения прививки у человека появляется иммунитет на определённую болезнь, а это значит, что он не заболеет. Привитому человеку не страшна встреча с заболевшим человеком. Болезней, которые можно предотвратить с помощью прививки, очень много. Это большой шаг медицины к долголетию, уменьшению смертности и увеличению продолжительности жизни.
Теперь, когда ты понимаешь, почему важно и нужно делать прививки, тебе будет легче преодолеть страх перед болезненными ощущениями от укола. Жизнь дороже минутной боли. Потерпеть придётся совсем чуть-чуть. Зато после прививки тебе не страшны многие смертельно опасные болезни!
Я и моя семья
22. Если я поссорился/поссорилась с мамой
Бывает так, что мама тебе что-то не разрешает. Иногда она сердится на тебя. А может быть, ты сказал ей неправду, и она узнала об этом? Конечно, причин для ссоры с мамой может быть много. Но это всегда очень неприятно. Даже если ты считаешь, что во всём прав, сделай первым шаг к примирению. Подойди к маме, извинись за то, что ты вёл себя с ней некрасиво. Бывает, что очень трудно произнести такие слова вслух. Но нужно набраться смелости и сделать это. Если ты очень стесняешься, попробуй написать маме записку или письмо с извинениями.
23. Если мне кажется, что моего младшего брата или сестру любят больше, чем меня
Если тебе кажется, что твоего младшего брата или сестру любят больше, чем тебя, знай – это совсем не так. Просто маленькие дети требуют большего внимания. Они ещё не могут сами поесть или переодеться, даже играть сами не умеют. Таких малышей ни на минуту нельзя оставить без внимания. А ты уже большой и самостоятельный и многое умеешь делать сам. Ты даже можешь помогать своим родителям в уходе за малышом. Но только не думай, что тебя не любят. Это совсем не так! Когда-то столько же времени, внимания и заботы родители отдавали тебе. Теперь, когда ты подрос и стал помощником для своих родителей, они не просто любят тебя, но и гордятся тобой, потому что во многом уже могут на тебя положиться и очень многое могут тебе доверить. Будь более внимательным к родителям, они очень устают. Возможно, у них просто не хватает сил и времени на то, чтобы тебя лишний раз обнять или приласкать. Поверь, они даже не догадываются, какие странные мысли поселились в твоей голове! Ты им очень дорог. И им в радость обнять, поцеловать тебя, с тобой поговорить. Если ты соскучился, подойди к родителям сам, приготовь маме или папе чай, обними их, предложи свою помощь. И никогда не сомневайся в том, что они тебя любят. Родительская любовь – это любовь, которая сопровождает и согревает каждого человека всю жизнь.
24. Если мои родители часто ссорятся
Все люди ссорятся. Бывает, они кричат, сердятся, перестают друг с другом разговаривать. Когда ссорятся родители, это всегда тяжело переживать. Наверное, и ты стараешься придумать, как бы сделать так, чтобы они не ссорились совсем. А может быть, ты даже пытался их помирить? Ты можешь повлиять на то, чтобы родители ссорились реже, ведь вы одна семья. Родители, конечно же, очень любят тебя. Но иногда они забывают правила поведения в семье. Возможно, они очень устают на работе или плохо себя чувствуют. В такие моменты люди становятся более раздражительными и конфликтными. Но если на человека кричать и ругаться, он сам станет злым и обиженным и, скорее всего, будет отвечать тем же. Ни к чему хорошему такое общение между людьми не приведёт. И проблемы таким способом решить невозможно. Если ты хочешь помочь своим родителям, напомни им об этом, когда они перестанут ссориться.
Расскажи родителям о чувствах, которые ты испытываешь во время родительских споров. Твои родители в пылу эмоций часто забывают о том, что ты рядом. Они могут даже не подозревать, что тебе страшно, тревожно, обидно и хочется плакать. Поэтому очень важно поговорить с ними, когда они успокоятся. Они обязательно прислушаются к твоей просьбе и постараются поменять своё поведение.
25. Если мои родители разводятся
Родители сообщили тебе, что они больше не будут жить вместе. Возможно, тебе даже предложили выбрать, с кем из родителей ты хочешь жить. Как тебе относиться к такой новости? Что делать? Ты любишь своих родителей и не представляешь своей жизни без каждого из них. Не отчаивайся! Ты должен знать, что родители разводятся не из-за тебя. Твоей вины в том, что произошло, нет. Постарайся их простить. И папа, и мама по-прежнему очень тебя любят. Они не разводятся с тобой, и в ваших отношениях ничего не изменится. Не старайся найти виновного в том, что случилось – в своих отношениях даже взрослым бывает невозможно разобраться.
Даже если теперь вы будете жить раздельно, вы сможете общаться как прежде: ходить вместе на прогулки, играть в любимые игры, рассказывать друг другу о своих делах, советоваться, помогать, делиться заботами и радостями.
26. Если я очень редко вижу своих родителей
Конечно, родные и любимые люди всегда хотят быть рядом. Вместе повседневные проблемы решать легче, чувствуешь себя спокойнее и увереннее. Родной человек поможет забыть чужую обиду, а любой праздник с ним никогда не бывает грустным. Но не всегда наши близкие люди могут быть рядом с нами. Бывают в жизни и разлуки. Обстоятельства могут сложиться так, что любимого человека видишь редко.
Причин может быть много: родители работают допоздна, часто уезжают в командировки, работают по сменам. Как же быть, когда люди скучают друг без друга, а мобильный телефон не в силах заменить живого общения?
Не грусти! Во-первых, постарайся подготовиться к долгожданной встрече. Подумай, как лучше провести то время, когда вы, наконец, будете вместе. Продумай план действий: куда вы пойдёте, чем займётесь, о чём ты им расскажешь. Во-вторых, можно подготовить множество маленьких, но очень приятных сюрпризов. Это могут быть и небольшие поделки, и твои достижения, и оценки в школе. Всё то, что ты узнаешь, прочитаешь, сделаешь за время короткой или долгой разлуки со своими родителями, им будет невероятно интересно. За чтением, учёбой и другими занятиями время пролетит незаметно. Ты сможешь хорошо подготовиться к долгожданной встрече, а дни, проведённые всей семьёй, покажутся тебе особенно памятными и дорогими.
